Лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц.

Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Специалисты отмечают, что безопасно можно худеть на 0,5-1 кг в неделю. В этом случае, организм не будет испытывать стресс, а кожа останется эластичной, поэтому не обвиснет, и не появятся растяжки.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.

Считается, что оптимальным является снижение веса на 1 кг в неделю. Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.

В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.

Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг. Поэтому нужно поднять свою пятую точку с дивана, и начать действовать, и не завтра, а уже сегодня. Это ускорить сроки, за которые можно добиться успеха.

Принципы похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать некоторые правила, которых следует придерживаться.

  • Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
  • Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
  • В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
  • Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
  • Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
  • Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.

Не всегда получается соблюдать эти принципы, но старайтесь выполнять хотя бы некоторые из них, если хотите похудеть.

Вред для здоровья

Существует несколько типов питания для похудения:

  • Безуглеводные.
  • Монодиеты.
  • Белковые.
  • Низкокалорийные.
  • Лечебные.

Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.

Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.

Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.

Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.

Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг

Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.

Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.

При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.

Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.

Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.

Для достижения результата за 4 недели, рекомендуется воспользоваться следующими диетами:

  • 14-дневная японская диета.
  • Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
  • Низкокалорийная салатная диета.
  • Двухнедельная белковая диета.
  • 7-дневная жидкая диета.
  • Низкокалорийное раздельное питание.

Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:

  • Езда на велосипеде.
  • Бег или пешая прогулка.
  • Плавание.
  • Упражнения для всего тела в домашних условиях.

Главным условием является регулярность тренировок.

Но специалисты не рекомендуют ставить цель снижения веса за один месяц. Конечно, девушкам хочется быстрее привести себя в форму, но не всегда такой способ является оправданным.

Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.

Калорийность рациона

Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:

  1. Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
  2. Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
  3. Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.

Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.

Правила быстрого похудения

Есть еще несколько советов, которые помогают добиться желаемого результата.

  • Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
  • Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
  • Не употреблять алкогольные напитки.
  • Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
  • Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
  • Питаться необходимо 5-6 раз.
  • Ночью не есть.
  • Придерживаться раздельного питания.
  • Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
  • Не есть мучного.
  • За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.

Специалисты рекомендуют утром есть продукты, богатые углеводами, в обед пища должна быть смешанной, а на ужин легкие, белковые блюда.

Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.

Рацион питания для похудения

Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:

  • Домашний йогурт.
  • Небольшое количество сыра или творога.
  • Мясо курицы без кожицы.
  • Овощи на пару.
  • Отварные яйца.
  • Фрукты.
  • Крупы.
  • Постные сорта мяса.
  • Растительное масло в небольших количествах.

Примерное меню для быстрого похудения

Вы можете воспользоваться рационом, который приведет в таблице. Но лучше всего создать индивидуальное меню, учитывая свой род деятельности, активность, наличие заболеваний и другие факторы.

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПерекусУжин
1Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай.Чашка кефира.Отварной минтай, гречка, зеленый чай.Зеленое яблоко.Квашеная капуста.
2Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе.Один фрукт.Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай.Апельсин.Овощной салат.
3Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе.Домашний йогурт или низкокалорийный кефир.Рис с вареным минтаем, зеленый чай.Квашеная капуста.Овсянка или овощной салат.
4Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.Фруктовый салат.Меню на выбор одного из первых трех днейВыбрать из первых трех дней.Творог с небольшим содержанием жира.
5Меню на выбор одного из первых трех днейВыбрать из первых трех дней.На выбор из первых четырех дней.
6Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.Чашка кефираРыбное блюдо с любым гарниром.Квашеная капуста.Овощной салат.
7Овсянка, кофе или зелены чай.Один фрукт.Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат.Яблоко или апельсин.Любая каша.

Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.

Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.

Если задаться целью, то человек способен на многое. Конечно, количество сброшенных килограммов во многом зависит от стартового веса.

Похудеть на 10 кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц

Когда нужно немного «почистить» свой организм после вкусно проведенных праздников и застолий, достаточно провести хотя бы один разгрузочный день на овощах фруктах или любом другом продукте. Но что делать, если необходимо скинуть от 5 килограммов и больше лишнего веса. В этом случае необходимы более серьезные методики, которые дадут комплексный эффект: помогут похудеть на 10 кг за месяц, оздоровить свой организм и ускорить метаболизм.

Существует невероятное количество диет, среди которых каждый желающий может выбрать вариант, подходящий под его индивидуальные особенности и вкусовые предпочтения. В этой статье вы узнаете обо всех тонкостях месячного похудения, познакомитесь с лучшими методиками и способами их реализации.

Ошибки, которые совершают худеющие

Ошибки, которые совершают худеющие

Перед тем, как перейти на правильное питание, сесть на хорошую, эффективную диету, необходимо пересмотреть свое отношение к употребляемым продуктам, ежедневному графику и выявить основные ошибки, которые мешают избавиться от лишних килограммов:

  • Несоблюдение питьевого баланса. Недостаток чистой питьевой воды приводит к замедлению обмена веществ. Необходимо каждый свой день начинать со стакана питья и выпивать в течение всех суток до 2 литров жидкости.
  • Поздние ужины, ночные зажоры. Есть на ночь категорически нельзя. После приемов пищи уровень сахара в крови автоматически повышается, мышцы приостанавливают свой рост, происходит процесс жирообразования. Не хотите толстеть? Ешьте минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  • Сочетание несочетаемых продуктов. Это касается углеводной пищи и с высоким содержанием жиров. Чтобы вещества максимально усвоились, необходимы разные химические среды.
  • Недосыпание. Качественный сон – это гарантия бодрости в течение всего дня и веселого настроения. Кроме того, после полноценного отдыха организмом вырабатывается особый гормон, который обеспечивает более эффективное расщепление жировой ткани.

Основные правила похудения

Основные правила похудения

Есть месяц, чтобы скинуть вес? За многие годы были разработаны особые правила, следуя которым, вы точно станете тоньше и красивее:

  • Ограничиваем употребление соли, сахара, специй и пряностей.
  • Дробим питание – кушаем часто, но маленькими порциями по 200-250 граммов.
  • Выпиваем ежедневно два литра чистой жидкости. Соки, чай, кофе, бульоны в этот объем не входят.
  • Обязательны легкие физические нагрузки, которые ускоряют процесс сжигания жира.
  • Составляем и придерживаемся правильного рациона питания со сбалансированным составом.
  • Исключаем из своего рациона спиртное, жирное, жареное, соленое, копченое, всевозможные снеки, сладкую газированную воду, пакетированные соки, магазинные соусы.
  • Обязательно едим овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию. Окончательный список зависит от выбранной методики похудения.

При таком подходе вы точно сможете уменьшить свой вес, и скинутые килограммы никогда не вернутся к вам.

На какой диете худеть

На какой диете худеть

Регулярные походы в спортивный зал, антицеллюлитные массажи, бани и сауны – это и многое другое действительно помогает в снижении веса, но играет роль дополнительного компонента целой системы похудения. Без грамотной диеты со сбалансированным рационом весь процесс не имеет никакого смысла.

На сегодняшний день диетологи предлагают множество действительно эффективных диетических программ, с помощью которых можно скинуть достаточно большое количество килограммов. Все они отличаются условиями проведения, основными продуктами и режимами питания. Подобрать для себя подходящий вариант не так сложно, при этом выбранная диета будет соответствовать всем требованиям. Предлагаем несколько интересных вариантов.

Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете

Похудеть на 5 кг за месяц на рисовой диете

Есть, как разгрузочный день на рисе, так и соответствующая диетическая программа, основанная на употреблении этой удивительной крупы, обладающей великолепным очищающим действием. Просидев на ней, можно легко скинуть от пяти кг и даже достигнуть более существенных результатов.

Попадая внутрь, рис как бы всасывает в себя все вредные частицы, оставшиеся в кишечнике, ускоряет метаболизм и создает препятствие для возникновения прослойки жира. В отличие от арбузной диеты и прочих монопрограмм, эта отличается полным отсутствием голодных стрессов. Конечно, назвать ее легкой нельзя, но и особых сложностей при проведении нет. Во время всего процесса похудения можно есть:

  • Вареный рис.
  • Овощные и фруктовые блюда и гарниры в сыром виде.
  • Здоровые добавки: мед и растительное масло.

Подготавливается рис нестандартно:

  • С вечера замачиваем один стакан рисовой крупы в воде комнатной температуры.
  • Утром сливаем водичку, заливаем свежей жидкостью, и варим примерно три-пять минут.
  • Готовая каша делится на 5 порций и употребляется в течение дня с овощами, фруктами и добавками.

Несмотря на отсутствие разнообразия, питание сбалансировано по большинству полезных веществ. Единственный ощутимый недостаток – отсутствие белка, что негативно сказывается на мышечной ткани. Если человек занимается спортом и не хочет потерять мышцы, лучше всего обратиться к другим программам.

Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете

Похудеть на 15 кг за месяц на рыбной диете

Спортсмены и обычные люди, не представляющие своей жизни без белковой пищи, могут попробовать «посидеть» на этой удивительной системе питания. Рыба – настоящая кладезь белка, Омега-3 и многих других компонентов, положительно влияющих на работу организма. По питательным свойствам и вкусу этот продукт намного лучше мяса и даже усваивается гораздо эффективнее.

Похудеть на рыбе очень просто. Диета не относится к категории моно, поэтому рацион гораздо разнообразнее, богаче на продукты и их состав. Уже всего за 14 дней можно скинуть от 10 килограммов, а за месяц результат однозначно удивит. Правила проведения невероятно просты:

  • Нежирная рыбка запекается, отваривается или парится. От жареного продукта придется отказаться.
  • Для усиления вкуса берем морскую соль в небольших количествах.
  • Пьем в сутки полтора литра чистой воды.
  • Четко следуем заранее составленному меню.
  • Повышаем интенсивность физических нагрузок.

Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете

Как похудеть на 20 кг за месяц на капустной диете

Одни из самых лучших, ощутимых результатов дает капустная диета, которая идеально подойдет тем, кто любит этот замечательный овощ. Во время нее можно употреблять в пищу любые сорта, начиная с простой белокочанной, заканчивая кольраби. Капуста обладает минимальной калорийностью на 100 граммов, отлично насыщает, полностью заполняет желудок, не давая возможности пребывать в голодном стрессе, при этом стоит отметить уникальный химический состав.

Чтобы с помощью данной диетической программы гарантированно избавиться от ненавистных килограммов, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Дневная калорийность продуктов – максимум 800 Ккал.
  • Основной продукт – капуста. В качестве дополнительных компонентов при приготовлении можно использовать белки, а также масла.
  • Во время приготовления пищи не пользуемся специями, пряностями.

Как выйти из диеты

Как выйти из диеты

Закрепление результата – ответственный и серьезный процесс, которому следует уделить особое внимание. Особенно это касается тех случаев, если выбран жесткий способ снижения веса. Следуем определенным рекомендациям:

  • Мягко, плавно вводим в свой рацион по 1-2 привычных продукта.
  • Стараемся придерживаться принципов правильного питания. Начинаем период выхода со здоровых, полезных продуктов.
  • Включить в меню вредное и сильнокалорийное можно только спустя неделю после начала данного периода. Идеально – полностью отойти от такой еды и перейти на правильное питание.
  • Плавно увеличиваем общую дневную калорийность. В день добавляем по 100 килокалорий.

Продолжительность выхода из диеты рассчитывается индивидуально. Как правило, она в два раза больше непосредственно периода снижения веса. Самое главное условие – не нужно набрасываться на все самые любимые вкусняшки. Просто делаем небольшие послабления, не меняя уже полученных и усвоенных во время диеты привычек. Таким образом вы надолго сохраните результат, улучшите здоровье и сможете воспитать в себе настоящую силу духа.

Похудеть на 10 кг за месяц: эффективные диеты для похудения

Правильное питание – это залог здоровья, стройной фигуры, прекрасного настроения. Для похудения не нужны диеты и особенно строгие. Отказа от вредных продуктов и перехода на правильное и сбалансированное питание будет вполне достаточно. Такой образ жизни приведет к потере лишних и не нужных килограммов, улучшит здоровье и самочувствие.

Самые действенные диеты чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Для сброса 10 кг поможет правильно подобранный режим, рацион питания, занятия спортом, не менее 2-3 раз в неделю.

Для достижения результата нужно придерживаться определенных правил:

  • Последний прием пищи не позднее 19:00, перед сном при желании можно выпить кефир с минимальным содержанием жирности или чай настоянный на травах.
  • Полноценный сон – ложится спать рекомендуется не позднее 22:00. Начиная с этого времени процессы обмена веществ в организме активируется, вырабатывается гормон, благодаря которому распадаются жиры.
  • Употребляйте достаточное количество жидкости, чем ее больше, тем быстрее процессы метаболизма в организме.
  • Откажитесь от вредных привычек, так как курение, чрезмерное употребление алкоголя замедляет обмен веществ, а соответственно от лишних килограммов избавиться будет труднее.
  • Стараться правильно сочетать продукты питания, разделив углеводы и жиры и белки.

В рационе должны обязательно присутствовать такие продукты питания:

  • Овощи, картофель исключение.
  • Фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров.
  • Мясо нежирных сортов, желательно исключить свинину.
  • Крупы.
  • Хлеб разрешен цельно зерновой.

При диете запрещается:

  • Кондитерские изделия.
  • Масло сливочное и жиры.
  • Копченые изделия.
  • Алкогольная продукция.
  • Макаронные изделия, допускается небольшое количество, но только из твердых сортов пшеницы.
  • Ограничить употребление соли.

Прием пищи разделить на 5 раз.

Примерное питание в течение дня

Блюда должны быть вареные, приготовленные на пару или запечённые в духовке без добавления масла, фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде, количество может быть неограниченно, калорийность у них минимальная.

Питаться необходимо строго по часам:

  • Завтракать желательно с 7:00 до 9:00 часов. Один из вариантов сваренная каша, овощи, омлет. Пить можно свежеприготовленный сок, кофе, нежирный кефир.
  • Полдник с 11:00 до 12:00 часов, оптимально подойдет обезжиренный йогурт, творог или фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Обед – 13:00-15:00, пища должна быть богата белком, подойдет каша, овощи, цельно зерновой хлеб.
  • Перекус – 16:00-17:00, рекомендовано съесть в это время ягоды, фрукты, выпить стакан воды или свежевыжатого сока.
  • Ужин – 18:00-20:00, предпочтительно блюда, богатые белком, овощи, приготовленные на пару или запеченные.

Рекомендуемые физические упражнения для похудения на 10 кг

Перед началом занятий спортом, для достижения максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые нюансы:

Занимаясь частой и усиленной физической нагрузкой, организм периодически должен отдыхать и набираться новых сил. Не злоупотреблять интенсивными каждодневными тренировками, заниматься лучше через день, за это время мышцы успеют отдохнуть и восстановиться, при следующем занятии не будут так сильно болеть.

Начинать тренировку лучше с кардио, в течение 10-15 минут, за это время мышцы успеют разогреться и подготовиться к дальнейшей физической нагрузке.

Для разминки подойдут приседания в 2 подхода по 8 раз, при этом стараться соблюдать правильную технику выполнения упражнений, между подходами отдыхать в течение 2-3 минут. Эти легкие упражнения прокачают пресс, сделают его более крепким и упругим, укрепят ягодичные мышцы, помогут подтянуть бедра. Окончить тренировку обязательно нужно растяжкой для всех групп мышц.

Выполнять все упражнения нужно не спеша, лучше уделить больше времени, но сделать это качественнее, тогда и результат вас не заставит долго ждать. После окончания занятия постарайтесь восстановить дыхание и поблагодарить себя за проделанную работу, так как все это было сделано не зря, а для обретения своего идеального веса и фигуры вашей мечты.

Лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 10 кг: 70 фото рецептов и рекомендаций диетологов и фитнесс-тренеров

Как похудеть на 10 кг: 70 фото рецептов и рекомендаций диетологов и фитнесс-тренеров

Любой человек, следящий за своей фигурой, мечтает обладать идеальными пропорциями и не набрать лишние килограммы. Примером тому служат стройные красотки, с чистой кожей и красивыми блестящими волосами, смотрящие на нас с экранов телевизоров. Да ещё к тому же, они все как одна с худеньким телосложением и прекрасно одеты.

Читайте также  Как можно похудеть без диет и физических упражнений

Мужчины, чаще всего, выбирают себе в спутницы именно стройных женщин, что провоцирует у других массу комплексов и потребность к похудению. Возникает вопрос: как похудеть на 10 кг. за месяц и возможно ли это сделать?

Отрицательные стороны быстрого похудения

Не секрет, что здоровье стоит всегда и у всех на первом месте. Диеты, конечно, не могут уничтожить весь организм, но слишком быстрая потеря веса точно навредит здоровью человека.

Специалисты, диетологи и врачи утверждают, что сбрасывать рекомендуется исключительно один килограмм в семь дней.

Для того, что бы точно узнать стоит ли вообще начинать похудение, необходимо пересмотреть и осмыслить своё общее состояние:

  • стоит сбросить немного лишнего избыточного веса, при появлении одышки, головокружении и при появившихся “звёзд” перед глазами;
  • лишние килограммы накопились, если после принятой пищи организм полностью расслабляется и появляется желание лечь спать. Постоянно присутствует лёгкое чувство усталости и сонливое состояние;
  • в послеобеденное время суток появилось острое желание скушать всё, что имеется в холодильнике и ещё кучу сладостей и мучных продуктов. То есть произошёл сбой в работе организма, который провоцирует отложение лишней жировой массы и появление целлюлита.

На самом деле фраза: “Похудела за неделю на 10 кг” вполне разумна и оправдана! Самое главное – это правильно составить комбинацию продуктов предполагаемой диеты, регулярно заниматься физической культурой, и совсем не стоит жалеть себя во время похудения.

“Минус 60 кг” – интересный вариант похудения

Чтобы получить от диеты наибольший эффект, необходимо настроить свой организм и, обязательно голову на кардинальное изменение привычного образа жизни.

Данный факт гораздо легче переносится с учётом, что не нужно сбрасывать лишние килограммы за определённо поставленное время. А также важно садиться на диету именно для своего здоровья и внешнего вида.

Достаточно актуальной является диета “Минус 60”, применяя которую не нужно будет отказываться от любимого рациона и не спешить по времени, то есть худеть постепенно.

Необходимо соблюдать следующие нехитрые правила:

  • Главное – стоит свести к минимуму утренний завтрак, обед и ужин. То есть, в разы сократить количество пищи, принимаемой в один приём. В режиме питания должен быть строгий приём порций.
  • В первые семь дней диеты предстоит избавиться от ненужных пищевых продуктов и сменить привычную тарелку на более маленький вариант. Употреблять только то, что лежит на самой тарелке и ничего лишнего.

  • Началом дня должен быть исключительно завтрак, без привычного пустого кофе и сигареты. Разумнее кушать с утра разные каши, йогурты, творог и сменить хлеб с колбасой на бутерброд с филе курицы.
  • Лучше сочетать гречневую или рисовую кашу с рыбой или нежирным мясом. Мучное, жирное, жареное и сладкое полностью исключаются.
  • Ужинать лучше лёгкими продуктами: фрукты, овощи.
  • Стоит ограничить себя в употреблении хлеба, картошки и макаронных изделий. Если уж чего-то очень хочется, лучше скушать это до 12 часов дня.

Системная диета

Похудеть на 10 кг. в домашних условиях поможет довольно несложная системная диета, которая максимально сохраняет здоровье и не слишком ограничивает в еде.

Её умысел в том, чтобы свести ежедневный приём калорий до 1200. Следует лишь найти таблицу калорийности продуктов на просторах интернет сети и учитывать их количество в сутки.

Такой способ позволяет выстроить грамотное меню на целый день. Важно знать, что в сутки необходимо выпивать до двух литров чистой воды и регулярно заниматься физической нагрузкой.

Диета “Пять частей”

Относительно быстро похудеть на 10 кг. можно с помощью диеты “Пять частей”, которая делит рацион на пять пунктов:

  • жирные продукты – рыба, орехи;
  • углеводная пища – овощи, фрукты и каши;
  • белок и протеин – варёное мясо курицы, говядина, творог, сыр и морские продукты;
  • хлеб из отрубей – употребляем клетчатку;
  • из напитков – не сладкие чаи, фреш, смузи.

Важно на небольшую тарелку укладывается пять частей продуктов и принимать пищу в пять приёмов. Нельзя забывать о физкультуре и спорте!

Как правильно сбросить вес?

Бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишние килограммы и быстро прийти в отличную форму.

Предварительно следует помнить, что быстрое похудение, к сожалению, может нанести вред здоровью. И лучше сто раз подумать, перед тем, как полностью ограничить себя в еде.

Диетологи предлагают разные щадящие диеты, которых можно придерживаться максимум 20 дней. Но совсем не стоит приводить в шок свой организм, в будущем это чревато неприятными последствиями: чувство усталости, раздражение, апатия и т. п. К любой диете нужно грамотно подготовиться и правильно выйти из неё.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц?

Марина села на диету,
Легла на пол, качает пресс,
Скрипя зубами, приседает:
На море ехать через час.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц?

Марина села на диету,
Легла на пол, качает пресс,
Скрипя зубами, приседает:
На море ехать через час.

«Как похудеть на 10 кг за месяц» — именно так звучит один из самых популярных запросов в поисковой строке, особенно в преддверии лета.

На что только не идут девушки, чтобы за считанные дни избавится от жировых запасов, которые накапливались на протяжении всего года.

Давайте сегодня разберем главные ошибки «экспресс-похудания» и выведем верный алгоритм на пути к стройности.

Самое первое, на что решаются худеющие, это, конечно, садятся на строгие диеты.

Изматывая себя резким голодом или ограничительным типом питания, они действительно получают понижение стрелки на весах, но какой ценой для здоровья.

Согласно Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), эффективным и безопасным снижением веса считается 0,5-1,5 кг /в неделю, то есть 2-6 кг в месяц. Снижение большего количества килограмм может повлечет неблагоприятные последствия для здоровья.

Первое, что мы теряем при резком ограничение поступления калорий, это наши мышцы и вода. Дефицит калорий запускает мышечный катаболизм – распад мышечной ткани.
В последующем любой ваш «пищевой срыв» с превышением необходимого калоража приведет к накоплению… но уже жиров. Вот почему при выходе из подобных диет вес не только быстро возвращается к прежнему, но и приносит парочку килограмм с собой.

Липотропный фактор, 60 таблеток, Эвалар

Второе преступление против лишних килограммов – это лишение себя полноценных приемов пищи и замена их на легкие перекусы. Очень часто такие перекусы несут в себе бесполезные калории, так как преимущественно состоят из углеводов. К сожалению, эффект от такого рациона зачастую противоположный.

Третье любимое действие желающих резко постройнеть — переход на жидкие диеты. Однако такие диеты, состоящие из фруктовых и овощных соков, лишены достаточного количества белка и клетчатки – ключевых компонентов, необходимых для чувства насыщения и полноценной работы нашего организма. Очень часто такие диетологические эксперименты приводят к серьезным проблемам в работе желудочно-кишечного тракта.

Четвертая ошибка – ограничение жиров. Жиры необходимый компонент нашей пищевой тарелки, особенно растительные. Главная их функция – энергетическая и структурная. Жиры являются важнейшим ресурсом энергии и входят в состав клеточных мембран. Помимо этого, они способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (А, Д, К, Е, F), являются источником эндогенной воды (при окислении 100 г жира выделяется 107 мл воды).

Пятое заблуждение – резкое включение в свою жизнь интенсивного спорта. Изнуряющие тренировки без предварительной подготовки вместо ваших союзников в борьбе с лишним весом приведут к проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Начинайте знакомство со спортом постепенно. Оптимально подобрать для себя ежедневный несложный комплекс упражнений и подключить пешие прогулки, не менее 10 000 шагов в течение дня.

SportExpert L-карнитин 1800 мг, 8 доз по 50 мл, Эвалар

Итак, подведем итоги!
Минусы экспресс — методик:

  • Гормональный дисбаланс (нарушение менструального цикла).
  • Замедление обменных процессов.
  • Обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Дефицит питательных веществ, приводящий к повышенной раздражительности и депрессиям.

Памятка стройности:

  • Перестройте свое питание! Если ваше питание привело вас к лишним килограммам, значит его необходимо пересмотреть.
  • Снижайте калораж постепенно, согласно вашим потребностям.
  • Помните, что вы наедали лишние килограммы месяцами, дайте возможность вашему организму так же плавно от них избавиться. Оптимальная потеря веса в неделю составляет 1кг.
  • Включайте в рацион продукты с низкой калорийностью, но богатым витаминно-минеральным составом: огурцы, кабачки, брокколи, цветную капусту, ягоды, сельдерей, шпинат, ревень, салатный лист, петрушку, укроп, базилик, кресс-салат, кинзу.
  • Ограничьте потребление углеводов, особенно «легкоусвояемых». Такие углеводы содержатся в готовых завтраках, кашах быстрого приготовления, выпечках, конфетах, белом хлебе, сладкой газировке. И, конечно, исключайте трансжиры. Распознать их в продуктах можно под маркировками: маргарин, кондитерский жир, спред, крем на растительных маслах, кулинарный жир, жир специального назначения, шортенинг.

Альфа-липоевая кислота, 30 капсул, Solgar

БАДы, способствующие снижению веса:

  1. Липотропный фактор
    Комплексный подход- инозит, холин, L-метионин способствует:
    • ускорению процесса сжигания жиров;
    • предотвращению накопления жиров в организме;
    • выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;
    • удалению жиров из печени;
    • снижению уровня холестерина.

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

диета минус 10 кг

Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания.
Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:

  1. Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
  2. Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью. Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
  3. Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.

Диета минус 10 кг: меню

Меню диеты с результатом минус 10 кг:

  • Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
  • Перекус — свежие овощи
  • Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
  • Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
  • Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
  • Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.
Белковая диета: минус 10 кг

Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:

  • гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
  • количество приемов пищи в день составляет 6;
  • перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
  • жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.
Овощная диета: минус 10 кг

диета минус 10 кг

Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

  • ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
  • в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
  • дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
  • пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
  • придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

диета минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

  • запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
  • в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
  • меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
  • минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.
Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

  • в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
  • разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
  • в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

С этим читают

Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

Вопрос похудения и сопровождает нас на протяжении всей жизни. Безусловно, секреты стройности нас сильно волнуют. Каждая женщина стремится найти для себя наиболее комфортное питание, которые…

Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector