Диеты для похудения проверенные

Диеты для похудения проверенные

Научный взгляд: как худеть правильно и безопасно

Как рассчитать свою норму БЖУ? Про какие продукты лучше забыть тем, кто хочет похудеть? Можно ли обойтись без спорта? Почему с возрастом все сложнее избавляться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Наталья Николаевна Денисова.

– Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу?

– Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.

Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать.

Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ.

– От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу?

– Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи.

Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть.

– Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?

– Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.

Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.

– Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно?

– Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии – мы только хотим уменьшить калорийность рациона, – результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат – без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.

– Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов?

– Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела.

Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно.

– Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи?

– На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию.

На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо.

– Почему некоторые люди могут есть все и не поправляются, а кому-то стоит съесть булочку, и она сразу же откладывается? Отличается обмен веществ? Как его можно ускорить?

– Да, действительно, у каждого человека свой уровень метаболизма, и все мы по-разному реагируем в том числе и на питание. Действительно, есть такие люди, которые могут есть все и не поправляться – такая вот у них генетика. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес.

Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у него в семье люди с избыточной массой тела, должен уже с детства приучать себя к здоровому питанию, соблюдать определенные ограничения.

– Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее?

– Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому существует такая общая рекомендация: на каждые 10 лет жизни калорийность нашего рациона должна плавно снижаться примерно на 200 килокалорий (хотя это индивидуально). И конечно, нужно следить за калорийностью.

То же самое касается потребления жиров. Если в молодом возрасте животные жиры очень нужны и ограничений практически нет, то пожилым людям рекомендуем животные жиры ограничивать и заменять их растительными. Есть возрастные особенности, поэтому надо прислушиваться к организму и относиться к своему питанию более внимательно.

– Какое количество воды нужно употреблять в сутки? Нужно ли пить исключительно воду, не считай чай, кофе?

– Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных, но в среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.

Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. То есть жесткой нормы по потреблению воды не существует, и здесь мы должны очень хорошо к себе прислушиваться, потому что тот механизм жажды, который в нас физиологически заложен, хорошо регулирует наше потребление воды.

Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень нужна – где-то полтора-два литра в день.

Здесь имеется виду не только, конечно, вода. Это может быть какой-то напиток: морс, чай.

А вот с кофе нужно быть поаккуратнее, так как кофеин выводит жидкость из организма. Хотя говорить, что кофе вреден, – нельзя, это несправедливо. Кофе тоже очень ценный напиток, богатый антиоксидантами, флавоноидами, другими веществами. Кофеин сам по себе алкалоид, который является стимулятором для нашего сердца, для сосудов. Поэтому при умеренном употреблении – кофе полезен. То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру.

10 самых эффективных диет

10 самых эффективных диет

Эффективная диета та, на которой можно потерять вес достаточно быстро и без вреда для здоровья. Домашние диеты хороши тем, что набор продуктов диетического рациона, как правило, доступен в любом магазине, а блюда можно приготовить своими руками.

10 самых эффективных диет:

  1. Диета Дюкана https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyy-den-etapy-recepty-tablica-razreshennyh-produktov/
  2. Диета Протасова https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-protasova-opisanie-diety-etapy-rezultat/
  3. Безуглеводная диета https://www.cosmo.ru/health/diets/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-razreshennye-produkty-i-poleznye-sovety/
  4. Водная диета https://www.cosmo.ru/health/diets/vodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-bazovye-rekomendacii-menyu-na-7-dney-i-rezultaty/
  5. Диета на кашах https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-na-7-kashah-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/
  6. Диета «7 лепестков» https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-7-lepestkov-na-kazhdyy-den/
  7. Кетогенная диета Генералова https://www.cosmo.ru/health/diets/ketogennaya-dieta-doktora-generalova-sut-menyu-i-principy/
  8. Диета «Лесенка» https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/
  9. Гречневая диета https://www.cosmo.ru/health/diets/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-i-14-dney-menyu-recepty-rezultaty/
  10. Диета «6 лепестков» https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-6-lepestkov-sut-recepty-i-podrobnoe-menyu-na-kazhdyy-den-dlya-pohudeniya/

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Диета Дюкана

Основной принцип эффективной диеты Пьера Дюкана заключается в строгом чередовании этапов питания и соблюдении определённого меню для похудения. Диета Дюкана так популярна, поскольку помогает не только сбросить лишние кг, но и сохранить результат надолго, поэтому важнейшим является этап закрепления, который позволяет практически полностью вернуться к обычному рациону, но с новыми полезными привычками.

Диета Протасова

Диета Кима Протасова длится 7 недель, 5 из которых – само похудение, а 2 – закрепление результатов. Диета включает в себя 3 основных этапа: вегетарианский, мясной и этап выхода. Удобство этой диеты состоит в том, что все блюда можно легко приготовить в домашних условиях, а таблица разрешённых продуктов позволяет ориентироваться в многообразии выбора диетической пищи.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета предполагает резкое ограничение углеводов в ежедневном рационе. Такая диета по сути является разновидностью кетодиеты и позволяет сбросить вес достаточно быстро, а, главное – надолго. Меню диеты включает в себя овощи, богатые клетчаткой, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, творог и другие разрешённые продукты. Подходит для тех, кто не терпит резких ограничений в еде.

Водная диета

Ещё одна эффективная диета, которая имеет несколько вариаций. В качестве детокса можно выбрать водное голодание в течение 1-3 дней или соблюдать полноценную водную диету более длительный срок. Огромным преимуществом является то, что благодаря водной диете организм не только теряет лишний вес, но и очищается от шлаков и токсинов.

Диета на кашах

Диета на кашах рассчитана на неделю. Основа меню этой эффективной диеты – крупы и различные варианты блюд из них. Такая диета крайне удобна для соблюдения в домашних условиях, особенно придётся по вкусу тем, кто любит плотно завтракать кашами. Диета на кашах позволяет наладить работу желудочно-кишечного тракта, что особенно актуально для тех, кто страдает гастритом и прочими заболеваниями вечно худеющих.

Диета «7 лепестков»

Эта диета разработана диетологом Анной Йоханссон и представляет собой меню на неделю с чётким чередованием монодней. Нарушать порядок категорически воспрещается, ведь «лепестки» идут друг за другом по важнейшим диетическим принципам. Система питания «7 лепестков» включает в себя рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый и водный дни.

Кетогенная диета

Кетогенная диета Василия Генералова – одна из любимейших диет многих звёзд. На ней диете не только потерять лишний вес, но и сохранить молодость кожи, улучшить её внешний вид. Всё дело в рационе диеты: богатые полезными жирами продукты усиливают процесс кетогенеза в результате углеводного голодания. Если ты любишь авокадо, орехи и лосось, то эта диета придётся тебе по душе!

Диета «Лесенка»

«Лесенка» – система питания для краткосрочного похудения. Принцип этой эффективной домашней диеты основан на чередовании этапов: очищение, восстановление, энергия, строительство, жиросжигание. Меню рассчитано на 5 или 7 дней, поэтому такая диета позволяет терять лишние кг в довольно сжатые сроки. Ступенчатая система предполагает плавный выход и некоторые ограничения, соблюдение которых поможет сохранить результаты надолго.

Гречневая диета

Одна из самых эффективных диет, часто применяемых в домашних условиях! Основу питания составляет гречневая крупа и различныеспособы её приготовления. Эта диета действительно позволяет достичь заметных результатов всего за несколько дней, а полезные свойства гречки незаменимы для здоровья: избыток железа в зёрнышках благотворно влияет на организм, что особенно актуально в холодное время года.

Диета «6 лепестков»

Укороченная версия диеты «7 лепестков»: в ней отсутствует заключительный водный день. Такой вариант диеты подходит тем, кто не способен переносить голодовку, пусть даже и однодневную. Эта эффективная диета легко соблюдается в домашних условиях, благодаря разнообразию блюд в меню и легкости их приготовления. А сбалансированный рацион обеспечит чувство сытости надолго!

Диеты для быстрого похудения

Диеты для быстрого похудения фотоЕсли вам нужно срочно сбросить пару-тройку килограммов, то на помощь придут диеты для быстрого похудения. Быстрые диеты — это низкокалорийный принцип питания, который беден белками, минералами и пищевыми волокнами. К сожалению, скинутые килограммы, скорее всего, вернутся также быстро обратно, но убрать видимые отложения жира к какому-либо мероприятию с помощью быстрых диет — вполне осуществимая задача.

Эффективные диеты для быстрого похудения — это чаще всего жесткие диеты, которые рекомендуется применять лишь несколько дней, так как более длительное их соблюдение является большим ударом для организма.

Перечисленные ниже быстрые диеты позволят вам похудеть практически бесплатно.

Диета для быстрого похудения

(3 дня и минус 3-5 кг)

Эта диета годится для похудения быстро, называется она «жокейской».

Меню диеты:
1 ДЕНЬ — только 1 цыпленок, который должен запекаться без соли. Шкурку в пищу употреблять нельзя. Цыпленка следует разделить на 3 приема пищи.
2 ДЕНЬ — только 300 грамм телятины, которая также запекается без соли и делится на 3 приема пищи.
3 ДЕНЬ — только питье — 4-5 порций кофе без сахара.

Это самая быстрая и эффективная диета, однако во время ее применения вас могут сопровождать головокружение и слабость.

Диета для быстрого похудения 2 — вегетарианская диета

(3 дня и минус 3 кг)

Первый и третий день диеты включает в себя питание овощами, а во второй день необходимо
потреблять фрукты.

Меню овощного дня:
Завтрак — овощной сок, испеченный помидор (4 шт.) + кофе или чай с лимоном
Обед — огуречный салат (огурцы + зеленый лук) или зеленый салат + кофе или чай с лимоном
Ужин — тушеные или вареные овощи (капуста и шпинат, добавить немного лимонного сока) + чай с лимоном

Меню фруктового дня:
Завтрак — салат из яблока, апельсина и грейпфрута + кофе или чай с лимоном
Обед — 1/2 дыни и салат из меню завтрака
Ужин — меню обеда

Диета для быстрого похудения 3 — грейпфруты и картофель

(4 дня и минус 1,5 кг)

При данной диете для похудения быстро разрешено питаться яйцами, овощами и фруктами.
Меню:
Завтрак — грейпфрутовый сок, 1 вареное яйцо + чай или кофе с лимоном
Обед — вареная, испеченная или в виде пюре 1 картофелина, яблоко + чай или кофе с лимоном
Ужин — томатный сок, половина грейпфрута, 1 вареное яйцо + чай с лимоном

Диета для быстрого похудения 4 — арбузная диета

(5 дней и минус 5 кг)

Меню арбузной диеты:
Завтрак — каша любого вида и ломтик сыра (хлеб и масло запрещены)
Обед — небольшой и нежирный кусочек мяса или рыбы + вареные или тушеные овощи
Ужин — арбуз (каждые ваши 30 кг. позволяют вам съесть 1 килограмм арбуза)

Диета для быстрого похудения 5 — гречневая диета

(7 дней и минус 3-4 кг)

Это вариант диеты для похудения за неделю. На ночь залить стакан гречки 2мя стаканами кипятка и оставить до утра. С утра начинается диета. Питаться разрешено только приготовленной с ночи порцией гречки, которую нужно разделить на желаемое количество приемов пищи. Из напитков разрешены только травяные отвары, зеленый чай и кефир.

Диета для быстрого похудения 6 — кефирная диета

(9 дней и минус 6 кг)

Кефирная диета является одной из самых популярных. Ее принцип заключается в потреблении только кефира, хотя есть вариант быстрой кефирной диеты с более широким рационом:

1,2,3 день — помимо кефира можно употреблять вареный рис
4,5,6 день — помимо кефира можно употреблять вареную курицу без кожи
7,8,9 день — помимо кефира можно употреблять яблоки

Этот вариант быстрой кефирной диеты похож на диету Лаймы Вайкуле, которая также является быстрой и основывается на тех же продуктах (кроме кефира).

Прежде чем сесть на диету «Диеты для быстрого похудения«, посоветуйтесь с врачом!

Диеты для похудения

Диета для похудения — смотрите, какие должны быть диеты, чтобы быстро похудеть на 5, 10, 15 килограммов без голода и проблем со здоровьем.

Для этого предлагаем вашему вниманию более сотни материалов о диетах с отзывами читателей, которые пробовали данную диету для похудения. Вот уже несколько лет мы наполняем блок ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ самой проверенной информацией, учитывая мнения экспертов и отзывы наших читателей, анализируя и тестируя на себе самые различные способы и методики похудения, с диетами и без диет.

Самые эффективные диеты для похудения

Диеты для похудения — предлагаем вам ознакомиться с диетами, которые, согласно опросу, признаны посетителями интернет-сайтов для похудения самыми эффективными.

Питьевая диета - меню на 3 и 7 дней, отзывы и результаты

Питьевая диета для похудения — настоящий подарок для тех, кто хочет похудеть и улучшить здоровье.

Кефирная диета - 15 вариантов

Диеты для похудения на кефире, вероятно, будут существовать столько же времени, сколько живет человечество.

Гречневая диета

20 000 человек в месяц ищут меню гречневой диеты в сети интернет. Это ли не повод для пристального внимания.

Любимая диета для похудения

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что это один из лучших вариантов похудения в домашних условиях.

Рисовая диета

На рисовой диете вы не только худеете, но и очищаете и оздоравливаете свой организм.

33 способа похудеть без диет

Быстро похудеть можно разными способами, совершенно не ограничивая себя в питании.

Отличная диета для плоского живота

Специальная диета для тех, кто хочет не просто похудеть, а получить красивый плоский животик.

Диета 6 лепестков

Представляем диету 6 лепестков — оригинальную и веселую систему похудения на 4-5 кг. в неделю

Читайте также  Как можно похудеть без диет и физических упражнений

Разгрузочные дни для похудения

Выбираете диету? Попробуйте разгрузочные дни на разных продуктах, чтобы понять, что нравится вашему организму.

Белковая диета для похудения

Активное сжигание белков и углеводов — несомненное преимущество данной методики похудения.

Диета Кима Протасова

Одна из лучших отечественных диет для похудения, имеющая миллионы поклонников и последователей.

Диета по группе крови

Не нужно ограничивать себя в пище — просто питайтесь так, как рекомендовано при вашей группе крови.

Японская диета для похудения

Японская нация не случайно считается одной из самых стройных на всей планете. Давайте питаться правильно.

Кремлевская диета

Кремлевка — одна из старожил среди популярных диет для похудения. Особое внимание — любителям мяса.

Французская диета

Французские женщины всегда славились своей фигурой и неповторимым шармом.

Кефир для похудения

Кефир — один из самых доступных и эффективных средств для домашнего похудения

Как ускорить обмен веществ - 10 реальных способов

Хотите ускорить обмен веществ? Есть 10 простых способов, которые вам помогут.

Имбирь для похудения

Имбирь — одно из самых простых и эффективных средств для домашнего похудения.

Сода для похудения

Правила использования пищевой соды для похудения весьма просты.

Диета Гармония для женщин с нарушениями гормонального фона

Специальная диета для женщин, которые не могут похудеть из-за нарушения гормонального фона.

Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета для похудения — вкусная и простая методика для избавления от лишних килограммов.

Творожная диета для похудения

Творожная диета давно зарекомендовала себя, как эффективная и, что немаловажно, «сытная» методика похудения.

Долгосрочные диеты — описание, виды. Минус 2 — 5 кг за неделю

Большое количество быстрых диет обещают нам, что за достаточно короткий срок мы сможем скинуть несколько нежелательных килограммов. Но у таких диет есть один существенный недостаток — как быстро вес уйдет, точно так же быстро он и вернется обратно, а может еще и прихватит с собой пару-тройку килограммов сверху, как только вы прекратите применение диеты. Хорошей альтернативой быстрым диетам является длительная диета для похудения и как правильно ей пользоваться, мы сейчас поговорим.

Несмотря на то, что для достижения требуемого результата придется потратить большее количество времени, сохранится он надолго. Плюс такая диета будет безвредной для вашего организма, так как вес будет уходить плавно.

Длительная диета для похудения — правила

Наиболее распространенной долгой диетой является диета диетолога из Чехии по фамилии Хорват.

Применять её можно столько времени, сколько вам будет угодно. Она подразумевает питание пять раз в день небольшими порциями.

При этом предпочтение отдается:

  • постному мясу;
  • овощам и фруктам;
  • ягодам;
  • маложирной кисломолочной продукции;
  • сокам свежего отжима;
  • куриным яйцам.

Готовить блюда во время применения длительной диеты разрешается любыми способами, за исключением обжаривания, в особенности с использованием масел.

Те продукты, которые можно есть в сыром варианте, лучше совсем не готовить, а употреблять так. Кроме этого необходимо обильное питье. Иногда разрешается пить кофе или чай, без добавления сахара или сахарозаменителей.

При применении данной диеты обычно уходит 2 – 3 кг лишнего веса за неделю.

Кроме того, используя длительную диету вам придется полюбить занятия спортом, так её эффективность возрастет в разы.

Как правило, длительную диету применяют люди с большим лишним весом и если использовать ее, не занимаясь спортом, то в результате вы получите некрасивое дряблое тело. А это, надо отметить, мало кому может понравиться.

Если же вы не имеете возможности регулярно посещать спортивный зал, то заниматься в любом случае придется, хотя бы в домашних условиях: как минимум выполнять по утрам упражнения, при которых будете делаться акцент на проблемные части вашего тела.

Низкокалорийная длительная диета

Применять её можно целый месяц. Вы сможете скомбинировать свое меню или воспользоваться готовым. Главное потреблять не менее 1200 калорий в день.

При планировании рациона питания следуйте своим целям. Ни в коем случае нельзя голодать. Постарайтесь питаться раздробленно и максимально многообразно. Чтобы организм не был шокирован, ему необходимы все компоненты для нормального функционирования.

Как правило, все длительные диеты ограничивают употребление соли. При этом совсем исключать её из меню на долгий срок все-таки не стоит в связи с тем, что это может быть для организма страшнее, даже чем если вы пересолите еду.

Длительная диета для похудения доктора Борменталя

Она основана на принципе подсчета количества калорий, употребленных в сутки. Рекомендуемая норма — в пределах от 1 000 до 1 500 единиц. Автор данной диеты не поощряет жесткие табу. Наоборот, если вы хотите десерт или любое высококалорийное кушанье, обязательно ешьте его, не забыв при этом вычесть из общей величины калорий в день.

Но основу рациона, конечно же, должны составлять легкие продукты, несущие пользу, которые смогут снабдить организм всеми необходимыми веществами.

План питания на диете Борменталя предполагает минимум четыре приема еды за день. Разрешается потреблять пищу и чаще, не превышая трех-четырехчасовой интервал между едой.

Лучше всего, если на завтрак вы употребите тридцать процентов от нормы калорий на день, на перекус — до 10 процентов, обед — до 40 процентов, ужин — до 20 процентов, второй ужин — до 10 процентов.

Вес одной порции преимущественно не должен быть больше, чем 200 гр. Необходимо кушать медленно, желательно, чтобы трапеза длилась около получаса. Выходить из-за стола после еды нужно без ощущения тяжести в желудке.

Желательно использовать такие приемы приготовления пищи, как готовка на пару, тушение, варка, запекание. Полностью исключить во время диеты Борменталя, как и во время всех других вариаций длительных диет, стоит употребление любого алкоголя.

Атлетам к дневной норме калорийности рекомендуется прибавить еще около 200 калорий.

Как указывают люди, применявшие диету Борменталя, за 7 дней как правило уходит 2 – 5 лишних килограммов. Следовать правилам диеты можно сколько угодно долго при условии хорошего самочувствия.

Примерное меню длительной диеты

Ланч: стакан тепленького молочка с чайной ложечкой меда.

Второй ланч: чашка чая с парой кусочков хлеба с маслицем и зеленью.

Обед: овощной супчик без поджарки; кусочек отварной говядины; 2 отварные картофелины; фрукт.

Полдник: томат или стаканчик сока томата; сухарик.

Ужин: ржаной или черный хлебец со сливочным маслом и петрушкой; нежирный кефи.

Плюсы длительной диеты

  • большое количество вариаций диеты;
  • отсутствие недостатка полезных веществ;
  • не снижается работоспособность;
  • вы не будете испытывать острое чувство голода.

Недостатки диеты

  • для достижения результатов необходимо контролировать свой рацион питания;
  • длительность применения;
  • необходимость постоянного подсчета калорий.

Противопоказания длительной диеты

Длительная диета не имеет большого количества противопоказаний. Но все-таки без разговора с диетологом или лечащим врачом использовать ее не следует людям до 18 и после 60 лет, людям при психических проблемах, в особенности при расстройстве пищевого поведения, а также при обострении хронических заболеваний.

Вывод

Длительную диету можно повторить в любое время, все её вариации хорошо сбалансированы и не предполагают жестких ограничений. Теперь вы знаете что такое длительная диета для похудения, как ее правильно использовать и не навредить своему организму. Будьте здоровы и красивы!

Related Posts

ADD YOUR COMMENT

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Вход через соцсети

Задай вопрос

Свежие записи

  • Чем полезны поцелуи в губы для женщин и мужчин
  • Курорт Елените (Болгария): все самое лучшее о городе для туриста
  • Что такое ортопедический матрас, принцип работы ортопедического матраса
  • 8 способов, как стать эффективным на работе и делать все по максимуму
  • Профессия социолог, кто такой социолог

Присоединяйся к нам

Мы рады приветствовать Вас на сайте для тех, кому все интересно, и кто хочет все знать. А так как все знать нереально, то добро пожаловать на сайт «Много вопросов»! Здесь на каждый ваш вопрос найдется информативный ответ, на каждое сомнение – авторитетное мнение. Размещенные здесь материалы – советы, информация, частные мнения – являются результатом правильно осмысленного личного опыта, профессиональным мнением специалистов или имеют под собой иную реальную почву. Вас интересует, как: Сварить правильно борщ; Отметить день первокурсника или золотую свадьбу; Определиться со своей профессией; Куда съездить в отпуск, и т.д. Поищите ответа у нас.

И пусть вас не смущает некоторая необычность или, напротив, банальность вашего вопроса. Если вам это интересно – вы имеете право узнать, что вам нужно. Если вам требуется совет – спросите его! И мы приложим все усилия, что бы вы не остались без ответа, а ваша проблема – без решения. Разумеется, вопросы типа «сколько лап у кошек?» наверняка останутся без ответа. Но любой актуальный и адекватный вопрос имеет информативный ответ на нашем сайте. Задав вопрос, ответ на который пока на сайте отсутствует, будьте готовы и сами приложить усилия к достижению своей цели.

Для молодых мам и продвинутых пользователей интернета, для тех, кто ищет заработок или напротив – способ правильно потратить заработанное, для пенсионеров и школьников, собаководов и поклонников дзен-буддизма… Наш сайт работает для всех, кто ищет и стремится. Интерфейс сайта рассчитан на легкое путешествие по страницам, найти нас несложно, запомните лишь слова «Много вопросов». Мы ждем вас!

Лучшие диеты для похудения — кому «за»…

Диета в зрелом возрасте — какая самая подходящая для женщин зрелого возраста? Лучшие диеты для похудения для тех, кому +40, +50, +60…

Лучшие диеты для похудения - кому за

Больше жира , меньше мышц : в зрелом возрасте люди страдают от этого порочного круга, который начинается медленно со среднего возраста.

Когда мышц становится все меньше и меньше с возрастом, и вы набираете жир, то это касается не только вас, это происходит с большинством людей среднего и более зрелого возраста.
У этого явления есть даже название, как спортивный ученый профессор Инго Фробосе объясняет: «Слово саркопения происходит от греческого языка и означает что-то вроде« потери плоти ».

Это можно понимать как возрастное истощение мышц.

Но почему это так?

мышечная атрофия и жировые отложения являются проблемой с 50 лет

«Большинство людей просто не делают достаточно силовых тренировок. Однако беречь мышцы в пожилом возрасте вообще не имеет смысла », — объясняет Фробосе.
Как и все другие структуры организма, клетки мышц постоянно обновляются и практически не стареют.
«Я всегда говорю: чем старше, тем сложнее», — говорит ученый. Другими словами, чем старше вы становитесь, тем больше требуется стимулов для мышц, чтобы они не уменьшались и не слабели.

Что еще хуже, пожилые люди накапливают больше жира, как выяснили в Немецком обществе питания десять лет назад. В основном, это связано с метаболизмом, который с возрастом замедляется. Это также затрудняет потерю веса.

Итак, как вы можете бороться с накоплением жира и истощением мышц и какую роль играет диета, вы можете прочитать ниже

Диета среднего возраста: вы должны изменить следующее

Во-первых, термин «диета среднего возраста» несколько вводит в заблуждение. Потому что радикальная диета не приносит — как мы все знаем — долгосрочного успеха, но дает нам опыт неудач. Поэтому лучше, чем диета, — это изменение питания, а также изменение отношения к физическим упражнениям и силовым тренировкам.

Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы должны изменить привычки и оставить свою зону комфорта.

Не только мышечная атрофия и жировые отложения являются проблемой с 50 лет.
Кроме того, как подтвердило «Немецкое общество по питанию», недоедание является серьезной проблемой в пожилом возрасте. Многие люди испытывают меньше аппетит и жажду в пожилом возрасте, что, в свою очередь, связано с замедленным обменом веществ. Это либо приводит к тому, что они едят неправильную пищу и накапливают вес, либо, наоборот, питаются настолько плохо, что мышцы и жир они быстро теряют.
Особенно витаминов B12, C и D , а также минерального кальция пожилые потребляют мало из-за несбалансированности рациона.

Поэтому для создания хорошей питательной базы и увеличения мышечной массы и потери жира в долгосрочной перспективе ключевым является белок : именно он имеет решающее значение.

Лучшие диеты для похудения — кому «за»…

белковая диета - лучшая диета

Ученые подтверждают: белковая диеталучшая диета для вас , если вам за…

Д-р мед. Кристен Биверс, врач в области здравоохранения и физического воспитания в Северной Каролине, провела исследование со 100 взрослыми с ожирением в возрасте старше 65 лет.

  1. Одна группа принимала 1 г белка на килограмм веса тела в день в течение шести месяцев.
  2. Другая группа потребляла меньше белка, всего 0,8 г на килограмм веса тела, ежедневно.

Одновременно обе группы были переведены на низкокалорийную диету.

Результат был поразительным: группа, которая потребляла больше белков, смогла снизить свой средний вес в течение шести месяцев на 9 килограммов.
Другая группа потеряла в среднем только 1 килограмм.
Но это было еще не все: субъекты белковой группы потеряли много жира и могли набрать мышечную массу.

Вы, наверное, слышали о страшном эффекте JoJo — когда вес после диеты возвращается и потерянные килограммы приводят с собой еще и друзей!

Вот несколько советов о том, как этого избежать

Кто этого не знает — быстро похудеть с помощью диеты, и в один момент после диеты у вас снова появятся килограммы на бедрах.

Познакомьтесь самыми важными принципами!

Только с помощью белка организм может нарастить мышечную массу. Как показывает исследование, «богатый белком и низкокалорийный подход к питанию был особенно эффективен у пожилых людей. Поддержание мышечной массы имеет решающее значение для общего состояния здоровья «, — сказал Биверс healthline.com.
Таким образом, сокращение количества калорий и дополнение рациона белковыми продуктами оказалось успешной диетой, особенно для людей среднего и пожилого возраста.

Но что именно вы должны есть, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу с помощью белковой диеты?

Белковая диета

белое мясо

Чтобы правильно планировать каждый прием пищи и добавлять в рацион много белка, существует простое правило: «Немного углеводов и порция постного белка в каждом приеме пищи».

Особенно обратите внимание на обработанные углеводы , вы должны обойтись без них. К ним относятся, например, пицца, хлеб и макароны. Потому что даже картофель и бобовые являются прекрасными сытными продуктами, но содержат гораздо меньше калорий, чем ломоть хлеба.

Включите в свой рацион следующие продукты

Постная рыба

  • Постная рыба
  • постное белое мясо
  • натуральный йогурт или натуральный творог
  • яйца

бобовые (чечевица или нут)

  • бобовые (чечевица или нут)

много овощей, мало фруктов

  • много овощей, мало фруктов
  • немного углеводов из цельного зерна
  • полезные масла, такие как рапсовое или льняное масло
  • орехи

Чтобы правильно заполнить свою тарелку три раза в день, нужно покрывать

  • половину каждой тарелки овощами
  • и одну треть углеводами
  • и две трети белками.
  • Однако не стоит отказываться от полезных жиров.

адаптировать свою диету к конкретным потребностям в среднем возрасте

Таким образом, вы можете адаптировать свою диету к конкретным потребностям в среднем возрасте и постоянно терять вес и поддерживать мышцы.

16 thoughts on “ Лучшие диеты для похудения — кому «за»… ”

Актуальная тема, абсолютно для всех. Как же жир без мышц нас старит. Порадовал эксперимент с увеличением белка на кг веса. Значит, всё-таки изучают, практика показывает, что работает. Всё для нас женщин.
Нужно отучить себя от мучного. Пока мне это очень сложно даётся, но я работаю над собой. Выть быть в форме — это большой труд.

да, над собой надо постоянно работать!

Белковая диета, наилучшая в любом возрасте, а уж тем более для лиц старше пятидесяти лет. Однако при одной существенной поправке — здоровые почки. Мало кто в этом возрасте ведет слишком активный образ жизни, при этом оставшемуся белку не свойственно откладываться впрок, излишки выводятся почками. А это существенная нагрузка на этот орган.

в любом случае надо знать о состоянии своего здоровья и консультироваться с врачом. Для больных назначаются лечебные диеты!

Почему все диеты предназначены только для женщин, я вот тоже хочу сбросить пару кг или разницы нет можно пробовать и женские.

Почему только для женщин, подходят и для мужчин — особо белковая, но я специально найду диету вот только для мужчин!

Да, так оно и есть, и обмен веществ замедляется, но при этом и есть хочется меньше. А еще мне думается, худеть сложнее, потому что мотивация уже не столь сильна. Раньше было важно идеально выглядеть на свадьбах, новогодних праздниках, на пляже, а теперь и принимаешь себя больше и больше ценишь комфорт, чем возможность надеть что-то обтягивающее )))

хаха, Леночка, вот оно… мотивация… Думаю, мне же хорошо, что еще надо. Но все же к лету я уже не верном пути, худею…

Спасибо за полезную информацию! Очень актуально, большинство после 50 набирают лишний вес. Мы с мужем тоже не против сбросить кг пять. Тем более белковая диета нам очень нравится.

Но с белками не переборщите, 1 г на 1 кг веса. И дополоняйте свежими овощами, много пейте!

Спасибо за советы. Надо действительно перепланировать свою тарелку… я имею в виду хотя бы попробовать есть именно так. При этом и питание будет более разнообразным., потому что здесь весь комплекс того, что нужно.

Я изменила, оказалось, что несложно вовсе

Не буду лукавить, меня ненадолго хватает употреблять исключительно диетическую пищу.

а не надо исключительно ее… надо позволять себе грешки

Спасибо за полезные рекомендации правильного питания, чтобы в определенном возрасте не зарастать жирком.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector