Диета дюкана рассчитать вес отзывы

Диета дюкана рассчитать вес отзывы

Диета Дюкана. Стоило ли оно того?

Я всю сознательную жизнь сижу на диетах. Диеты были разные, начиная с сельдереевого супа и заканчивая моноднями на кефире и яблоках. И практически на всех диетах я чувствовала себя глубоко несчастной. Потому что мне все время хотелось есть. Вот кто бы что не говорил, что к определенной системе питания привыкаешь и все становится хорошо. Мне эта мантра не помогала. Никогда. Видимо оттого, что я в принципе люблю поесть. А жевать одну траву как коза- это вообще не мое. И вот как- то звонит мне родственница, тоже отчаянно мечтающая похудеть. И начинает взахлеб рассказывать как встречалась с подружкой. И подружка эта из милого бегемотика превратилась в порхающую фею. И все благодаря волшебной диете. Сидя на которой можно есть даже в два часа ночи и худеть, худеть. Так мы и узнали о диете Дюкана.

Фото из интернета.

Диета состоит из четырех этапов: Атака. Чередование. Закрепление. Стабилизация. Расписывать что к чему в каждом из этапов я не буду. Сеть пестрит данной информацией. Но если вкратце, то диета Дюкана это белковая диета. Но когда мы с родственницей этой диетой «загорелись» как- то не думалось о том, насколько это может быть вредно для организма. Важно было другое. Дядя Дюкан обещает, что при данной системе питания диетирующая особь ни за что не останется голодной.

На данной диете очень важно не лениться и готовить. Рецептов в интернете огромное количество. Адепты диеты настоятельно рекомендовали приобрести книги доктора Дюкана и использовать как настольную Библию на кухне. Но кому ж охота напрягаться? Я вынесла для себя несколько не самых замороченных рецептов и решила дальше в дебри не влезать. Что может быть проще, чем сварить себе яйца на завтрак и дополнить хлебушком из отрубей? На обед слопать обезжиренного творожка, а на ужин запечь в духовке скумбрию с лучком. Запеченные в кефире окорочка тоже просто прелесть. Один минус, сдабривать всю эту белковую радость овощами можно не раньше,чем через неделю. Иначе эффекта не будет. Ибо белок гонит из организма воду. Из- за этого происходит быстрая потеря веса. Растет энтузиазм и стимул. Вообщем все, что требуется для качественного и активного процесса похудения.

Ленива я до безобразия, поэтому ничем кроме яиц на завтрак на заморачивалась. Вначале. Потому что через неделю такого утреннего меню мне захотелось взлететь на шест и закукарекать. Но, как мы помним через неделю уже можно добавлять овощи.Слава Богам! Яйца разбавились огурчиком. Скумбрия тоже к этому времени стала в меня впихиваться все труднее и трудней. Но чередуя ее с окорочками, говяжьими сардельками и разрешенными овощами вполне можно было жить.

Тут хотелось бы сделать маленькое лирическое отступление. Для понимания ситуации, так сказать. Диета Дюкана рассчитана в основном для людей с большим избыточным весом. Да и фото в интернете откровенно впечатляли. Когда человек с веса в сто кг уменьшался в два раза, при этом не изнуряя себя одним капустным листом волей- неволей впечатлишься. Только вот если у моей родственницы было двадцать килограммов лишнего веса, то во мне всего пять. ПЯТЬ! И то, при расчете соотношения веса и роста они совсем не являлись таковыми. Это было в моей дурной голове. Не более. Но я же за компанию. Вдвоем- то веселей худеть. Вот так весело и задорно я продолжала упорно уминать окорочка и запеканку из обезжиренного творога. И еще! Вода! Обязательно не менее двух литров. Нет, в жару конечно я могу и больше выпить. Но когда это надо делать по звонку, как собака Павлова, тут все сложнее. Два литра воды при такой сытой жизни влезали в меня с большим трудом. А надо. А никак.

Фото из интернета.

Справедливости ради хочу сказать, что диета действительно не голодная. И если активно готовить, можно жить с очень даже большим комфортом. Даже если все вкусняшки из обезжиренного творога. Хотя некоторые рецепты мой мозг нак и не принял. Например дюкановский майонез с вазелиновым маслом. Ну елки -палки, спасибо, что не с машинным. Много вообщем таких любопытных рецептов. Я не экспериментировала. Использовала те продукты, которые готова была принять. Диета моя как-то плавно сошла на нет, как водится после каких-то очередных праздников. Продержалась я первые два этапа. До третьего так и не дошла. Также как и родственница. Несмотря на то, что мы уже плавно приближались к адептам диеты, научившись даже тортики готовить дюкановские.

Результаты, конечно, были. И у меня мои пять кило ушли и у нее ее двадцать. Это действительно факт. И мы не голодали. Правда на скумбрию я с тех пор смотреть не могу. Даже на копченую. А до всей этой эпопеи любила ее под пивко употребить. Сейчас вообще рыбу не ем. Конечно, вес вернулся. И это тоже факт. Не сразу, но вернулся. Ибо как говорила Майя Плисецкая: «Жрать меньше надо». И вместе с вернувшимся весом добавились проблемы с почками. Теперь даже после чашки чая на ночь, вид у меня с утра словно пчелы покусали. Диета-то белковая. И такая колоссальная нагрузка на почки не могла пройти бесследно. Поэтому ситуация со здоровьем при такого рода диетах может усугубиться.

И последний момент! Который испытываешь на собственной шкуре, потому что о нем нигде не пишут. А если и пишут, то эта информация теряется среди восторженных отзывов. Диета Дюкана работает только один раз. Повторные попытки сбросить вес не только не приводили к желаемому результату, а и даже совсем наоборот. Вес начинал расти.

Но конечно, пробовать эту диету или нет — это личное дело каждого. Потому что перспектива стать легкой и воздушной заманчивая, а о последствиях не всегда пишут. Но я больше ни-ни. Лучше взять скандинавские палки и в парк, наматывать километры.

Диета Дюкана: калькулятор, рассчитать вес

Диета Дюкана: калькулятор, рассчитать вес

Диеты

Рассчитать вес по Диете Дюкана с помощью бесплатного калькулятора на официальном сайте женского журнала devoe. Диета Дюкана и наш калькулятор помогут вас рассчитать вес и сбросить лишние килограммы!

Диета Дюкана: калькулятор, рассчитать вес

Множество диет разработано для того, чтобы люди могли эффективно сбрасывать лишний вес. Проблема ожирения в 21 веке становится угрожающей. И вовсе не наследственность (за исключением редких случаев) становится причиной избыточного веса. Лень и неправильный образ жизни, нерациональный взгляд на питание, чревоугодие, пассивное времяпрепровождение – все это в большинстве случаев приводит к проблеме набора лишних килограммов, от которых избавиться значительно сложнее, чем заполучить их. В статье рассмотрим одну из популярных и эффективных диет, которая при правильном подходе изменит вашу жизнь.

Французский врач-диетолог около 20 лет назад разработал уникальную методику, которая с того времени удерживается в топе самых эффективных и не наносящих вреда здоровью диет. Речь идет о популярной диете Дюкана, результаты которой вас поразят. А главное – автор дает четкие рекомендации, как сохранить их на всю жизнь.

Описание Диеты Дюкана

Диета Дюкана отзывы худеющих

В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу. И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено. Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало.

Секрет чудесных результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную. Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений. После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов. В результате организм, не испытывая стресса и шока, теряет лишние килограммы. Похудеть на 20 кг за неделю у вас не получится, а вот планомерный сброс веса – то, что прописал доктор Дюкан.

Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

  • На первом этапе происходит активное сжигание жира. Вы увидите результат довольно быстро, а это мотивирует и придает сил для дальнейших свершений.
  • Диета предлагает безопасную для организма, вкусную и полезную пищу.
  • Такая методика подходит всем: и тем, кто ведет активный образ жизни, постоянно находясь в разъездах или на работе, и тем, кто больше времени проводит дома.
  • Эта диета исключает все то, что обычно пугает худеющих и заставляет их откладывать сброс веса в долгий ящик: подсчет калорий, строгий учет времени приема пищи, уменьшение порций. Все это не о диете Дюкана.

Безусловно, есть некоторые побочные эффекты, которые, впрочем, возникают не у всех. Это запоры (все дело в клетчатке), рост уровня холестерина, нагрузка на почки, печень и сосуды. Исходя из этого, консультация с врачом – обязательное мероприятие, которое должно предшествовать началу диеты Дюкана.

С чего начать

Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор. Это ваш помощник в составлении идеального рациона, правильного режима питания. Рассчитать идеальный вес очень просто. Нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:

Диета Дюкана: калькулятор, рассчитать вес

  • Состояние веса на данный конкретный момент.
  • Идеальный для вас вес.
  • Индекс массы тела.
  • Какое количество килограммов нужно сбросить.
  • Какое количество дней нужно уделить каждой фазе диеты Дюкана.

А ответить на вопросы несложно. Достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности каждый день.

Калькулятор по диете Дюкана

Итак, вы выяснили, сколько килограммов и дней вас отделяет от совершенства. Теперь самое время рассмотреть особенности диеты Дюкана и ее фазы, чтобы вы четко понимали, что вас ожидает.

Первые шаги диеты

Подготовка включает снижение употребления сахара и соли примерно за пару недель до начала первой фазы. Хлеб заменяем лепешками из отрубей, а также налаживаем питьевой режим – стремимся к 2 литрам жидкости в сутки. Теперь можно приступать.

Мы уже выяснили, что длительность каждого из этапов для разных людей будет неодинаковой. Калькулятор четко указывает, сколько дней займет та или иная фаза. Очень важно строго следовать полученным рекомендациям.

Фаза «Атака»

Название этапа полностью отражает его суть. Происходит стремительное похудение. Средняя продолжительность – 10 дней. В этот период максимально активизируется метаболизм.

Принципы диеты дюкана фазы атака

В этот период разрешены только белковые продукты. В их число входят рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью. Кушать можно в любое время суток, но только их. Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из:

  • Куриного и индюшиного мяса, печени, ветчины.
  • Отварной рыбы, морепродуктов (можно запекать или готовить на гриле).
  • Натуральных йогуртов (обезжиренных).
  • Овсяных отрубей (обязательно по 1,5 ст.л. в сутки).

Но можно добавлять и пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона.

Фаза «Чередование»

На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев.

На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах. В число разрешенных входят:

Гастрит с повышенной кислотностью: симптомы, лечение, диета

  • Баклажаны и кабачки.
  • Тыква.
  • Редька.
  • Лук репчатый, порей, чеснок.
  • Капуста (любая).
  • Помидоры.
  • Грибы.
  • Спаржа, артишок, шпинат.
  • Бобы сои и фасоль.
  • Огурцы.

Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.

Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.

Фаза «Закрепление»

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Любые результаты нужно закреплять. Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию. Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца.

Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также:

  • Фруктов (исключая бананы, виноград и черешню), но не более порции в сутки.
  • Сыра (до 40 г в день).
  • Хлеба (не более 2 ломтиков в день).
  • Крахмалистых продуктов (макарон, картошки, гороха, риса), но не чаще, чем дважды в неделю.

Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает. Но не объедаться два дня подряд. И не забываем о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю.

Фаза «Стабилизация»

Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье. Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил. Достаточно просто соблюдать их:

Диета для ленивых

  • Запрещенных продуктов нет, есть понятие чувства меры.
  • Каждую неделю нужно устраивать 1 полностью белковый день.
  • Не забываем об отрубях – оптимально по 2-3 ст. л. в сутки.
  • Активный образ жизни предпочитаем пассивному.
  • Не допускайте переедания.
  • Питьевой режим – это то, что вы должны соблюдать всегда.

Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом. Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов. Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь.

Диета Дюкана: реальные отзывы

Отзывы о диете Дюкана 2016, побочные эффекты от диеты Дюкана

Просто врач:
2011-01-17 Не понимаю, откуда положительные отзывы о диете Дюкана. Вы знаете, сколько вас привозят по скорой с тканевыми поражениями почек? Прежде чем верить каким-то отзывам, сдайте пробу Реберга, и узнайте можно ли вам вообще сидеть на белковых диетах.

Мэри:
2011-01-29 Я послушала отзывы о диете Дюкана своих подруг, и загорелась. Сегодня месяц, как я на диете, сбросила уже 5 кг 200 гр, до идеального веса осталось 4 кг 800 гр, так что есть ради чего стараться! К весне будет то, что надо! Присоединяйтесь).

LavinaVanili:
2011-06-18 Прошу совета опытных худеющих. С 08.06 на Атаке сбросила 4 кг за 4 дня. Чувствовала себя нормально. С 13.06 Круиз. Через два дня появилось легкое головокружение, слабость, ощущения похожи на предобморочную «дурноту». Слабость особенно сильна по утрам, хочется лечь обратно в кровать.

Соблюдаю диету строго, ем достаточно, чувства голода нет, единственное нарушение — много соли, не могу пресную пищу проглотить. Давление ниже, чем мое обычное, но в пределах нормы.

Штрихи к портрету: мне 54 года, масса болячек (гипертония, гипотериоз, проблемы с ЖКТ и др.).

Понимаю, что самое логичное решение — к врачу. Но ожидаю совет — бросить все эти глупости с диетами.

А вдруг такое состояние бывает, у кого-то из вас было и нужно просто потерпеть? Не хочу бросать Дюкана!

Амира:
2011-06-18 К сожалению, свое состояние я не могу назвать просто усталостью. Это сильная слабость, иногда теряю равновесие.

И еще, за последние 10 очень упало зрение, приходится на экране увеличивать изображение, иначе все расплывается. Приходит в голову неприятное слово «гипогликемия».

Ничего об этом на сайте Дюкана не нашла.

Пишу эти строки и смотрю по НТВ передачу про сахар. Врач-эндокринолог рассказывает о том, что полностью исключать углеводы, в т.ч. сахар, ни в коем случае нельзя. Глюкозой питается наш мозг, сначала он голодает, а затем умирает.

Я понимаю, что информацию от НТВ нужно делить на 10, но.. Что Дюкан пишет об этом, никто не читал? Мне без глюкозы больше 4-х месяцев жить.

Йогурт обезжиреный:
2011-09-01 Мне странно читать негативные отзывы о диете Дюкана. Сестра моего молодого человека часто бывает во Франции по работе, так вот она говорит, что там на этой диете каждый второй, во многих ресторанах даже одна страница этой диеты включена в меню, а в супермаркетах есть полки «Дюкан». Эффект от нее и правда потрясающий, я 4 дня на другой деете, но уже завтра перепрыгиваю на дюкан).

Оля:
2011-09-17 Пробовала диету Дюкана, модную нынче, фаза атака- всю неделю одни только белки-яйца,мясо,творог,курица. Стала сильно болеть спина в области почек-как отбитая, дикая слабость, к 6 дню уже с трудом вставала с кровати,в глазах все темно,честно,было желание вызвать 03, настолько было плохо. Диету забросила, потому как ТАК плохо мне никогда не было.

Татьяна:
2011-09-23 Просидела неделю на фазе Атака-читсые белки всю неделю, за эту неделю мой вес стал 57 кг, но какой ценой — самочувствие ужасное,темнота в глазах,утром невозможно встать с кровати, спина в области почек болела как отбитая, и честно-желание вызвать себе уж наконец 03.

И вот этот вес 57 кг мне не принес никакой радости, я была полуживая, и шла по улице,думая,а я все документы взяла с собой, что если упаду,чтоб нашли меня и паспорт был при мне. мне было вообще все равно,какой у меня вес, мне просто никогда не было ТААААК плохо(((( это было,похоже,белковое отравление( то ТААААААКОЙ удар по почкам и печени!

Чупа:
2011-10-09 у меня подруга 10 дней высидела, похудела, потом обратно поправилась, но до сих пор (уже около года) не может даже почистить вареное яйцо, рвет от одного запаха.

Комментарии (394)

А я похудела отлично на Дюкане, единственное, что запор был постоянно, приходилось пить слабительные, но тем не менее -15 кг

Я сегодня восьмой день на атаке , чувствую хорошо , ем даже кильку в томате , краб копченный , бычки в томате сбросила 5 кг , запоры мучили и до , сейчас тогда есть , свечки глицериновые помогают пока так пью кокола лайт , кофе со сливками ссоевыми и зам сахара не знаю что дальше будет на атаке еще два дня , потом другой этаж

Меня запоры просто измучили.Свечи конечно хорошо, но там и геморрой сразу.Спасает только форлакс и вода.Жалко от диеты отказываться, но пока стул нормализовался, возможно и не нарушится больше, очень надеюсь

Диета дюкана рассчитать вес отзывы

Похудение с использованием различных систем – модный тренд, охвативший как женщин, так и мужчин. С завидным постоянством разрабатываются новые режимы и правила питания. Вот и специалист из Франции Пьер Дюкан представил свою диету, основанную на снижении до минимума уровня потребляемых углеводов. Акцент делается на продуктах с повышенным содержанием белка в совокупности с овощами. Рассмотрим правила расчёта веса по диете Дюкана и познакомимся подробно с особенностями данной системы питания.

Диета Дюкана. Как рассчитать вес?

Перед тем, как приступить к диете, необходимо высчитать свой идеальный вес.

Для этого стоит воспользоваться специальным калькулятором и ввести следующие данные:
  • количество лет;
  • половую принадлежность;
  • рост;
  • текущую массу тела;
  • физическую активность.

После этого программа определит ваш правильный вес с учётом всех введённых характеристик. Для начала необходимо определить индекс массы тела.

Он вычисляется по следующей формуле:

например, 60 кг/ (1,65)² = 22,03. Возраст составляет 30 лет.

Теперь определим, является этот показатель приемлемым, недостаточным или избыточным, согласно представленным в таблице значениям.

Возрастные пределыОптимальные пределы ИМТ
18-2419,5
25-3420,5
35-4421,5
45-5422,5
55-6423,5
Старше 6524,5

Основываясь на данных, указанных в таблице, делаем вывод, что показатель превышает норму. Это значит, что имеется лишний вес.

Также будет указано количество лишних килограмм. Именно это значение и нужно учитывать перед началом курса по снижению веса, поскольку продолжительность этапов диеты Дюкана в первую очередь зависит от величины излишней массы. Ознакомимся с её основными характеристиками и особенностями.

Правила белковой диеты Дюкана

Она стала популярна благодаря тому, что в ней отсутствует беспрекословное ограничение в рационе и количестве потребляемы калорий. Нет жёстких рамок и правил, способных сломить волю и сбить с пути похудения, поскольку не у каждого хватает силы воли держать себя в «ежовых рукавицах». Многие срываются на пол пути и не достигают желаемого. Пьер Дюкан придерживается мнения, что есть можно столько, сколько захочется. Итак, обо всём по порядку.

Диетолог утверждает, что сам придерживается этих правил более 30 лет и никаких проблем со здоровьем за это время у него не возникло. Его методика позволяет сбросить лишние килограммы, закрепить полученный эффект и стабилизировать его без стресса для организма, вызванного изнуряющими тренировками и голоданием.

Больше материалов: белковая диета Дюкана

К основным правилам этой методики можно отнести:
  1. Отсутствуют ограничения по количеству употребляемой пищи, входящей в разрешённый перечень.
  2. Разработан чёткий список продуктов, которые можно и нельзя есть.
  3. Белковая пища является основой ежедневного рациона.
  4. Количество употребляемых жиров сводится к нулю, а количество углеводов значительно снижается.
  5. По максимуму уменьшается количество употребляемой соли.
  6. Ставится под запрет алкоголь.
  7. Овсяные отруби являются основным элементом питания.
  8. Выпивать ежедневно 2 литра воды. Она помогает притупить чувство голода и активно выводит продукты обмена.
  9. Завтрак – обязательный приём пищи, который нельзя пропускать.
  10. Умеренная физическая активность каждый день.
Читайте также  Диета гречневая 14 дней минус 10 кг отзывы

Если употреблять в основном белковую пищу, то вес активно снижается. Это происходит благодаря тому, что на переваривание этих продуктов уходит гораздо больше энергии, чем на сжигание углеводов и жиров. Калории расходуются более активно, и организм начинает брать энергию из подкожного жира. За счёт этого и происходит потеря веса.

Белковая пища отлично утоляет голод и способствует выведению из организма лишней воды. Также она повышает иммунитет и сопротивляемость организма различным сезонным заболеваниям и инфекциям. При такой диете уходит только вес, мышцы остаются в тонусе. Всё это достигается благодаря употреблению достаточного количества белка.

Этапы диеты

Программа Дюкана включает в себя 4 основных этапа. Каждый рассчитан на достижение определённого результата или на его поддержание. Рассмотрим их более подробно.

Этап №1. Атака

Это самый непродолжительный, но самый важный этап. Именно на нём происходит резкая потеря веса. Количество дней рассчитывается исходя из количества излишнего веса. Чтобы их узнать, необходимо рассчитать вес по Дюкану, как сказано в начале статьи.

Лишние килограммыПродолжительность этапа №1
5 и меньшеодин день
6-10три дня
11-19неделя
20 и болеедесять дней

Этап атаки не должен длиться более полутора недель – это важно. Приёмы пищи должны носить регулярный характер. Разрешённые продукты можно есть в любом объёме. Излишняя физическая активность тут не допустима.

Watch this video on YouTube

Список разрешённых продуктов:
  • любое мясо (кроме свинины и баранины);
  • рыба и морепродукты;
  • яйца (преимущественно белок);
  • молокосодержащие продукты минимальной жирности;
  • 1,5 ст. ложки овсяных отрубей;
  • все напитки без сахара.

Пищу не обжаривать, выбирать другие способы приготовления без использования любого масла. Не употреблять майонез и кетчуп. Еду солить по минимуму.

Этап №2. Круиз

В это период вес уходит лучше всего, правда не так стремительно, как в предшествующий этап. В среднем за неделю уходит около одного килограмма. Его протяжённость зависит от того, какого результата необходимо добиться. Когда на весах появится заветная цифра, можно приступать в третьему этапу.

Watch this video on YouTube

  • дни употребления белка чередуются с днями употребления белка и овощей;
  • периодичность смены дней подбирается в индивидуальном порядке (1/1, 2/2 и т.д);
  • употреблять только сырые, отварные или приготовленные на пару овощи;
  • не заправлять их маслом, можно уксусом, кефиром или соевым соусом;
  • 2 ст. ложки отрубей употреблять во все дни;
  • пить 2 литра воды ежедневно;
  • необходима средняя физическая нагрузка.

Разрешается кушать всё: грибы и овощи, кроме бобовых и картошки. Готовить без масла и большого количества соли.

Этап №3. Закрепление

Это период не связан с потерей веса. Организм должен адаптироваться к новой пище и системе питания. В меню вносится разнообразие, но появляются строгие ограничения по количеству употребляемых продуктов. Продолжительность определяется исходя из потерянного веса. Каждый ушедший килограмм подразумевает 10 дней закрепления.

Watch this video on YouTube

Особенности данного периода:
  • шесть дней питаться белками и овощами;
  • оставшийся день в неделю употреблять только белки;
  • ежедневно съедать 2 ст. ложки отрубей из овса;
  • обязательно умеренная физическая нагрузка и специальные упражнения ежедневно;
  • соблюдение питьевого режима.

Этот этап разбивается на 2 половины.

В первую половину к белковым продуктам кроме овощей можно добавлять:
  • пару кусочков цельно зернового хлеба в день;
  • фрукты;
  • продукты, содержащие крахмал (единожды неделю);
  • 50 гр. сыра в день;
  • ветчина, свинина или баранина (единожды неделю);
  • один раз в неделю праздничный обед/ужин.
Вторая половина дополнительно включает в себя:
  • крахмалосодержащие продукты (+ один раз в неделю);
  • праздничный обед/ ужин (+ один раз в неделю).

Итого получается 2 дня крахмалосодержащей пищи (предпочтительнее всего- макароны из твёрдых сортов) и 2 дня праздничной трапезы. Но стоит учесть, что эти дни не могут идти подряд.

Этап №4. Стабилизация

На заключительном этапе происходит становление основных механизмов организма и привыкание к новой системе питания, которой нужно будет придерживаться постоянно.

  • питаться по правилам Этапа №3;
  • один день в неделю так и остаётся только белковым.

Ряд ограничений касается:
  • снижение количества съедаемой жирной рыбы;
  • молочные продукты лучше выбирать с минимальным количеством лактозы;
  • в курице употреблять в пищу только белое мясо.

Заключение

Дюкан позиционирует свой метод не как диету, а как правильное, рациональное и сбалансированное питание. Следовать этим правилам нужно на протяжении всей жизни. Это позволит сохранить свой организм в форме. Произошедшие изменения будут не только снаружи, но и внутри. При правильном подходе к питанию нормализуется работа все жизненно важных органов и организм будет работать как часы. Самое главное – не давать себе расслабиться и беспрекословно выполнять все указания. Это поможет избежать срыва и возврата ушедшего веса.

Диета дюкана рассчитать вес отзывы

Вы можете рассчитать количество дней для

каждого этапа диеты и ваш идеальный вес.

Куриная запеканка с тимьяном

Куриная запеканка отлично подойдет для всех этапов диеты кроме «Атаки»

Яичный суп

Мой любимый китайский суп

Лимонные кексы

Готовим вкусный десерт

Шпинатный пирог

Пирог для всех фаз исключая «Атаку»

Система сбалансированного питания Пьера Дюкана

На сайте вы сможете ознакомиться с методом Пьера Дюкана. Несмотря на всемирную известность, этот метод пока еще набирает обороты на территории стран СНГ. В методе Пьера Дюкана нет ничего сложного. Больше не нужно изнурять себя всевозможными диетами по типу рисовых или кефирных и тратить время на подсчет калорий. Количество людей, сбросивших лишний вес благодаря этой методике, исчисляется миллионами, и вы с легкостью можете присоединиться к ним.
Принцип диеты Дюкана построен на употреблении белковых продуктов – овощей, рыбы, мяса и отрубей. Каких-либо строгих ограничений не существует, девиз системы Дюкана: можно есть сколько хочешь.

Loading . Наш сайт создан для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов по методике, предложенной Пьером Дюканом, у нас вы можете рассчитать вес для диеты дюкана. Мы собрали всю информацию, касающуюся этой замечательной диеты дюкана — отзывы, рецепты, меню и постоянно пополняем ее. Здесь вы найдете как описание самой системы Пьера Дюкана, так и примеры рецептов, которые помогли людям сбросить излишки веса, а также сможете прочитать отзывы о Диете Дюкана тех, кто уже стал обладателем стройной фигуры благодаря методу Дюкана.

Основным соперником современного человека в борьбе с лишним весом является изобилие продуктов, большая часть которых генетически модифицированы либо содержат различные добавки, из-за которых может нарушиться обмен веществ. Метод Пьера Дюкана построен на системе питания наших предков, которые были охотниками и собирателями, благодаря чему в их рационе присутствовали и овощи, и мясные продукты.

Приглашаем и вас вступить в ряды последователей уникальной системы, разработанной Пьером Дюканом, которая способна навсегда избавить вас от лишних килограммов.

Диета Дюкана — рассчитать вес и этапы

Система сбалансированного питания Дюкана складывается из четырех этапов. Точное соблюдение меню Диеты Дюкана и предписаний, данных для каждого этапа, позволяет не только избавиться от излишков веса, но и закрепить полученный результат. Перед началом всех этапов вам нужно рассчитать вес и подобрать правильную длительность каждого этапа, это можно сделать бесплатно в нашем калькуляторе или на официальном сайте доктора.

Первый этап носит название «Атака» и длится несколько дней. На этом этапе быстрая потеря веса достигается за счет употребления продуктов с высоким содержанием белков.

Во время второго этапа «Круиз» необходимо чередовать дни, когда употребляется чистый белок, с белково-овощными. Эта фаза способствует достижению истинного веса.

Следующий этап, носящий название «Консолидация», является этапом сбалансированного питания. Его также называют «испытательным сроком», поскольку на этом этапе в ваш рацион будут постепенно возвращаться привычные продукты. Длительность этой фазы диеты зависит от результата второго этапа: за каждый килограмм, сброшенный на первых двух этапах, насчитывается 10 дней. Общая сумма дней составит продолжительность «Консолидации».

Последним этапом будет «Стабилизация». Он довольно прост, но, в то же время, очень важен, поскольку на этом этапе необходимо соблюдать некоторые правила и меню диеты, благодаря которым ваш новый вес будет стабилизирован без набора новых килограммов.

Обратите внимание:

Метод Дюкана базируется на употреблении натуральных продуктов, что обеспечивает разнообразие в питании. Эта система не ограничит вас по времени или в количестве пищи, и вы сможете следовать ей даже во время туристической поездки.

К минусам этого метода стоит отнести возникновение дефицита жиров и возможную нехватку некоторых микроэлементов. Однако принцип похудения по Пьеру Дюкану как раз и основан на том, что нехватка жиров в питании будет восполняться организмом за счет использования собственных запасов, в результате чего вы будете избавляться от излишков жировых отложений.

Перед тем как начать соблюдать правила диеты Дюкана, посоветуйтесь со своим лечащим врачом и убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний. Рассчитать ваш вес и длительность каждого этапа диеты Пьера Дюкана можно в нашем онлайн калькуляторе или на официальном сайта доктора Дюкана.

Основной для Диеты Дюкана является уменьшение употребления в пищу жиров и углеводов, при этом повышения в рационе белков, мяса, рыбы и яиц. Недостаток углеводов можно получить из овощей, в специальные дни диеты. .

Рассчитать диету Дюкана бесплатно

Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

Cодержание статьи:

На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо .

Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Отруби для диеты Дюкана

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

Обед: тушеная телятина с овощами.

Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть . На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

Обед: нежирные котлеты с салатом.

Ланч: стакан кефира.

Ужин: макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector