Диета для похудения при

Диета для похудения при

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Питание во время похудения — это и контроль количества калорий к расходуемой энергии, и правильный подбор ингредиентов, и налаженный рацион. На самом деле режим питания даже при неизменном качественном составе еды оказывает важное влияние на здоровье.

Сколько раз в день есть?

Три приема пищи с частыми перерывами (без перекусов) — это нормально для нашего организма. Многие склоняются к тому, что дробное питание 5 раз в день в итоге станет причиной набора массы тела. В этом есть доля правды, когда мы говорим о порциях таких же размеров, что и при трехразовом питании: вы по факту будете съедать в 2 раза больше. Все дело в калорийности порций и балансе нутриентов: если мы говорим о правильном питании, то сложные углеводы и клетчатка должны составлять больше половины порции. Так нормализуется уровень сахара в крови, что позволит меньше есть.

К тому же некоторые исследования доказывают, что 3-разовое питание ничуть не хуже 5-разового, если речь о похудении и о правильном рационе, а не о переедании вечером и избытке потребляемых калорий.

Важно! Булка, хлеб или печенье на завтрак — не самая верная стратегия, даже если вы считаете калории. Быстрые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, вызывают стремительное повышение уровня сахара в крови и такое же быстрое падение, в результате чего вы захотите снова перекусить.

В целом же хлеб не вреден, если у него правильный состав. Основные критерии: меньше ингредиентов в составе, соответственно, небольшой срок хранения, цельнозерновая мука как основной ингредиент. В такой муке содержатся полезные нутриенты и клетчатка, способствующая лучшей работе кишечника. При употреблении в пищу хлеба из цельнозерновой муки в организме не происходит резких скачков инсулина, и в результате человек ощущает сытость намного дольше.

Оптимальное количество приемов пищи зависит еще и от режима дня, образа жизни.

Оптимальное количество приемов пищи зависит еще и от режима дня, образа жизни.

В сознании многих закрепилось мнение, что завтрак — самый важный и «вседозволенный» прием пищи, то есть подходящий даже для вредных или калорийных продуктов. Все якобы из-за ускоренного метаболизма в это время суток.

Однако доказательств и оснований полагать, что это так, нет. То есть плотный завтрак не способствует похудению, ровно как и отказ от него. Тут логика немного другая: если из завтрака, обеда и ужина выбрать самым калорийным завтрак, то действительно можно если не снизить, то хотя бы не прибавить пару лишних килограммов.

Тем, кто желает похудеть, не стоит есть на ночь. Оптимально, если последний прием пищи будет за 2-3 часа до сна. Ведь во время отдыха потребности организма в обмене веществ снижаются, а не успевшая усвоиться еда превращаются в очень нежелательный жир.

Спорт и прием пищи — когда можно есть?

Для тех, кто активно занимается спортом, более важно не то, через сколько, а за какое время до тренировки можно есть. Все дело в том, что первые 3-4 часа после еды организм активно тратит энергию от употребленного, а не запасы жира.

По этой причине тренироваться рекомендуется минимум через 3 часа после приема пищи: уровень глюкозы в крови снижается, и процессы жиросжигания активизируются. Хорошее кардио для похудения — от 30–50 минут при частоте пульса не более 150 ударов / мин.

Размер порции при питании, направленном на похудение

Норма для человека в день у каждого человека своя и рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора. 1/3 от этой нормы приходится на жиры, а нормы потребления углеводов и белков зависят от уровня физической активности: тренирующимся спортсменам рекомендуется потреблять больше углеводов. Но это так, если мы говорим о норме.

Похудение подразумевает уменьшение калорийности: сокращение углеводов с высоким гликемическим индексом в рационе, увеличение белков. Еще одна рекомендация — сокращение объема порции для предотвращения переедания.

Предположим, ваша норма — 2200-2500 калорий в день. Если вы питаетесь 4-5 раз в день, размер порции не должен превышать 400–500 калорий. Так можно удержать их общий объем в пределах до 2000 , что позволит запустить процессы похудения. То же правило должно касаться и 3-разового питания — ограниченный объем потребляемых калорий (до 2000 за весь день). Если ваша норма — 1500 калорий, то объем каждого приема будет меньшим.

Что делать для набора массы?

Тут речь о спортсменах, которые намеренно хотят набрать массу. Есть нужно часто, чтобы как раз увеличить дневной уровень калорий, — это позволит добиться прироста мышечной массы. Однако, как и в случае с похудением, тут важно не количество приемов пищи, а их качество.

И не стоит забывать о тренировках! У нас вы можете приобрести различные спортивные товары, которые помогут набрать мышечную массу:

Как контролировать чувство голода?

Избыток веса иногда и связан с тем, что люди не могут бороться с чувством голода, заедая его не самыми полезными продуктами. Все это — результат систематических нарушений в питании, когда организм попросту привыкает к получению множества простых калорий и начинает «требовать» новые каждые несколько часов. Так нарушается гормональный баланс, увеличивается вес.

С другой стороны, полностью отказаться от еды тоже не вариант для быстрого эффекта. Организм начинает менять скорость метаболизма только через несколько дней после такого поведения, а не моментально. Чтобы скорректировать питание, попробуйте проследить за чувством голода: при его наступлении через 2-3 часа стоит задуматься, не слишком ли много мучного и сладкого вы едите. Эту пустые калории, в отличие от клетчатки, например, которые никак не участвуют в процессах похудения, а лишь замедляют его.

ПП без особых усилий: 9 лайфхаков

Несколько рекомендаций для правильного питания без особых усилий:

  • 1. Еда из маленьких тарелок
    Тарелка — это объем порции на какой-то из приемов пищи. Чем она больше, тем больше пищи (калорий) вы будете потреблять. Одно исследование американского профессора Брайана Вансинка показало, что сокращение диаметра посуды с 30 на 25 см приводит к сокращению потребляемой пищи на 22% в год. Задумайтесь!
  • 2. Вода всегда рядом
    Она лучше газировки, кофе и других подслащенных напитков. Секрет прост: всегда носите с собой бутылку с обычной водой и пейте по мере необходимости.
  • 3. Цвет тарелки — контрастирующий с едой
    Если цвета еды и тарелки одинаковые, человек накладывает себе больше, поскольку мозг не до конца отличает порцию от самой посуды. Поэтому если пользоваться зелеными или синими тарелками, то контраст с пюре, например, будет ярко выражен (его вы положите меньше), а вот с овощами не будет сильно различаться (их вы положите больше).
  • 4. Полезные продукты — на видное место
    Чаша с фруктами может стоять на месте, мимо которого вы часто ходите, прежде чем выйти из дома. Голод и спешка сигнализируют нам, что можно есть все, что под руку подвернется. Если это будет полезная еда, организму только лучше.
  • 5. Нездоровая еда — в фольге
    А полезная — в прозрачной пленке. Причина в том, что мозг определяет свои желания, основываясь на увиденном. И хорошо, когда первое, что вы увидите в холодильнике, будут здоровые продукты. То же правило работает с контейнерами: полезная еда должна храниться в больших емкостях, вредная — в маленьких. Мозг с большей долей вероятности выберет габаритную упаковку.
  • 6. Правило «половины тарелки»
    ½ часть посуды должна быть занята овощами, вторая половина — остальными продуктами.
  • 7. Правило «внешнего кольца»
    Когда заходите в магазин, обходите его по периметру. Именно там располагается полезная еда: рыба, мясо, овощи, молочные продукты, фрукты и так далее.

Количество приемов пищи — не панацея при желании похудеть. Главное — учиться питаться осознанно, выбирая полезные продукты, подсчитывая калории, если это необходимо.

Диета для детей

Диета для детей не должна быть вынужденной мерой, решением существующей проблемы лишнего веса или ожирения. Придерживаясь сбалансированной системы питания с момента перехода ребёнка на «взрослую» пищу, можно избежать не только необходимости коррекции веса в дальнейшем, но и множества других заболеваний.

Как можно предотвратить детское ожирение?

питание ребенка и гв

Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Благодаря сбалансированному питанию в грудном возрасте, растущие дети и подростки болеют меньше, в том числе и хроническими заболеваниями.

Главную роль в этот период развития малыша играет кормление грудью. Грудное молоко, богатое витаминами и микроэлементами, способствует гармоничному росту и развитию малыша в этот период. Впоследствии дети и подростки, находящиеся в прошлом на грудном вскармливании, реже страдают от лишнего веса и ожирения.

ВОЗ рекомендует:

  • первое кормление грудью необходимо провести в течение первого часа после рождения ребенка
  • очень полезно исключительно грудное вскармливание как минимум до возраста 6 месяцев и дольше
  • в период с 6 месяцев до 2 лет (и старше) необходимо комбинировать грудное вскармливание с введением безопасного прикорма
  • поощрять и инициировать активное движение для младенцв и детей раннего возраста.

Детям школьного возраста и подросткам следует:

  • ограничивать калории за счет уменьшение из жира и сахара
  • предлагать ребенку больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков и орехов
  • детям с 5 лет — регулярно заниматься физической активностью (не менее одного часа в день).

Если у ребенка имеется небольшой избыточный вес, этих рекомендаций достаточно, чтобы привести массу тела в норму.

Но что же делать? если с самого начала не заладилось с правильным питанием и вес ребёнка достиг критической отметки? Ключевой аспект детской диеты для похудения – безопасность. Диету необходимо вводить постепенно, её первоначальной задачей должна быть «заморозка» существующего веса и только потом его снижение. Также можно обратиться к специалисту для лечения детского ожирения.

Особенности диеты для детей для похудения

В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи.

Завтрак должен составлять 25-30% суточного питания, перекус — 10-15%, обед — 40-45%, а ужин — 15-20%. Продукты, содержащие большое количество белка, лучше употреблять во время завтрака и обеда. На ужин рекомендуется включать овощи и крупы.

Так же в этот период крайне важно заложить в ребёнке полезные пищевые привычки:

  • употреблять пищу в определённое время
  • питаться дробно, сытно, но без переедания
  • употреблять продукты, способствующие росту и развитию.

Завтрак

Полезный завтрак состоит из цельнозерновой каши, сваренной на молоке с добавлением свежих фруктов или овощей, таких сухофруктов как курага и изюм или ягод. Также первый приём пищи может состоять из омлета или яичницы, блинчиков и блюд из творога.

Перекус

Лучше всего предложить ребенку свежие фрукты или бутерброд, творожную запеканку, блины или оладушки. В качестве напитков рекомендуется молоко и его производные: кефир, бифидок, ряженка.

Лёгкий суп на нежирном мясе или бульон, а на второе — блюда из рыбы, мяса или птицы в отварном или тушёном виде. Салат из свежих овощей. Десерт представляет собой соки, рекомендованные для детского питания, фруктовые и ягодные пюре, кисели, желе.

Ужин предполагает овощи и сложные углеводы — овсяная каша с изюмом, овощи (тушеные) и вареный картофель, овощной салат.

Дополнительные рекомендации

Следует максимально исключить из рациона фастфуд, майонезные заправки и соусы (предпочтение отдавать сметане низкой жирности или натуральному йогурту), сдобу. Из сладостей лучше выбирать зефир, пастилу, мармелад. Это не означает, что если ребенок пойдет на день рождения, то будет вынужден сидеть в сторонке от сверстников и уныло жевать салат с паровыми котлетами. Как и в любой системе питания, погрешности допустимы, важно чтобы «праздник живота» был редким явлением, в противном случае все труды пойдут насмарку.

Не стоит забывать, что все рекомендации по диетическому питанию для детей являются общими. Для того, чтобы подобрать индивидуальную программу питания для борьбы с избыточным весом или любой из степеней ожирения — необходимо проконсультироваться с врачом эндокринологом или диетологом.

Три самых полезных ужина. Диетолог — о правилах вечернего рациона

Как нужно питаться по вечерам, чтобы чувствовать себя легко и не наесть лишнего, АиФ.ru рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.

Самое очевидное последствие обильной еды вечером — лишний вес. Но это придёт не сразу. Зато каждый день любителей позднего объедания может ждать изжога и тяжесть, боли в животе. Желудок наполняется съеденной пищей, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие, сердце. Плюс к тому пища раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что вызывает усиленную работу поджелудочной железы. Если содержимое желудка попадёт в пищевод, это вызовет боли и изжогу.

Как не переедать вечером?

Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. При дробном питании увеличивается скорость обмена веществ, глюкоза в крови поддерживается на оптимальном уровне и не возникает сильного чувства голода.

Старайтесь есть в одно и то же время. Регулярность в приеме пищи способствует выделению желудочного сока в определенное время — так пища лучше усваивается.

Лучше не пропускать завтрак. Он должен состоять из белкового продукта и сложных углеводов — каш (кроме манной и крупы быстрого приготовления), хлеба (зерновой, из муки грубого помола).

Не перекусывайте между едой. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

Ограничьте острое и солёное. Соль — до 5 г в день (1 чайная ложка). В продуктах тоже считается. Подсаливайте не во время приготовления, а готовое блюдо в тарелке.

Не готовьте на неделю, чтобы потом не возникало стремление «доесть, а то испортится». Накладывайте пищу в маленькие тарелки.

Почему не стоит отказываться от ужина после шести часов вечера?

Вряд ли вы ложитесь спать в 8-9 часов вечера. Только в этом случае отказ от ужина после 18 оправдан. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Если перерыв окажется больше, то чувство голода будет мешать уснуть, да и настроение может ухудшиться. И велика вероятность, что ночью вместо того, чтобы спать, вы пойдёте к холодильнику.

Если лишать себя ужина, масса тела снизится в основном за счет ухода лишней жидкости. Кроме того, в рационе без ужина белка, скорее всего, будет недостаточно, чтобы восполнить суточные потребности организма. Это может привести к потере мышечной массы, а значит, замедлению обмена веществ (мышцы тратят калории даже в покое). В итоге даже при более скудном рационе потерянные килограммы возвратятся в избытке и за достаточно короткое время.

Полезно ли есть фрукты перед сном?

Спорный вопрос. Сейчас много людей страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе недиагностированными. А свежие фрукты могут вызывать повышенное газообразование, усиление перистальтики кишечника и, как следствие, боли. Если очень хочется съесть фрукт вечером, то лучше его запечь.

Самые полезные варианты ужина

1. Треска отварная с отварным рассыпчатым рисом, салат из свежих или тушеных овощей, хлеб, чай черный с лимоном.

2. Курица отварная, овощи запеченные, хлеб, чай.

3. Судак отварной с гарниром (картофель + морковь + лук + зелень), салат из свежих огурцов с растительным маслом, травяной чай, цельнозерновой хлеб.

Диета Стол № 8 – Принципы питания и диета при ожирении

Полезные продукты питания на весах

Представьте себе, даже борьба с лишними килограммами не испортит вам настроения, если обратиться к врачу диетологу и не откладывать на завтра интересные и важные дела.

Диета при ожирении может быть не только полезной, но и вкусной! Сейчас расскажем как раз о такой, но сначала разберёмся, что такое ожирение.

Содержание

Все об ожирении

На заметку

Ожирение – это избыточное накопление жира в организме, которое приводит к изменению метаболизма и функций органов.

Сахарный диабет, гипертония, сердечно-сосудистые патологии – прямые следствия избыточного веса.

Чтобы определить степень ожирения, рассчитывают индекс массы тела. Нормой считается индекс от 18 до 25 кг/м².

  • Если ИМТ от 30 до 35 – первая степень ожирения.
  • При ИМТ от 35 до 40 – вторая степень.
  • При ИМТ свыше 40 – третья и четвёртая степень.

Для лечения больных ожирением разработано множество диет. Перед тем как сменить режим питания, посоветуйтесь с врачом и разберитесь, что стало причиной избыточного веса.

Принципы диеты при ожирении

  • Постепенно и последовательно уменьшайте количество потребляемых калорий . В среднем калорийность дневного питания придётся урезать на 500-1000 ккал.
  • Контролируйте баланс БЖУ . Старайтесь, чтобы примерно 55% от всех поступающих веществ составляли медленные углеводы.
  • Обязательно добавляйте в рацион белковые смеси , чтобы обеспечить организм нужным количеством белка.
  • Сократите количество потребляемого жира до 30% и внимательно следите за его качеством, ведь не все жирные продукты одинаково полезны. В сырах, колбасах, копчёностях, сладостях и мороженом содержатся скрытые жиры, о которых многие забывают при подсчёте БЖУ.
  • Обязательно принимайте пищу небольшими порциями , но часто. Оптимальное число подходов к холодильнику в день – шесть. В одной порции должно быть столько пищи, чтобы чувствовалось насыщение, но не голод и не тяжесть в желудке. Со временем вы научитесь на глаз определять количество еды, которое удовлетворяет потребности вашего организма.

«Дисо ® » «Нутримун»

«Дисо ® » «Нутримун» – легкоусвояемая белковая смесь, источник белков и необходимых аминокислот для ежедневного потребления. Не имеет запаха и ярко выраженного вкуса.

Лечебная диета стол №8

Диета стол №8, так же называемая диета при ожирении, является вкусной и полезной диетой. Она имеет разнообразное меню на каждый день на всю неделю.

При нарушениях работы пищеварительной системы, дисфункции печени, сердечно-сосудистых заболеваниях корректировка режима и рациона питания может проводиться только под наблюдением врача.

Что можно есть при диете №8

  • Хлеб – Подсушенный (до 150 г в день)
  • Супы – Супы на овощных отварах, слабые бульоны из нежирного мяса
  • Мясо – Постная говядина, кролик, курица без жира в отварном или тушёном виде
  • Рыба – Нежирная рыба в отварном виде или на пару, морепродукты
  • Овощи – Капуста, листовые овощи, редис, огурцы, помидоры, зелень – в сыром или печёном виде, морская капуста
  • Крупы и бобовые – Крупы, фасоль или чечевица в качестве источников незаменимых аминокислот (вместо хлеба)
  • Яица – Отварные, приготовленные на пару
  • Молочные продукт – Маложирное молоко, кефир, простокваша, творог
  • Фрукты – Кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод (до 200 г в день)
  • Напитки – Кофе или чай без сахара, соки из кислых фруктов и ягод, минеральная вода
  • Жиры – Сливочное и растительное масло – по 20 г в день в составе блюд

Что нельзя есть при диете №8

  • Хлеб – Сдобная выпечка
  • Супы – Мясные, рыбные и грибные, все крепкие бульоны
  • Мясо – Свинина, гусь, утка, баранина, жирные куры, все копчёности и колбасы
  • Рыба – Все жирные сорта, копчёная или жареная
  • Овощи – Картофель, свёкла, морковь и другие овощи с высоким гликемическим индексом
  • Макароны – Макаронные изделия
  • Яица – Жареные омлеты или глазуньи
  • Молочные продукт – Твёрдые сыры, маргарин, сметана, жирное молоко и сливки
  • Фрукты – Сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом
  • Напитки – Компоты, кисели и нектары с сахаром, сладкая газировка, сладкие соки
  • Жиры – Сало, маргарин, спреды

Продукты отвариваются, готовятся на пару, тушатся, запекаются с минимальным количеством добавленных жиров.

Используйте как можно больше свежих и приготовленных овощей и фруктов, поскольку они содержат большое количество витаминов и клетчатку, которая помогает работе кишечника.

Более полную и подробную информацию о диете при ожирении вы можете получить у своего врача. Он же даст рекомендации и подберёт оптимальный режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма.

На заметку

Не забывайте сочетать ограничения в питании с физическими нагрузками. Они помогут ускорить метаболизм, укрепить мышцы, быстрее снизить вес.

Меню лечебной диеты №8 при ожирении

  • Завтрак — белковый омлет из одного яйца, небольшой кусочек цельнозернового хлеба, овсяная или гречневая каша с добавлением нежирного молока. Кофе черный или с молоком без сахара.
  • Второй завтрак — натуральный йогурт без сахара, яблоко.
  • Обед — овощной суп, отварная или запечённая рыба / мясо/ курица. Отварные овощи: капуста брокколи, зеленый горошек. Два кусочка зернового хлеба. Чай без сахара.
  • Полдник — диетический творог, 3-4 ореха, апельсин, отвар шиповника.
  • Ужин – овощное рагу без картофеля и отварная рыба или птица нежирных сортов, кусочек хлеба. Травяной чай.
  • На ночь — кефир.
Читайте также  Похудеть на белковой диете

Вывод

Как видите, стол лечебной диеты «8» при сильном ожирении вполне разнообразен и даже вкусен.

Вы можете почувствовать лёгкое чувство голода даже после приёма пищи – это нормально. Научитесь его преодолевать, и очень скоро оно исчезнет совсем. Как и лишние килограммы!

10 диет для похудения осенью

С приходом унылой, дождливой осени многие начинают стремительно поправляться, что неудивительно — мы все меньше двигаемся, чаще хандрим и больше едим. Как привести вес в норму? Вот вам 10 диет для похудения осенью.

Фото к статье: 10 диет для похудения осенью

Скажем сразу: самый лучший способ похудеть — не садиться на диету, какой бы эффективной она ни была, а сбалансировать собственный рацион, избавиться от вредных пищевых привычек и увеличить двигательную активность. Любая ограничительная методика может плохо сказаться на состоянии здоровья, особенно, если вы уже успели обзавестись хроническими болезнями. Большой недостаток диет еще и в том, что, как только вы возвращаетесь к привычному режиму питания, стремится вернуться и сброшенный с такими усилиями вес, прихватив с собой еще пару-тройку килограммов. Как привести в норму массу тела без диет?

  • Сбалансируйте рацион. В его основе должны быть злаки (крупы, цельнозерновой хлеб), свежие овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, постные белковые продукты (рыба, морепродукты, птица, нежирное мясо). Такой рацион обеспечит организм нужными ему белками, жирами, углеводами, витаминами и клетчаткой, наладит работу органов пищеварения.
  • Сократите объем жирных продуктов. Это жирные сорта мяса и сыра, колбасы и мясные деликатесы. Сведите к минимуму сахар, сладости, а также готовые заправки и соусы. Так вы уменьшите дневную энергоемкость улучшите процессы пищеварения и выведите лишнюю жидкость из организма.
  • Уменьшите порции на треть или четверть. Это сократит количество калорий, поступающих в организм. Так вы быстрее похудеете.
  • Питайтесь дробно. Ешьте понемногу 5-6 раз в день через равные отрезки времени. Органы пищеварения будет работать стабильно, пища нормально перевариваться, а вы не будете страдать от голода.
  • Пейте достаточное количество жидкости — 1,5-1,8 л в день. Большей частью простую воду. Если вы станете пить между приемами пищи, то меньше съедите. Не забывайте, что за чувство голода мы нередко принимаем жажду.

Такая несложные шаги быстро дадут заметный результат, особенно если дополнить их физическими упражнениями.

Если коррекция рациона представляется вам слишком простой мерой, и вы хотели бы попробовать именно диету, с четко расписанным планом питания, вот вам 10 эффективных способов похудеть. Перед тем, как практиковать любой из них, желательно посоветоваться с врачом.

Кефирно-гречневая диета

В чем суть. Проверенный метод похудения. Кефирно-гречневая диета, рассчитанная на неделю, из числа жестких — энергоемкость составляет около 900 ккал в день, при крайне скудном рационе. В меню будет лишь гречка, кефир и вода. Если не сорветесь, можете скинуть за время ограничений до 7-10 килограммов.

Как работает диета. Результат достигается, как несложно догадаться, за счет дефицита калорий, т.к. из рациона на ограниченный промежуток времени исключается вся энергоемкая, жирная, сладкая, а также соленая пища, которая провоцирует отечность. Уменьшается нагрузка на печень, стимулируются процессы пищеварения. Кефирно-гречневая диета эффективна, но имеет недостатки всех жестких методик похудения. Не следует практиковать диету дольше рекомендованного срока.

Диета для ленивых

В чем суть. Перед каждым приемом пищи следует пить воду — 1-2 стакана за 20-30 минут до еды. Менять свой привычный рацион на ленивой диете не требуется. Просто не забывайте употреблять воду по схеме и все.

Как работает диета. «Вода заполняет определенный объем желудка, а вы съедаете значительно меньше, — говорит Наталья Шимановская, к.м.н, врач-диетолог, эндокринолог. — Этот самообман не так уж безобиден. Избыток жидкости ведет к интенсивному выделению мочи, а вместе с ней выводятся важные ионы микроэлементов». Это также создает дополнительную нагрузку на почки. Такая методика противопоказана при гипертензии, гипохлоргидрии, склонности к образованию отеков.

Капустная диета

В чем суть. Диета рассчитана на 1-2 недели. За это время можно успеть избавиться от 3-7 кг. Методика относится к низкокалорийным — энергоемкость составит 900 кал в день. В основе меню капуста. В рацион можно также включить немного других некалорийных овощей и фруктов, молочных продуктов с низкой жирностью, постные мясо, птицу и рыбу, отварной бурый рис.

Как работает диета. Капустная диета является одной из самых эффективных за счет сниженного калоража. Ее нельзя назвать сбалансированной. «Не рекомендуется следовать такой диете дольше двух недель, — говорит Джиллиан Маккейт, врач-диетолог, автор бестселлера «Ты — то, что ты ешь». — Желатаельно включать в меню разные виды капусты: белокочанную, брюссельскую, кольраби. Это насытит организм витаминами и микроэлементами, разнообразит рацион. К тому же крестоцветные овощи отлично выводят токсины».

Банановая диета

В чем суть. План похудения рассчитан на 3–14 дней. Ожидаемый результат: минус 5-6 кг за неделю. В день следует съесть от 4-х штук до 1,5 кг спелых плодов в чистом виде или вместе с молоком — в смузи.

Как работает диета. Бананы богаты калием, который вместе с натрием регулирует водно-солевой баланс в теле. Вес на банановой диете уходит главным образом за счет жидкости и очищения кишечника. Во время похудения на бананах организм будет испытывать дефицит белка. Если собираетесь продержаться дольше трех дней, добавьте в рацион 100 г творога или нежирного мяса птицы.

Диета на супе

В чем суть. Продолжительность диеты — 1-2 недели. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Суп следует варить из сельдерея с добавлением других овощей, например, лука, моркови, перца. Употреблять суп следует не менее трех раз в день. В количестве себя можно особо не ограничивать. В рационе еще допускается небольшое количество несладких фруктов, постного мяса, нежирных кисломолочных продуктов, риса.

Как работает диета. Опять же счет за сниженной энергоемкости и большого количества калия, помогающего выводить лишнюю воду из организма. Витамины при тепловой обработке погибают, а вот минералы и микроэлементы, и в частности калий, сохраняются.

Диета на фруктовом пюре

В чем суть. Худеть предполагается в течение 3-7 дней. Ожидаемый результат: минус 3-5 кг за неделю. В основе рациона — пюре из не слишком сладких фруктов и ягод. Можно съесть немного самодельных мюсли без сахара, добавок и молока. Разрешены кисломолочные продукты (до 1,5%), твердый сыр, черный хлеб — не более 50 г в день каждого продукта.

Как работает диета. Значительное снижение энергоемкости приведет к убыли веса. Фруктовая диета эффективна, но не безопасна для здоровья. Организм будет страдать от дефицита белка, жиров, некоторых важных витаминов. Продолжительное похудение по данной методике вызовет проблемы с работой пищеварительной системы. Специалисты не советуют практиковать такую методику дольше трех дней.

Жидкая диета

В чем суть. Методика рассчитана на 7 дней. Обещанный результат — минус три килограмма за неделю. В рационе должны быть только жидкие продукты, например, фруктовые и овощные соки, супы-пюре, кефир, отвар овса.

Как работает. Опять же в первую очередь за счет снижения энергоемкости. Поскольку меню здесь можно составлять из разных продуктов, рацион легко сделать довольно сбалансированным и разнообразным, а значит переносить ограничения будет гораздо легче. Еще одно достоинство жидкой диеты — детоксикация. Для этой цели лучше всего подойдет отвар овса. Жидкая диета противопоказана при болезнях почек.

Куриная диета

В чем суть. Если большинство диет специалисты ругают, то к этой относятся достаточно благосклонно. Дневная калорийность куриной диеты составляет около 1200 ккал. Кроме курицы разрешается в небольшом количестве нежирный творог, яйца, кефир, некрахмалистые овощи, зелень, грибы, цельнозерновые. Допустимы специи и растительное масло. Мучное, сахар, соленое и алкоголь, конечно, под запретом.

Как работает диета. Белок хорошо выводит лишнюю жидкость из тела. «Такой план питания полезен тем, кто страдает от отеков, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Диета довольно сбалансирована. Поскольку мясо курицы смещает рН внутренней среды в кислую сторону, это может тормозить похудение. Чтобы этого избежать, включите в рацион зелень и некрахмалистые овощи с ощелачивающими свойствами». Белковая пища дает продолжительное чувство сытости. В то же время, чтобы ее переварить нужно затратить лишние 100-150 ккал.

Куриная диета не подходит, если у вас проблемы с почками. При любых хронических заболеваниях сначала посоветуйтесь с врачом.

Рыбная диета

В чем суть. Рыбная диета относится к числу белковых и может быть альтернативой куриной, если вы, например, не любите или не переносите мясо птицы. Суточный калораж составляет 1200–1300 ккал, что позволяет худеть примерно на два килограмма за неделю. План похудения рассчитан на 10-14 дней. «Составляйте рацион из низкокалорийных и маложирных сортов рыбы (минтай, хек, камбала, треска, навага, лещ, щука, речной окунь), — говорит Елена Матвеева, врач-эндокринолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Можно употреблять и рыбу средней жирности (горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, сом, форель, карп, ставрида, тунец, морской окунь). Не стоит пока включать в рацион угря, скумбрию, палтуса, осетровых».

Как работает диета. Рыбная диета обладает всеми достоинствами белковой диеты, например, куриной. К тому же рыба легко усваивается. «На переваривание рыбы уходит не больше трех часов, — говорит Михаил Гаврилов. — Морские сорта богаты веществами, которые нужны для многих обменных процессов в организме, в том числе для производства коллагена и эластана. Рыба — это еще и отличный продукт для омоложения».

Меню диеты на 1200 ккал в день

Меню диеты на 1200 ккал в день

Диетическое меню на 1200 ккал пригодится тем, кто желает похудеть быстро и без последствий для здоровья. Оно подходит исключительно женщинам, не страдающим от проблем с ЖКТ и не подвергающимся физическим нагрузкам.

Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы

Меню на 1400 калорий в сутки: принципы составления рациона, пример меню на день и на неделю, отзывы

Простой способ, который поможет вам похудеть, — создать дефицит калорий. Не обязательно изнурять себя строгими диетами, достаточно подготовить меню на 1400 калорий в сутки и придерживаться его.

Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты

Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты

Меню на 1000 калорий в день помогает быстро избавиться от лишнего веса. Но столь резкие ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому важно правильно составить рацион и постоянно следить за самочувствием.

Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню

Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню

Самый простой и эффективный способ сбросить лишние килограммы — низкокалорийная диета. Ограничение питательности рациона помогает быстро убрать живот и уменьшить количество жира в организме. Среди многообразия методик питания для похудения большой.

Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

Правильно составленное меню на 1300 калорий в день поможет быстро избавиться от лишнего веса. Благодаря сбалансированному рациону процесс похудения пройдет без вреда для здоровья.

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

Индекс массы тела (ИМТ) + Калькулятор ожирения

Индекс массы тела (ИМТ) позволяет определить, является ли вес человека нормой при заданном росте. Не всегда состояние тела и вес оцениваются объективно, многие замечают проблему, когда она становится очевидной. В результате бороться с лишним весом.

Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших

Диета 16/8: принципы и суть диеты, меню на неделю и результаты похудевших

Диета 16/8 — безопасная методика, которая помогает решить проблему с лишним весом. Данная программа составлена диетологами и основана на принципе внутриклеточного очищения посредством интервального голодания.

Меню на 900 калорий в сутки: правила питания, меню на день и на неделю, противопоказания и отзывы худеющих

Меню на 900 калорий в сутки: правила питания, меню на день и на неделю, противопоказания и отзывы худеющих

Для снижения веса необходимо сократить суточную калорийность рациона, отказавшись от жирных, мучных и сладких блюд. Правильно составленное меню на 900 ккал позволяет похудеть за 7 дней на 4-6 кг без ощущения голода. Для диеты выбирают не только.

Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих

Меню на 1500 ккал в день: принципы диеты, примерное меню на неделю, рецепты блюд и отзывы худеющих

Многие диеты основаны на резком уменьшении объема употребляемой пищи и суточной калорийности. Но специалисты не рекомендуют подобные экстренные методы похудения. Более безопасным и эффективным способом является здоровое питание. Стоит только.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда

На сколько можно похудеть за месяц без вреда

Ожирение — не просто эстетическая проблема. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на все системы органов, включая суставы и сердце. Поэтому от избыточного веса нужно избавляться, но делать это нужно правильно, не создавая стресс для.

Характеристики диет для снижения веса

Неопытные худеющие часто ограничиваются экстремальными диетами: капустной, кефирной, гречневой.

  1. Метаболическая диета. Она помогает снизить уровень сахара в крови, стимулировать сжигание жира за счет активации собственных ресурсов организма. Главная особенность — ограничение потребления углеводов с одновременным повышением в рационе количества овощей, фруктов, клетчатки. Поскольку такое питание благотворно воздействует на здоровье, его можно закрепить в качестве постоянного.
  2. Монодиета «7 лепестков». В каждый из 6 дней разрешается есть только 1 продукт, зато в любом виде, а заключительный не предполагает приема пищи — можно пить только воду. Если позволяет время, в рамках рациона можно готовить вкусные и полезные блюда, и ограничения не будут ощутимы.
  3. Белковая. Полностью исключает углеводы, зато белки разрешено есть без ограничений. К недостаткам относят негативное воздействие на мочевыделительную систему, поэтому для постоянного использования рацион не подходит.
  4. Безглютеновая. Изначально ее разработали для аллергиков, страдающих от постоянного метеоризма и прочих нарушений пищеварения. Постепенно идея отказа от глютена стала популярной и у адептов здорового образа жизни. Трудность состоит в том, что огромное количество продуктов содержит этот элемент, поэтому необходимо внимательно изучать состав, указанный производителем на этикетке.

Основные правила похудения

  • уменьшать количество потребляемых калорий постепенно, не допуская стрессового голодания;
  • не исключать жиры полностью, ведь они тоже участвуют в процессе снижения веса;
  • заменить быстрые углеводы на медленные, чтобы избежать скачков сахара в крови;
  • разбить дневной рацион на 5-6 приемов, сместив наиболее калорийные на первую половину дня;
  • не забывать красиво оформлять блюда, чтобы выдерживать диету было психологически легко;
  • учесть свой возраст и уровень активности при расчете суточной нормы калорий;
  • добавить интенсивные, но не изнуряющие физические упражнения;
  • согласовать выбранный рацион питания с диетологом, если есть такая возможность;
  • увеличить количество потребляемой жидкости, отдавая предпочтение воде комнатной температуры с мятой и лимоном;
  • отказаться от газированных напитков, фастфуда и продуктов с пометкой «диетический».

Особенности выбора подходящей диеты

Чтобы снизить риск срыва, стоит выбрать диету, основанную на привычных, доступных продуктах. В противном случае, даже при потреблении достаточного количества калорий организм может сигнализировать о ложном чувстве голода.

Если выбранный рацион не содержит нужных витаминов и минералов, следует заранее приобрести БАДы, чтобы не столкнуться с такими проблемами, как кожные высыпания, ломкость ногтей и выпадение волос.

Появляется чувство бодрости, легкость, улучшается сон. Почки и кишечник функционируют без перебоев. Подавленное настроение и раздражительность свидетельствуют о том, что диета психологически не подходит.

Что может пойти не так

  1. Диета не подходит. Возможно, она не совместима с образом жизни, уровнем активности. Блюда требуют времени на приготовление или не удается найти нужные продукты.
  2. Не получается питаться вовремя. Ритм рабочего дня сложно перестроить. Из-за этого завтрак проходит «на бегу», обед пропускается, а вечерний прием становится излишне плотным.
  3. Низкая двигательная активность и отсутствие занятий спортом. В этом случае результата придется ждать дольше.
  4. Лишний вес появился вследствие гормонального сбоя, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, желудка или почек. Если не разобраться с причиной, ограничение продуктов не поможет.
  5. Курение и алкоголь. Вопреки расхожему мнению, они не помогают снизить массу, а только добавляют организму трудностей с нормализацией обмена веществ.
  6. Снижение веса ожидалось быстрее, чем это возможно. Нет единых для всех правил, за сколько дней или недель уйдут лишние килограммы. Поэтому стоит набраться терпения и воздержаться от частой смены диет.

Мнение диетологов о снижении веса с помощью диет

Диетологи считают, что сбрасывать больше 0,8 кг массы в неделю небезопасно. Экстремальное похудение на 1,5-2 кг нарушит работу внутренних органов и систем. Начнет усиленно выделяться гормон грелин.

Бесконтрольное переедание или неспособность принимать пищу — наиболее частые из них. Поэтому доктора рекомендуют свести дефицит калорий к 25% от стандартной нормы, не забывать про витамины и минералы, следить за психологическим состоянием во время корректировки питания.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector