Интенсивная диета для быстрого похудения

Интенсивная диета для быстрого похудения

Быстрые диеты

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг

Иногда обстоятельства складываются таким образом, что нужно срочно привести фигуру в порядок и сбросить.

Пять ступенек к идеалу на диете «Лесенка»

Раз ступенька, два ступенька – будет «Лесенка». Это не слова из знакомой детской песенки, а принцип.

Фрукты для похудения: сколько съесть, чтобы не поправиться

Лето – время худеть. Сбросить лишний вес помогут простые и вкусные фруктовые диеты. Главная составляющая.

Меню гречневой диеты: выбираем похудение «по вкусу»

Гречка – одна из любимых каш диетологов. Она обладает уникальным составом и незаменима в рационе худеющего.

Тыква для похудения: быстро, вкусно и полезно

Что съесть, чтобы не поправиться? Однозначно, тыкву! В течение десятидневного курса минимум пяти килограммов.

Фасолевая диета: преимущества, недостатки, особенности рациона

Главные недостатки большинства диет – отказ от многих продуктов, в том числе полезных вкусностей, и.

Творожная диета: сытно, вкусно и эффективно

Творог – многофункциональный продукт, поскольку используется не только для похудения, но и предотвращения.

Финики при похудении: преимущества, недостатки, особенности употребления

Большинство диет предполагают отказ от вредных, но вкусных продуктов. Одно из главных правил – строгое.

Томатный сок для похудения: правила потери веса

Уникальный, сочный и богатый вкус помидоров украшает сотни блюд разных стран и народов. Мы регулярно готовим.

Фруктово-белковая диета: действия, меню, этапы

Фруктово-белковая диета является комбинированной, она основана на принципах раздельного питания и.

Свекольная диета: худейте и очищайте организм

Каждая хозяйка наверняка знает о полезных свойствах свеклы. В красно-фиолетовом овоще содержится множество.

Особенности и нюансы яблочной диеты

Яблоки для похудения способствуют потере лишних килограммов и оздоровлению благодаря пектиновым веществам.

Худеем экономно на картофельной диете

Считается, что картофель — высококалорийный и вредный продукт. Почти все методики похудения исключают из.

Кефир и салат-диета: польза, меню и результаты

Как много сегодня предлагается способов для похудения! Но не все они, к сожалению, полезны и дают блестящий.

Диета на квашеной капусте и гречневой каше

Избыточный вес — это актуальная проблема XXI века. При таком изобилии продуктов и блюд, которые доступны в.

Гречневая диета: плюсы, минусы и меню

Избыточный вес существенно влияет на нашу самооценку. Когда нам некомфортно быть в своем теле, мы постоянно.

Каши на воде – недорогой секрет похудения

Каша – это не гарнир, а самостоятельное блюдо, считают диетологи. Более того, каши хороши для похудения, но.

Секреты и разновидности диеты на кашах

Каши – один из самых благодатных продуктов для похудения. Состоящие из клетчатки, полезных макро- и.

Диета гречка с кефиром – нюансы и правила

Гречка с кефиром для похудения способна избавить от 7-10 кг за неделю, очистив организм от ненужного.

Худеем вкусно на гороховой диете

Диета – это не всегда голод и недоедание. Диетологи рекомендуют вкусное белковое похудение на гороховой.

Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Каши – один из здоровых продуктов, рекомендованных диетологами. Не зря именно каша лежит в основе многих.

  • есть только те продукты и блюда, которые прописаны в меню;
  • придерживаться такого режима питания строго столько времени, сколько указано в описании диеты.

Принципы действия быстрых диет

  • Низкокалорийность. Благодаря низкокалорийным продуктам существенно снижается видимый объем жира.
  • Выведение из организма лишней жидкости. Наглядный пример такого режима питания – сухая диета.
  • Кратковременность. Из-за того, что быстрые диеты достаточно жесткие, их нельзя придерживаться больше семи дней.
  • Несбалансированность. Быстрые диеты еще называют монодиетами, которые основаны на употреблении одного продукта (апельсин, сода, капуста и др.). Чтобы питание было сбалансированным, некоторые диетологи рекомендуют принимать дополнительные комплексы витаминов.

О чем нельзя забывать во время быстрой диеты?

  • дробный прием пищи – 4-5 раз в день;
  • ужин – минимум за три часа до сна;
  • исключение из меню острых, копченых, сладких, жареных блюд;
  • отказ от спиртных и газированных напитков.

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

Принимайте углеводы в правильное время для достижения поставленных целей

Не уверены насчет того, какое количество углеводов необходимо потреблять до и после тренировки? Постройте собственный график в соответствии с полным руководством по типам и времени приема различных углеводов!

Углеводы, о которых зачастую отзываются как о «дьявольским макросе» или «мгновенном источнике лишнего веса», выступают объектом острых дискуссий в фитнес-сообществе, особенно, если речь идет об их роли в формировании мышц или сжигании жира. При таком многообразии мнений касательно того, стоит ли принимать углеводы – в принципе, только в определенное время или только из определенных источников – не удивительно, что многие люди не имеют четкого понимания того, что собой представляют углеводы.

sportivnoe-pitanie33.jpg

Первое, что вам необходимо запомнить: углеводы выступают в качестве источника топлива для мозга и тела. В ходе выполнения упражнений углеводы, которые накапливаются в мышцах (в форме гликогена) расщепляются до глюкозы (сахар) и поступают в мышцы для обеспечения их энергией. Чем интенсивнее тренировочная сессия, тем в большей степени ваше тело полагается на углеводы как на источник энергии.

Углеводы играют важную роль для осуществления физической активности в ходе тренировок, но не все углеводы обладают одинаковыми характеристиками, и в определенные периоды времени некоторые углеводы являются более эффективными, чем другие. Не волнуйтесь, если пока все кажется слишком сложным! Приведенное в этой статье, простое руководство подскажет вам, какие углеводы лучше потреблять до, во время и после тренировок для достижения максимальной производительности.

Виды углеводов

Существует два типа углеводов – простые и сложные. Для улучшения качества тренировок и результатов оба типа рекомендуется принимать в разное время.

Простые углеводы являются источником мгновенной энергии и не обладают значительными питательными преимуществами. Другие определения, которыми зачастую называют простые углеводы, — углеводы с высоким гликемическим индексом, моносахариды, углеводы с низким содержанием клетчатки и сахара. Среди распространенных примеров простых углеводов можно выделить глюкозу, мальтодекстрин, спортивные напитки, крендельки, белый рис, белый хлеб и сахарные конфеты.

Сложные углеводы обеспечивают гораздо более медленное высвобождение энергии ввиду более сложной структуры и высокого содержания клетчатки. Другие определения, которыми зачастую называют сложные углеводы, — углеводы с низким гликемическим индексом, крахмал и углеводы с высоким содержанием клетчатки. Среди распространенных примеров сложных углеводов можно выделить овсянку, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые лепешки и попкорн (разумеется, без добавления сливочного масла!).

Выбор углеводов в зависимости от времени потребления

Тип и количество потребляемых углеводов оказывают огромное влияние на производительность и способность организма к восстановлению. Если вы выберете неправильные углеводы или будете потреблять их в слишком большом количестве, вскоре вы обнаружите, что неизбежно поправляетесь и испытываете недостаток энергии в ходе тренировок.

fitnes-motivatsiya-1-640x480.jpg

За 3-4 часа до тренировки

Некоторым людям удобнее принимать пищу за несколько часов до тренировки, а не непосредственно перед ней. Если вы тренируетесь после обеда или вечером, и плотный обед является вашим основным приемом пищи перед тренировкой, то этот раздел как раз для вас.

Прием пищи задолго до тренировки позволяет потреблять большое количество топлива, поскольку у вас есть достаточно времени, чтобы его переварить. При таком графике рекомендуется сосредоточиться на приеме углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овсянка или коричневый рис. Потребление простых углеводов задолго до тренировки может вызвать стремительное падение энергетического уровня, что, в конечном счете, приводит к снижению мотивации для физической активности.

Нацельтесь на потребление 0,5-1 г углеводов на килограмм веса тела – это отличный отправной диапазон, в рамках которого вы можете экспериментировать, пока не определите собственную оптимальную норму. Например, 80-килограммовый мужчина может потреблять 40-80 граммов углеводов за 3-4 часа до тренировки, для 65-килограммовой женщины этот диапазон составляет 35-70 граммов.

Определить собственное оптимальное количество в этом диапазоне вы сможете лишь опытным путем; это требует некоторого времени и зависит от многих факторов, таких как питание, цель занятий, программа тренировок и продолжительность тренировочной сессии.

За час до тренировки

Если у вас нет возможности принимать пищу за несколько часов до тренировки, или вы занимаетесь по утрам, вскоре после пробуждения, соблюдайте следующие рекомендации.

За час до тренировки уже слишком поздно принимать большое количество клетчатки, но слишком рано потреблять простые углеводы. Большие объемы клетчатки незадолго перед тренировкой вызывают чрезмерное ощущение сытости. Быстродействующие углеводы, такие как крендельки или конфеты, потребляемые за час до тренировки, могут спровоцировать чувство лени и снижение активности к тому времени, как вы попадете в тренажерный зал.

Если вы принимаете пищу за час до тренировки, необходимо подобрать идеальное сочетание продуктов, которые характеризуются низким либо умеренным содержанием клетчатки. Вы можете потреблять либо небольшую порцию сложных углеводов, например, 100 г овса, либо умеренное количество более быстро перевариваемых продуктов, таких как дикий рис. И не забудьте добавить в прием пищи источники белка!

По мере приближения тренировки вам уже не потребуется такое большое количество углеводов, а потому 0,5 граммов на килограмм веса тела – отличная отправная точка для дальнейших экспериментов. Таким образом, 80-килограммовому мужчине рекомендуется потреблять 40 граммов углеводов, а 65-килограммовой женщине – примерно 35 граммов.

Опять же, эти рекомендации служат лишь в качестве отправной точки для ваших собственных экспериментов. Некоторые люди чувствуют себя лучше при употреблении немного большего или меньшего количества углеводов, так что не бойтесь адаптировать эти цифры к вашим текущим потребностям.

Непосредственно перед тренировкой / за 15 минут до тренировки

Если вы испытываете голод или легкую усталость перед покорением тренажерного зала (что весьма характерно для атлетов, принимающих пищу за 3-4 часа до тренировки), небольшой перекус поможет вам снова вернуться в форму!

В этот период времени рекомендуется отдавать предпочтение не тяжелой, твердой пище, а простым углеводам, например, сухофруктам или напиткам с высоким содержанием углеводов. Таким образом, вы быстрее получите порцию энергии и сведете к минимуму риск вздутия живота или ощущения дискомфорта в желудке в ходе тренировки.

Ориентируйтесь на потребление примерно 0,25 граммов углеводов на килограмм веса тела. Помните, ключевым в этот момент является выбор небольшого количества углеводов с высоким гликемическим индексом. До тренировки нашему 80-килограммовому мужчине рекомендуется потреблять примерно 20 граммов, а 65-килограммовой женщине – около 15 граммов простых углеводов.

Во время тренировки

Необходимость потребления углеводов во время тренировки определяется типом тренировки, ее продолжительностью и интенсивностью. Хотя наше тело в значительной степени полагается на углеводы в качестве источника топлива во время выполнения интенсивных физических упражнений, фактически организм не расходует такое большое количество запасов углеводов, как считают некоторые атлеты.

Например, было доказано, что 10 подходов шестисекундного спринта истощают запасы углеводов в мышцах лишь на 25 процентов. Классический сплит в бодибилдинге, состоящий не более чем из 20 сетов, расходует только 25-40 процентов запаса углеводов.

В ходе стандартной 60-ти минутной тренировки по бодибилдингу дополнительное потребление углеводов, в общем-то, не окажет значительного эффекта. Занимаетесь на тренажере-лестнице в течение 30 минут? Поверьте, вы будете себя отлично чувствовать и без углеводов.

А вот если вы упражняетесь дольше 90 минут или занимаетесь видами спорта, предусматривающими длительные, повторяющиеся, высокоинтенсивные нагрузки (например, хоккей), то потребление углеводов во время тренировки действительно может обеспечить необходимый толчок для повышения производительности.

После тренировки

Как правило, многие атлеты потребляют углеводы после напряженной тренировки. Это распространенная и довольно эффективная практика, но зачастую организму необходимо не так много углеводов, как вам кажется.

Если вы занимаетесь один раз в день, то до следующей тренировки у вас есть примерно 24 часа, чтобы пополнить запасы израсходованных углеводов. Чаще всего после тренировки атлеты потребляют углеводы с высоким гликемическим индексом. Бесспорно, они могут пополнить запасы энергии быстрее, чем углеводы с низким гликемическим индексом. Однако в приеме простых углеводов нет категорической необходимости, учитывая длительный период времени до следующий тренировки.

Если же ваша следующая тренировка запланирована на вечер, то выбор углеводов с высоким гликемическим индексом после первой тренировки будет способствовать более быстрому и эффективному восстановлению благодаря ускоренному пополнению запасов углеводов. Помните, если ваши тренировки нацелены на максимизацию производительности, низкие запасы углеводов могут спровоцировать быстрое наступление усталости!

Сколько углеводов необходимо потреблять после тренировки? Ориентируйтесь на 0,5-1 грамм углеводов на килограмм веса тела. Опять же, это количество индивидуально для каждого атлета и зависит от многих факторов, таких как питание, цели занятий, тип и время тренировок.

Многие атлеты после тренировки принимают гораздо большее количество углеводов, чем рекомендуется в нашем руководстве, однако, исследования показали, что примерно 2 граммов углеводов на килограмм веса тела вполне достаточно, чтобы поддерживать общую дневную активность.

В мышечной ткани взрослого мужчины в среднем накапливается примерно 400 граммов углеводов. С учетом предположения, что в ходе стандартной тренировки по бодибилдингу расходуется в среднем 30 процентов запаса углеводов, можно предположить, что впоследствии необходимо восполнить лишь 120 граммов углеводов – а это отнюдь не то колоссальное количество, которое по окончании занятий склонны потреблять многие атлеты.

Диеты для быстрого похудения

Быстрые диеты дают потрясающие результаты

Диеты для быстрого похудения в настоящее время существуют самые разнообразные. С помощью них можно похудеть на 5 и даже на 10 кг за 7 дней. Есть диеты, которые длятся и по 10 дней. Давайте же обсудим самые лучшие и эффективные способы избавления от лишних килограммов.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

Перед диетой проконсультируйтесь с врачом

Чтобы ваш вес ушел навсегда, вам следует правильно соблюдать быстрые диеты. Прежде всего, следует сказать о том, что каждая диета должна быть согласована с врачом, тем более это касается людей с проблемами со здоровьем.

Если вы не хотите усугубить ситуацию, то пойдите к терапевту или диетологу и обсудите с ним приглянувшуюся вам диету.

Несколько слов стоит сказать и о приеме поливитаминов. Они помогут вам легче перенести диету и снабдить организм всеми необходимыми микроэлементами. Кроме того, пить их можно и в период простуд даже тем, кто не придерживается диетического питания.

Не стоит забывать и о физкультуре. Если вы работаете не так уж далеко от своего дома, что можно дойти пешком, то вам лучше отказаться от транспорта и добираться на работу своим ходом. Это послужит хорошей нагрузкой для организма.

Пешие прогулки не будут лишними ни в какое время года, они всегда и всем полезны.

Ну и чтобы не навредить своему организму и избежать повторного набора веса, постарайтесь плавно выходить из диеты, какой бы она ни была. Не налегайте сразу же после нее ни на сладкое, ни на мучное, ни на жирное. Старайтесь всю жизнь придерживаться сбалансированного питания и всегда находите время на прием пищи в спокойной обстановке.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: кефирная

Кефир нужно пить каждые 2-3 часа

Кефир нужно пить каждые 2-3 часа

Это самая быстрая диета и реальная возможность заметно похудеть. С помощью кефирной диеты многим женщинам удалось достигнуть ошеломительных результатов в похудении, и все это происходило в домашних условиях. Эта диета не только эффективная, но еще и недорогая. Ведь кефир не является тем продуктом, на который нужно тратить много денег. Тем более что за день его позволяется выпивать не более 1,5 литра. Причем жирность его должна быть невысокой.

Каждые 2-3 часа просто выпивайте по небольшой чашке кефира.

Если к концу дня ваш диетический напиток закончится, а голод останется, то можете обмануть желудок и выпить пару стаканчиков воды. Этот прием поможет вам притупить чувство непреодолимого голода.

Эта диета не подойдет людям с серьезными заболеваниями пищеварительного тракта, так как им следует придерживаться лечебного стола, порекомендованного их лечащим врачом, а увлекаться строгими диетами для сжигания жира не стоит. Кефир, конечно, является очень полезным продуктом, но при проблемах со здоровьем пить его в больших количествах нельзя.

Гречневая диета

Гречка повышает иммунитет

Гречка повышает иммунитет

Это тоже одна из эффективных монодиет. Основана она на гречневой кашке. А готовить ее необходимо следующим образом:

  1. взять стакан гречневой крупы;
  2. залить двумя стаканами крутого кипятка;
  3. закрыть крышкой и запаривать таким образом в течение нескольких часов (3-4 часа).

С помощью такого способа приготовления каша сохранит все витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму. Есть гречку нужно, как только вы почувствуете голод. Пить разрешается только воду и зеленый чай без сахара.

Также рекомендуется принимать дополнительные витаминные комплексы для того, чтобы укрепить свой иммунитет и поддерживать бодрое расположение духа.

Чтобы избежать возврата скинутых килограммов, вам следует выходить из данной диеты правильно, то есть без спешки. Не позволяйте себе сорваться и сразу после окончания диетического периода бежать к холодильнику и начинать жадно есть все его содержимое. Новые продукты в процессе диеты включайте в свое меню постепенно, и тогда проблем с лишним весом у вас не будет.

Диеты «Минус 7 кг за 7 дней»: диета Ксении Бородиной

Жареное необходимо исключить

Жареное необходимо исключить

Если вы желаете худеть с помощью сбалансированного питания, но являетесь очень занятым человеком, тогда вам идеально подойдет комплекс Ксении Бородиной под названием «Худеем за неделю». С помощью этой методики похудения вам удастся избавиться даже от 7 килограмм всего лишь за 7 дней.

Как говорят отзывы похудевших с помощью данной методики женщин, диета Ксении Бородиной на самом деле действенная и несложная, худеть на ней одно удовольствие.

Питание в этом случае у вас получится вполне сбалансированным и очень даже вкусным. Это очень лёгкая диета для быстрого похудения. А приобрести данную систему можно в любой аптеке. В ее основе лежат блюда в сухом виде, которые расфасованы по пакетикам. Вам остается просто вскрыть пакетик и залить его крутым кипятком. Это очень удобно, особенно для тех людей, которые целыми днями работают, и времени на приготовление диетических блюд у них совершенно нет.

Самой Ксении Бородиной похудеть помогло именно сбалансированное питание, способствующее ускорению потери лишних килограммов, а не чудодейственные таблетки или жвачки. Бородина даже написала книгу, посвященную правильному похудению. Ее вы можете найти на полках книжных магазинов своего города. Она просто исключила навсегда из своего рациона следующие продукты:

  1. конфеты, торты, пирожные и другие вредные сладости;
  2. жареное;
  3. жирное;
  4. копченое;
  5. хлебобулочные изделия из сдобного теста.

Ксюша питается только натуральными продуктами и следит за тем, чтобы в ее рационе присутствовали в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы, а также все необходимые витамины и микроэлементы. Именно это помогло ей быстро прийти в форму после родов. Еще она ведет подсчет калорий и не позволяет себе наедаться до отвала.

Жареное мясо все-таки она изредка может себе позволить, но только в малых количествах. Ну и еще эта телезвезда ведет очень активный образ жизни, и на диване валяться ей совершенно некогда.

Диета для быстрого похудения, или как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Пить можно воду или зеленый чай

Пить можно воду или зеленый чай

Если вы хотите добиться быстрого сжигания жира на вашем теле и заметного уменьшения объемов, то вам можно порекомендовать быстродействующую диету, которая является безуглеводной. Сидеть на ней более 10 дней не рекомендуется, так как это может быть опасно для здоровья.

Суть этого способа избавления от лишнего веса заключается в том, что кушать во время диеты для быстрого похудения можно одни лишь белковые продукты, а количество углеводистой пищи придется резко ограничить.

На такой диете сидят даже самые известные во всем мире манекенщицы. Здесь происходит активное сжигание жировых запасов, которые накопились под вашей кожей, а мышечная масса остается нетронутой.

Далее мы приведем примерное меню для диеты для быстрого похудения, которая является безуглеводной.

  • Итак, на завтрак вы можете покушать яйцо всмятку, но только одно. А попить можете или простой воды, или же зеленого чая.
  • На второй завтрак, который будет происходить у вас примерно через 3 часа после основного, вы можете полакомиться обезжиренным творогом. Скушать его можно не более 150 грамм. Попить разрешается некрепкого и несладкого зеленого чая.
  • На обед, то есть еще через 3 часа, можно покушать опять же творога и попить несладкого зеленого чая.
  • Ужинать вам не разрешается во время этой диеты для быстрого похудения, а вот пить воду — пожалуйста. Вообще, во время безуглеводной диеты следует как можно больше употреблять простой питьевой воды, так как она помогает организму лучше усвоить белки в большом количестве.

Отзывы о диетах, способствующих быстрому снижению веса

Быстрые диеты дают хорошие результаты

Быстрые диеты дают хорошие результаты

Сейчас мы хотим представить вашему вниманию несколько отзывов о быстродействующих диетах. Отзывы эти были оставлены на различных форумах, посвященных диетам и здоровому образу жизни.

Пишет Марина, 28 лет: «Я пробовала многие диеты: летние на фруктах, белковые, основанные на раздельном питании, и так далее. А похудела я очень быстро с помощью диеты на гречневой каше. Я ее обожаю, поэтому худела с удовольствием. За 5 дней с помощью кефирной диеты мне удалось избавиться от 4 килограмм лишнего веса, чему я очень рада. Для меня она является самой быстрой диетой для похудения. Мне необходимо было сбросить несколько кило, чтобы влезть к празднованию юбилея моего мужа в свое любимое облегающее платьице. Оказалось, это не так уж и трудно.»

Читайте также  Диеты для похудения проверенные

Пишет Наталья, 34 года: «После родов я так поправилась, что мне противно было даже смотреть на свое отражение в зеркале. Я стала похожа на какую-то огромную пельмешку. Что я только ни делала, чтобы похудеть. Я даже пробовала принимать специальные таблетки, которые перебивают аппетит. Они и правда устраняют чувство голода, но вот после того, как я их принимать переставала, голод ко мне возвращался вместе со скинутыми килограммами. Это меня доводило до сильнейшего стресса. Тогда мне подруги порекомендовали безуглеводную диету. Худела я с помощью нее стремительно, но вот чувствовала при этом себя не очень хорошо. Мне было тяжело справляться со своим голодом. Через недельку я уже весила почти на 10 кг меньше, чем раньше, а голод научилась перебивать водой. Сейчас планирую повторить еще раз свою десятидневную безуглеводную эпопею и сбросить еще 10 кг. Безуглеводная диета действительно эффективная».

Как видите, быстродействующие диеты существуют и помогают достичь неплохого результата огромному количеству женщин. Какая подойдет именно вам, может подсказать врач общей практики, терапевт или диетолог. Вы можете любую быструю методику похудения вместе с предложенным меню скачать совершенно бесплатно из интернета, а потом распечатать и повесить на своем холодильнике или же над кухонным столом.

Какие диеты самые эффективные для быстрого похудения?

Любой универсальный режим питания с обещанием срочного результата — это в определенной мере голод: дефицит энергии или питательных элементов. Поэтому, если автор диетического подхода предупреждает о слабости или головокружении, знайте, что возникает оно по двум причинам:

  • очень низкая калорийность;
  • исключение углеводов из рациона и кетоз.

Отсюда можно разграничить виды диет для быстрого похудения: низкокалорийные и низкоуглеводные. Первый тип, как правило, накладывает запрет на жиры, что лишает тело веществ для создания новых клеток, обрекает на снижение иммунитета и старение.

Чем жестче, тем лучше? Задумайтесь

Начинаете читать меню, а в нем завтрак — это чашка кофе без сахара, обед — яблоко, ужин — вареное куриное филе. Не проще ли ничего не есть? Эффект будет аналогичным простому голоданию — организм начнет поедать себя, жертвуя тем, что не используется. Конечно, за 3-7 дней изменения в тканях будут минимальными, но гипоталамус даст сигнал на «заготовку запасов». Откат на голодных меню неизбежен.

варианты схем

Далее кратко проанализируем диетические пытки с громкими именами.

Жокейская диета

Достаточно повесить фото стройной женщины-жокея, написать на три дня список продуктов, и желающие найдутся. Всего три дня:

  • первый — запеченная курица без кожи;
  • второй — 400 г телятины;
  • третий — 4-5 чашек кофе без молока и сахара.

При ограничении углеводов организм тратит гликоген, теряет воду, отсюда и изменения стрелки на весах. Стоит вернуться к традиционному меню, и произойдет набор.

Гречневая легкая диета для быстрого похудения

Обещает убрать за неделю до пяти килограммов, если ежедневно кушать запаренную на ночь гречневую кашу — легко, потому что готовить не надо. На стакан крупы — два стакана кипятка. Полученное блюдо делится на семь приемов за день.

похудение на гречке

Отсутствие белка в рационе, избыток клетчатки приведут к вздутию и расстройствам у людей с хроническими проблемами пищеварения. Крупа стимулирует образование желчи, а ее избыток ведет к застоям. За неделю организм изголодается на низкой калорийности, потеряет здоровье.

Кефирная

Одна из самых популярных, поскольку кефир — мочегонное средство, изгоняющее воду, а значит и вес. На жидком питании организм прочувствует дефицит всех макронутриетов, калорий и клетчатки. Вода будет сброшена по максимуму, уйдет до 200 г жира за неделю, начнутся запоры, депрессия.

Существует вариант для «неподготовленных» морально. Кефир первые три дня сочетается с вареным рисом, вторые три — с курицей без кожи, а последние три — с яблоками. В итоге получается бедное по пищевому составу меню для быстрого похудения с элементами белково-углеводного чередования. Жира будет сброшено чуть больше только из-за того, что количество риса и курицы не регламентируется. Нехватка клетчатки компенсируется яблоками. Но последствием недельной смены однообразных режимов все равно будет откат.

Черносливная

Очередная «очень эффективная диета» для похудения для наивных, которые полагают, что добавление одного продукта в рацион даст эффект. Чернослив помогает очистить кишечник, имея много пищевых волокон. В целом, рацион состоит из обычных, но скудных продуктов. Например:

  • яйца, грейпфрут на завтрак;
  • борщ без бульона на обед;
  • отварная рыба с апельсином на ужин.

пример меню

Позвольте немного сарказма: при таком высококалорийном меню «погоду» сделают именно три чернослива, употребляемые при каждом приеме пищи. Разумеется, организм будет терять воду, выводить застойные отходы (не шлаки, а то, что в нормальном теле за день копится, а на следующий выводится), но не по причине магических свойств чернослива.

Почасовая

Предполагает регулировку объема и качества пищи в зависимости от времени суток. Взяв рациональное зерно об утреннем пике метаболизма и его снижении к вечеру, автор придумал распределить продукты на день, но сделал это неразумно:

  • утром рыба или ветчина, поскольку грядет пик активности — но, как известно, энергию дают углеводы;
  • в обед рыба и овощной салат — из утреннего белкового пайка переходим на белково-овощной голод, поскольку здесь также мало углеводов;
  • на ужин — фрукты, которые почти на 60% состоят из быстрых сахаров, сразу пойдут на пополнение запасов глюкозы и гликогена, потраченных при ограничении углеводов на протяжении дня.

Иначе как издевательством над собственным телом эту диету не назовешь, поскольку после фруктовых кислот желудочно-кишечный тракт отреагирует выбросом ферментов и диким голодом.

Бессолевая

Соль держит жидкость, создает отеки. Да, конечно, лишний вес тоже состоит из воды. Но на килограмм жира его приходится только 15%, потому тешить себя иллюзиями насчет жиросжигания не стоит.

  • В первый день одной из самых популярных диет для быстрого похудения можно кушать вареный картофель и пить любые напитки без сахара.
  • Второй день — вареные макароны.
  • Третий — вареное куриное мясо.
  • Четвертый — картофель.

отказ от соли

Полученный вариант белково-углеводного чередования приведет к скудному рациону. Эффектом будет сжигание до 200 г жира, поскольку больше физически организм не может переработать. Да и насыщенные углеводами картошка и макароны не способствуют похудению в принципе.

Десятидневная или 10 на 10

Авторы предупреждают: результат зависит от исходного веса. Чем он выше, тем лучше эффект. Логично, ведь обслуживание жировой ткани тоже требует энергии, жидкости, белков. Меню дается по дням:

  1. пять яиц;
  2. вареная рыба;
  3. одна вареная куриная грудка;
  4. пять вареных картошек;
  5. 500 г постного вареного мяса;
  6. фрукты, помимо бананов;
  7. любые овощи;
  8. 500 г творога низкой жирности;
  9. 500 мл кефира;
  10. отвар шиповника.

Хаотичный вариант белково-углеводного чередования с низкой калорийностью и нехваткой питательных элементов. Сходить нормально в туалет получится только после овощей и фруктов. Белок сделает свое дело — тело перейдет в кетоз, повысится жажда, появится неприятный запах изо рта.

Итог рациона непредсказуем, так как люди по-разному реагируют на низкоуглеводное меню. Потеря воды первые дни будет значительной, но радоваться этому временному успеху не стоит.

Какие диеты самые эффективные?

Без голода, без дефицита белков, жиров и углеводов. Чтобы действительно похудеть, надо заняться подготовкой:

  • просчитать суточную калорийность именно на ваши данные;
  • сделать дефицит не более 20% от общей суммы ккал;
  • тренировать мышцы — сжигатели энергии;
  • составлять меню по БЖУ;
  • вести пищевой дневник.

Универсальные диеты не подходят каждому, потому что люди отличаются:

  • расходом калорий;
  • уровнем активности;
  • исходным запасом гликогена;
  • процентом мышечной и жировой массы.

здоровый рацион

Правильная диета для быстрого похудения

Необходимо исключить пищу, содержащую пустые калории:

  • сдобу;
  • конфеты;
  • печенье;
  • чипсы;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • сладкие молочные продукты;
  • жирные сыры.

Снижению жира способствует питание со следующим составом:

  • умеренное количество постного белка (постная говядина, курица без кожи, индейка) 2-3 порции в сутки;
  • творог, кефир и кисломолочные напитки с жирностью до 5%;
  • пища с клетчаткой (необработанные крупы, овощи в соотношении 1 к 3 в рационе);
  • фрукты полусладкие и кислые 1-2 штуки в день;
  • растительные жиры (масла, орехи).

важные продукты

Пищу нельзя обезжиривать, исключать сложные углеводы в виде круп. Стоит включать богатые витаминами и минералами продукты:

  • Миндаль содержит белок, клетчатку, витамин Е, магний, который стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
  • Яйца наполняют организм незаменимыми аминокислотами, надолго сохраняют сытость.
  • Соевые бобы — источники антиоксидантов, растительных белков и клетчатки для разнообразия и заполнения желудка.
  • Яблоки и груши нормализуют пищеварение, предотвращают вздутие живота.
  • Ягоды относятся к низкокалорийным источникам пищевых волокон для витаминизации, уменьшения суммарной калорийности рациона.
  • Зеленые овощи — антиканцерогенные каротиноиды, которые содержат мало калорий и много кальция для мышц и сердца. Шпинат, брокколи, петрушка и листовой салат должны быть в меню для похудения.
  • Нежирный йогурт без сахара — альтернатива сметане, дополнительный источник белка, база для десертов и лекарство для восстановления микрофлоры.
  • Овощные супы надолго утоляют голод, запасают клетчаткой и витаминами. Выход для тех, кто не переносит брокколи, сельдерей и зелень в салатах. Подобные низкокалорийные блюда снижают суточную пищевую ценность рациона и помогают худеть.

Похудение — это не мучение и не борьба, а хитрости, прощание с плохими привычками с помощью ума, открытия в кулинарии, возможности попробовать новое на пути к стройному телу.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть два способа похудеть: быстро и медленно. По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами.

В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.

Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать?

Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу

В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию. Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки.

как избавиться от большого количества килограммов

Эффективные диеты для сброса больше 20 кг

Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше

Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна.

Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство – небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри.

Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации

При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации:

  1. Не есть за 3-4 часа до сна – если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
  2. Пить много воды – 1,5-2,5 литра в день, желательно фильтрованной или минеральной.
  3. Хорошо пережевывать пищу, не отвлекаться от еды – сидеть и монотонно жевать, глядя в тарелку – это скучно. Но лучшего способа поглощения пищи нет: полезные вещества хорошо усваиваются и еда быстро переваривается.
  4. Кушать из маленькой посуды – организм привык, что полная тарелка – это много. Чувство сытости он может испытать даже от небольшой порции, если она будет полностью занимать блюдце.

Сбросить большой вес будет легче, если добавить к самоконтролю и правильному питанию физическую активность – лучше использовать и диеты, и упражнения для похудения одновременно. Если занятия спортом даются тяжело, можно начать с пеших прогулок. Похудение на 20 килограмм при соблюдении такого режима займет примерно 5 месяцев.

выбор безопасной диеты

Самые эффективные диеты

Эффективная диета на месяц: как сбросить 20 кг

При долгосрочном похудении достаточно отказаться от вредных продуктов, а при экстремальном нужно соблюдать еще и порционность. Даже полезные продукты можно есть только в небольшом количестве.

Количество хлеба за один раз – не более 150 г, подходит только черный или серый.

Недельное меню диеты для быстрого похудения:

  1. Понедельник – в течение дня выпить литр молока, вечером – стакан томатного сока и кусок хлеба.
  2. Вторник – кусочек хлеба, несладкий кофе или чай на завтрак. Обед – 150г отварного мяса. Ужин – 2 вареных яйца.
  3. Среда – с утра съесть два яблока, на обед – овощной суп, на ужин – легкий овощной салат без заправки и чашечку чая, который можно слегка подсластить медом.
  4. Четверг – 150 г твердого сыра и кофе на завтрак, 150 г отварного мяса с хлебом и двумя варенными яйцами на обед, стакан кефира на ужин.
  5. Пятница – повторяет рацион вторника.
  6. Суббота – меню то же, что и в среду.
  7. Воскресенье – есть то же самое, что и в четверг.

Готовы ли вы выдерживать такой режим питания целый месяц? Если да, то учитывайте также необходимость правильного выхода из него. Нельзя в первый же день «праздновать победу» бочонком пива и шаурмой.

Калорийность нужно увеличивать постепенно, добавляя по 30-50 ккал каждый день. В первые недели важно пить много воды и вести активный образ жизни. Иначе метаболизм резко замедлится, а килограммы быстро вернутся.

девушка ест овощи

Диета на месяц

Диеты айдолов

Корейские айдолы – это не просто поп-исполнительницы. Это юные девушки, внешностью которых восхищается вся страна. Понятное дело, что к фигуре артисток выдвигается строгое требование – она должна быть хрупкой и изящной. Вот и приходится восточным красавицам подстраиваться под имидж. Одним достаточно несложной диеты на 7 дней, другие прибегают к более радикальным и опасным методам.

Певица Эйли потеряла 10 кг за месяц. Она ограничивала дневную порцию калорий – не более 500 в день. Банан на завтрак, куриная грудка на обед, овощной салат на ужин – примерно так девушка питалась в течение четырех недель.

Корейская звезда Сюзи уже слегка переросла возраст ангелочка. Будучи айдолом, она иногда садилась на строгую диету. На завтрак съедала банан и куриную грудку, запивая их стаканом молока. Обед состоял из овощного салата и коричневого риса. На ужин – две сладкие картофелины. Сюзи избавилась от пятой части центнера за три месяца.

Также у айдолов популярны такие диеты:

  • капустная – в течение двух недель можно есть только сырую измельченную капусту;
  • одноразовая – есть можно один раз в день и только низкокалорийную пищу;
  • соевая – в течение дня позволительно выпивать только небольшую бутылочку соевого молока;
  • жидкая – есть нельзя, но можно пить: молоко, зеленый чай, смузи, натуральный кофе без сахара;
  • водная – на 5 дней любые калории под запретом. Единственное, чем можно «насыщать» желудок в неограниченном количестве – вода без газа.

Перечисленные диеты крайне опасны, о чем вам с уверенностью сообщит любой диетолог

Зато они более простые, поскольку ориентированы конкретно на снижение веса.

Популярный способ избавления от жира – употребление в пищу какого-то одного продукта: гречки, овсянки, черного хлеба, фруктов или овощей.

Само собой, при таком питании организм недополучает витамины. Но поскольку скудное питание длится недолго, человек способен это пережить без серьезных последствий.

особенности быстрых диет

Диеты айдолов

Эффективные диеты для подростков

В подростковом возрасте нельзя худеть слишком быстро, чтобы не навредить здоровью. Похудение на 10 кг следует растянуть хотя бы на два месяца. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, молочная продукция, мясо и рыба нежирных сортов. Также нужно пить много воды.

Пример домашней диеты для подростков:

  • завтрак – 200 г. теплого молока с чайной ложкой меда;
  • обед – суп из овощей и горошка и бутерброд из хлеба, намазанного тонким слоем сливочного масла, ломтика твердого сыра, огурца и помидора. Можно выпить несладкий чай;
  • полдник – яйцо, салат из овощей с грибами, творожная масса низкой жирности;
  • ужин – салат из растительных продуктов, например, яблока, свеклы, моркови, грецких орехов, нежирной сметаны в качестве заправки. Основное блюдо – запеченная свинина.

Рацион должен быть разнообразным. При составлении диеты на неделю нужно добавлять другие полезные продукты: орехи и сухофрукты, фасоль, каши на воде. Режим питания должен быть ровным, без срывов. В таком случае лишний вес уйдет надолго или насовсем, а ущерба здоровью не будет.

Еще 10 эффективных вариантов диетического питания в видео:

Быстрая диета: основные правила и принцип работы

Быстрая диета: основные правила и принцип работы

Быстрая диета помогает избавиться от лишних килограммов за 3 недели. При этом рацион включает разные блюда, что позволяет вести активный и полноценный образ жизни.

Быстрая диета - программа похудения, которая требует от человека значительной силы воли.Быстрая диета — программа похудения, которая требует от человека значительной силы воли.

Описание и особенности быстрой диеты для похудения

Краткосрочная диета — методика похудения, которая включает в себя принципы здорового питания, детоксикацию организма, перестройку режима.

Основные правила

  1. Чередование.
  2. Уменьшение суточного калоража.

Необходимо отказываться от одного из приемов пищи.Необходимо отказываться от одного из приемов пищи.

Чтобы избавиться от 20 кг в течение 3 недель, нужно составить меню только из низкокалорийных продуктов, в которых содержится максимальное количество витаминов и минералов, нормализующих обменные процессы и дающих достаточный запас энергии на весь день.

Также обратите внимание не на быстрые, но очень полезные диеты для похудения с доставкой на дом:

Снижение 750

Fit

Fit

Минимум калорий

Премиум 1200

Travel Extra Small

Принцип работы

Принцип действия быстрой диеты заключается в ограничении количества поступающих калорий и уменьшении отложений подкожного жира за счет его использования в качестве источника энергии.

Виды самых эффективных диет

Кима Протасова

Эта диета предполагает ограничение суточного калоража до 1200-1500 ккал. Потреблять можно продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. В сутки нужно выпивать около 2 л жидкости, пол-литра из которых могут составлять чай или кофе. Кисломолочные напитки в данном случае приравниваются к пище.

Кофе на диете разрешено употреблять, но без каких-либо добавок.Кофе на диете разрешено употреблять, но без каких-либо добавок.

  • избавление от переедания;
  • уменьшение размеров желудка;
  • снижение тяги к нездоровой еде;
  • детоксикация организма;
  • нормализация работы ЖКТ.

Для ленивых

  • за 15 минут до каждого приема пищи выпивать 2 ст. чистой воды;
  • во время еды и еще 2 часа после пить ничего нельзя.

Суть водного похудения заключается в том, чтобы напоить организм чистой питьевой водой.Суть водного похудения заключается в том, чтобы напоить организм чистой питьевой водой.

На гречке

Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами. Она способствует выводу шлаков и токсинов. Диета на гречке подходит для людей, которые не справляются с чувством голода. Такой рацион рассчитан на 14 суток. За это время можно похудеть на 10-12 кг.

Гречку рекомендовано не варить, а запаривать на ночь кипятком. Кашу потребляют без добавления специй в неограниченных количествах, но последнюю порцию съедают максимум за 4 часа до сна.

Гречневая диета помогает избавиться от лишних килограммов.Гречневая диета помогает избавиться от лишних килограммов.

Из такой диеты нужно выходить постепенно. Для этого в течение недели необходимо заменять 1 прием пищи на порцию отварной гречневой крупы.

Диета Дюкана

Эта диета разработана французским диетологом. Основой рациона являются белковые продукты. Из-за того, что организм получает недостаточное количество углеводов, он начинает расщеплять накопленные жиры.

Диета Дюкана разбита на 4 этапа, каждый из которых имеет свою цель. «Атака» и «Чередование» рассчитаны на потерю лишних килограммов, а «Закрепление» и «Стабилизация» — на удержание достигнутого результата.

Овсяные отруби полезны при похудении.Овсяные отруби полезны при похудении.

На кефире

Кефир — полезный и эффективный продукт для похудения. Его ежедневное потребление улучшает работу желудочно-кишечного тракта, кровеносной и нервной систем, ускоряет метаболизм и помогает избавиться от лишнего веса. На основе этого напитка разработано более 10 видов диет.

Кефирная диета по отзывам диетологов является самой эффективной.Кефирная диета по отзывам диетологов является самой эффективной.

Самая простая разновидность — монодиета. Ее продолжительного составляет 3 дня, за этот срок можно похудеть на 3-4 кг. Условия диеты предполагают потребление только 1,5 л кефира и воды. Весь объем кисломолочного напитка нужно разделить на 5 приемов. Для плавного выхода из такого режима питания необходимо выпивать по 1 ст. кефира в сутки.

Разрешенные и запрещенные продукты

  1. Брокколи. Овощ богат витаминами и минералами. Является хорошей профилактикой подагры и атеросклероза, онкологии кишечника и груди.
  2. Яблоки. Фрукты содержат органические кислоты, пектин и клетчатку. Способствуют мягкому похудению, подходят для разгрузочных дней.
  3. Капуста. Способствует ускорению метаболизма.
  4. Куриное филе. Диетическое мясо, содержащее аминокислоты.
  5. Стручковая фасоль. Является растительным белком, обладает высокой питательной ценностью, способствует выведению продуктов распада белков.
  6. Гречневая крупа. Белковый низкоуглеводный продукт, устраняющий отечность.
  7. Куриные яйца, сваренные вкрутую.
  8. Огурцы.
  9. Морская рыба. Является источником жирных кислот, кальция и фосфора.
  10. Листовые овощи.
  11. Рис. Отварная крупа помогает утолить голод. Отдать предпочтение лучше всего бурому рису.
  12. Помидоры. Овощ обладает мочегонным и желчегонным действием, стимулирует выработку серотонина.
  13. Кисломолочная продукция. Такая еда богата кальцием, полезными белками, жирами и витаминами.
  14. Белый и зеленый чай. Напиток поднимает тонус, является антиоксидантом.
  15. Сахар и соль.
  • перекусов;
  • магазинных соусов;
  • жареного, жирного и копченого;
  • алкоголя;
  • колбасных изделий;
  • сладостей;
  • жирных сортов мяса.
Читайте также  Диета чередование белковых и углеводных дней отзывы

Примерное меню на неделю

Самая быстрая и легкая диета для похудения на 20 кг длится 20 дней.

  1. Завтрак — небольшая порция творога, 4 яблока или 0,5 килограмма любых ягод, зеленый чай с фруктозой.
  2. Обед — рис с вареным куриным мясом, овощной салат с оливковым маслом, 1 ст. кефира.
  3. Ужин рекомендовано пропустить. При сильном чувстве голода можно выпить 1 ст. нежирного молока, съесть 1 инжир.
  1. Завтрак пропустить. Чтобы немного утолить голод, можно выпить чашку несладкого зеленого чая.
  2. Обед — подсоленная гречневая каша, кусок отварной трески, вареное вкрутую яйцо, чашка чая.
  3. Ужин — 150 г капустного салата с помидором и лимонным соком, 1 ст. негазированной минеральной воды.
  1. Завтрак — 3 огурца с солью и растительным маслом.
  2. Обед пропустить.
  3. Ужин — котлета из куриного мяса, приготовленная на пару, порция спаржи, 1 ст. чистой воды.
  1. Завтрак — чашка зеленого чая с фруктозой, пачка обезжиренного творога.
  2. Обед — 200 г вареных соцветий брокколи.
  3. Ужин пропустить. Максимум съесть 1 зеленое яблоко.
  1. Завтрак пропустить, для утоления голода можно выпить 1 ст. нежирного кефира.
  2. Обед — небольшая отварная тушка трески, 2 очищенных огурца.
  3. Ужин — отварной красный рис, 2 вяленых томата, петрушка.

Польза и вред

  • общее оздоровление всех внутренних органов;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • улучшение качества ногтевых пластин, состояния кожи, волосяного покрова головы;
  • отсутствие растяжек после потери лишних килограммов;
  • длительно сохраняющийся результат.
  • быстрая утомляемость;
  • резкая смена настроения;
  • перестройка в работе ЖКТ, которая может отрицательно сказаться на рабочем графике;
  • ежедневная трата времени на приготовление свежих блюд.

Какие могут быть противопоказания

  • почек;
  • печени;
  • ЖКТ.

Отзывы и результаты

Инна, 27 лет, Екатеринбург
В течение нескольких лет каждую весну сажусь на быструю диету, чтобы подготовиться к пляжному сезону. Удается избавиться от 5-8 лишних килограммов.

Марина, 34 года, Санкт-Петербург
Давно искала подходящий рацион для быстрого похудения. Самой результативной оказалась диета на 20 дней.

Виктория, 30 лет, Москва
Двадцатидневная программа — отличный способ детоксикации организма. Регулярно занимаюсь спортом, поэтому лишнего веса нет, но использую данную диету для общего оздоровления.

Алексей Лукьянов

Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание. Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью. Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector