Как правильно сесть на диету чтобы похудеть в домашних условиях

Как правильно сесть на диету чтобы похудеть в домашних условиях

С чего начать похудение

Сбросить лишний вес – это мечта каждого толстого человека. Тем не менее, недостаток времени для занятий в спортзале, или неохота составления диетического рациона с подсчетом калорий, не помогут избавиться от ожирения. Большинство людей даже не имеют представления о том, с чего начать похудение и что для этого нужно сделать, чтобы навсегда попрощаться с надоевшими килограммами, так мешающими вести нормальный образ жизни.

На самом деле, решение данной проблемы в похудении лежит на поверхности, необходимо лишь сбалансировать рацион питания и ввести активные физические нагрузки, позволяющие ускорить процессы метаболизма. Именно питание и спорт, являются основными составляющими залога похудения и достижения стройности, легкости и красоты. В данном обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть в домашней обстановке, не отрываясь от бытового круговорота событий, какие физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса и похудеть, не причиняя вреда для здоровья, а также, что поможет сбросить вес зрелым представительницам прекрасной половины человечества, достигшим 30-летнего возраста.

Как достичь похудения, не выходя из дома?

Многие женщины, имеющие «пикантные формы» и окруженные заботой о семье и маленьких детях, задаются частым вопросом как начать худеть в домашних условиях. Первоначально необходимо составить правильный план последующих мер, направленных на похудение в домашних условиях, и действовать поэтапно. Первым этапом нужно поставить конкретную цель, заключающуюся в том, сколько именно нужно скинуть лишнего веса в кг и на сколько сантиметров уменьшить окружность своей талии, чтобы стать счастливой обладательницей прекрасной фигуры. Вторым шагом, необходимо сбалансировать и скорректировать привычный рацион.

Обратите внимание: Важно помнить, что конкретного отказа от приемов пищи никто не требует, поэтому радикальный подход к вопросу похудения здесь совершенно не требуется.

При резком уменьшении объемов привычного питания, организм начинает испытывать стресс, что может привести к возврату потерянного веса, но уже в удвоенном объеме. Для того чтобы обеспечить правильный процесс похудения, необходимо позаботиться также и о выполнении ежедневных физических упражнений, это и будет следующим шагом на пути к стройности.

Кроме всего прочего, необходимо установить временные границы в похудении, которые будут служить неким стимулятором для скорейшего достижения поставленной цели. Ограничение времени поможет также избежать затягивания процессов по диетическому похудению. Если пошагово следовать к поставленной цели, то результаты не заставят себя долго ждать.

Из привычного рациона питания рекомендуется постепенно убирать следующие продукты:

  • мучные и хлебобулочные изделия;
  • жареные блюда;
  • острую пищу.

Кроме всего прочего, необходимо снижать уровень потребления сахара и всех прочих сладостей, что, конечно, может оказаться большим стрессом для любителей сладкого при похудении. Но, для достижения конкретной цели, всегда необходимо чем-то жертвовать, тем более что в данном случае все «жертвы» пойдут только на пользу для организма.

Видео

Как сбросить 5 кг за 7 дней

Многие скептики утверждают, что ликвидировать 3, 4 и даже 5 килограммов за одну неделю, является невыполнимыми мечтами наивных и доверчивых людей. Но, на самом деле, похудение, заключающееся в минус 5 кг за неделю – это вполне реальная и достижимая цель. Но, добиться такого результата получится далеко не у каждого.

Обратите внимание: Очень интересно, что вся «изюминка» всякого похудения заключается в одном простом принципе: чем больше изначальный вес, тем быстрее начинают уходить лишние килограммы при правильном подходе к похудению.

Если же изначальная масса тела не отличается высокими показателями на весах, то и процессы по снижению веса будут протекать в более медленном темпе. Но, все же, если строго соблюдать правильно разработанную комплексную систему похудения, состоящую из сбалансированного подхода к приему пищи и схемы эффективных упражнений, то за 7 дней упорной работы над своим образом, можно достичь превосходных результатов.

Видео

Необходимая атрибутика

Для обеспечения постоянного уровня собственной осведомленности о своих достижениях в похудении, нужно запастись необходимой для этого атрибутикой, тогда не выходя из дома, даже новичкам будет совсем не сложно держать под контролем свой вес.

Итак, перед началом похудения нужно приобрести:

  • механические, или электронные весы, необходимые для регулярной оценки достигаемых результатов;
  • для измерения объема бедер, талии и груди понадобится мягкая сантиметровая лента;
  • сборник рецептов для диетического питания, который поможет составлять разнообразное меню на каждый день, позволяющее полноценно питаться, не боясь за возникновение процессов по отложению жировых клеток в подкожные ткани в области бедер, живота и других проблемных зон организма.

Помимо всего прочего, рекомендуется завести ежедневник, где будут отмечаться все достижения в процессе похудения.

Советы специалистов

О том, как правильно сесть на диету, в большей степени осведомлены эндокринологи, которые могут дать дельные советы по правильной организации диетического питания, необходимости ликвидации определенного количества лишнего веса, а также подобрать индивидуальную программу для похудения с определенной диетой и комплексом физических упражнений, в каждом индивидуальном случае. Мнения эндокринологов с диетологами могут расходиться в организации программы по похудению, но сходятся они в некоторых рекомендациях.

Таких как:

  • организация приемов пищи через каждые 3 часа, что будет равняться 5-6 разовому питанию, важно не принимать пищу за пару часов до отхода ко сну, чтобы не загружать желудок;
  • для поддержки активных процессов метаболизма и снижения веса, необходимо поддерживать обменно-водный баланс в организме, заключающийся в ежедневном употреблении не менее 2-х литров жидкости;
  • диета должна быть так сформирована, чтобы женщина чувствовала себя всегда сытой, если чувство голода будет постоянно донимать, то данный рацион питания не подходит для похудения в конкретном случае;
  • жареный картофель – является опасным продуктом питания, способствующим быстрому набору лишнего веса. Употреблять данный продукт можно лишь в отварном, либо запеченном в духовке виде;
  • для того, кто мечтает похудеть и убрать лишний вес, в рационе питания не должно присутствовать хлебобулочных изделий, кондитерских сладостей, шоколада и бананов;
  • оптимальной скоростью похудения считается сбавление веса на 4-5 килограммов за 30 дней.

Ознакомление свыше представленными советами экспертов, поможет определиться любому мечтающему о похудении с первыми шагами на пути к осуществлению заветной мечты.

Мнение эксперта

Я бы рекомендовала начинать похудение с консультации с врачом-диетологом. Специалист обследует вас, оценит состояние вашего организма и определит, что именно вам нужно для похудения. А также подберет оптимальную схему питания и даст рекомендации по физическим нагрузкам. Отмечу, что специалисты учитывают очень много нюансов при составлении программы похудения. Сами вы не сможете настолько точно все просчитать и спланировать.

Хочу отметить, что диетолог – это не тот человек, который бездумно назначает пациентам первую попавшуюся диету. Это специалист, который выясняет, в чем причина лишнего веса у каждого конкретного человека. И который в первую очередь стремится устранить её. Если он обнаружит, что лишние килограммы вызваны эндокринными нарушениями, он отправит пациента на консультацию к эндокринологу. А если выяснит, что ожирение вызвано обменными нарушениями, то составит программу похудения так, чтобы откорректировать их.

Поэтому лучше худейте при помощи специалиста. Из опыта знаю, что результат будет гораздо лучшим. В моей практике встречались люди, которые годами не могли похудеть самостоятельно. Но как только мы подбирали им подходящую диету, лишние килограммы начинали таять на глазах.

Правильное питание

Хорошая динамика в похудении, заключается в правильной диете, которая подразумевает разумное замещение углеводов белковой пищей. Если разработать такую схему диетического рациона, то и отказываться от любимых продуктов не придется, нужно всего лишь в обязательном порядке включить в рацион питания следующие разновидности продуктов:

  • нежирную рыбу;
  • вареные яйца;
  • белое мясо курицы;
  • морские продукты;
  • свежие овощные и фруктовые культуры.

Очень важно распределить порционность пищи на пятиразовое употребление, которое не должно превышать 200 граммов съеденного.

Например, меню на первый день диеты может выглядеть следующим образом:

  • в качестве завтрака: обезжиренный творог в объеме до 160 гр. и чашечка кофейного напитка;
  • перекусить через 3 часа можно апельсинкой;
  • обед должен включать наиболее количество пищи из всего суточного рациона, поэтому можно покушать 100 – 150 гр. отварной куриной грудки с овощным салатом;
  • в качестве полдника можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности;
  • на ужин, лучше приготовить рыбу с применением парового метода термической обработки.

Подобный рацион питания будет способствовать полноценному насыщению организма, поступлению всех необходимых микроэлементов и ускорению метаболических процессов.

Физическая активность

Процессы похудения должны состоять не только из правильного питания, но и умеренной физической активности. Несомненно, что ритмичность современной жизни не всегда позволит женщинам посещать тренажерные и спортивные залы, но это не является поводом для окончательного отказа от занятий спортом.

Практический совет: Для обеспечения спортивной нагрузки в домашних условиях и организации регулярных тренировок, можно приобрести минимальный спортивный набор, состоящий из скакалки, обруча и пары гантелей.

Благодаря занятиям с представленными атрибутами, процессы по снижению веса будут протекать в ускоренной форме, а также целлюлозные бляшки в области бедер, ног и живота будут постепенно исчезать, а кожные покровы станут более эластичными и упругими.

Видео

Как похудеть после 30

На пороге тридцатилетия многие дамы начинают задумываться о стройности своих ног, живота и бедер. Но, в таком возрастном периоде важно обеспечить себе низкокалорийное, но регулярное питание.

Обратите внимание: Очень важно не применять никаких диетических режимов питания, подразумевающих запрет на употребление пищи после 18.00, это может повлечь за собой тяжелые последствия для организма.

Специалисты рекомендуют обеспечить 6-ти разовое питание, состоящее из следующих блюд:

  • свежие каши, особенно на завтрак;
  • белое мясо рыбы, или курицы;
  • свежие овощные и фруктовые культуры.

Такая схема похудения поможет избавиться от лишнего веса, не причиняя никакого ущерба для здоровья. Но, помимо сбалансированного приема пищи, необходимо сохранять физическую активность, изменив привычный образ жизни выполнением несложного ежедневного комплекса спортивных занятий с обручем, гантелями, или хула-хупом. Похудение в любом возрасте будет способствовать не только снижению лишнего веса, но и выведению токсичных веществ и шлаков, что, несомненно, будет способствовать улучшению общего самочувствия и приобретению естественной красоты и стройности.

Отзывы

Лиза, 21 год: Лично мне помогли такие правила снижения веса: каждая из тех, кто хочет похудеть должна действительно иметь желание получить стройное, а главное – здоровое тело; настроиться достичь цели не путем «посиделок на диете», а путем изменения своих гастрономических привычек «навсегда» (хотя бы с точки зрения сегодняшнего дня). Именно такой и прежде всего такой подход позволил достичь мне цели.

Оля, 23 года: В общем, согласна со статьей, которая советует питаться-перекусывать низкокалорийными продуктами. Однако это лишь один из подходов, чтобы питаться так, чтобы в течение дня съедать определенное количество калорий (1200 — 1500 — 2000 и т.д.). Возможно, кому-то совершенно не нравятся яблоки, морковка, и он будет только страдать от того, что питается такой пищей. А в такой штуке как похудения большое значение имеет эмоциональное состояние. Человек должен не только худеть, но и получать от этого удовольствие!

Александра, 30 лет: Опираясь на свой опыт могу сказать следующее — есть можно все, вопрос в количестве — не выходите за пределы своего калорийного максимума (в этом совете действительно очень полезным является дневник съеденного, который обязательно должен содержать информацию о калорийности съеденного). Опять же, как показывает мой личный опыт, «плохие» продукты скоро будут вам противны, а поедать вы будете преимущественно полезные овощи-мясо-каши.

Как правильно сесть на диету, чтобы достичь результата и не сорваться

С приближением лета у многих женщин и девушек, появляется желание похудеть, назревает вопрос — как правильно сесть на диету в домашних условиях, что нужно кушать и с чего начать? Однако, необдуманное, спонтанное решение – это главная ошибка, ведь многие попросту не знают с чего нужно начинать. Специалисты рекомендуют отнестись к подготовке и выбору рациона со всей серьезностью, т.к. слишком строгое ограничение питания может привести к обратному эффекту – набору веса, как при переедании.

Что такое диета

Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.

Диеты для похудения

Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:

Японская — при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.

Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть — безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.

Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.

Гречневая — монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.

Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.

Девушка кушает

Когда лучше всего садиться на диету

Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.

Как заставить себя сесть на диету

Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.

В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.

Девушка смотрит на пирожное

Как правильно выбрать рацион

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться.
Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.

Видео

С чего начать похудение?

С чего начать похудение

На свете сотни видов диет и способов сбросить вес. Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный. Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу. Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки. В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Физические нагрузки при похудении

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

  • жирное;
  • копченое;
  • очень соленое;
  • маринованное;
  • сдобное;
  • жареное;
  • сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

Время принятия пищиВес перед приемом пищи, кгПродуктыКоличество ккалКоличество выпитой воды к этому времениФизнагрузкиЭмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день в первую же неделю похудения

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Заряжаемся мотивацией

Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Если я буду стройная, то:

  • избавлюсь от проблем со здоровьем;
  • смогу носить красивую одежду;
  • перестану стесняться на пляже;
  • буду более раскрепощенной в постели;
  • обрету уверенность в себе;
  • буду горда собой, потому что достигну цели.
Читайте также  Высококалорийная диета для набора веса для мужчин

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Нельзя говорить «Я – толстая». Нужно мотивировать себя – «Я похудею». Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться.

Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок:

  • плавание;
  • катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
  • прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
  • танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

  1. У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
  2. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
  3. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
  4. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
  5. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

  1. Поставить себе цель.
  2. Заручиться поддержкой родных.
  3. Разработать план питания и завести дневник.
  4. Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
  5. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Готовимся к диете осознанно и правильно

Лишние килограммы – проблема четверти женской части населения нашей страны, по крайней мере, именно столько прекрасных дам считают, что должны избавиться от нескольких сантиметров. Однако не все начинают активно приводить себя в порядок после обнаружения «нагулянного жира», большая часть так и не может настроиться на положительные изменения в своей жизни.

Почему мы отказываемся худеть

Как сесть на диету Женщинам тяжело отказать себе в любимых лакомствах, а порой – невозможно. Чаще всего они думают, что диета – это страшная пытка, воспринимают ее как наказание, что и не позволяет начать питаться правильно. Узнав, что калорийность рациона будет уменьшена на четверть, девушки невольно начинают ощущать голод, а ведь на этой еде придется продержаться не менее нескольких недель!

Справиться со всеми страхами можно легко и просто, если знать, с чего начать и как себя подготовить к похудению морально и физически. Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, можно будет незаметно перейти на здоровое питание и потерять без усилий все лишние килограммы.

Диета как поощрение, а не наказание

Многие дамы начинают ограничивать себя в пище в знак недовольства своим телом. Они злятся, что не выглядят так, как модель в купальнике на обложке журнала.

Запомните, этого быть не должно. Прежде чем сесть на диету, нужно уяснить, что это будет не наказанием для вашего тела, а проявлением любви к нему. Чтобы похудеть легко, нужно относиться к себе с уважением, только тогда можно будет достичь высоких результатов.

Не нужно начинать диету, когда у вас:

  • стресс;
  • депрессия;
  • апатия;
  • расстройство сна;
  • нервное истощение и другие эмоциональные проблемы.

Начинать придерживаться любой системы питания можно только в том случае, если вы не больны и пребываете в хорошем расположении духа. Увидев первые результаты своих стараний, вы начнете еще больше уважать себя, риск срыва минимизируется.

Готовим организм к ограниченному питанию

Правила худеющих Рассчитать суточную потребность в энергии вам будет очень просто, для этого есть специальные таблицы и формулы. Чтобы килограммы начали уходить, количество необходимых в день калорий нужно уменьшить на 25%, так вам удастся без вреда для здоровья сделать свое тело более привлекательным. Однако переход на новый режим питания необходимо осуществлять постепенно.

За две недели до начал диеты исключите из своего рациона жареное, жирное, соленое, копченое, алкоголь и сладкие газированные напитки. Делать это нужно без спешки, каждый день вы можете убирать по одному продукту из привычного рациона. Параллельно увеличивайте количество овощей и фруктов на своем столе, кисломолочных продуктов, круп и злаков.

Ценный совет – храните полезную пищу в прозрачных контейнерах и пакетах, а вредную – в непрозрачных или заворачивайте в фольгу. Так вероятность того, что вы съедите полезный для здоровья продукт, возрастет на целых 30%!

Подбираем правильную посуду

Правила для диеты Уменьшить количество потребляемых калорий без психологического дискомфорта можно при помощи специальной посуды. В домашних условиях можно это сделать довольно просто, стоит лишь купить для себя небольшие тарелки и закусочные приборы, ложка может быть десертной. Вы будете съедать намного меньше, но при этом ощущать насыщение. Это связано с тем, что, прежде всего, мы «едим глазами», наш мозг воспринимает не вес пищи, а ее объем. Полная маленькая тарелка воспринимается лучше, чем полупустая большая.

Интересно знать: повесив зеркало перед обеденным столом, вы будете съедать приблизительно на 20% меньше и при этом насыщаться. Психологи рекомендуют этот прием, как действенный метод по уменьшению калорийности рациона.

Цвет имеет значение

Оказывается, цвет посуды, из которой мы едим, также имеет значение. Темные тона красного, синего и зеленого – идеальный вариант для тех, кто не знает, как заставить себя употреблять меньше пищи. Секрет этого приема в том, что темную тарелку нам хочется заполнить меньше, чем белую – она визуально уже полная. Следовательно, мы положим на нее небольшую порцию.

Что делать, чтобы не сорваться

Особенности систем похудения Срыв во время диеты случается у большинства женщин, которые ее соблюдают. Происходит это по разным причинам, в основном – из-за иллюзорного восприятия самого смысла здорового питания. Лишние килограммы на большинстве диет уходят стремительнее всего в первые недели, далее стрелка весов останавливается. Это огорчает нас, и мы возвращаемся в обычный режим питания.

Перед началом диеты стоит запомнить:

  1. Вес перестает стремительно снижаться через неделю-две.
  2. Идеальные показатели – минус 2-4 кг за месяц. Если вы теряете больше, это опасно для здоровья.
  3. Все килограммы, которые вы потеряли, могут вернуться после диеты, если начать переедать.
  4. Чтобы оставаться стройной, нужно каждый день питаться правильно.

Развеяв для себя все иллюзии, можно приступать к работе над потерей лишних сантиметров. Так как сесть на диету вам нужно не только для похудения, но и для улучшения здоровья, лучше всего проконсультироваться со специалистом и выбрать наиболее подходящую для себя систему питания.

Не забывайте, что за каждый килограмм потерянного веса вы должны себя хвалить и баловать чем-то. Так у вас будет стимул продолжать работу над собой.

В качестве поощрения за сброшенные килограммы подойдет:

  • новый предмет гардероба или аксессуар;
  • поход к массажисту;
  • посещение фешенебельного ресторана (высокие цены не позволят вам переесть, а обстановка даст ощутить себя настоящей принцессой);
  • поездка в интересное место.

В виде исключения вы можете даже съесть недиетическое блюдо, только не больше, чем полпорции. Так вам будет проще бороться с весом.

Выбираем диету правильно

Стать здоровее и стройнее вам поможет только правильный, сбалансированный и полезный рацион питания. Диетолог подскажет вам, какую выбрать систему питания, прием у этого специалиста стоит недорого, потому не нужно отказываться от его помощи.

Помните, что любая еда, даже диетическая, должна приносить вам удовольствие. Если вы его не ощущаете, то лучше всего сменить рацион. Поддерживать тело в тонусе, быть стройной и подтянутой – очень просто, если вы любите себя и желаете своему организму только здоровья.

Как правильно начинать диету?

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом. Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение. Как начать худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

Человек регулярно ставит себе цели. Любое его действие направлено на достижение определенного результата. Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов. Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:

  1. Завести специальный мотивационный ежедневник или просто тетрадь.
  2. Написать на обложке или форзаце свою самую главную цель: «Хочу стать стройной».
  3. Каждый день составлять план на следующие сутки – рацион питания, занятия физическими упражнениями, пешие прогулки, полезные покупки.
  4. Днем обязательно придерживаться намеченного плана, иногда даже заставлять себя.
  5. Вечером не забывать похвалить и поблагодарить себя за сделанное. Это обязательное условие успешной деятельности.

Как выбрать правильную мотивацию?

Почему нужно худеть?

Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье. Почему?

  1. Лишний вес ухудшает здоровье, самочувствие, моральный облик и внешний вид.
  2. Возникает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сахарным диабетом.
  3. Избыточные килограммы провоцируют возникновение воспалительных процессов.
  4. Полные люди склонны к депрессивным состояниям.
  5. Люди с нормальным весом живут дольше.

Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:

  1. Девушка с лишним весом не чувствует себя достаточно грациозной, не может раскрепоститься.
  2. Низкая самооценка порождает комплексы, снижает уверенность при общении с противоположным полом.
  3. Избыточный вес иногда становится препятствием в сексуальных отношениях.
  4. Отсутствует мотивация к уходу за собой, поэтому на такую женщину парни реже обращают внимание.

Лишний вес

Как сделать похудение более эффективным?

Еще несколько советов для правильного похудения:

  1. Не стоит пропускать приемы пищи. Это не сделает тело стройнее.
  2. Тренироваться нужно с чувством легкого голода.
  3. Спать желательно в прохладной комнате, это ускоряет метаболизм.
  4. Не нужно винить себя за прошлые неудачные попытки, в результате которых не получилось достичь идеала.
  5. Желательно ложиться спать пораньше. Недосып приводит к увеличению веса.
  6. Не обязательно ходить в спортивный зал. Можно обустроить небольшой домашний уголок с тренажерами.
  7. Стоит заручиться поддержкой партнера, друга, близкого человека.
  8. Увеличение объема употребляемой жидкости – прямой путь к успеху.
  9. Не нужно дожидаться зверского чувства голода и набрасываться на еду. Питаться стоит примерно в одно и то же время. Так будет меньше шансов сорваться.
  10. По возможности нужно исключить из повседневного меню соленые продукты.
  11. Если есть друг или подруга, которые страдают такими же проблемами, стоит их приобщить к похудению. Вместе всегда проще и веселее.

Сесть на диету и похудеть

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Несколько правил о том, как правильно начать худеть

как правильно начать худеть

Множество полных женщин и даже мужчин используют в борьбе с лишним весом различные кратковременные диеты, чаи или кофейные напитки для похудения, таблетки, обещающие избавление от ненавистных килограммов. Однако желаемого эффекта эти разрекламированные средства не приносят. Гораздо проще один раз выяснить, как правильно начать худеть, и придерживаться этих советов в дальнейшем.

С чего начать правильное похудение

Правильное здоровое питание

Самое главное в похудении — это правильное здоровое питание и постоянный контроль аппетита. Занятия спортом, конечно, играют важную роль в борьбе с жировыми отложениями, и самое главное соблюдать правила диеты, однако пересмотреть рацион нужно в первую очередь. Подобных принципов придерживается китайская диета на 14 дней, которая помогает не только похудеть, но и наладить обмен веществ.

Необходимо приучить себя есть понемногу, но часто, накладывая небольшие порции в тарелку. Следует отказаться от вредных продуктов и кушать лишь полезную пищу.

Ошибки в питании у худеющих: список вредных продуктов

Вредные продукты

Основной причиной набора лишних кило и складок на теле является неправильное питание. Как быстро и качественно похудеть? Нужно просто исключить из ежедневного рациона все вредные продукты, ведущие к ожирению.

К ним относятся:

  • Всевозможные сухарики, чипсы, наполовину состоящие из соли и технологических жиров;
  • Полуфабрикаты типа покупных пельменей, котлет, блинчиков с мясом, пиццы, колбас;
  • Вся дрожжевая выпечка, включая пирожки, оладьи, блины, батоны;
  • Торты, круассаны и пирожные с кремом, любые сладости, конфеты и шоколад;
  • Газировки, сладкие соки;
  • Все сорта мороженого;
  • Жареная картошка;
  • Любой майонез, даже низкокалорийный;
  • Алкоголь.

Меню, в основном состоящее из вредных жирных блюд, необходимо кардинально изменить, иначе похудеть не получиться.

Рекомендации по правильному питанию: продукты, способствующие похудению

Рацион низкокалорийных блюд

Как правильно начать худеть женщине? Постепенному похудению способствует ежедневное меню диеты, включение в рацион низкокалорийных блюд из полезных для организма продуктов.

  • Все овощи, исключая картофель, в свежем, вареном, тушеном или квашеном виде;
  • Фрукты;
  • Мясо с рыбой, курицу;
  • Молочные продукты за исключением сливок со сметаной;
  • Каши на воде, рис, гречу;
  • Желательно пить много воды, зеленого чая без сахара.

Кстати говоря, меню диеты «6 лепестков» содержит все эти продукты. Лучше не жарить продукты, исключить лишние жиры. Салаты надо заправлять оливковым маслом или несладким йогуртом. Приветствуется дробное питание. Перекусывать лучше фруктами, можно выпить стакан кефира. Следует понимать, что питаться так придется долго, практически всю жизнь, ограничивая себя в еде. Зато и похудение начнется практически сразу.

Бесплатные советы, как быстро похудеть

Делайте зарядку утром

Для более эффективного похудения и получения быстрых результатов нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Спите не менее 7 часов, ложась не позднее 11 вечера;
  • Обязательно завтракайте, наполняя тело энергией с утра;
  • Весь день пейте много воды, улучшая работу желудка;
  • Делайте зарядку, упражнения, это усиливает эффект от диеты;
  • Ешьте только полезные продукты, способствующие похудению;
  • Принимайте комплексные витамины;
  • Обязательно меняйте привычки в питании.

Не обязательно записываться на платные занятия в фитнес-залах у тренеров, заниматься можно и дома. Главное, выполнять все рекомендации по питанию и делать упражнения.

Хочу похудеть но не получается

Написано уже много советов и рецептов, как сбросить вес в домашних условиях. Проблемы лишнего веса волнуют многих, но самый эффективный и здоровый способ — это правильное питание.

Многие женщины задумываются о том как похудеть дома. Да, похудеть самостоятельно сложно. Главное это поставить перед собой цель и придерживаться некоторых правил, как лучше это сделать читайте полезную статью о диете «стол номер 5». Уделяйте для себя, немного времени и выполняйте простые упражнения. Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить вес помогут побороть все искушения.

Ляшки

Худеем в ляжках

Как похудеть в ляшках быстро:

  • Перестать есть жирное, жареное, сладкое и мучное;
  • Кушать много овощей и фруктов;
  • Ввести в рацион злаки;
  • Завтракать плотно, а вот ужинать мало.

Также надо делать массаж, использовать скрабы и маски от целлюлита, в том числе приготовленные в домашних условиях. Хорошо помогает бег на месте, прыжки на скакалке не менее 100 раз за заход. Еще лучше действуют на ляжки глубокие приседания и подъемы ног.

Бедра

Быстро худеем в бедрах

Как похудеть в бедрах быстро? Если бедра очень полные, а кожа на них плотная и бугристая, похудеть за неделю точно не получиться. Заниматься придется минимум месяц.

Рекомендуется:

  • Полностью переменить рацион питания, исключив все вредные продукты;
  • Придерживаться строгой диеты, пить больше жидкостей, исключить все сладкое;
  • Ежедневно выполнять упражнения на растяжку, делать «ножницы» ногами;
  • Использовать медовые, кофейные скрабы, маски из морской соли.

Щечки худееют быстро

Как быстро похудеть в щеках? Если щеки пухлые и обвисшие, вызывающие ассоциации с хомяком, помогут следующие советы:

  • Следует исключить соленое, маринованное, острое из рациона, чтобы снизить отечность лица;
  • Запрещено употреблять алкоголь;
  • Надо пить больше воды, до 7 стаканов в день;
  • Меню должно включать овощные и фруктовые блюда;
  • Эффективны массаж щек пальцами и мимическая зарядка.

Все рекомендации по правильному похудению рассчитаны на четкое соблюдение правил здорового питания и исключение вредной пищи из привычного рациона. Придерживаясь принципов полезности и вреда от еды, можно составить собственное меню и худеть с удовольствием.

Видео — к ак похудеть правильно и быстро

Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector