Комплексное силовое упражнение для мужчин

Комплексное силовое упражнение для мужчин

Упражнение № 3 (комплексное силовое упражнение)

Военное обучение в АлтГТУ проводится со студентами-мужчинами гражданами Российской Федерации, годными по состоянию здоровья к военной службе, с 4 по 8 семестр их обучения на дневном отделении университета при условии, что к моменту окончания вуза студент не достигнет 30-летнего возраста.
Вопрос о военном обучении студентов женского пола рассматривается индивидуально.

Студенты АГТУ по желанию подают в учебную часть факультета заявление на имя начальника факультета; предоставляют приписное удостоверение (военный билет), паспорт; проходят конкурсный отбор и медицинское освидетельствование; заключают «Контракт об обучении по программе военной подготовки офицеров запаса». Заявления подаются на 2 курсе до декабря. Начало занятий на факультете с 1 февраля.

Конкурс по отбору студентов 2 курса АлтГТУ для обучения на факультете военного обучения на бюджетной основе проводится в три этапа.

Первый этап (октябрь – ноябрь) – профессионально-психологический отбор, проводимый согласно Руководства по профессионально-психологическому отбору в Вооруженных Силах РФ (приказ МО РФ № 50, 2000г.)

По результатам профессионального психологического отбора выносится одно из следующих заключений:

рекомендуется в первую очередь – первая категория профессиональной психологической пригодности (полностью соответствует требованиям ППО к обучению на факультете военного обучения);

рекомендуется – вторая категория профессиональной психологической пригодности (в основном соответствует требованиям ППО к обучению на факультете военного обучения);

рекомендуется условно – третья категория профессиональной психологической пригодности (минимально соответствует требованиям ППО к обучению на факультете военного обучения);

не рекомендуется – четвертая категория профессиональной психологической пригодности (не соответствует требованиям ППО к обучению на факультете военного обучения).

Второй этап. Проверка физической подготовки кандидатов

Физическая подготовка – важнейшая составляющая подготовки будущих офицеров. Она направлена на развитие основных физических качеств, военно-прикладных навыков и проводится с учетом характера военно-профессиональной деятельности. Проверка кандидатов осуществляется в течение одного дня. В ходе проверки упражнения выполняются в такой последовательности: упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость.

Нормативы по физической подготовке следующие.

Для студентов, поступающих на военные кафедры гражданских вузов

Упражнение № 1 (бег)

Наименование упражненияНомер упражнения НФП-87Форма одеждыЕдиница измеренияОценка
ОтлХорУд
ЮНОШИ
Бег на 3 кмСпортивнаяс12,0012,4513,30
ДЕВУШКИ
Бег на 1 кмСпортивнаяс4,004,154,35

Условия выполнения упражнения:

Проводятся на любой местности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Упражнение № 2 (подтягивание на перекладине)

Наименование упражненияНомер упражнения НФП-87Форма одеждыЕдиница измеренияОценка
Отл.Хор.Уд.
ЮНОШИ
Подтягивание на перекладинеСпортивнаяКоличество раз

Условия выполнения упражнения:

Подтягивание на перекладине выполняется из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса фиксируется в течение 1−2 секунд). При подтягивании подбородок должен быть выше перекладины. Допускается сгибание, разведение ног и отклонение тела от неподвижного положения. Запрещается выполнение хлыстовых движений ногами.

Упражнение № 3 (комплексное силовое упражнение)

Наименование упражненияНомер упражнения НФП-87Форма одеждыЕдиница измеренияОценка
Отл.Хор.Уд.
ДЕВУШКИ
Комплексное силовое упражнениеСпортивнаяКоличество раз за 1 мин

Условия выполнения упражнения:

Комплексное силовое упражнение выполняется в течение 1 минуты: первые 30 с – максимальное количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения, лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками): повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 с максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

Упражнение № 4 (бег на 100 м или челночный бег 10×10 м)

Наименование упражненияНомер упражнения НФП-87Форма одеждыЕдиница измеренияОценка
Отл.Хор.Уд.
ЮНОШИ
Бег 100мСпортивнаяс13,614,214,8
ДЕВУШКИ
Бег 100мСпортивнаяс16,617,218,0

Условия выполнения упражнения:

Бег на 100 м проводится на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым покрытием. По команде «НА СТАРТ» подойди к стартовой линии, поставить одну ногу вперед, не наступая на линию, другую отставить на полшага назад. По команде «Внимание» перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, туловище и голову наклонить вперед, руки согнуть в локтях. По команде «Марш» начать бег. Или челночный бег 10×10м проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. По команде «МАРШ» с высокого старта пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота, повернувшись кругом, пробежать таким же образом еще девять отрезков по 10 метров.

Граждане, не имеющие Российского гражданства или имеющие ограничения по состоянию здоровья, обучающиеся на факультетах, не соответствующих перечню специальностей высшего профессионального образования соответствующих уровню подготовки по военно-учетным специальностям — от профессионального отбора освобождаются и вопрос об их зачислении на военный факультет не рассматривается.

Обучение проводится методом «военного дня», т.е. в один из дней недели студенты, заключившие контракт о военном обучении, занимаются только военной подготовкой и к другим занятиям не привлекаются.

Выпускникам нашего университета, закончившим полный курс военного обучения, присваивается звание «лейтенант запаса». Они могут заключить контракт на офицерские должности в Вооруженные Силы РФ, но, и как показывает практика проходить службу в МВД, ФСБ и других силовых структурах РФ. Таким образом, используется вторая специальность, полученная на факультете военного обучения.

В соответствии с перечнями направлений и специальностей подготовки, утвержденных начальником Главного автобронетанкового управления МО РФ, конкурсный отбор на военную кафедру будет проводиться среди студентов следующих направлений подготовки и одной специальности (см. ниже).

ФакультетКодНаправление подготовки (специальность)
Естественно-научный факультет (ЕНФ)Материаловедение и технологии материалов (МиТМ)
Техническая физика (ТФ)
Строительно-технологический факультет (СТФ)Строительство (С)
Факультет информационных технологий (ФИТ)Информационная безопасность (ИБ)
Приборостроение (ПС)
Информатика и вычислительная техника (ИВТ)
Программная инженерия (ПИ)
Факультет инновационных технологий машиностроения (ФИТМ)Машиностроение (МС)
Конструкторско-технологическое обеспечение машиностроительныхпроизводств (КТМ)
Факультет пищевых и химических производств (ФПХП)Технологические машины и оборудование (ТМиО)
Факультет энергомашиностроения и автомобильного транспорта (ФЭАТ)Энергетическое машиностроение (ЭМ)
Эксплуатация транспортно-технологических машин и комплексов (ЭТМ)
Технология транспортных процессов (ТТП)
Наземные транспортно-технологические комплексы (НТК)
Наземные транспортно-технологические средства (ТТС)*
Энергетический факультет (ЭФ)Электроэнергетика и электротехника (Э)

Бассейн «Олимпийский»

Унгефук Александр ВладимировичДИРЕКТОРкандидат технических наук, доцент

Приказ МЧС России от 26.07.2016 N 402 О внесении изменений в приказ МЧС России от 30.03.2011 N 153

Внести изменения в приказ МЧС России от 30.03.2011 N 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы» (зарегистрирован в Министерстве юстиции Российской Федерации 3 мая 2011 г., регистрационный N 20630) согласно приложению.

к приказу МЧС России

от 26.07.2016 N 402

ИЗМЕНЕНИЯ, ВНОСИМЫЕ В ПРИКАЗ МЧС РОССИИ ОТ 30.03.2011 N 153

Внести в приказ МЧС России от 30.03.2011 N 153 «Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы» (зарегистрирован в Министерстве юстиции Российской Федерации 3 мая 2011 г., регистрационный N 20630) (далее — приказ) следующие изменения:

1. В наименовании, преамбуле и по тексту приказа, в наименовании и по тексту Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (приложение к приказу) после слов «федеральная противопожарная служба» в соответствующем падеже дополнить словами «Государственная противопожарная служба» в соответствующем падеже.

2. Сноску «<1>» к приказу после слов «ст. 116» дополнить словами «; 2011, N 26, ст. 3807; 2013, N 23, ст. 2910; 2014, N 21, ст. 2694; 2015, N 1 (часть II), ст. 262.».

3. В Наставлении по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы (приложение к приказу):

пункт 3.2 раздела 3 изложить в следующей редакции:

«3.2. Для занятий и сдачи нормативов по физической подготовке личный состав распределяется на следующие возрастные группы:

от 25 до 30 лет

от 25 до 30 лет

от 30 до 35 лет

от 30 до 35 лет

от 35 до 40 лет

от 35 до 40 лет

от 40 до 45 лет

от 40 до 45 лет

от 45 до 50 лет

от 50 лет и старше

пункт 3.4 раздела 3 изложить в следующей редакции:

«3.4. Занятия и сдача нормативов по физической подготовке проводится в спортивной или форменной одежде в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.»;

«Выполняется из исходного положения вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 — 2 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.»;

пункт 7.35 раздела 7 изложить в следующей редакции:

«7.35. Упражнение на полу (ковре).

Упражнение 4. Наклон туловища вперед.

Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.

Упражнение 5. Кувырки «вперед-назад».

Кувырок вперед выполняется из положения приседа, руки поставить перед собой ладонями на ковер, подбородок прижать к груди. Оттолкнуться ногами и сделать перекат на спине вперед. В момент касания лопатками ковра согнуть ноги, колени развести и, обхватив руками голени ног, перейти в упор присев.

Кувырок назад выполняется из положения приседа, подбородок прижат к груди. Оттолкнуться руками и ногами от ковра и сделать перекат назад на спине. В момент касания лопатками ковра поставить руки за голову пальцами вперед и перейти в упор присев.

Упражнение 6. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Выполняется из исходного положения упор лежа (ноги вместе, тело прямое). Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять упор лежа. Упражнение выполняется без остановки.»;

дополнить раздел 7 пунктом 7.46 следующего содержания:

«7.46. Силовое комплексное упражнение.

Выполняется в следующей последовательности (для мужчин):

отжаться на руках (до касания грудью пола) 10 раз в упоре лежа;

из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук);

лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;

из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть параллельны полу).

Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз.

Для сотрудников 5, 6 и 7 возрастных групп, указанных в пункте 3.2 раздела 3 настоящего Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы, количество упражнений в одном цикле должно составлять 5 повторений.

Выполняется в следующей последовательности (для женщин):

первые 30 с из положения лежа на спине, руки вдоль корпуса, сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног при возвращении в исходное положение до касания пола лопатками), затем без паузы для отдыха следующие 30 с, повернуться в упор лежа и выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (ноги вместе, тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).»;

пункт 8.13 раздела 8 изложить в следующей редакции:

«8.13. Челночный бег 10 x 10 м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.».

«удовлетворительно» — если более половины оценок «удовлетворительно», а остальные «хорошо» или «отлично»;»;

приложение N 3 к пункту 13.4 Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы изложить в следующей редакции:

Капитан ВС РФ установил мировой рекорд на гимнастической перекладине

ИА SakhaNews. Преподаватель Омского кадетского военного корпуса, капитан ВС РФ Денис Яковлев установил мировой рекорд в комплексном силовом упражнении (КСУ) на гимнастической перекладине и попадет в Книгу рекордов Гиннесса, сообщили в Минобороны России.

Яковлев выполнил 255 циклов КСУ в одной попытке без отрыва рук, проведя на перекладине почти три часа.

Комплексное силовое упражнение на гимнастической перекладине выполняется из исходного положения — вис на перекладине. После чего выполняются четыре упражнения одного цикла, включающие в себя выход силой, подтягивание, поднос ног к перекладине и подъем переворотом.

Выполнение комплекса упражнений продолжается в одной последовательности до достижения максимального количества циклов, не спрыгивая с перекладины и не отрывая рук. Время выполнения комплексного силового упражнения не ограничено.

Поделиться в соцсетях

Добавить комментарий:
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ К СТАТЬЕ

Комментарии на портале SakhaNews удаляются, если они содержат:

  1. Призывы к войне, свержению существующего строя, терроризму (в т.ч. хакерским атакам), экстремизму.
  2. Публичные призывы к сепаратизму, к осуществлению действий, направленных на нарушение территориальной целостности Российской Федерации.
  3. Пропаганду фашизма, геноцида, нацизма. Посягательства на историческую память в отношении событий, имевших место в период Второй мировой войны, отрицание фактов, установленных приговором Международного военного трибунала для суда и наказания главных военных преступников европейских стран оси, одобрение преступлений, установленных указанным приговором, а также распространение заведомо ложных сведений о деятельности СССР в годыВторой мировой войны.
  4. Разжигание межнациональной, межрелигиозной, социальной розни, грубые высказывания в адрес представителей любых национальностей, рас и вероисповеданий.
  5. Пропаганду курения, наркомании.
  6. Угрозы физической расправы, убийства, сексуального насилия.
  7. Описание средств и способов суицида, любое подстрекательство к его совершению.
  8. Переход на личности, оскорбления в адрес официальных и публичных лиц (в т.ч. умерших), грубые выражения, оскорбления и принижения других участников комментирования, их родных или близких.
  9. Заведомо ложную, непроверенную, клеветническую информацию.
  10. Нарушают права несовершеннолетних лиц.
  11. Оскорбления журналистов и других сотрудников SN, авторов, модераторов, администрации сайта, руководства издания, читателей «SN», грубые высказывания о самом портале.
  12. Присвоение чужих имен и фамилий, комментирование от чужого имени.
  13. Распространение персональных данных, нарушение тайны переписки и связи.
  14. Брань (в т.ч. измененное написание мата).
  15. Дублирование комментариев (флуд).
  16. Бессмысленные комментарии (флейм).
  17. Комментарии, не относящиеся к темам статей (офф-топ).
  18. Реклама других сайтов (в т. ч. ссылки на другие сайты). Реклама товаров и услуг.
  19. Сообщения, оставленные не на русском языке.
  20. Сообщения, содержащие более 3000 символов и пробелов.
  21. Прочие нарушения законодательства РФ.

Комментарии, нарушающие правила поведения на портае, удаляются без предупреждения. При вторичном размещении уже удалённого сообщения, модератор вправе заблокировать («забанить») пользователя.

Физическая подготовка

пожарный принимает упор лежа ,опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках ,так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым.

2 Упражнение: – выкидывание ног от себя

пожарный опирается о пол вытянутыми руками ,перед собой, ноги также оперты о пол. Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение.

3 Упражнение: – на пресс:

пожарный ложится на спину ,руки на поясе ,ноги вытянуты ,производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса ,стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение .

4 Упражнение – приседания и выпрыгивание из положения присед:

пожарный встает, ноги на ширине плеч ,руки за голову, скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора, далее разгибанием ног возвращается в исходное положение ,при выполнении упражнения спина прямая. Все упражнения выполняются по десять повторений, перерывы между сериями и упражнениями не допускаются

Количество серии согласно возрастной категории.

  • 1 группа – до 25 лет;
    2 группа – от 25 лет до 30 лет;
    3 группа – от 30 лет до 35 лет;

После 3 группы значения выполнения норматива не меняются.

Правила выставления оценки:

Мужчины
Группа1234
Повторы543432321321
Оценка543543543543

Техника безопасности

Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.

При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.

Приведение организма в спокойное состояние

Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.

Упражнения Кегеля для мужчин: польза и как выполнять правильно

Упражнения Кегеля используют для улучшения мочеполовых функций и сексуальной активности в силу повышения тонуса мышц тазового дна.

Если вы думаете, что упражнения Кегеля используют только женщины, подумайте еще раз. На самом деле выполняя их правильно и регулярно, не зависимо от пола и возраста вы укрепляете мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник, и существенно улучшаете половую функцию и свою сексуальную активность.

Упражнения Кегеля показаны при недержании мочи или кала, заболеваниях предстательной железы (аденома простаты, простатит), после операции по удалению простаты, при геморрое, для увеличения продолжительности полового акта, полезны при быстром семяиспускании (преждевременной эякуляции). Упражнения Кегеля помогают также при проблемах с эрекцией, в том числе эректильной дисфункции, импотенции. Минусов или противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля нет, есть только плюсы и положительные эффекты для организма мужчины.

Выполняются самостоятельно (можно попробовать сначала дома), дополнительные приспособления не нужны.

Приступая к выполнению, сначала определите, где эти мышцы у вас находятся и ознакомьтесь с техникой их выполнения .

Мышцы тазового дна у мужчин

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, как радикальные вмешательства, в том числе микрохирургия, так и такие распространенные расстройства, как диабет или гиперактивность мочевого пузыря.

Сниженный тонус мышц этой группы может быть не связан с конкретным расстройством, но влияет на эректильную дисфункцию, преждевременную эякуляцию / семяизвержение.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

  • Определите нужные мышцы. Чтобы ощутить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути или напрягите мышцы, препятствующие испусканию газов при метеоризме. Эти маневры задействуют мышцы тазового дна. Определив мышцы тазового дна, выполняйте упражнения в любом удобном для вас положении, хотя сначала может показаться, что их проще выполнять лежа или стоя.
  • Совершенствуйте свою технику. Напрягите мышцы, как описано в предыдущем пункте, удерживайте сокращение три секунды, а затем расслабьтесь в течение трех секунд. Повторите несколько раз подряд. Когда вы привыкните и потребуется меньшая сосредоточенность на упражнении, попробуйте его выполнять в других положениях, например, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сохраняйте концентрацию. Чтобы достигнуть наилучших результатов, сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Постарайтесь избежать дополнительного напряжения мышц живота, ягодиц или бедер. Не нужно задерживать дыхание: оно должно быть свободным, обычным для вас.
  • Стремитесь к регулярному и достаточному повторению: 3 раза в день и по крайней мере 3 подхода по 10 повторений.

Когда делать упражнения Кегеля

Регулярность очень важна. Введите тренировку в ваш повседневный распорядок.

  • Выполняйте упражнения Кегеля каждый раз, когда занимаетесь какой-либо рутинной задачей, например, чистите зубы.
  • Сделайте еще один подход при мочеиспускании, чтобы избавиться от последних капель мочи.
  • Напрягайте указанные мышцы во время любой активности, которая оказывает давление на живот, например, чихание, кашель, смех или подъем тяжестей.

Когда ожидать результатов

При регулярной и достаточной тренировке результаты обычно появляются в течение от пары недель до пары месяцев. Для поддержания положительного эффекта упражнения должны стать постоянной частью вашего распорядка дня, как утренняя чашка кофе или любая другая привычка.

Читайте также  Статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector