Диета что такое сушка

Алексей Шаев: как правильно питаться и тренироваться на сушке

В рамках программы «Час Фитнеса» с «Советским спортом» победитель«Арнольд Классик-2015» в номинации классический бодибилдинг Алексей Шаевподелился своей методикой тренировок и питания на сушке. Он рассказал, какиеупражнения больше подходят для этого периода, что стоит есть и какое спортивноепитание необходимо бодибилдеру.

Периодизация: циклытренировок

В жизни каждогободибилдера есть период активной тренировки, а есть период отшлифовки. Именноее называют сушкой с целью довести себя до идеального внешнего вида ксоревнованиям.

Как отмечает Алексей,сушка занимает три месяца при среднем уровне обмена веществ. Если спортсмен не разъедался и уровеньподкожного жира составляет 12-15%, ему достаточно и восьми недель.

Особенности сушки

Я когда начинаюсушиться, начинаю набирать. В течение моих последних подготовок мой весдержался в районе 96-98 кг. Я понимал, что вес нормальный – чуть скину и ровновойду в категорию. Начинаешь сушиться, включаешькардио, жиросжигатели… Обменники у меня такраскручиваются, что помимо сушки я продолжаю набирать, вес стоит и стоит наместе, а потом в последний момент начинает уходить. Перед прошлым «АрнольдКлассик» я за неделю сбросил 8 кг. В этот, чемпионский раз, сушка началасьраньше. Соревнования были впятницу, а где-то в понедельник я был 90 кг, за 4-5 дней 5 кг убрать — вполненормально. При этом сам вес не является идеальным показателем. На что тогдаориентироваться? На зеркало и мнение окружающих.

По сути, сушка – этоизбавление от жировых отложений, на сушке мы практически не набираем мышечнуюмассу. Нам важно ее удержать. Люди боятся потерятьмышечную массу на кардио? Ешь нормально, восстанавливайся нормально – и никудаона не денется.

Как питаться на сушке

Чем чаще приниматьпищу – тем лучше. Это действительно работает, хотя зависит от того, у когокакие цели и обменные процессы. Если хочется есть – ешь еще больше белка. Были какие-топрописанные нормы, что больше 30 кг белка не усваивается, но на самом деле всеусваивается. Пейте больше жидкости, ешьтеклетчатку, овощи.

Спортивное питание насушке

Ночью мы спим, а внашем организме происходят процессы катаболизма. Идет разрушение мышечныхволокон. Для того, чтобы утром быстрее восстановиться, нужен белок. При этомдаже если мы съедим быстро усваиваемый белок из яиц, все равно должно пройтикакое-то время. Поэтому Алексей советует принимать BCAA, глютамин, изолят. Изолят я не пью, восновном BCAA, глютамин. Просыпаюсь, пьюжиросжигатели на голодный желудок.затем чтобы мыш масса не горела, пью BCAA., глютамин, аминокислоты.

Влияют ли жиросжигателина нервную систему

На первоначальномэтапе влияют, а потом организм адаптируется. Буквально первую неделю могут бытьтреморы, а потом все становится нормально. Опять же, если у человека неткаких-то особых проблем со здоровьем. Бывали случаи, что у человека пульсподскочил и его в реанимацию отвезли, это однозначно перебор.

Нехватка гормонов

В процессе сушки мыделаем много кардио, мы активно тренируемся, мы сокращаем рацион, где-то жирыубираем. А именно жиры помогают синтезировать необходимые нам гормоны. Нехватает тестостерона, так что нужно его поддерживать иными методами — тестостероновыебустеры, аспаргиновая кислота, добавки из цинка, магния и B6.

Есть ли смысл считатькалории

Сами калории нетсмысла считать. Стоит считать количество употребляемых белков, жиров иуглеводов.

Соотношение в рационебелков, жиров и углеводов

Белков на сушке нужно2.5-3 грамма (твердая пища) на 1 кг веса. Причем стоит быть осторожнее спродуктами. По сути во всем известной куриной грудке заявлено около 25 гр белка,но люди отдавали ее в лабораторию и там узнали, что только 16 гр.

Углеводов мозгу нужнодля нормальной работы 80 гр в день.

Жиров – где-то 1 грна 1кг веса тела. К концу сушки даже 0,8 – 0,9 гр.

Сушиться можно и набыстрых углеводах. Они принимаются в процессе самой тренировки – насыщаютсямышцы, тренировки проходят эффективно, лишнего человек не набирает. Для этогово время тренировки можно пить специализированные углеводные напитки. Многиетакже разводят мед. Также углеводы берутся из традиционной для нас овсянки,гречки.

Существуетпалеодиета, в основе которой лежит теория о питании человека исходя из егоместа жительства. Я когда раньше сушился, ел кабачки и тыквенные каши – форма былахорошая.

Если раньше ястарался есть больше белка и на сушке, и на массе, теперь я понял, что белки –это не главное. Я придерживаюсь порядка 2 гр белка на кг веса + протеиновыекоктейли и аминокислоты, BCAA, глютамин.Причем приниматьдобавки нужно ежедневно, независимо от тренировки. Многие этим пренебрегают:конечно, важно в день тренировки после занятий минут через 30-40 выпитьпротеин, но и в дни отдыха наша мышечная масса растет. Ей необходима диета,тренинг, восстановление.

Кардио на сушке

Я встречал очень малолюдей, кому кардио не нужно и не подходит. Если у человека быстрый обменвеществ и хороший метаболизм, ему не нужно кардио. Такие люди сохнут и нафастфуде. Им, соответственно, можно просто урезать рацион (углеводы), кардиосократить. Им подходят методы дропсетов, суперсетов– все это дает необходимое сжигание жира.

При этом большинствукардио совершенно не вредит. Оно сжигает жир и тренирует сердечную мышцу. Сейчасмашины у людей, они ведут сидячий образ жизни.

Почему люди начинаюттолстеть

Девушка начинает полнетьне с того, что она родила. У нее стал сидячий образ жизни. Раньше она ходила натанцы, дискотеки, летом ездила на речку, не было машины, каталась на лыжах,коньках. У нее была большая растрата калорий… а потом она засела дома, началаесть и перестала двигаться. Так чтонужно двигаться, а не оправдываться гормональными сбоями.

Как строитьтренировки на сушке

Кардио в тренировкина сушке следует вплетать постепенно. Для начала это будет 15-20 минут безпульсовых зон. Существует пульсовая зона, в которой активно идет сжигание жираи при этом не разрушается мышечная масса. Ее рассчитывают по стандартнойформуле: 220 минус возраст Х на 0,6. и на 0,9.

Для моего возраста 29-30лет это пульс 130-150 ударов в минуту. Как видите, это не такая уж сложнаянагрузка. Просто быстрая ходьба хотя бы по лестнице.

Тренировки с железом:сила или пампинг

Существует несколькоподходов к «железным тренировкам». Среди них особое распространение получилидва – силовой подход и памповый.

Силовой называютболее классическим. Он заключается в силовых упражнениях с большими весами.Пампинг же – в выполненииупражнения в большом числе повторений. Путем многократных повторенийодного и того же движения, копируя действие насоса, человек наполняет мышцукровью. Когда он почувствует ощутимое кровенаполнение, резко ускоряется темп. Витоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать. Не находявыхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, ита начинает прямо на глазах расти.

Я пробовал разнымиметодами. Если не наработалась какая-то определенная глубина мышц, поможет именносиловая тренировка. Однако такая методика чревата травмами – и большинство травмируютсяименно на сушке. Не хватает жидкости, суставы связки не смазаны – и происходятразные травмы.

Памповый подход менеетравмоопасный, поэтому на последних неделях лучше практиковать его. А еще можносочетать два подхода, наблюдая за своим телом. Если не хватает проработки – поделатьтягу штанги в наклоне с минимальным количеством повторений для спины. А ноги,допустим, при этом тренировать в памповомрежиме, чтобы уберечь себя от травм.

Сушка тела: что это и как делать

Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.

Сушка тела: что это такое

Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.

Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.

Как быстро похудеть в ногах дома

Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. Прежде чем соблюдать подобный диетический рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.

У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому я не рекомендую сидеть на диете больше чем четыре недели.

После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.

Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.

Основные принципы сушки тела такие:

Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ). Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.
До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
Контролируйте калорийность рациона. Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.
Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
Забудьте об алкоголе.
Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.

Сушка тела: Pixabay

Сушка тела: как это сделать

Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.

Рацион питания на сушке выглядит так:

1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Он содержится в нежирном мясе, яйцах, кисломолочных продуктах, рассказывает WebMD. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
5 неделя — оставьте только белковую пищу.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:

Можно

Опираясь на практический опыт, расскажу, какие продукты разрешено добавить в меню. Итак:

Нежирное белое мясо (куриная грудка).
Яйца.
Обезжиренный творог.
Овощи, особенно зеленого цвета.
Фрукты.
Оливковое масло для заправки салатов.
Сухофрукты и каши.
Зеленый чай.
Морская рыба нежирных сортов.

Нельзя

Откажитесь от такой пищи, как:

Сахар, сладкое, мучное.
Бананы и виноград.
Картофель.
Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
Макароны и хлебобулочные изделия.
Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.

Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.

Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.

Как правильно качаться дома

Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:

завтрак — овсяная каша на воде;
перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, заправленный маслом;
перекус — нежирный творог и яблоко;
ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.

Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.

Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!

Как сбросить вес легко и правильно

Выполняйте такие упражнения:

Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:

Приседания. Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.
Глубокие выпады.
Упражнения для боков.
Упражнения на пресс.
Отжимания.

Обязательно делайте разминку до нагрузки, чтобы избежать травм, рассказывает мой коллега. После упражнений не забывайте о растяжке.

Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.

Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок. Однако помните, что столь серьезные ограничения могут навредить здоровью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медиком. Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Michael Dansinger. What is protein? // WebMD. — 2019. — 17 February.
Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Dota 2 — The International 10

NUR.KZ вместе с вами следит за крупнейшим чемпионатом по Dota 2. Стримы матчей, расписание и результаты здесь !

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Диета-сушка

Сушка тела – это уникальная методика, которая рассчитана на сжигание подкожного жира с максимально полным сохранением мышечной массы. Она идеально подходит не только для действующих спортсменов, но и простых представительниц прекрасной половины, которые хотят раз и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Диета-сушка позволяет сохранить мышечные волокна и получить фигуру своей мечты. Если вам нужно скинуть до 10 килограммов лишнего веса, она станет отличным решением. Продолжительность методики может достигать двух месяцев, после чего вы сможете с гордостью хвастаться упругим, рельефным телом.

Суть программы

Эта система снижения веса пришла к нам от бодибилдеров, поэтому ее действие основывается на снижении жировой прослойки посредством грамотного рациона на 6-10%, что обеспечивает выведение мышц на «передний план» и формирование четкого рельефа в нужных местах. Сушка – это комплексная процедура, которая включает в себя не только строгое соблюдение режима, но и регулярные физические нагрузки.

Во время процесса похудения упор делается на белковые продукты с полным исключением из рациона углеводов. Такой подход позволяет перестроить организм на более эффективное расщепление жира.

Особенности рациона

Оптимальная продолжительность диеты-сушки – пять недель, в течение которых есть возможность скинуть от 5 до 10 килограммов. Перед тем, как сесть на нее, необходимо рассчитать свою ежедневную норму белка, исходя из желаемых результатов, а также исключить из рациона все вредные продукты с высоким содержанием сахара, простых и сложных углеводов. Меню составляется индивидуально. Каждая неделя имеет свои особенности, правила и принципы:

1 неделя. Суточная норма углеводов не должна превышать 3 граммов на каждый килограмм веса. Употребляем углеводную пищу исключительно в первой половине дня. Можно есть макароны из муки грубого помола.
2 неделя. Далее происходит снижение углеводной нормы до 2 граммов на килограмм веса. В данном случае из углеводного рекомендуется употреблять каши и фрукты. Бананы, виноград и финики под полным запретом.
3 неделя. Сокращаем углеводы до 1 грамма на 1 килограмм. Рацион остается неизменным, таким же, как и на второй неделе.
4 неделя. Разрешено в сутки по 0,5 граммов на каждый килограмм массы тела. Из углеводной пищи оставляем только овощи и зелень. Фрукты запрещены. Также стоит исключить каши.
5 неделя. Соблюдаем режим третьей недели.

Список разрешенных продуктов

Диетический рацион составляется из следующих продуктов:

Мясо всех сортов. Желательно выбирать маложирные наименования, например, курицу, индейку, телятину. Жир и кожицу во время приготовления удаляем.
Дары моря. Ограничений нет. Кушаем все, что нравится: мидии, креветки, тунец, семга, лосось, скумбрия и пр.
Куриные яйца (только вареные).
Кисломолочные продукты и сыр с низким процентом жирности.
Каша из овсянки и гречки. Манка, рисовая и кукурузная крупа – под запретом.
Цельнозерновые хлебцы, отруби.
Орешки и бобовые.
Морская капуста.
Овощи и зелень.
Ягоды и фрукты (цитрусовые, ананасы, персики).

Преимущества

Говорить о преимуществах системы можно бесконечно долго. Основные моменты, заслуживающие особого внимания:

Похудение за счет сжигание жиров, а не выведения застоявшейся жидкости или сгорания мышечной массы.
Отсутствие чувства голода, как при LCHF-диете.
Разнообразный рацион, наполненный вкусными, полезными продуктами.
Нормализация работы всех важных органов и систем.
Насыщение организма полезными веществами.

Недостатки

У диеты-сушки есть не только преимущества, но и некоторые недостатки:

Строгий рацион питания. Не все способны выдержать столь строгий график.
Сложность вычисления своей суточной нормы белков и углеводов – это занимает много времени и сил.
Некоторые продукты стоят дорого. Касается это в первую очередь морепродуктов, некоторых сортов рыбы, овощей, фруктов и мяса, которые обязательно должны быть высочайшего качества.
Короткий эффект. Вес достаточно быстро возвращается, если неправильно выйти из системы питания.

Противопоказания

Худеть на этой диете следует осторожно, ведь она изначально предназначается для людей, постоянно занимающихся спортом. Основные противопоказания, при которых следует поискать другую методику:

Беременность (подойдет специальная диета для беременных).
Сахарный диабет.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Сбои в работе поджелудочной железы.

Среди всего многообразия диетических программ обязательно стоит попробовать похудеть таким способом. Диета уникальна, эффективна и имеет не так много противопоказаний. Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Сушка тела что это, новая диета или спорт?

В последнее время актуальна среди девушек и мужчин стала сушка тела. Это разновидность диеты, которая может сделать фигуру более подтянутой и подчеркнуть линию мышц. Если мы слышим слово сушка, то сразу представляем тело человека без воды. Однако, это не так. При этом способе похудения уменьшаются жировые отложения.

Коварные углеводы

Организму нужна постоянная энергия, которую он получает из углеводов. Но вот беда, расход их намного меньше и они надолго задерживаются в организме, преобразовываясь в гликоген, который впоследствии превращается в жир. На основе безуглеводного питания основана диета сушки тела. Если организм почувствует недостаток углеводов, он начинает тратить гликоген. А это как раз то, что нужно. При этом начинается интенсивный сброс веса.

Меню при сушке тела

Карта блюд в этот период мало чем отличается от многих диет. Желательно не есть мучное, сладкое, также воздержаться от употребления жирного, солёного, макарон и каш.

Питание во время сушки тела

Жизнедеятельность организма во время диет не должна снижаться, поэтому необходимо включать в меню:

белковые продукты: мясо курицы, индейки, кролика, яйца, филе белых сортов рыбы;
молочные и сквашенные продукты должны быть обезжиренными;
можно употреблять различные орехи;
быстрые углеводы, например, фрукты;
овощи в неограниченном количестве;
спортивное питание.

Основные принципы белковой диеты для сушки тела

Есть некоторое различие в применении этой диеты дамами и мужчинами. Женщинами, в первую очередь руководит желание снизить вес, а уже потом, набрать мышечную массу. Мужчины предпочитают прямо противоположный результат. Следовательно, и рассчитывать количество потребляемой пищи надо по-разному. Для девушек в начале диеты объем съеденных углеводов должен быть не более 2-2,5 грамм на каждый килограмм веса. Необходимо потреблять много овощей, маложирного белка (белое мясо куриное, яйца, творог).

Начиная со второй недели надо сократить количество углеводов до одного грамма на каждый килограмм веса. В это время даже сладкие фрукты следует исключить. Отдайте предпочтение белковой еде.

Третья неделя будет самая тяжелая. Потребление углеводов надо снизить до 0,5 граммов на каждый килограмм. Как и любая диета, сушка тела должна происходить вместе с физическими упражнениями. Необязательно это делать каждый день, 2-3 раза в неделю вполне достаточно.

Плюсы диеты

Что имеем в результате таких ограничений: сокращается подкожный жир, фигура становится более чёткой, ярко выраженной, окружающие вскоре увидят результат работы над собой. Есть повод гордиться.

Недостатки диеты

Углеводы очень хитрые вещества. Нехватка их в организме начнёт давать о себе знать сразу. Постоянное чувство голода – это обратная сторона диеты. Если нарушим принцип питания, пойдём на поводу у организма, не закрепим успехи в спортивном зале – результатов не увидим. Есть ещё один немаловажный аспект. Увеличение в рационе белков и снижение углеводов, ведёт к нестабильной работе почек и печени.

У всех диет есть положительные и отрицательные стороны. Правильное, сбалансированное питание, использование диет с умом, физические упражнения – основные привила, которые не навредят вашему организму.

Что такое сушка, и как ее соблюдать?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сушка тела — комплекс мер для устранения подкожной жировой прослойки. Она позволяет сделать тело девушки или молодого человека более привлекательным за счет четко очерченных мышц. Для достижения максимальных результатов требуется сочетать физические нагрузки и правильное питание.

L-карнитин
Мегавитамины
Медвежьи ушки и брусника
Глюкозамин и хондроитин

В чем заключается секрет эффективности сушки?

Основная цель сушки — сохранение мышечной массы и избавление от жировой прослойки. Известно, что скорость распада мышечной ткани превышает скорость распада жировой. То есть если интенсивность физических нагрузок снижается либо вовсе пропадает, набор лишних килограммов происходит намного быстрее.

Сушка учитывает это условие и благодаря постоянным силовым и кардиотренировкам помогает поддерживать баланс. Успеху в вопросе похудения способствует кардинальная смена рациона.

Правила сушки

Желающим иметь красивое и подтянутое тело без грамма лишнего жира придется соблюдать следующие правила:

в рационе не должны присутствовать молочные продукты жирностью более 15%;
количество углеводов, потребляемых в течение суток, должно постепенно снижаться;
последний ужин или перекус должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
80% суточного количества потребляемых калорий должно присутствовать в еде, которая поглощается до 18:00 вечера;
в течение дня у вас должно быть 5-6 приемов пищи.

Физические упражнения во время сушки

В период сушки рекомендуется проводить 4 кардиотренировки в неделю (по 30–45 минут). Кроме того, необходимо включить в тренировочный процесс по 2 силовые тренировки длительностью 1 час. Последние осуществляют с небольшими рабочими весами, но при увеличенных количествах повторений, как это предусмотрено техникой, носящей название пампинг.

Как вести себя после сушки?

Важно понимать, что безуглеводного питания нельзя придерживаться долгое время. После сушки требуется перейти на рацион, из которого будут исключены жирные, соленые и сладкие продукты. Зачем?

Отказ от ответсвенности

Эффективная и безопасная сушка тела для женщин

Процесс сброса лишнего веса далеко не всегда является синонимом красивого и рельефного телосложения. И даже лишившись десятка ненужных килограммов, отражение в зеркале не превращается в журнальную картинку.

Однако, нет никаких причин расстраиваться по этому поводу. Подобный эффект стройного и подтянутого тела может запросто исправить правильная сушка тела для девушек. Несколько недель правильного подхода к данной теме помогут вам реализовать фигуру своей мечты.

И сейчас мы подробно рассмотрим все интересующие новичков в данной теме вопросы.

О чем идет речь? Что такое сушка тела для девушек?

Прежде всего стоит определиться что такое сушка тела для девушек. Ведь вопреки расхожему заблуждению, данный термин подразумевает не потерю жидкости, а именно активный процесс сжигания подкожного слоя жира.

При правильном подходе к сушке, вы лишаетесь ненужной жировой массы, однако при этом сохраняете в тонусе мышечную ткань. Тем самым и получая на выходе тот самый желанный рельеф и подтянутость тела.

Как происходит сушка тела для девушек?

Сушка тела девушки происходит путем снижения потребления калорийной пищи, что при правильной последовательности запускает в организме, так называемый, процесс углеводного голодания. И чтобы восполнить энергетический дефицит, организм начинает расщеплять запасы подкожного жира, что и приводит по итогу к желанному снижению веса.

Что необходимо делать для правильно сушки тела для женщин?

Сушка тела женщины представляет собой совокупность правильно подобранной диеты, режима приема пищи, физических нагрузок на конкретные группы мышц, а также своевременного отдыха. Планомерное и четкое следование подобная стратегии позволяет в считанные недели результаты достичь высоких результатов.

Какую диету стоит соблюдать в процессе сушки женского тела?

Поскольку в рамках сушки мы избавляемся от жировых отложений, то первым делом стоит исключить из своего рациона продукты, провоцирующие их появление. А именно:

Все содержащие быстрые углеводы сладости и мучные изделия;
Жирная молочная продукция;
Жирные сорта мяса.

Также стоит прекратить употреблять жаренную на масле пищу.

И да, не стоит забывать, что эффективная сушка тела для девушек просто невозможна при нарушении данных правил, поскольку прием даже малюсенькой булочки или шоколадки нарушит процесс углеводного голодания и, тем самым, попросту сведет на нет, все приложенные ранее усилия.

Поэтому лучше обратите свое гастрономическое внимание на следующие группы продуктов:

Нежирные сорта варенного мяса;
Морепродукты;
Яичный белок;
Крупы;
Нежирный сыр или творог;
Сырые, либо же тушенные овощи.

Какие упражнения необходимы для фитнес сушки тела для девушек?

Стоит отметить что сушка женского тела имеет отличия от схожей по результатам сушки для мужчин. И прежде всего это касается наличием меньшего объема аэробики в программе тренировок. Тем не менее, физические упражнения есть и их также надо придерживаться, чтобы получить качественный результат.

Домашний вариант упражнений для сушки женского тела.

При дефиците времени и достаточном для тренировок пространстве, можно выполнять ряд эффективных для сушки тела упражнений в домашних условиях. К ним можно отнести:

Растяжку;
Аэробику;
Упражнения на пресс;
Работа с гантелями;
Выпады и приседания.

Фитнес сушка женского тела в тренажерном зале.

Одним из ключевых преимуществ сушки в тренажерном зале можно смело назвать наличие профессионального оборудования, а также опытных специалистов, которые предоставят индивидуальную консультацию и проконтролируют правильное выполнение упражнений на снарядах.

Помимо уже перечисленных упражнений, фитнес сушка тела для девушек включает в себя такие упражнения как:

Тяга;
Бег;
Гиперэкстензия;
Приседания с грифом.

Исключения и рекомендации при сушки женского тела.

Процесс углеводного голодания подходит не для всех, поэтому прежде чем приступать к планированию и выполнению сушки, обязательно проверьте свое состояние здоровья на наличие противопоказаний.

Быстрая сушка тела для девушек (до недели) возможна в случае наличия достаточной мышечной массы, опыта необходимой безуглеводной диеты и четкого следования поставленным целям в сжатый временной отрезок.

Выход из сушки также подразумевает собой сдержанный переход на привычный рацион питания, без резких перепадов в гастрономическом плане. Ну а если продолжить регулярные физические нагрузки, то есть все шансы удержать достигнутый результат как можно дольше.