Как похудеть за месяц в домашних условиях без диет

Как похудеть за месяц в домашних условиях без диет

Как можно похудеть в домашних условиях

Если вы давно хотите избавиться от лишнего веса и думаете, что в этом помогут только дорогие диетологи и лучшие фитнес инструкторы, то в этой статье вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях, придерживаясь трех правил.

Pohudenie-doma

Организованный режим питания

Количество приемов пищи в день должно быть минимум 4: завтрак, обед, полдник, ужин. Нельзя переедать. Углеводы использовать для завтрака и меньше – для обеда, чтобы в первой половине дня было достаточно энергии. Белки и жиры следует употреблять во второй половине дня для восстановления и обновления организма.

Пищу лучше готовить на пару или запекать, так она сохраняет больше витаминов и микроэлементов и лучше усваивается организмом. Откажитесь от сложных жареных, копченых блюд. Продумайте заранее свой рацион на неделю, и вам будет легче соблюдать режим питания.

Rezhim-pitaniya

Ежедневные физические упражнения

Как можно похудеть в домашних условиях не посещая фитнес зал? Вы можете выбрать в интернете любое пятнадцатиминутное видео с тренировкой и повторять за тренером на экране. Темп тренировок подбирайте по своему темпераменту и настроению. Для активных занятий подойдут аэробика, танцевальные тренировки, для спокойных занятий выбирайте пилатес, йогу, бодифлекс, калланетику и т.д.

Если вы не хотите заниматься с видео тренировкой, то выберите три упражнения для рук, корпуса, ног, и выполняйте 15-20 раз каждое в круговую – 3-5 кругов. Например: отжимания, пресс, приседания по 15 раз 3-5 кругов. Так вы разгоните метаболизм, зарядитесь энергией на весь день, потратив всего 5-7 минут.

Uprazhneniya-doma1

Вы можете выбрать одно многосуставное упражнение в день и выполнять его по табата-таймеру (его можно найти в YouTube).

Перед тренировкой лучше сделать суставную гимнастику, чтобы разогреть суставы. После тренировки выполните простые упражнения по растяжке мышц для их быстрого восстановления. Один день в неделю обязательно сделайте выходной, или же по графику три дня упражнений, один – выходной. Главное – заниматься регулярно. Лучше выполнять упражнения утром до еды. В это время в организме запас углеводов самый низкий, и во время тренировки для работы мышц организм быстрее перейдет к сжиганию жиров.

Uprazhneniya-doma

Употребление достаточного количества чистой воды

В теле человека вода составляет 60%. Все обменные процессы в организме происходят в воде: расщепление, транспортировка, построение, выведение и выделение в растворе. Выделяемый раствор должен быть определенной концентрации. Если в организм поступает достаточно чистой жидкости, то он может вывести больше ненужных веществ без ущерба здоровью.

devushka-pet-vodu

Рассчитывать количество воды нужно 40 мл на килограмм веса тела. Утром после сна выпивать один стакан, и по стакану пить за полчаса до еды и через полтора часа после. Во время тренировки тоже нужно пить воду небольшими глотками, чтобы не тяжело было заниматься.

TOP-Pohudenie-doma

Теперь вы знаете как можно похудеть в домашних условиях. Для легкости соблюдения этих трех правил и самоконтроля, распишите себе график на каждый день, повесьте его на видное место и ставьте галочки после выполнения. Ежедневные напоминания в телефоне еще эффективнее помогут помнить о своей цели.

Как легко похудеть на 7 кг за месяц без диет и спорта: самый простой план для быстрого похудения

Как легко похудеть на 7 кг за месяц без диет и спорта: самый простой план для быстрого похудения

Похудеть быстро – это посильная задача для каждого здорового человека. При этом садиться на строгие диеты не только не стоит, но и нежелательно. На выручку приходят альтернативные методы похудения, которые действенны, но просты. Перекраивать вою жизнь и вечно сидеть на диетах не придется, считают эксперты.

Как похудеть на 7 кг за месяц: 7 простых шагов к здоровому сбросу веса

О том, как правильно настроить организм на сжигание жира так, чтобы не было стресса, рассказала эксперт по здоровому питанию Ольга Фомина. Популярный блогер считает, что можно постепенно менять самую малость в распорядке дня и неделю за неделей можно лицезреть, как уменьшаются цифры на весах. И сантиметры – тоже.

Что нужно делать? Простейшие шаги, которые помогут худеть на 1 кг в неделю – а именно такая цель самая адекватная, по мнению Ольги.

15-минутный сеанс йоги по утрам. Крайне действенный метод, так как именно утром за тренировку будут потрачены калории, которые заставят сжигать жировые запасы, и тратить съеденный завтрак.

1,5 литра воды в день. Банальная физика – желудок заполнен, так люто, как раньше, есть уже не хочется. Модели так худеют. Возможно, сразу будет трудно приучить себя пить столько воды На самом деле и не нужно: норма у каждого своя. Но то, что можно заметно меньше есть, попивая воду – факт. И это дает результаты.

Ложиться спать до 22.00. Ранний отход ко сну – это не лень, это необходимость! Доказано, что многим людям, чтобы приручить гормоны и меньше есть, достаточно всего-то просто высыпаться.

Разгрузочный день раз в неделю. Помогает держать метаболизм в тонусе, очищать кишечник и дает отдых внутренним органам.

Отказ от одного продукта раз в неделю. Постепенный отказ от «вредностей» воспринимается организмом куда лучше, чем диета «с бухты-барахты». К примеру, сегодня вы перестаете класть сахар в чай, а завтра едите не белый хлеб, а из цельнозерновой муки и так далее.

Легкая активность. Чтобы процесс похудения не висел грузом, можете не заниматься спортом. Здесь речи об этом не идет. Но сама по себе активность только улучшит результат. Подберите себе занятие по душе: танцы, прогулки, велосипед, та же йога по 15 минут в день. Что такое 15 минут, когда на ненужные дела мы тратим часы?

Учитесь готовить. Нет, заново. Чтобы похудеть и приучить себя питаться привычными блюдами, нужно некое переосмысление кулинарии. Например, просто облагородьте блюда, научитесь делать шедевры из полезных продуктов. Это совсем не сложно, а запеченные овощи изумительны, к слову, и без хлеба. К слову, как улучшить повседневные блюда, популярно объяснила американский диетолог. Так похудеть будет гораздо легче, имея визуальный пример.

Ольга Фомина предлагает включать каждый из этих пунктов в свой жизненный уклад понедельно. То есть, новое правило – каждую неделю. Так можно похудеть не только на 1 кг в неделю, но и гораздо больше. Все зависит, конечно, от исходных параметров. Чем больше вес – тем суммарно больше вы сбросите. Однако самым простым способом, описанным выше, можно сбросить, как минимум, от 4 до 7 килограммов за месяц, как показывает простой арифметический подсчет.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога.

Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы:

  • Любое ограничение в питании — это стресс для организма, который может привести к гормональному сбою и авитаминозу. Поэтому во время процесса стоит применять витамины и биологически активные добавки. Они помогут поддержать организм в критический момент.
  • Резкое похудение считается стрессом для человека, особенно в преклонном возрасте. Специалисты не рекомендуют применять жёсткие и строгие диеты, особенно если в организме есть хронические патологии.
  • Большое количество жидкости — залог грамотного сброса веса. Худеющий человек должен выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Она поможет нормализовать водный баланс и вывести шлаки из печени.
  • Диеты не сочетаются с алкоголем, даже в минимальных дозах. Поэтому в течение процесса от спиртных напитков потребуется отказаться.
  • Для быстрого сжигания жира стоит сократить привычную порцию еды до 1500 ккал в сутки. В течение дня рекомендовано есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой принцип поможет восстановить обменные процессы и привести работу кишечника в норму.
  • Движение — немаловажный помощник в процессе сжигания жировой прослойки. Используя только диету, добиться эффективных результатов маловероятно. При резком похудении человек рискует получить растяжки, целлюлит и дряблую кожу. Предотвратить это могут лёгкие упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. При этом не обязательно идти в спортзал, проводить тренировки можно в домашнем режиме.
  • Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Они могут привести к расстройству пищеварения и внутренним проблемам.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Сколько калорий в семечках подсолнуха жареных 100 гр

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Одно из главных правил сброса лишних килограммов — запастись терпением. Упорство и уверенное движение к своей цели приведут к нужному результату и заставят гордиться собой.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

  • Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
  • Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
  • Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
  • Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Диета на неделю эффективная

Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.

День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.

День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.

День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.

День четвертый. Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.

День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.

День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.

Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему. Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных. Давайте посмотрим, что можно сделать в течение этого периода.

Подготовительный этап

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Обратиться к врачу следует еще и для решения вопроса о назначении препаратов, снижающих аппетит. Зачастую, без их применения сложно удержать результат, полученный в процессе диеты. Препараты снижающие аппетит, такие как, например, Голдлайн Плюс, способны за полгода приема не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Диеты

Сразу оговоримся: без диет похудеть за 1 месяц можно, но результат будет далеко не впечатляющим. Нельзя постройнеть, уплетая за обе щёки плюшки и чипсы, даже если вы принимаете лучшие жиросжигающие пилюли на свете и реализовываете мега-суперпрограмму тренировок. Поэтому первый пункт плана похудения — диета. Но какую из них выбрать? Есть системы питания, рассчитанные на снижение веса именно за 4 недели.

Палеодиета

Результат: за месяц можно похудеть на 10 кг.

Другие названия: палеотическая, диета древних или каменного века. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея о том, что генетический код человека со времён сотворения мира остаётся неизменным, а значит, единственное правильное питание — то, что предлагает природа. Никаких полуфабрикатов, фастфудов, эмульгаторов и усилителей вкуса в рационе быть не должно, только натуральные продукты.

  • ягоды;
  • фрукты;
  • орехи, семена;
  • овощи;
  • в качестве сладостей — мёд и кокосовый сахар;
  • чистая, негазированная вода;
  • кисломолочная продукция;
  • рыба, морепродукты;
  • мясо;
  • яйца;
  • оливковое масло.

Примерное меню на неделю (его можно повторить 4 раза в течение месяца):

Семидневное меню для палеодиеты

БУЧ диета

Результаты: за месяц реально похудеть на 10 кг.

Представляет собой чередование белкового и углеводного питания по дням. Разработана для быстрого и эффективного похудения за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки, что позволяет улучшить мышечную рельефность. Во время белковых дней организм не получает углеводов и начинает активно расходовать жировые запасы. Чтобы не допустить расщепления белков, после этого устраивается углеводный день, а затем — смешанный (для восстановления сил).

Схема: 2 белковых дня — 1 углеводный — 1 смешанный. Полный курс похудения: 7-8 таких циклов. Суточная калорийность: 1 200 ккал. Питание дробное. Питьевой режим: по 2 л воды в день.

  • 2 белковых дня — 2 углеводных — 2 смешанных;
  • 3 белковых — 1 углеводный — 1 смешанный;
  • 5 белковых — 2 углеводных.

Основа рациона белковых дней:

  • нежирное красное мясо;
  • мясо кролика, курицы, индейки;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные творог и кефир;
  • куриные яйца;
  • сыр;
  • соевые продукты;
  • грецкие орехи, семена льна.
  • определённый набор овощей: кабачки, морковь, капуста, огурцы, помидоры, лук, баклажаны, сельдерей, салат, фасоль, оливки;
  • фрукты;
  • макароны;
  • цельнозерновые крупы и хлеб.
  • красная рыба;
  • орехи;
  • рыбий жир;
  • растительные масла холодного отжима;
  • огурцы;
  • листовая зелень;
  • помидоры и огурцы.

Примерное меню для одной фазы:

Подробнее о системе чередования белков и углеводов для похудения можно узнать по ссылке.

Метаболическая

Результаты: за месяц можно похудеть на 15 кг.

Метаболическая диета относится к лечебным и позволяет худеть с максимальной пользой для здоровья. Включает продукты, которые угнетают выработку гормонов, увеличивающих жировые запасы, и активизирует те, что расщепляют адипоциты и успешно выводят их из организма. Считается максимально сбалансированной.

Основной принцип — грамотное распределение продуктов по приёмам пищи. Завтрак — углеводный и максимально калорийный. Обед — смешанный. Ужин — белковый, лёгкий, низкокалорийный.

  1. Для каждого приёма пищи нужно подсчитывать баллы калорийности употребляемой еды (можно использовать таблицы для Кремлёвской диеты).
  2. Питание дробное, между приёмами пищи не более 3 часов.
  3. Одна порция не превышает 250 г.
  4. За полчаса до каждого приёма пищи выпивается стакан воды.
  5. За 4 часа до сна ничего не есть.
  6. Ежедневно пить по 2,5 л воды.
  7. Обязателен к приёму мультивитаминный комплекс.
  8. Жарить нельзя.

  • яйца;
  • куриная грудка, филе индейки, кролик;
  • креветки, мидии, осьминоги, кальмары, гребешки, водоросли;
  • нежирная рыба;
  • овощи (сёкла и морковь ограниченно), грибы, зелень, ягоды, орехи, семечки;
  • специи, хрен, уксус, горчица;
  • лимон, лайм;
  • молочные продукты не более 2% жирности;
  • натуральные соки (лучше овощные);
  • растительные масла не более 1 ст. л. в день;
  • сыр фета, брынза;
  • гречка, дикий рис, овёс.

Примерное меню на неделю (потом его можно 4 раза дублировать):

Примерное меню на неделю для метаболической диеты

Ещё 5 не менее эффективных вариантов диет на месяц, найдёте в отдельном обзоре.

Спорт

Дополните выбранную диету спортивными тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.

Читайте также  Кефирная диета 21 день отзывы и результаты

Предлагаем вашему вниманию 2 программы, рассчитанные на месяц интенсивных тренировок по 3 раза в неделю.

Вариант 1: как похудеть за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг

Вариант 2: как похудеть за 1 месяц на 3-4 кг, выполняя упражнения дома

Если вы чувствуете в себе нерастраченные силы, можно дополнить эти программы:

  • утренней гимнастикой; ;
  • пробежками; ;
  • плаванием; ;
  • ходьбой (пешими прогулками перед сном).

Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ожидает истощение. Ведь суточная калорийность рациона в течение месяца будет минимальной.

Цель тренировок — не только похудение, но и формирование красивой фигуры с сохранением рельефной мышечной массы, а также профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери большого количества килограмм.

Комплексная программа

На базе выбранной диеты и плана тренировок составляется подробная программа похудения за 30 дней. Если хочется подстраховаться и есть желание улучшить эффективность, включите и другие методы снижения веса. Не ставьте своей целью использовать их все, во всём должна быть мера.

Чистка или диета?

Чистка организма может не вписаться в выбранную вами диету, так как требует своего набора продуктов и предполагает обязательные разгрузочные дни. Но у вас в запасе есть целый месяц, поэтому можете их сочетать. Например, в первую неделю прочистите кишечник, далее 2 недели интенсивной диеты, а в последнюю неделю можно вывести лишнюю жидкость, поработав с почками. Но! в этом случае интенсивные тренировки противопоказаны. Максимум, что сможете включить в программу, — утреннюю гимнастику и вечерние прогулки.

Ванны или баня?

Есть особые ванны для похудения, которые устраивают курсом по 10 сеансов. В их состав входят активные вещества, работающие над подкожно-жировой прослойкой: пищевая сода, морская соль, бишофит, скипидар и др. Принимают их раз в 2 или 3 дня. Дают неплохой эффект, но имеют много противопоказаний.

Баня (кедровые бочки, инфракрасная сауна) — ещё один способ снижения веса, набирающий обороты в последнее время. Парилка, веник, употребление термогенных напитков позволяют за 1 раз сбросить до полутора килограммов. Если устраивать такие процедуры 1 раз в неделю, то за месяц получится минус 6 кг — неплохой результат. Однако сочетать баню с ваннами специалисты запрещают.

А вот антицеллюлитные обёртывания можно делать в рамках любых водных процедур.

Что ещё?

Употребление жиросжигающих биодобавок, ношение корректирующего белья, использование косметических кремов и гелей для похудения — это личное дело каждого. Никто не даст гарантии их эффективности, но и говорить о полной бесполезности тоже нельзя. Пробуйте. Тем более, что курс их применения в среднем рассчитан как раз на месяц, так что сроки вас вполне устраивают.

И не забывайте на протяжении всех этих 30 дней подпитывать свою мотивацию, которая поможет свернуть горы и сделать невозможное. Здесь на помощь придёт наша статья, рассказывающая о фактах, после которых вам точно захочется измениться.

Домашнее похудение. Худеем легко и с пользой для здоровья

Пребывать в хорошей физической форме хочется в любом возрасте, никогда не поздно заняться своим телом. Другое дело, что многие считают похудение сложным, изнуряющим и энергозатратным процессом с обязательным привлечением специалистов — тренера, диетолога. Но это не так! Расскажем, как похудеть в домашних условиях без строгих диет и спортзала.

Похудение в домашних условиях: основные правила, с чего начать

Хочу похудеть, с чего начать? Первый вопрос, которым задаётся человек с лишним весом. Начать нужно прежде всего с мотивации — без неё далеко не уедешь. Определите цель — не просто «хочу похудеть, с чего начать», а «хочу носить определённый размер одежды», «хочу видеть себя стройной на фото», «хочу чувствовать себя комфортно и уверенно в купальнике», «хочу чувствовать лёгкость и быть энергичным» и прочее. Выберите для себя конечную цель, которая будет зажигать и помогать справляться со срывами.

Похудение в домашних условиях pixabay.com

Эмоциональную мотивацию определили. Далее определяем правила домашнего похудения:

Никаких монодиет. Похудение в домашних условиях — это забота о здоровье прежде всего, а значит, восполнение всех потребностей организма, а не бесконечные ограничения. Для физиологичного похудения норма не более 2 кг, сброшенных за месяц. Важно не переедать, но и не ограничивать своё меню. Придётся научиться рассчитывать калорийность употребляемой пищи. Это не так сложно, зато результативно.

Восполнение организма витаминами и минералами. Еда с небольшой калорийностью не всегда может обеспечить всеми необходимыми нутриентами, поэтому нужно поддерживать организм дополнительно — при помощи витаминно-минеральных комплексов.

Режим питания. Можно ли похудеть, если питаться один-два раза в день? Это в корне неверное отношение к питанию. Съеденные калории должны быстро перерабатываться в организме и давать ему энергию. Питаться нужно пять-шесть раз в день с промежутками между приёмами пищи в 3,5–4 часа. Это три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и два-три перекуса. При этом порции должны быть небольшими.

Пейте больше чистой воды. Это необходимо для ускорения метаболизма и процессов липолиза.

Углеводную пищу желательно употреблять в первой половине дня. Обед может быть многокомпонентным. Ужин лучше делать белковым. Перекусы обезопасят от переедания за ужином, будут поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Но они должны быть лёгкими и полезными — фрукты, орехи, зерновые хлебцы. Лучше заранее выбрать несколько рецептов для похудения в домашних условиях и составлять меню на неделю.

Разрешить себе быть неидеальным. У вас могут случаться срывы, например от психологического напряжения. Чтобы этого избежать, определите для себя комфортный темп, по которому будете вырабатывать своё пищевое поведение, взвешивайтесь и считайте калории не каждый день, а раз в неделю, определите день «нарушения правил», когда сможете позволить себе съесть чуть больше калорий.

Выполняйте домашние упражнения для похудения. Но не обязательно зацикливаться на тренировках. Можно выбрать ежедневную лёгкую зарядку по утрам на 5–10 минут, пешую прогулку вместо транспорта, подъём по лестнице вместо лифта, прогулку в парке вместо просмотра ТВ. Быстрого результата на весах от этого вы, возможно, не увидите, но прилив сил отметите точно, а спустя месяцы подвижного образа жизни будете чувствовать себя моложе своих лет.

Заручитесь поддержкой. Сложно худеть в семье, где все едят фастфуд и активно приглашают к застолью. Поговорите с близкими о том, как важна для вас эта цель, и попросите поддержки. Особенно это нужно тем, у кого слабая эмоциональная мотивация. Не предавайте свою цель, а окружающие, глядя на вас, возможно, тоже захотят заняться собой. Если нет, то это их выбор, а у вас — своя цель.

Как похудеть без спорта

Хочу похудеть, с чего начать Сергей Булкин/NEWS.ru

Можно ли похудеть без тренажёрного зала и без домашних упражнений для похудения? Да, это возможно. Самое важное здесь будет следование одному правилу — съеденных калорий из еды и напитков должно быть меньше, чем потраченных. При этом, если вы здоровы, есть можно всё. Главное — тратить больше калорий, чем потреблять. Если совсем исключить физическую активность, то сделать это будет сложно. Поэтому двигаться всё же придется. Занимайтесь домашними делами, гуляйте, ходите по магазинам, играйте с детьми в подвижные игры.

Домашнее похудение без спорта нужно строго контролировать, чтобы видеть динамику и результат. Для того чтобы соблюдать дефицит калорий потребуется некоторый инструментарий:

  • Весы для пищи.
    Выберите для себя любую удобную модель, на которую можно будет поставить тарелку и увидеть на дисплее вес. Точность до миллиграммов здесь не обязательна. Не забывайте учесть вес посуды перед тем, как положить на неё еду.
  • Весы для тела.
    А вот этот прибор должен быть качественным и точным.
  • Дневник питания.
    В Интернете вы найдёте множество разных сервисов по подсчёту калорий. Удобнее всего выбрать для себя приложение с понятным интерфейсом и установить его на свой телефон.

Самое интересное в данном способе похудения то, что освоившись в подсчёте съеденных и потраченных калорий, человек получает дополнительную мотивацию к сжиганию этих калорий. Когда наглядно видишь цифры, хочется каждый день улучшать свои результаты. И тот, кто хотел похудеть без спорта, начинает активно делать домашние тренировки для похудения.

Похудение в домашних условиях: убираем складки живота

Похудение в домашних условиях pixabay.com

Чаще всего те, у кого возникает запрос «хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях» — это девушки, у которых появились лишние сантиметры на талии, и джинсы предательски не хотят застёгиваться. Похудение живота в домашних условиях — несложная задача, если есть цель и мотивация к ней.

Чтобы подтянуть живот и с комфортом носить облегающие платья, достаточно систематически делать домашние упражнения для похудения. В процессе будут сжигаться калории, укрепится мышечный корсет, снизится нагрузка на позвоночник.

Простые домашние тренировки для похудения в области живота и боков:

  • Велосипед.
    Лёжа на спине, поднимите ноги в воздух и крутите воображаемые педали велосипеда. 15–20 раз в одну сторону и столько же раз в обратную. Можно сделать два-три подхода с перерывами.
  • Прямые ноги в воздухе.
    Сложное, но эффективное упражнение. Лёжа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги вверх и вниз, но не касаясь пола. Повторение 15–20 раз.
  • Ножницы.
    Упражнение для формирования нижнего пресса. Лёжа на полу, приподнимайте ноги, разводите и сводите их в воздухе крест на крест 30 раз, чередуя между собой.
  • Скалолаз.
    В положении упор лёжа, где туловище с ногами принимают одну ровную линию, поочерёдно подтягиваем ногу к локтю, постепенно ускоряясь. Делать три подхода по 20 повторений.
  • Скручивание.
    Классическое упражнение делается лёжа на спине, руки заводятся за голову, колени сгибаются, стопы на полу. На выдохе приподнимается верхняя часть спины, предплечья. Поясница не должна отрываться от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Два–три подхода по 30 повторений. Для усиления упражнения можно поочередно скручиваться локтем к противоположному колену. Это одно из самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях в области живота.

Не нужно выполнять все упражнения за раз, если не хотите отбить желание заниматься. Начинайте с простых тренировок, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. С непривычки может появиться боль и даже судороги. Убрать неприятные ощущения поможет «поза ребенка» из йоги, в которой можно расслабиться и отдохнуть одну-две минуты между упражнениями и после тренировки. Встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем потянитесь вперед, положив туловище на колени. Руки тоже ложатся вперёд на пол, лоб упирается в пол.

Похудение в домашних условиях pixabay.com

В борьбе с лишним весом физическая активность действительно эффективна, но важно сочетать её с правильным питанием. Выберете для себя вкусные рецепты для похудения в домашних условиях, чтобы худеть с удовольствием. Также в комплекс можно включить СПА-процедуры — сауна, массаж, обертывания.

Худеем за 3 шага. Как привести себя в форму к Новому году за 1 месяц

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

shutterstock.com

Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Не переживайте: уже в январе мы расскажем, как реабилитироваться и вернуться в форму после столов, ломящихся от новогодних блюд.

Начните есть

Вы десятки раз слышали про опасность низкоуглеводной диеты, срывы, откаты, но, возможно, считаете: в вашем случае это прокатит. Поверьте, нет. Организм умнее и все равно возьмет свое: подумайте, стоит ли оно того. Несколько дней вы посидите на яблоках и кефире, но, как только организм даст сигнал, начнете есть без остановки. Что еще хуже — нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.

shutterstock.com

Ешьте чаще, но не сахар, булочки, конфетки и вино. Приучите себя завтракать, если еще не делаете этого. Каша на вкусном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранола. На обед — курица, индейка, рыба или гарнир с салатом. Ужин — белок и клетчатка, которая должна стать обязательным продуктом в холодильнике.

Именно зеленые овощи и салаты необходимы для здорового, эффективного пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания.

Носите с собой перекусы на случай голода: яблоки, нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. Так вы не зайдете голодным в магазин, чтобы купить шоколадку или булочку на 700 калорий.

И главное: увеличьте объем потребляемой воды до двух литров и даже более, если вам комфортно.

Нормализуйте сон

Правильный и качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает метаболизму и не позволяет откладываться лишнему на боках.

shutterstock.com

Ложиться спать нужно до полуночи, желательно раньше. Мелатонин — гормон, отвечающий за сон, творит чудеса с организмом и лишним весом. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии.

Двигайтесь

Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые вы потребляете меньше, чем тратите. Ставьте цели и вышагивайте свою норму. Прогуляйтесь час после завтрака и час перед сном, замените прогулкой транспорт, когда это возможно.

shutterstock.com

Занимайтесь дома, попробуйте йогу или стретчинг, покиньте офис на кофе-брейк, запишитесь на месяц в зал. Да, на улице темно уже днем, и сложно заставить себя даже приготовить завтрак — не то что представить, как вы встаете на беговую дорожку. Поэтому здесь включается ваша мотивация и вопрос приоритетов: оставить все как есть, в том числе и прежний внешний вид, или побороть лень и начать с любой активности. Бросьте себе вызов: пусть движения будет больше, чем обычно.

shutterstock.com

Если останутся силы и желание — запишитесь на массаж, сходите в баню, поработайте над осанкой или лицом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector