Дыхательные упражнения для живота

Дыхательные упражнения для живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание

Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

Содержание:

Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях. Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.

Что такое дыхательная гимнастика

Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

Упражнение рекомендуется выполнять женщинам и мужчинам при половых расстройствах. Кроме того, мужчины смогут избавиться от храпа, настроить организм на ровное дыхание.

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

  1. Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
  2. Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
  3. Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
  4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
  5. Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

Техника выполнения:
  1. Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
  2. Медленно сделайте вдох. Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.
  3. На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.

Упражнение «Лягушка»

Дыхательное упражнение «Лягушка»

«Волна»

«Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.

Техника выполнения:
  1. Лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленных суставах. Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
  2. Соблюдайте верную технику дыхания. При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.

Дыхательное упражнение «Волна»

Дыхательное упражнение «Волна»

Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса
  1. Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
  2. Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
  3. Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
  4. Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.

Дыхательное упражнение в позе лотоса

Дыхательное упражнение в позе лотоса

Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.

  1. Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
  2. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
  3. Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

Дыхательное упражнение для талии и боков
Техника выполнения:
  1. Сядьте на ровную поверхность. Согните ноги. Одно колено направьте вверх, на другое положите руку. Свободную руку оставьте за спиной.
  2. Выдохните. Затем вдохните. Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд. Сделайте вдох.
  3. Сделайте 5 повторений для каждой стороны.

Дыхательное упражнение для талии и боков

Типы дыхания

  1. При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
  2. Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

  • Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
  • Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
  • Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
    Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
  • Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
  • Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
  • «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
  • Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.

Виды дыхательной гимнастики

Рекомендации для начинающих

  • Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
  • Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
  • Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
  • Руки и плечи необходимо расслабить.

Противопоказания

Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Дыхание для похудения живота

Одна из самых главных причин набора лишнего веса – нарушение обмена веществ, который в свою очередь часто происходит из-за неправильного дыхания. Дыхание современного человека поверхностно и задействует лишь треть объёма лёгких, поэтому первый шаг на пути к желаемому весу – это освоение диафрагмального дыхания. https://energybreathing.ru/blog/diafragmalnoe-dyhanie/

Содержание

    1. Вакуум
    2. Черепное дыхание
    3. Абдоминальный зажим

    Эффективность дыхательных практик для похудения

    Эффективность дыхательных упражнений для похудения доказана тысячами людей. Поскольку дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, происходит снижение уровня гормонов стресса, а значит нет необходимости заедать свой стресс. В результате чего питание становится чище, из рациона уходит пищевой мусор (шоколадки, чипсы, фаст фуд), а за ним и лишние килограммы.

    Когда мы используем весь объём лёгких в процессе диафрагмального дыхания, то увеличиваем поступление кислорода ко всем внутренним органам, что способствует стимулированию обменных процессов в организме, более быстрому расщеплению, перевариванию пищи и усвоению максимального количества полезных веществ, что приводит к снижению чувства голода и уменьшению порций и количества приёмов пищи.

    Достаточное количество кислорода способствует поддержанию щелочной среды и ускоряет расщепление жиров, а также помогает выводить токсины из организма.

    Техника глубокого дыхания для похудения живота

    Эту технику дыхания можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Она очень простая и заключается в том, что на вдохе необходимо максимально надуть живот, а на выдохе сильно втянуть.

    Выполняйте это упражнение 30-50 раз в день.

    Дыхательные практики для похудения

    1. Вакуум: техника выполнения

    В последние годы всё популярнее становится дыхательная техника вакуум, которую йоги называют Удияна Бандха (брюшной замок).

    • Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч и сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
    • Затем сделайте глубокий вдох носом и полный опустощющий выдох ртом. Задача полностью освободить лёгкие от воздуха. При этом на выдохе наклонитесь вперёд и упритесь руками чуть выше колена.
    • Одновременно с выдохом подтягивайте живот вверх, как будто хотите втянуть его под рёбра и прижать пупок к позвоночнику.
    • Останьтесь в таком положении и выполните комфортную для вас задержку на выдохе.
    • Затем аккуратно приподнимитесь и начните вдыхать, опуская живот.
    • Это один дыхательный цикл. Начните с трёх таких циклов и ежедневно увеличивайте их количество.

    Если вам сложно выполнять эту технику стоя, попробуйте сделать это лёжа.

    Важно! Не выполняйте вакуум во время менструации и при заболеваниях женских половых органов.

    1. Черепное дыхание: техника выполнения

    Эта техника способствует сжиганию жира на животе и даёт большой заряд сил и энергии.

    • Сядьте в удобную позу с прямой спиной, руки положите на колени.
    • Сделайте глубокий вдох, а затем несколько коротких, но мощных выдохов.
    • С каждым выдохом притягивайте живот всё ближе к позвоночнику.
    • Повторите упражнение 3 раза.
    1. Абдоминальный зажим: техника выполнения

    Это упражнение выполняется стоя или на коленях.

    • Сделайте глубокий вдох носом.
    • Затем медленно выдыхайте, прижимая живот к позвоночнику, удерживая такую позицию так долго, как только сможете.
    • Продолжайте вдыхать, оставляя живот втянутым и неподвижным.
    • Сделайте выдох и затем отпустите живот и опустите грудную клетку.
    • Это один дыхательный цикл. Выполняйте ежедневно 3-5 таких цикла.

    Также для похудения живота и других частей тела вы можете использовать техники дыхания, о которых мы писали ранее.

    Дать активные ссылки на статьи

      • Капалабхати https://energybreathing.ru/blog/dyhanie-kapalabhati/
      • Бхастрика https://energybreathing.ru/blog/pranayama-bhastrika/
      • Брамари https://energybreathing.ru/blog/pranyama-bramari/
      • Нади Шодхана https://energybreathing.ru/blog/nadi-shodhana-pranayama/
      • Анулома Вилома https://energybreathing.ru/blog/anuloma-viloma/

      Противопоказания к дыхательной практике

      Дополнительные рекомендации

      Для достижения наилучшего результата совмещайте дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими нагрузками.

      Помните, чем тяжелее пища, которую вы едите, тем сложнее вам будет выполнять практики дыхания.

      Перед тренировкой обязательно проветривайте помещение.

      Занимайтесь в свободной одежде, не сковывающей движение живота и грудной клетки.

      За 15 минут до приёма пищи выпейте стакан воды и выполните несколько циклов диафрагмального дыхания, это позволит вам сократить объём порции и лучше усвоить полезные микроэлементы из пищи.

      7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

      7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

      Здоровье

      Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

      Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

      Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

      Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир.

      Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами.

      Дыхательные упражнения для похудения живота

      1. Диафрагмальная техника дыхания

      dihan-7.jpg

      Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

      Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

      Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

      Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

      Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

      2. Вакуум живота

      dihan (4).jpg

      Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

      Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

      Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

      Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

      Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

      Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

      3. Попеременное дыхание ноздрями

      dihan (2).jpg

      Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

      Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

      Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

      Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

      Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

      После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

      Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

      Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

      Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

      Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

      4. Брюшной замок

      dihan (1).jpg

      Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

      Полностью выдохните весь воздух.

      Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота.

      Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

      Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

      5. Дыхание «кузнечных мехов»

      dihan.jpg

      Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

      Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

      Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

      Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

      6. Дыхание жужжащей пчелы

      6.jpg

      Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

      Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

      Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

      Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

      Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

      7. Обычное глубокое дыхание

      dihan (3).jpg

      Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

      Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

      Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

      Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

      Упражнения на основе дыхания известны миру благодаря практикам восточных мудрецов. Еще в древние времена они обнаружили, что такие техники способствуют омоложению и оздоровлению организма. Практикующие йогу люди доказали эффективность дыхательной гимнастики для похудения живота.

      Можно ли похудеть с помощью дыхания

      Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

      Влияние дыхательных упражнений на организм

      Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

      Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

      Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

      • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
      • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

      Влияние дыхательной гимнастики на организм

      Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

      Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

      Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

      Подготовка

      Перед началом тренировки следуйте таким рекомендациям:

      • Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
      • Выберите одежду, которая не сковывает движения.
      • Сделайте небольшую разминку или растяжку.
      • Подготовьте бутылку питьевой воды.
      • Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

      Техника выполнения упражнений

      В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

      1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
      2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
      3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

      Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

      Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

      Дыхательные методики для похудения живота

      Популярными считаются следующие:

      • Бодифлекс. Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
      • Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
      • Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
      • Техника японского актера Мики Ресукэ, которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
      • Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

      Бодифлекс

      Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

      1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
      2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
      3. Затем выдохните, втянув его.
      4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

      Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

      1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
      2. Поднимите руки и сделайте вдох.
      3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.

      Бодифлекс для похудения живота

      Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

      Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

      Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

      1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
      2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
      3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.

      Упражнение «лягушка»

      Японский способ убрать живот с помощью дыхания

      С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

      1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
      2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
      3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
      4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
      5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

      Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

      Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

      1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
      2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
      3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

      К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

      Упражнение «вакуум»

      1. Делается четыре цикла дыхания.
      2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
      3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
      4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

      Не делайте резких движений во время «вакуума».

      Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

      Оксисайз упражнения для живота и талии

      В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

      Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

      Дыхательные упражнения для похудения живота и боков фото

      Дыхательная гимнастика как способ сбросить лишние кило с живота и боков

      Бодифлекс представляет собой комплекс дыхательных упражнений, дополненных растяжкой и другими движениями, направленными на напряжение мышечной ткани. Дыхательные упражнения позволяют привести бока и живот в порядок всего за 7 занятий.

      Принципы правильного дыхания

      Дыхание оказывает непосредственное влияние на работу различных органов. Его коррекция позволит избежать различных заболеваний и дисфункций организма. В первую очередь, следует акцентировать внимание на то, каким способом происходит дыхание – ртом или через носоглотку.

      Наиболее благоприятным для организма считается дыхание через нос – воздух при прохождении носовыми каналами нагревается и очищается. Доказано, что люди, дышащие носом, болеют простудными заболеваниями гораздо меньше. Дыхание ртом в буквальном смысле открывает дверь в организм вредным вирусам и бактериям.

      Второй принципиальный момент – дышать нужно диафрагмой, а не грудью. Легкие человека вмещают около 5 литров воздуха, но обычно мы вдыхаем только одну десятую от этого объема. Дыхание диафрагмой обладает рядом преимуществ:

      • улучшение деятельности мозга;
      • укрепление иммунной системы;
      • улучшение качества сна;
      • улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

      Специфика дыхательных упражнений для похудения

      Бодифлекс не только способствует насыщению организма кислородом, но и улучшает процесс обмена веществ, способствует выводу из организма токсинов и шлаков. Благодаря глубокому дыханию основная часть накопившихся токсинов выводится из организма в результате газового обмена. Правильная дыхательная техника позволит избавиться от складок на боках, уменьшить живот и привести талию в форму.

      Гимнастика начинается с легкой размники. Для этого можно побегать на месте, попрыгать, поприседать или сделать наклоны вперед и назад. Также важно расслабиться и отвлечься от рутины. Позитивный настрой играет большое значение.

      Станьте ровно и выпрямите осанку, закройте глаза и представьте приятный пейзаж. Можно включить расслабляющую музыку. Сделайте глубокий вдох. Не стоит торопиться, чем медленнее вдыхаете, тем лучше.

      Процесс вдыхания примерно должен составлять 5 секунд. Затем следует задержать дыхание на 10 секунд. С первого раза может не получиться точно отсчитать время, но путем тренировок со временем этот процесс будет практически доведен до автоматизма. Теперь можно медленно выдохнуть. Как и вдох, выдох должен длиться около 5 секунд. Количество повторов этого упражнения – от 5 до 10 раз.

      Эффективным упражнением на похудения является напряжение мышц живота. Для этого нужно максимально втянуть живот и сильно вдохнуть. Выдыхать воздух нужно через нос, прерывисто. На выдохе мышцы живота расслабляются. Количество повторений этого упражнения – не более 3 раз в день по 20 раз.

      Для следующего упражнения понадобится стул. Сядьте на него, выпрямите спину и поставьте ноги ровно на пол. Старайтесь дышать так, чтобы напрягались мышцы пресса. На первом этапе можно делать 2 подхода в день по 10 раз. Со временем количество повторений необходимо увеличивать. Как альтернативу можно применять следующее упражнение:

      1. Станьте ровно и прижмите спину к стене. В особенности это касается поясницы.
      2. Во время вдоха напрягите мышцы пояса, на выходе – мышцы пресса.
      3. Это упражнения также делается в 2 подхода по 10 раз.

      Поднимите руки вверх, пытаясь тянутся к потолку, наберите максимально возможное количество воздуха в грудь и задержите дыхание. Как только почувствует, что не можете больше держаться – выдыхайте и опустите руки.

      Вдохните воздух и сделайте губы трубочкой. Выдыхайте воздух с сопротивлением. Расслабьте голову и плечи, а ягодичные мышцы напрягите. Количество повторений этого упражнения – 30 раз в день.

      Советы и противопоказания

      Комплекс упражнений на дыхания можно проводить в стандартных условиях, но исключительно на регулярной основе. Тренировка проводятся на голодный желудок. Лучшие часы для бодифлекса – утро. Если не получается провести тренировку в это время, то упражнения в другое время можно выполнять только спустя несколько часов после употребления пищи. Также рекомендуется уменьшить количество простых углеводов, но это не означает, что нужно соблюдать жесткую диету.

      Дыхательные упражнения, несмотря на свою простоту, подходят далеко не всем. Бодифлекс противопоказан при:

      • повышенном внутричерепном давлении;
      • проблемах с сосудами головного мозга;
      • заболеваниях сердечнососудистой системы;
      • острых фазах хронических заболеваний;
      • проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

      Дыхательную гимнастику необходимо проводить в комплексе со здоровым питанием и физическими нагрузками. Только тогда вы сможете добиться желаемых результатов.

      Читайте также  Упражнения в зале на внутреннюю часть бедра
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector