Лента эластичная для фитнеса упражнения

Эластичная лента для похудения

Идеальны для тренировки ног, в наборе 4 петли разных нагрузок, материал латекс.

В наборе 3 ленты длиной 1,2 метра каждая, 100% латекс, идеальны для любых тренировок.

Универсальные резиновые петли для подтягиваний, подбирается под любой вес и для любых целей.

Тренировки с эластичной лентой выходят на новый уровень. Раньше производители лишь описывали упражнения и давали несколько рекомендаций по работе с тренажером. Вследствие этого результат был недостижим для большинства спортсменов. Мы исправили эту оплошность. Создали пошаговую систему, которая позволит вам достичь поставленной цели, дать понимание, за счет чего был достигнут результат. Эластичная лента для похудения – тема сегодняшнего разговора.

Как работает эластичная лента

Эластичная лента – резиновый тренажер, который помогает похудеть за счет следующих эффектов:

• Сжигание калорий. Ниже мы расскажем о том, какие упражнения сжигают максимум калорий, а также научим вас выполнять их. Сжигание калорий влияет на баланс получение (из пищи)-трата (все процессы жизнедеятельности, включая физическую активность). Траты калорий увеличиваются, организм вынужден брать недостающую энергию из жировых запасов;
• Эффект отложенного жиросжигания. Тренировки с эластичной лентой для похудения способствуют выделению жиросжигающих гормонов, которые провоцируют горение жира на протяжении 24-72 часов после тренировки;
• Очищение лимфатической системы. Лимфа – склад для вредных веществ, которые могут накапливаться в организме десятилетиями. «Я ничего не ем, но толстею» – почти всегда следствие загрязненной лимфатической системы. Интенсивные тренировки с лентой (с выделением пота) плавно очищают лимфу, улучшают здоровье и избавляют от лишних килограммов;
• Ускорение обмена веществ. Низкая двигательная активность – причина медленного обмена веществ. Резинка «встряхивает» ваше тело, увеличивает скорость происходящих в нем процессов;
• Улучшение психического состояния. Во время и после тренировки в кровь вбрасываются гормоны удовольствия, которые делают вас более жизнерадостным и оптимистичным человеком. Причины лишнего веса часто носят психологический характер. Мы заедаем свою нереализованность, пытаемся получить гормоны удовольствия из пищи. Тренировки с эластичной лентой дают недостающие гормоны удовольствия, что уменьшает потребность восполнять нехватку с помощью пищи.

Эластичная лента для похудения позволяет достичь следующих целей:

1. Похудеть, избавиться от любого количества лишнего веса. Дело только во времени. Лишние 5 кг уходят быстрее, чем 50;
2. Избавиться от любой проблемной зоны. «Ушки», жировые отложения на руках или жирок на нижней части живота – все это излечимо с помощью тренировочной резины;
3. Нормализовать водно-солевой баланс. Для этого нужно не только тренить, но и потреблять воду и соль. Как – расскажем ниже. Лишний вес в некоторых случаях является не жиром, а отеком. Единственный метод избавления от отеков без посещения врача – правильные тренировки, совмещенные с корректным балансом вода-соль. Очень часто у людей с лишним весом имеются отеки. Пример: женщина весит 120 кг. В ней 65 кг лишнего веса. 55 килограмм жира, и 10 кг отечной массы. Даже когда она избавляется от жира, отеки не позволяют девушке выглядеть привлекательно. Работа с лентой исправляет и это;
4. Нормализовать гормональный фон. Человек не приспособлен к низкой физической активности. Следствием является гормональный перекос, который выражается в множестве женских и мужских заболеваниях;
5. Избавиться или уменьшить проявление симптомов заболеваний органов малого таза. Особенно актуально для мужчин и женщин с сидячей работой. Нарушается кровообращение, которое восстанавливается тренировками с лентой.

Упражнения с эластичной лентой для похудения

Упражнения для похудения должны:

• Задействовать максимальное количество мышечных групп. Чем больше мускулов включается в работу, тем больше энергии (калорий) тратится, и тем больше жиросжигающих гормонов выделяется. Изолирующие упражнения, в которых работает 1 мускул, либо не используем вообще, либо пользуемся в качестве дополнения к программе;
• Соответствовать вашим представлениям об идеальной фигуре. Пример: девушки делают ставку на тренировку низа тела, так как желают иметь привлекательные ноги и ягодицы. О верхе тела не забываем, но акцент не на нем. У мужчин все наоборот. Низ тела также прорабатывается, но акцент на верх. Это общая картина, которую вы можете индивидуализировать;
• Дополняться аэробной работе. Эластичная лента для похудения – это силовые тренировки, которые следует дополнить бегом или скакалкой. Вариант на пробу – скоростная скакалка, которая позволяет сжечь больше калорий за час тренировки.

Используйте следующие упражнения с эластичной лентой для похудения:

Упражнение №1. Приседания с лентой

Цель: ноги и ягодицы.

Дополнительные мышцы: все мускулы верха и низа тела получают статическую нагрузку.

Шаг №1. Удерживаем концы ленты на уровне плеч.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, выполняем приседание до параллели бедер с полом. Приседаем ниже, чем показано на картинке.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Комментарий: упражнение не только позволяет создать сильные и привлекательные мускулы низа тела, но и сжигает много калорий за счет прокачки больших мышечных групп.

Упражнение №2. Тяга ленты к груди

Цель: развитие мышц спины, бицепсов, задних дельт.

Дополнительные мышцы: предплечья, ноги и пресс получают статическую нагрузку.

Шаг №1. Чем ниже беремся за ленту, тем больше сопротивление.

Шаг №2. На вдохе сводим лопатки и отводим локти назад. В конечной точке задерживаемся на мгновение, делаем движение лопатками назад.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую точку

Комментарий: альтернатива горизонтальной тяги в тренажере. Можно комбинировать или чередовать с тягой ленты в наклоне.

Упражнение №3. Отведение ноги назад

Цель: ягодицы, бицепсы бедра.

Дополнительные мышцы: квадрицепсы, икры, пресс

Шаг №1. Занимаем стойку на локтях, ленту можно зафиксировать внутри кроссовка.

Шаг №2. На вдохе разгибаем ногу в коленном суставе и выводим ее вверх.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовую точку.

Комментарий: лучшее упражнение для максимально изолированной проработки ягодиц. Девушкам использовать обязательно. Сжигает меньше калорий, чем приседания, но отказываться от упражнения не стоит.

Упражнение №4. Разведение рук с лентой

Цель: развитие мышц плеч

Дополнительные мышцы: бицепсы, предплечья, трапеции, спина, грудные.

Шаг №1. Скрещиваем ленту, как показано на фото.

Шаг №2. На вдохе разводим руки в стороны. Чем больше наклон туловища, тем больше в работу включается задняя часть плеча.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к началу.

Комментарий: скрещивание ленты увеличивает нагрузку на дополнительные мышцы, что позитивно сказывается на жиросжигании.

Упражнение №5. Отжимания с лентой

Цель: грудные, трицепсы, передняя и средняя часть плеча

Дополнительные мышцы: предплечья, пресс. Остальные мышцы получают меньшую статическую нагрузку.

Шаг №1. Принимаем упор лежа, ленту обтягиваем об верх спины.

Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, выполняем отжимание.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Комментарий: девушки и мужчины, которым сложно отжиматься, могут заменить отжимания жимом ленты вперед из-за спины или разведением рук с лентой перед собой.

Остальные упражнения с лентой вы можете найти в следующих видео:

Принципы

Вышеперечисленные упражнения помогают похудеть и привести мышцы в тонус только в случае использования их в рамках следующих принципов:

• Принцип прогрессии нагрузок;
• Принцип суперкомпенсации;
• Принцип постепенности.

Соблюдение этих принципов – 80% вашего результата.

Принцип прогрессии нагрузок

Работа с эластичной лентой дает результат с первых тренировок. Сжигается определенное количество калорий, мускулы приходят в тонус. Но со временем организм привыкает к получаемой нагрузке, прогресс замедляется. Для того, чтобы прогресс не замедлялся., а ускорялся с каждой тренировкой, необходимо регулярно повышать объективный тренировочный стресс с помощью:

1. Увеличения сопротивления ленты;
2. Роста количества подходов;
3. Увеличения числа повторений в подходе;
4. Добавления новых упражнений;
5. Уменьшения отдыха между подходами и упражнениями.

Максимальный результат дает комбинация 1 и 2 пунктов. Так это выглядит в деле:

Как фитнес-резинки заменяют спортзал. Разбираемся, есть ли от них польза

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

shutterstock.com

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

shutterstock.com

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

shutterstock.com

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

shutterstock.com

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Упражнения с фитнес резинкой для бедер и попы

Выполнение различных упражнений с резиновой лентой позволяет не только разнообразить тренировку, но и успешно проработать многие группы мышц, убрать жировые отложения, особенно на талии и бедрах, а также добиться отличной растяжки.

Пользоваться таким спортивным инвентарем предельно просто, главное, знать основные требования по его подбору и выполнять правильно упражнения. В этом случае положительный результат не заставит себя долго ждать, а каждая тренировка будет приносить огромнейшее удовольствие и радость.

Резиновая лента для тренировок – особенности

Резиновые ленты можно использовать в силовых тренировках, для выполнения упражнений на растяжку и гибкость, а также для занятий на пилатесе.

Главнейшими особенностями этого спортивного инвентаря служат:

1. Возможность использования даже в домашних условиях.
2. Не требуется особой подготовки перед выполнением упражнений.
3. Легкость.
4. Допускается проработать почти все группы мышц.
5. Можно приобрести любой уровень упругости, следовательно, выбрать для себя подходящую нагрузку.
6. Считается универсальным вариантом для восстановления после родов.
7. Возможность за короткий срок укрепить спину, добиться растяжки, а также убрать проблемные зоны.

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Эластичную ленту допускается использовать для проработки всех групп мышц, а также для достижения идеальной растяжки.

Ее главными преимуществами, по мнению тренеров, являются:

• Возможность проработать и прокачать любые группы мышц.
• Помощь в избавлении от ненавистных килограмм и сантиметров в талии или бедрах.
• Простата в использовании.
• Компактность.

Такой спортивный инвентарь можно положить в любую сумку, он легкий, а главное, занимает мало места.

• Помощь в развитии физической выносливости.
• Минимальный риск получить травмы.

Во время занятий практически не идет воздействия на суставы.

• Нагрузка на мышцы идет равномерная.
• Универсальность. Этот инвентарь одинаково хорошо подходит женщинам, мужчинам и подросткам, а также профессионалам и новичкам в области спорта.
• В процессе упражнений нагрузка на суставы идет небольшая, особенно в сравнении с обычными тренажерами.
• Отлично подходит для женщин, которые недавно родили малыша и желают быстро восстановить прежнюю форму.
• Можно проводить занятия не только в спортзалах, но и в домашних условиях.

В последние три года тренеры стали активно советовать использовать этот инвентарь в домашних тренировках, особенно когда требуется прокачать мышцы бедер.

• Невысокая цена.

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Наряду с многочисленными положительными сторонами у таких занятий есть некоторые недостатки.

Важнейшими считаются:

• Вероятность получения аллергической реакции.

Этот инвентарь делается из прочнейшего латекса, который у многих людей вызывает аллергию. В 94% случаев аллергическая реакция проявляется в виде красных пятен на коже, покраснений или зуда.

• Невозможно регулировать нагрузку. К примеру, если человек занимается с гантелями, то он может добавлять или, напротив, убирать вес. Тренировки с лентой не позволяют этого сделать, а, следовательно, при достижении желаемого результата его можно будет только поддерживать, но не совершенствовать.
• Небольшой срок службы.

При интенсивном использовании материал начинает сильно растягиваться, терять упругость, а также рваться.

• Неудобство.

Во время тренировки зачастую ленты выскальзывают, падают и даже натирают ладони.

Как выбрать резиновую ленту для тренировок?

Отдельное внимание следует уделять выбору такого инвентаря, именно от этого напрямую зависит:

• конечный результат;
• правильность проведения тренировок;
• легкость и простота выполнения упражнений.

В целом специалистами разработаны общие правила по выбору инвентаря:

Покупать нужный уровень упругости. Ленты производятся разной упругости, в зависимости от которой идет определенная нагрузка на мышцы.

Этот уровень упругости обозначается конкретным цветом, к примеру:

• желтый – минимальная нагрузка;
• зеленый или красный – средний уровень;
• синий (фиолетовый) – максимальная нагрузка.

Каждый производитель уровень нагрузки может обозначать своим цветом, поэтому стоит уточнять у продавцов – консультантов или внимательно изучать инструкцию.

• Смотреть, чтоб длина не была менее 1.2 метров.

Чем длинней инвентарь, тем больше упражнений с ним можно сделать. В случае, когда она слишком короткая, к примеру, менее одного метра, то человек не сможет полноценно с ней работать, а также будут высокие риски травмировать мышцы и сухожилия.

• Обращать внимание на ширину, оптимально, когда она 15 – 18 сантиметров.

Упражнения на растяжку с резиновой лентой

Существуют различные упражнения с таким спортивным инвентарем.

При выполнении любого важно:

• следить за правильность его выполнения;
• грамотно держать в руках инвентарь;
• делать небольшую разминку до основной тренировки;
• не выполнять упражнение через боль.

В целом самыми эффективнейшими упражнениями с резиновой лентой на растяжку считаются:

Растягивание подколенных сухожилий.

Для выполнения нужно:

• росно сесть на пол и вытянуть ноги, не сгибая в коленях;
• зацепить ленту за обе стопы;
• держа ровно спину подтягивать на себя ее края.

Растяжка приводящих мышц.

От человека требуется:

• зацепит ленту за одну стопу;
• двумя руками взять ее концы и осторожно лечь на спину;
• руками тянуть инвентарь, тем самым поднимая ногу.

Боковые выпады.

Для выполнения необходимо:

• спортивным инвентарем обмотать ноги ниже колен;
• руки положить на талию и встать ровно;
• делать максимально глубокие выпады, вначале на правую ногу, а затем на левую.

Упражнения с резиновой лентой для ног

Резиновая лента помогает за небольшой срок прокачать мышцы ног, а также убрать ненужные сантиметры.

При выполнении тренировки на ноги важно:

• не делать резких движений, чтоб не повредить мышцы и сухожилия;
• стараться не выпускать из рук инвентарь;
• во время каждой тренировки делать глубокие вдохи и выдохи;
• отдыхать между подходами.

Также тренеры рекомендуют никогда не приступать к занятию, если человек болен или испытывает общее недомогание.

Приседания

Для правильного выполнения приседаний от человека предполагается:

1. Встать ногами на середину ленты.
2. Руками обхватить ее концы.
3. Делать глубокое приседание, во время которого нужно поднимать руки вверх.

Отведения ноги в сторону

Для отведения ноги в сторону нужно:

• поставить ноги на ширину плеч;
• в области ниже колен обмотать лентой ноги;
• положить руки на талию;
• поочередно отводить ноги в разные стороны.

Разведение ног

Для выполнения упражнения по разведению ног требуется:

• обмотать ноги лентой чуть выше колен;
• лечь на живот;
• руки положить перед собой;
• ноги оторвать от пола примерно на 10 – 15 сантиметров;
• не опуская ноги разводить их в разные стоны.

Ягодичный мостик

Благодаря ягодичному мостику идет отличная проработка мышц бедер и ягодиц.

Для выполнения упражнения от человека требуется:

• постелить на пол гимнастический коврик или простой плед;
• спортивный инвентарь обмотать чуть выше колен;
• лечь на спину;
• ноги согнуть в коленях;
• ягодицы и бедра оторвать от пола;
• далее нужно не опускаясь разводить ноги в разные стороны.

Упражнение делается в три подхода, по 15 – 20 раз за один подход.

Подъем бедра лёжа на боку

Подъем бедра лежа на боку позволяет убрать лишние сантиметры в талии и бедер, а также прокачать ягодичные мышцы.

Для выполнения требуется:

• постелить на пол гимнастический коврик или простой плед;
• инвентарь обмотать чуть выше колен;
• лечь на бок;
• далее следует поднимать ногу максимально высоко, при этом не сгибая ее в коленях.

Отзывы о ленте

Лариса, 31 г., г. Новокузнецк

Яна, 27 л., г. Томск

Макар, 38 л., г. Москва

Ольга, 29 л., г. Ярославль

Мария, 31 г., г. Томск

Резиновая лента это эффективный спортивный инвентарь, позволяющий укрепить и прокачать разные группы мышц. Делать упражнения просто, главное, все выполнять по правилам и заниматься регулярно.

Комплекс упражнений с эластичной лентой

Узнайте, преимущества и недостатки тренировок с эластичной лентой и как правильно ее выбрать для эффективного тренинга.

Если мужчинам хочется иметь накаченные мускулы, то девушкам достаточно их просто укрепить. В первом случае без тренировок с отягощениями не обойтись, а вот девушкам можно выполнять упражнения с эластичной лентой и решить поставленную задачу.

Достоинства и недостатки эластичной ленты

Сначала этот спортивный снаряд использовался людьми, которым необходимо было восстановиться после травмы. Однако сейчас она стала отличной альтернативой тренажерам. Ленту можно использовать не только в зале, но и дома, а также в поездке. Данный спортивный снаряд имеет несколько названий, но мы будем называть его эластичной лентой.

Основным преимуществом снаряда является способность создавать дополнительную нагрузку на мускулы без использования отягощений. Складывая ленту, у вас появляется возможность прогрессировать нагрузку. Занятия с этим тренажером помогут девушкам не только решить проблему лишнего веса, но также укрепить здоровье и увеличить физические параметры. Также важно помнить, что во время тренировок с эластичной лентой на суставы не воздействует избыточная нагрузка, а, следовательно, риски получения травмы снижаются.

Вы можете выполнять упражнения с эластичной лентой на различные мускульные группы. В результате ваше тело приобретет желаемую форму, а мускулы укрепятся. Невысокая стоимость, компактность и простота в использовании — одни из главных преимуществ тренажера. Эластичная лента не занимает много места в квартире и её можно взять с собой в поездку или провести тренировку на свежем воздухе летом.

материалом снаряда является латекс, который может иногда вызывать аллергические реакции на кожном покрове в местах касания тела и ленты;

Как правильно выбрать эластичную ленту?

• слабая нагрузка — жёлтый;
• средняя нагрузка — красный либо зелёный;
• высокая — фиолетовый, сиреневый либо синий.

Следует сказать несколько слов о подборе уровня нагрузки, ведь от этого зависит эффективность ваших занятий. Если после пяти тренировок вы чувствуете сильную усталость, то рекомендуем перейти на использование более слабого тренажера. Перегружать организм нельзя, так как это не позволит вам получить желаемого результата.

Не менее важным вопросом при выборе спортивного снаряда является и длина ленты. Для комфортных тренировок этот показатель должен быть не менее 1.2 метра. Это позволит вам складывать эластичную ленту и тем самым регулировать нагрузку. Только в этом случае можно рассчитывать на получение необходимого эффекта. Перед основной частью тренировки необходимо выполнить разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Для этого вам достаточно выполнить ходьбу на месте в быстром темпе.

Все упражнения с эластичной лентой необходимо выполнять медленно и следить за своим дыханием. Не забывайте и о необходимости фиксировать положение в верхней точке траектории движения. Мускулы на протяжении всего сета должны находиться в постоянном напряжении и только тогда они будут укрепляться. Когда основная часть тренировки завершена, выполните комплекс движений для растяжки мускулов. Если при выполнении какого-либо движения вы почувствовали дискомфорт или боли, то упражнение следует исключить из программы тренинга.

Упражнения с эластичной лентой для развития мускулов ягодиц

Соедините края ленты, чтобы образовалось кольцо. Наденьте его на ноги в области коленных суставов. После этого необходимо приподняться на носках, расставив предварительно широко ноги, и слегка присев, начинайте выполнять шаги вперёд.

Упражнения с эластичной лентой для мускулов рук и ног

Становитесь ногами на середину ленты, а ее концы удерживайте в руках. Начинайте поднимать и опускать руки, удерживая спину ровной. Движение выполняется на протяжении трех минут.

Упражнения с эластичной лентой для развития мускулов живота

Присев, наденьте кольцо на носки, а второй край кольца возьмите руками. После этого примите положение лежа на спине и вновь вернитесь с начальное положение.

Упражнения с эластичной лентой для мускулов спины

Удерживайте ленту в руках, которые должны быть опущены вниз. Примите положение лежа на животе и начинайте медленно поднимать туловище и руки. Чтобы увеличить нагрузку руки во время подъема необходимо дополнительно разводить в стороны.

Лучшие упражнения с эластичной лентой

1-е упражнение — выпады с поворотом. Развиваются мускулы плечевого пояса, ягодиц, живота и бицепс бедра. Начальное положение аналогично приседаниям в ножницы. Тренажер необходимо сложить в два раза и удерживать в вытянутых перед собой руках. Заметим, что ладони должны быть направлены к земле. Сгибая локтевые суставы, растяните тренажер максимально широко и подтяните его к грудной клетке. В этом положении лопатки должны быть сведены, а плечевые суставы опущены. Одновременно с описанными движениями необходимо сделать выпад ногой вперед и повернуть корпус в сторону. На каждую ногу следует сделать 10 повторов.