Диета хью джекмана 16 8

Диета хью джекмана 16 8

От Кейт Уинслет до Хью Гранта: почему звезды отказываются от пластики и инъекций

Фото: Axelle/Bauer-Griffin / FilmMagic / Getty Images

На всех нас оказывают влияние стандарты красоты, которые требуют всегда выглядеть свежо и молодо. Максимально сильное давление при этом оказывается на актеров и моделей. В то же время пластические операции и другие радикальные вмешательства сопряжены с рисками для здоровья [1]. Но есть и другие причины, по которым звезды отказываются от пластики.

Кейт Уинслет

Уинслет последовательно выступает против пластических операций [2] («Это противоречит моим моральным установкам») и десять лет назад вместе с Эммой Томпсон и Рейчел Вайс даже основала Британскую лигу против косметической хирургии. Никакой особой активности эта организация, кажется, не развернула, но успела вызвать противоречивые оценки [3]. А вот что действительно вызывает однозначно положительные эмоции — это честность, с которой Уинслет показывает себя и своих героинь.

В последнее время внимание журналистов привлек тот факт, что Уинслет запретила ретушировать постеры «Мейр из Исттауна» и стройнить ее героиню во время одной из сцен в сериале [4]. Правда, актриса давно запретила убирать морщины и килограммы со своих фотографий, даже если речь идет в съемке в рекламной компании косметического бренда [5]. Она объясняет это тем, что чувствует ответственность перед другими женщинами, которые будут смотреть на фотографии и станут желать приблизиться к нереалистичному идеалу.

Как она поддерживает форму, отказавшись от фотошопа и пластики? Для того, чтобы хорошо выглядеть, говорит Уинслет, нужно высыпаться, следить за здоровьем, пить достаточно воды, снижать употребление соли и алкоголя [6]. Все, как учит ВОЗ.

Фото: Gregg DeGuire / WireImage

Джулия Робертс

В интервью Elle [7] актриса говорила о том, что наше общество слишком обеспокоено внешностью и под давлением окружающих женщины не решаются дать себе возможность узнать, как они будут меняться со временем. Собственно отказ от подтяжки лица — это уже риск для карьеры [8]. Сама Робертс хочет, чтобы ее лицо отражало эмоции, чтобы дети видели, когда она зла, счастлива или смущена. Ну и самое главное, лицо — это отражение истории, и лучше если это будет история жизни, а не визитов к хирургу. Актриса часто говорит о том, что хочет показать своим детям, как нужно заботиться о себе и получать удовольствие от жизни в любом возрасте. Это касается и физического, и ментального здоровья. Робертс не забывает использовать солнцезащитные средства [9], тщательно очищает и увлажняет кожу, занимается йогой и старается избавляться от всего лишнего — и вещей, и мыслей.

Фото: Daniele Venturelli / Daniele Venturelli / WireImage / Getty Images

Тина Фэй

Ботокс, особенно когда его колют совсем молодые люди, приводит Фэй в ужас [10]. Постепенно мы привыкаем к тому, что просто не видим нормальные, обычные лица с эмоциями и вызванными этими эмоциями морщинами. Так мы забываем, что вообще-то у всех нас есть выбор, и ботокс — это не часть обязательной программы. Фэй, у которой есть шрам на лице с детства, говорит, что не против, если на нее будут светить лазерами, но уж точно не согласится на ботокс [11]. «Это как утягивающее белье в несколько слоев. Кому-то, может, и подходит, но только не мне». Тина Фей старается есть полезные продукты, тренироваться [12], правда, далеко не каждый день, использует кремы с укрепляющим эффектом [13] и надеется на возвращение в моду шляп с лентами под подбородком.

Фото: John Lamparski / Getty Images

Кортни Кокс

Чтобы начать ценить то, что есть, иногда нужно пойти не той дорогой. Кортни Кокс призналась, что в ее семье всегда очень много говорили о внешности, она привыкла связывать успех и красоту, а работа в Голливуде только усилила это заблуждение [14]. Когда Кортни впервые услышала, что она выглядит отлично, но неплохо бы здесь сделать инъекцию, а там ввести филлер, то согласилась. Сначала изменения были не очень заметны, это успокаивало и… она вводила филлеры снова и снова. Это продолжалось до тех пор, пока она не получила дружеский совет не делать так больше. Взгляд со стороны подействовал отрезвляюще. Актриса поняла, что не замечала, как эти изменения во внешности наслаивались, и в итоге она перестала чувствовать себя собой. К счастью, действие филлеров не вечно, они растворяются. Кортни решила больше не экспериментировать с ними и сконцентрировалась на уходе — и это не просто очищение, сыворотка, крем, маска раз в неделю. Она каждую неделю ходит к косметологу, делает лазерные процедуры, ухаживает за телом. Плюс физические нагрузки (пилатес, теннис, бег), правильное питание и внимание к своему здоровью. У Кортни Кокс диагностирована мутация гена MTHFR, из-за чего ей пришлось скорректировать диету и начать принимать специальные препараты. В итоге сейчас, по ее словам, она чувствует себя лучше, чем в молодости.

Фото: Michael Tran / FilmMagic / Getty Images

Вопрос, что делать с внешними признаками старения, задают себе многие женщины. Кто-то размышляет о перспективах, а кто-то думает, как быть с уже появившимися изменениями. В письме к себе Пинк пишет [15], что видит морщины, что ее нос стал больше, но каждый раз, когда она задумывается о пластической хирургии, она вспоминает лица людей, прошедших через это [16]. Они не двигаются и не выражают эмоций. А она хочет, чтобы ее дети видели, что она чувствует. Поэтому певица предпочитает стареть (простите за тавтологию) по старинке и желательно в балетной пачке. Поддерживать хорошую физическую форму, просто необходимую для концертов [17], ей помогает правильное питание [18] и занятия с личным тренером Дженет Дженкинс [19].

Фото: Amy Sussman / E! Entertainment / NBCU Photo Bank / Getty Images

Хью Грант

Грант относится к старению как к возможности расширить свой актерский диапазон и избавиться от ролей в романтических комедиях [20]. Конечно, это не значит, что можно просто расслабиться и ничего не делать. Для подготовки к роли Джереми Торпа в сериале «Очень английский скандал» он купил велосипед и гонял на нем четыре месяца по Ричмонд-парку в Лондоне, чтобы сбросить вес. И примерно столько же потратил, чтобы научиться танцевать линди-хоп для роли в «Примадонне». И то, и другое, кстати, отличные варианты физической активности.

Фото: Jeff Spicer / Getty Images

Хью Джекман

Берет как-то Райан Рейнолдс интервью у Хью Джекмана и спрашивает: «Ты вообще стареешь?» А Хью Джекман ему и говорит: «Только не после 2008-го» [21]. Джекман действительно в отличной физической форме, он много тренируется, стреляет из лука, танцует, шутит о пластической хирургии [22], печет хлеб [23], заботится о своем здоровье и рассказывает подписчикам в инстаграме, почему это так важно. Хью Джекман пережил несколько операций, связанных с базалиомой (раковым заболеванием), и не устает повторять: не забывайте про солнцезащитный крем, проверяйте родинки у врача как минимум раз в год. Золотые слова.

Фото: Kevin Mazur / Getty Images

Изабелла Росселини

В течение 14 лет — вплоть до 1995 года — Изабелла была лицом Lancôme, но незадолго до своего 43 дня рождения она узнала, что слишком стара для этой работы. Ей объяснили, что она больше не могла воплощать мечту, а женщины тогда, по мнению представителей Lancôme, мечтали о молодости. Сподвигло ли это Изабеллу Росселини сделать подтяжку или какую-нибудь другую пластическую операцию? По ее словам, нет [24]. Еще в детстве у нее был диагностирован сколиоз, который потребовал хирургического вмешательства, поэтому одно только слово «операция» наполняет ее страхом. Кроме того, Изабелла Росселини живет на ферме, которую сама и основала, работает с животными (она даже изучала поведение животных в колледже Хантер и получила научную степень), поэтому пластика, ботокс кажутся ей по-настоящему противоестественными и противоречащими ее образу жизни. И кстати, об образе жизни. В 2016 году, когда Изабелле было 63 года, Франсуаза Леман, генеральный директор Lancôme International, пригласила ее снова стать лицом марки — круг замкнулся [25].

Тренировки Хью Джекмана

Друзья, всем привет. В данном выпуске мы будем говорить про небезызвестного человека-X по прозвищу «Росомаха». Недавно на экраны вышел новый фильм Росомаха: Бессмертный (2013 года) не мог не обратить внимание на Хью Джекмана на его форму, сухость, эти чудовищные вены, которые вздуваются особенно в моменты сильных чрезмерных напряжений это можно заметить на его руках, груди, в общем Хью – молоток одним словом. Сразу видно, что человек долгое время (на протяжении многих лет) ИНТЕНСИВНО правильно тренируется, придерживается правильной диеты и при этом ещё проводит 14-часов работы на съемочной площадке.

тренировки хью джекмана

Хью Джекман (Hugh Jackman)

Родился 12 октября в 1968 году, имеет рост 189 см и вес который колеблется 85-100 кг. К фильму Росомаха: Бессмертный целью было иметь 91кг. Процент жира, на мой взгляд, составлял 10%, но я уже говорил и в фильме это прекрасно видно, очень-очень хорошая венозность, хорошая проработка мышц, есть глубина. Что для этого делалось? Предлагаю начать с рациона.

Рацион питания

Хью Джекман придерживался очень странной штуки, которая называется 16/8 fasting. Это значит «Голодание шестнадцать восемь”.

16/8 fasting

Очень хитрое название, однако, идея предельно простая. В сутках 24 часа, сутки условно делятся на 16 и на 8 часов, где 8 часов – человек кушает, а 16 часов – человек голодает.

То есть на самом деле рацион выглядит так:

Пища принимается лишь с 10.00 утра до 18.00 вечера.

  • Порция овсянка
  • Протеиновый коктейль

Дальше у него идёт тренировка

После тренировки идёт 2 прием пищи (до 15.00) в виде:

  • Рис или сладкий картофель
  • Куриные грудки

Дальше после 15.00 никаких углеводов, только:

  • Овощи
  • Куриные грудки или протеиновый коктейль

Т.е. из рациона видно что: Белки Хью Джекман получает преимущественно из протеиновых коктейлей (сывороточный и казеиновый) и куриных грудок, причем куриных грудок съедается 11 штук за день. Посему Хью Джекман не раз признавался, что ненавидит куриные грудки, но продолжает насильно их есть. И все ради того чтобы догнать эти 3-х граммов белка на каждый кг его веса тела, т.к. целью было 91 кг к фильму, ему пришлось съедать порядка 265 грамм белка в сутки (а это почти 3 грамма на каждый кг его веса тела). Опять же таки обычная арифметика, хочешь набирать массу выстрой план, подсчитай угли и белки и действуй.

Что касается вопросов, ты сам-то хоть веришь в эту диету? Мой ответ, однозначно да, так же как и с рационом Джейсона Стэтхэма. Более того я ровно так же знаю людей которые придерживаются такой диеты, посему показанная форма соответствует вышесказанному.

Тренировки Хью Джекмана

Хью Джекман тренировкиДико не люблю говорить на эту тему, те кто регулярно следит за моими выпусками – поймет почему. Приходится постоянно напоминать что, все мы разные, у всех разная генетика и т.д т.п. не стоит слепо копировать и повторять схему чужих людей. И все же чутка про тренировки я расскажу.

Длительность тренировки занимает – 90 мин + 10 мин разминка +10-20мин заминка. Перед тренировкой идёт разминка в виде бега, после идут силовые упражнения (базовые движения). Постоянно использует суперсеты (т.е. например сделал жим лежа встал сразу начал отжиматься, т.е. без перерыва выполняет). Тренируется по СПЛИТУ: Пн. ГРУДЬ-ТРИЦЕПС, Вт. НОГИ, Чт. СПИНА-БИЦЕПС, Пт. ПЛЕЧИ-ПРЕСС. Сами тренировки проходят как правило с утра, понятно что там все подстроено под график ( + как они говорят с утра голова не забита проблемами, мыслями, работой и т.д. т.е. для него по его словам утренняя тренировки дает гораздо больший эффект, чем вечерняя).

Почему мы исцеляемся, если делаем перерыв в еде на 16 часов. Все подробности об аутофагии (2020-12-04 10:05:42)

Почему мы исцеляемся, если делаем перерыв в еде на 16 часов. Все подробности об аутофагии

image

04.12.2020 10645

Интервальный стиль питания, разработанный на основе открытия нобелевского лауреата 2016 года Есинори Осуми, бьет все рекорды популярности. Он прост, логичен, не требует отказа от привычного и продлевает жизнь.

В середине 60-х шестидесятых годов прошлого века ученые открыли интересное явление – оказывается, клетки способны разрушать и перерабатывать до молекулярного состояния свои собственные неисправные компоненты, шлаки и токсины. Из полученного материала они добывают энергию и строят нужные «детали». А если клетка совсем уж дефектная и ремонту не подлежит, то через этот процесс она самоуничтожается.

Это явление назвали аутофагией – самопожиранием (греч.). Ученый мир пришел к выводу, что это отличный механизм клеточного обновления. И после этого про аутофагию забыли почти на тридцать лет.

Открытие Есинори Осуми

В начале 90-х японский ученый Есинори Осуми вернулся к аутофагии, изучая ее на примере дрожжевых грибков. Он сделал важнейшее открытие: обнаружил гены, ответственные за аутофагию, и выяснил, что они одинаковы и у человека, и у животных, и у дрожжей. Он доказал, насколько этот процесс важен для нашей жизни.

Клеточное «самоедство» дает энергию, если мы голодны, уничтожает вирусы и бактерии, если те попадают в клетку, защищает нас от преждевременного старения и множества болезней.

Если процессы аутофагии в нейронах головного мозга замедлены, в них накапливается вредный белок. Нейроны выходят из строя, и у человека развивается болезнь Паркинсона или Альцгеймера.

А вот с онкологическими болезнями все не так просто. Аутофагия на ранних этапах помогает уничтожению раковых клеток, но делает опухоли более устойчивыми к химиотерапии и облучению на поздних.

А при чем тут голодание?

Есинори Осуми установил, что периоды голодания стимулируют аутофагию и обновление клеток и помогают замедлить процессы старения. Если человек голоден, у него в крови снижается уровень глюкозы и падает производство инсулина, отвечающего за ее доставку в клетки. В ответ на падение инсулина повышается производство гормона глюкагона. Этот гормон приказывает клеткам использовать не внешние «стройматериалы», а внутренние – разбирать самих себя «на запчасти», выбрасывать хлам, а из годного строить свой обновленный вариант. В итоге уничтожается старое и вредное, производится новое, ускоряется обмен веществ. Человек становится бодрее, стройнее и выглядит моложе. Именно этот принцип лег в основу модных интервальных диет.

Начинается активное обновления клеток, если голодать от 12 часов до трех дней. Если голодать меньше, то для восстановления хватает питательных веществ из еды. Если голодать дольше трех дней, обмен веществ замедляется, ткани начинают разрушаться.

Лучшие варианты

Сейчас очень популярно интервальное голодание по двум схемам.

* 16/8. Ты ничего не ешь и пьешь только воду в течение 16 часов. В оставшиеся 8 часов ешь все, что хочешь, – они называются «окном для еды». Если трудно выдержать 16 часов голода, можно остановиться на 14. Меньше нет смысла, аутофагия не запустится.

Совершенно никакой роли не играет, в какой период суток ты отказываешься от еды. Допустимо поужинать в десять вечера и поесть потом впервые на ланче в два дня. Или ничего не есть после четырех и позавтракать в восемь. Главное – выдержать время голодания, чтобы вся еда покинула пищеварительный тракт и клетки организма восполняли затраты энергии, утилизируя все сломанное или старое.

Рекомендуется на «завтрак» приготовить что-то углеводное, чтобы глюкоза побыстрее поступила в кровь. Второй прием пищи – через четыре часа, третий – еще через четыре. Количество еды – как обычно, не меньше. Вес сбрасывается за счет того, что во время голодания запасы жира тоже подчистятся.

В «окне» очень важно трехразовое питание. Если есть реже, потребуются большие порции, чтобы восполнить потребность в питательных веществах. А отсюда возможна дискенезия желчных путей – чтобы выбросить сразу много желчи, спазмы в кишечнике – чтобы всю эту пищу разом на выход направить.

* 5/2. Выбираешь любые два дня в неделю, чтобы голодать и пить только воду. Если только воду не получается, можно что-то до 500 ккал. Кстати, это не так уж мало – например, 400 г 5 % творога, или 300 г постной ветчины, или полплитки шоколада.

Важные детали

Аутофагию замедляет частое дробное питание и избыток сладкого. Если есть слишком часто, непрерывное поступление питательных веществ «расслабляет» ответственные за аутофагию лизосомы, и они долгое время ею вообще не занимаются: «А зачем, вдруг нас опять накормят!» Точно так же действует сладкое, поэтому его можно есть утром, когда нам требуется много энергии, но не перед сном.

Ускоряют аутофагию небольшие и кратковременные стрессы. Причем неважно, какого вида – эмоциональное потрясение или физическая перегрузка. Так что смотри триллеры и ужастики или бегай по парку.

А еще ее стимулируют: кофе, темный виноград, малина, гранаты, клубника, грейпфрут, куркума.

Плюсы интервальной диеты

Не надо готовить особую еду, можно оставить в рационе все привычное, кроме чипсов (жира и соли много) и сладостей (аутофагию тормозят).
Она предупреждает развитие диабета второго типа, некоторых вариантов старческой деменции и неврологических заболеваний, снижает артериальное давление.
Смягчается течение бронхиальной астмы, экземы и псориаза.
Иммунная система гармонизируется и укрепляется.
Из-за повышения концентрации гормона голода прелина улучшается память.
Полно энергии и отличное настроение.

В чем минусы

Длительные периоды голода могут провоцировать булимию – человек начинает есть непрерывно на протяжении всего пищевого окна.

Противопоказания

Беременность.
Диабет первого типа.
Сердечная аритмия – неизвестно, как на голоде сердце себя поведет.
Заболевания желудка и кишечника.

Звёздные поклонники

На интервальном питании сидят Дженнифер Анистон, Бейонсе, Филипп Киркоров, Хью Джекман, Екатерина Андреева.

Певец Моби тоже сторонник «голодовок». У него есть свой ресторан, где он часто сидит с друзьями за ужином, и при этом ничего не ест.

Бенедикт Камбербэтч придерживается системы 5/2.

У Холи Берри сахарный диабет первого типа, при котором не рекомендуют интервальные диеты. А ей на практике отлично помогает.

Витамины и другие БАДы в этом случае тоже еда, и в «голодные» 16 часов их принимать нельзя.

Оптовые цены на лекарственные средства и предметы медицинского назначения.
«ФАРМКОНТРОЛЬ» — мониторинг доступности лекарственных препаратов

В настоящее время для большинства населения России по-прежнему остается актуальным вопрос дефицита конкретных лекарственных препаратов. Предпосылки проблемы кроются в ряде причин: это закупки ЛП для лечения коронавирусных больных, это маркировка и введение электронного учета лекарств, приобретение препаратов и их компонентов за рубежом, ограничение государственных закупочных цен на лекарства, производство некачественных дженериков, которые не всегда способны заменить оригинальные препараты.

Если вы столкнулись с невозможностью приобретения нужного лекарственного препарата, получением и реализацией рецептов на него, просим прислать сообщение на нашем информационном ресурсе, чтобы мы могли передать поступившую от вас информацию для заинтересованных участников отечественного и зарубежного фармацевтического рынка.

Подробнее

Популярные публикации

image

Могут ли навредить контактные линзы? Мнение офтальмолога

image

Малина — кладовая здоровья, но некоторым людям нужно употреблять ее с осторожностью

image

Что будет, если постоянно есть яблоки, рассказала диетолог

image

Лечение перекисью водорода по методике Неумывакина

image

7 типов боли в горле: какая о чем говорит?

image

Самые эффективные напитки в сезон простуд. Что пить, чтобы не заболеть?

image

Названа неожиданная польза горьких огурцов

image

Симптомы, при которых мужчине следует сразу обращаться к доктору

image

Психосоматика заболеваний суставов и пути исцеления

image

Эксперт из Украины рассказала, как правильно есть сало

image

Токсиколог объяснил, как действовать при отравлении грибами

image

Врач раскрыл эффективную методику быстрого лечения кашля

image

Диетолог назвала продукты, которые помогут «встряхнуть» мозг по утрам

image

Врач рассказал, как картошка может защитить от ОРВИ и коронавируса

image

Укроп для желудка, кинза от давления, кервель в салат. Полный гид по зелени!

24-летний фитнес-блогер попробовал диету «Росомахи» на 4000 калорий в день, но в итоге не сумел стать таким же жилистым и мускулистым, как Хью Джекман

Хью Джекман, известный по роли Логана «Росомахи» из серии блокбастеров о Людях Икс от Marvel, довольно часто появляется на экране со своими сценами без рубашки. Но ему потребовалось много работы и правильного питания, чтобы добиться такого эффектного результата. Хью Джекман питался по специальному плану на 4000 калорий. Один фитнес-тренер решил попробовать такую диету, однако результат его не удовлетворил.

Жесткая диета

Не секрет, что актеры подчас идут на многое, чтобы достигнуть определенной физической формы для роли. План питания Джекмана включал в себя 4000 калорий в день. Съесть такое количество пищи непросто — ведь речь идет о сбалансированном питании, а не высококалорийных продуктах. За весь день актер съедал 230 грамм углеводов, жиров и белков в день.

Вся калорийность была разделена на 6 приемов пищи. Однако были и подводные камни — например, интервальное голодание, которое ограничивает потребление пищи до определенного времени. Диетологи уверены, что такой способ может снизить инсулинорезистентность и повысить способность сжигать жир.

24-летний фитнес-тренер Адиль Суэйд решил попробовать на себе план питания Джекмана. Он рассказывает о диетах знаменитостей в рамках своих выпусков на Youtube.

В итоге Адиль сообщил, что подобный план питания определенно может способствовать наращиванию мышечной массы. Однако такая высококалорийная диета подходит не всем. Ему потребовалось много времени и усилий, чтобы приготовить и съесть столько еды за такой короткий промежуток времени.

Белок в каждом приеме пищи, много овощей и полезных жиров из орехов, оливкового масла и авокадо

Джекман прибегнул к интервальному голоданию 8/16, которое подразумевает 16 часов голода и 8 — еды. Суэйд выбрал промежуток между 2 часами дня и 10 вечера для своего пищевого окна. Вот каков был его рацион:

  1. Завтрак: большая миска овсянки, черника и два яйца.
  2. Обед: через несколько часов перед тренировкой Адиль съедал большой стейк, закусив сладким картофелем, тушеной брокколи и греческим салатом с сыром Фета и оливковым маслом.
  3. Перекус: куриная грудка, коричневый рис и греческий салат.
  4. Закуска: протеиновый коктейль и 1 чашка орехов.
  5. Ужин: приготовленной на пару филе тилапии, свежий авокадо и брокколи.

В этот момент Суэйд почувствовал, что очень устал от еды. «Я уже наелся до отвала, потому что перерыв между приемами пищи было очень маленьким. Но мне надо было еще закончить ужин», — сказал он.

Слишком много еды

После 5 приемов пищи за последним перекусом Адиль еле мог спуститься вниз. Наконец, с трудом осилив еще две чашки орехов, спортсмен едва смог уложиться в 8-часовое окно. «Действительно здорово, что в орехах столько калорий, — сказал он. — За один перекус я смог съесть почти 400 калорий, состоящих из полезных жиров, белков и углеводов».

Но несмотря на то что еда была хорошо сбалансированной и питательной, ее было крайне сложно употребить в течение 8 часов. Если бы интервал был больше, то задача бы существенно упростилась. «Честно говоря, мне показалось, что сегодня я съел более 5000 калорий», — сказал Суэйд.

Диета может увеличить мышечную массу, однако она нереальна для большинства людей

4000 калорий в день могли бы сделать Хью Джекмана достаточно мускулистым для роли Росомахи. Но требуется гораздо больше, чем шесть приемов пищи, чтобы превратить обычного человека в героя фильма. «Не копируйте диету Хью Джекмана, думая, что вы будете выглядеть точно так же, как он. Этого просто не будет», — заявил Суэйд.

В дополнение к стратегическому подходу к питанию, Джекман также известен своим интенсивным режимом тренировок. Он начинает готовится к роли как минимум за три месяца до съемок, как сообщает Insider. Его упражнения включают в себя поднятие тяжестей и изнурительные занятия в тренажерном зале Dogpound в Нью-Йорке.

Хью Джекман снимает в роли Росомахи уже 17 лет. На момент начала съемок последнего фильма, вышедшего в 2017 году, ему было 48. Непросто в таком возрасте набрать мышечную массу. Тренер Хью Дэвид Киндгсбери говорит, что тренировки актера включали такие упражнения, как жим лежа, становая тяга и приседания. Сет начинался с легкого веса с постепенным наращиванием. Джекман занимался пять раз в неделю в течение двух месяцев.

Обезвоживание

Чтобы как можно более органично выглядеть в роль Росомахи, актеру пришлось высушить тело и потреблять минимум воды. Сам Хью предостерегает от этого, говоря, что это не очень полезно для здоровья.

«Сначала вы увеличивается потребление воды, — рассказывает он. — Каждый день нужно выпивать 5-10 литров. За 36 часов до съемок вы перестаете пить, однако вам все равно приходится постоянно посещать уборную. Вы подходите к обезвоживанию так близко, как можете, а потом надеваете когти. Эффект, конечно же, заметен, но это происходит на пределе возможностей тела».

Джекман также сказал, что когда он впервые подписал контракт на роль Росомахи в 2000-м году, то недооценил, сколько времени потребуется, чтобы прийти в форму. Он рассчитывал, что у него получится сделать все за три недели, однако вскоре понял, что это не так. «Если вы включите первый фильм, там есть несколько неловких кадров, которые не делают честь моей дисциплине в то время», — сказал Хью. Также он признался, что после окончания съемок «Логана» все время ел, не в силах остановиться.

Итоги

Потреблять сбалансированное количество белков, жиров и углеводов и поддерживать небольшой избыток калорий может быть полезно, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Однако будьте готовы к тому, что на это уйдет не один месяц. Кроме того, много зависит от исходных данных: вполне вероятно, что вы даже при всех соблюденных условиях не сможете накачать такие же мышцы, как у Логана.

Диета 16/8

«Не голодайте и не пропускайте приемы пищи» – это общепринятая рекомендация для снижения веса. Большинство людей уверено, что голодание замедляет метаболизм и заставляет организм экономить энергию. Но так ли верна эта точка зрения? Специфическая, но набирающая популярность, диета 16/8 – это методика, противоположная тем способам снизить вес, когда частота приемов пищи достигает 5-7 раз в сутки. Термин 16/8 означает, что нужно голодать в течение 16 часов и есть в течение 8 часов. Вначале это звучит ужасно, но на самом деле придерживаться этой диеты не так уж и сложно.

Что такое диета 16/8

Интервальное или периодическое голодание, фастинг или диета 16/8 – всё это названия одного способа похудения, который приобрел популярность в последние годы. Эта диета поможет не только похудеть, потребляя меньше калорий, но и снизить риски заболеть диабетом или гипертонией. Прерывистое голодание базируется на одном принципе: можно есть в течение определенного периода каждый день, а в остальное время нельзя употреблять ничего, кроме жидкости. Диета 16/8 – один из самых популярных видов прерывистого голодания. Данная методика предполагает 8-часовое пищевое окно, в течение этого времени можно есть то, что хочется, без ограничений калорий. А во время 16-часового периода голодания можно пить много чистой воды, а также кофе и чай без добавления сахара.

Преимуществами диеты 16/8 являются:

  • снижение уровня гормона стресса кортизола, что способствует похудению;
  • улучшение психического здоровья;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • снижение уровня инсулина в крови;
  • стимуляция роста мышечной массы;
  • уменьшение воспаления;
  • очищение от токсинов.

Это интересно! В прессу просочилась информация, что знаменитый, актер Хью Джекман использовал диету 16/8, чтобы подготовиться к своей роли Росомахи.

К недостаткам диеты 16/8 можно отнести переедание из-за обостренного чувства голода во время пищевого окна, снижение работоспособности, головные боли и головокружение, изжогу, раздражительность. Также может быть трудно адаптировать новый график приема пищи к необходимости участвовать в праздничных застольях.

Основные правила диеты 16/8

Концепция методики заключается в том, что при голодании организм исчерпывает запасы гликогена в мышцах и печени и начинает брать энергию из жировых запасов организма. Диета 16/8 довольно проста в использовании. Вот определенный алгоритм диеты, которому нужно следовать:

  • Определите 8-часовой график приема пищи, который лучше всего соответствует биологическим часам и расписанию.
  • Воздерживайтесь от еды в течение остальных 16 часов.
  • Составьте меню из здоровых продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Также нужно пить много воды, чтобы ускорить метаболизм и избежать обезвоживания.

Важный нюанс! При интервальном голодании нет необходимости следить за калорийностью пищи, но все же рекомендуется придерживаться здорового питания и питаться сбалансированно. Включать в рацион нежирный белок, сложные углеводы, много фруктов и овощей и отказаться от продуктов с чрезмерной промышленной обработкой. Что касается порций, то можно есть до наступления насыщения, но не переедать.

Как выбрать время для пищевого окна

График приема пищи на диете составляют, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Методика интервального голодания предполагает, что можно выбрать любое 8-часовое окно для приема пищи. Нельзя точно сказать, какой режим предпочтительней. Но лучше питаться в одно и то же время и сообразно со своими биологическими часами. Если трудно самостоятельно определиться с временем приема пищи, большинство специалистов рекомендуют есть с 7:00 до 15:00 часов. Но если этот график кажется неудобным, ничего страшного: можно принимать пищу с 10:00 до 18:00 или с 9:00 до 17:00, что также будет быть эффективной стратегией для потери веса.

Обратите внимание! В последний прием пищи перед 16-часовым голоданием лучше есть белковые продукты, чтобы чувство насыщения продолжалось дольше.

Работает ли диета 16/8: отзывы и результаты

По результатам исследований и тестов график приема пищи 16/8 способствует тому, что люди употребляют примерно на 350 меньше килокалорий в сутки, хотя и не следят за энергетической ценностью съедаемой пищи. Также люди, которые придерживаются данной диеты, отмечали снижение артериального давления. Более того, интервальное голодание снижает уровень гормона голода грелина. Длительные периоды без еды способствуют стабилизации уровня сахара в крови, держат аппетит под контролем и способствуют интенсивному сжиганию жира.

Что касается результатов диеты 16/8, они будут варьироваться от индивидуальных показателей: возраста, начального веса, интенсивности метаболизма и уровня физической активности. Но в среднем можно прогнозировать сброс веса на диете 16/8 около 6-8 килограмм за месяц. Стоит отметить, что в этом случае похудение происходит преимущественно за счет жировой массы, что и является целью похудения.

Не совершайте этой ошибки! Если вы потребляете слишком много калорий, особенно из нездоровой пищи, богатой плохими жирами и сахаром, вы вряд ли потеряете вес вообще.

При диете 16/8 нет необходимости в дополнительной физической нагрузке. Поскольку этот подход предполагает периодическое голодание, у худеющего может не хватать сил для энергичных упражнений. Однако включение в распорядок дня умеренной физической активности будет работать на результат, поможет сжиганию калорий, положительно повлияет на состояние здоровья и поможет контролировать вес в долгосрочной перспективе.

Внимание! Тренировку при соблюдении диеты 16/8 разумнее проводить натощак (во время 16-часового отказа от пищи, в конце фазы). Тогда процесс похудения пойдет интенсивнее.

Какие продукты использовать для диеты 16/8

Эта методика сброса веса не накладывает запретов на качественный состав рациона. Но все же нельзя питаться продуктами с высоким содержанием жира, соли, сахара и пустых калорий. Хотя нет никаких запрещенных продуктов с диетой 16/8, рекомендуется есть здоровую пищу, которая снабжает организм основными нутриентами, витаминами, минералами и энергией. Лучше составить рацион на основе следующих пищевых групп:

  • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, грейпфруты, ананас, персики, груши.
  • Овощи: брокколи, цветная капуста, огурцы, листовая зелень, помидоры.
  • Цельные злаки: овсянка, киноа, рис, овес, гречка, булгур, изделия из цельнозерновой муки.
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, подсолнечное, льняное масло.
  • Источники белка: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, бобовые, яйца, орехи, семечки подсолнечника, кисломолочные продукты.

Что пить во время 16-часового голодания

Чтобы похудеть на прерывистом голодании и ощутить положительное влияние этой системы питания на состоянии здоровья, нужно знать, что же можно пить во время 16-часового периода отказа от пищи. В это время можно употреблять некалорийные напитки, так они не вызывают выброса инсулина и, как следствие, не мешают сжиганию жира и очистке на клеточном уровне. Это следующие напитки:

  • обычная или газированная вода;
  • минеральная вода;
  • черный кофе (без сливок и сахара);
  • зеленый или черный чай (без молока и сахара).

Внимание! Имейте ввиду что интервальное голодание имеет несколько противопоказаний: нельзя придерживаться данной диеты кормящим матерям, беременным, а также людям с сахарным диабетом и расстройствами пищевого поведения.

Меню диеты 16/8

В отличие от большинства диет, диета 16/8 диета невероятно проста. Это гибкая система питания, с которой можно экспериментировать. Рекомендуется равномерно распределить приемы пищи в течение пищевого окна, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и держать голод под контролем. Хотя диета 16/8 дает свободу потреблять то, что хочется во время пищевого окна, но это не предлог, чтобы питаться нездоровой едой с некачественными жирами и большим количеством пустых калорий и быстрых углеводов. Скажите «да» полноценным белковым продуктам, полезным жирам и цельным углеводам и «нет» рафинированным и промышленно обработанным продуктам с большим количеством сахара, крахмала и вредных жиров. План питания, адаптированный для системы 16/8 поможет составить собственное меню.

Первый день

  • Завтрак: яичница в авокадо, тост из цельнозернового хлеба.
  • Перекус: чашка черники.
  • Обед: салат из зеленых овощей с оливковым маслом, гречневая лапша с курицей. Апельсин.
  • Ужин: стейк из семги на гриле, чашка зеленой фасоли на пару.

Второй день

  • Завтрак: гранола с молоком.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: запеченная картофелина с соусом из греческого йогурта и специй. Зеленый салат.
  • Ужин: сладкий болгарский перец, хумус.

Третий день

  • Завтрак: стакан греческого йогурта с чайной ложкой миндаля, половиной чашки свежей малины и двумя столовыми ложками меда.
  • Перекус: две сырые морковки.
  • Обед: вок с курицей, чашка клубники.
  • Ужин: киноа, заправленная чайной ложкой оливкового масла. Куриная грудка, замаринованная в травах и лимоном соке и запеченная в духовке.

Четвертый день

  • Завтрак: овсянка с арахисовым маслом.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: порция варенного коричневого риса, икра из запеченных овощей, груша.
  • Ужин: треска в томатном соусе, цветная капуста на пару.

Пятый день

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев с молоком и клубникой.
  • Перекус: свежий огурец с хумусом.
  • Обед: фасолевый суп, киви.
  • Ужин: запеканка из творога и брокколи.

Шестой день

  • Завтрак: омлет с овощами, пудинг с семенами чиа.
  • Перекус: манго.
  • Обед: фрикадельки из индейки в томатном соусе с цельнозерновой пастой, стакан клубники.
  • Ужин: салат с тунцом.

Седьмой день

  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла.
  • Перекус: банан.
  • Обед: спагетти твердых сортов и тефтели из говяжьего фарша, ломтик ананаса.
  • Ужин: жаркое из курицы и некрахмалистых овощей.

Лайфхак. Меню интервального голодания можно построить на основе других популярных систем питания: кето-диеты или диеты пещерного человека.

Диета 16/8 – это метод потери веса, который включает в себя ежедневное голодание и 8-часовое окно приема пищи. По отзывам многие люди сбрасывают лишние килограммы на этой диете и считают эту методику простым, удобным и надежным способом похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Интервальное голодание приносит свои результаты даже при отсутствии контроля за качественным составом рациона и пренебрежении дополнительной физической нагрузкой. Но если составить меню на основе здоровых цельных продуктов и заняться спортом, то результаты окажутся куда более впечатляющими, а сброшенный вес не вернется.

Хью Джекман (Росомаха) тренировки, питание и параметры

Хью Майкл Джекман — родился 12 октября 1968 в городе Сидней. Австралийский и американский актёр театра, кино и телевидения, актёр озвучивания и продюсер. Хью Джекман — младший из пятерых детей в семье эмигрантов из Великобритании. С детства занимался спортом и мечтал о карьере журналиста, и даже окончил журналистский факультет технологического университета Сиднея, но так и не стал журналистом, а вместо этого пошел на актерские курсы.

По окончании обучения стал сниматься в австралийских сериалах и мюзиклах. Известным он стал после фильма «Люди Икс» который вышел в 2000 году. В апреле 1996 года Хью женился на актрисе Деборре-Ли Фёрнесс которая старше супруга на 13 лет. В мае 2000 года пара усыновила новорождённого ребёнка Оскара Максимилиана, а в 2005 году второго ребёнка — девочку Аву Элиотъ. Но нам больше интересен тот факт, что журнал «People» назвал Хью Джекмана одним из самых сексуальных людей в мире, давайте разберемся, как он смог достичь такого звания…

  • Рост: 189 см
  • Вес: 90 кг
  • Жим лежа: 145 кг

День первый .

  • Динамическая разминка
  • Жим лёжа штанги 4 подхода по 5 повторений, 2,5 минуты отдыха между подходами
  • Жим гантелей стоя 4 подхода по 10 повторений , 1 минута отдыха
  • Жим штанги из-за головы 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
  • Кубинский жим 3 подхода по 10 повторений, 30 секунд отдыха
  • Отжимания на брусьях 3 подхода по 10 повторений ,через 15 секунд отдыха
  • Трицепс на блоке 3 подхода по 12 повторений , через 1 минуту отдыха
  • Подъем гантелей через стороны 2 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей перед собой 2 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей в наклоне 2 подхода по 10 повторений
  • Жим штанги стоя на 2 подхода по 10 повторений

Второй день

  • Разминка
  • Приседания со штанга на плечах 4 подхода по 5 повторений, 2.5 минуты отдыха
  • Приседания со штанга на груди 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
  • Жим ногами лёжа 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
  • Икры 4 подхода по 20 повторений, 1 минуту отдыха
  • Подъемы ног, пресс,4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
  • Работа с колесом для пресса 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
  • Растяжка

Третий день

  • Разминка
  • Подтягивания с отягощением 4 подхода по 5 повторений, через 2.5 минуты отдыха
  • Тяга гантели сбоку 4 подхода по 12 повторений, через минуту отдыха
  • Тяга туловища к перекладине (женский вариант подтягивания) 4 подхода по 15 повторений, через 1 минуту отдыха
  • Бицепс сидя с гантелями под углом 4 подхода по 10 повторений, через 1 минуту отдыха
  • Бицепс стоя с гантелями 2 подхода по 10 повторений
  • Молот 2 подхода по 10 повторений
  • Бицепс обратным хватом 2 подхода по 10 повторений
  • Растяжка

Четвертый день

  • Разминка
  • Жим гантелей под углом 4 подхода начиная с больших весов и 6 повторений, с каждым подходом уменьнать вес и прибовлять 6 повторений, 2.5 минуты отдыха
  • Кроссовер 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха
  • Жим штанги лёжа , узким хватом 4 подхода по 10 повторений , 1 минута отдыха
  • Трицепс с блоком 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 повторений
  • Отжимания от пола, узкое положение рук 2 подхода по 10 повторений
  • Растяжка
  • Разминка
  • Мертвая тяга 4 подхода по 5 повторений, через 2.5 минуты отдыха
  • Румынская тяга 4 подхода по 10 повторений , через 1 минуту отдыха
  • Приседания со штангой 4 подхода по 12 повторений, через 1 минуту отдыха
  • Скручивания на скамье 4 подхода по 5 повторений, через 1 минуту отдыха
  • Landmine Thruster 4 подхода по 20 повторений , через 1 минуту отдыха
  • Растяжка

Во время подготовки к фильму про Росомаху, Хью Джекман использовал диету под названием 16/8. То есть 16 часов голодает и 8 ест. Ел она как правило с 10 утра и до 18 часов вечера. Ел много и часто утром и в обед больше углеводов потом белки, кстати после 15:00 Хью исключал углеводы, благодаря этому он и добился такого рельефа. Помимо протеина он пил креатин, Л-карнитин и NO- бустеры, для поддержания формы и нормального функционирования организма при тяжелых тренировках. Джекман придерживался 3-х грамм белка на 1 кг тела, набирал он их с помощью протеина и куриных грудок которые он ел очень много и со временем стал недолюбливать.

Читайте также  Как быстро похудеть без диет и тренировок
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector