Комплекс упражнений с обручем

Комплекс упражнений с обручем

Общеразвивающие упражнения с обручем
картотека по физкультуре (подготовительная группа)

Ольга Александровна Михалевская

2. И. п. – основная стойка, обруч внизу хватом рук с боков. 1 – обруч вверх; 2 – повернуть обруч и опустить за спину (рис. 43); 3 – обруч вверх; 4 – исходное положение (6–8 раз).

3. И. п. – стойка ноги врозь, обруч внизу. 1 – обруч вверх; 2 – наклониться вправо (влево); 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – исходное положение (6 раз).

4. И. п. – стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища. 1 – присесть, взять обруч хватом с боков; 2 – встать, обруч на уровне пояса; 3 – присесть, положить обруч на пол; 4 – исходное положение (5–6 раз).

5. И. п. – стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди. 1–2 – наклониться вперед, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги; 3–4 – вернуться в исходное положение.

6. И. п. – стоя в обруче. На счет 1–7 прыжки на двух ногах, на счет 8 прыжок из обруча. Поворот кругом и снова повторить прыжки.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

План –конспект непосредственно образовательной деятельности по образовательной области « Художественное творчество» : Рисование. Тема: «Разноцветные обручи. Упражнение с обручами» 2 младшая группа

Задачи: « Художественное творчество» :Упражнять в рисовании предметов круглых форм,; Продолжать учить правильно держать карандаш при рисовании; .Вызывать желание рисовать. « Позн.

План –конспект непосредственно образовательной деятельности по образовательной области « Художественное творчество» : Рисование. Тема: «Разноцветные обручи. Упражнение с обручами» 2 младшая группа

Задачи: « Художественное творчество» :Упражнять в рисовании предметов круглых форм,; Продолжать учить правильно держать карандаш при рисовании; .Вызывать желание рисовать. « Позн.

Упражнения с обручем

упражнение с обручем для детей и родителей.

Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем для детей средней группы

Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем для детей средней группы.

Статья: «Игры и упражнения с обручем»

Первоначально обруч создавался как игрушка для детей, сравнительно быстро он стал завоевывать авторитет и среди взрослых, став одним из самых полезных инструментов для похудения и поддержания мышц в т.

Статья:»Игры и упражнения с обручем»

Первоначально обруч создался как игрушка для детей, сравнительно быстро он стал завоевывать авторитет и среди взрослых, став одним из самых полезных инструментов для похудения и поддержания мышц в тон.

Игры и игровые упражнения с обручами

1. «Машина» Цель и задачи: развивать внимание, умение реагировать на звуковые сигналы, творческое воображение. Правила. И.П.- обруч в двух руках на уровне груди. На слова «заводим мотор» вращать обр.

Упражнения с обручем

Лет десять назад почти в каждой семье увлекались хула-хупом. Взрослые и дети часами крутили обруч вокруг пояса, добиваясь в этом большого искусства. Со временем увлечение прошло, а обруч остался лежать безо всякой пользы. Те, кто оказался бережливым и не выбросил его, могут использовать обруч для других упражнений. Эти упражнения, описанные ниже, полезно включить, например, в утреннюю гимнастику. Чем разнообразнее спортивные снаряды и упражнения, тем интереснее занятия и тем больше от них пользы.

Новый комплекс упражнений с обручем предназначен в основном для женщин. Упражнения хорошо развивают гибкость и координацию движений. Их полезно чередовать с вашими обычными упражнениями через два-три занятия. Как всегда, занимаясь, следите за дыханием и осанкой. Каждое упражнение повторяйте 5—10 раз.

1. Встаньте внутрь обруча, держа его горизонтально в руках хватом сверху. Поднимаясь на носки, поднимите руки с обручем вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Затем, опуская руки вниз, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. Поднимите обруч горизонтально сверх. Наклоняясь вперед, прогнитесь, старайтесь смотреть в центр обруча и, отведя правую ногу назад до отказа, зафиксируйте равновесие на левой ноге 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же на правой ноге. В исходном положении делайте вдох, а во время наклона — выдох.

3. Поставьте обруч перед собой на пол и прижмите его сверху ладонью правой руки. Оторвав руку от обруча, пронесите над ним прямую правую ногу слева направо, после чего проде­лайте то же самое, пронося ногу над обручем справа налево. После этого, прижав обруч левой рукой, проделайте упражнение левой ногой.

4. Сядьте на край стула, поднимите руки вперед, держа обруч по сторонам вертикально. Сгибая ноги, поднимите их и, не касаясь обруча, пронесите внутрь него, а затем выпрямите. Зафиксировав принятое положение на 1—2 секунды, обратным движением вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

5. Поставьте обруч на пол вертикально слева, держа его левой рукой сверху. Не сдвигая обруч с места, присядьте и, перехватив руки, пролезьте в него. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте и после этого проделайте то же самое в обратном порядке. В исходном положении делайте вдох, а приседая — выдох.

6. Встаньте на колени, поставьте обруч вертикально на пол перед собой, держа его прямыми руками по сторонам. Сядьте на левое бедро, одновременно отводя обруч вправо. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. В исходном положении делайте вдох, а садясь на бедро — выдох.

7. Лягте на спину, руки поднимите вперед, держа обруч над головой горизонтально. Согнув ноги, пронесите их в обруч и выпрямите. Зафиксировав вертикальное положение ног 1 — 2 секунды, согните их и вернитесь в исходное положение. В исходном положении делайте вдох, пронося ноги в обруч — выдох.

8. Лягте на пол. Возьмите обруч двумя руками хватом сверху на ширине плеч, а ступнями ног обопритесь о его внутреннюю часть. Поднимите одновременно прямые руки и ноги вверх до касания пола руками за головой. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Поднимая ноги, делайте выдох, а в исходном положении — вдох.

9. Положите обруч на пол и встаньте в его середине, руки поставьте на пояс. Оттолкнувшись двумя ногами, сделайте прыжок вверх с поворотом на 1800. Первый прыжок сделайте с поворотом влево, второй — с поворотом вправо. Если упражнение не вызывает затруднений, попробуйте делать прыжки с поворотом на 3600.

Прыжки делайте, не выходя за пределы обруча.

Дыхание произвольное. После прыжков следует перейти на ходьбу в течение 1 — 2 минут.

Физкультурное занятие с обручами

Елина Ольга Влентиновна. Инструктор по физической культуре МАДОУ «Детский сад № 13» города Череповца.

План – конспект физкультурного занятия с обручами в старшей группе.

Цель: Создание условий для двигательной активности детей старшего дошкольного возраста с использованием атрибутики.

Задачи:

  • сохранять и укреплять здоровье детей;
  • формировать правильную осанку;
  • совершенствовать двигательные навыки.
  • упражнять детей в ходьбе и беге колонной с выполнением заданий;
  • совершенствовать умение детей выполнять упражнения с обручами;
  • продолжать развивать равновесие, координацию при ходьбе по ограниченной площади, выполняя задания и в прыжках на двух ногах с продвижением вперед из обруча в обруч;
  • тренировать глазомер и навыки прокатывания обруча друг другу.
  • формировать у детей самостоятельность, внимание, выдержку, творчество;
  • воспитывать интерес к занятиям по физической культуре, чувство взаимопомощи.

Оборудование: Музыкальный центр, обручи и мешочки с песком по количеству детей.

Ход занятия.

1 часть. Дети заходят в спортивный зал и строятся по росту в шеренгу. Мотивация, загадка про обруч.

Я его кручу рукой, И на шеи и ногой, И на талии кручу, И ронять я не хочу.

Дыхательное упражнение. Перестроение в одну колонну. Ходьба под музыку в колонне по одному с заданиями: на носках, пятках, «гуси», «обезьянки», с заданиями для рук.

Бег с заданиями; поскоки, галоп, с захлестом голени, с высоким подниманием колен.

Ходьба с выполнением дыхательного упражнения.

Перестроение в 2 колонны через середину зала.

2 часть. Общеразвивающие упражнения с обручем.

1. И. п.: основная стойка, обруч внизу (хват с боков обеими руками).

1 — обруч вперед;

3 — обруч вперед;

4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

2. И. п.: ноги на ширине плеч, обруч вверху над головой.

1 — наклон вправо, руки прямые;

2 — вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).

3. И. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу (хват с боков обеими руками)

1 — повернуться вправо, посмотреть в обруч;

2 — вернуться в и.п. То же выполнить влево. (По 3 раза в каждую сторону)

4.​ И.п. — сидя, ноги вместе, обруч держать двумя руками вертикально у груди.

1- наклониться вперед и одновременно выпрямить руки, стараться коснуться обручем носков ног;

2 — вернуться в и.п. (5-6 раз)

5.​ И. п. — основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.

1 — присесть, взять обруч с боков;

2 — выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;

3 — присесть, положить обруч;

4 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п.: стоя в обруче.

Прыжки из обруча и обратно в обруч на двух ногах под счет воспитателя (4-8 раз).

7. Дыхательное упражнение «Мыльные пузыри»

Основные виды движений.

1. Ходьба по обручу боком приставным шагом с мешочком на голове, руки на поясе -2-3 раза.

2. Игровое упражнение «Зайцы на болоте».

Обручи расположены в ряд. Дети, зажимая коленями мешочки, прыгают из обруча в обруч с продвижением вперед.

3. Игровое упражнение «Перекати поле». Дети стоят в две колонне друг против друга и перекатывают обруч партнеру.

Подвижная игра «Веселые скворцы»

На полу, по периметру зала, расположены обручи («скворечники»), под музыку дети бегают по залу (делают поскоки, танцевальные движения) в хаотичном порядке. По окончании музыки, дети должны быстро парами встать в обручи. Первая пара вставшая в обруч – самая внимательная. (повторить 3-4 раза)

3 Заключительная часть.

Игра малой подвижности « Светофор»

Дети в колонне по одному. По сигналу зеленый — идут, желтый – шагают на месте, красный – хлопают в ладоши, стоя на месте.

Эффективные упражнения для похудения

Эти упражнения направлены на то, чтобы в короткие сроки скорректировать талию, уменьшить ее объем, убрать жировые отложения с боков и бедер, похудеть в зоне галифе. Это наиболее проблемные области практически для большинства из женщин, которые в принципе озабочены проблемой лишнего веса. Животик и ушки на боках появляются и от возраста, и от малоподвижного стиля жизни, и от неправильных привычек в питании, от нарушения гормонального фона и неправильных обменных процессов в организме.

На самом деле, все эти проблемы с обвисшим животом и полными бедрами можно решить без таблеток, лекарств, операций и отрицательных эмоций.

В представленной ниже статье мы предложим Вам ряд очень хороших упражнений, которые совершенно точно помогут Вам справиться с жировыми излишествами на проблемных местах. Вы обретете форму, близкую к идеальной, получите стройную талию, плоский живот, крепкие ягодицы.

Настраиваемся на результат:

  • Настройтесь на регулярное выполнение упражнений для формирования талии и избавления от живота.
  • Откажитесь от еды непосредственно перед сном
  • Исключите из ежедневного питания торты, пирожные, конфеты, сладкие пироги, сахар замените на мед.
  • Отметьте на календаре точную дату, когда Вы будете видеть результат Ваших упражнений (пусть это будет в среднем 1 месяц – точно указать невозможно, потому что потеря лишнего веса очень индивидуальна, так как зависит от разнообразных параметров), и промежуточную дату, когда вы почувствуете первые изменения (оптимистичным будет указать период в десять дней).

Самая эффективная методика похудения в короткие сроки – это:

Самая эффективная методика для достижения быстрого результата – это упражнения с массажным обручем типа Хула Хуп. Почему?

Во-первых – работают нужные мышцы. Вы худеете в нужных местах.

Во-вторых, одновременно массируете проблемные зоны с помощью элементов обруча для похудения. Вы не только избавляетесь от жира на боках и животе, но и заодно лечите целлюлит.

Упражнения с массажным обручем Хула Хуп

Полноразмерное изображение «Упражнения с массажным обручем Хула Хуп». Заниматься с Хула Хупом нужно также сосредоточенно и относиться к этому серьезно, как к любым другим упражнениям для похудения.

Подготовительный этап

Определите для себя свободных полчаса, чтобы спокойно покрутить обруч. Это может быть возможным даже во время просмотра телевизионной программы или телефонного разговора, возможно Вы при этом будете слушать аудио курс, посвященный изучению иностранного языка – в общем все, что угодно. Вы сможете совмещать занятия с обручем с разными другими видами активности.

Полчаса для вращения массажного обруча на самом деле – это максимальное время, а начинать следует с небольшого по длительности занятия в пять минут. Этого вполне достаточно на первый раз для привыкания, привыкнуть придется не только вашим мышцам, но и коже – она будет первое время испытывать настоящий стресс. Чтобы уберечь себя от появления на коже следов, похожих на ссадины и синяки, необходимо сразу обернуть тело плотной тканью — полотенцем, бандажом или даже специальным поясом для вращения Хула Хупа.

Важно знать о занятиях с массажным обручем:

Во время вращения массажного обруча старайтесь напрягать пресс и правильно и равномерно дышать. Вдох должен быть медленным и завершаться втягиванием живота.

Вращение обруча избавляет от лишнего веса самым простым и действенным способом, организм получает достаточную нагрузку, целебный массаж, жировые клетки расщепляются, и следы распада выводятся из организма. Получается, что происходит естественный процесс потери ненужных и вредных веществ, отток лишней жидкости, улучшается лимфоток и кровообращение в труднодоступных местах.

Доказано на практике, что вращение обруча дает более существенный результат, чем ежедневное повторение упражнений на разные группы мышц

Ежедневное вращение массажного обруча должно включать в себя следующий комплекс упражнений:

Для похудения рекомендуется ежедневно крутить обруч

Полноразмерное изображение «Для похудения рекомендуется ежедневно крутить обруч». Первое. Разминка на разогрев мышц и тонизацию. Вокруг Хула Хупа несколько махов ногами, поворотов корпуса и приседаний будет достаточным. Уделите этому три-четыре минуты и можете быть готовы к дальнейшему занятию.

Новичкам рекомендуется начинать с простого вращения обручем и только после того, как появится свободное владение Хула Хупом и Вы сможете сколько угодно удерживать его в положении вращения, можно добавить к вращению гимнастические упражнения.

Упражнения с массажным обручем для новичков:

  • Примите следующее положение – ноги на ширине плеч. Руки высоко подняты над головой и сомкнуты в замок. В таком положении вращать обруч на уровне талии в течение 1 минуты. Так сделать 5 – 6 подходов с небольшими перерывами между ними.
  • Поставьте ноги на ширине плеч. Обруч — в руках, руки вытянуты перед собой. Медленно поворачивать туловище вправо и влево до упора, по 5 – 6 раз в каждую сторону.
  • При вращении обруча на талии, постепенно переместить его на бедра, затем снова на талию и так несколько раз.
  • Весьма эффективны для сжигания жира танцы с обручем. Во время танцев нужно активно двигать руками, ногами и бедрами.
  • Вращать обруч и одновременно делать поочередные выпады вперед, назад ногами. При этом держать прямую спину.

Вращение Хула Хупа и упражнения с ним средней степени сложности:

Сложные упражнения с обручем для похудения:

  • При вращении поднимать поочередно ноги, согнутые в коленях.
  • Вращать обруч, стоя поочередно то на правой, то на левой ноге. Это упражнение является отличной тренировкой вестибулярного аппарата.
  • Стоя на одной ноге, вращать обручи для сохранения равновесия балансировать руками. В то же время стараться совершать наклоны вперед, назад. Это помогает тренировать несколько групп мышц одновременно

Правила выбора обруча и техника вращения Хула Хупа

Массажные обручи могут иметь разную массу, от 1 до 3 и более килограмм. Новичкам лучше выбирать не самые тяжелые обручи, даже если желание похудеть очень велико. Все дело в том, что даже легкие обручи первое время будут оставлять большие синяки на теле. Что уж говорить о тяжелых устройствах – они принесут нестерпимую боль и превратят занятия в нечто весьма неприятное. Самый оптимальный вес обруча для тех, кто решил заниматься с таким тренажером впервые – 1.2 – 1.5 кг. Сразу стоит оговориться, что легкие на первый взгляд обручи в первые дни будут приносить дискомфорт и даже боль. Тем не менее, нельзя прерывать занятия, даже при болях, поскольку, не прерываясь, к нему быстрее привыкаешь и дискомфорт уходит уже через 1 – 1.5 недели тренировок.

Обычно к обручу с небольшой массой привыкают быстро и уже через полгода или год женщины стремятся приобрести более тяжелый.

Виды ХулаХупов:

1. Стандартный – из пластика или металла, с пустотой внутри. Оптимально подходит новичкам. Для достижения эффекта потребуется заниматься с ним дольше, чем с каким-либо другим обручем.

2. С утяжелением – заполненный внутри песком или иными веществами. Такой тренажер эффективно воздействует на проблемные зоны, поскольку дает высокую нагрузку за счет своей тяжести.
3. С массирующим эффектом – имеющий на внутренней поверхности шарики или выпуклости с магнитиками. Этот Хула Хуп активно массирует проблемные зоны, разбивает жир, делает кожу эластичной и убирает лишние сантиметры.

Ограничивать ли время вращения обруча?

Во время занятий обруч нужно направлять в обе стороны попеременно, например, 10 минут крутить по часовой стрелке, затем 10 минут против часовой стрелки. Так следует заниматься на протяжении двух недель. После этого нагрузку рекомендуется увеличить. Тем, кто привык к данному тренажеру и не чувствует боль, можно крутить 1 раз в день в течение 40 минут непрерывно, либо 2 раза в день по 20 или 30 минут.
Если сначала обруч новички могут крутить только на талии, привыкнув к нему, прекрасно получится опускать его по телу. Больший эффект принесут 2 обруча, используемых одновременно.
Во время упражнений или обычного вращения ноги должны быть на ширине плеч, мышцы поясницы и пресс напряжены. Только так получиться добиться результата.

Вы крутите обруч каждый день, и что — в результате?

Считается, что обруч для похудения Хула Хуп – это тренажер низкой интенсивности, поскольку вращая его на протяжении часа, человек тратит не более 350 ккал. Мнение, что чем он тяжелее, тем интенсивнее несколько ошибочно, поскольку вращать легкий обруч приходится с большей интенсивностью, чтобы он держался на теле и не падал, а значит и нагрузка получается довольно высокой. Стоит отметить и то, что жир сжигается, начиная с 20 минуты непрерывного вращения Хула Хупа.

И все же чем полезен обруч?

Польза от занятий и упражнений с обручем

Полноразмерное изображение пользы от занятий и упражнений с обручем. Поскольку массажный обруч задействует почти все мышцы корпуса, он поможет укрепить пресс и приобрести точеную талию. Но действенным он является лишь в том случае, если требуется убрать жировые отложения. Когда необходимо подтянуть дряблые мышцы, понадобится подключить дополнительные силовые упражнения.
Многие женщины используют обруч для массажного эффекта. Здесь действует правило: чем тяжелее обруч, тем выше массажный эффект. Но это не значит, что надо сразу покупать тяжелый обруч, как уже отмечалось, он приведет к появлению синяков на теле. Лучше повышать нагрузку постепенно, привыкнув к одному обручу. Только тогда можно улучшить состояние кожи и убрать жировые отложения без особого дискомфорта и вреда для здоровья.
Опытные фитнес-тренера утверждают, что Хула Хуп поможет избавиться от лишнего веса и улучшить фигуру, если разнообразить тренировки и давать себе дополнительные нагрузки. Кроме того, этот снаряд незаменим для тех, кто длительное время качает пресс. Достаточно перед тем, как начать упражнения на пресс, покрутить обруч в течение 15 минут. Это улучшит кровообращение и станет полезной разминкой перед применением силовых упражнений.
Польза Хула Хупа неоценима. Не все знают, что с помощью массажного обруча можно не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья. Регулярные тренировки с обручем в совокупности с выполнением различных упражнений закаляют сердечно-сосудистую систему, укрепляют вестибулярный аппарат, разглаживают кожу, устраняют целлюлит. Кроме того, занятия с Хула Хупом дают возможность укрепить мышцы туловища, и в результате получить красивую осанку и подтянутый живот. Поэтому крутить обруч нужно не только для похудения, но и для того чтобы держать в тонусе организм и тело.

Когда нужно заниматься упражнениями с Хула Хупом

Особых рекомендаций здесь нет, однако занятие следует проводить не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Для вращения обруча необходимо выбрать просторное помещение, чтобы мебель и прочие предметы находились на достаточном расстоянии от крутящегося тренажера.
А вообще лучше всего заниматься, когда есть желание и настроение. Можно включить музыку, это создаст позитивный настрой на занятие и сделает работу над собой не только полезной, но и приятной.

Читайте также  Спортивные упражнения на брусьях

Подробнее о том, кому нельзя крутить обруч

Массажный обруч не всегда приносит пользу, в некоторых случаях он может и навредить. Чтобы этого не произошло, нужно учитывать, в каких ситуациях лучше отказаться от данного тренажера.
Прежде всего, Хула Хуп противопоказан беременным женщинам, причем даже тем, кто находится на раннем сроке. Первые месяцы после родов также не стоит браться за обруч особенно после кесарева сечения.
Такие заболевания, как миома матки, загиб матки – повод отказаться от массажного обруча.
Нельзя крутить Хула Хуп и при болезнях внутренних органов, так как тяжелое устройство дает высокую нагрузку на них.
Также обруч не следует брать тем, кто страдает проблемами с позвоночником.
Список противопоказаний совсем небольшой, тем не менее, его обязательно стоит изучить и отказаться от использования этого, хоть и легкого тренажера при наличии любого из вышеперечисленных.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем

Многие женщины и девушки любят этот самый простой предмет из спортивного оборудования, который не занимает много места в квартире, пользоваться им можно в любой комнате, только бы хватило места его раскрутить. Правильно, это обруч. Популярен он так давно, что его помнят и бабушки современных девушек. Его покупали те, кто хотел сделать свою талию изящной, и что удивительно, получалось! Стоило только заниматься с обручем регулярно, и талия заметно уменьшалась в объемах. Кстати, современный обруч пришел из Америки, там он называется хула-хуп. Хотя еще в древнем Египте красавицы использовали обруч для того, чтобы сделать свою фигуру красивее и привлекательнее. Только те обручи были сделаны из виноградной лозы.

Какие же бывают современные обручи?
простые пластмассовые и стальные. Что касается первого, то он очень легкий и для похудания неэффективен. С ним можно заниматься детям. Что касается взрослых, то можно взять несколько пластмассовых обручей и крутить их одновременно или насыпать внутрь обруча песка, крупы, а затем обмотать скотчем, так занятия с обручем будут более эффективны для вашей талии. Стальной обруч тоже можно наполнить чем-то сыпучим, тогда упражнения с обручем для талии будут более эффективными;
массажные обручи. По всему контуру таких обручей располагаются шарики, которые оказывают действие, подобное массажу, на все органы;
складные обручи. Состоят из деталей, которые соединяются, когда вы пользуетесь обручем, а также удобны при переезде или поездке в отпуск, на дачу;
обруч, оснащенным датчиком, который показывает ваш вес, пульс во время занятий, показания вашего артериального давления, время занятий. Работает датчик от нескольких батареек.

Упражнения с обручем Преимущества упражнений с обручем «сделай тело»:

обруч удобен в обращении, не нужна инструкция по его использованию;
кроме того, что обруч уменьшает талию, он благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно — сосудистую систему;
занятия с обручем улучшают состояние кожи туловища, благодаря массажу талии и бедер;
во время упражнений с обручем сжигается пятнадцать калорий в минуту, этот факт покажется всем, желающим похудеть наиболее привлекательным;
выполнять упражнения с обручем для талии можно во время просмотра телепередач, любимых фильмов, тем самым, совмещая полезное с приятным: получив удовольствие от просмотра и сделав талию тоньше.

Правила упражнений с обручем для похудения:

Необходимо просторное место, чтобы вы не смогли задеть что-то хрупкое или пораниться сами;
Стоять во время упражнений нужно прямо, колени можно слегка согнуть;
Мышцы пресса и поясницы нужно держать в напряженном состоянии всем время;
Если обруч очень тяжелый, нельзя тренироваться с ним более двадцати минут, но делать это следует три раза в день для эффективного похудения;
Упражнения с обручем противопоказаны тем женщинам, у которых есть проблемы с внутренними органами, поэтому, прежде, чем заниматься с обручем регулярно, следует проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть дети, можно разучить с ними комплекс упражнений с обручем. Для детей больше подойдет легкий пластмассовый обруч.
Упражнения с обручем для детей

Взять обруч в обе руки, располагая его вертикально перед собой. Поднять обруч над собой, поднимая голову верх. Затем опустить его до уровня плеч. И снова поднять его вверх;

бхватить обруч с обеих сторон и расположить его параллельно полу на уровне пояса. Не выпуская обруч из рук, сделать шаг внутрь обруча поочередно обеими ногами. Поднять руки с обручем вверх;

Держа обруч в вытянутых руках перед собой, поворачивать корпус сначала вправо, выпрямлять корпус, потом влево, снова — в исходное положение;

Упражнения с обручем

Приседания с обручем в вытянутых руках;

Наклоны с обручем в руках, для этого из позиции стоя с обручем перед собой наклонить туловище и осторожно положить обруч на пол. Выпрямиться и снова наклониться, поднимая обруч вверх.

Каждое упражнение выполняется восемь раз, после этого можно побегать по комнате, попрыгать на месте или сделать прыжки в сторону по периметру комнаты.

Можно выполнять прыжки с обручем, как со скакалкой.

Эффективное упражнение для развития ловкости ребенка, если отпустить обруч, чтобы он катился, ребенку при этом нужно стараться пройти через него, как можно больше раз. Но для этого упражнения вам понадобится достаточно большое свободное пространство, поэтому его лучше выполнять во дворе или парке.

Вы можете включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс, тем самым привлекая детей к занятиям спортом, а также делая занятия своеобразным стимулом для своих занятий. Если вы забудете, дети напомнят, что сегодня у вас занятия с обручем.

Упражнения с массажным обручем

Взявшись двумя руками за обруч, делайте наклоны вперед. Старайтесь спину держать спину прямой. Это упражнение сделает вашу талию тонкой;
Держа обруч двумя руками, наклонись к нему, и делайте повороты в стороны, при этом слегка перекатывайте обруч.Благодаря этому мышцы талии расслабятся и станут более послушными;
Вращайте обруч, соединив руки в замок на затылке. Старайтесь бедрами следовать направлению вращения обруча. Поднимите руки вверх и потянитесь. Сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. Это упражнение очень эффективно для укрепления талии и избавления от излишков жира на талии;
При вращении обруча делайте выпад ногами назад поочередно. Спину следует держать прямой.Это упражнение — прекрасный способ избавиться от жира в области живота, укрепить мышцы ног;
Продолжайте вращать обруч, стоя при этом на одной ноге. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат и помогает сохранять равновесие.

Кроме данных упражнений, можно выполнять танцевальные движения во время упражнений с обручем, при этом выполняя движения руками и бедрами, не стоя на месте. Это улучшит ваше настроение и сделает занятия более эффективными.

Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем

Упражнения с обручем

Упражнения развивают координацию движений и гибкость. Важно следить за осанкой и дыханием. Выполняйте упражнение десять раз.
Встаньте внутрь обруча, поднимая его над головой. Поднимитесь на носки и тяните руки вверх. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Опустите обруч вниз и сделайте выдох;
Поднимите обруч горизонтально и выполняйте наклоны вперед, при этом старайтесь смотреть в центр обруча. Отведите одну ногу назад, пытаясь удерживать равновесие. Выполните упражнение со второй ногой;
Расположите обруч, стоя перед собой, придерживая его одной рукой, пронесите одну ногу над обручем. Проделайте это упражнение в другую сторону второй ногой;
Сядьте на край стула, держите обруч вертикально перед собой. Согните ноги и, не касаясь обруча, пронесите их внутрь обруча, постепенно выпрямляя ноги. Зафиксируйте это положение, затем обратным движение верните ноги в позицию стоя на полу;
Поставьте обруч на пол слева вертикально, при этом придерживайте его левой рукой. Присядьте и пролезьте в обруч. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте, повернитесь и снова пролезьте через обруч, но теперь уже назад.

Ваша фигура, как и счастье, — в ваших руках! Стоит только очень захотеть и приложить немного усилий. Вы можете заниматься с обручем дома, не тратя на это слишком много времени, но делая это регулярно. Даже занимаясь пятнадцать минут в день ежедневно, можно за пару недель сократить длину талии на два сантиметра.

Пусть ваша талия будет тонкой и привлекает восхищенные взгляды поклонников!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector