Диета чередование белковых и углеводных дней отзывы

Диета чередование белковых и углеводных дней отзывы

Система питания БУЧ: что это такое, как происходит похудение, мой опыт

Белково-углеводное чередование

Белково-углеводное чередование говорит само за себя, но есть очень много нюансов, которые я изучила перед тем, как испытать этот тип питания на себе. И в этой статье хочу поделиться с вами тем, что я узнала и испытала на себе, какие сложности у меня были и другие нюансы.

Суть БУЧ диеты

Энергия в организме хранится в качестве гликогена, находится в мышцах и печени. У нетренированного человека гликогена примерно 300 – 400 гр, у тренированного больше – 400 – 600 гр.

Когда истощаются запасы гликогена – подключаются жиры, как источник энергии, поэтому начинается похудение в объемах (то есть за счет жира! Это важный момент). Но это происходит не так долго, как хотелось бы. Почему?

Жиросжиганием реагирует организм на стресс. А голод – один из факторов стресса в организме. Стресс = жиросжигание. Что делает организм во время голода: выделяет гормоны, которые запускают распад жира. Катехаломины. Они отвечают за то, чтобы жировая клетка «открылась» и «поделилась» своими запасами.

Чем сильнее голод, тем их больше выделяется. Но дальше самое важное, а то все сейчас побегут голодать.

При долгом голодании происходит потеря чувствительности рецепторов жировой ткани к катехоламинам и, как следствие, замедление обмена веществ. А как мы знаем, с замедленной обменкой худеть жиром сложно.

Поэтому и придумали такую систему питания, как БУЧ, чтобы жировые клетки не жадничали и продолжали делиться своими запасами без остановки, не замедляя при этом метаболизм. Чтобы после сжигания жира человек подкинул углей в организм.

Диета БУЧ

Итак, принцип такой:

  1. Истощаем запасы гликогена.
  2. Сжигаем жир.
  3. Загружаемся углеводами.

Возможные варианты:

  • 2-1 = 2 белковых дня (1 день сжигаете гликоген, 1 голодаете), 1 углеводный;
  • 2-1-1 = 2 Б, 1 У, 1 смешанный.
  • 3-1 = 3 Б (2 дня сжигаете, 1 голодаете), 1 У;
  • 4-1 = 4 Б (3 дня сжигаете, 1 голодаете), 1 У.

Можно и больше белковых дней, если вы хардовый качок.

Как происходит похудение на БУЧ

Гликоген, который хранится в мышцах и печени, задерживает воду в следующих пропорциях: 1 гр гликогена – 4 гр воды.

Когда мы начинаем голодать, тело начинает тратить эти запасы воды, поэтому на первый порах очень хорошо уходит вес. Рано здесь радоваться, это просто тратится гликоген и выходит вода, которую он блокировал.

Напомню, что у нетренированного человека 300-400 гр гликогена, у тренированного 400-600 гр.

300-400 гр *4 = 1200-1600 гр

400-600 *4 = 1600-2400 гр

В белковые дни в качестве топлива тело активно использует гликоген, сливает воду при этом. Затем подключает жировую ткань на протяжении 1-2 суток. И если потом снова не загрузиться, тело начнет переживать, что наступили голодные времена, замедлит скорость обмена веществ (начнется экономичный режим расхода энергии) и произойдет всеми нелюбимое в похудении ПЛАТО.

Все просто, да? Осталось понять, чем грузиться.

Старайтесь делать это медленными углеводами (крупы: овсянка, гречка, перловка, булгур; макароны из ТСП). Почему?

Если мы будем кушать много быстрых углеводов (сладкое, мучное, фрукты), то произойдет блокировка процесса жиросжигания (потому что инсулин повысится, а жиросжигание при таком раскладе останавливается). Поэтому в углеводный день, чтобы тратить жир, нельзя налегать на быстрые углеводы.

углеводный день буч

Сколько чего надо

Количество белков в любой день БУЧа = 1,5-2 гр на 1 кг веса.

Количество жиров в любой день БУЧа = 1 гр на 1 кг веса.

Углеводов:

  1. В белковый день = 1 гр на 1 кг веса.
  2. В углеводный день = 3 гр на 1 кг веса
  3. В смешанный день = 2 гр на 1 кг веса.

БУЧ меню

Мой отзыв о диете БУЧ

В апреле 2019 года я 3 недели придерживалась нового для себя принципа питания – белково-углеводное чередование.

Я протестировала 3 варианта БУЧ за весь эксперимент в 3 недели (в идеале надо, конечно же, придерживаться только одной схемы на протяжении выбранного периода). Лучше ввязываться в БУЧ на 1,5-3 месяца, тогда эффект более наглядный. По себе я могу сказать, что уменьшилась в объемах, вес не измеряла, мне он не показателен.

Варианты, которые я тестировала:

  • 2-1-1 (Б-Б-У-С);
  • 2-1 (Б-Б-У);
  • 2-1 (Б-Б-С).

На это есть свои объяснения.

Моя сложность заключалась в совсем нетипичной (для переходящих на БУЧ) ситуации: я не могла понять, что кушать в углеводный день на 150 гр углей. Это же надо в каждый прием пищи съедать по банану и тарелке каши. А еще же белок и жиры надо вписать.

белковый день БУЧ

Мне было сложно, потому что большой объем еды провоцирует сонное состояние: организм на переваривание тратит больше энергии, а на поддержание меня в бодром состоянии уже энергии и не остается.

Я попробовала 2 белковых + 1 углеводный + 1 смешанный. За 2 дня с повышенным содержание углеводов я вошла во вкус и мне было сложно в последующий белковый день сократить угли в 3 раза. Ломало.

Я попробовала 2 белковых + 1 углеводный. Весь день переживала, что уже мне достаточно углей, уже не лезет, а по плану нужно еще съесть. Возможно, мне надо было устроить 3 белковых дня, тогда бы я в углеводный день проснулась от желания сварить каши на молоке и еще покрошить туда банан+яблоко+грушу+апельсин. Что ж, возможно, попробую и такую схему.

Я попробовала 2 белковых + 1 смешанный (официально такой схемы нет). Стало получше. Чуть меньше 100 гр углеводов выходило в углеводный день. Так было психологически проще входить в новый цикл. Но суть теряется. Такой схемы нет.

Однозначно вернусь к этой системе не единожды и на более продолжительный срок.

БУЧ диета (белково-углеводное чередование)

По сути, БУЧ – это облеченный аналог питания спортсменов на сушке. Надо по программе чередовать белковые дни и углеводные, при этом белковые превалируют. Мне такой диеты хватило на 3 недели, потом плюнула на нее и стала как раньше идти по пути дефицита калорий. Все дело в том, что мой организм достаточно резко отреагировал на недостаток углеводов. Была постоянная сонливость, от которой не спасал и кофе, усталость, вялость. Качество тренировок значительно снизилось, выносливость стала меньше, если раньше в зале проводила по 2 часа, то на БУЧе – 30-40 минут. Углеводных дней ждала очень сильно, в них самочувствие улучшалось. За все время сбросила только 2 кг, эффект практически нулевой, а здоровье чуть не подорвала.

Чередование неплохая вещь, самое главное – не переусердствовать, больше месяца сидеть не стоит, надо перерыв на 2-3 месяца делать. За месяц спокойно уходит порядка 8 килограммов. Основной рацион здесь: курица вареная, творог, яйца, нежирный сыр, ряженка. В углеводные дни – каши, овощи, фрукты, хлебцы. Стул первое время дестабилизирован, потом за неделю возвращается в норму. Несмотря на то, что есть четкие инструкции по количеству, все равно надо исходить из собственного веса, поэтому вела учет калоража: 1200-1300 при физической активности в день, не больше.

Очень вредно для печени и почек двое суток питаться только белками. На третий и четвертый день организм начинает восполнять нехватку углеводов и активно набирает вес снова. Результаты у меня были скачкообразными. В первые 2 дня скинула 2 кило, потом на овощах сбросила еще 500 граммов, а в четвертый день набрала 2 кило снова. Так что общий отвес за круг всего 500 граммов. Не ахти какой результат, если учесть, что нагрузка на организм из-за таких скачков идет очень серьезная. Я сама заметила, что появились сильные головокружения, плюс слабость в ногах.

Раньше думала БУЧ — это суточное чередование, то есть день так, день так. Когда начала вникать, оказалось, что 2 дня белковые, потом угли, потом строго пп. То есть можно и мясо, и гречку.
В итоге на второй неделе начала уже путаться. Пришлось календарик составлять, а в интернете скачать готовый не смогла. Пришлось ручку и линейку брать, рисовала от руки. В итоге через месяц мне это надоело. Перешла на обычное правильно питание и так же худею. На БУЧ сбросила за месяц 8 кг, это учитывая, что лишнего в общем 20 кг. Мало! Организм не хотел отдавать жирок.

Диета БУЧ состоит из трех этапов, которые мы чередуем в течение 30 дней по определенной схеме.
Диета тяжелая. Особенно, если не привыкли есть небольшими порциями, без соли и приправ.
Самыми трудными днями были белковые. У меня то и дело начинал гудеть желудок и в правом боку кололо время от времени.
Вес уходил очень медленно. За месяц в общей сложности я сбросила только 7 кг. Выходила с диеты примерно 10 дней, набрала 3 кг.
Сейчас еле еле пытаюсь удержать вес, но это очень непросто. После диеты постоянно чего-нибудь жую.
Сама диета долгая, муторная, не вкусная и не слишком эффективная.

Это единственная диета, на которой я не чувствую себя плохо. Всех витаминов хватает, глюкоза для питания мозга тоже поступает. Лично я переношу ее легко! И с уверенностью могу сказать, что здоровье БУЧем не порчу.
Но и вес у меня не уходит, хотя и соблюдаю все правила достаточно строго. За две недели максимум скину 2 кг. А обычно и того меньше — 1кг. Время от времени прибегаю к этой диете ради очистки организма, все же объемы еды уменьшаются и становится гораздо легче.
Впечатления от диеты 50/50. Будь мой вес чуть побольше, возможно она бы и сработала должным образом. А так — только трояка достойна.

На БУЧ я сидела 6 дней. Чередовать белки и углеводы не сложно для самого организма, нет великих стрессов как на монотонках. Однако, у меня возникли некоторые проблемы в один из углеводых дней. С самого утра живот был тяжёлым, его сложно было втянуть. А с обеда и до самого вечера я сидела в туалете. Чистка была просто капитальной. Не удивительно, что на утро следующего дня я увидела на весах минус 2 кг.
За 6 дней в сумме ушло 5.5 кг. Они же и вернулись ко мне спустя 2 месяца, ещё и друзей с собой захватили.
Принцип диеты мне понятен и научно обоснован, но вот мой организм не справился с чередованием белков и углеводов. Результат нестабильный.

Диету я осилила, но только 15 дней. Сидела по принципу: белковый, белковый, углеводный, белковый, белковый, смешанный и тд. Запомнить очень легко.
Диета не голодная. В белковые дни кушала курицу, рыбу, творог, яйца. В углеводные — каши, овощи и фрукты. Вес уходит очень хорошо. Только вот прежней энергии нет, я была сама не своя. Какая-то апатия.
Кроме того, после белковых дней изо рта сильно пахло аммиаком. Это происходит из-за переваривания белковых продуктов. Иногда я неловко себя чувствовала.
Диета БУЧ забрала у меня 6 кг. Сейчас занимаюсь спортом, чтобы удержать вес.

Диета Буч имеет разные вариации 7-ми, 12-ми и даже 30-ти дневную продолжительность.
Для себя выбрала 7-ми дневную. Все-таки продержаться на ограниченном питании в течение месяца, считаю, сложно.
Суть диеты в чередовании углеводных и белковых дней. Таким образом достигается дефицит потребления углеводов и похудение происходит быстрее обычного.
Общая схема питания такая: в первый и второй день предпочтительно есть одни белки, углеводов по-минимум. В третий день, наоборот. В четвертый день питание должно быть сбалансировано белком и углеводом. Потом повторение этих дней.
Как и во всех диетах не нужно есть мучное, сладкое, жирное, жареное и т.д. Стоит полностью отказаться от хлеба, алкоголя, фаст-фуда, газировок, магазинных соков. Рассчитывать свое питание нужно так, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1500 ккал. При желании, можно придумывать различные блюда, главное соблюдать норму.
Диета, на мой взгляд, неплохая. Я чувствовала себя нормально. Меню настолько разнообразное, что голода как-таково нет. Потеря веса составила — минус 5 кг.
Имейте в виду, что диета может нарушить работу ЖКТ, способствуя появлению гастрита. К минусам я также отнесла бы: сложность расчета дневной калорийности.

Диета чередование белковых и углеводных дней отзывы

Сообщение Светлая35 » 05 фев 2019, 18:25

Честно говоря, я не особо верила в то, что можно «раскрутить метаболизм». Ну правда, непонятно мне было, как можно улучшить обмен веществ, если он дан от природы. Вот есть подружка, ей как и мне немного за тридцать. Дружим очень давно.

И я, склонная к полноте, даже если сижу на диете, даже если очень мало ем правильную и полезную еду, то все равно если не поправляюсь глобально, но и не худею кардинально. Вот сидим в кафе, я ем салат овощной и кофе без сахара, а она есть картошку, хот-дог, пепси сладкую и всю жизнь худая.

Однако когда прочитала информацию про БУЧ диету для похудения , то закрались сомнения — а может все же можно раскрутить этот метаболизм?

Напишу про этот вид диеты. БУЧ — белково-углеводное чередование . Один день едим полностью белковую еду, на следующий день — только сложные углеводы, третий день — смешиваем белок и углеводы. Якобы организм все время находится в. ну как бы назвать. в стрессе что ли, не понимает чего ему ждать каждый день и как реагировать на еду — то ли расходовать жир, то ли накапливать.

Кстати, дни типа еды человек может сам выбирать. Не обязательно по одному дню белка, а можно два дня — белок, день смешанный, два дня углеводы.

Решила я испытать диету БУЧ на себе. Первый день должен быть белковый. Допускается маложирная белковая еда: мясо, рыба, орехи, творог, яйца.

Вот примерное меню на день, но это не обязательное условие к повторению, каждый сам себе составляет из личных вкусовых предпочтений.

Мое примерное меню в белковый день

Утром — творог, яйцо, йогурт, чай.

Днем — кусок говядины отварной, тушеная капуста или салат из овощей, кофе или чай (сахар под знаком «Стоп»).

Вечером — отварная рыба со свежими овощами, кефир.

За пару часов до сна можно поесть творог.

Углеводный день вовсе не означает что можно есть булки, конфеты, пирожки и пироги.

Что можно есть в углеводный день? Овощи и крупы, хлеб отрубной, макароны, допускается компот из сухофруктов или свежих фруктов. Фрукты тоже разрешены.

Вот мое меню на углеводный день

Утром — овсянка на воде, к чаю разрешен тост.

Днем — макароны с овощами, любой фрукт.

Вечером рис с овощным салатом.

На ночь можно фрукт.

Ну и мой режим питания на третий смешанный день .

Утром — творог и порция овсянки, чай.

Днем — макароны с курицей, овощное рагу, кофе с тостом.

Вечером — жареная рыба, творог с ягодами, яблоко.

На ночь кефир.

Три дня я без голода запросто осилила диету БУЧ для похудения . Не похудела ни на грамм. Решила еще трехдневку добавить. Результат, увы, тот же.

БУЧ диета: меню на неделю, рецепты и отзывы

БУЧ диета (белково-углеводное чередование) была разработана для спортсменов американским диетологом Джеймсом Хантером. Её задача – избавиться от жировой прослойки при сохранении мышечной массы. Диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками.

БУЧ диета: подробное описание

Диета основана на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней. Ограничение углеводов заставляет организм расходовать жировые запасы. В белковые дни необходимо потреблять как можно больше источников протеина для поддержания качества мышц. Углеводные дни нужны, чтобы не падала скорость метаболизма.

БУЧ диета: меню на неделю

Чередуя белковые, углеводные и смешанные дни, вы сможете питаться разнообразно. Чтобы не испытывать ограничений, ориентируйтесь на наше меню на каждый день для БУЧ диеты.

Понедельник (белковый день)

Завтрак: белковый омлет с креветками и помидорами, йогурт, кофе без сахара

Обед: уха из трески с томатной пастой, запечённая индейка и тушёные овощи

Полдник: творог с корицей

Ужин: куриная грудка с йогуртовым соусом и зеленью, салат с кальмарами

Вторник (углеводный день)

Завтрак: овсяная каша на воде, зелёный чай с ложечкой мёда

Обед: суп из капусты, овощной салат, гречка

Полдник: молочный коктейль с бананом

Ужин: булгур с запечённым перцем, чай

Среда (смешанный день)

Завтрак: сырники с курагой, ряженка, чай с мёдом

Обед: кус-кус с индейкой

Полдник: 2 печёных яблока с грецким орехом и изюмом

Ужин: треска и овощной салат с ложкой оливкового масла

Четверг (белковый день)

Завтрак: омлет с молоком на пару с овощами, нежирный сыр, кофе

Обед: куриная грудка с брокколи

Полдник: нежирный творог с зеленью

Ужин: хек со специями и лимонным соком

Пятница (углеводный день)

Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, цельнозерновой хлебец, апельсиновый сок

Обед: суп с сельдереем, паста из твёрдых сортов пшеницы с томатами

Полдник: смузи из банана, ягод и апельсина

Ужин: рис с баклажаном и помидорами, салат из капусты

Суббота (смешанный день)

Завтрак: пшённая каша, тост из цельнозернового хлеба с нежирный сыром

Обед: суп-пюре из овощей с креветками, киноа с печёной тыквой

Полдник: йогурт с ягодами, чай

Ужин: треска под сырной корочкой, запечённые овощи

Воскресенье (белковый день)

Завтрак: белковый омлет с салатом из кальмаров и моцареллы, кофе

Обед: уха из нежирных сортов рыбы, буженина из говядины, салат из капусты

Полдник: зернёный творог с ложкой йогурта

Ужин: тушёные овощи с курицей салат с креветками и огурцом

Рецепты БУЧ диеты

Мы приводим вкусные и полезные рецепты БУЧ диеты для белковых, углеводных и смешанных дней.

Запечённая курица с зеленью (белковый день)

Для приготовления блюда вам понадобится:

  • 250 г куриной грудки
  • несколько перьев зелёного лука
  • пучок укропа
  • пучок кинзы
  • стакан кефира
  1. Посолите и поперчите куриную грудку, отбейте её молотком.
  2. Смажьте грудку кефиром и посыпьте зеленью.
  3. Сверните куриную отбивную рулетом и положите в рукав для запекания.
  4. Запекайте в духовке 30 минут при 180 градусах.

Салат с морепродуктами (белковый день)

Для приготовления блюда вам понадобится:

  • 500 г тушек кальмаров
  • 250 г креветок
  • 100 г ананаса
  • 4 куриных яйца
  • 1 огурец
  • 75 мл оливкового масла
  • 3 ст. л. винного уксуса
  • 3 ст. л. лимонного сока
  • 0,5 ч. л. соли
  1. Кальмаров отварите в подсоленной воде 5 минут, переложите в холодную воду, очистите от плёнки.
  2. Отварите и очистите креветки.
  3. Сварите яйца, отделите белки от желтков. Для салата понадобятся только белки.
  4. Мелко нарежьте все ингредиенты.
  5. Приготовьте заправку, смешав масло, винный уксус, лимонный сок и соль.

Лодочки из баклажанов с грибами (углеводный день)

Для приготовления блюда вам понадобится:

  • 2 средних баклажана
  • 2 ст. л. риса
  • 200 г грибов
  • 1 болгарский перец
  • половина луковицы
  • пучок любой зелени
  • сметана 10%
  1. Срежьте с баклажанов ножки, разрежьте пополам и удалите серединку, сформировав 4 лодочки.
  2. Отварите рис, нарежьте лук, грибы и перец мелкими кубиками.
  3. Смешайте овощи с рисом и посолите.
  4. Наполните лодочки смесью из риса и овощей и запекайте 40 минут при 180 градусах. Остудите и подавайте со сметаной.

Рисовая запеканка (углеводный день)

Для приготовления блюда вам понадобится:

  • 500 г риса
  • 300 г яблок
  • 600 г воды
  • 30 г сливочного масла
  • 60 г сахара
  • 1 яйцо
  • 600 мл молока
  • 35 г панировочных сухарей
  • 20 г сметаны
  1. Посолите воду, добавьте сахар.
  2. Как только закипит, засыпьте в воду рис.
  3. Варите на медленном огне 15-20 минут.
  4. Залейте молоко и варите до полного испарения жидкости.
  5. Очистите яблоки от кожуры и натрите на тёрке.
  6. Половину готового риса выложите в форму для запекания ровным слоем.
  7. Затем выложите слой яблок, а сверху ещё один слой риса.
  8. Смажьте запеканку смесью сметаны с яйцом.
  9. Запекайте 20 минут при 220 градусах.

БУЧ диета: отзывы и результаты

Отзывы о БУЧ диете обещают потерю 5-6 кг за месяц. Среди плюсов белково-углеводного чередования худеющие отмечают отсутствие нужды подсчитывать калории и сохранение мышечного рельефа. Однако для достижения результата на БУЧ диете необходимо соблюдать фитнес-режим.

Противопоказания к диете БУЧ включают заболевания почек и кишечника, сахарный диабет, беременность и период вскармливания.

Необходимое условие для похудения — активный обмен веществ. Поэтому обязательно изучите способы, как ускорить метаболизм.

буч — белково-углеводное чередование

Здесь уже создавались похожие темы, но они все заброшены. кто питается по такой схеме? у кого какие результаты? я решила попробовать, сегодня первый день и пока что рано что либо говорить но я надеюсь на хорошие результаты. тем более отпуск не за горами))мой вес сегодня утром 58,9 (был 67) ещё месячные на носу, вообщем поехали))

Давайте вместе худеть)) Я уже где- то две недели на Буч. пока результат -2кг.

Читайте также  Диета от целлюлита на ногах и попе отзывы

У меня было 63, сейчас 61. Рост 168, цель- 52 кг.

Всего четыре года назад весила 50, потом 55, потом (еще прошлым летом) 58, а после зимы 63! Шок и депрессия. Сейчас хочу жестко взяться за себя и уже к июлю быть как минимум 55.

У вас был вес 67, а сегодня 58, 9, это получается — 9 кг? за какой срок? и докакого веса хотите похудеть?

всего цикл 4 дня, потом снова.

1 день: белковый. Можно: нежирное мясо и рыбу, яйца (с желтками 2. без желтков больше), творог 0% и т.д. + некрахмалистые овощи.. допускается 2 куска цельнозернового хлеба

2 день: то же самое

3 день: углеводный. Не пирожки, а каши, пасту и т.д.

4 день: смешанный

Там еще можно высчитывать норму белков на кг. веса (2 гр. на 1 кг), както так, но я этого не делаю.

Давайте вместе худеть)) Я уже где- то две недели на Буч. пока результат -2кг.

У меня было 63, сейчас 61. Рост 168, цель- 52 кг.

Всего четыре года назад весила 50, потом 55, потом (еще прошлым летом) 58, а после зимы 63! Шок и депрессия. Сейчас хочу жестко взяться за себя и уже к июлю быть как минимум 55.

У вас был вес 67, а сегодня 58, 9, это получается — 9 кг? за какой срок? и докакого веса хотите похудеть?

давайте))вместе легче))ну это грубо говоря с января, с зажорами и т.д.)я хочу 55кг)рост 162см))

а вы жестко два белковых дня выдерживаете? читала в интернете мнение. что кто-то даже овощи не ест, но при этом умирает уже на второй день, плохо так. Я считаю это жесть и вредно. я даже конфетку «птичье молоко» утром с кофе позволяю. и овощи не ограничиваю в белковый день. Не ем только фрукты.

у меня только первый день))овощи ем конечно же))вечером планирую потушить курочку в сметане с морковкой, в творог сахар добавляю..считаю что ничего страшного))хотя может вес и меньше будет уходить..но ведь говорят что по объемам нужно судить)

А как вам удалось с января так похудеть? диета или просто правильное питание?

перестала есть после 6, спорт (купила клубную карту), наладилась личная жизнь))нов выходные расслабляюсь..думаю что могла бы и на большее кол-во кг похудеть)))но я зависима от еды

БУЧ говорят хорошо разгоняет обмен веществ и худеется классно,но я не смогла,хотела попробовать,первый день белковый-творог утром,в обед курин.грудка,вечером тоже творог,пила много воды,но к вечеру так тяжело было,почему то сил не было совсем,я же сама практически одними углями питаюсь по жизни(кашки,овощи свежие и тушеные,фрукты) Короче не выдержала я и решила перейти на диету блюдечко,правильно питаться и есть всё маленькими порциями,уже между прочим похудела за 1 неделю на 2кг и это с маленького веса!

у меня только первый день))овощи ем конечно же))вечером планирую потушить курочку в сметане с морковкой, в творог сахар добавляю..считаю что ничего страшного))хотя может вес и меньше будет уходить..но ведь говорят что по объемам нужно судить)

Вот это совсем не БУЧ у вас, сметану в курочку категорически нельзя,так же как и сахар в творог,т е у вас углеводы с белками и жирами,это получается обычный полноценный день питания!

вообщем за первый день отвес пол кг)я знаю что нельзя но мне тяжело отказаться от привычного сахара (упомяну что в обычные дни я позволяю себе приличное кол-во сладкого)

второй день — завтрак — творог, обед — курочка с огурцом, на ужин планирую 2 яйца или креветки. сегодня стрип-пластика а вчера была суперфигура)

БУЧ плюс Интегральное голодание 18/6

буч-углеводно белковое чередование

БУЧ(белково-углеводное чередование)

Диета БУЧ,нужна мотивация

БУЧ:поделитесь рецептом белкового коктейля

Девченки, заходите к нам www.dietaru.com, мы худеем вместе, делимся секретами своего похудения и у нас получается. Ксюша

Девочки, уже почти месяц на БУЧ. первое время относилась ответственно, см стали тут же уходить, вес падать. Сейчас ПМС, жор одолевает, стараюсь держаться на белковых днях. на самом деле диета отличная и работает. Я в белковые не ела даже овощи. И выдерживала по 4 белковых дня в цикле. Сегодня 3 белковый день, но тяжело организм просит свое, в итоге наелась капусты и зелени. надеюсь сильно это мне не навредит.

Девочки, уже почти месяц на БУЧ. первое время относилась ответственно, см стали тут же уходить, вес падать. Сейчас ПМС, жор одолевает, стараюсь держаться на белковых днях. на самом деле диета отличная и работает. Я в белковые не ела даже овощи. И выдерживала по 4 белковых дня в цикле. Сегодня 3 белковый день, но тяжело организм просит свое, в итоге наелась капусты и зелени. надеюсь сильно это мне не навредит.

Молодец! Держись когда ПМС.У меня такая же проблема.Пей зеленый час с лимоном когда сильно кушать хочется.

О, я в этом деле гуру)) Белковые диеты вообще отлично убирают и вес и объемы, отсидев на Аткинсе сбросила 15 кг (до 40), сейчас если нужно скорректировать немного фигуру, то сажусь именно на БУЧ, потому что, говорят, постоянное исключение углеводов пагубно влияет на щитовидку (она перестает вырабатывать нужные гормоны, может начаться гипотиреоз), а умеренные углеводные загрузки дают обмену веществ как бы встряску. Организм благодаря этому не запасает жир впрок. Ну и чисто психологически легче.

с мая похудела всего на 2 кг. ох какая я лентяйкаа, жру как слоняра

всем привет. сюда еще кто -нибудь захаживает? если что- я с вами. сегодня первый день на БУЧ. у меня 3:1 -3 белковых , один углеводный. вес 72, рост 164. надо скинуть 10 кг. буду отписываться. а у вас какие результаты? или все уже забросили?

все уже забросили)но я вес держу)скоро отпуск, не ем после 6, и перед самым самым отъездом сяду на диету 6 лепестков_)

даааа, вес держать тоже целое дело.у меня второй день. утром был отвесик -1кг. конечно же это не жир, а вода , но все же радует.а 6 лепестков -это как?

наберите в яндексе)это монодиета)может знаете на какой экспресс диете хорошо уходят объемы?

Все что вы тут описываете-слабо приближенно к буч,3 раза кушать это очень мало,не должно быть никакой сметаны,а тем более сахара!и спорт. Диета работает вместе со спортом,только так.а то сидят на диване и хотят невероятных результатов

«курочка в сметане с морковкой» «творог в сахар» аж выбесило)

Девушки, кто знает влияет ли БУЧ на цикл месячных??

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

«курочка в сметане с морковкой» «творог в сахар» аж выбесило)

😂😂😂😂😂😂 ахахахахах да смешно реально. Сама читаю тут афигеваю. Я одну курицу яйца и творог ем. А тут берут один диетический продукт что входит в диету а все остальное что попало ахахахааххахах и пишут потом что не теряют и грамма. У меня углеводная загрузка сегодня. Поэтому я не злая

Спутник лайт

Спутник 5 — хорошая вакцина?

Кто делал вакцину от короновируса «Спутник лайт»

Если цистит то я беременна?

Введение qr-кодов и ремонт

Вопрос к антипрививочникам

Кто не вакцинируется, тот убийца

Первый половой акт и вопросы

Беременна двойней

Выбор редакции

Как не растолстеть с возрастом?

  • Мы и мужчины
  • Секс
  • Свадьба
  • Брак
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Обо всем
  • Финансы
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Новорожденные и малыши до года
  • Малыши до 3-х лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Груднички
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Общение с модераторами
  • Блог форума
  • Форумчане о форумчанах
  • Развлекательный портал

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Белково-углеводное чередование (БУЧ-диета). Отзывы, результаты, правила и меню

Отзывы о БУЧ-диете весьма загадочны и противоречивы. Но не рекомендуется основываться только на них. В статье речь пойдет о данной диете, ее плюсах и минусах. Так можно будет сделать собственные выводы и решить, садиться на диету или нет.

Что собой представляет?

БУЧ, или белково-углеводное чередование, — это способ питания, при котором белковые дни чередуются с углеводными и смешанными. В идеале, данная система выглядит так:

Два белковых дня.

Диета БУЧ, по отзывам, позволяет скинуть до 5 килограмм в месяц. Кому-то такой отвес покажется маленьким. Зато процесс похудения достаточно безопасен для организма.

Полезная еда

Немного о нашем организме

Давайте разбираться с механизмом воздействия нашего питания на организм. Как это работает?

Наш организм — очень сложный и интересный механизм. Он нуждается в «топливе». И его получает, когда человек употребляет сложные углеводы.

Если же мы кушаем продукты, содержащие много сахара и простых углеводов, то организм не перерабатывает их в энергию, а складирует про запас, который мы называем жиром. Запасы лежат в организме до лучших времен. И чем больше сладкого мы едим, тем более насыщенные запасы находятся в нашем теле.

Что делать? Как заставить организм избавляться от жиров? По отзывам, БУЧ-диета, которую многие рекомендуют испробовать, — один из оптимальных вариантов для того, чтобы вывести организм из зоны комфорта.

Принцип действия диеты

По отзывам, диета БУЧ (белково-углеводное чередование) дает толчок организму, заставляя его избавляться от запасов жира. Как это происходит?

Когда человек начинает употреблять только белок, организм переживает существенный стресс: в как же углеводы, откуда брать энергию? После этого он открывает свои «склады» и начинает превращать жир в «топливо» для себя.

Как только поступает подкрепление в виде сложных углеводов, организм немного успокаивается, сосредотачиваясь на их преобразовании в энергию. Но расслабляться рано, впереди снова белковая пища. И снова начинается паника. Таким образом, не получая простых углеводов, организму просто нечего превращать в жир.

Разрешенные продукты

В своих отзывах о диете БУЧ худеющие утверждают: голодными не останетесь, несмотря на изменение рациона.

Чем можно порадовать себя в белковые дни? Список обширен и подтверждает слова о том, что голодать не придется:

Мясо постное: курица, говядина, телятина, индейка, кроличье мясо, конина.

Рыба нежирная, морская и речная.

Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, морские гребешки.

Молочные продукты: нежирный кефир, творог, молоко, ряженка, йогурт натуральный, сыр.

Когда наступает очередь углеводного дня, предпочтение отдают кашам, макаронам, картофелю. Вот продукты, в составе которых сложные углеводы:

А в смешанные дни наступает отрада для худеющего. К разрешенным продуктам добавляются овощи.

Углеводы сложные

Плюсы диеты

По отзывам похудевших, БУЧ-диета хорошо переносится. В этом ее основное достоинство. Нет постоянного чувства голода, головокружений и слабости в организме:

Жир уходит, мышцы нарастают. Многие спортсмены придерживаются данного типа питания для набора мышечной массы.

Внешний вид не изменяется. Известно, что монодиеты способствуют выпадению волос и расслаиванию ногтей. При чередовании белковых и углеводных дней, такой проблемы не возникнет.

Плавное снижение веса. Кому-то покажется, что это очень долго. Зато надежно, ибо вес уходит из-за того, что жир рассасывается. А не потому, что из организма выходит вода.

БУЧ — это диета на всю жизнь. За месяц организм отвыкнет от различных пирожных и сладостей и сумеет перестроиться. Худеющий перестанет скучать по ним, и диета станет совсем легкой.

Отсутствие сонливости и раздражительности — еще одно преимущество данного типа питания. Вспомните свои ощущения, когда приходилось сидеть на жесткой диете. Постоянная раздражительность и желание поспать.

Белковые продукты

Минусы диеты

Результаты диеты БУЧ, по отзывам, стоят того, чтобы перейти на данный план питания. Но у диеты есть свои минусы, их достаточно много:

Нельзя соблюдать людям с болезнями почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Диетологи говорят, что максимальная продолжительность диеты не должна превышать трех месяцев. Можно постоянно возвращаться к ней, но делать перерывы.

Организм может не справляться с количеством полученного белка. Поэтому необходимы регулярные физические нагрузки. Если человек не занимается спортом, но соблюдает данный рацион, он поправится, вместо того чтобы похудеть.

Имейте в виду, что первые два белковых дня могут вызвать тошноту. Так организм реагирует на его избыточное количество.

Появляется запах изо рта. Это связано с чрезмерным потреблением белковой продукции.

Общие правила

Подробное описание диеты БУЧ, отзывы о ней и результаты похудевших будут представлены далее.

Ниже представлены общие правила, которые необходимо соблюдать желающим избавиться от лишнего веса:

Занимайтесь спортом. Не пренебрегайте кардио-нагрузками. Если нет возможности ходить в спортивный зал, занимайтесь дома. Сейчас полно обучающих видеороликов, которые находятся в открытом, бесплатном доступе. Смотрите и повторяйте за ведущим. Только не забывайте о спорте. Три раза в неделю по одному часу, не меньше.

Пейте воду. Еще одно правило, про которое худеющие забывают. А выпивать необходимо два литра воды, как минимум. Способны на большее? Пейте, не стесняйтесь.

Бывайте на свежем воздухе. Найдите двадцать минут перед сном на то, чтобы просто прогуляться.

При соблюдении предлагаемой диеты необходимо частое питание. Есть нужно пять-шесть раз в сутки.

Старайтесь сделать так, чтобы завтрак и обед были наиболее плотные. Во второй половине дня ешьте легкую пищу.

Подробное меню

Вот мы и добрались до самого основного. Худеющие в своих отзывах о меню диеты БУЧ заявляют, что можно обеспечить себе такое разнообразное питание, которое не в каждом ресторане могут предложить. Это, скорее, шутка. Но в плане разнообразия рацион порадует худеющего.

По отзывам, меню диеты БУЧ на неделю придерживаться очень легко. заранее следует определить, какое чередование будет для того или иного худеющего самым оптимальным. Кто-то выбирает 2/1/1, кто-то 3/1/1, а иные садятся на совсем жесткий вариант 5/2. Не трудно догадаться, что пять дней — белковых, а два — углеводные.

В таблице приведено возможное меню на неделю, исходящее из самого простого варианта: 2/1/1.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник (белковый)Омлет из двух белков с креветками на пару, отварной кальмар, чай или кофеСтакан кефира с капелькой медаОтварное куриное филе, суп с курицей и яйцом, чайТворог с ванилью, молокоЗапеченная куриная нога, без кожи, травяной отвар
Вторник (белковый)Салат из морепродуктов со сметаной, чай или кофеНемного грецких ореховУха из нежирной рыбы, запеченная рыба, отвар шиповникаСалат с сыром и креветкамиТворог с кефиром
Среда (углеводный)Каша овсяная с фруктами, чай или кофеАпельсинСуп гречневый, салат из овощей с лимонным соком, компот, разведенный водойСалат фруктовыйКаша пшенная с зеленым луком, отвар шиповника
Четверг (смешанный)Каша с изюмом, бутерброд с сыром, кофеТворог с шоколадомСуп овощной, куриное филе с гречей, травяной чайХлебец с томатным сокомКаша молочная рисовая с медом, травяной отвар
Пятница (белковый)Творог с йогуртом, отварной белок, кофеКреветки отварныеСуп из куриного филе с зеленью, телятина в сметане, чайТворожная запеканкаЗапеченная рыба, отвар шиповника
Суббота (белковый)Омлет белковый (без масла), мясо кролика на гриле, кофеСтакан кефираСуп — пюре из куриного филе, котлеты паровые из индейки, чайНатуральный йогуртТелятина отварная, травяной отвар
Воскресение (углеводный)Каша овсяная с медом, кофеСухарики из пшеничного хлебаСуп овощной с рисом, гречневая каша, чайСалат из помидора и огурца с лимонным сокомСмузи из фруктов, хлебцы

Вот такое меню диеты БУЧ на каждый день. Отзывы о самой системе питания довольно противоречивы. Но хороших откликов намного больше, чем плохих.

Весы и сантиметр

Сколько можно скинуть?

Если сидеть на диете месяц, то вполне возможно избавиться от пяти килограмм. Это довольно хороший результат, с учетом плавного снижения веса. Напомним, что он уходит не из-за воды, а из-за того, то организм начинает «поедать» жировые запасы.

По отзывам, результаты диеты БУЧ (за месяц) составляют от трех до пяти килограмм. Но есть люди, которым удается избавиться от шести килограмм. Все зависит от организма человека, и его обмена веществ.

Огурец, творог, помидор

Отзывы положительные

Выше было представлено подробное описание меню БУЧ-диеты. Отзывы о питании интересуют многих. Что говорят похудевшие?

Положительных отзывов о диете намного больше, чем отрицательных. Если проанализировать все восторги тех, кому удалось избавиться от лишнего веса, то они будут выглядеть так:

Диета оправдывает себя, вес уходит. Не надо бояться того, что он понижается плавно, очень медленно. Это нормально, ведь мы избавляемся от жира.

Нет чувства голода.

Если грамотно составить меню, то белковый день — не проблема. Стоит помнить, что белки нельзя есть за три часа до сна. Они не перевариваются, когда мы спим.

В сочетании с тренировками — просто отличная штука. Это даже не диета, а один из видов правильного питания.

Отрицательные отзывы

Нашлись и те, кому диета не помогла. Их меньшинство, но из песни слов не выкинешь, как говорится:

Иных худеющих мучило чувство голода.

Кто-то испытывал сильное раздражение.

Отмечали и психологический дискомфорт из-за отказа от сладкого.

Запах изо рта — непременный спутник белково-углеводного чередования.

А у отдельных личностей ушло слишком мало веса. За месяц — всего два килограмма.

Расчет белка

Прежде чем приступать к данному рациону питания, давайте поговорим о том, как нам рассчитывать необходимое количество этого нутриента.

Для этого желаемый вес умножаем на цифру 3. Приведем пример: женщина мечтает о пятидесяти килограммах. Ей необходимо съедать 150 грамм белка. Заметим, что в 100 граммах курицы — 20 грамм белков.

Расчет углеводов

Здесь действует иная формула. Желаемый вес умножается на четыре. Даме, мечтающей о весе в 50 килограмм, потребуется 200 грамм углеводов.

Затратна ли диета?

По отзывам покупателей, диету БУЧ сложно назвать очень дорогой. Скорее, ее относят к диетам средней ценовой категории.

Крупы стоят дешево, особой бреши в кошельке они не пробьют. Что касается мяса и морепродуктов, то смотря что покупать. Курица и кальмары — самые бюджетные белки. Молоко и творог тоже не особо дорогие. Зато какие полезные.

Результаты

Ниже приведены фото, показывающие, каких прекрасных результатов можно добиться, придерживаясь этой системы питания.

Похудевшая женщина

Да, фото до и после поражают. Однако чтобы добиться такого отвеса, а тем более удержать его, следует придерживаться всех правил диеты.

похудевшая девушка

Маленькие хитрости

Как заглушить голод, если он возникнет? Вот несколько рекомендаций:

Выпейте стакан теплой воды. Это обман желудка, но голод отступит.

Когда едите, тщательно пережевывайте пищу. Не заглатывайте ее жадно, иначе чувство насыщения быстро улетучится. Чем тщательнее прожевана пища, тем дольше держится ощущение сытости.

Читайте также  Диета пп меню на неделю для похудения

Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Они не только помогают в соблюдении минерального баланса организма, но и укрепляют чувство насыщения.

Заключение

В статье рассказано о достоинствах и недостатках диеты, приведены фотографии тех, кому удалось скинуть лишние килограммы. Также было приведено подробное меню диеты БУЧ. Отзывы похудевших показывают, что эта методика действенна и результативна. Однако, чтобы достичь эффекта, необходимо следовать определенным правилам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector