Безуглеводная диета результаты и отзывы

Безуглеводная диета результаты и отзывы

Эффективность безуглеводной диеты, результаты и отзывы похудевших

Любители перекусывать сладким часто замечают недостатки в своей фигуре и лишний вес. Как справиться с постоянной тягой к сладостям и вернуть стройные очертания тела? Отзывы о безуглеводной диете кричат о ее эффективности. Многие считают такую систему питания сложной, однако разнообразие рациона изменит точку зрения худеющих.

Эффективность безуглеводной диеты, результаты и отзывы похудевших

Эффективность питания без углеводов

В такой системе питания происходит отказ от углеводов для похудения. Вместо насыщенной «энергией» пищи, худеющим потребляется та, что содержит много белка и полезных жиров, а также клетчатку — компонент, способствующий очищению организма изнутри. Безуглеводная диета произошла от другой не менее известной системы — кетопитания. Кетодиета была разработана первоначально для тех, кто страдает эпилепсией. Ее суть состоит в полном отказе от сладкого, так как оно провоцировало эпилептические припадки.

Отзывы диеты без углеводов сделали ее одной из популярнейших на сегодняшний день. К такому питанию прибегают известные персоналии: телеведущие, спортсмены и актеры. Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, диетой продолжают пользоваться несколько поколений, так как она действительно доказала свою эффективность на деле. Рацион нужно продумывать заранее, чтобы избежать неприятностей со здоровьем и справиться в борьбе с лишним весом. При соблюдении всех пунктов правил, на такой системе питания худеющий может сбросить от шести килограммов при сравнительно небольшой длительности около недели.

Почему тело худеет на безуглеводной диете? Ответ прост: сверхуглеводы, которые поступают в тело сладкоежек, организм превращает в жировые отложения. При безуглеводной диете таких ситуаций не случается. Организм не получает углеводов в большом количестве, а для выработки и получения энергии он использует уже имеющийся жир, вследствие чего тело день за днем лишается ненавистных сантиметров в талии и бедрах.

Правила безуглеводного питания

Существует мнение о необычайной сложности правил и невозможности их придерживания. Однако это всего лишь миф, который распустили неопробовавшие диету люди. Отзывы похудевших на безуглеводной диете говорят обратное: «Придерживаться советов несложно, при этом эффективность возрастает в разы. С умом нужно подходить к любому типу похудения, тем более к отказу от углеводов». Ниже представлено несколько советов диетологов, которые помогут похудеть быстро и без ущерба для здоровья.

  1. Соль и вода. Углеводная система питания требует потребления большого количества жидкости. Лучше, чтобы это была простая негазированная чистая вода. Суточное количество должно достигать порядка 2,5 литра. Вода необходима для нормального обмена веществ и очищения организма. Соль нужно включать в рацион в особенности в первые дни безуглеводного питания. Можно готовить себе куриный или овощной бульон с добавлением соли. Организму нужно правильно перестроиться на режим отсутствия сладостей, и он будет требовать замены.
  2. Перекусы в течение дня. Перекусы называют неоспоримой частью любого рациона. Между основными приемами пищи проходит достаточно времени, чтобы организм начал испытывать сильное чувство голода. В самом деле этого допускать нежелательно. При голоде тело начинает откладывать запасы в случае голодовки, отчего и появляются жировые отложения у имеющих пару приемов пищи в день. Перекусы нейтрализуют неприятное ощущение и поспособствуют более длительному насыщению организма.
  3. Активный образ жизни. Физические нагрузки в течение дня поддерживают здоровый внешний вид человека и укрепляют его тело. Отзывы о диете «Углеводов нет» гласят, что энергии для занятий спортом не хватает, хочется спокойствия для тела. В таком случае следовало бы немного увеличить число потребляемых углеводов или уменьшить физические нагрузки. На низкоуглеводном питании противопоказаны изнуряющие физические нагрузки. Однако интенсивные прогулки или езда на велосипеде могут подойти в качестве активности и смогут разнообразить досуг.
  4. Отказаться от идеи полного отсутствия углеводов. Не следует слишком фанатично относиться к процессу похудения. Совсем без углеводов остаться, скорее всего, не получится. Любая еда, так или иначе, содержит энергию в виде этих веществ, она необходима для человека. Однако в отличие от привычного питания, худеющий не получает их вышеуказанной для него нормы, поэтому и не набирает лишнего веса. Правильнее будет назвать эту систему питания «низкоуглеводной», то есть со сниженным количеством их потребления.

Соблюдая все перечисленные советы, несложно добиться тонкой талии и восторженных взглядов. Следует запастись терпением и начать действовать: исключить нежелательные продукты и вести активный образ жизни.

Какие продукты следует исключить из рациона на время похудения?

Система питания, одобренная многими худеющими, предполагает отказ от пищи с высоким содержанием углеводов. В самом деле, это не только сладости и выпечка, как думает большинство. Намного больше продуктов скрывают запасы углеводов, опасных для фигуры. Диетологи разделяют нежелательную пищу на 6 больших групп.

  1. Сахаросодержащие. Наиболее разнообразная группа с широким охватом продуктов. В нее входят сладости: шоколад, ириски, печенья, конфеты, леденцы и прочие вредности для фигуры. Кроме того, исключаются и сладкие напитки, в которых содержание сахара намного выше, чем в любых других продуктах. Опасность таят и фруктовые соки, продающиеся в магазине. Для них производитель не жалеет белых сладких кристаллов.
  2. Зерновые, прошедшие переработку. Очищенная и подготовленная крупа, которую продают на полках магазинов, содержит немалое количество углеводов. К этой группе относят и хлеб, который готовится на их основе. Макароны также попадают под запрет,поэтому следует выбрать другой гарнир для ужина.
  3. Обезжиренные продукты. Как правило, продажа продуктов с минимальным количеством жира — не больше, чем маркетинговый ход. Недостаток жира заменяют увеличением количества используемого сахара. Таким образом, продукт получается более вредоносным для фигуры, чем мог бы быть ранее. К группе относятся обезжиренные молочные продукты и крекеры, на пачках которых виднеется заманчивая надпись «no fat».
  4. Заранее обработанные продукты. Полуфабрикаты, которые можно приготовить на скорую руку, противопоказаны при низкоуглеводной диете. Лучше потратить немного больше времени и получить собственный полезный ужин.
  5. Овощи, обогащенные крахмалом. Крахмал нельзя назвать другом стройной фигуры, поэтому от продуктов с высоким его содержанием следует отказаться. Сюда можно отнести картофель, кукурузу, свеклу, бобовые.

За исключением этих продуктов, можно есть все. Рацион на низкоуглеводной диете, несмотря на некоторые ограничения, остается разнообразным и насыщенным. Худеющие не испытывают чувство голода и пребывают в хорошем настроении. Заряд энергии не обязательно получать от сладкого, белковая пища тоже способна подарить худеющим силы для свершения дел.

Эффективность безуглеводной диеты, результаты и отзывы похудевших

Безуглеводная диета для похудения: отзывы

Отзывы о безуглеводной диете дают понять, что система питания является эффективной и в то же время щадящей. Такое похудение не изнуряет организм, оно укрепляет его и снижает лишний вес. Ограничения по питанию не сильно влияют на разнообразие рациона: можно есть вкусно каждый день даже с запретами на некоторые группы продуктов. Ниже будут представлены отзывы и результаты похудевших на безуглеводной диете. Можно легко убедиться: добиться нужного результата вполне реально.

Отзыв Ирины 30 лет, мамы двоих детей: отказ от углеводов для похудения

Всем худеющим желаю скорейшего снижения веса! Сегодня хочу поделиться уникальной диетой, которая помогла мне скинуть вес и вернуться в форму после беременности.

До моего интересного положения весила около 52 килограмм и даже не вставала на весы, ведь мой внешний вид меня вполне устраивал. Но как это бывает, за 9 месяцев я набрала столько, что при родах весила уже 70 кг. Когда начала восстанавливаться, объявила войну лишнему весу, но похудеть удалось только на 10 килограмм. Все говорили мне о том, как я располнела, что пора бы уже и похудеть, да и сама это замечала.

Прочитав в интернете много информации о безуглеводной диете, пришло осознание, что этот вариант как раз для меня. Самым сложным для меня было избавиться от сладкого, ведь я без ума от вкусных десертов. Тщательно распланировав собственный рацион, приступила к похудению. В качестве заменителей сладкого ела фрукты, а утром позволяла себе пару долек горького шоколада. Большое место в моей ежедневной рутине занимала физическая активность: прыгала на скакалке и крутила обруч, потому что боялась последствий в виде обвисшей кожи.

Таким образом, за месяц похудела до 54 килограмм, и мне этого пока что достаточно. Такую систему питания советую всем, вес не возвращается, продержаться даже месяц достаточно легко. Надеюсь, мой отзыв о безуглеводной диете был для вас полезным.

Отзыв Татьяны 34 года: диета без углеводов для женщин

Решила наконец заняться собой и избавиться от «наеденного» за многие годы. Моя подруга занималась спортом и порекомендовала мне безуглеводную диету. Сначала я отнеслась скептически, так как без сладкого не могу прожить и дня, а тут минимум неделя. Но все же решила опробовать и осталась довольна полученным результатом. В ляжках и талии ушло немалое количество сантиметров, внешний вид улучшился, тело подтянулось, да и вес сдвинулся в нужном направлении.

В течение недели полностью придерживалась диеты, отказавшись от углеводов. Ела только белок и полезные жиры, для поддержания здоровья стала пить витамины. После недели стала вводить небольшое количество сладкого: пару печений за чашкой чая. Прошел месяц с начала моего похудения. Ушло 8 килограмм, а с возобновлением привычного питания они не вернулись, что меня больше всего порадовало. Отзыв и результаты моего опыта безуглеводной диеты уже стали полезными: две моих подруги худеют по этой системе, и даже мама заинтересовалась успехами.

Эффективность безуглеводной диеты, результаты и отзывы похудевших

Галина 26 лет: диета без углеводов — мой отзыв и результаты

Пока я заканчивала магистратуру и сдавала экзамены, мои нервы переживали не лучшее время. Чтобы оставаться хотя бы чуточку спокойной, мне приходилось заедать стресс: то шоколад по пути в университет, то булка в перерыве. Так что, выпустилась я не только с дипломом, но и с десятью лишними килограммами. После учебы решила наконец взяться за себя, хотя это нужно было сделать еще во время нее.

Для похудения выбрала кетодиету, предполагающую полный отказ от углеводов. Честно, этот месяц стал для меня невыносимым. Если бы не мои комплексы и стремление похудеть, я бы ни за что не согласилась на такой эксперимент. Без сладкого сложно, чувствуешь, что сходишь с ума. Но результаты радуют. Всего за месяц строгой диеты я потеряла эти 10 лишних килограмм. Возвращаюсь уже в привычное русло, но обещаю себе, что больше не буду заедать стресс, ведь похудеть гораздо сложнее.

Отзывы и результаты диеты, где нет углеводов, впечатляют. У каждой они разные: кому-то такое питание далось легко, а кто-то страдал от отсутствия сладостей. Так или иначе, для каждого найдется своя подходящая диета.

Отзывы и результаты безуглеводной диеты для похудения дают понять, что похудеть можно и на 10 килограмм. Следует только придерживаться правил диеты и следить за собственным рационом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Безуглеводня диета — отзывы и результаты

Одной из самых эффективных по праву можно назвать безуглеводную диету. Сводится она не к тому, чтобы полностью прекратить поступление углеводов в организм, а ограничить их количество, заставив тем самым перерабатывать гликоген, сложный углевод, который скапливается в печени и мышечных волокнах, а затем и жировую клетчатку, расщепляя ее, и позволяя тем самым сбрасывать лишний вес.
Что происходит с организмом, когда ограничивается количество потребляемых углеводов?

Калорийность углеводов достаточно велика, поэтому с их уменьшением снижается и калорийность, потребляемой пищи. Это характерно для людей, которые ведут малоактивный образ жизни связанный с сидячей работой.

Более того, у углеводов достаточно большая скорость расщепления, при которой в кровь выбрасывается инсулин, на фоне чего в крови падает уровень сахара и появляется чувство голода, которое и провоцирует увеличение потребляемой пищи.

У безуглеводной диеты есть ряд положительных моментов, которые делают ее привлекательной, а также ряд принципов, при соблюдении которых положительный результат гарантирован.

  • Можно не изматывать себя голоданием, а полноценно питаться
  • Питание необходимо дробить, небольшими порциями пять или шесть раз в день.
  • Пить как можно больше жидкости, но ни в коем случае не в течение первого получаса после еды.
  • Вечерний прием пищи должен быть за два – три часа до сна.
  • При употреблении жареных продуктов минимизировать количество используемого масла, и отдавать предпочтение оливковому маслу.

Для достижения более эффективного результата в первую неделю диеты необходимо ограничить потребление углеводов до 20 гр. в сутки. При подобном ограничении организм адаптируется и быстрее начинает перерабатывать жиры. После первой недели диеты стоит сделать перерыв на два дня, в течение которых загрузить организм углеводами, а через два дня вернуться к диете, но уже с ограничением углеводов до 40 гр. в день. Стоит отметить, что с использованием данной диеты могут начаться запоры. Это нормальное явление, достаточно обеспечивать организм достаточным количеством жидкости и если этого мало принимать препараты, которые помогут справиться с этой проблемой.

Но, как и у всякой другой диеты, безуглеводная диета строго противопоказана при ряде заболеваний:

  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Хронические заболевания почек и мочевыделительной системы (увеличивается нагрузка по потреблению белковой пищи, а почки отвечают за вывод из организма продуктов распада белков, увеличение нагрузки приводит к обострению заболеваний).
  • Хронические заболевания пищеварительной системы, а также печени и поджелудочной железы.
  • Беременным и кормящим грудью женщинам.

Продукты, которые допустимы в рационе питания при безуглеводной диете.

  • Мясо.
  • Рыба.
  • Птица.
  • Творог.
  • Сыр.
  • Овощи и корнеплоды (кроме картофеля).
  • Цитрусовые и различные ягоды.

Продукты, категорически запрещенные при данной диете:

  • Хлеб, хлебобулочные и мучные изделия.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Сахар, мед, варенья, конфитюры.
  • Творожные массы и йогурты с содержанием сахара.
  • Пиво и алкоголь..
  • Сладкие фрукты
  • Орехи и семечки в больших количествах.

Составить меню с учетом разрешенных продуктов и зная количество углеводов в определенных продуктах достаточно просто.

Количество углеводов (в граммах) в различных продуктах (в 100 граммах продукта):

Рыба отварная – 3

Сельдь копченая – 4

Кефир или йогурт без сахара – 13

Помидор свежий – 6

Свежий огурец – 5

Лук репчатый (1 головка) – 8

Цветная капуста (отварная) – 6

Свежая капуста – 5

Фасоль стручковая – 8

Фрукты в одной штуке содержится в граммах такое количество углеводов:

Груша (не сладкая) – 25

Персик и киви – 9

В одном стакане ягод содержание углеводов в граммах следующее:

Черная смородина — 19

В стакане сока яблочного, виноградного или томатного содержится 10 гр. углеводов.

В мясных блюдах в 100 гр.продукта распределение углеводов следующее:

Свиной гуляш – 9

Печень говяжья – 6

Тушеная говядина – 5

Мясо с мучным соусом – 6

Мясо, обжаренное в сухарях — 5

Таким образом, исходя из количества углеводов, можно составить меню для безуглеводной диеты.

Так, например, можно разделить на пять приемов пищи следующие продукты: вареная рыба или мясо – 200 гр., овощи свежие – 200 гр., бульон в котором варилась рыба или мясо – 200 гр., сметана – 200 гр. и 100 гр. сыра. Допустимо выпить две чашки чая (желательно зеленого) и одну кофе без сахара.

Еще один вариант примерного меню. Точно также раздробить на пять приемов:

Овощной салат – 200 гр., нежирное мясо – 200 гр., кефир низкой жирности – 200 гр., отварные яйца – 2шт., 1 цитрус (предпочтительнее грейпфрут) и также можно в течение дня выпить чай и кофе как в прошлом меню.

Безуглеводных диет существует несколько в зависимости от получения организмом количества углеводов в сутки 20гр., 40 гр. 125 гр. и 250. Какой из вариантов выбрать зависит от человека, который собирается худеть по данной диете. Данная диета обычно проводится в течение двух недель за которые можно сбросить до 10 кг. лишнего веса. Затем стоит сделать перерыв месяц или два. Стоит помнить, что уходить от диеты резко не стоит, нужно дать организму время привыкнуть и снизить стресс. Количество углеводов стоит контролировать, тем более, если есть склонность к быстрому набору веса.

В начале диеты могут появиться негативные явления в виде головной боли, повышенной раздражительности, усталости и чувства дискомфорта, но эти явления характерны для многих диет в виду перестройки организма.

Выбирая диету с целью снижения веса, стоит изучить ее плюсы и минусы и принять во внимание противопоказания. Перед началом стоит обследовать свой организм во избежание возможных осложнений или обострения заболеваний внутренних органов. Не лишним, конечно же, будет и консультация диетолога, который грамотно выберет подходящую безуглеводную диету.

Итак: безуглеводная диета

Вообще, кто что говорит.
Сидела я на ней месяца три, сбросила свои лишние 5 кг. без особых усилий. На завтрак — сыр и кофе со сливками и с заменителем сахара. На обед — выцеживаешь из супа бульон и ешь мясное с овощным гарниром, или же без гарнира. И если в этот день повар приготовил салат без картошки — и салат тоже. На ужин — что Бог послал — рыбу ли, курицу ли. Я позволяла себе: рис, гречку, овсянку. Все крупы — только на воде. Так что не совсем уж безуглеводка у меня была. Все вроде хорошо, но:
— желудок болел постоянно, вот такая колющая боль от горла до желудка;
— постоянная сонливость была;
— все время страшно хотелось картошки — вот кажется, если сейчас ее, родимую, не слопаешь, ляжешь и сдохнешь.

Я вот что у знатоков хочу спросить: может, чередовать ее, к чертовой матери? За сколько там дней углеводы из организма выводятся? За два? Так может, три дня на безуглеводке, день — нагрузить углеводами? Кто знает — это правильно?

. Что горячи — над головою — звезды.

03.05.05 11:55 Ответ на сообщение Итак: безуглеводная диета пользователя Gamma

на ней нельзя сидеть больше раза в год, и не более месяца, если я не ошибаюсь. Иначе чревато разными осложнениями, я не медик, поэтом не скажу что именно вызывает отсутствие углеводов. Сахарный диабет кажется

Кстати, кремлевская диета как я понимаю, то же самое.

06.05.05 14:29 Ответ на сообщение Итак: безуглеводная диета пользователя Gamma

12.05.05 12:46 Ответ на сообщение Итак: безуглеводная диета пользователя Gamma

Как-то несколько лет назад я почти месяц сидела на низкоуглеводной диете по методу Аткинса. Прикупила книженцию толстенную, прочитала её и решила попробовать. В сообтветствии с этой диетой в день позволяется съедать не более 25 г углеводов. НО. Как пишет автор — это вовсе не диета, а образ жизни, которого надо придерживаться всю жизнь (. ). И киллограммы уходят хоть и медленно, но верно. Сбросила я за тот месяц примерно 2 кг. Но потом мне все это надоело, захотелось всяких вкусностей типа шоколада и мороженого, и всё, прощай «новый модус вивенди».
Кстати, в той книжке и рецепты были, какие можно приготовить.
А кроме этого (это просто такой бурный период у меня был) я бегала по утрам, обливалась холодной водой и занималась тибетской йогой. В итоге за 3 месяца я похудела на 6 кг примерно.
(После того как закончила с диетой просто стала питаться по строго раздельному питанию. )

Но это было давно, сейчас такого бурного «настроя» у меня нет. и что делать с лишними пятью кг сейчас — не знаю. :ooo:

12.05.05 18:00 Ответ на сообщение Итак: безуглеводная диета пользователя Gamma

13.05.05 12:02 Ответ на сообщение Итак: безуглеводная диета пользователя Gamma

Что могу посоветовать? Любая диета — это стресс для организма, как известно. Правильно питаться нужно не какое-то определенное время, а всю жизнь.
Мои рекомендации:
1. Белки — можно есть хоть круглосуточно — это строительный материал клеток, белки мало используются организмом как источник энергии — молоко и молочные продукты (маложирные, конечно), низкожирный или обезжиренный творог, яйца, мясо и птица без кожи и лишнего жира, рыба любая и морепродукты, а также белковые продукты раст. происхождения — фасоль, горох и т.п. Орехи — в небольших кол-вах из-за высокого содержания жиров.

2. Жиры — тоже нужны и важны, источник энергии, участвуют в производстве гормонов — есть ненасыщенные и насыщенные жиры, последних нужно избегать (это животные жиры — сало, слив. масло, сметана, колбаса и т.п., а также продукты, где они есть — выпечка, сладости и т.д. + содержат легкоусвояемые углеводы!). Ненасыщенные (полезные) жиры — это растительные масла (оливковое, например).

3. Углеводы — употребляем продукты преимущественно раст. происхождения — овощи (особенно зеленые) и фрукты, это также клетчатка. А также кушаем крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Вообще, лучше не есть много тех же фруктов во второй половине дня.

Читайте также  Как можно похудеть без диет и физических упражнений

4. Витамины и мин. вещества — здесь вроде всё понятно.

Таким образом, формула идеального питания = белки + умеренно углеводы + минимально жиры + витамины

Кушаем 4-5 раз в день небольшими порциями. Такой режим будет подстегивать обмен веществ и пища будет перевариваться быстрее, нигде не откладываясь! Стараемся кушать углеводы в первой половине дня, а во второй — больше белковые продукты.
И, конечно, спорт — это чтобы еще больше поднять обмен веществ. Поверьте, это много дает и стоит того, чтобы тратить на это время. Кроме того, это такой кайф!

Безуглеводная диета

Как у любой диеты, у безуглеводной есть плюсы и минусы. К несомненным плюсом я отношу то, что потеря веса происходит быстро. За счет отсутствия ограничений по количеству потребляемых калорий в сутки не возникает чувство голода и другие неприятных эффекты, связанные с похудением. Жировые отложения, даже застарелые, сгорают по всему телу, а не местами.

Серьезным минусом является повышенная нагрузка на печень и почки. Первой в борьбе за красоту сдается грудь, моя сдулась на 1,5 размера. Сокращать количество потребляемых углеводов нужно правильно. Безболезненно для организма можно выпиливать из меню вредные быстрые, а вот сложные углеводы имеет смысл оставить, иначе с пищей перестанет поступать клетчатка, ЖКТ придется туго.

На собственном опыте поняла, что больше такая диета подходит людям с большим избыточным весом. Послеродовое похудение с 88 до 65 на белковом рационе произошло быстро, без всяких побочных эффектов. А когда при помощи диеты я решила сбросить набранные за зиму 4 лишних кг, то ощущала катастрофическую нехватку сил, а вес уходил очень медленно. Имеющихся запасов жира явно не хватало для того, чтобы полностью заменить недостаток углеводов в рационе. Организм совсем не хотел отдавать запасы, после потерянных с огромным трудом 2 кг он просто встал. Безуглеводная диета не лучший вариант для быстрой и легкой потери веса для относительно стройных дам.

У меня проблема многих: стал расти животик и откладываться жирок в районе бедер. Общих проблем с весом нет, только в отдельных местах. На мой взгляд — это лучшая диета, ее основа сводится не в полном исключении углеводов из рациона, а их понижение. Всего чего можно не так и мало, например кабачки, грибы, цветная капуста, рыба, куриная голень. Такая диета повышает мышечную массу и быстро сжигает жиры, я за 10 дней похудела на 5 кг.

Диета более щадящая для организма, чем всякие монодиеты и экспресс диеты. Происходит только урезание потребления углеводов и снижение общего дневного калоража. Полезные жиры совсем не изгоняются из рациона, дневная норма в 20 грамм легко набирается. Сидеть на такой схеме питания можно сколь угодно долго, вплоть до достижения желаемого результата. Главное подобрать для себя приемлемый и безопасный для организма уровень потребления белка. В первые недели лишний вес улетает на глазах, поэтому имеет смысл позаботиться о состоянии кожи. Результат в данном случае прямо пропорционален стартовому весу.

Основной принцип диеты — сокращение количества потребляемых с пищей углеводов и увеличение белков. В поисках источников энергии организм начинает использовать свои стратегические запасы жира, обмен веществ разгоняется. При этом не страдают мышцы, которые обычно становятся первой жертвой при похудении. Вариаций безуглеводных диет масса. Если правильно составить меню и подобрать хорошие продукты, то процесс потери лишних кг будет проходить комфортно, без приступов голода.

Опасность состоит в том, что можно переесть белка и заработать интоксикацию всего организма. Поэтому лучше воспользоваться готовым меню, разработанным профессионалами.

При диете без углеводов необходимо соблюдать баланс в белках и жирах. Переход на кетоз непростой, жиры сразу расщепляться не будут, тем более что белок тоже пострадает.
В принимаемой пище необходимо, чтобы жиры не превалировали. Можно есть мясо, только нежирное (рыба, курица). Среди овощей надо выбирать те, в которых минимум крахмала. То есть подойдут огурцы, помидоры, салат. Картофель под запретом.
Я сидел на такой диете на сушке, за 3-4 недели помогает сжечь жир неплохо, если очень правильно питаться. Но о тренировках на это время можно забыть, если не пользоваться химией, так как упадок сил страшный. В общем, за неимением лучшего приходится сидеть на такой диете.

После 2 недель на безуглеводной диете я опять являюсь сторонником обычного голодания для похудения. Диета переносится очень тяжело, потому что организм перестраивает метаболизм под переработку белка и жиров, а это дается нелегко, поэтому первую неделю были недомогания. Особенно тяжело далось это печени.
Также при употреблении белковой пищи как-то не особо задумываешься о содержании жиров в ней, отчего он накапливается в организме и худеть еще сложнее.
Ну и самое ужасное – дефицит углеводов означает отсутствие необходимого количества энергии для функционирования организма в спокойном состоянии, чего уж говорить о физических нагрузках. Поэтому слабость и вялость прилагаются.
Да, есть не хочется, но уж лучше голодать, но питаться сбалансировано и быть в форме.

Безуглеводная диета у меня повлекла за собой боль в печени. Сначала всё было хорошо и без каких либо побочных действий я кушала мясо, яйца, творог. Я это и так люблю, но уже через 5 дней не получая углеводов, начались проблемы с печенью, и был неприятный запах изо рта. Поэтому пришлось добавлять углеводы и тогда диета пошла насмарку.
Я совсем не похудела. Но бросить такую диету было правильным решением, чтобы не попасть на больничную койку. Хотя, я читала положительные отзывы о безуглеводной диете. Но, видимо, она подходит совершенно здоровым людям. Но, всё равно сидеть на ней можно короткий срок.

Из всех диет, что я пробовала, эта самая тяжелая.
Во-первых, надо уменьшать число употребляемых углеводов до 50 граммов в день общей калорийностью порядка 300 кКал. Остальные калории добираются из белковой пищи и жира. По идее, жир также должен сокращаться, но большинство белковых продуктов им очень богаты, так что похудение идет слабо.
Таким образом, все, чего я добилась за 3 недели диеты – снижение на 5,5 кг. При этом у меня были нарушения стула, плохое самочувствие, а под конец начала побаливать печень, видимо, от переизбытка продуктов метаболизма. Так что уменьшение углеводов при диете – это крайние меры.

Хотите похудеть без голодных обмороков? Вам поможет безуглеводная диета! Отзывы похудевших с фото до и после прилагаются

низкоуглеводная диета отзывы и результаты

Приветствую всех читательниц блога. Весна уже стучится в окошко, а значит не за горами лето. В это время выглядеть хочется на все 100. Как избавиться от лишних килограммов, которые накопились за зиму? Поможет в этом безуглеводная диета: отзывы похудевших очень обнадеживают. А многочисленные фото до и после, говорят сами за себя. Давайте вместе разберемся в чем суть такого питания.

Принцип этой системы питания

Данная диета подразумевает уменьшения потребления продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Такой индекс имеют продукты, в которых содержатся быстрые углеводы (сахариды, фруктоза). Попадая к нам в организм, они быстро повышают уровень сахара в крови. Гормон инсулин нормализует уровень сахара, а все лишние сахариды трансформирует в жир. Именно поэтому низкоуглеводная диета позволяет нам худеть. Нет лишних углеводов – нет жира.

На такой диете фруктоза и сахариды составляют не более 30% рациона, а чаще всего около 20%. Белки около 30% и жиры 40-50% от суточной нормы калорий

Вам наверно странно читать, что жиры можно потреблять в таком количестве. Ведь речь идет о похудении. Как показали исследования Гарвардского университета, сокращение углеводов эффективнее сокращения жиров. Поэтому удивляться не стоит. Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета еще и понижает давление. Что будет полезно гипертоникам.

безуглеводная диета: отзывы похудевших

Теперь самое важное, сколько можно скинуть? Если ограничить потребление полисахаридов до 20г в сутки, за две недели можно избавиться от 8-10 кг. Если употреблять не более 40г сахаридов – до 6 кг

Что касается сроков, диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более двух недель. Хотя в интернете многие худеющие пишут, что сидят на ней месяцами. Такой срок может нанести большой вред вашему здоровью. И в довесок к хорошей фигуре вы получите обострение хронических заболеваний.

Правильнее после такой диеты просто снизить потребление быстрых углеводов: не пить сладкую газировку, ограничить фастфуд, сахар, сдобу. Отдавать предпочтение пассированным, отварным, печеным блюдам.

Сколько можно сбросить: отзывы и результаты

Ксения: Я всего третий день на этой диете. Также посещаю через день тренажерный зал. Пока о результатах сложно говорить, вроде худею. По ощущениям – тяжело. Без фруктов не могу, съедаю три мандаринки в день. Могу съесть грейпфрут. Больше недели вряд ли на ней выдержу.

Эвелина: Незнаю о каких неделях речь я сижу на ней года три. Мне легко я к сладкому равнодушна. Начала сидеть после родов, так как во время беременности поправилась. Вес уходил медленно, 10 кг за три месяца. Правда из углеводов ем каши, могу и печеньку иногда, хлеб.

Соня: Я за 4 месяца сбросила на ней около 20 кг. Результатом очень довольна. Рацион у меня немного другой, мне составлял диетолог. Принцип тот же, ограничение в углеводах. Считаю эту диету самой эффективной и главное можно долго ее придерживаться.

Lilo: Я себя ограничила только в сладком, мучном, исключила картофель и макароны. Естественно никакой газировки, соков покупных, чипсов. Овощи и фрукты ем все, даже позволяю себе иногда орехи и бананы. Каши тоже ем. В месяц стабильно уходит 5-7кг. Мне кажется каждый может сам внести коррективы в диету и ориентироваться по результату.

Алена: Вот сейчас как раз сижу на ней. Килограммы уходят ну оочень медленно. Правда у меня почти идеальный вес. Было 60 кг при росте 171. За месяц удалось похудеть на 3 кг.

Мандаринка: Я на этой диете и трех дней не выдержала. Вроде и не сложно, но мне постоянно хотелось есть. Белковая пища без углеводов не вкусная, много не съешь. А поэтому постоянно ходишь голодная. Я на третий день на мясо и рыбу смотреть не могла. Элементарно хотелось хлеба и каш.

фото и видео

Как видите, в целом отзывы положительные.

Фото до и после

отзывы худеющих

мнение врачей о диете

меню для безуглеводной диеты

Особенности меню для низкоуглеводного рациона

Данная диета подразумевает разрешенные и запрещенные продукты питания. Более подробно, какие продукты разрешены, я написала в статье «Безуглеводная диета меню и таблица продуктов».

Тут приведу только основные рекомендации.

  • Нежирное мясо
  • Рыба
  • Птица
  • Нежирный творог
  • Сыр — жирность не более 20%
  • Корнеплоды и овощи ГИ≤50
  • Фрукты ГИ≤50
  • Яйца
  • Хлеб и сдоба, макароны
  • Картофель, кукуруза, тыква
  • Каши
  • Сладости (сахар, мед, шоколад, варенье и т.д.)
  • Сладкие творожки и йогурты
  • Любой алкоголь
  • Орехи и семечки

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Несмотря на то, что каши запрещены, в первой половине дня можно сделать исключение. 1-2 раза в неделю можно съесть не более 150 гр. овсяной каши. Чередовать можно с бурым рисом или гречкой.

Как пример, в день можно употребить:

  • Мясо отварное (можно птицу) – 200 г.
  • Овощи – 200 г.
  • Сыр – 150 г.
  • Бульон (в котором вы отварили мясо) – 200 г.
  • Кефир – 0,2 л.
  • Кофе – 0,2 л.
  • Чай – 0,5 л.

Как готовить: варить, тушить, запекать, на пару, жарить с минимумом масла (лучше на сковороде-гриль). Если есть мультиварка или пароварка – пользуйтесь ими почаще при безуглеводной диете.

В обязательном порядке выпивать около 2 л жидкости. Напитки не должны содержать сахариды. Прием пищи нужно разбивать на небольшие порции и принимать не менее 5 раз в день. Поэтому вам понадобятся кухонные весы, так будет удобно делить продукты на нужные порции.

После такого рациона следует сделать перерыв хотя бы на месяц. Количество сахаридов следует повышать постепенно. Если вы склонны к полноте, стоит ограничить употребление быстрых углеводов. Здоровому человеку необходимо не менее 300 г углеводов в сутки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни эту норму можно сократить. Насколько можно снизить их количество лучше советоваться со своим врачом.

Можно ли полностью отказаться от углеводов?

Очень советую вам прочитать мою статью «Для чего нужны углеводы человеку, в чем их польза». Нам необходимо сбалансированное питание и углеводы в нем занимают важное место. Если длительно или просто резко ограничить сахариды могут быть серьезные последствия. Полугодичное воздержание в углеводах приводит к понижению железа, калия, кальция, магния в крови. К увеличению уровня холестерина.

Вывод один – все хорошо, что в меру. Если диетологи советуют придерживаться двухнедельной диеты – не нужно ее растягивать на месяцы. Только врач может скорректировать диету и продлить ее. Несмотря на то, что многие худеющие чуть ли не годами лишают себя углеводов, это неправильно.

Исключение составляю люди с диабетом 2 типа. Для них низкоуглеводное питание может быть нормой. При малом потреблении углеводов в организме диабетика 2 типа нормализуется уровень глюкозы. Так как снижается нагрузка на поджелудочную железу. Она начинает меньше выделять инсулина. Если инсулиновых пиков становится меньше, наступает липолиз – жиросжигание. И помимо улучшения здоровья, люди больные диабетом 2 типа начинают худеть. Это для них очень важно, так как из-за диабета они имеют лишний вес.

Ну что, будем приводить себя в порядок? Объявляем бойкот тортикам, пироженкам и любой калорийной пище. Отныне в рационе только полезные продукты. Надеюсь, вам было интересно. Не забывайте подписываться на обновления и до новых встреч.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета

Н

Низкоуглеводные диеты неизменно занимают лидирующие позиции в списке наиболее востребованных и считаются эффективным инструментом для похудения. Суть таких планов питания заключается в активации жиросжигания за счет снижения доли углеводов в рационе.

Безуглеводная диета и ее разновидности особенно популярна, ведь считается, что эта система питания позволяет быстро сбросить вес без чувства голода и контроля калорийности.

Безуглеводная диета: преимущества и недостатки

Как и любая диета с ограничением главных нутриентов – основных питательных веществ, низкоуглеводный рацион может иметь свои положительные результаты, нежелательные побочные эффекты и значительные ограничения.

При отсутствии противопоказаний к данной диете и правильном подходе к составлению рациона она может иметь позитивный эффект.

  • нормализуется уровень сахара в крови, отсутствуют “скачки сахара”;
  • стабилизируется общий эмоциональный фон;
  • может быть использована для похудения в короткие сроки;
  • не нужно заботиться о количестве калорий и размере порций.

Минусы безуглеводного питания:

  • вероятна интоксикация кетоновыми телами;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • сбои в работе пищеварительной системы;
  • возможно развитие гиповитаминоза;
  • наличие большого количества противопоказаний;
  • в период перестройки организма повышается утомляемость, возможны перепады настроения и пр.

Безуглеводная диета: противопоказания

Рацион большинства современных людей перенасыщен углеводами, поэтому даже небольшое снижение их количества в меню и приближение доли углеводов к норме окажет благотворное влияние на вес и здоровье.

Однако, при значительном сокращении доли углеводов, которое предполагают различные варианты подобного питания – в 2-3 раза, желание похудеть может обернуться негативными последствиями для здоровья.

Так, безуглеводная диета строго противопоказана:

  • при заболеваниях печени и почек;
  • при наличии сердечно-сосудистых патологий;
  • при диабете 1-го и 2-го типа;
  • детям, подросткам и людям пожилого возраста;
  • для женщин в период беременности и кормления грудью.

Также не рекомендуется применять диету с ограничением углеводов в период стресса и депрессии, любых сменах привычного ритма жизни, при симптомах дефицита витаминов и микроэлементов.

При наличии любых проблем со здоровьем необходима предварительная консультация врача.

При любых признаках ухудшения самочувствия следует обратиться к врачу и в случае необходимости – выйти из диеты.

Основные принципы питания на безуглеводном меню

Применение любого типа питания со значительными ограничениями должно осуществляться после консультации с врачом, который владеет информацией о вашем состоянии здоровья, перенесенных заболеваниях и других индивидуальных особенностях.

Наиболее безопасный вариант – обращение к диетологу для разработки рациона питания для снижения веса и оценки возможности включения диеты со сниженным количеством углеводов в ваше меню для похудения.

Но если вы все же решили самостоятельно применять подобный стиль питания, ознакомьтесь с основными принципами, на которых строится низкоуглеводный план питания для снижения веса:

  1. Придерживайтесь баланса нутриентов в соотношении 50/35/15 (белки, жиры, углеводы). Углеводную часть рациона должны представлять овощи, фрукты и цельнозлаковые продукты. Простые сахара и продукты с высоким гликемическим индексом стоит исключить из меню.
  2. Выпивайте 2 — 2,5 л воды ежедневно. Соблюдение такого питьевого режима поможет снизить интенсивность белковой нагрузки на почки и избежать интоксикации кетоновыми телами на низкоуглеводной диете.
  3. Большая часть жиров в рационе должна поступать с продуктами растительного происхождения. Это поможет держать под контролем уровень холестерина в крови, поможет обеспечить организм достаточным количеством энергии и полиненасыщенных жирных кислот.
  4. Обеспечьте достаточное количество клетчатки в меню для улучшения работы кишечника.

Какие продукты можно включить в меню

Базовый рацион низкоуглеводной диеты должны составлять мясо, рыба, молочные продукты, яйца, растительные масла и орехи, цитрусовые и некрахмалистые овощи.

Что касается углеводов, то простые сахара следует полностью исключить. Чтобы не ошибиться с выбором сложных углеводов, лучше воспользоваться специальными таблицами гликемического индекса (ГИ) отдельных продуктов. Безуглеводная диета допускает употребление продуктов с ГИ не выше 50.

Безуглеводная диета под наблюдением диетолога

Сегодня в интернете вы без труда сможете найти списки продуктов, рецепты и примеры меню, рекомендации по высоко протеиновому питанию для мужчин и женщин. Но поскольку безуглеводная диета относится к разряду экстремальных, лучше проводить ее под контролем опытного медицинского специалиста. Врач-диетолог грамотно оценит все риски и вероятную эффективность такого плана питания конкретно для вашего случая.

Учитывая результаты диагностики, особенности вашего организма, ваши цели и предпочтения, диетолог разработает для вас персональную безуглеводную программу питания.

Такой диетологический план включает:

  • меню с указанием количества блюд и продуктов на каждый прием пищи;
  • возможные добавления на неделю;
  • рекомендации по режиму питания;
  • рекомендации по физической активности и образу жизни;
  • советы по активизации жиросжигания (физиопроцедуры, косметология, домашний уход);
  • фармакологическое сопровождение диеты (по показаниям).

Регулярные консультации врача диетолога помогут держать показатели вашего здоровья и самочувствия под постоянным медицинским контролем и четко отслеживать динамику коррекции веса. В случае необходимости доктор всегда может скорректировать программу питания для улучшения ваших результатов. Обращение к диетологу для разработки персонального плана питания — гарантия эффективного и безопасного снижения веса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector