Комплекс упражнений для осанки для школьников

Комплекс упражнений для осанки для школьников

Нарушение осанки у детей, причины, профилактика, упражнения

Нарушение осанки у детей самый распространенный синдром 21 века. Нынешнее поколение школьников не особо стремится заниматься спортом. Большой объем домашних заданий заставляет детей младших классов и подростков сидеть вечерами над учебниками. Особый вред осанке причиняют компьютерные игры и социальные сети. Дети готовы часами посиживать, а иногда и лежать перед экранами компьютеров и мобильных телефонов.

Не стоит отрицать и вину родителей. В период формирования осанки взрослые мало внимания уделяют тому, как ходит и сидит ребенок, на матрасе какой жесткости он спит.

Рассматривая статистические данные мы видим, что нарушение детской осанки набирает обороты. 2% детей дошкольного возраста, 40% детей среднего школьного возраста и 60% подростков оканчивающих школу страдают от проблем позвоночника. Почти каждому десятому подростку поставлен диагноз «сколиоз». При носке тяжелого рюкзака у ребенка может развиться остеохондроз позвоночника

Причины нарушения осанки у детей могут быть как приобретенными, так и врожденными. Выявить первопричину заболевания очень важно. От этого зависит метод лечения. Своевременное обращение к специалисту принесет неоценимую пользу.

Наиболее важным временем формирования правильной осанки у детей называют возрастной период от 8 до 16 лет. Скелет активно развивается, а мышцы за ним элементарно не успевают. В этот период позвоночник наиболее слаб к деформации.

Небольшие отклонения следует пресекать незамедлительно. Любой комплекс упражнений, связанный с восстановлением детской осанки, в этом возрасте будет наиболее эффективен. К 20 годам человек перестает расти, позвоночник окончательно сформирован. Поэтому тут очень важно не упустить время.

Профилактика нарушения осанки у детей

Ранняя диагностика отклонения осанки позволит избежать больших проблем в будущем. Родители должны уделять особое внимание спине своего ребенка. Разглядеть деформацию позвоночника можно визуально.

Первым и главным признаком нарушения осанки у детей является отсутствие симметрии в области плеч, бедер, лопаток. При правильной осанке голова держится прямо, грудь развернута, живот подтянут, ноги не согнуты.

При отсутствии видимых изменений не стоит пренебрегать комплексом мер, способствующим профилактике нарушения осанки.

Формированию ровной спины способствует:

1. активное занятие спортом, прогулки на свежем воздухе;
2. сбалансированное полноценное питание;
3. самоконтроль;
4. хорошее освещение зоны игр, стола, за которым подросток делает уроки – отличная профилактика нарушения осанки;
5. ношение школьного рюкзака;
6. сон на жестком матрасе и мебели, соответствующей росту ребенка.

Формирование правильной осанки с детства поможет избежать массу проблем во взрослой жизни. С годами мышечный каркас только слабеет.

Если у ребенка возникли небольшие проблемы со спиной, необходимо выполнять рекомендованные упражнения при нарушении осанки.

Упражнения при нарушении осанки

У организма большие запасы для компенсации нарушений. Но сам по себе он не справится, ему необходима своевременная помощь. В интернете можно найти огромное количество упражнений для улучшения осанки и формирования мышц позвоночника.

Рассмотрим самые простые, которые можно выполнить в домашних условиях.

1. Поставьте ребенка босиком у стены. Ребенка можно поздравить с правильной осанкой если происходит соприкосновение стены с точками лопаток, ягодиц, икр, пяток. Для избегания искривления позвоночника у стены рекомендовано стоять не менее 20 минут в день.

2. Встать спиной к стене, держать голову прямо. Положите на голову легкую книжку. Отойдите от стены и постарайтесь пройти по комнате в течении 10-15 минут не уронив при этом книгу.

3. Возьмите гимнастическую палку. При отсутствии таковой подойдет и большая скалка для раскатывания теста. Расположите ее горизонтально позвоночника и приседайте 10-15 раз удерживая спину прямо.

4. Стоя у стены поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях. Старайтесь коленом достать живот или грудь. Спина при этом должна оставаться в прямом положении. Это отличное упражнение при нарушении осанки у детей.

5. Приседания с прямой спиной тоже способствуют формированию правильной осанки.

Любые упражнения при нарушении осанки способствуют общему укреплению организма. Очень важно с детства принимать профилактические меры, дабы избежать искривление позвоночника.

Помимо вышеизложенного, для исправления осанки медики рекомендуют массаж спины и ЛФК. Но эти процедуры способны исправить сколиоз позвоночника только в начальной стадии. Сильную деформацию спины можно изменить только при помощи хирургического вмешательства. Данная операция доступна в любом возрасте. Но если говорить о нарушении осанки у детей тут следует подождать окончательного формирования скелета.

Запишитесь на прием в Медицинский центр доктора Музафаровой «Хорошие Руки» прямо сейчас. Узнайте, что такое мир без боли!

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Комплекс упражнений при нарушении и для формирования осанки правильной у детей, гимнастика, профилактика

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Обратите внимание на следующие показатели:

  • ежедневная переутомляемость;
  • характерные неуклюжие телодвижения;
  • нежелание принимать участие в подвижных играх;
  • жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;
  • частые головные боли;
  • болезненные ощущения в области шеи;
  • ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;
  • малыш не может много времени находиться сидя в одном положении тела;
  • характерные звуки «хрустящих» суставов.

В случае, если наблюдая за жизнедеятельностью ребенка, Вы заметили какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, рекомендовано обратиться в ближайшее время к доктору. Врач обследует ребенка и назначит необходимое лечение, которое будет включать употребление соответствующих препаратов и выполнение некоторых процедур, все зависит от степени искривления осанки. Весьма результативным будет посещение оздоровительной специальной гимнастики, массажа, гидропроцедур.

Для того чтобы у ребенка с детства не было проблем с осанкой, надо прививать ему любовь к физической активности – проводить профилактику возможных нарушений. Систематически выполняйте с малышом некоторые упражнения, и у Вас и Вашего ребенка будет всегда красивая осанка.

  1. Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:
  • руки – на поясе, вдыхайте воздух, и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не сойдутся. Выдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное позицию. Повторяйте это упражнение пять и более раз.
  • разведите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее десяти раз.
  1. Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад на начальную позу. Важно, держите спину прямолинейно. Выполняйте по пять-шесть подходов.
  2. Наклоны вперед с соединенными руками за спиной, повторяйте пять-шесть раз.
  3. Работа с гимнастической палочкой:
  • возьмите ее в выпрямленные перед собой руки, приседайте на выдохе, а на вдохе – вернитесь на изначальную позицию. Отрабатывается по четыре-пять приседания только с прямой спиной.
  • со спортивной палкой в руке на вдохе потягивайтесь вперед и вверх, после чего, вернитесь в изначальный вид. Сделайте так 4-5 раз.
  1. Займите положение лежа на спине, руки – вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и возвращайте обратно (3-4 раза).
  2. Лягте на живот:
  • оставляя руки на поясе, приподнимайте свое тело вверх, при это делай вдох, и опускайте на пол, выдыхая. Делайте 3-4 подхода.
  1. Держа руки на талии выполняйте прыжки вверх, чередуя с ходьбой.
  2. В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе.

Существуют также специальные полезные упражнения для упрочнения работы мышц спины. Систематическое выполнение полного комплекса укрепляет весь организм, работа над каждым упражнением не требует много времени – от нескольких секунд до трех минут.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

  1. Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.
  2. Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.
  3. Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.
  4. Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.
  5. Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.
  6. Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.
  7. Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.
  8. Следующее физическое упражнение выполняйте с ребенком: пусть малыш упрется руками в пол, пока мама или папа возьмет его за лодыжки. В таком положении «ходите» на руках несколько минут.

Вышеперечисленных упражнений будет достаточно для формирования хорошей и правильной осанки. Если же уже требуется исправлять имеющиеся нарушения, то тут потребуется соответствующий функциональный перечень упражнений.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?

Вам потребуется периодически выполнять с ребенком следующие физические упражнения:

  1. Позиция – лежа: соедините руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.
  • в таком же положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
  • на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение (3-5 раз).
  1. Лежа на животе:
  • ладони смотрят вниз, переменно поднимайте ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
  • руки под подбородком, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяйте лопатки. 10 подходов.
  1. Опираясь на руки и колени:
  • поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, меняя соответствующие руки и ноги. Повторяйте не менее пяти раз.
  • в этом же положении, сгибайте руки до грудной клетки в пол.
  1. В конце – пройдитесь на носках, а также на наружных краях стоп около половины минуты.

Помните — каждый ребенок индивидуален и к каждому требуется свой подход и определенный комплекс физических нагрузок. Выполняя то или иное упражнение, учитывайте возраст ребенка, а также характерные особенности его организма, и, если Вы сами не врач, не следует перегружать ребенка физической активностью, не проконсультировавшись со специалистами. Обратитесь к врачу, и после обследования он Вам назначит определенный перечень необходимых задач для выполнения Вашим ребенком.

Дошкольники характеризуются не только высокой активностью, но и быстрой утомляемостью. Так у них устроена сердечно-сосудистая система. У маленьких проказников, возрастной категории до семи лет, кровообращение быстрее, чем у взрослых, поэтому может наблюдаться нарушение ритма сердца.

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, но и необходимо достичь результата в поставленных задачах. Для выполнения упражнений надо распланировать время, и лучше, когда ребенок их делает утром или днем, а не вечером, это поможет избежать перевозбуждения малыша. Также, нужно учитывать, что и для отдыха такому спортсмену требуется немного времени – в среднем 15 минут.

Школьникам, по результатам исследований медиков, необходима более интенсивная тренировка. Если Ваш ребенок еще не достиг десяти лет, то ему надо около 4,5 часа физической активности в день. Организм его тратит около 3 000 килокалорий. У старшеклассников другие показатели, им требуется три или четыре часа в день заниматься спортом, и сжигать 4 000 килокалорий. Подростковый организм требует сложных поставленных задач, но за непродолжительный период времени.

Помните, сколько бы Вам ни было лет, правильная осанка – это залог здорового образа жизни. Иметь красивую ровную спину никогда не поздно. Но, если Вы не хотите думать о своей осанке, считаете, что Вам уже поздно что-либо менять, подумайте о своих детях, позаботьтесь об их спинах, а они, в свою очередь, порадуют Вас высокой выносливостью и здоровьем. Даже если Вы уже заметили у своего чада искривления, не переживайте, главное, не оставляйте без внимания, все еще можно исправить.

Упражнения для исправления осанки у детей

Гимнастика для осанки

ЛФК для детей с нарушением осанки является одним из самых действенных способов восстановить здоровье спины без применения радикальных методик. Рекомендуют комплексы упражнений подросткам, школьникам и дошкольникам для профилактики развития сколиоза или других проблем с хребтом. ЛФК стало уже необходимым мероприятием, так как современные дети все больше времени проводят возле компьютеров, не занимаются спортом, страдают лишним весом. В то время как физическое развитие влияет не только на красоту фигуры, но и здоровье внутренних органов.

Влияние физкультуры на осанку

У детей дошкольного возраста скелет развивается стремительно, при этом мускулы меняются не так быстро. До 6-7 лет ребята вытягиваются, кажутся высокими и стройными. Но недостаток мышечной массы становится причиной формирования неправильных изгибов хребта. Основными проблемами с осанкой у них являются:

  • Сколиоз.
  • Сутулость.
  • Круглая спина.
  • Плоский позвоночник.
  • Лордоз.
  • Кифоз.

Лечебная гимнастика представляет собой комплексную методику профилактических мероприятий, позволяющую лечить любые нарушения осанки. Она состоит из специально разработанных упражнений, направленных на укрепление спины и всестороннее развитие тела. Основной задачей тренировок является минимизация негативных последствий травм или пассивного образа жизни, коррекция осанки, закаливание организма в целом, возвращение тонуса мышцам. Регулярное выполнение зарядки ребенком позволит родителю быть уверенным в правильности его развития и роста.

Нарушение осанки у ребенка

Любое искривление осанки позвоночника является основанием для проведения ЛФК

Показания к занятиям ЛФК и противопоказания

Отсутствие правильной осанки у детей – это основное показание к назначению занятий по лечебной гимнастике. Физическая терапия стабилизирует мышцы туловища, скорректирует нарушение, вернет позвоночнику нормальную форму. ЛФК является необходимостью в следующих случаях:

  • Сутулость.
  • Закругленная спина.
  • Плоская спина.
  • Плоская грудная клетка.
  • Выпяченные в разные стороны лопатки.
  • Выраженный лордоз поясницы.
  • Кифоз грудного отдела.
  • Шейный лордоз.

Назначается лечебная физкультура в комплексе с коррекцией питания, прогулками в парках и приемом поливитаминов. В особо тяжелых случаях рекомендуется ношение специального бандажа. Преимуществом данной методики является практически полное отсутствие противопоказаний. Врач назначает комплекс упражнений индивидуально, принимая во внимание сложность искривления и общую физическую подготовку ребенка. При наличии острой боли или фазы обострения хронических заболеваний, тренировки откладываются до стабилизации здоровья. Причиной полностью отказаться от ЛФК является повышенная температура тела, быстро прогрессирующая деформация позвоночника и инфекционные процессы в тканях.

Правила проведения занятий

После определения характера патологии и характера деформации осанки, физиотерапевт назначает ему подходящий комплекс упражнений. Он формируется с учетом необходимости степени воздействия на имеющиеся искривления. Проводить их можно в спортивном зале, специально оборудованном физкабинете или в домашних условиях. Важно убедиться, что в процессе ребенку комфортно, на нем удобная дышащая одежда, нет стрессовых факторов и самочувствие нормальное.

Стоит также соблюдать следующие простые правила:

  • Не кормить ребенка за 2 часа до тренировки.
  • Взять с собой бутылку с чистой водой, давать ее небольшими глотками по мере проведения занятия.
  • В период коррекционной терапии строго следить за рационом, сбалансировать его необходимым количеством белков, углеводов, витаминов, исходя из возрастной потребности.
  • Проводить тренировку только в хорошо проветренном помещении с температурой не выше 20С.
  • В процессе выполнения важно научить ребенка следить за дыханием, сообщать, если появляется боль или сильный дискомфорт.
  • Вся гимнастика, выполняемая в терапевтических целях, должна проводиться с соблюдением строгой технологии (плечи расправлены, подбородок поднят, спина ровная).
  • Никаких рывков, усиленных действий, задержки дыхания в процессе быть не должно. Все делается осторожно и плавно, сложность тренировок наращивается постепенно.
  • Проводить тренировки поздним вечером запрещено.
  • Тренировки должны быть системными, проводится регулярно, с равными интервалами времени между ними.

Самостоятельно корректировать подобранные упражнения, усложнять их, увеличивать нагрузку, без консультации со специалистом категорически запрещено. Это не только не ускорит появление результата, но и приведет к более серьезным искривлениям. Первые занятия обязательно проводятся вместе с физиотерапевтом, после освоения ключевых техник, разрешается самостоятельное проведение в домашних условиях.

Упражнения для осанки

Все упражнения проводятся только в хорошо проветренном помещении

Комплекс упражнений для ребят разного возраста

Упражнения для исправления осанки у детей выполняется на спортивном коврике, соответствующем возрасту ребенка. Работая с дошкольниками важно вызвать у малыша интерес, так как он не поймет, зачем нужны те или иные действия. Отличным решением будет игровая форма или участие в процессе его любимых персонажей, героев мультфильмов. Для каждого возраста комплекс будет состоять из своих упражнений.

Тренировка малышей от 3 до 5 лет

При нарушении осанки в детском возрасте ребенку назначают простую зарядку, с элементами терапевтического воздействия на проблему. Полезны будут вращательные наклоны головы, «Кошечка», наклоны в стороны, скручивания в разные стороны, наклоны туловища вперед. Физкультура для исправления осанки также может включать в себя и следующие подходы:

  • Взять мяч в руку поднять его высоко над головой, переложить в другую руку и опустить их обе.
  • Лечь на спину. Поднять ноги над полом и имитировать езду на велосипеде.
  • Поднять палку над головой, в процессе посмотреть на нее и опустить на грудь. Вернуться в исходное положение.

Для малыша дошкольного возраста достаточно будет 3-5 повторений. Тренировка состоит из простых упражнений, которые легко превращаются в игру. В процессе родителю важно контролировать осанку малыша и интенсивность действий. Не должно быть рывков, прыжков и силовой нагрузки.

Нарушение осанки у ребенка

Неправильное положение за письменным столом – основная причина искривления позвоночника

Занятия для ребенка 6-10 лет

В этом возрасте детей необходимо приучать к физической культуре как неотъемлемой части существования современного человека. Это позволит не только сформировать у него хорошую осанку и побороть проблему со спиной, но и подружит его со спортом, улучшит качество жизни, укрепит иммунитет, повысит выносливость. Тренировки для коррекции осанки будут состоять из следующих упражнений:

  • Ходьба на месте в течение 10-15 минут в качестве разминки.
  • Прямое положение спины, ноги на ширине плеч. Руки поднимаются вверх, туловище тянется. На выдохе конечности опускаются. 5-6 подходов. Не должно быть прогибов в пояснице в процессе выполнения.
  • Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела. Левую конечность поднять и одновременно подтянуть ногу к животу. Тоже самое повторить с другой стороной. После 5 подходов. В тот же момент поднять руки и подтянуть ноги к животу.
  • Встать в исходное положение, приподнять плечи. По очереди имитировать удары руками, как это делают боксеры. Для каждой руки должно быть 5-6 подходов.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе поднять их вверх, на выдохе опустить.

В десять лет ребенок уже достаточно взрослый понять, зачем делаются эти упражнения, но для разнообразия, некоторые тренировки можно проводить в игровой форме. В процессе занятий родитель обязан следить за осанкой, чтобы не было прогибов в пояснице или опущенных плеч. За весь комплекс также важно выполнить примерно 10-15 приседаний, удерживая ровные плечи.

Нарушение осанки у ребенка

Регулярные упражнения дают стойкий результат и позволяют вернуть позвоночнику нормальное положение

Гимнастика при сколиозе

Патологическое искривление осанки сложнее всего купировать, так как смещение позвонков сопровождается деформационными процессами. Поэтому лечебная физкультура назначается на длительный срок, почти всегда выполняется в период ношения корсета и приемом специальных медикаментов. Тренировки обычно основываются на следующих упражнениях:

  • Лечь на спину и поднять ноги вверх, делать вращения, напоминающие езду на велосипеде.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. На выдохе поднимать ногу вверх, сгибая в колене. Стараться максимально притянуть ее к животу.
  • Лопатки зафиксировать гимнастической палкой, взять ее за концы руками и наклоняться так вперед.

Количество повторений определяет врач, исходя из возраста и степени выраженности искривления. В процессе выполнения не должно быть боли или чрезмерных усилий, в противном случае можно сильно усугубить ситуацию.

Занятия с гимнастическими инструментами

Детям школьного возраста интереснее будет заниматься физкультурой со спортивными снарядами. Специальный инвентарь повышает пользу от упражнений. При нарушениях осанки физиотерапевты рекомендуют использовать фитбол. Он показан как на ранних стадиях, так и при серьезном развитии патологии. Подбирается он по росту ребенка, для малышей до 1 метра покупается изделие 45 см диаметром, до полуметра ростом 55 см.
Перед началом тренировок необходимо провести простую зарядку для разогрева мышц. Начинать нужно с простых действий, постепенно увеличивая нагрузку и сложность.

Большую пользу принесут следующие упражнения:

  • Ребенку необходимо сесть на мяч, развести руки в стороны и в три этапа поднимать их над головой, после чего возвращать в исходную точку.
  • Сесть на мяч, одну руку опустить, другую поднять над головой. Пружинить их, отводя максимально назад. На счет три поменять положение рук на противоположное.
  • Лечь на фитбол животом, найти опору в ступнях и руках. На счет три поднять руки до плеч, сохраняя на одном уровне руки, голову и шею.
Читайте также  Упражнение для ног с эспандером

Физкультура для детей дошкольного возраста и старше имеет ключевое значение. Она является мощной профилактикой развития патологий опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия позволят устранить искривления, укрепить мышечный каркас, нормализовать обменные процессы.

Упражнения на фитболе

Заниматься на фитболе многим детям интереснее

Профилактические мероприятия

Дети школьного возраста находятся в зоне риска развития сколиоза, поэтому их чаще всего показывают специалистам для определения состояния позвоночника. Чтобы предотвратить искривление, родителям советуют серьезно подойти к организации рабочего места ребенка, подобрать ортопедический матрас. Кроме этого, в качестве профилактических мер следует придерживаться простых правил:

  • Регулировать отдых и физические нагрузки, давать возможность ребенку больше играть и двигаться.
  • Не спешить учить малыша сидеть или ходить, дать возможность этим навыкам сформироваться самостоятельно.
  • Отказаться от использования рюкзаков низкого качества с тонкими лямками.
  • Следить за положением спины ребенка во время выполнения уроков.
  • Не давать сидеть за компьютером больше 15-20 минут, если в этом нет необходимости.
  • Каждое утро делать простую зарядку.

Лечебная физкультура для детей с искривленной осанкой является отличным средством борьбы с проблемой. Но она должна регулярно выполняться под контролем врача, в этом случае результат не заставит себя ждать. Тренировки в домашних условиях допускаются, только когда родитель освоил все правила и способен сам проконтролировать технику выполнения малышом упражнений.

Как сохранить осанку школьника?

Ровная спина – это дело привычки, которая закладывается с раннего возраста. Чаще всего мы портим осанку еще в детстве. Неправильная посадка за партой, неправильная посадка за домашним рабочим столом, дефицит движения и долгие часы с учебником, плохое освещение, которое заставляет склоняться к самому столу… Как сохранить ребенку красивую осанку и здоровую спину?

Школьница

Вред неправильной осанки

Нарушение осанки школьника может привести к следующим осложнениям:

  • болям в нижней части спины и шее, мышечным блокам из-за того, что ребенок постоянно держит спину в неестественном положении;
  • головным болям и даже мигрени;
  • остеохондрозу и сколиозу;
  • нарушению кровообращения и дыхания;
  • реальной задержке в росте.

Ортопедические ранцы

Для равномерного распределения нагрузки ребенку нужен не бесформенный рюкзак, а твердый ранец. Причем его высота должна составлять не более 30 см, а вес в ненаполненном состоянии – не больше 500 граммов. Есть специальные ортопедические ранцы с жесткой спинкой анатомической формы, которая не дает сутулиться.

Школьная парта

Самое главное – объяснить ребенку, как правильно сидеть за школьной партой. Обе ноги должны твердо стоять на полу, а колени согнуты под прямым углом. Разумеется, спину необходимо держать ровно. Этому поспособствует положение рук на парте, которые служат опорой и не дают груди опираться на край стола. Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, пересаживаясь за другую парту.

Компьютерный стол

Наверняка у вас есть компьютер, и ребенок уже активно им пользуется. И просто играя в компьютерные игры, и выполняя домашнее задание, малыш должен сидеть правильно. Для этого поставьте монитор по центру стола, непосредственно перед глазами ребенка, чтобы ему не приходилось изворачиваться, когда смотрит на экран. Выберите удобный стул со спинкой анатомической формы. При любой работе за столом стоит делать 15-минутные перерывы каждые 45 минут.

Советы родителям

Маме и папе нужно постоянно контролировать положение спины ребенка и делать ему замечания о сутулости, пока правильное положение при посадке не войдет в привычку. Обращайте внимание не только на то, как малыш сидит за столом, но и на то, как смотрит телевизор или ходит. И обязательно подавайте хороший родительский пример, держа спину ровно и не сутулясь. Тогда ребенок поймет, что прямая осанка – это норма, а не жесткие и несправедливые требования.

Упражнения для исправления осанки у детей

  • Нужно ходить на месте, удерживая осанку ровной на протяжении 10–15 минут.
  • Выполните десять приседаний, вытягивая руки перед собой и удерживая спину ровной.
  • Стоя ровно, нужно поочередно расслабить все мышцы тела, а затем напрячь их, не сгибая спину.
  • Сесть на стул или на пол. Приблизить лопатки максимально близко друг к другу, затем расслабиться. Повторите упражнение десять раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их в верхнем положении на пять секунд. Повторите десять раз.
  • Нужно стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки поместить на пояс. На вдохе разведите локти, чтоб лопатки встретились. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
  • Руки нужно соединить за спиной. Сделайте по пять наклонов в стороны. Дыхание может быть произвольным.
  • В руки нужно взять гимнастическую палку и вытянуть руки перед собой. На выдохе присесть, на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 3–4 подхода.
  • Для следующего упражнения нужно лечь на живот, вытягивая вперед руки. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, немного прогибаясь в пояснице. Повторите упражнение пять раз.
  • Следующее упражнение – ходьба на носках с книжкой на голове. Можно устроить с ребенком соревнование и ходить с ним вместе.
  • Хорошим упражнением, отлично формирующим осанку, является «кошка». Стоя на коленях, ребенок должен упереться руками в пол, голова опущена. Малышу нужно выгибать мостиком спину, а затем прогибать ее, поднимая высоко голову и выгибаясь уже в противоположную сторону.
  • Малышу нужно сесть по-турецки. Спину пусть держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется как можно выше. Выполните 2–3 повторения.

Упражнения при нарушении осанки, направленные на укрепление мышц спины

Упражнения для правильной осанки у детей также должны укреплять мышцы спины. Время выполнения их составляет от 30 секунд до 3 минут.

Нарушение осанки у детей

Нарушение осанки у детей – это патологическое состояние позвоночника, при котором меняется его нормальное физиологическое положение. Деформации могут быть от рождения либо появляться в процессе роста и развития опорно-двигательного аппарата. Запущенные формы заболевания приводят к серьезным осложнениям, поэтому требуют своевременной комплексной терапии для восстановления правильной позиции костных структур.

Общее описание патологии

Согласно статистике, такая болезнь встречается крайне часто. Процент заболевших растет по мере взросления. Если у малышей до трех лет патологию диагностируют всего в 2%, то в дошкольном и школьном возрасте от нее уже страдает более 33% детей, а среди подростков заболевание диагностируют и вовсе в 67% случаев.

Патология требует своевременной коррекции Источник:
Нарушение осанки у детей младшего школьного возраста. Методы профилактики и коррекции нарушения осанки средствами физической культуры. Горбунова Т.А. Инновационная наука, 2016 . От правильного формирования скелетных структур зависит здоровье ребенка в целом. Некорректное развитие провоцирует неравномерное распределение нагрузки, из-за которого повышается давление на суставы, происходит смещение костей, возникают патологии внутренних органов, появляются сбои в работе нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Среди осложнений – сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие опасные отклонения.

Причины нарушения осанки у детей

Как мы уже упоминали, деформации бывают врожденными и приобретенными. Причем 90-95% случаев относятся именно ко второй группе. Предпосылки нарушения влияют на симптоматику и особенности течения патологии.

К врожденным причинам относятся такие факторы:

  • неправильное положение плода в утробе;
  • внутриутробные патологии формирования позвоночника (например, формирование дополнительных позвонков, их клиновидная деформация и др.);
  • дисплазия соединительных тканей;
  • миотонический синдром;
  • травмы во время родов (кривошея, подвывих первого шейного позвонка, вывих тазобедренного сустава и др.).

Некоторые врожденные отклонения могут корректироваться самостоятельно в процессе роста организма. Но лишь при условии, что ребенок абсолютно здоров. В ином случае патологии прогрессируют, вызывают искривление осанки и тяжелые формы деформаций.

К причинам приобретенного искривления относятся:

  • Недостаточная физическая активность. Если родители делают упор только на интеллектуальные способности малыша, он много времени проводит сидя и мало двигается. Соответственно, мышечный каркас, который удерживает позвоночник в правильном положении, не развивается.
  • Нефизиологичная поза. Если ребенок сутулится, всегда носит рюкзак в одной руке или сидит за неподходящей по высоте партой, со временем разовьется асимметрия опорно-двигательного аппарата. К этой же группе предпосылок относятся и слишком раннее высаживание малыша либо постановка его на ножки, расположение грудничка на одной руке.
  • Травмы, болезни. Перенесенные болезни могут стать причиной осложнений, которые влияют на суставы, вызывают искривление позвоночника. В группе риска – дети, которые переболели полиомиелитом, туберкулезом, остеомиелитом, малыши с диагностированной близорукостью, косоглазием, астигматизмом, переломами. Предпосылкой также может стать ожирение, дефицит полезных веществ в организме.

Виды нарушения осанки у детей

Врачи прибегают к следующей классификации искажений:

  • Нарушения в сагиттальной плоскости – неправильное соотношение физиологических изгибов позвоночника. К ним относятся сглаживание или увеличение позвоночных изгибов, увеличенные или уменьшенные поясничные лордозы, грудные кифозы (круглая или плоская спина, сутулость).
  • Нарушения во фронтальной плоскости – асимметричное расположение половин туловища.

Специалисты также выделяют три степени тяжести искривления:

  • Первая степень – осанка незначительно изменена, патологию легко устранить, просто сконцентрировав внимание ребенка на правильном положении тела.
  • Вторая степень – более выраженные деформации, которые лечат с помощью разгрузки позвоночника.
  • Третья степень – тяжелые искажения, которые требуют комплексного длительного лечения.

У дошкольников чаще всего диагностируют патологию 1-2 степени, у школьников и подростков – более сложные типы 2-3 степени Источник:
Этиология и классификация нарушений осанки. Левин А.В., Викулов А.Д. Ярославский педагогический вестник, 2013 .

Симптомы

Эффективность борьбы с искажением зависит от того, насколько вовремя родители распознали наличие отклонений и обратились за медицинской помощью. Прежде всего, необходимо регулярно осматривать ребенка. Важно обращать внимание на положение плеч и лопаток, которые должны находиться на одном уровне. Если визуально сделать оценку сложно, можно использовать для этого подручные средства.

Обнаружить нарушения у малышей легко по складкам под ягодицами, а также по положению ключиц и сосков. Они должны быть симметричными и находиться на одном уровне.

Осмотр сбоку позволит заметить сутулость или круглую спину. Самый простой тест заключается в том, чтобы поставить ребенка к стене спиной. Ровной плоскости должны коснуться затылок, лопатки, ягодицы и голени. После этого нужно сделать шаг вперед. Если отклонения есть, они сразу станут видны.

Распознать наличие у ребенка нарушений осанки позволяют также наиболее очевидные признаки патологии:

  • При сутулости голова и плечи подаются вперед, а лопатки неестественно выступают назад.
  • При кифозе (круглой спине) голова наклоняется вперед, плечи опускаются, а грудная клетка западает. Одновременно с этим наблюдается уплощение ягодиц, полусогнутые ноги и ослабленный мышечный тонус.
  • При кифолордотических нарушениях (кругло-вогнутой спине) голова и верхний плечевой пояс наклоняются вперед, выпячивается живот и возникает чрезмерное разгибание ног в коленях.
  • При лордозе и грудном кифозе (плоско-вогнутой спине) увеличивается угол наклона таза, выпячиваются ягодицы и таз.
  • При плоской спине уменьшается наклон таза, лопатки выступают назад, а живот выпячивается вперед.
  • Ассиметричная осанка проявляется дугообразной деформацией, которая направлена вправо или влево. Голова наклоняется в сторону, а лопатки, плечи и соски находятся на разном уровне.

Дети с такими нарушениями страдают от вялости, апатии, анемии и плохой памяти. Они часто болеют простудными заболеваниями, пневмониями, бронхитами. Поступают жалобы на боли в спине и голове, плохое зрение.

Диагностика

При обнаружении симптомов и наличии подозрений на развитие нарушений, нельзя затягивать с консультацией у детского травматолога-ортопеда или вертебролога. Специалист проводит визуальный осмотр: изучает костные структуры в стоячем положении. При этом важно оценить положение во всех проекциях: сзади, сбоку, спереди. Врач ищет отклонения от нормального расположения скелета, изучает наличие асимметрии. Для максимальной точности специалист измеряет разные оценочные показатели: расстояние между лопатками, длину ног, отрезок между нижними углами лопаток и седьмым шейным позвонком и др.

Один из наиболее эффективных методов диагностики нарушений – это тест Адамса. Чтобы его провести, нужно просто наклонить пациента туловищем вперед. Благодаря этому врач определит степень скручивания и состояние позвоночных изгибов, которые помогают выявить сколиоз.

Чтобы максимально точно установить диагноз и разработать эффективную лечебную схему, врач назначает дополнительные инструментальные исследования: рентген, компьютерную или магнитно-резонансную томографию Источник:
Диагностика нарушений осанки и деформаций позвоночного столба. Орлов С.А., Юхвид Е.В., Ионина Е.В. Российский вестник перинатологии и педиатрии, 2016. с. 269 .

Лечение

Клинические рекомендации при выявлении нарушений носят комплексный характер. Главная цель терапии – сформировать крепкий мышечный корсет и разработать правильный стереотип положения корпуса. Для этого назначают:

  • Лечебную физкультуру, гимнастику. Адекватные физические нагрузки в соответствии с возрастом – важная часть терапии. Упражнения помогают укрепить мышцы, сформировать крепкий каркас, который будет фиксировать позвоночный столб в корректном положении Источник:
    ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии. Аливердиева М.С., Демьянова Л.М., Смирнова О.С. Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения, 2016 .
  • Массаж. Пациенту подбирают необходимый вид массажа: общий, ортопедический, спины, грудной клетки, поясницы и др.
  • Физиотерапию. Хороший эффект демонстрирует электрофорез, электростимуляция спинных мышц, талассотерапия, пелоидотерапия и другие процедуры, которые проводят курсами по назначению врача.
  • Мануальную терапию. Сеансы помогают скорректировать положение позвоночника через высвобождение зажатых нервных волокон, нормализацию нервных импульсов, снятие блоков.
  • Гидротерапию. Предусматривает использование водных процедур, которые стимулируют кровообращение, снимают спазм, корректируют искривление.
  • Лечебное плавание. Позволяет естественным путем разгрузить позвоночник, наладить симметричную работу мышц и укрепить их, улучшить координацию движений Источник:
    Коррекция нарушения осанки у детей школьного возраста. Даниленко Л.А., Артамонова М.В., Артемьева Е.М. Медицина: теория и практика, 2019. с. 181 .

Меры профилактики нарушений осанки у детей

Терапия искажений осанки требует много времени и усилий. Гораздо проще предотвратить болезнь. Ведь чтобы сохранить костные структуры здоровыми, достаточно приучать ребенка к:

  • подвижному образу жизни;
  • занятиям спортом с равномерными нагрузками на весь организм;
  • правильному питанию, которое позволит контролировать вес и не допускать ожирения.

При этом важно регламентировать время, которое ребенок проводит у компьютера или телевизора, делать перерывы во время занятий. Необходимо также следить за тем, чтобы обувь соответствовала размеру и отвечала ортопедическим нормам, а стул и стол, за которыми занимается ребенок, подбирать согласно росту и анатомическим особенностям Источник:
Профилактика нарушения осанки у детей. Покатилов А.Б., Новак А.П., Хворостова А.В. Главный врач Юга России, 2017. с. 13-19 .

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector