Новые эффективные диеты для похудения

Новые эффективные диеты для похудения

Диеты для похудения

Последователи правильного питания утверждают, что в течение жизни нужно придерживаться лишь одной диеты. Сложности возникают на этапе выбора оптимального варианта. Американским источником U.S. News & World Report был опубликован перечень эффективных диет, из числа которых мы выделили ТОП самых полезных.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета пользуется большой популярностью, так что нет ничего удивительного в том, что ее поставили во главу списка. По факту, она представляет собой типичный для жителей Средиземноморья рацион. Разрешено есть фрукты и овощи в любых количествах, а также морепродукты с высоким содержанием омега-3, оливковое масло, орехи. В маленьком количестве разрешено употреблять сахар и красное мясо. Также правила допускают ежедневный бокал вина с сыром. Меню диеты не привязано к какому-либо сезону году или периоду года. Его можно расширить другими продуктами.

Достоинства: благодаря соблюдению диеты реально уменьшить риск развития патологий сердца и сосудов, а также диабета. Человеку не нужно голодать, поэтому с помощью этой системы он может не только избавиться от веса, но и поддержать идеальную форму. Специалисты разрешают соблюдать диету на протяжении всей жизни.

Недостатки: придется тратить деньги на покупку фруктов, овощей, рыбы.

Меню средиземноморской диеты:

  • завтрак – творожная запеканка или йогурт с медом (вареньем), можно добавить небольшое количество сметаны;
  • обед – уха из рыбы (морские виды), салат «Капрезе»;
  • ужин – суп из овощей или чечевицы, спагетти с томатами и базиликом (на выбор), теплый травяной чай без сахара.

Скандинавская диета

Жители Северной Европы тщательно проработали рацион питания, чтобы комфортно жить в условиях данного региона. По словам врачей, придерживаясь такого меню, можно улучшить работу сердца, а также увеличить продолжительность жизни.

Диета предполагает употребление большого количества листовой зелени и овощей. В рацион следует включить ненасыщенные жиры – они в больших количествах находятся в растительных маслах, рыбе, орехах. Остальные разновидности животных жиров ограничиваются или исключаются. Под строгим запретом остается любое мясо, рафинированные продукты, а также жирные молочные продукты.

Достоинства: скандинавская диета не голодная, поэтому вам не придется мучить себя. Быстро сбросить вес на ней не получится, поэтому она безопасна для здоровья. Сбалансированный рацион улучшит самочувствие и нормализует обмен веществ.

Недостатки: в городе сложно купить подходящие для диеты продукты.

Приблизительное меню на день выглядит следующий образом:

  • на завтрак – йогурт без добавления сахара (можно добавить ягоды, мед);
  • на второй завтрак или перекус – щепотка миндаля или других орехов;
  • на обед – рыб с салатными листьями или винегрет;
  • на ужин – мясо курицы с темным рисом, а в качестве дополнения можно использовать смесь тушеных овощей.

Диета DASH

Диета DASH была разработана специалистами в области кардиологии. Она идеально подходит для людей, у которых были диагностирована гипертония. Эта болезнь опасна и является одной из самых распространенных причин смерти у людей после 60-ти лет. Лечение заболевания рекомендуется сочетать с данной диетой.

Рацион состоит из цельно зерновых продуктов, фруктов и овощей, молочных продуктов с небольшим содержанием жира. Можно употреблять нежирный белок.

Достоинства: на диете DASH можно достичь желаемого веса или поддерживать его на нужной отметке. Также снижается риск развития патологий сердца и сосудов.

Недостатки: диета не подойдет тем, кто намерен похудеть.

Приблизительное меню на день будет выглядеть так:

  • на завтрак можно приготовить фруктовый салат с йогуртовой заправкой и грецкими орехами; блюдо дополняется цельно зерновым хлебом и чаем;
  • для перекуса подойдут семена, орехи и сухофрукты;
  • на обед подается шаурма с отварной курицей и овощами, при желании туда можно добавить небольшое количество куркумы;
  • ужин составляют из цельно зерновых спагетти, заправленных томатным соусом (солить блюдо нельзя); также можно съесть салат из сочетания листовой зелени с нектарином и оливковым маслом.

Флекситарианство

Флекситарианство – это диета, которая предполагает «гибкое» вегетарианство. Основа питания составляется из продуктов растительного происхождения: овощей, фруктов, орехов, семян, цельно зерновой пищи. Благодаря этому можно поддерживать организм в молодом состоянии в течение длительного периода времени. Также в меню следует добавлять мясо, яйца, молочную продукцию, но в ограниченных количествах. Основное место на столе должно быть отведено под растительную пищу.

Достоинства: исследования показывают, что такой рацион способствует уменьшению массы тела, а также нормализации метаболизма.

Недостатки: минусы отсутствуют, главное – не исключать животные белки.

Представляем вашему вниманию ориентировочный рацион на день:

  • завтрак должен включать творог, овощи (можно добавить зелень);
  • перекус составляется из яблока, банана и небольшого количества орехов;
  • на обед обычно готовится суп из овощей;
  • полдник состоит из свежего апельсинового сока, сухофруктов и миндаля;
  • на ужин можно съесть фасолевое пюре, салат из овощей без масла (если есть желание, можно подать тушеную капусту, которая готовится тоже без добавления масла).

Диета «Наблюдатели за весом»

Данная диета появилась в 1961 году благодаря домохозяйке из США. Ее суть основывается на вычислении баллов. Каждый продукт имеет определенное число баллов, которые ежедневно нужно подсчитывать. Цель – не набрать больше баллов, чем это положено. Для этого следует вести специальный пищевой дневник.

Достоинства: не нужно подробно выяснять, какие свойства у того или иного продукта – достаточно просто узнать, сколько он начисляет баллов.

Недостатки: некоторые рекомендации по продуктам выглядят довольно странно. Часто полные таблицы невозможно найти бесплатно. Поддерживать рацион питания сложно, потому что число допустимых баллов постоянно сокращается.

Рацион на сутки выглядит следующим образом:

  • завтрак должен включать бутерброд с сыром с пониженным содержанием жира, немного лука и красную рыбу (копченую). Из напитков – кофе со сливками, оценивается в 1 балл. За весь завтрак начисляется 4 балла;
  • перекусить разрешается яблоком и йогуртом – это 3 балла.
  • для обеда готовят суп-пюре из овощей, дополняя его бутербродом с ржаным хлебом, томатом, базиликом или фетой – за это следует начислить 5 баллов.
  • на перекус можно взять смузи с йогуртом с пониженным содержанием жира, немного ягод и банан – суммарно количество баллов составляет 3;
  • на ужин можно приготовить овсянку на молоке с изюмом и медом. Разрешается выпить апельсиновый сок. Данный прием пищи дает 6 баллов.

Диета для сохранения молодости мозга

Последняя в нашем списке диета именуется MIND. Ее разработали специалисты из университета в Чикаго, проанализировав вопрос профилактики заболеваний нервной системы у людей разных возрастов. Они пришли к выводу, что при неправильном питании (большое количество трансжиров) мыслительные функции человека ухудшаются быстрее, нервные клетки повреждаются, повышается вероятность развития деменции.

Смысл данной диеты заключается в том, что выбирать продукты, полезные для мозга. К примеру, зелень, салат, орехи, фрукты, птица, рыба. Они являются источником лютеина, благодаря которому можно сохранить остроту ума даже после 50-ти лет.

Продукты, от которых стоит воздержаться: жирное мясо и рыба (особенно – красные сорта), молочные продукты, жирная, жареная и слишком моленая еда.

Достоинства: риск заболевания Альцгеймера снижается на 60%.

Недостатки: высокая ценовая политика. Продукты, необходимые для диеты стоят дорога и в большинстве случаев «не по карману» людям старшего возраста.

Рассмотрим примерное меню диеты на день:

  • завтрак – овсяная каша с добавлением черники и миндаля;
  • перекус – сухофрукты и орехи (можно немного семян);
  • обед – свежий салат из овощей (капуста, огурец, помидоры, брокколи, листья салата) – можно заправить салат оливковым маслом и добавить щепотку соли;
  • ужин – нежирная курица (приготовленная на пару), рис и перец.

Все перечисленные выше диеты считаются самыми лучшими, полезными и эффективными. Соблюдать их не сложно, потому что они не требуют голодания. Специалисты также оценивают их крайне высоко, поэтому мы рекомендуем их вам.

Диета на 2 недели для похудения. ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше!

Диета на 2 недели для похудения. ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше!

С одной стороны, диета на 2 недели считается долгосрочной со всеми вытекающими отсюда последствиями — и выдержит не каждый, и организм может получить на выходе истощение на фоне нехватки необходимых веществ.

С другой стороны, она предполагает достаточно разнообразный и сбалансированный рацион. Есть один и тот же продукт столько времени вам никто не разрешит. Да и результаты за 14 дней будут намного внушительнее, чем за более короткий промежуток. Так что перед началом похудения имеет смысл взвесить для себя все эти за и против.

1. Бессолевая

Диета на 2 недели для похудения. ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше!

Это не только наиболее эффективная, но ещё и самая недорогая диета на 2 недели, которую только можно найти. Небольшие размеры порций и минимальный список разрешённых продуктов существенно сэкономят бюджет.

Сущность . На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 кг. Ведь отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение.

Более подробно о бессолевой диете, мы рассказывали в одной из наших предыдущих статей, по ссылке .

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба (нежирная);
  • ржаной хлеб;
  • овощи;
  • несладкие фрукты;
  • яйца;
  • молочная продукция (ниже 2 % жирности).
  • соль, сахар;
  • жирное мясо и рыба;
  • кондитерские изделия;
  • макароны, крупы;
  • сладкие фрукты;
  • фаст-фуд;
  • соления, маринады, консервы;
  • алкоголь, газировки, сладкие соки.
  • похудение, заметное невооружённым глазом;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • исчезновение отёков.
  • возможна тошнота;
  • мышечная слабость;
  • расстройство пищеварения;
  • понижение давления;
  • общие недомогания.

Диета на 2 недели для похудения. ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше! 01

Рекомендации . Бессолевая диета противопоказана летом: в жару в результате повышенного потоотделения может наступить обезвоживание организма.

2. Магги (творожная)

Диета на 2 недели для похудения. ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше! 02

Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели — Магги, но только не яичный её вариант, а творожный . Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами.

Сущность . В рационе ежедневно присутствует творог. Это потрясающий диетический продукт, который надолго утоляет голод, снабжает организм энергией и запасами кальция, сохраняет мышечную массу, предотвращает плохое настроение и депрессию. 2 недели голодовки пролетают совершенно незаметно. Тип диеты — белковая.

  • зернистый обезжиренный творог.
  • другие белковые продукты, овощи и фрукты.
  • нормализуется обмен веществ;
  • очищается организм;
  • лёгкая;
  • отсутствие чувства голода;
  • никакой депрессии;
  • укрепление скелета и мышечного каркаса.
  • мочегонный эффект;
  • большое количество противопоказаний;
  • отсутствие углеводов может привести к понижению работоспособности;
  • сбой в работе желудка из-за интоксикации белками.

Диета на 2 недели для похудения. ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше! 03

Рекомендации . По утрам можно пить чёрный кофе без сахара и молока, в обед — чёрный чай, вечером — отвары с ромашкой и мятой.

3. Кремлёвская

Диета на 2 недели для похудения. ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше! 04

Укороченный вариант самой знаменитой диеты. Берётся в расчёт только I её этап. Она основана на минимальном потреблении углеводов, что заставляет организм активно расходовать жировые отложения. Все продукты имеют свои баллы (условные единицы), равные 1 гр углевода в их составе. Они указаны в специальных таблицах .

Сущность . Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия.

Диета на 14 дней. Легкая и эффективная диета на 14 дней

Данная система похудения достоянием общественности стала совершенно случайно – один из врачей Института Эндокринологии поделился «по секрету» со своими знакомыми. Эту диету на 14 дней отзывы характеризуют с самой положительной стороны: вес уходит быстро и безвозвратно, вырабатывается привычка правильно питаться, легко переносится.

Меню диеты на 14 дней:

День 1. На завтрак предусмотрены два вареных яйца и кофе. Половиной куриной грудки и овощным супом следует ограничиться на обед. Вечером разрешается съесть 250 г капусты, поджаренной на 1 ст. л. растительного масла.

День 2. Утром – чашка кофе и 200 г творога, к которому разрешается добавить зелень, чеснок или приправы. Обед – жареная или вареная рыба в количестве 200 г и столько же овощного салата. Вечером можно съесть любой фрукт.

День 3. Завтрак должен быть представлен кофе и 100 г сыра (не более 20 % жирности). На обед разрешается съесть 200 г вареной говядины и два яблока. Ужин должен ограничиваться тунцом в собственном соку (1 банка) и стаканом овощного или томатного сока.

День 4. Утром – 150 г гречки. На обед диетой 14 дней предусмотрена вареная или жареная рыба в количестве 200 г и одно яблоко. Ужин – только овощной салат.

День 5. Любые овощи, в количестве следует ориентироваться на потребности организма.

День 6. Завтрак и обед — аналогично первому дню, с той лишь разницей, что количество яиц уменьшается до 1 шт. Ужин – банка тунца, законсервированного в собственном соку, а также кусочек черного зернового хлеба.

День 7. Утренний прием пищи должен включать 100 г вареного риса. На обед разрешается съесть любой фрукт. Ужин – вареная или жареная рыба в количестве 200 г.

День 8. Завтрак – 200 г натурального нежирного йогурта. Обед – отварная говядина в количестве 200 г. На ужин предусмотрена капуста, поджаренная на 1 ст. л. растительного масла.

День 9. Завтрак – одно яйцо в вареном виде и чашка кофе. На обед разрешается съесть овощной суп и салат из капусты. Вечерний прием пищи должен включать одну куриную грудку в вареном виде и стакан томатного сока.

День 10. Рацион питания следует ограничить огурцами, капустой и кефиром.

День 11. Утром можно съесть два помидора и одно вареное яйцо. На обед – вареный рис в количестве 100 г. Вечером –200 г вареной или жареной рыбы и стакан кефира.

День 12. Диетой на 14 дней предусмотрено употребление только вареных куриных грудок.

День 13. Любые овощи, причем на их количество ограничения не предусмотрены.

День 14. Любые сорта рыбы в вареном или жареном виде.

Уточнения к меню диеты на 14 дней:

— при приготовлении овощного салата можно использовать капусту, огурцы, помидоры, перец, зелень и растительное масло;

— фрукты разрешается употреблять любые, кроме винограда, персиков и бананов;

— в течение дня необходимо употреблять достаточное количество жидкости.

Для того чтобы диета на 14 дней оправдала надежды, следует четко придерживаться рекомендованного меню, ничего не переставляя местами, не заменяя и не исключая.

Эффективные диеты для похудения. Лучшая диета

Диета на 2 недели для похудения. ТОП-5 самых результативных диет на 2 недели: похудение от 10 кг и больше! 05

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

Японская диета. Суть диетического питания

Суть диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и соли, из-за которых и происходит набор веса. При таком рационе можно потерять 3-8 кг лишнего веса за 7, 13 или 14 дней. Она несбалансированная, поэтому, придерживаясь диеты, нужно дополнительно принимать поливитамины. Людям не рекомендуется часто сидеть на ней, поскольку злоупотребление ограничениями в питании приведет к сложностям со здоровьем.

Правильная японская диета рассчитана на 13 дней. Жители восточных стран считают это число счастливым, в Европе оно наоборот считается мистическим и приносящим несчастье. Поэтому во всём мире популярными считаются японская диета на 14 дней и на 7 дней, когда нужно потерять несколько килограмм за неделю.

Меню правильной японской диеты на каждый день выглядит следующим образом .

  • завтрак – рис, вареный с овощами (без соли, специй, соусов, масла), зеленый чай;
  • обед – мисо-суп или другое блюдо из сои, соевый сыр – тофу, рисовая лапша, один несладкий фрукт и зеленый чай;
  • ужин – морская рыба или морепродукты, приготовленные на пару или тушенные овощи, зеленый чай.

Особенная черта японской диеты – её ограниченность во всём: маленькие порции, трехразовое питание , уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, специй, даже суточная норма калорийности не должна превышать 800 кКал.

За один прием пищи необходимо съесть 200 гр еды. Под запрет в правильной «японке» попадают молочка, мясо и субпродукты, хлеб, сладости, соусы и масла, полуфабрикаты и копчености. Если употреблять некоторые из этих продуктов, результат похудения будет не слишком впечатляющим – до 3 кг в месяц.

Эффективные диеты для похудения

эффективные диеты

Ловить на себе восхищенные мужские взгляды и слышать завистливые комментарии «подруг» хотелось бы каждой женщине. Но вот беда – фигура далека от идеальной, а так хочется походить на звезд с обложки глянцевых журналов. В чем же секрет идеального внешнего вида знаменитостей? Ответ прост. Эффективные диеты для похудения и спорт.

Если с физическими упражнениями все понятно, то как быть с питанием. Как во всем многообразии существующих диет не запутаться и выбрать одну, ту самую? Рассмотрим самые лучшие диеты для быстрого похудения от знаменитостей и их основные принципы.

Белковая диета Аткинса

Все помнят веселую американскую комедию «Друзья» и избалованную Рейчел, которую сыграла молодая Дженнифер Энистон. После звездной роли у нее появились поклонники по всему миру. Лишь одно огорчало актрису – слегка полноватая фигура, не подходящая под стандарты голливудской красоты. Но время шло, и из аппетитной пампушки Энистон превратилась в утонченную красавицу с изумительными формами. Пропорции мечты актриса получила с помощью легкой и эффективной диеты Аткинса.

Описание

Лишний вес – это следствие переизбытка в нашем ежедневном меню вредных углеводов. Они тормозят обменные процессы и способствуют отложению жира на бедрах, животе и ягодицах. Если ограничить поступление углеводов в наш организм, то энергию он начнет расходовать из собственных запасов. А вот белковой пищи можно есть, сколько душе угодно (если хотите худеть в паре с мужем, очень эффективная диета Аткинса подойдет как нельзя лучше!). На первом этапе можно потерять до 7 кг в неделю. Чем больше первоначальный вес, тем ощутимее его потеря. Система относится к диетам для сильного похудения.

Читайте также  Почему на белковой диете худеют

effektivnye-diety-2

Основные принципы

Действенная диета включает четыре этапа, последовательно соблюдая которые, худеющие приходят к своему идеальному размеру:

  1. Быстрое снижение веса.

Фаза длится 2 недели. В течение этого времени разрешено употреблять до 20 г углеводов ежедневно (салат, капуста, редис, огурцы, болгарский перец), белковые продукты без ограничений. Важно много пить, чтобы вредные шлаки и токсины покинули организм. Система питания относится к диетам для сильного похудения.

  1. Продолжение потери веса.

С каждой неделей доля углеводов в рационе увеличивается на 5 г. Вес продолжает падать, но значительно медленнее, чем поначалу. В пищу можно употреблять все овощи, кроме кукурузы и картофеля, фрукты, молочные продукты без добавления сахара. Продолжительность второй фазы зависит от первоначального веса, для каждого она своя.

  1. Постепенная стабилизация.

Как только до идеальных пропорций останется 3 — 4 кг, необходимо перейти в третью фазу. На этом этапе увеличивается число потребляемых углеводов за счет добавления в ежедневное меню круп, бобовых, картофеля.

  1. Поддержание веса.

К четвертой стадии должно быть достигнуто оптимальное количество углеводов, употребление которых не ведет к набору веса. Создатель системы питания доктор Аткинс рекомендует соблюдать последнюю фазу всю жизнь.

  • позволяет избавиться от максимального количества килограммов;
  • самая действенная диета для похудения;
  • убирает жир, в первую очередь, из проблемных зон: ягодиц, боков, бедер, живота;
  • стойкий результат, вес не возвращается.

Множество последователей системы питания Аткинса относят ее к лучшим диетам для похудения в мире.

    Аткинса (а также подобные: Кремлевская, Дюкана)

не рекомендована людям, страдающим заболеванием почек, печени, а также сердечно-сосудистой системы;

  • питание преимущественно мясными продуктами ограничивает поступление в организм витаминов и питательных веществ, их нужно принимать дополнительно;
  • не рекомендуется практиковать белковое питание длительное время, иначе проблемы с лишним весом покажутся пустяком по сравнению с приобретенными заболеваниями.

эффективная диета

Гречневая диета

Среди российских звезд поклонников быстрых и эффективных диет не меньше, чем на Западе. Настоящее преображение пережила в 2014 году певица Пелагея. Поклонники, увидев ее на съемках программы «Голос», раскрыли рты от удивления. Вместо круглолицей исполнительницы с видимым невооруженным взглядом лишним весом на сцене появилась хрупкая красотка с точеной фигуркой. Какая самая эффективная диета для похудения оказалась для нее?

Пелагея поспешила поделиться секретом стройности. Привести свое тело в порядок ей помогла гречневая диета. Простой способ сбросить вес подойдет, если похудеть нужно срочно, за одну — две недели.

Описание

Гречка – низкокалорийный диетический продукт. Именно его придется употреблять ежедневно на завтрак, обед и ужин. С утра следует заварить кипятком гречневую крупу на весь день, распределить на порции и употреблять без сахара и соли. Вес уходит очень хорошо. Более эффективной диеты для быстрого похудения не найти.

  • кратковременное ограничение в питании;
  • самая быстрая диета;
  • легкая и эффективная;
  • ощутимый результат.
  • возвращение к прежнему рациону приведет к набору потерянных килограммов;
  • недостаток витаминов и минералов при однообразном меню;
  • нельзя придерживаться такой диеты долго, это станет причиной серьезных проблем со здоровьем;
  • потеря веса происходит в первую очередь за счет выведения лишней жидкости, а жировые клетки остаются на месте.

Грейпфрутовая диета

Пожалуй, за всю историю американского кино больше всего зрительницам запомнилось эффективное и быстрое похудение Рене Зельвегер после съемок в фильме «Дневник Бриджит Джонс». Она сбросила 15 кг за экстремально короткое время. Какие бывают диеты для похудения актриса знает не понаслышке. Рене перепробовала массу всяких систем питания от самых новых и рискованных до традиционных. Звезда остановилась на грейпфрутовой диете.

Описание

Похудение происходит в два этапа. В первый идет быстрое снижение веса, а второй закрепляет полученный результат.

  • постное мясо (кролик, индейка);
  • белая рыба;
  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • минеральная вода в неограниченном количестве.

Со второй стадии к скудному рациону можно добавить бурый рис, фрукты и любые овощи. Раз в неделю обязательно устраивать разгрузочный день.

  • одна из лучших диет по количеству сброшенных килограммов за неделю – быстрая и эффективная;
  • устойчивый результат.
  • не подходит для женщин, которым нужно сбросить более 15 – 20 кг;
  • медики не рекомендуют долго придерживаться первого этапа из-за малого количества питательных веществ;
  • для заметных изменений необходимо пить много воды.

эффективный способ похудеть с помощью диеты

Кефирная диета

Еще одна звезда российской эстрады, похудевшая в свое время до идеальных форм – Лариса Долина. До сих пор наверняка не известно, какая диета самая эффективная стала для нее. Давно ходят слухи, что певица обязано своей фигурой обычному кефиру. По ее мнению, это самое эффективное средство для борьбы с лишними килограммами.

Описание

Диета имеет два варианта. Первый – обычная монодиета длиною в неделю. За этот период необходимо выпивать по 1,5 литра кефира ежедневно. Потеря веса составляет до 5 – 7 кг. Второй вариант – щадящий. Кефирные дни чередуются с днями обычного питания.

  • быстрый и заметный результат;
  • лучшая диета для быстрого похудения;
  • короткий период воздержания от обычной пищи.
  • незамедлительный возврат веса при переходе к прежнему питанию;
  • необходимость возвращаться время от времени к диете, чтобы поддерживать идеальную форму;
  • не подходит, если первоначальный вес превышает 100 кг.

Раздельная диета

То, что все продукты состоят из белков, жиров и углеводов известно давно, поэтому для их усвоения необходимы разные ферменты. На основе этого знания создано учение о раздельном питании (основоположник Герберт Шелтон). Его принципы начали использовать еще в начале прошлого века и, благодаря феноменальным результатам, сразу же записали в самые эффективные диеты мира. Впрочем, сейчас система, разработанная доктором Шелтоном, теряет свои позиции, уступая места новым способам похудения. К поклонникам раздельного питания относят себя Ксения Собчак, Вера Брежнева, Гвинет Пэлтроу.

Описание

На первый взгляд, разобраться в хитросплетениях диеты и запомнить, что с чем можно есть, достаточно сложно. Однако это только первое впечатление. Все проще, чем кажется. Достаточно понять основные принципы и можно приступать к делу:

  1. Никогда не ешьте белки и углеводы вместе за один прием пищи, а продукты, априори содержащие и то, и другое (пельмени, пирожки с мясом) полностью исключите из своего рациона. К мясу или рыбе лучше взять овощи, а не картофель и макароны. И наоборот.
  2. Кислые фрукты и овощи (цитрусы, помидоры, квашеная капуста) нельзя сочетать с белками и углеводами.
  3. Белки и жиры плохо усваиваются с друг другом, вызывая тяжесть и провоцируя серьезную нагрузку на поджелудочную.
  4. Крахмалистые и сахаросодержащие продукты нежелательно употреблять за один раз. Т.е. булка с вареньем и блинчики со сгущенкой должны остаться в прошлом.
  5. За прием пищи можно съесть один вид белков или углеводов.
  6. Существуют продукты, которые не рекомендуется смешивать с другими. Это молоко, дыня и арбуз.

Вот и все правила, соблюдая которые, вы обязательно вернетесь в прежнюю привлекательную форму.

  • сбалансированная диета, нет необходимости в употреблении дополнительного комплекса витаминов;
  • проверенный и стойкий результат.
  • долгое питание по системе приводит к тому, что желудок привыкает к поблажкам и может не сработать, если однажды в нем окажется какой-либо смешанный продукт. Сам Герберт Шелтон признавался, что чуть не умер от сильных колик, когда съел обычный хот-дог.

Все способы похудения, представленные выше работают, но какая самая эффективная диета, решать только вам.

Худеем вместе: самые модные диеты 2021 года

Если праздничный марафон не пощадил ни здоровье, ни фигуру, настала пора задуматься над самыми эффективными способами, как привести себя в порядок и окончательно перестроиться на ЗОЖ-волну. В нашем материале собрали самые трендовые системы питания наступившего года.

После череды новогодних застолий организм нуждается в вашей всесторонней поддержке, которая должна начинаться с нормализации режима питания. Согласны, возвращаться в форму куда тяжелее, чем выходить из нее, особенно когда отражение в зеркале ну совсем не радует. Но тут, как и в любом деле, главное — начать. Самыми популярными и действенными диетами, которые помогут вам наверстать и поддерживать форму в новом году, с нами поделилась топ-модель Кира Дихтяр.

Низкоуглеводная диета (кето-диета)

При низкоуглеводной диете приоритет отдается продуктам с низким гликемическим индексом. Этот тип питания позволяет достаточно эффективно и быстро снизить вес без вреда для здоровья. В пользу низкоуглеводной диеты свидетельствует и то, что ее предпочитают спортсмены. Она также показана людям с серьезными проблемами со здоровьем, в том числе дибетикам II типа.

Суть диеты заключается в том, чтобы полностью или частично отказаться от употребления продуктов, содержащих углеводы, при этом процентное соотношение белка и клетчатки в рационе должно быть увеличено. Потеря веса в рамках данной диеты базируется на кетозе, который запускает процесс расщепления печенью жировых клеток на собственно кетоны и жирные кислоты. Именно первым отводится роль альтернативного источника энергии для организма на фоне отсутствия глюкозы.

Чтобы добиться отличных результатов похудения, необходимо строго придерживаться принципов низгоуглеводной диеты, первый и главный из которых — не пропускать приемов пищи и поддерживать максимальный интервал между ними в 4 часа. Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. На завтрак желательно употреблять белковую пищу. Огромным плюсом этой диеты является то, что голодать на ней вам не придется и, при желании, вы будете питаться вкусно и разнообразно.

Полностью отказываться от фруктов на низкоуглеводной диете совершенно необязательно, ведь в них содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка. Необходимо делать ставку на те плоды, которые содержат мало калорий, и стараться употреблять их в первой половине дня. Одним из таких фруктов является киви. В этом плоде всего 46 ккал, а его гипогликемический индекс равняется 50. Находясь на низкоуглеводной диете, в день можно съедать по 1-2 киви.

Также не стоит обходить вниманием абрикосы (44 ккал, ГИ — 35). Диетическое питание невозможно представить себе и без такого ценного фрукта как авокадо. Несмотря на то, что этот фрукт очень калорийный (228 ккал), у него очень низкий ГИ — всего 10. Еще одним полезным для диетического питания плодом является клубника (30 ккал, ГИ — 25) (читайте также: «Хорошие жиры: что нужно знать о кето-диете (плюс три рецепта)»).

Сколько времени можно придерживаться низкоуглеводной диеты? Ответ зависит от того количества углеводов, которое вы употребляете. Если вы сидите на жесткой диете (от 20-40 г углеводов в день), то ограничения в питании не должны превышать 1-2 месяцев. Если ваша диета предусматривает наличие углеводов в размере от 80-125 г, на ней можно находиться длительный период времени.

Перечень продуктов для низкоуглеводной диеты: овощи, зелень, отруби, некоторые виды фруктов (о них речь пойдет ниже). Разрешены все виды мяса, в том числе птица, любая рыба и морепродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, грибы, масло.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — один из популярных видов правильного питания на сегодняшний день. Как известно, люди, живущие в Италии, Испании, на юге Франции, в Греции являются долгожителями, мало болеют, не имеют проблем с сердцем и сосудами, редко бывают полными. Поэтому польза такого вида питания очевидна (читайте также: «Что такое интервальное голодание?»).

Если вы хотите перейти на средиземноморскую диету, вам придется отказаться от множества вещей, к которым мы привыкли в России. Во-первых, под запретом будет красное мясо, особенно свинина и ее производные (сало, шпик и т.д.). Во-вторых, не приветствуется употребление сливочного масла, сахара, конфет, выпечки. Также не стоит есть картофель, полуфабрикаты, фастфуд.

Придется воздерживаться от чрезмерного употребления соли, чая с плюшками — в этом регионе даже кофе предпочитают пить без сахара и сладостей. Соглашаясь на средиземноморскую диету, нужно отчетливо понимать, что в свой образ жизни и рацион придется внести существенные правки — к этому нужно быть готовым. Важно учитывать и то, что правильное питание по-итальянски для россиянина может оказаться достаточно дорогостоящим — эту диету нельзя отнести к экономически выгодным способам похудения.

Но если вас все же не смущают цены в магазинах и то, что вам придется от многого отказаться, тогда вас стоит предупредить еще и том, что быстрых результатов похудения от этой диеты ожидать не стоит. Она рассчитана на долгий процесс перестройки организма на новый способ питания, к которому должны привыкнуть и вы, и ваша пищеварительная система.

На первых порах средиземноморской диеты организм может дать сбои — в виде расстройств пищеварения, проблем с ЖКТ. Диетологи советуют переходить на такой тип питания не сразу, а постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Можно, например, выбрать для начала 1-2 недели в месяц, когда вы будете питаться по-новому, затем постепенно увеличивать количество дней.

Перечень продуктов для средиземноморской диеты: все виды салатов и зелени (не забываем о рукколе), овощи (особенно, помидоры), фрукты, только морская рыба, морепродукты, мясо птицы в небольшом количестве, злаковый хлеб, кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, брынза/фета, макаронные изделия, крупы (особенно, рис), сухое красное вино (не более бокала в день), яйца, орехи-сухофрукты-мед (в небольшом количестве). Из напитков только кофе или свежевыжатый сок. Диета предполагает 5-разовое питание маленькими порциями.

Интервальное голодание (фастинг)

Еще один тип питания, который можно отнести к лечебным. Его рекомендуют при различных проблемах со здоровьем и заболеваниях ЖКТ. Суть фастинга заключается в том, чтобы питаться с большими интервалами — по 14, 16 и даже 20 часов. Выбор режима питания зависит от возможностей организма и тех задач, которые вы ставите перед собой.

Как правило, новички выбирают 12-часовой фастинг (12/12), а те, кто хочет добиться более ощутимых результатов, выбирают интервалы 14/10, 16/8 и 20/4, где на фастинг (голодание) предусмотрено 14, 16 и 20 часов, а в остальное время нужно уложить несколько приемов пищи («пищевое окно»). Значительно облегчает эту задачу установка на телефон специального приложения, которое будет напоминать вам о том, что пора поесть или восполнить запасы жидкости в организме.

Выбор интервалов голодания строго индивидуально, поэтому не стоит брать на себя слишком много и выбирать самый сложный вариант. Если вы решили придерживаться фастинга с интервалами 12/12, 14/10, 16/8, старайтесь употреблять низкоуглеводные продукты, не сокращать количество порций и употреблять достаточное количество воды (читайте также: «Учимся пить воду в нужных количествах»).

В чем преимущество интервального голодания? Если вы выбираете фастинг 20/4, вы можете не ограничивать себя в продуктах питания. Конечно, фастфудом и сладким злоупотреблять не стоит в любом случае. Организм достаточно быстро привыкает к такому режиму питания и подстраивается под него. Фастинг помогает уменьшить желудок естественным путем, поэтому вам действительно будет хотеться меньше есть. К тому же, соблюдая подобный режим питания, вы будете застрахованы от срывов, переедания и, в конечном итоге, сможете придерживаться принципов интервального голодания и дальше, сбросив вес и перейдя на вариант 12/12.

Эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь

Эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты точно похудеешь

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во-первых, при таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторых, после этих трех дней ты все равно начнешь есть и, как правило, еще сильнее и обильнее, нежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательно «отыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать все, что получает, на «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевич, нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диет, которые не только избавят тебя от ненавистных килограммов, но и не причинят вреда организму.

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктов, употребление которых поднимает уровень триптофана в крови, а он, как прекурсор серотонина, поднимает настроение. Триптофан – это ароматическая альфа-аминокислота, которая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказано, что употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМС, улучшить сон и настроение, работу ЦНС, повысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

  • черная и красная икра,
  • твердый сыр,
  • орехи (арахис, миндаль, кешью),
  • мясо индейки и кролика,
  • кальмары,
  • сельдь,
  • лосось,
  • яйца,
  • творог (5% жирности),
  • телятина,
  • простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продукт, богатый триптофаном. Примерное меню:

  • завтрак из 2 яиц и овощей;
  • обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
  • перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
  • ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками (15 грамм).

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощи (свежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5-6 раз в день. В этот день используй небольшое количество масла, откажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодно, но желательно не более 600 грамм за один прием пищи, чтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклой, кабачками, капустой брокколи, цветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным маслом, чтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежие, так и замороженные. Помимо избавления от лишнего веса, эта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты, а также продукты, в составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector