Новые диеты для быстрого похудения

Новые диеты для быстрого похудения

Диета «раз в день»: как быстро похудеть без отказа от сладкого

Как похудеть без спорта

На Западе набирает популярность новая диета, которая помогает гарантированно и быстро похудеть. И, что самое интересное, не потребует от вас считать калории. Вы можете есть что хотите и во сколько хотите, но с одним условием — только раз в день. Диета так и называется — OMAD (One Meal A Day, «Один прием пищи в день»).

Настоящим фанатом OMAD является создатель Твиттера Джек Дорси. Он уверяет, что такой способ быстро сбросить вес не только выполняет свою главную задачу, но и позволяет ему быть более энергичным и сосредоточенным. В чем же секрет?

Новая диета OMAD: отзыв

OMAD представляет собой довольно жесткий вариант разгрузочного дня, который подразумевает прием пищи в течение одного часа на протяжении всего 24-часового периода. За этот час вы можете съесть что хотите и сколько хотите. Но в оставшееся время суток разрешено пить только воду и бескалорийные напитки (черный кофе, чай без сахара и т.д.).

Последователи утверждают, что новая диета ускоряет потерю веса и экономит массу времени и усилий, которые могут быть направлены на другие занятия. Уже упомянутый руководитель Twitter Джек Дорси предпочитает принимать пищу где-то между 18:30 и 19:30. За этот час он обычно съедает «рыбу, курицу или стейк с салатом, шпинатом, спаржей или брюссельской капустой». На десерт — ягоды разных сортов и горький шоколад. Иногда он пьет красное вино.

«Мой сон улучшился, добавилось драйва в течение дня. Время, сэкономленное на завтраках и обедах, помогает мне сосредоточиться на действительно важных вещах», — цитирует миллиардера The Sun.

Диета «Ешь раз в день»: что можно?

Еще раз уточним: OMAD — это все, что вы хотите съесть за один прием пищи, после чего вам придется поголодать до следующего дня. Дорси составил себе идеальное меню: овощи, белки и полезный десерт. (Оно работало бы и при трехразовом питании, но в этом случае похудение не было бы таким стремительным).

Но даже если вы съедите в свой «счастливый час» пиццу и мороженое, эффект все равно будет. Принцип простой: вы вряд ли за 60 минут успеете поглотить дневную норму калорий. А с учетом того, что в оставшееся время суток вы все-таки двигаетесь и, возможно, даже занимаетесь спортом (Дорси утверждает, что у него появилась масса энергии для спортзала), создается дефицит калорий.

Диета для быстрого похудения OMAD: польза

Считается, что помимо потери веса, голодание приносит пользу для здоровья. Согласно исследованиям, оно способно:

  • нормализовать уровень сахара в крови и снизить риск диабета;
  • уменьшить воспалительные процессы в организме;
  • улучшить здоровье сердца и понизить артериальное давление;
  • улучшить функцию головного мозга;
  • увеличить производство так называемого гормона роста, жизненно важного для обмена веществ и силы мышц;
  • замедлить процессы старения в организме;
  • и даже остановить развитие рака (согласно некоторым исследованиям, голодание по принципу «через день» помогало блокировать образование опухоли).

Диета для быстрого похудения OMAD: вред

Но, как и в случае любой строгой диеты, существует огромный риск нарушения питания. Один МЕГА-прием пищи в день может серьезно подорвать ваш пищевой обмен, особенно если в «счастливый час» вы будете все время есть фастфуд.

Новая диета для быстрого похудения

Новая диета для быстрого похудения разрешает все продукты. Но диетологи придерживаются другого мнения. Фото: Andrey Arkusha/globallookpress.com

Поэтому диетолог Сара Флауэр подчеркивает важность качества пищи, которую вы употребляете в течение этого часа.

«Какой бы диеты вы ни придерживались или сколько бы раз в день вы ни хотели поесть, самое важное условие — это выбор правильных продуктов, — говорит специалист. — Поскольку вам запрещено перекусывать в течение дня, для одного приема пищи необходима качественная пища, богатая питательными веществами, в частности — полезными жирами».

Кроме того, новая диета требует подготовки. Как правило, на OMAD переходят люди, уже знакомые с кетодиетой или низгоуглеводными диетами. Их организм уже привык получать большое количество жира и обходиться без углеводов. (Последнее — очень важно, поскольку углеводы стимулируют образование гормона грелина, который вызывает чувство голода).

Но даже «закаленным» кетодиетой людям диетолог не советует долго придерживаться OMAD. Этот способ рекомендуется применять как кратковременный — для сброса веса и оздоровления организма. Он не должен длиться больше недели, иначе может пойти во вред.

Сара Флауэр рекомендует более щадящий вариант: так называемое «16-часовое окно». Все просто — между двумя приемами пищи должно пройти не менее 16 часов. Допустим, ваш последний прием пищи приходится на вечер, а следующий будет только поздним утром.

«Это помогает сбалансировать уровень сахара в крови и очень хорошо работает при низкоуглеводном рационе, — говорит врач. — Но еще раз: какую бы диету вы ни выбрали, постарайтесь обеспечить организм питательными веществами, избегайте обезжиренных продуктов».

Диета быстрого похудения за неделю. Рекомендации

Диеты для быстрого похудения пользуются большой популярностью. Но к подобным диетам следует относиться с острожностью.

Диета быстрого похудения за неделю. Рекомендации

Во-первых, быстрое похудение ведет к неизбежному возвращению лишних килограммов. Ведь организм получил стресс, он испуган, когда питание нормализуется, инстинкт самосохранения подскажет ему, что нужно запасаться, подготовиться к очередной голодовке.

Во-вторых, резкое изменение режима питания плохо влияет на здоровье.

В-третьих, похудение за неделю не гарантирует большого снижения веса.

Но обстоятельства жизни бывают разными, поэтому, если есть необходимость экстренно похудеть, нужно выбрать путь с меньшими потерями, прибегнуть к сухой диете или одной из монодиет, например, на моркови, гречке, кислых яблоках.

Диета для быстрого похудения за неделю очень сложно переносится организмом:

  • Питание однообразное;
  • Постоянное чувство голода (без него похудение невозможно);
  • Слабость;
  • Возможна тошнота и головокружение;
  • Раздражительность.

Быстрая диета плохо влияют на кожу, она становится не эластичной, сухой, уставшей.

Диета быстрого похудения за неделю. Рекомендации

Быстрые диеты имеют побочные эффекты, на которые хочется закрыть глаза, ведь целью является стройность. Подобные меры помогут экстренно похудеть перед ответственным мероприятием на 3 — 5 кг.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

  • Не сидеть на быстрой диете больше положенного времени;
  • Повторять ее строго через определенный период, не чаще раза в месяц;
  • Употреблять рекомендованные продукты без самодеятельности;
  • Соблюдать питьевой режим;
  • Дополнительно принимать витаминный комплекс.

Если ставится цель быстро похудеть, значит, все сроки поджимают. Однако такие крайности способны настроить человека на похудение и стать лучшей мотивацией. Ведь обычно с человека, который начинает худеть без сильной мотивации, пыл спадает за пару дней. И потом снова обещания сесть на диету с понедельника.

Одной из сложностей жесткого режима питания является борьба с привычкой «что-нибудь поесть». Даже когда нет чувства голода, рука по инерции тянется за кусочком еды. Поэтому имейте всегда при себе сухофрукты или яблоко, чтобы обмануть организм и перекусить без вреда для результата.

Диета быстрого похудения за неделю. Рекомендации

В основе диет быстрого похудения лежат разгрузочные дни. Если Вы практикуете однодневное голодание, то знаете, что за один день голодания можно похудеть только на 1 — 2 кг. На трехдневное голодание уйдет 9 дней. То есть три дня уходят на подготовку, три дня уйдет на выход из голодания. Но если Вы имеете в запасе чуть больше недели, такой способ при правильном самоконтроле очень эффективен.

Удержать килограммы после быстрых диет сложно, но за неделю организм человека может адаптироваться к диетическому режиму питания, размеры желудка уменьшатся, аппетит снизится. Это поможет перейти на здоровое питание в ограниченных количествах, и тогда желаемая стройность станет реальностью.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Есть две новости: быстрые и эффективные диеты существуют, но, к сожалению, их результат держится недолго, особенно если после жестких ограничений вы возвращаетесь к привычному потреблению продуктов в неограниченном количестве.

Мы выбрали несколько строгих диет, которые помогут похудеть и получить стройное тело за неделю и даже за три дня. Однако не забывайте, что в случае с любыми быстрыми диетами, которые всегда основаны на жестких ограничениях, нужно учитывать особенности своего организма, а также необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Какую диету выбрать, чтобы избавиться от лишнего веса

  • Любую монодиету. Подойдет гречневая или кефирная
  • Интервальную диету, которая по сути тоже монодиета или ее вариации: диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета
  • Любую звездную экспресс-диету: голливудская диета, трехдневная диета топ-моделей, рыбная диета Евы Лонгории.

Как питаться на кефирной диете

Основные принципы:

  • Продолжительность: от 1 до 7 дней
  • Продукты: основной — кефир, дополнительные — низкокалорийная белковая или углеводная пища
  • График приема пищи: строгий — 6 раз в день через равные промежутки времени

Какие продукты есть на кефирной диете:

  • Кефир 1% жирности
  • Творог 2-5% жирности
  • Отварная или запеченная куриная грудка
  • Печеный картофель
  • Яблоко, грейпфрут, киви, ягоды, кроме винограда

Примерное меню на один день:

Каждый день необходимо выпивать 500 мл кефира плюс — 400 г одного из разрешенных продуктов.

В чем суть строгой интервальной диеты

Основные принципы:

  • Продолжительность: от 3 до 9 дней
  • Количество дней в каждом этапе можно регулировать по желанию — от 1 до 3
  • Продукты: рис, мясо и рыба, овощи
  • Пить не меньше 2 литров воды (чай, кофе, соки, газировка — не в счет), максимально ограничить потребление соли

Первый этап – очищающий. Как известно, рис обладает абсорбирующими свойствами, он выводит из организма лишнюю воду, токсины и другие вредные вещества.

Что можно есть в рисовые дни:

  • длиннозерный белый нешлифованный рис (красный или бурый рис) — 1 стакан сухой крупы
  • листовые салаты, огурцы, свежую зелень — до 300 г
  • обезжиренный кефир — 1 стакан
  • мед — 1 ч.л.
  • зеленый или черный чай без сахара
  • специи и пряности

Второй этап насыщает организм калориями. Чтобы они не откладывались в жир, необходимо есть преимущественно животный белок, который избавляет от чувства голода, запускает метаболизм и формирует мышечную массу. Для переваривания белка организму потребуется много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет черпать из запасов жира.

Что можно есть в белковые дни:

  • отварная или запеченная куриная грудка, индейка, кролик, говядина или рыба — 900 г
  • яичный белок — до 4 шт
  • творог 0% — до 200 г
  • листовой салат, свежая зелень
  • обезжиренный кефир — 2 стакана
  • отруби или клетчатку — 1-3 ч.л.
  • зеленый или черный чай без сахара
  • специи и пряности

Во время белковых дней пейте много воды и обязательно перекусывайте отрубями и клетчаткой, чтобы не возникало проблем с пищеварением.

Третий этап — овощной — налаживает работу ЖКТ после белковой диеты. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, но можно также их сварить или приготовить в духовке.

Что можно есть в овощные дни:

  • огурцы
  • помидоры
  • болгарский перец
  • кабачки
  • капуста
  • лук
  • свежий шпинат
  • сельдерей
  • стручковая фасоль
  • цветная капуста и брокколи
  • замороженные или свежие грибы
  • морковь и свекла в сыром виде
  • обезжиренный кефир — 2 стакана
  • зеленый или черный чай без сахара
  • растительное масло — до 2 ст.л.
  • специи и пряности

В овощные блюда нужно обязательно добавлять растительное масло, без него невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Основные правила диетического питания с низким количеством углеводов

Низкоуглеводный рацион предполагает употребление минимальной порции углеводов, но достаточной для поддержания работы организма. Так, если суточная норма употребления углеводов составляет 120-150 г в день, то для диеты необходимо постепенно снижать количество до 50-70 г.

Минимальное содержание углеводов в рационе снижает уровень инсулина, что подавляет аппетит. Чувство сытости после приема пищи остается надолго еще и потому, что белки перевариваются значительно дольше, чем углеводы. К тому же такой рацион заставляет организм тратить много энергии на переваривание, которую он добывает из запасов жира.

Принципы низкоуглеводного питания:

  • Исключите из рациона продукцию с высоким гликемическим индексом
  • Пейте не меньше 2 литров чистой жидкости
  • Продукты тушите, варите или готовьте на пару. Обжаривайте пищу без добавления масла
  • Не пропускайте приемы пищи и не уменьшайте калорийность блюд
  • Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, а во второй принимайте белковую пищу
  • Если вы намерены соблюдать диету длительное время, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминов и минералов

Рыбная диета Евы Лонгории

До беременности известная голливудская актриса Ева Лонгория была очень миниатюрной и утонченной (ее рост — 157 см, а вес — 48 кг). В многочисленных интервью Лонгория признавалась, что не любит жесткие ограничения в питании, но одна любимая диета у нее все-таки есть. Актриса прибегает к ней, когда нужно в срочном порядке похудеть на 2-3 кг. Система так называемой рыбной диеты предполагает, помимо главных заповедей любого похудения — отказа от сладкого, мучного, жирного и алкогольного — замену обеда и ужина отварной или запеченной нежирной рыбой (порция не больше 200 г). Лонгория также добавляет к рыбе салат из свежих овощей без заправки.

Минус 5 кг за неделю — это реально на диете для ленивых

Многие, услышав страшное слово «диета» сразу впадают в депрессию, представляя, как каждый день будут питаться варёной брокколи и пить только зеленый чай. Некоторые срываются уже на стадии подсчета калорий, потребленных за завтраком. А другие не видят смысла в моно-диетах и заедают стресс от потраченных усилий впустую.

Конечно, мечта женщин похудеть, не прилагая непомерных сил, кушая всё что хочется и не изнурять себя длительными голодовками или марафонами одного продукта. К счастью, существует эффективная диета, которая помогает избавиться от лишних килограммов, не меняя кардинально свои привычки в питании.

Диета для ленивых минус 12 кг

Большинству женщин, стремящихся к идеальной фигуре приглянулась диета для ленивых , при которой можно достичь результат в минус 12 кг за 14 дней или за месяц. Зависит от вашего метаболизма и соблюдения некоторых правил правильного и рационального питания.

Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании.

Главное условие при правильном соблюдении диеты для ленивых минус 12 кг за месяц — «правило двух стаканов». Это означает, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить пару стаканов чистой питьевой воды, и только после 20-30 минут приступать к трапезе. Тем самым, соблюдается питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, для хорошей работы всего организма, но и притупляется аппетит.

Такая диета для похудения будет действенна для тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые не позволяют соблюдать строгие диетические меню или для тех, кто набирает мышечную массу, или посвящает своё свободное время занятиям спорта.

Правила питания при похудении для ленивых

Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.

  1. Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
  2. По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
  3. Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
  4. Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
  5. Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
  6. Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.

В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи.

Питьевой режим

Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.

Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.

Физические нагрузки

Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.

Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов.

Аптечные средства

Для стремительного достижения результата при соблюдении данного рациона существуют специальные витамины и другие аптечные средства, которые находятся в свободном доступе для их приобретения. Это могут быть:

  • Препараты для жиросжигания. Способствуют растворению жировых клеток в организме, препятствуя образованию новых. Принимать следует в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.
  • Чаи для похудения, травяные сборы и другие мочегонные препараты. Помогают избавиться от излишков жидкости в организме и наладить работу почек. Но не стоит увлекаться, так как существуют противопоказания.
  • Слабительные средства. Препятствуют накоплению токсинов, шлаков и лишней воды в кишечнике. Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом. Также соблюдать определённые дозы, так как чрезмерное питьё может привести к дисбактериозу и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.

Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны. Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать.

Водная диета

Сам ая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

  • 2 стакана воды;
  • завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
  • 2 стакана воды;
  • перекус: яблоко или морковь;
  • 2 стакана воды;
  • обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
  • 2 стакана воды;
  • второй перекус: нежирный йогурт;
  • 2 стакана воды;
  • ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

  1. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
  2. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
  3. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
  4. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
  5. 1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
  6. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
  7. 1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

  • завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
  • обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
  • перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
  • ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.
Читайте также  Диета до 12 часов отзывы

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

  • завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
  • перекус: имбирный напиток, яблоко;
  • обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
  • перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
  • ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

Как выбрать свою диету для похудения, обзор лучших

Как питаться, чтобы похудеть

Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. В нашей статье вы найдете список лучших диет с комментариями.

Наверняка, вы уже не раз читали статью с названием «лучшие диеты для похудения», и вероятно, даже опробовали на себе диету из этого списка. Но мы все же настаиваем на прочтении этой статьи, так как здесь, вы найдете ответы на многие свои вопросы, комментарии, противопоказания, аргументы «за» и «против» к каждой диете.

За последние годы появилось огромное количество диет, что может вызывать путаницу, да и эффективность многих из них вызывает сомнение. Мы составили список самых лучших и популярных диет для похудения.

Лучшие диеты по мнению редакции

Разберемся по шагам со всеми приличными и популярными диетами.

Диета Аткинса

лучшие диетыПо популярности эта диета опережает любые споры. Она основана на четырех принципах: потеря и поддержание веса, улучшение здоровья и профилактики заболеваний.

Диета Аткинса предполагает ограничение всех форм углеводов (в частности простых и рафинированных) в пользу белкам и жирам.

Многие считают невозможным поддерживать вес при помощи этой диеты и осуждают автора за чрезмерное увлечение мясом.

Аткинсон полагал, что низкоуглеводная диета лучшая для похудения и поддержания веса.

Против диеты Аткинса:

  • Не подходит вегетарианцам и веганам, так как предполагает большое количество мяса.
  • Была обнаружена связь с остеопорозом, заболеваниями сердца, раком толстой кишки и почек.
  • Высокое содержание насыщенных жиров и холестерина.
  • Недостаток клетчатки.
  • Желательно, дополнительно к диете получать витамины и минералы, особенно кальций, калий и магний.

За диету Аткинса:

  • Позволяет потребление белков и жиров.
  • Постоянное (а иногда и быстрое) снижение веса.
  • Уменьшение потребления сахара и обработанных зерновых.
  • Снижает аппетит.
  • Представляет собой систему питания, которой можно следовать всю жизнь.
  • На этой диете не придётся голодать.

Средиземноморская диета

Эта диета — одна из самых лучших и приятных для похудения, так как предполагает мононенасыщенные жиры и красное вино. Средиземноморская диета основана на так называемом французском парадоксе, где подразумевается, что увеличение потребления вина и определённых жиров (в первую очередь оливкового масла) на самом деле улучшает здоровье, а не вызывает различные заболевания.

Красное вино известно биофлавоноидами, а также своими антиоксидантными свойствами. Главный представитель мононенасыщенных жиров, предлагаемый этой диетой, оливковое масло, в отличие от опасных насыщенных жиров, оказывает на организм благотворное влияние.

Этой диеты не сложно придерживаться, так как здесь нет жестких рамок, а наоборот, она предоставляет довольно широкий выбор продуктов. В неограниченных количествах можно потреблять фрукты, овощи, хлеб и крупы; в умеренных – рыбу и птицу; в малых количествах — яйца и красное мясо.

За средиземноморскую диету:

  • Упор на вино и полезные жиры.
  • Считается, что эта диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и контролирует ожирение.
  • Предлагает много сложных углеводов, а отличие от других диет.

Против средиземноморской диеты:

  • Небольшое потребление красного мяса и яиц может привести к дефициту некоторых микроэлементов (например, железа).
  • Благоприятные свойства вина еще не доказаны.

Кремлевская диета

меню кремлевской диеты

Ключевой принцип прост – если хотите похудеть, ограничьте потребление углеводов. При этом меню кремлевской диеты может содержать и сосиски, колбасы, отбивные, котлеты, шашлыки и даже жирный сыр. Казалось бы, многие диеты против изобилия таких продуктов, но результат кремлевской диеты может удивить.

Кремлевская диета, меню которой включает неограниченное количество мяса, прекрасно подходит для мужчин, которые хотят похудеть. Этот метод позволяет потреблять абсолютно все виды мяса (говядина, свинина, рыба, птица), а также колбасные изделия.

Диета Дюкана

диета доктора дюкана

По своим принципам диета доктора Пьера Дюкана схожа с другими низкоуглеводными диетами , например, с кремлевской или диетой Аткинса, однако диета Дюкана имеет и свои отличительные особенности. В чем преимущества диеты Дюкана и как правильно ее соблюдать.

По словам Дюкана, в каждом из нас от рождения имеется определенное число жировых клеток, называемых адипоцитами. Чем выше их количество, тем больше вероятность развития у человека ожирения. Следует брать в расчет, что при усиленном питании адипоциты способны делиться, благодаря чему они запасают еще больше жира.

Когда человек «садиться на диету», он уменьшает лишь количество жира в организме, однако количество жировых клеток остается прежним. Именно этим объясняется то, что человек не может сохранить результаты похудения после возвращения к своему обычному рациону.

Во время диеты Дюкана можно потреблять в пищу в неограниченных количествах такие белковые продукты, как мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, также включайте в свой рацион овощи и отруби.

Диета «Зона»

лучшие диеты для похуденияРазработанная доктором Барри Сеарсом (BarrySears), диета “Зона” также известна как диета 40-30-30. Благодаря предлагаемому соотношению углеводов, жиров и белков вы контролируете уровень инсулина, что предотвращает отложение жира и воспаление тканей.

За счёт контроля инсулина регулируется уровень сахара в крови, что способствует более эффективному жиросжиганию. В диете «Зона» нет запрещённых продуктов, однако акцент смещается с белков на углеводы. По отзывам, это одна из лучших диет для похудения.

За диету «Зона»:

  • В этой диете присутствует достаточное количество фруктов, не крахмалистых овощей и мало насыщенных жиров.
  • Ограничивает употребление рафинированных углеводов.
  • Если строго придерживаться этой диеты, то она обеспечит стабильную потерю веса.

Против диеты «Зона»:

  • Это диета довольно сложная.
  • Из-за ограниченного количества калорий, ей трудно придерживаться долго.
  • Из-за отсутствия определённых продуктов, в диете мало необходимых витаминов и минералов.
  • Диета “Зона” достаточно дорогостоящая.
  • Она неудобна и отнимает много времени.

Диета клиники Майо

самая лучшая диета для похуденияЕщё одна ограничивающая углеводы диета клиники Майо, в некотором смысле похожа на диету “Зона”. На первое место в рационе выходит мясо.

Придерживаясь диеты клиники Майо, вы может съедать столько мяса, сколько пожелаете. Также разрешается жареная пища. Благодаря мясу и жареным продуктам, вы не будете испытывать чувство голода, что делает эту диету вполне приемлемой.

Диета Майо поощряет потребление грейпфрутов с каждым приёмом пищи, так как эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами. Считается, что мясо и грейпфруты компенсируют нехватку углеводов и диета переносится легче.

Критики утверждают, что диета клиники Майо даёт временную потерю веса, но при этом ухудшается здоровье. Не смотря на то, что эта диета чрезвычайно популярна в народе и в интернете она часто называется «лучшей», она не была признана официальной, так что будьте осторожны.

За диету клиники Майо:

  • Вы можете есть, пока не почувствуете насыщение.
  • Допускается жирная и жареная пища.
  • Эта диета доступна многим.
  • Способствует быстрому похудению.

Против диеты клиники Майо:

  • На ней невозможно поддерживать вес длительное время.
  • Мало сложных углеводов.
  • Побочные эффекты диеты — усталость и рассеянность.
  • Любая диета с высоким содержанием жира опасна.

Диета «Капустный суп»

лучшая диета отзывыОдна из лучших диет, основана на специальном капустном супе, который призван сжигать жир. В течение дня необходимо часто есть только этот суп, и выпивать не меньше 8 стаканов воды.

На самом деле суп не обладает никакими особенными жиросжигающими свойствами, просто в нём малое количество калорий. Эта диета предназначена для быстрого похудения, втечение7-8 дней.

Другие продукты (такие как фрукты, овощи и мясо) также включены в диету, однако их количество строго ограничено. Считается, что этой диеты не сложно придерживаться.

За диету «Капустный суп»:

  • Такой суп легко приготовить.
  • Диеты не сложно придерживаться.
  • Она доступна всем.
  • Представляет собой относительно здоровый перерыв в потреблении тяжёлой пищи.

Против диеты «капустный суп»:

  • Не рассчитана на долгосрочный результат.
  • Не сбалансирована, как некоторые другие диеты.
  • Однообразный рацион.
  • Отсутствуют некоторые витамины и минералы.

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа одна из последних и лучших схем питания. Основа диеты – выбор правильных продуктов и отсутствие дефицита калорий.

Помимо похудения, это диета направлена на снижение уровня холестерина, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и устраняет тягу к вредным продуктам без чувства голода.

Диета Южного пляжа состоит из 3-х фаз:

1. Строгая, 14-дневная фаза. Здесь присутствуют только обезжиренные качественные продукты.
2. Либеральная фаза. На этом этапе можно есть некоторые продукты, запрещённые на первом этапе (например, хлеб, крупы и овсянка).
3. Фаза поддержания веса. Этот этап здорового питания может длиться бесконечно, или же до тех пор, пока вы не захотите начать всё с начала.

За диету «Южный пляж»:

  • Вес можно поддерживать длительное время.
  • Включает широкий спектр качественных продуктов.
  • Научно обоснована.
  • Старые привычки питания могут быть преодолены.

Против диеты «Южный пляж»:

  • На начальном этапе потеря веса происходит за счёт вывода воды из организма.
  • Большая часть изначальной потери веса восстанавливается, когда в рацион вводят углеводы.
  • Не подходит тем, кто не употребляет молочные продукты.
  • Ограничение сложных углеводов в первой фазе может привести к вялости и апатии.

Из чего состоит лучшая диета

Подводя итоги, можно сказать, что самая лучшая диета предполагает комплексный подход и должна включать в себя:

  • Адекватное количество углеводов, необходимых для энергии и управления чувством голода
  • Достаточное количество белка для “ремонт” клеток, поддержания работы иммунной системы и для хорошего самочувствия
  • Все необходимые питательные вещества из основных групп продуктов питания
  • Должна обеспечивать витаминами и минералами
  • Много воды (как минимум 8 стаканов в день). Вода выводит токсины и участвует в метаболизме пищевых продуктов
  • Хорошую программу физических нагрузок: аэробные тренировки и функциональный тренинг 3-4 раза в неделю
  • Ограниченное количество вредных насыщенных жиров
  • Полезные жиры, жирные кислоты омега-3 и 6, которые можно получить из оливкового масла;
  • Акцент на управляемость: эффективной диеты важно придерживаться длительное время. Целью должны стать устойчивый результат и его поддержание.

Здоровое питание для похудения, направленное на поддержание веса в сочетании с регулярными тренировками для похудения, предотвращает возвращение сброшенного веса. В действительности, физическая активность важнейший шаг на пути к стройному телу.

Как считать калории и их суточный объем

Рекомендуем при выборе любой диеты научиться считать калории правильно и начать придерживаться более научного подхода с учетом КБЖУ продуктов. Одним из первых шагов должен стать индивидуальный расчет суточного объема калорий для создания некоторого дефицита.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector