Какие упражнения нельзя при варикозе делать

Какие упражнения нельзя при варикозе делать

Запреты при варикозе ног (нижних конечностей)

Практически любое заболевание ставит перед человеком ряд ограничений. Исключением не является и варикоз вен нижних конечностей. Какие же существуют запреты при варикозе ног (нижних конечностей)?

  • Термическая нагрузка. При варикозе существует полный запрет на бани, сауны, горячие ванны, согревающие физиопроцедуры, горячие обёртывания и даже на длительные солнечные ванны.
  • Запреты при варикозе вен ног (нижних конечностей) распространяются на любые травмирующие воздействия на кожу нижних конечностей. Это массаж, различные виды эпиляции грязевые ванны.
  • Запрет при варикозе нижних конечностей распространяется на все виды спорта, предполагающие значительную нагрузку на ноги, а также травмы и перепады атмосферного давления.
  • К запретам при варикозе нижних конечностей относится ношение высоких каблуков. Такой неотъемлемый предмет женского гардероба может вызвать существенное ухудшение состояния и развитие осложнений варикоза.
  • Авиаперелёты без специального медицинского компрессионного трикотажа также запрещены при варикозе.
  • Использование гормональных контрацептивов не подвергается полному запрету при варикозе нижних конечностей, но существенно повышает риски осложнений варикозной болезни.
  • Под запретом при варикозе вен нижних конечностей также длительное, особенно статичное положение стоя или сидя.

Таким образом запреты при варикозе ног (нижних конечностей) существенно ограничивают жизнедеятельность человека, сужают круг его интересов и не способствуют повышению настроения. Следует помнить, что все эти запреты и ограничения могут уйти в прошлое при обращении к хорошему флебологу и современном лечении варикоза вен нижних конечностей.

Каковы основные противопоказания при начинающемся варикозе?

Противопоказания при варикозе распространяются на все виды деятельности, связанной с повышенными, статическими нагрузками на нижние конечности. Противопоказаны воздействия высоких температур на нижние конечности. Также при варикозе ног противопоказан приём медицинских препаратов и других веществ, повышающих свёртываемость крови.

Вопросы пациентов о том, чего нельзя делать при варикозной болезни ног

Что нельзя делать при варикозе ног (нижних конечностей)?

При варикозе ног нижних конечностей следует избегать:

  • любых механических травм нижних конечностей;
  • интенсивной и длительной статической нагрузки на ноги;
  • термического воздействия на нижние конечности.
Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

При варикозе ног противопоказаны:

  • Поднятие тяжестей.
  • Бег.
  • Прыжки.
  • Парашютный спорт.
Запрещены ли прыжки с парашютом при варикозе ног?

При варикозе ног абсолютно противопоказаны прыжки с парашютом. Занятия данным видом спорта могут вызвать осложнения, которые будет сложно корректировать.

Запрещена ли грязевая ванна при варикозе ног и трофической язве?

Грязевая ванна при варикозе ног категорически противопоказана. Термическое воздействие и локальное повреждение кожных покровов может привести к развитию тромбофлебита и тромбоза глубоких вен.

Обзор упражнений от варикоза

Варикозное расширение вен – довольно распространенной заболевание. Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физическую форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности. Рассмотрим, какие упражнения полезны при варикозе.

Принцип работы упражнений и их польза при варикозе

Упражнения от варикоза полезны для оздоровления. Все они являются профилактикой, но не лечением. У нас есть икроножные мышцы, в которых расположена мышечная венозная помпа. При ее сокращении давление в венах повышается, скорость возрастает и соответственно улучшается кровоток по венам.

Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут:

  • нормализовать лимфатический отток, а также венозное кровообращение;
  • убрать отеки;
  • купировать боли;
  • укрепить мышцы;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить кровообращение микрососудов.

Благодаря физической нагрузке осуществляется профилактика варикозной болезни и тромбоза глубоких вен и поверхностных сосудов.

Почему болят ноги? Все возможные причины

Почему болят ноги? Все возможные причины

Почему болят ноги? Все возможные причины Мы обсудим все заболевания, которые могут привести к боли в нижних конечностях Есть несколько заболеваний, которые.

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

  • прыжки на месте,
  • прыжки с руками, выпады,
  • переход стопы с носочков на пятку,
  • велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

  • Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
  • Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
  • Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
  • Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
  • Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Что нельзя делать при варикозе

Пётр Дмитриевич Пуздряк

Пациенты с варикозным расширением вен должны строго соблюдать все назначения врача, чтобы предупредить прогрессирование болезни. Каких процедур лучше избегать при варикозном расширении вен? Можно ли загорать, ходить в баню и на массаж? Что нужно исключить из рациона? Какие физические нагрузки запрещены? Читайте в этой статье.

Избегайте тяжелых физических нагрузок

С одной стороны, варикозное расширение вен нижних конечностей может быть одним из последствий малоподвижного образа жизни. Ежедневная умеренная физическая активность оказывает благоприятное влияние на кровообращение и тонус икроножных мышц. Однако, с другой, — следует избегать занятий спортом с отягощением и интенсивных упражнений. Такая активность увеличивает нагрузку на вены, повышает внутрибрюшное давление и может способствовать прогрессированию болезни, возникновению рецидивов, обострений и осложнений.

При варикозном расширении вен противопоказаны:

  • глубокие активные приседания.
  • продолжительный бег высокой интенсивности;
  • спорт, связанный с подъемом тяжестей (например, тяжелая атлетика);
  • футбол;
  • спорт, предполагающий активные прыжки;
  • экстремальные виды спорта;
  • степ-аэробика.

Уточните у флеболога, какие нагрузки не рекомендуются в вашем случае, особенно на поздних стадиях варикозного расширения вен. Если упражнение вызывает у вас болезненные ощущения или дискомфорт, прекратите его выполнять, — это повод обратиться к врачу.

Выбирайте правильную профессию

Если у вас диагностировано варикозное расширение вен нижних конечностей, не рекомендуется выбирать профессии, которые связаны:

  • с долгим пребыванием в положении сидя или стоя;
  • физическими нагрузками средней тяжести или с тяжелыми физическими нагрузками;
  • нахождением в условиях вибрации;
  • нахождением в условиях высоких или низких температур;
  • нахождением в условиях высокой влажности.

Какие блюда под запертом

Важная составляющая хорошего самочувствия при варикозном расширении вен — сбалансированный рацион. Но не все продукты одинаково полезны. Высококалорийное питание может привести к появлению лишних килограммов, а избыточный вес увеличивает нагрузку на сосуды. Многие уже готовые блюда содержат большое количество соли, а избыток соли может спровоцировать отечность за счет того, что организм начинает удерживать воду. Продукты с низким содержанием клетчатки или кофе могут спровоцировать запоры, которые также могут ухудшать течение варикоза из-за повышения внутрибрюшного давления.

Эти продукты при варикозном расширении вен употреблять противопоказано или нежелательно:

  • блюда с высоким содержанием соли;
  • замороженные готовые блюда, фаст-фуд;
  • высококалорийные блюда;
  • жирные блюда;
  • острые блюда;
  • изделия из белой муки, в том числе белый хлеб и кондитерские изделия;
  • крепкий кофе в большом количестве.

Избавьтесь от вредных привычек

При варикозном расширении вен не рекомендуется употреблять алкоголь. Безопасных доз алкоголя не существует. Несмотря на то, что спиртные напитки не являются непосредственной причиной варикоза, злоупотребление алкоголем может оказать негативное влияние на кровообращение в целом, спровоцировать застойные явления и повысить риск гипертонии и различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение может стать причиной развития многих болезней, в том числе сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца). Если вы курите, пришла пора отказаться от этой вредной привычки.

Не носите неудобные вещи и обувь

Тесная одежда и нижнее белье могут ограничить и ухудшить кровообращение в области ног, талии или паха. Неудобная обувь или постоянное ношение туфлей на шпильке также может негативно влиять на кровоток.

Эпиляция и варикозное расширение вен нижних конечностей

При таких видах эпиляции, как шугаринг (эпиляция с использованием сахарной пасты) или эпиляция горячим воском, кожа может травмироваться механически или при нагревании. Это означает, что от этих процедур лучше отказаться.

Можно ли загорать и ходить в баню

Пациентам с варикозным расширением вен не рекомендуется перегреваться. Активное тепловое воздействие оказывает негативное влияние на сосуды нижних конечностей. Под действием высоких температур состояние вен ухудшается, сосуды испытывают повышенную нагрузку: они расширяются и наполняются кровью, ток крови замедляется, что может спровоцировать обострение варикозного расширения вен. Кровь застаивается, становится более вязкой и густой из-за повышенного испарения жидкости из организма, что также затрудняет кровоток и повышает риск образования тромбов. К тому же солнечный ожог способен повредить кожный покров, способствуя образованию сосудистых звездочек, а также может спровоцировать воспалительные процессы. Все вышесказанное позволяет сделать вывод о том, что людям с варикозным расширением вен нужно избегать длительного пребывания на солнце, а также посещения бани или сауны.

Можно ли ходить на массаж?

При варикозном расширении вен противопоказано интенсивное растирание и сдавливание ног. Это значит, что от любого массажа лучше отказаться, например, антицеллюлитного, баночного или вакуумного. Иногда пациентам с варикозным расширением вен кажется, что состояние вен улучшилось, а отеки прошли, однако в долгосрочной перспективе массаж не принесет никакой пользы.

Можно ли сидеть нога на ногу?

Вы, наверняка, слышали, что скрещивание ног — один из факторов риска варикозного расширения вен нижних конечностей. Однако убедительных доказательств прямой связи этой позы с варикозным расширением вен нет. Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, продолжительное сидение может усугубить симптомы, а скрещивание ног может еще больше ограничить кровоток, что усугубит симптомы. Если в настоящее время вы не страдаете варикозным расширением вен, маловероятно, что скрещивание ног приведет к его развитию. Однако сидеть со скрещенными ногами в течение длительного периода времени — вредно для кровообращения. Вообще нельзя долго пребывать в неподвижном положении — неважно, сидеть или стоять.

Не занимаетесь самолечением!

Это самый важный пункт: заниматься самолечением недопустимо на любой стадии заболевания. Принимать препараты или использовать немедикаментозные методы терапии и профилактики варикоза можно только после согласования с флебологом. При первых симптомах варикоза следует обратиться к врачу. Флеболог после оценки состояния сосудов поставит диагноз и при необходимости назначит лечение варикозной болезни, которое может включать ношение компрессионного трикотажа, прием венотоников или хирургическую операцию.

Если у вас диагностировано варикозное расширение вен, врач может порекомендовать ряд профилактических мер, которые помогут не допустить проведения хирургического вмешательства, а именно:

  • избегать малоподвижного образа жизни: ежедневно гулять или заниматься той физической активностью, которая вам нравится и соответствует вашему состоянию здоровья;
  • выполнять лечебную гимнастику;
  • следить за своим весом. Если у вас избыточный вес, спросите своего врача, как избавиться от лишних килограммов;
  • придерживаться диеты с достаточным содержанием клетчатки, витаминов и пить больше воды;
  • приподнимать ноги, когда сидите;
  • носить свободную одежду и удобную обувь;
  • носить компрессионное белье по назначению врача;
  • пользоваться солнцезащитным кремом при выходе на улицу;
  • принимать лекарства, которые назначит специалист и соблюдать все его предписания.

Перед тем как вносить изменения в образ жизни, проконсультируйтесь со специалистом.

Какие упражнения можно делать при варикозе?

Если у вас варикозное расширение вен, то скорее всего теперь масса вопросов. Как тренироваться, чтобы не навредить себе? Какие упражнения подходят, а какие нет? Безопасно ли вообще заниматься спортом, если у вас варикоз?

Однако самое главное: можно ли при помощи физкультуры замедлить прогрессирование болезни. Ответим на все по порядку, а также дадим некоторые полезные советы по тренировкам, которые совершенно точно облегчат вам жизнь.

Как связаны спорт и варикоз?

В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.

В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.

Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.

Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:

Сидячий образ жизни, работа в офисе;

Наоборот – работа на ногах;

Из-за чего появляется варикоз

Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.

Тренировка ног при варикозе

Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения!

Ходьба

Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.

Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны.

Велотренажеры и эллипсоиды

Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения.

Легкая атлетика

Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах. Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется «коленом бегуна», хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках. Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках.

Тренировки в зале при варикозе ног

Тяжелая атлетика (силовые тренировки, кроссфит)

Интенсивные силовые тренировки могут нарушать венозное кровообращение. От конечностей кровь поступает назад в сердце через нижнюю полую вену. Она образуется путем слияния правой и левой подвздошных вен.

Поднятие тяжестей – особенно рывковое – повышает абдоминальное давление и препятствует нормальному кровотоку. Венозная кровь в итоге начинает скапливаться в сосудах, нарушая венозный рефлюкс (запирание клапанов).

Можно ли тренироваться в зале при варикозе ног

Иными словами, силовые тренировки в зале при варикозе ног – не самый лучший выбор. Скорее всего расширение вен достанется в наследство любому фанату кача, будь то пауэрлифтер, любитель кроссфита, спортсмен-гиревик, бодибилдер. В каждом из этих видов спорта есть базовые упражнения и все они предполагают поднятие тяжестей. Если вы все-таки практикуете какой-то из этих видов спорта, то:

соблюдайте технику выполнения и следите за дыханием;

не забывайте совмещать тренировки на силу с бегом или ездой на велосипеде;

надевайте компрессионные чулки во время тренинга или непосредственно после него, чтобы помочь циркуляции крови.

Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног

Однако есть ещё немало видов тренировок, которые противопоказаны при ВРВ. Все они ухудшают венозный рефлюкс, и мы рекомендуем их избегать, либо включать в свою повседневную активность по минимуму.

Длительные статические нагрузки (йога);

Приседы и выпады с отягощением;

Кранчи (подъемы ног на пресс).

Чем дополнить тренировки против варикоза

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:

Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

Какие делать тренировки против варикоза

Физические упражнения и тренировки при варикозе не избавляют от болезни (лечения от нее вообще не существует), однако, позволяют притормозить развитие на любых стадиях заболевания.

Главное при этом с умом подходить к тренировкам и обязательно совмещать силовой тренинг в зале с аэробными нагрузками.

Фитнес и варикоз

Фитнес при варикозе

Аквааэробика – во время занятий в воде нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Велоспорт препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Главное – не переусердствовать с нагрузкой: крутите педали не более получаса в день.

Гольф – постоянное перемещение по полю во время игры это отличная тренировка для ног, положительно влияющая на кровообращение.

Бег обогащает кровь кислородом. При этом пробежка в парке намного предпочтительней занятий на беговой дорожке в помещении фитнес-центра. В любом случае, следует соблюдать меру, и оптимальный объем нагрузок на ноги должен определить врач-флеболог.

Йога – отличная профилактика развития варикоза. Занятия йогой не избавляют от варикозной болезни, зато не позволяют ей прогрессировать, нормализуя насыщение крови кислородом.

В качестве ежедневной гимнастики, улучшающей кровообращение в венах ног, флебологи рекомендуют выполнять такие упражнения, как «берёзка», «ножницы», «велосипед». Также эффективно увеличивает гемодинамику следующее упражнение: приподнимитесь на носочки, а затем резко опуститесь на пятки. Выполняйте по 2 минуты 4 раза в день.

Рекомендации флебологов по занятию фитнесом

Наращивайте нагрузки постепенно. Особенно это касается новичков: резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный может спровоцировать варикозное расширение вен.

В ходе тренировки чередуйте аэробные (велотренажер, аэробика, бег и т.д.) и анаэробные (силовые) упражнения.

Замените степ-аэробику подъемом по лестнице или спортивной ходьбой (например, скандинавской).

При выполнении упражнений с отягощением лучше увеличивать количество повторов, а не вес снарядов. Исключите из комплекса упражнений приседания, выпады, становые тяги – они дают большую нагрузку на вены ног. Упражнения по поднятию тяжестей выполняйте из положения лежа или сидя – таким образом снимается чрезмерная нагрузка с мышц голени.

Для занятий фитнесом выбирайте одежду, позволяющую свободно двигаться, и удобную обувь. Тренируйтесь, по возможности, в компрессионном трикотаже: он создает уровень компрессии, необходимый для работы клапанов вен и оптимального режима для работы мышц.

Во время тренировок пейте больше воды.

Занимайтесь спортом, ежедневно делайте гимнастику для активизации работы мышц голени – помимо прочего, они выполняют роль насоса для кровеносной системы. Таким образом вы предупредите риск развития варикоза. И не реже раза в год посещайте врача-флеболога, который скорректирует объем и характер физических нагрузок.

‌‌
Даньков Дмитрий Васильевич

Автор
Даньков Дмитрий Васильевич , Хирург-флеболог, врач УЗД

Читайте также  Самые эффективные упражнения для рук
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector