Как за месяц сбросить 5 кг в домашних условиях без диет

Как за месяц сбросить 5 кг в домашних условиях без диет

Как похудеть на 5 килограмм за месяц: советы и меню

Если хочется скинуть 5 килограмм за месяц, не нужно искать выход в строгих диетах. Жесткий отказ от еды только навредит организму. Вес должен уходить по 0,5-1 кг в неделю. Именно в этих рамках здоровое снижение веса.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Убрать нежелательные килограммы поможет рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. А закрепят результат физические упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях. И главное — настрой! Только веря в свои силы, человек сможет похудеть.

В стремлении похудеть люди идут на многие жертвы: сидят на монодиетах или вовсе голодают. Однако после окончания такого воздержания человек снова начинает есть как раньше, и килограммы возвращаются. Чтобы вес уходил равномерно, следует применять следующие рекомендации:

  1. 1. Снижать дневной объем калорий. При невысоких нагрузках: 1300-1400, при средних – 1500-1700, при серьезных нагрузках до 2000-2100 ккал. Минимально допустимая суточная величина калорий для женщин – 1200, для мужчин – 1600.
  2. 2. Правильно питаться. Следует придерживаться оптимального соотношения углеводы-белки-жиры. Необходимо использовать диетические продукты. От некоторых видов пищи лучше отказаться вовсе: газировка, картофель, жареная пища, выпечка, сладости, острые специи, жирные соусы.
  3. 3. Заниматься спортом. Физическая активность прекрасно помогает в борьбе с лишними килограммами.
  4. 4. Соблюдать перерывы между приемами пищи. Они должны составлять 2,5-3 часа, не более.
  5. 5. Избавиться от вредных привычек. Алкоголь – высококалорийный продукт, а кофе повышает кислотность желудка, мешая нормальному пищеварению.
  6. 6. Пить воду. В сутки необходимо пить 1,5-2 литра жидкости (не считая чая и кофе). Это активизирует обмен веществ.
  7. 7. Соблюдать режим дня. Полноценный сон способствует правильному обмену веществ, снижает вероятность стрессов – главной причины переедания. Нормальный сон должен составлять 8 часов в сутки.

При правильном питании вес уходит медленно – до 1 кг в неделю. Это может расстраивать людей с большим избытком веса. Однако только такой темп не будет вреден для организма, и человек сможет похудеть на 5 килограмм за месяц без вреда для здоровья.

Часто люди ставят себе цель, но ничего не делают, чтобы ее добиться. В таком случае поможет ее визуализация. Нужно написать свою цель очень подробно, разделяя ее на этапы. Добавить туда фото стройных людей. Это поможет мотивировать себя. Эту запись нужно повесить на видном месте.

Тем, кто собирается похудеть, можно дать несколько действенных советов:

  1. 1. Завести план похудения. Например: 1-я неделя – 0,5 кг, 2-я неделя – 1 кг и т. д. Цели, написанные на бумаге, достигаются чаще, чем те, которые были только в голове.
  2. 2. Ежедневно подсчитыватькалории. Для этого можно установить специальное приложение на телефон. Подсчет поможет не съесть лишнее.
  3. 3. Найти людей с похожими целями. Неважно, где найдутся единомышленники: в интернете или в соседнем подъезде. Человек зависим от окружающих. Поэтому если он старательно худеет, а друзья и родственники его в этом не поддерживают, велика вероятность, что мечты о стройной фигуре так и останутся лишь в его голове.

Сочетание правильного питания и физической нагрузки творят чудеса. Перед началом занятий нужно размяться в течение 5-10 минут. Это могут быть наклоны корпуса, ходьба на месте, прыжки. Легкая нагрузка поможет избежать мышечных травм.

Далее представлен список наиболее эффективных упражнений:

  • Прыжки через скакалку.
  • Бег на месте. Он относится к кардиотренировкам, помогает сжечь жиры и укрепить сердечно-сосудистую систему. Выполняя упражнения, следует включить музыку, это поможет сохранить темп. Бег на месте нужно сочетать с бегом с высоким подниманием колен.
  • Прыжки влево-вправо. Живот нужно втянуть, корпус должен быть ровным. Такая процедура проводится 1-2 минуты.
  • Закручивание. Ноги на ширине плеч, живот подтянут, лопатки сведены. Руки прямые, подняты над головой. Одну ногу нужно поднять так, чтобы она стала параллельно полу. Тело нужно согнуть к ноге, держа позвоночник прямо. Время упражнения – 30 секунд для каждой ноги.
  • Выпады с ударом ногой. Нужно сделать шаг вперед правой ногой. Колено согнуть под углом 90 градусов. При этом левая нога опирается на носок. Совершается возврат назад и мах с ударом левой ногой.

Кроме того, эффективна и простая прогулка на свежем воздухе. Не меньшую пользу в борьбе с излишками веса принесет и домашняя работа: уборка, стирка и т. д. Для наглядности информация представлена в виде таблицы.

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

По мнению специалистов в области похудения, для тренеров, психологов и диетологов, одного желания похудеть будет недостаточно, в особенности для того чтобы сбросить большое количество лишних килограмм. На их мнение следует опираться.

Прислушивайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 килограмм, если вам это необходимо:

1. Научитесь отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности покушать. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит.

2. Сбросить лишние килограммы без диет не получится, если не включить в план дня хотя бы физкультминутки. К тому же тренировки позволят создать тонус мышц. Длительность занятия должна длиться где-то 40 минут.

3. Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

4. Урежьте потребление жирной и мучной пищи – отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции.

5. Откажитесь от ночных походов к холодильнику. Лучше ужинать низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры. Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

4. Готовые блюда.

5. Сухие завтраки.

6. Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

Другие статьи по теме

Лайфхаки, приложения
Как убрать живот и бока?

Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму. Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим. Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат.
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье.

Лайфхаки, приложения
Как убрать живот после родов?

Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает. Это ухудшает настроение, снижает самооценку. Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы.

Лайфхаки, приложения
Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Лайфхаки, приложения
Как похудеть за месяц?

Может показаться, что единственный способ, как можно быстро похудеть за месяц – это ограничивать себя в еде и изнурять тренировками. Но на самом деле все это не так. Сбросить несколько килограмм за такой достаточно просто.

Как похудеть без диеты и срывов: правила для потери 5 кг за 1 месяц

Как похудеть без диеты и срывов: правила для потери 5 кг за 1 месяц

Вопрос, как похудеть и избавиться от ненавистных лишних килограммов, периодически встает перед каждой представительницей прекрасного пола. Причин похудения множество: вам хочется привести фигуру в порядок перед летним сезоном, «влезть» в любимые джинсы, а, может, скинуть несколько лишних кг, чтобы ощутить былую легкость. Как и причин, существует множество способов похудения, но главными и привычными остаются диета и спорт.

Строгая диета – не всегда лучшее решение избавиться от лишнего веса. Многие методики дают лишь кратковременный эффект, а после возобновления привычного питания килограммы возвращаются, зачастую даже в избытке. Кроме того, некоторые диеты опасны для здоровья – изнурение организма одной гречкой или яблоками приводит к негативным последствиям. А чтобы ограничивать себя в питании и отказываться от любимых блюд, нужно иметь большую силу воли, но, как показывает практика, большинство худеющих срываются уже через два дня правильного рациона.

В этой статье мы раскроем вам ряд советов и полезных правил, которые помогут похудеть без диеты, спорта и сильных физических нагрузок на 5 кг за 1 месяц.

Как похудеть без диеты и спорта: полезные правила

Правило 1. Соблюдаем водный баланс

Наш организм на 70% состоит из воды и нуждается в постоянном ее потреблении. Грамотный водный баланс помогает ускорять обменный процесс, сжигать калории, снижать усталость, избавлять организм от токсинов, улучшать состояние кожи и волос.

Количество воды, необходимой для потребления в сутки, рекомендуется рассчитывать по формуле: вес человека * 0,03 литра = количество воды в день (в литрах). Кофе, чай, соки и прочие напитки не считаются.

Сколько воды выпивать в день

О правиле «Пить больше воды» знает, наверное, каждый, но и к нему нужно подходить с осторожностью. Если у вас имеются проблемы с почками, системой мочевыделения или вы склонны к отекам, то следует воздержаться от большого количества употребления жидкости.

Правило 2. Едим овощи и фрукты, да побольше!

Овощи, фрукты, ягоды и зелень содержат в себе множество витаминов, минералов и полезных питательных веществ. Фруктово-овощной рацион очень полезен для здоровья, способствует жиросжиганию и улучшает процесс пищеварения.

Похудеть без диеты и спорта поможет ежедневное потребление около 400 гр. овощей и не менее 200 гр. фруктов и ягод. Но подойдет этот метод далеко не все. Из овощей рекомендуем выбирать:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • капусту;
  • баклажаны;
  • сельдерей;
  • перец;
  • редис;
  • спаржу;
  • зелень (укроп, петрушку, салат и пр.)

Из фруктов предпочтительны:

  • ананасы;
  • грейпфрут;
  • апельсины;
  • груши;
  • лимоны.

А вот высококалорийные бананы и виноград лучше избегать.

Полезный перекус на основе фруктов и овощей, например, яблоки с клюквой и черносливом, салат с красной капустой и кукурузой, творог с грушей, принесут только гастрономическое удовольствие и ни грамма лишнего жира.

Калорийность фруктов

Правило 3. Сокращаем размер порции

Один из основных секретов стройности – выбор умеренного размера порции. Замените привычные тарелки на блюда меньшего диаметра, так вы автоматически будете съедать меньше. Соответственно, сократите количество калорий на 100-200, а то и больше. И это научно доказано!

Доктор наук Брайн Уонсинк провел эксперимент, во время которого участники ели с тарелок разного размера. Чем больше была посуда, тем больше человек накладывал и съедал. Заменив тарелку на меньшую, участник теста наедался и не замечал разницы, при этом количество калорий уменьшалось примерно на 200 ккал.

Правило 4. Следим за количество сна!

Похудеть без полноценного здорового сна практически невозможно. Если вы спите менее 7 часов в сутки, гормональный баланс нарушается, возникает постоянное чувство сильного голода, провоцируется аппетит.

Эксперимент, проводимый учеными Университета Мичигана, доказал, что лишний час отдыха помогает сбросить около 7 килограммов в год. Сон помогает избавиться от дополнительных перекусов, привести в норму режим питания.

Правило 5. Побольше физической нагрузки!

Даже если вы решили похудеть без спорта, не игнорируйте физическую активность. Мы не говорим об изнуряющих тренировках, речь идет о хорошей ежедневной активности, которая пойдет на пользу каждому.

Старайтесь больше двигаться, ходить пешком, замените подъем на лифте на обычную лестницу, гуляйте перед сном каждый день, добавьте с утра небольшую зарядку, а по выходным велопрогулку. Отличная привычка – легкий бег с утра на голодный желудок. Он не только поможет избавиться от лишних килограммов, сжечь калории, но и взбодрит вас, зарядит энергией на весь день.

Увеличьте свою активность хотя бы на 30-60 минут в день и заметите, что ненавистные кг станут покидать вас быстрее.

Правило 6. Избавляемся от вредных и калорийных продуктов

Несмотря на то, что мы говорим о похудении без диеты, избавиться от лишних кг, уплетая сытные булочки и наворачивая бутерброды с колбасой и сыром, не получится. Если вы хотите прийти к форме мечты, будьте готовы заменить многие продукты или вовсе отказаться от них:

  1. Жареное. О вреде жирной жареной пищи знает каждый, так что с ней полегче! Выбираем запеченные блюда, приготовленные на пару или отварные.
  2. Сладкое. Все мы любим вкусные шоколадные конфетки, аппетитные тортики и другие лакомства, но последствия поедания этих вкусняшек отнюдь не радостные. Поэтому если хотите быть стройными и красивыми, придется ограничить себя в шоколаде, конфетах, тортах, варенье и других сахаросодержащих продуктах, заменив их на сухофрукты.
  3. Мучные изделия. Так же, как и со сладким, придется ограничить себя в мучном. Хлеб, макароны, блины, печенья и другие мучные изделия должны стать редкими блюдами на вашем столе.
  4. Фаст-фуд и еда быстрого приготовления. Это все, конечно, вкусно, но никакие наггетсы и гамбургеры не сравняться с удовольствием от увиденной красивой фигуры в зеркале.
  5. Солености и копчености. О сырах, колбасе, консервах, соленых закусках лучше позабыть.
  6. Жирные продукты. Майонез, сливочное масло, молоко теперь нам не друзья.
  7. Жидкие калории. К ним относятся газировки, магазинные соки и другие напитки с большим содержанием сахара.
  8. Алкоголь. При похудении алкогольные напитки – одни из ваших злейших врагов. Они высококалорийны – это раз, вызывают постоянное чувство голода – два, провоцируют образование жировых отложений – три, способствуют выведению из организма полезных веществ – четыре. Пожалуй, этих аргументов достаточно, чтобы понять, что следует ограничить потребление алкогольных напитков.

Прочитав весь этот перечень, вы наверняка тяжело вздохнули и подумали: а что же тогда есть? Но не переживайте, даже исключив из рациона всё это изобилие, вы сможете питаться вкусно и разнообразно, а главное – полезно и низкокалорийно.

К примеру, наша служба доставки правильного питания Right Food предлагает вот такое меню худеющим по программе «– 5 кг за 1 месяц»:

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Наш ответ — обратите внимание на аппаратные методики коррекции фигуры в комплексе с массажем и обертываниями!

Индустрия красоты развивается семимильными шагами, и ее возможности сегодня казались еще вчера — фантастикой.

Целлюлит больше не проблема тысячеления, от которой можно избавиться только с помощью болезненного массажа, и то лишь на некоторое время.

Жировые отложения — тоже не приговор!

А если есть отечность, жидкость застаивается в организме — то и это решаемо с помощью абсолютно комфортных и безболезненных процедур. И даже при наличии травм, варикоза — того, что раньше считалось бы противопоказанием — сегодня есть решения как быть в хорошей форме и при этом без вреда, а только с пользой для здоровья.

Сегодня мы расскажем, какие методы на сегодняшний день существуют для того, чтобы сбросить не меньше, чем 5 килограмм за месяц.

Аквабайкинг — технология будущего для быстрого похудения мужчин и женщин

Как сбросить от 5 кг за месяц? — Все просто!

Эксклюзивно представленный в “Линии Отличия” веллнесс-аппарат для коррекции фигуры и оздоровления. Задумывался разработчиками (Италия) как способ реабилитации после травм. И в пятизвездочных медицинских центрах Европы на сегодняшний день он используется для ускорения процесса восстановления.

Аквабайк полезен при варикозе — улучшает работу венозной системы, полезен при травмах спины и коленей — благодаря фиксированному положению тела. Для тех, кто хочет повысить упругость кожи в процессе похудения — аквабайк снова будет полезен! Благодаря озонированным потокам воды, которые прорабатывают все проблемные зоны и ускоряют метаболизм.

Безусловно, это еще и кардио-тренировка, комфортная и приятная: в течение 40 минут вы крутите педали в воде, абсолютно не ощущая нагрузку, в то же время расход калорий в несколько раз больше, чем на обычном велосипеде или беговой дорожке. Безусловно, аквабайк применим для мужчин и женщин, а также для детей любого возраста — позволяет быстро сбросить лишние килограммы без диет и неконтролируемых физических нагрузок.

Врачи нашего Центра рекомендуют Аквабайк для ускорения процесса похудения, усиления тонуса кожи, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, профилактики и снижения симптоматики варикоза.

ca1.jpg Подробнее об услуге

Эндосфера

Инновация, ставшая лидером рынка коррекции фигуры и похудения!

Дает потрясающий и быстрый результат — от 2 килограмм за процедуру, от 5 килограмм — за 6 сеансов! Рекомендовано для мужчин и женщин!

Отлично сочетается с аквабайкингом. Разработано вместе с флебологами для людей с венозной недостаточностью и отечностью. Во время микровибрационного, абсолютно комфортного аппаратного массажа, улучшается кровообращение, ускоряется метаболизм, прорабатываются все мышцы тела, даже самые глубокие. Эндосфера выводит за один сеанс всю лишнюю жидкость и токсины, происходит быстрое и качественное очищение организма и соответствующее снижение веса. Также, заметно приподнимаются ягодичные мышцы, прорабатываются все проблемные места. Рекомендуемый курс — 6, 12 и 18 сеансов — точное число определяется индивидуально на консультации с врачом.

Читайте также  Диета на гречке с курицей отзывы
ca1.jpg Подробнее об услуге

Ингибитор жира — эксперт похудения

Разработка российских ученых, которая кардинально решает проблему целлюлита и локальных жировых отложений.

Специальная формула обертывания для тела, содержащая натуральные и понятные российскому организму компоненты, такие как Горофит и Пчелиный яд, проникают глубоко и целенаправленно воздействуют на адипоциты — клетки, в которых образуется жир.

Итак, что же именно делает ингибитор жира? Он, как мы уже сказали, достигает адипоцитов, разрушает подкожный жир и блокирует образование нового. На межклеточном уровне осуществляется активация метаболизма, выработка коллагена, улучшается структура и тонус тканей. Также, выходят шлаки и токсины, устраняется отечность. Идеальный способ, чтобы быстро сбросить вес, похудеть, избавиться от целлюлита и подтянуть кожу.

ca1.jpg Подробнее об услуге

Психологическая составляющая процесса похудения

Не секрет, что стресс, постоянное напряжение и навязчивые мысли оказывают “давление” не только на наше психическое состояние, но и на тело. Давно доказана взаимосвязь души и тела, и такое понятие как Психосоматика — часто становится причиной многих заболеваний и физических недугов.

Если Вы ведете правильный образ жизни, занимаетесь спортом, сбалансированно и регулярно питаетесь, ухаживаете за телом, а лишний вес все не уходит — это повод задуматься о здоровье и возможных психологических “тормозах” процесса похудения. Существует множество теорий на этот счет, но начать можно с малого: в наших центрах Вы БЕСПЛАТНО можете пройти медискрин-диагностику организма, которая покажет сильные и слабые стороны вашего здоровья. Интересно, что многие заболевания, которые еще даже не видны на УЗИ — на Медискрин мы сможем определить.

ca1.jpg Подробнее об услуге

Что делать, если стресс мешает похудению?

Конечно, логичным ответом будет — избавить себя от стрессовых ситуаций. Но, живя в мегаполисе, мы прекрасно понимаем, что это невозможно. В условиях постоянного стресса, важно не “заедать” проблемы, давать себе высыпаться и отдыхать. Также, врачи всех направлений в один голос твердят о пользе массажа: он полезен как для позвоночника, так и для общего функционального здоровья, а также для иммунной и нервной системы. Поэтому если у вас есть проблема лишнего веса — в первую очередь снимите нервное напряжение, и процесс сдвинется с мертвой точки, организм “разблокируется” и будет готов к изменениям.

ca1.jpg Подробнее об услуге

Какие еще причины лишнего веса могут быть?

Первая и главная — это генетика. Многие люди постоянно занимаются спортом, принимают какие-то меры для похудения, но ничего не работает, вес не уходит, идеальная форма — не приближается. В чем может быть дело? Почему всем это помогает, а мне — нет? Ответ может скрываться в вашем ДНК. И здесь современная косметология уже знает, чем Вам помочь! Генетические тесты, которые позволяют понять причины тех или иных причин лишнего веса, отлично работают с проецированием факторов старения и самое главное — данный тест помогает наверняка узнать свой организм, избежать ненужных и неэффективных занятий и уходов, что в результате сэкономит Вам немало денег, нервов и времени. Так что если Вы замечаете какие-то генетические проблемы, и не знаете, что делать — начинайте с “корней”.

ca1.jpg Подробнее об услуге

Итак, подведем итоги выше сказанному. Если Вы хотите быстро сбросить лишний вес, например, за один месяц подготовиться к пляжному сезону, то что следует учесть:

  1. Генетические особенности организма и подобрать эффективный именно для Вас метод похудения.
  2. Психологическое состояние и снизить уровень стресса — чтобы “разблокировать” организм и позволить ему перейти к трансформации.
  3. Если есть какие-то противопоказания, например, варикоз, или боли в спине — не нужно отчаиваться и терять надежду обрести идеальный силуэт! Обратите внимание на эффективнейшие аппаратные методики: Эндосферу, аквабайк.
  4. Сила — в системном, комплексном подходе. Если решили расставаться с лишними килограммами — то делайте это и на психологическом уровне — походите к психологу, и на уровне питания, и на уровне работы с телом.

Все еще думаете, что для того, чтобы сбросить больше 5 кг за месяц — нужно изнурять себя диетами и потеть в спортзале?

А если есть варикоз и противопоказаны активные физические нагрузки, то и надежды на идеальную фигуру и быть не может? Забудьте об этом, и посмотрите шире на возможности современной индустрии красоты!

Остались вопросы? Запишитесь на бесплатную консультацию к специалисту центров “Линия Отличия”, и получите ответ на все волнующие вопросы!

Цены не являются договором оферты, и могут быть изменены. Уточняйте у администраторов.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Сэндвич

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

  • Бег на месте.

Бегите легко, в среднем темпе.

  • Приседания.
  1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
  3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  • Прыжки.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

  • Отжимания.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

  • Бег внизу.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

  • Упражнения для ягодиц.

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

  • Прыжки внизу.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

  • Для пресса.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

  • Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

  • Для боков.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Как хранить тыкву зимой правильно

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Снаряжение

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

  • Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
  • Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
  • Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
  • Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
  • Сладости замените полезными сухофруктами.
  • Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
  • Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
  • Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
  • Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
  • Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
  • Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
  • Обязательно завтракайте.
  • Не ешьте перед телевизором.
  • Будьте осторожны с солью и приправами.

Овощи

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

  • нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
  • нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
  • нежирные сорта речной и морской рыбы;
  • любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
  • любые фрукты и орехи;
  • мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
  • яйца;
  • любые крупы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Овощи

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

  • Понедельник.
  1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
  2. Два киви.
  3. Овощной суп.
  4. Горсть любых орехов.
  5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.
  • Вторник.
  1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
  2. Два зефира.
  3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
  5. Нежирный творог и апельсин.
  • Среда.
  1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
  2. Банан.
  3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
  4. Фруктовый салат.
  5. Запеченная рыба и овощной салат.

Ланч

  • Четверг.
  1. Любая молочная каша, чай или кофе.
  2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
  3. Гречневый суп.
  4. Два яблока.
  5. Порция креветок и овощной салат.
  • Пятница.
  1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
  2. Творожная запеканка без муки.
  3. Картофельное пюре и овощной салат.
  4. Запеченные яблоки с творогом.
  5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.
  • Суббота.
  1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
  2. Любые фрукты.
  3. Рагу из овощей с мясом.
  4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
  5. Запеченные грибы и куриная грудка.
  • Воскресенье.
  1. Молочная каша.
  2. Два–три овсяных печенья.
  3. Суп с фрикадельками.
  4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
  5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Яблоко

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
  2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Как можно быстро похудеть за месяц на 5 кг

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, причем даже несколько набранных за праздничные дни килограммов способны заметно испортить настроение и лишить уверенности в себе. Однако эта проблема решаема, главное – серьезно подойти к процессу похудения и с правильным настроением двигаться к победной цифре на весах. Идеально и без вреда можно похудеть за месяц на 5 кг. Поэтому не стоит стараться заполучить значительный результат сразу и терзать себя изнурительными диетами с малым количеством калорий.

Как без вреда для здоровья похудеть за месяц на 5 кг

Стараясь добиться идеального веса, люди, стремящиеся похудеть, готовы пойти на многие жертвы: ежедневно заниматься спортом, сидеть на тяжелых низкокалорийных диетах, серьезно ограничивать рацион. Но такой подход к потере веса не только может нанести сильный вред организму, но и не дает возможности человеку чувствовать себя счастливо. Популярные монодиеты, способные избавить организм сразу от 2-3 килограммов в неделю сильно истощают организм, вместе с жировыми отложениями уходит мышечная масса.

Терять вес без вреда здоровью – это терять вес медленно (за месяц – не больше 7 килограммов). Хотя желанный результат достигается дольше, похудеть выходит на длительный срок в отличие от большинства строгих диет, после которых почти всегда есть риск сразу заново набрать ненавистные килограммы. Обобщенный список необходимых мероприятий для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:

Правильное питание и спорт – основа похудения

  • Скорректировать питание.
  • Составить программу нестрогой диеты.
  • Выбрать несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.
  • Принять твердое решение похудеть на несколько килограмм за месяц и следовать ему.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Главный помощник человека во время похудения – это физические упражнения, ведь они помогают укрепить тело, сделать его выносливее, а также предупреждают появление дряблости кожи после потери килограмм. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений:

  • Правильные приседания. 30-40 раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч, колени направлены вперед, руки опущены, осанка ровная. На вдохе нужно медленно присесть, вытягивая руки вперед, пока бедра и пол не образуют параллельные линии. Колени не выходят за границу стопы, спина должна быть ровной. Стопы все время прижаты к полу. На выдохе подняться. Приседания не только помогают похудеть, но и красиво качают ягодичные мышцы.

Эффективные упражнения приседания

  • Вращение хула-хупа. Это упражнение поможет за месяц похудеть в талии, а также привести в тонус мышцы спины, пресса. Вращать минимум 5-10 минут.
  • Прыжки со скакалкой. Активный вид тренировки поможет организму быстрее терять лишний вес, поспособствует тренировке сердца и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Желательно прыгать не меньше 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше разделить это время на подходы или сократить в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.
  • Махи ногами. Лежа на правом боку, уберите правую руку под голову, левую поставьте перед грудью. Медленно поднимите ногу, потом опустите. Выполняйте упражнение сначала 20 махов за раз, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не началась крепатура. Потом лягте на другой бок и повторите то же самое.

Начинать тренировку, чтоб похудеть, нужно после небольшого разогрева: наклонов, вращений шеи, бедер, чтобы не повредить мышцы. Делать простые упражнения, чтобы за месяц хорошо похудеть, лучше каждый или через день. Тренировки станут по-настоящему эффективными, если заниматься на постоянной основе – без четкой программы сильной потери веса не будет. Составьте расписание нагрузок на неделю.

Махи ногами – тренировка чтоб похудеть

Как питаться чтобы похудеть без специальных диет

Специальные диеты позволяют похудеть с высокой скоростью, однако не у всех людей есть возможность каждодневно взвешивать порции, высчитывать количество жиров, углеводов, белков, строго соблюдать назначенный график приема пищи. Чтобы похудеть за один месяц на 5 кг, это необязательно, хотя провести небольшую корректировку питания все же придется. Несколько рекомендаций, которые помогут похудеть без диет­ за месяц на несколько килограммов:

  • Перекусывайте. Большинство диет исключают перекусывание, но внезапно настигший голод может заметно испортить настроение, отчего попытки похудеть становятся пыткой. Перекусывать даже нужно: это улучшает обмен веществ, что в конечном итоге способствует потере веса, однако для этого нужно выбирать правильные продукты: яблоки, злаковые батончики.
  • Составьте список блюд на неделю, а лучше на месяц. Чтобы избежать потребления лишних калорий и набора веса, точно знайте, что вы приготовите для каждого приема пищи, спланируйте это заранее, закупите продукты. Определите время приема пищи. Постарайтесь следовать графику, но не переусердствуйте – всегда существует возможность заменить одно блюдо другим или пропустить прием пищи.
  • Не бойтесь есть то, чего сильно хочется или найдите идеальную замену. Если вы любите сладкое, употребляйте его до 12 часов дня. Подумайте, чем близким и полезным заменить любимые вредные продукты, чтобы похудеть.

Сухофрукты – замена шоколада чтоб похудеть

Правила правильного питания

Правильное питание – это основа крепкого долгого здоровья. Его необходимо соблюдать не только желающим похудеть, но и всем людям. Такой рацион содержит все необходимые витамины, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией, придают сил. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, шанс набрать потерянный вес стремится к нулю. Правила питания, которые нужно соблюдать весь месяц, чтобы похудеть на 5 кг:

  • Пейте достаточное количество воды. В день нужно потреблять не менее 2 л очищенной жидкости. Пить лучше за полчаса до приема пищи и через полчаса после.
  • Питаться регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, чем способствует потере веса.
  • Питаться разнообразно, чтобы восполнять витаминный баланс.
  • Включите в рацион много необработанных овощей, фруктов, чтобы похудеть.
  • Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, мучного. Не употребляйте алкоголь в течение хотя бы одного месяца, перестаньте пить газированные напитки. Старайтесь готовить все блюда на пару или в духовке, без добавления большого количества масла.
  • Уменьшите количество еды за один прием. Лучше питаться чаще, но небольшими порциями. За месяц постарайтесь привыкнуть к такому режиму, и похудеть не составит труда.
  • Ешьте медленно, чтобы эффективнее избавляться от лишнего веса в течение месяца. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте чайной ложкой или китайскими палочками для еды.
  • Смотрите видео, где четко описываются правила здорового питания, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:­
Читайте также  Обычная диета для похудения

Соблюдая эти простые правила, вы заметите позитивные изменения уже через первые две недели. Появится ощущение легкости в теле, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Правильное питание поможет похудеть без вредного воздействия на организм, и вы легко потеряете 5 кг за один месяц. Привычка питаться правильно останется с вами надолго, что позволит не набирать вес в дальнейшем.

Примерное меню на неделю

Блюда, подобранные для меню на неделю, должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов для правильного функционирования всех систем организма. Ниже будет представлен вариант примерных приемов пищи на неделю. В течение месяца для потери веса нужно следовать правилам здорового питания. Как питаться первую неделю по дням, чтобы точно похудеть на 5 кг:

  • Для завтрака идеально подойдут следующие комбинации: стакан кефира, 30 гр. хлопьев, половина банана или 60 г отрубных мюслей со стаканом молока. Он должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить энергией на целый день. После него разрешается съесть немного сладкого.
  • Второй завтрак обычно идет через несколько часов после первого. Для него подойдут легкие продукты, такие как яблоки, сухофрукты, ягоды, немного гречки, в которой много полезной клетчатки. Чтобы похудеть, во время второго завтрака полезно пить грейпфрутовый сок. Следует употреблять только один продукт во время второго приема пищи в течение месяца.

Ешьте маленькими порциями чтоб похудеть

  • Обед. На обед полезно съесть полторы чашки свежего салата, нарезать несколько ломтиков цельнозернового или хлеба с отрубями, немного отварного мяса. Заправлять салат разрешается нежирным майонезом, оливковым маслом, но лучше всего просто слегка сбрызнуть лимоном: это позволит похудеть быстрее.
  • Полдник. Как и второй завтрак, он должен быть легким. Для него подойдут: яблочный соус-пюре, апельсин, 3 чашки попкорна, несколько средних черносливин, запеченное яблоко с медом. Вообще эти два приема пищи следует больше воспринимать как перекусы, необходимые для утоления голода.
  • Ужин. Для него идеальны будут всевозможные салаты, отварная или рыба на пару, вареный рис, отварные овощи, гречка, творог, курица. В отличие от обеда, в течение месяца порции ужина должны быть умеренными, чтобы не перегружать организм за несколько часов до сна.
  • Перед сном на ночь. Если ужином не удалось насытиться, примерно за час до сна разрешено выпить стакан обезжиренного йогурта или стакан кефира, съесть зеленое яблоко, печеное яблоко, одно овсяное печенье, небольшое количество сухофруктов одного вида.

Приучите себя считать калории. Примерное количество ккал, употребленных за день, не должно превышать отметки 1600 – это поможет с умеренной скоростью терять вес. Такой рацион при средней физической активности поможет без серьезных диет похудеть за один месяц на 5 кг. Важно, чтобы в рационе преобладали углеводы, на втором месте – белковые продукты, меньше всего должно быть жиров.

Ознакомьтесь с другими способами, как похудеть за неделю.

Пирамида правильного питания чтоб похудеть

Отзывы о результатах похудения за месяц

Люди, страдающие проблемой лишнего веса, мечтают о том, чтобы похудеть. Не следует забывать о том, что килограммы должны уходить медленно: так не будет нарушаться естественная работа систем организма. Теряя в месяц по 5 кг, вы рано или поздно добьетесь идеального результата без изнурительных низкокалорийных диет, тяжелых тренировок и главное – без вреда здоровью.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector