На сколько можно похудеть за неделю на белковой диете

На сколько можно похудеть за неделю на белковой диете

Белковая диета

Белковая диета

Под этим термином нередко подразумевают известные методики похудения: диета Аткинса, кремлевская диета, яичная диета и белково-витаминная диета. Как правило, белковые диеты стараются выбирать те, кто не готов уменьшать порции и не может отказаться от мяса и рыбы, но спокойно обходится без сладкого. По мнению авторов разнообразных разновидностей подобных диет, их методика позволяет создать в организме дефицит углеводов, которые считаются основными поставщиками энергии для организма. В результате чего перестраивается обмен веществ, и организм начинает активно расходовать жировые отложения. Разные варианты белковых диет предлагают собственные режимы питания, но в основном они предполагают почти полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, и потребление продуктов, содержащих максимальное количество белка, причем животного. В рацион без ограничения включаются любое мясо и рыба, жирные сыры, яйца и масло. Иногда, например, в белково-витаминной диете, в рацион разрешено включать цитрусовые, которые позиционируются как источник витаминов. Основная проблема всех сосредоточенных на потреблении белка диет — крайняя несбалансированность рациона. В организм поступает неограниченное количество белка и жира, ведь ограничение жирности мясных продуктов при этой системе похудения, как правило, не соблюдаются. Но не стоит забывать, что жир поставляет организму гораздо больше энергии, чем углеводы. Из одного грамма жира получается 9 ккал. И, если они не расходуются, то становятся запасом, а, значит, и новыми килограммами. Кроме того, большое количество жира и холестерина, поступающее с продуктами животного происхождения, становится серьезной нагрузкой и на органы пищеварения, и на сердечно-сосудистую систему. Тяжелая жирная еда может привести к обострению заболеваний желчевыводящих путей, панкреатиту и серьезному нарушению обмена веществ. Не менее вреден и избыток белка. Он провоцирует заболевания почек, печени и сердца. Кроме того, в белках мало энергии, и они, действительно, как и обещают авторы диет, будут расходоваться на поддержание жизнедеятельности организма. Поскольку белка для синтеза гормонов и антител уже не останется, его тело позаимствует из мышечной ткани. Поэтому снижение веса начнется за счет мышечной массы. Углеводы, запрещенные при таких диетах — основной поставщик питания для нервной системы. По мнению главного врача Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяны Шаповаленко, при их нехватке у человека может развиться быстрая утомляемость, снижение внимание, потеря умственной работоспособности. И резко испортится характер: появятся раздражительность и плаксивость. При белковых диетах организм лишается и достаточного количества клетчатки. Это может привести к нарушениям работы и так перегруженного излишками жира и белка желудочно-кишечного тракта. Могут появиться даже симптомы дисбактериоза. Как правило, белковая диета рассчитана на две недели. Но после ее окончания вес возвращается достаточно быстро, ведь она не перестраивает питание на здоровый режим, а только ограничивает поступление в организм необходимых веществ. Единственный плюс такой диеты: полный запрет на алкоголь и рафинированные продукты. Но от них можно отказаться, не истязая организм голодом и несбалансированным рационом.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Роль белка в похудении

Белок не образует запасов в нашем организме, тем более жировых, в отличие от жиров и углеводов. Потому что белок является по большей части, пластическим, то есть строительным материалом для организма. Мы практически полностью состоим из белка и воды. Ежедневно в нашем организме обновляется множество клеток, для этого нужно регулярное поступление белка. Он также необходим для синтеза гемоглобина, гормонов, ферментов, иммунных клеток.

Если его будет недостаточно, особенно при снижении массы тела, в первую очередь пострадает мышечная масса. С её потерей уменьшится скорость обменных процессов, а восстановить это крайне сложно. Поэтому, у тех, кто худеет с недостаточным потреблением белка, после диеты потерянные килограммы возвращаются «с плюсом». Кроме того, страдает иммунитет, чаще обостряются хронические заболевания, повышается склонность к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям.

Сколько белка необходимо?

Продукты с высоким содержанием белка создают длительное чувство насыщения, что позволяет легче переносить другие ограничения в питании. Для восполнения потребности в белке как минимум, четверть тарелки и в завтрак, и в обед, и в ужин должно занимать белковое блюдо — 100-150 г. Это блюда из нежирной говядины, курицы, кролика, индейки, рыбы, кальмаров, творога до 5% жирности или яиц (белковый омлет).

Чистого белка в таких блюдах содержится в среднем от 16 до 22 г на 100 г готового продукта.
Самый оптимальный способ приготовления – тушение, отваривание, запекание, не обжаривание в масле, которое добавляет лишние калории.

Триптофан Формула Спокойствия, 60 капсул, Эвалар

Многим худеющим знакомы резкие смены настроения, возникающие при ограничениях в питании. Одна из причин – хроническое чувство голода из-за слишком жестких ограничений, что легко исправимо при добавлении необходимого количества белка. Вторая причина – дефицит серотонина, гормона счастья, который синтезируется из аминокислоты триптофана в присутствии витамина В6, которые наилучшим образом усваиваются из белковых продуктов животного происхождения, то есть из тех же белковых блюд.

Доступные источники белка

Даже на самой низкокалорийной диете питание должно быть разнообразным. Важно, чтобы белок поступал из разных источников- мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц и молочных продуктов, так как в них он связан с другими незаменимыми для здоровья нутриентами — йодом, кальцием, фосфором, железом, витаминами А и Д, группы В и тд. Это важно для профилактики анемии, предотвращения снижения плотности костной ткани и других дефицитных состояний. Источники растительного белка тоже должны присутствовать в питании, но в меньшем количестве, из них белок усваивается хуже, и он дефицитен по ряду незаменимых аминокислот.

SportExpert Сывороточный протеин, вкус клубника, 908 г, Эвалар

Всем важно не просто худеть, а худеть красиво. Недаром же говорят, что, тощая корова- еще не стройная лань. Чтобы кожа не теряла упругость и эластичность, не становилась дряблой, чтобы волосы и ногти сохраняли здоровый вид – для этого тоже важен белок. Современный ассортимент продуктов предоставляет нам достаточно широкий выбор — от специализированных продуктов для спортивного питания, добавок на основе коллагена, белково-витаминных коктейлей до протеиновых макаронных изделий и многого другого, для широкого потребителя.

Белковая диета,кто сидел на этой диете пишите свои отзывы,интересно знать на самом ли деле эта диета такая эффективная?

Белковая диета для похудения.Как и любая другая диета, белковая иметь свои правила и принципы, которые необходимо выполнять для получения результата.Принципы и правила белковой диеты: Принимать …

Сегодня 1 день на белковой диете, уже жду не дождусь результата))) Правда кушать постоянно хочется, глаза голодные :D в холодильнике куча вкусностей, а нельзя((( Девчонки кто худел по этой диете, как результат? кг 3 скину хотя бы? я в принципе нормальная, у меня талия проблемная, но боюсь что как всегда ноги похудеют только, а они итак что спички

скинул 20 кг за 3 мес

Екатерина, я на этой диете «сидела» три года. За первые три месяца скинула около 10 кг, а потом только поддерживала вес. Так что успехов.

А я сбросила на белках + помидоы, огурцы, пекинская капуста 8 кг за месяц, затем полгода питалась как и до диеты — не набрала ни одного кг! Правда за новогодние праздники наела 5 кг, позавчера опять села на белковую диету и уже за два дня 1 кг 200 гр, хотя понимаю, что это пока вода уходит. Но диета работает. У меня не было ни выпвдения волос, ни ломких ногтей — наоборот, ногти стали крепче, цвет лица улучшился. А вот запоры были поначалу, а потом видно организм привык и всё было и с туалетом нормально. Так что — желаю успехов!

сижу на этой диете 16 дней — из которых 13 дней голый белок. резкльтата нет. три дня добавила по 2 дольки грейпфрута, квашенная капуста была один раз 100 грамм. когда начнется ?

сижу на этой диете 16 дней — из которых 13 дней голый белок. резкльтата нет. три дня добавила по 2 дольки грейпфрута, квашенная капуста была один раз 100 грамм. когда начнется ?

сижу на этой диете 16 дней — из которых 13 дней голый белок. резкльтата нет. три дня добавила по 2 дольки грейпфрута, квашенная капуста была один раз 100 грамм. когда начнется ?

Странно. Не может быть, чтобы за 16 дней хотя бы полтора кг не ушло. Может, слишком большой объём еды и жиры? Кстати, когда я была первый раз на белковой диете, то съела раз капусту и на утро + 700 гр. было. Вообще-то есть такое понятие как «эффект плато», когда вес стоит. Это происходит потому, что организм думает, что его уже углеводами кормить не будут и работает в режиме экономии, поэтому и не худеется. Чтобы сдвинуть стрелку весов влево, нужно позволить себе кусочек шоколада горького, тогда может и дело пойдёт. Хотя, у Вас не может быть «эффекта плато», если Вы совсем ничего не сбросили. Попробуйте сократить объём пищи, съесть кусочек шоколада, короче, что-то поменять. Должнео помочь. Кстати, можете написать, какие именно белковые продукты Вы ели?

сижу на белково -углеводном чередовании, плюс физические нагрузки.за 4 месяца 20 кг.была 76 сейчас 56.рост 160.хочу 47 кг.диета отличная.вообще я считаю, что раздельное питание это правильный выбор.

Белковая диета испортит жизнь кому угодно — без углеводов человек становится злобным и уставшим, да и кожа на лице выглядит мягко говоря не очень.. Спустя 3-4 дня вы это поймете. Я пыталась сидеть на ней после родов, чтоб быстрее вернуться в форму, но не смогла. Сейчас всё супер, сделала еще коррекцию груди и радуюсь)

Белковая диета испортит жизнь кому угодно — без углеводов человек становится злобным и уставшим, да и кожа на лице выглядит мягко говоря не очень.. Спустя 3-4 дня вы это поймете. Я пыталась сидеть на ней после родов, чтоб быстрее вернуться в форму, но не смогла. Сейчас всё супер, сделала еще коррекцию груди и радуюсь)

И как худели? Я уже и не знаю, что пробовать, осталось сбросить 7кг, а потом хочу сделать подтяжку груди и убрать лишнюю кожу, взялась полностью за свою внешность..Но боюсь, так же как и коррекцию..сколько людей под ножами хирургов умирают….

И как худели? Я уже и не знаю, что пробовать, осталось сбросить 7кг, а потом хочу сделать подтяжку груди и убрать лишнюю кожу, взялась полностью за свою внешность..Но боюсь, так же как и коррекцию..сколько людей под ножами хирургов умирают….

какой кошмар вы говорите, надо просто к проверенным идти, я доверилась только зарубежным врачам

И как худели? Я уже и не знаю, что пробовать, осталось сбросить 7кг, а потом хочу сделать подтяжку груди и убрать лишнюю кожу, взялась полностью за свою внешность..Но боюсь, так же как и коррекцию..сколько людей под ножами хирургов умирают….

Начала бегать по утрам, пить много воды и по-немногу исключать самое вредное, поняла, что жесткие диеты это не для меня и я не могу так травмировать организм, не давая ему того, чего он требует)

какой кошмар вы говорите, надо просто к проверенным идти, я доверилась только зарубежным врачам

Это тоже задача не из легких, найти проверенного врача, как вы говорите, а искать за границей специалиста это еще сложнее. Как вы искали?

Есть очень хороший, и, главное, безопасный и приятный способ скорректировать вес, методика от теледоктора Агапкина. Могу поделиться, Пишите в личку.

Это тоже задача не из легких, найти проверенного врача, как вы говорите, а искать за границей специалиста это еще сложнее. Как вы искали?

не так всё сложно, как вы думаете, я вообще оформляла всё в Москве, летела из Москвы и помогали с оформлением документов мне тоже там. посмотрите вот представительство это, которое меня и направило в нужное русло http://metodic.ru/, я тоже понятия не имела как искать за границей хорошего хирурга

не так всё сложно, как вы думаете, я вообще оформляла всё в Москве, летела из Москвы и помогали с оформлением документов мне тоже там. посмотрите вот представительство это, которое меня и направило в нужное русло http://metodic.ru/, я тоже понятия не имела как искать за границей хорошего хирурга

Мне нравится белковая диета, вот только дискомфорт в кишечнике постоянно испытываю, даже уже хотела вообще со всеми диетами завязать. Но недавно посоветовали мне совмещать диету и сорбенты, чтобы поддерживать кишечник в порядке. Я стала принимать энтеросгель, он выводит токсины и не губит полезную микрофлору. Теперь без проблем соблюдаю диету, и худею.

Сижу уже третий день на этой диете. За первые два дня скинула 0,5 кг. До этого сидела на гречневой диете, потом на правильном питании.Но ем очень мало. Покупаю куриную грудку, отвариваю, делю на пополам. И эту половину растягиваю на весь день. Плюс еще ем 1 помидор в день или 1 огурец, чередую. Курицу режу мелкими кубиками, как и белок от яйца, чтобы лучше усваивалось. Ем 3-4 раза в день. Чаще не получается. Думаю, диета очень эффективная. Плюс еще бегаю по вечерам по 30 мин

А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает))
Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг. Очень рада))
Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье!
Покупала все 2 раза кофе вот здесь: http://socvhod.ru/?id=21
Доставляли уже на завтрашний день, оплата при доставке!

сидела 2 месяца -7кг) на мой взгляд диета замечательная!! раз в 3 дня стабильно уходил килограмм, правда почки тянуло не приятно, но потом пришли в норму. Сохраняется стойкий результат. Уже 2 года

Эта диета конечно эффективная, но как по мне, так для желудка тяжеловатая, (постоянно пучит). Пришлось сорбентами пользоваться, купила себе энтеросгель, и теперь ни какого дискомфорта не ощущаю, надо было сразу так начинать. За 3 недели минус 3 кг, это здорово.

Я скинула на белках 18 кг. Супер вес был 80 сейчас 62 хочу 59 дело за малым.всем рекомендую,

За сколько времени и что именно ели ?

скинул 20 кг за 3 мес

Я сижу уже 2 недели на белковой диете и чувствую себя отлично никаких проблем и в день я проезжаю на велосипеде 50 км , 2 раза я пью в день эссенциали чтоб не нагружать печень и пью с утра в первым приёмом пищи 1 таблетку карнитон .

Всем привет!Хочу поделиться с вами этой диетой-очень эффективная,изначально конечно очень тяжело,но через пару дней нормально.Я сидела на этой диете месяц,но при этом делала зарядку и похудела на 10 кг!Не жалейте себя,худейте!Удачи!

Я каждую весну практикую белковую диету, от 7-14 дней зависит сколько за набрала за долгую, холодную зиму. Это, как правило 4-5 кг. Помогает отлично, но, как многие пишут в отзывах, сложно постоянно есть куриные грудки, не жирную рыбу и т.д. От нехватки углеводов и работоспособность снижается:( В этом году случайно наткнулась на Швейцарские белковые продукты, называется Medidiet. Там огромный выбор продуктов, я взяла на 2 недели, не ожидала, насколько это здорово, когда рацион привычный и в то же время худеешь. В этих белковых продуктах идеально сбалансировано кол-во белка, чтобы не чувствовать голод, и углеводы, которые необходимы, чтобы не чувствовать вялость и перепады настроения. Сбросила 5,5 кг. Отлично!

сижу уже 5 недель на белковой диете не скинула ни одного кг углеводы не ем без соли на воде готовлю без масла

Мантра. Мужчин много, а я у себя одна

Брак после 45 лет

Накопила деньги в тайне от мужа

Сосед не хочет, чтобы я сдавала квартиру

Что происходит с моим сыном?

А я сижу неделю на белковой диете,строго ее соблюдаю и результата ноль,сколько было столько и осталось.В чем дело кто знает?

Вообще то подсолнечное масло это не животный жир, а растительный
При белковой диете нужно больше употреблять животные жиры, а не растительные. Запутанная статья! Не путайте людей!

Я уже 2 недели сижу на МедиДиет, вернее я полностью исключила все сладкое и мучное, заменила на шоколадные батончики Medidiet, реально очень вкусные и мало калорий, ем вечером с несладким чаем и на работе, когда хочется сладенького. У меня вес 64 кг был при росте 165 см, сейчас уже 61,5 кг, это не много конечно, но за 2 недели хороший результат, продолжаю, хочу 58 кг.

Сегодня 4 день диеты,сомочувствие нормальное,не скажу что скинула много но чувствую что живот подтянулся,ужасно хочу конфетку(((((

За какой период?

У меня своя диета. На подобие ABC.
Понедельник- 200 калорий(или меньше)
Вторник- голод(или если плохо-50 калорий)
Среда-200 калорий(или меньше)
Четверг- голод (или если плохо станет, 50 калорий)
Пятница-200 калорий(или меньше)
Суббота- (разгрузочный) 500 калорий
Воскресенье- 300 калорий. (Или меньше)

Она очень трудная, но очень эффективная! Кофе можно только в суб. И воскрес. Есть можно что угодно, но до нормы калорий.

Сидела на молочной диете 7 дней. Результат минимальный 1,5 кг. Сижу на белковой безуглеводной 2 недели. Результат 800 гр. Все полная лажа с этими диетами.

Да, белковая диета реально эффективная и я на ней отлично сбрасываю лишнее. Только кто собирается сесть на нее, имейте ввиду, что из-за из-за низкого содержания клетчатки и углеводов в рационе могут быть запоры. Меня лично Лавакол в таких ситуациях выручал. Препарат не содержит сахара, обладает довольно приятным вкусом и стоит недорого. С ним все было ок, про запоры забыла и не вспоминала.

2 дня диеты, результата вроде нет, только ощущение дурацкое, усталость, отсутствие настроения, головокружение и прочее. До этого у меня в рационе было много овощей и фруктов и я чувствовала себя прекрасно, а щас капец( если через неделю не сброшу вес, то брошу эту лажу.

Я сидела на диете с повышенным содержанием белка месяц и одновременно занималась спортом 3-4 раза в неделю. Сократила количество углеводов (простые типа кондитерки, сдобы, сахара, сладких фруктов и т.д.) вообще исключила, сложные также урезала. Мой примерный рацион состоял из паровых омлетов, постного мяса и рыбы, большого кол-ва творога, нежирной кисломолочки, морепродуктов, сырых овощей и иногда √ фруктов, небольшого количества сложных углеводов. Хлеб, макароны, картофель исключила. В результате уже через неделю начались жуткие проблемы с кишечником (деликатная проблема √ не могла сходить в туалет по 6 дней). Хотя чувство голода и вялость не ощущались, у меня, похоже, развился недостаток питательных веществ и жиров, т.к. цикл сбился и по времени, и по продолжительности. Стала нервной и раздражительной. В итоге из-за неправильной работы организм забился токсинами √ и за месяц я потеряла всего 3-3.5 кг (и это при занятиях фитнесом). Сейчас бросила это дело, уменьшила соотношение белка к углеводам, стала есть больше каш, растительного масла, фруктов, хлеба, сухофруктов. Кишечник заработал (ура!), самочувствие отличное. Больше на такое питание ни ногой!

Если запоры нужно клизмы делать. Это не реально 6 дней не ходить в туалет. В салат нужно масло оливковое добавлять. И вообще странно с чего они начались, то о чём вы написали я каждый день так питаюсь и всё ок. А запоры это ужасно. Кстати в напитки можно мёд добавлять чтоб голова работала и чай пить с сухофруктами вместо мёда и сахара.

Надоела грудь

Раздражение после бритья

Какую фигуру вы бы себе хотели?

Электроэпиляция волос

Смогу ли я вырасти

2 дня диеты, результата вроде нет, только ощущение дурацкое, усталость, отсутствие настроения, головокружение и прочее. До этого у меня в рационе было много овощей и фруктов и я чувствовала себя прекрасно, а щас капец( если через неделю не сброшу вес, то брошу эту лажу.

Белковая диета для похудения в деталях и правилах. Что нужно знать о белковой диете для похудения

Белковая диета для похудения в деталях и правилах. Что нужно знать о белковой диете для похудения

Изобилие мяса и кисломолочных продуктов — такова в двух словах эта диета, на которой возможно снизить вес от 1,5 до 10 кг и после не думать о том, что он вернется. Но для успеха совершенствования фигуры, важно знать о протеиновой диете самое главное.

На чем основана эффективность белковой диеты для похудения

Принцип действия этой диеты основан на переводе организма в состояние, при котором он испытывает дефицит важнейших веществ — углеводов. Потребность в выработке энергии для самого тела и умственной деятельности сохраняется — но источника нет.

Читайте также  Интересные диеты для похудения

Не поступают с пищей и жиры, которые могли бы заменить углеводы. И организм вынужден расходовать «запасы» — подкожные жировые отложения.

Параллельно возрастают базовые энергетические затраты тела — белковая пища, являющаяся основой диетического рациона, требует немало сил на свое усвоение.

Белковая диета нередко позиционируется как методика, любимая в среде спортсменов — ведь исчезновение лишнего веса на ней не затрагивает мышечные ткани.

Плюс, грамотно рассчитанный рацион (с учетом индивидуальных особенностей) и продуманные физические нагрузки позволяют:

• сделать фигуру подтянутой, в меру сильной и элегантной.

Но в принципе, белковая диета подходит и людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Только придется озаботиться тратой времени и сил хотя бы на минимальные нагрузки, подходящие новичкам. Тогда гарантированно удастся избежать ухудшения состояния кожных покровов (провисание, дряблость, растяжки), сопровождающего иногда потерю веса.

Плюс, физическая активность поспособствует ускорению перенастройки обмена веществ.

Преимущества и недостатки белковой диеты для похудения

Преимущества белковой диеты для похудения:

• отсутствие постоянного голода и резких порывов что-нибудь съесть — за счет разрешенных больших порций, длительного усвоения белковой пищи и пониженной выработки инсулина (нет глюкозы, которую он мог бы расщеплять);

• значительная потеря веса — всего за 3 суток реально сбросить 2-3 кг, но при желании убрать 7-9 кг, стоит рассчитывать на долгую диету — около 2 недель, причем, чем дольше, тем меньший ежесуточный отвес наблюдается на весах. Рекомендуемым пределом являются 3 недели, за которые можно сбросить до 12 кг;

• приобретенная масса тела сохраняется продолжительное время.

Но также нельзя не сказать о ее недостатках:

• дефицит глюкозы приводит к истощению запасов синтезируемого из нее вещества гликогена (сосредоточен в основном в мышцах), что далее выражается в обезвоживании организма и ощущении слабости. И если последнее приходится игнорировать ради похудения, то против первого возможно просто употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки;

• преобладание белковых продуктов приводит к возникновению плохого запаха изо рта;

• отсутствие жиров способно ухудшать состояние нервной системы, особенно — при имеющихся к этому предпосылках, наподобие склонности к депрессивным состояниям;

• ограниченность разрешенных продуктов постепенно ведет к дефициту витаминов и минеральных веществ, из-за чего ухудшается состояние волос и ногтей;

• переизбыток белков способствует тромбообразованию и смещает рН-баланс мочи в кислотную сторону (что является одной из причин мочекаменной болезни).

И очень важно отметить противопоказания к белковой диете для похудения:

• хронические заболевания сердца;

• язва желудка или двенадцатиперстной кишки;

Кроме того, она не подходит тем, кто занят тяжелым физическим трудом.

И недопустимо сочетать протеиновую диету с приемом лекарственных препаратов.

Что нужно есть на белковой диете для похудения

Продукты животного происхождения в нижеприведенном разрешенном списке имеют преимущество перед растительными — белок из них усваивается на 92-98% против 60-80%.

Но зато растительная пища нередко выступает источником клетчатки, способствующей нормализации работы ЖКТ и выводу из организма токсинов и шлаков.

Как похудеть на белковой диете правильно и быстро

Вся правда о том, как похудеть на белковой диетеУже не одно медицинское издание писало, что белковое похудение, которое в той или иной вариации пропагандируют все масс-медиа и многочисленные коммерческие клиники диетологии, хоть и мультиэффективно, но на самом деле не так безобидно. Как похудеть на белковой диете правильно, чтобы не навредить себе?! Ведь повышенная доза белка, характерная для такого рациона, способствует обезвоживанию организма, приводит к заболеваниям почек, желчного пузыря, вызывает атрофию мышц и увеличивает риск тромбоза. Но, владея секретами правильного похудения на белках, можно легко и безопасно распрощаться с лишним весом.

Как похудеть на белковой диете: плюсы методики

Популярность, которую обрели всевозможные вариации белковой системы похудения, вполне понятна. Она эффективна и проста до невозможности. Если многие, например, диеты растительные заставляют считать калории, взвешивать порции, то худеющий на белках человек не «заморачивается» по поводу питательности еды и того, как она усвоится. Главное, что рекомендуется запомнить, — это перечень запрещенных продуктов, которые придется «выкинуть» из своей продовольственной диет-корзинки.

Эту простоту требований и отсутствие сложностей с подсчетом калорий, размером одной порции по достоинству оценила мужская часть населения: как известно, мужчины терпеть не могут лишних проблем. Поэтому белковые диеты — самые популярные среди них, тогда как среди представительниц слабого пола больше распространена диета Интервальное голодание по схеме 16/8, дающая контроль над весом и допускающая послабления в повседневном рационе.

Второе преимущество протеиновой диеты перед другими диет-программами – полное отсутствие чувства голода и желания что-нибудь съесть. Связано это с тем, что на переваривание и усвоение белка у организма уходит от четырех до восьми часов, поэтому такую пищу отличает способность насыщать небольшими порциями и надолго. Дополнительный бонус: чтобы полностью переработать весь поступивший белок, организм тратит около трети получаемых с едой калорий.

То есть, при употреблении 150 г куриной грудки на ее переваривание уйдет около 4 часов, а от ее общей калорийности (165 ккал) треть (

50 ккал), организм потратит на ее же переваривание. Итоговая калорийность составит 110 ккал на 150 г.

Именно поэтому на протеиновой диете легко, быстро и незаметно происходит похудение, появляются первые видимые результаты в потере массы. А это уже, ни много ни мало, — серьезная мотивация худеть дальше.

Одним из самых ярких примеров успешного белкового похудения является диета Анджелины Джоли в бытность актрисы легендарной Ларой Крофт. Благодаря протеиновому рациону актрисе удалось не только похудеть, но и обрести мышечный рельеф, «подсушить» тело, в котором не осталось ни жиринки. Правда, нельзя не отметить, что хоть в основе «звездного» рациона и лежали белки, он был достаточно сбалансирован.

Как появилось похудение на белках

На сегодняшний день всемирная практика диетологии насчитывает несколько десятков разновидностей протеиновых диет. Различаются они только пищевыми нюансами: долей разрешенных растительных или животных жиров, послаблениями в виде красного сухого вина или чит-мила. Однако есть у них общий главный стержень – обязательное суточное употребление худеющим человеком примерно 1.5 г белка на килограмм веса.

В тренде белковые диеты уже более полувека, но пика своей популярности достигли на стыке XX-XXI веков. Одним из первых разработчиков белкового рациона был доктор Аткинс, который таким образом пытался решить проблему приступов у больных эпилепсией. Ведь по данным наблюдений, при диете с преобладанием белков в организме человека возникает состояние кетоза, которое в свою очередь уменьшает частоту и силу эпилептических приступов. Параллельно обнаружилось, что у пациентов доктора Аткинса на диете не только наблюдается положительная динамика, но и снижается вес. Однако медицинские светила сразу выдвинули доктору вопрос: насколько его кето-диета безопасна, ведь избыток протеина в рационе сильно увеличивает риск развития серьезных недугов?!

Все последующие исследования белковой системы похудения привели лишь к появлению массы адептов и авторов новых ее вариаций, среди которых есть и грибная диета, и кето-диета, и мясная, и рыбная, и творожно-кефирная. Хоть и создавались они с учетом результатов предыдущих «белковых» экспериментов, но строились только на предположениях и прогнозах новоявленных авторов, которые рекомендовали худеющим самые разные меню белковой диеты на каждый день. Среди многочисленных вариаций можно отметить самых громкие проекты. Это зональная диета, Кремлевка, диета Елены Малышевой, диета каменного века и многие другие.

Белковая диета: минусы

Любая белковая диет-программа, несмотря на высокие результаты в борьбе с ожирением, имеет немало отрицательных моментов.

  1. Ограничение углеводов приводит к тому, что организм расходует энергию не только из собственного жирового «депо», но и из мышечных тканей. В результате получается типичный портрет: обвислое дряблое тело (когда человек вроде лишнего веса лишился, но выглядит как классический студень), множество глубоких морщин. Кроме этого, медицине давно известно, что поскольку мышцы – основные потребители калорий, то при снижении их массы в организме полностью замедляется обмен веществ, что ставит дальнейшее похудение в тупик и вызывает эффект «плато».
  2. Огромная нагрузка на почки, которые вынуждены работать в режиме «нон-стоп», выводя из организма продукты расщепления белка. «Закисление» основных выделительных органов из-за этого часто приводит к образованию камней и серьезным воспалительным процессам.
  3. От отсутствия достаточного количества клетчатки страдает кишечник. Нарушается его работа, возникают постоянные запоры, создаются благоприятные условия для развития геморроя.
  4. Ухудшение состояния зубов, костей и волос, поскольку для полной переработки белка организму необходим кальций.

Поэтому важно знать, как похудеть на белковой диете правильно так, чтобы обойтись без экстренных врачебных вмешательств.

Как похудеть на белках без вреда для здоровья

Пока ученые, диетологи и прочие светила медицины спорят о пользе и вреде протеиновых диет-планов тем, кто не знает как безопасно похудеть на белковой диете, лучше всего воспользоваться простыми советами, которые помогут безопасно снизить вес:

  • рекомендуемое постное мясо употреблять необходимо только в отварном виде (такой способ приготовления частично избавляет продукт от пуринов, которые накапливаются в организме, вызывают подагру или ее обострение);
  • в качестве дополнительного источника кальция использовать либо проверенные БАДы, либо творог (только!) домашнего приготовления в сочетании с лимонами или другими цитрусовыми;
  • для нормализации работы кишечника необходимо добавить в рацион клетчатку: несладкие фрукты, запеченные овощи, отруби (эти же продукты помогут предотвратить образование камней в почках);
  • употреблять в небольших количествах нерафинированные растительные масла, орехи и морскую рыбу для восполнения дефицита микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, поддерживающих нормальную работу сердца и сосудов.

Основоположник белковой диеты Пьер Дюкан сам неоднократно официально признавался прессе, что его система питания рассчитана на абсолютно здоровых людей. Но много ли таких, среди тех, кто решил раз и навсегда побороть лишний вес?! Поэтому диетологи рекомендуют очень аккуратно подходить к белковому похудению, убедиться, что нет противопоказаний и выбирать не жесткие диет-планы, а лояльные, допускающие послабления.

Правильное похудение на белковой диете

Принципы протеиновой диеты очень хороши для решения проблемы похудения и избавления от лишнего веса. Но подходят они для абсолютно здоровых мужчин спортивного типа, активных и с хорошим метаболизмом или для совсем молоденьких девушек, которые только пробуют похудеть. А если со здоровьем уже не все в порядке и диагностированы следующие заболевания:

  • остеопороз;
  • подагра;
  • камни или песок в почках;
  • синдром раздраженного кишечника, другие проблемы ЖКТ;
  • проблемы с давлением;
  • нарушение дефекации,

— то лучше всего использовать белковую диету для похудения фрагментарно. Это значит, что в течение недели (по самочувствию) нужно устраивать белковые разгрузочные дни, результаты которых не смогут не порадовать. Заключаются они в небольшой специфике рациона:

  • либо употреблять белки до 700 г в виде нежирного мяса в течение суток,
  • либо ограничивать количество белков до 300 г и добавлять один килограмм овощей.

После одной такой «разгрузки» необходимо сделать небольшой перерыв на пару дней со сбалансированным рационом и далее можно разгрузку повторить.

Непередаваемо высокие результаты похудения дают белковые ужины. Небольшое количество припущенных кальмаров, пара ломтиков отварного мяса индейки, порция творога за два-три часа до отхода в кровать или любого белкового продукта по желанию и настроению обеспечат крепкий сладкий сон, не отложатся на бедрах и не навредят здоровью. Но в этом случае завтраки лучше делать углеводными, то есть употреблять утром слизистые каши, сэндвичи с хорошим цельнозерновым или отрубным хлебом. А обеды делать смешанным.

Такая тактика позволит реально скинуть вес, не падая при этом в голодные обмороки и не теряя сил. Хорошо подойдет в качестве альтернативы — сбалансированная рыбная диета для похудения, в которой присутствуют все необходимые питательные вещества и, кроме того, организм получает необходимые жирные кислоты.

Как похудеть на белковой диете: все под контролем

Если все же мысль, как похудеть на белковой диете настолько сильна, что невозможно удержаться от соблазна попробовать, то лучше воспользоваться вышеприведенными рекомендациями медиков, чтобы не стать красивой и стройной, но больной. Кроме сочетания белковых ужинов и углеводных завтраков или соблюдения разгрузочных дней необходимо помнить о правильном питьевом режиме. И еще, важно не забывать один раз в квартал сдавать анализы.

Данные анализов покажут можно ли продолжать белковое похудение или же пора остановиться, дать организму передышку и вернуться к обычному «смешанному» питанию. Любое строгое похудение на белках однозначно:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector