Обычная диета для похудения

Обычная диета для похудения

Легкая диета для похудения: меню

Легкая диета для похуденияподразумевает отсутствие постоянного чувства голода и снижение веса одновременно . В таком случае легкая диета должна быть продолжительной.

Легкая диета для похудения

Один из вариантов лёгкой диеты— выбрать для похудения те продукты, которые принимает ваш организм на ура, но вместе с тем они должны являться полезными и диетическими. Конечно, здесь речь не идет о шоколаде, сладостях, а то может возникнуть мысль съесть пару шоколадок за день и успокоиться.

Так известен случай, когда девушке сбросить более 10 кг помогла рыба и отварной картофель. Именно с этими продуктами ее организм переносил лишения значительно легче.

Легкая диета для похудения подразумевает систематический подход и решимость. Так например легко сбрасывает лишний вес влюбленная девушка или женщина , которая хочет доказать всему миру, а главное Ему, что она может быть красивее, лучше и желаннее.

Но если Вы не влюблены, выбрать свои продукты без консультации с диетологом Вам не представляется возможным, тогда придется положиться на легкую, но продолжительную диету.

Советы для начинающих легкую диету для похудения

  • Если Вы до определенного момента не ограничивали себя в питании, одним днем перейти на диетическую еду не получится. Отказывайтесь от вредных продуктов постепенно. Например, откажитесь в первую неделю от позднего ужина, во вторую от мучных изделий, потом от жареной картошки, копченостей и жирной пищи. Напишите себе план, исходя из того с чем Вам будет легче расстаться, с того и начинайте.
  • Пейте жидкость, особенно зеленый чай . Потеря килограммов за счет сухой диеты неэффективна на перспективу, поэтому пейте жидкость, чтобы не нарушить обмен веществ.
  • Начинайте делать упражнения , займитесь калланетикой или другим видом спорта. Это поможет потерять вес за счет физических нагрузок.
  • Завтракайте по утрам . Здоровый калорийный завтрак — залог того, что Вы долго не будете думать о еде и нездоровых перекусах.
  • Включите в свою жизнь разгрузочные дни . Это может быть однодневное голодание, дни на фруктах или кисломолочных продуктах.

После того, как Вы уменьшили свой аппетит и объем желудка можно переходить на здоровое рациональное диетическое питание.

Легкая диета для похудения

Меню легкой диеты для похудения

Понедельник.

Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец с сыром, банан, зеленый чай.

Перекусить можно яблоком или выпить стакан кефира (это касается любого из дней).

Обед: вареное яйцо, овощной салат, чай.

Ужин: ½ пачки творога с ягодами, стакан молока.

Вторник.

Завтрак: гречневая каша на молоке, хлебец с сыром, апельсин и чай.

Обед: овощной салат, отварное мясо или печень, сок.

Ужин: суп овощной, йогурт.

Среда.

Завтрак: мюсли, ржаной хлеб с пастой из авокадо, банан, зеленый чай.

Обед: отварная рыба, рис, сок.

Ужин: тушеная капуста с кальмаром, чай.

Четверг.

Завтрак: геркулес на молоке, 2 тоста, апельсин или грейпфрут, зеленый чай.

Обед: отварная куриная грудка, отварная картофелина, огурец, кефир.

Ужин: ½ пачки творога, ряженка.

Пятница.

Разгрузочный день на яблоках.

Суббота.

Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и кукурузными хлопьями, зеленый чай.

Обед: суп с мясом и овощами, молочный коктейль.

Ужин: суши или роллы, минеральная вода.

Воскресенье.

Завтрак: омлет с помидорами, сок.

Обед: рис и мясом или морепродуктами, овощной салат, зеленый чай.

Ужин: творог с фруктами, йогурт.

Придерживаясь такого режима питания можно похудеть легко и удержать вес надолго.

Самые простые диеты для быстрого похудения. ТОП-5

Ситуации бывают разные и иногда возникают неожиданно, например, запланировали поездку на море через неделю, или через 3-4 дня состоится корпоратив на работе. Всем хочется выглядеть красиво и иметь привлекательную фигуру, а похвастаться ею может не каждый.

На помощь приходят самые простые диеты для быстрого похудения – это не только хорошая возможность «влезть» в любимое платье, но и способ достичь желаемого, не прибегая к сложным меню.

Правила соблюдения, или к чему нужно готовиться?

Резкое ограничение рациона под силу не каждому человеку, а потому сначала нужно решить – либо строго следовать меню до последнего дня, либо не избавляться от лишнего веса такими методами вообще.

какие самые простые диеты для быстрого похудения

простые диеты для быстрого похудения могут стать спасением в некоторых случаях

Самые простые диеты для быстрого и эффективного похудения нужно выбирать, основываясь на личных предпочтениях. Например, если человек на дух не переносит гречку, даже и пробовать не стоит – ни к чему хорошему это не приведет.

Важно настроиться психологически, внушить себе о необходимости такой меры, найти плюсы диеты. Когда человек морально готов, ему будет намного проще выдержать диету.

В это время нельзя забывать выпивать по несколько стаканов простой воды, чтобы общий объем был не менее 2 л в сутки. Жидкость играет очень важную роль для человеческого организма, а ее нехватка часто становится причиной развития многих патологий.

Вариант диеты № 1: «Голливудская»

Популярна среди звезд шоу-бизнеса. Длится 14 дней, за это время можно избавиться в среднем от 7 лишних килограмм.

Голливудская диета как одна из самых простых

Голливудская диета считается самой простой для похудения

Строгих ограничений нет, следует лишь отказаться от хлебобулочных изделий, а также исключить из рациона сахар, соль, сократить потребление жиров. Более подробно о голливудской диете читайте на нашем сайте.

Вариант диеты № 2: «Кефирно-огуречная»

Самые простые диеты для быстрого похудения не могут не включать в свой список это меню. В нем есть плюсы – эффект, который можно заметить уже через 2-3 дня, и минусы – выраженный слабительный эффект. Если диарея не прекращается, лучше отказаться от этого рациона, чтобы не навредить организму.

кефирно-огуречная диета и ее особенности

кефирно-огуречная диета не может длиться дольше 6 дней

Длится не более 6-ти дней, в течение которых уходят примерно 7 кг. Смысл заключается в том, что необходимо ежедневно выпивать 1% кефир в количестве 1.5 л и съедать свежие огурцы в аналогичном количестве, то есть 1.5 кг. Обязательно (. ) нужно выпивать много простой воды, чтобы исключить вероятность развития обезвоживания. Обратите внимания еще на две диеты на гречке: гречка с кефиром и кефирно-яблочная.

Вариант диеты № 3 – «похудение со вкусом»

одна из самых вкусных простых диет для похудения

на “диете со вкусом” нужно сидеть от 1 до 2 недель

Всего за 3 дня можно избавиться от 3-4 кг, если питаться таким образом:

  1. В первый день завтрак включает в себя отварное яйцо и кружку апельсинового сока; на обед предусмотрен салат из овощей с 60 г индейки, желательно добавить в него листья салата и кусочек сыра; перекус – яблоко, а вечером – салат из шпината и 115 г креветок с макаронами.
  2. Завтрак состоит из хлопьев с обезжиренным молоком; второй прием пищи – аналогичен; между обедом и ужином можно скушать грушу, а вечером – спагетти с фрикадельками из индейки и листьями салата.
  3. Последний день не мучительной диеты начинается с кусочка сыра и немного высушенного бейгале; в полдень отварить кусочек курицы и скушать его с листьями салата; перекус состоит из персиков; а последний прием пищи включает в себя салат из зелени и нежирную лазанью.

Также рекомендуем ознакомиться с топом самых вкусных диет.

Вариант диеты № 4: «гречневая»

Эта, пожалуй, самая простая диета для быстрого похудения из всех имеющихся. По крайней мере, в плане продуктов. А вот морально выдержать ее сложно. Длительность может быть разной, в зависимости от того, сколько килограммов нужно «сбросить», но не более 14 дней, а лучше – 7. За это время можно избавиться минимум от 5 кг лишнего веса.

эффективность гречневой диеты

гречку нужно есть без ничего

Суть ее проста – каждый раз, когда хочется кушать, нужно есть гречку. При этом крупу не варят, а запаривают, без добавления сахара, соли и чего-либо другого. Еще один плюс такого меню – очистка организма от шлаков и других вредных веществ.

Запаривают в термосе или кастрюле, желательно на ночь. Необходимо высыпать гречку в емкость и залить ее горячей водой в расчете 1 кружка крупы на 1.5 стакана воды. Утром каша готова к употреблению. Если сложно придержаться меню, можно выпить нежирный кефир или съесть яблоко.

Вариант диеты № 5 – «за 3 дня минус 5 кг»

Суть рациона заключается в том, что в течение 3-х дней необходимо употреблять одни и те же продукты и в строго указанное время. Только так можно добиться желаемого результата.

Самая простая диета для похудения

Самая простая диета для похудения

Пока по подиуму дефилируют длинноногие красавицы, очень многих женщин одолевает желание похудеть. Но не все при этом желают демонстрировать все кости своего скелета, однако от парочки килограммов они избавиться не прочь. Но, к сожалению, не многие могут себе позволить регулярные занятия в тренажерном зале по причине того, что просто не хватает времени. Альтернативой в этом случае является диета. Но какому же именно варианту диеты отдать предпочтение?

Многих, например, интересует вопрос о том, как похудеть, при этом объедаясь на ночь. Многие люди, страдающие лишним весом, в какой-то степени по такому принципу и живут, ведь желают похудеть, совершенно не прилагая к этому усилий. Именно поэтому разнообразные диеты рождаются практически ежедневно. Сейчас мы предложим вам наиболее легкие и простые диеты для ленивых.

Легкая диета на клетчатке

Это простая диета, при помощи которой можно похудеть быстро, при этом не испытывая мук голода. Эта методика соответствует законам здорового питания, однако совершенно не дает четких рекомендаций по поводу количества и режима употребления определенного продукта. Эта диета подходит практически всем и состоит только в употреблении важного пищевого компонента, а именно клетчатки.

Что такое эффект плато?

правильное питание для похудения меню

Каждый, кто хотя бы раз в своей жизни серьезно занимался вопросом похудения, используя диеты для этой цели, сталкивался с эффектом плато – периодом, когда сброс килограммов либо замедляется, либо полностью прекращается, и эффективность выбранной методики похудения значительно снижается. Любой диетолог подтвердит, что этот процесс неизбежен и обусловлен не особенностями конкретной системы питания, а мозговой деятельностью.

Причина фиксации веса на определенной точке состоит в том, что диета подразумевает резкое снижение потребляемых калорий. В то же время организм уже привык получать количество энергии, поступающее с привычной пищей. Как только мы начинаем себя ограничивать, мозг и желудок, постоянно действуя в тандеме, начинают «подозревать неладное».

Они еще какое-то время допускают растрату жировых запасов организма, но постоянно голодный желудок со временем начинает настолько активно тревожить мозг, что тот вынужден подать телу сигнал о том, что не стоит растрачивать накопленное с годами, поэтому потеря веса в результате сходит на нет.

Этого можно избежать только в том случае, если ваш желудок не будет все время пустым. Именно на этом часто и основывается действие многих китайских таблеток для похудения, содержащих в своем составе искусственные волокна, которые разбухают в желудке.

Но вред, который такие лекарства наносят, может убить даже самый здоровый и крепкий организм, поэтому такие средства не рекомендуется использовать. Однако есть отличная и полезная альтернатива любым методам похудения, которая помогает избежать эффекта плато и без труда похудеть до желаемого веса.

Простая диета для быстрого похудения

Клетчатка является особой формой сложных углеводов, не переваривающейся человеческим организмом, но являющейся обязательной составляющей его рациона. Современный человек, к сожалению, почти не употребляет грубую пищу, которая богата столь полезными растительными волокнами.

А недостаточное их количество ведет к тому, что пища проводит намного больше времени в желудке, с трудом выводится из него, а также происходит накопление лишней жидкости, что ведет к отекам. Кроме этого, клетчатка намного быстрее дает ощущение сытости, поэтому желудок подает мозгу сигналы о насыщении быстрее.

Эти особенности и учли ученые, которые и разработали простую диету, основанную на повышенном содержании клетчатки в рационе.

Так как редко человек может съесть необходимое количество фруктов и овощей, полностью удовлетворяющее потребности в пищевых волокнах, были созданы специальные таблетки и порошки для создания растворов, содержащих чистую клетчатку. Именно на их регулярном использовании построена предложенная диета.

Меню белковой диеты для похудения

арбузная диета для похудения

Эта простая диета не предлагает строгих пищевых ограничений и жесткого меню с конкретным количеством калорий. Единственным требованием является понижение потребления жиров до 20 граммов в день и предпочтение полиненасыщенных жиров.

Все остальное можно есть сколько угодно и когда угодно. Хитрость вся в том, что в результате приема клетчатки вы будете есть гораздо меньше, при этом не испытывая голодных мук и дикого желания выпить чаю с бутербродом или шоколадкой.

Каждый день необходимо употреблять по 8 столовых ложек порошка сибирской клетчатки, растворяя их в стакане жидкости. Лучше всего разделить все на 4 приема – по 2 столовых ложки за раз. Порошок можно смешивать с любыми напитками кроме алкогольных. Это может быть йогурт, кефир, соки или же простая вода. В принципе, все подойдет.

Клетчатка, разбухая в желудке, не даст ему возможности ощущать себя пустым, именно поэтому мозг будет спокойным и уверенным в том, что питание происходит в обычном режиме, и вы без труда обманете свой организм, не давая ему возможности прекратить сбрасывание веса.

Противопоказания и ограничения

Этот тип питания не подойдет тем людям, которые страдают заболеваниями желудка, гастритами, панкреатитами и язвами. Все остальные вполне могут его использовать без особых ограничений. Необходимо только обратить внимание на свое самочувствие в течение первых дней, так как ЖКТ может отреагировать диареей и несварением на непривычное питание. Но уже через несколько дней эти симптомы пройдут.

Важно также помнить об обязательном приеме поливитаминных препаратов, так как обильное питье в течение этого периода и повышенная всасываемость, которая присуща клетчатке, может уменьшить их концентрацию в организме.

Ленивая диета на фруктах и овощах

раздельное питание для похудения меню

Эта система питания также рассчитана на 7 дней, но меню диеты в дальнейшем можно использовать в качестве разгрузочного дня или даже двух дней подряд. Меню этой диеты не требует приготовления блюд, зато можно сбросить до 4-5 килограммов. Рацион состоит исключительно из свежих фруктов и овощей. Их можно также тушить и варить, но в этом случае испаряется часть витаминов.

Фрукты лучше подбирать по типу кожи. Для жирной кожи, например, подойдут зеленоватые и кислые фрукты, а для сухой – сладкие и зрелые. А для смешанной и нормальной кожи можно брать любые фрукты.

Диета простая и правила ее также просты. Ни в коем случае нельзя переедать. Есть нужно только тогда, когда на самом деле испытываете чувство голода. Это очень просто проверить.

Как только вам захотелось, есть, нужно медленно выпить стакан воды, и если через 15 минут вам все еще будет хотеться, есть, можно съесть порцию фруктов или овощей. Дело в том, что люди очень часто путают чувство жажды и чувство голода.

В день предусматривается 5-6 приемов пищи. Так будет легче переносить диету. Кроме этого, вы привыкнете и в будущем не перегружать свой пищеварительный тракт. На весь день нужно распределить полтора-два килограмма овощей и фруктов. Кроме этого, нужно будет выпивать два литра воды в день, ведь вода является крайне важной для правильного эффекта любой диеты.

Достоинства и недостатки этой диеты

Эта простая диета имеет множество плюсов – не нужно готовить, вес уходит быстро, происходит налаживание пищеварения. Организм во время диеты получает витамины, минералы, влагу и клетчатку. Происходит укрепление иммунитета, цвет кожи улучшается.

Недостаток этой диеты состоит в том, что неделя является максимальным сроком ее соблюдения, так как в течение этой недели организм все-таки недополучает определенных элементов питания. Кроме этого, данная диета противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.

Ленивая диета на воде

диета просто и эффективно

Это простой способ избавиться от лишнего веса в том случае, когда нет силы воли, отказаться от любимых продуктов питания. Диета хороша тем, что не предусматривает запретов. Основной проблемой многих желающих похудеть является то, что очень сложно кардинально изменить свой привычный образ жизни и подстроить его под требования диеты, поэтому при соблюдении каких-то жестких правил очень часто случаются срывы.

Это ведет к тому, что сброшенные килограммы, как правило, быстро возвращаются. Диета на воде радикально отличается от остальных методик похудения именно своей доступностью. Она в большей степени похожа на образ жизни.

Правила и меню диеты на воде

Даже маленький перекус считается полноценным приемом пищи (будь то конфета или яблоко), именно поэтому перед ним нужно выпить как минимум один стакан воды. Важно чтобы общий объем выпиваемой жидкости не превышал 2-2,5 литров, чего для четырех приемов пищи вполне достаточно.

Если вы не привыкли пить так много воды, в течение первых дней вам будет тяжело. В этом случае можно начать не с двух, а с одного стакана воды.

Результаты

За две недели на такой диете можно похудеть на 8-10 килограммов.

Принцип действия этой диеты достаточно прост – вода, которая употребляется перед едой, приносит ощущение отчасти наполненного желудка. Из-за уже имеющегося чувства сытости аппетит снижается, что ведет к употреблению во время еды меньшего количества калорий. Сама же вода при этом имеет нулевую калорийность.

Помимо этого, жидкость помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему жиры, полученные из пищи, не откладываются, а применяются организмом. Но важно помнить о том, что перед едой нужно пить именно чистую воду, а не газированную. Компоты, соки и сладкая газировка исключаются, ведь это источник лишних калорий.

меню белковой диеты для похудения

Если вы хотите усилить действие диеты, можно в качестве дополнения попробовать способ альтернативной замены продуктов. В этой ситуации, кроме приема воды перед едой, нужно заменять вредные блюда полезными. Свинину нужно заменить постной говядиной или курицей, белый и молочный шоколад черным, сахар фруктозой и т.д.

Но в этом случае диету не получится назвать простой и ленивой, ведь она будет предусматривать все-таки некоторые ограничения, и далеко не у всех получится убедить себя в том, например, что паровая курица настолько же хороша, как сочный и жирный стейк.

Но эта диета все-таки вызывает определенные вопросы и споры. Дело в том, что воду следует пить с удовольствием. И если организм не нуждается в таком ее количестве, от насильного употребления воды не будет никакой пользы. Нельзя также много пить и при болезнях почек. Именно поэтому, прежде чем выбирать эту диету, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Как похудеть быстро в домашних условиях, правильное питание для похудения без вреда для здоровья

Павел Ивакин Алия Нургалеева

Можно ли похудеть, не меняя кардинально рацион? Как похудеть без вреда для здоровья?

Разбираемся вместе с врачом-диетологом, нутрициологом и фитнес-тренером.

Что будет, если сдвинуть время приёмов пищи всего на 90 минут? Учёные говорят, что такой нехитрый трюк поможет сбросить вес в два раза быстрее обычного. Проверим, действительно ли это так.

<a href=Павел Ивакин» />

Эффективность нового подхода в диетологии пока до конца не доказана.

В чём заключается новый метод похудения?

«Метод 90 минут» — это простой способ сбросить лишние килограммы без ограничений в еде. По крайней мере, так заявляют учёные одного из самых инновационных университетов Великобритании, Кембриджа. Суть этого метода заключается в том, чтобы завтракать на 90 минут позже обычного времени, а ужинать — на 90 минут раньше. Проще говоря, это некая вариация периодического голодания, где уменьшается временное окно для приёма пищи.

Новый способ похудения попробовали 16 добровольцев, которых разделили на две группы. Первая питалась в определённое время, вторая придерживалась обычного режима питания. Выяснилось, что те, кто следовал «методу 90 минут», похудели быстрее. При этом исследователи отметили, что снижение массы тела было незначительным в обеих группах.

<a href=Валентина Торшина» />

В контрольной группе (придерживавшейся нового метода) процент жировой массы снизился больше, и это вполне объяснимо. Дело в том, что испытуемые не перекусывали вечером (как отмечено в тексте исследования). А что обычно выбирают пожевать перед телевизором? Чипсы, орешки и прочие жирные продукты. В целом, если избавиться от неправильных пищевых привычек и откровенно вредной еды в рационе, снизить вес и значительно улучшить состав тела получится независимо от времени приёмов пищи. Более того, любые радикальные ограничения могут вести к серьёзным нарушениям и ещё большему набору веса в будущем.

Эффективен ли «метод 90 минут»?

Тренер отмечает, что этот метод сработает не для всех. Периоды голодания могут спровоцировать срыв, обнулив тем самым созданный калорийный дефицит. В процессе похудения важно помнить правило: количество потребляемой энергии должно быть меньше потраченной. В целом не существует универсальной для всех диеты — у каждого свои особенности, предпочтения и противопоказания.

Читайте также  Диета протасова меню отзывы

Самая лучшая диета — та, которая работает для вас.

С этим мнением солидарен и врач-диетолог. Он отмечает, что эффективность нового подхода в диетологии пока до конца не доказана. Непонятно, насколько этот метод адекватен в плане онтогенеза — индивидуального развития организма. Дело вот в чём: ограниченное по времени питание подразумевает настройку циркадных ритмов, так называемых «часов» разных уровней в организме. Но адекватность такого подхода остается спорной. Тем более что полученные в ходе исследования данные противоречивы.

Павел: В ходе эксперимента с применением ограниченной по времени диеты снижение веса было связано с потерей активной клеточной массы организма — мышечной и белковой. Причём потери составили 30%, а это недопустимые значения. Такой эффект может привести лишь к увеличению жировой массы в организме, несмотря на снижение общей массы тела. Но, если соблюдать нормы белка в рационе и регулярно заниматься спортом, клеточная масса будет снижаться в допустимых пределах.

С другой стороны, как отмечает диетолог, участники, которые придерживались «метода 90 минут», непроизвольно снизили калораж своего рациона. При этом испытуемых не ограничивали в выборе еды и калорийности. И это очень серьёзный довод в пользу новой диеты.

А вы делаете большие перерывы между приёмами пищи? Попробовали бы такой способ?

Какая самая эффективная диета для похудения?

Люди любят страдать. Всем нам кажется, что чем тяжелее и мучительнее дается процесс, тем лучше окажется результат. И отсюда следует вполне логичное предположение, что для достижения лучшего результата нужно выбрать самый сложный путь. И страдать.

Что ж, может быть отчасти это и так, только вот, чаще всего, мы переоцениваем свои силы и их хватает только на половину пути. А то и меньше. А самое грустное в том, что это ничему нас не учит и немного отдохнув, мы вновь выбираем самую высокую вершину.

Кто-то назовет это героизмом и целеустремленностью, а я называю это глупостью. Если ты уже 100 раз пытался одним и тем же способом и ничего не получилось, то очевидно, что в 101, делая все тоже самое, результат опять будет никакой.

И это вроде даже очевидно, но каждый раз, выбирая диету для похудения, мы ищем такую, которая обещает максимальный результат в минимальные сроки. И мы понимаем, что для достижения такого результата придется сжать волю в кулак. И мы знаем, что в прошлые разы у нас это не получалось. Но почему то твердо уверены, что в этот раз все будет по другому.

К сожалению, не будет. Как я писал в прошлой статье, похудение на силе воли заранее обречено на провал.

И говоря «эффективная», я ни в коем случае не имею ввиду, что на ней можно похудеть быстро и на много. Поймите, накопленный за несколько лет жир не способен сжигаться со скоростью 5-7 кг в неделю. Это физически невозможно (только с помощью липосакции). И если вам обещают такой прогресс, значит вас намеренно обманывают, пытаясь что-то продать. И вы скорее всего купите, потому что желание хорошо выглядеть частенько сильнее здравого смысла.

Эффективная диета позволяет придерживаться ее достаточно долго, чтобы получать стабильный результат. При этом она должна быть достаточно комфортной, чтобы не очень беспокоить вашу силу воли (понятно, что некоторое неудобство будет, все таки чтобы похудеть, нужно в определенной степени урезать рацион) и безопасной для здоровья. Ну и самое главное, она должна быть простой и не должна мешать вашей повседневной жизни.

Давайте рассмотрим несколько примеров разных диет и подумаем, на сколько они эффективны.

Кстати, я не делаю различия между диетой и правильным питанием для похудения. Как вы ни называйте процесс снижения веса с помощью регулирования рациона, смысл всегда остается одним и тем же: давать организму меньше еды, чем ему требуется для собственных нужд, чтобы он начал тратить собственный жир.

Диета Дюкана достаточно популярна и результативна. Она рассчитана на длительный срок и помогает поменять пищевые привычки.

Но основной ее проблемой, по моему мнению, является перекос в сторону белковой составляющей рациона. Да, я сам всегда говорю, что лучше всего снизить вес помогает снижение углеводов, но в этой диете это сделано через чур радикально.

Зато есть достаточно внятное меню и не надо думать что же приготовить на обед или вечером. Но вот еду в лоточках с собой таскать придется, потому что вы вряд ли найдете то что вам разрешено в кафе или в столовой.

Диета 6 лепестков

В этой диете основной смысл в том, что в каждый день недели вам можно есть только определенный вид продуктов. Например, в понедельник можно есть только рыбу, во вторник только овощи и так далее.

Это хороший, сбалансированный тип питания, разбитый на циклы. В течение пары недель делаете 2 круга, потом отдыхаете недельку и можно повторить круг.

Сложность в том, что продержаться на такой диете долго очень сложно. Мало кто выдерживает 2 круга подряд. А если кушать неделю по системе 6 лепестков, а неделю как обычно, то толку не будет. Весь результат «рабочей» недели будет смазан неделей обычного питания.

Но вот если вы и в «выходную» неделю будете придерживаться более-менее правильного и сбалансированного питания, то результат будет хорошим. Таким сбалансированным питанием на отдыхе вполне может быть моя любимая низкоуглеводная диета, о которой я напишу чуть позже.

Скорее всего, все что вы знаете о похудении, вы знаете с позиции низкокалорийной диеты. Знакомы выражения: «при похудении нужно употреблять 20% жира, 50% процентов белка и 30% углеводов». Или «Вы будете худеть только если уменьшите количество еды до 800 ккал в сутки». «Отдайте предпочтение вареным, а не жареным продуктам, чтобы снизить содержание жира.»?

Вот это все оттуда. Теория калорийности на столько популярна, что энергетическую ценность продуктов на этикетке пишут в калориях. А знаете что такое калория? 1 калория- это количество тепла, которое требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. При чем тут еда, спросите вы? И будете совершенно правы. Калорийность это весьма и весьма условная величина.

Я думаю минусы этого способа питания вам прекрасно знакомы:

Строгий учет потребляемой еды

Расчет калорийности каждой порции

Уклон в сторону «правильных» продуктов с низкой калорийностью

Постоянное чувство голода

Я не знаю, почему официальная диетология рекомендует именно этот вариант питания. Может потому что есть хоть какая-то определенность в том, какие делать размеры порции и сколько вообще можно съедать за день. Ведь мы все такие разные и невозможно создать для всех единую и одинаково эффективную диету. А в этой хоть какими-то цифрами можно оперировать.

Ну и прежде чем пойдем дальше, упомяну, что диет существует сотни. Но я не буду рассматривать их все, потому что у большинства из них одна проблема- они дурацкие и делают вид, что весь секрет похудения в каком-то определенном продукте. Например, Диета Магги говорит, что весь секрет в яйцах и грейпфруте. А яблочная диета утверждает, что вы похудеете на одних яблоках потому что это необычайно полезный фрукт с чудесными свойствами, а не потому что «энергоемкость» яблока слишком мала для организма.

Самая лучшая диета: низкоуглеводная

Ну и наконец моя любимая низкоуглеводная диета. Смысл ее сводится к одному простому процессу: когда углеводов в организм поступает больше, чем ему нужно, то они откладываются в виде жира. Поэтому если снизить их употребление до нормального уровня, то накопление жира уменьшится. А если создать небольшой дефицит, то организм начнет сжигать собственный жир, чтобы получать энергию.

Низкоуглеводный означает снижение углеводов, а не полный отказ от них. Просто на самом деле организму их нужно значительно меньше, чем мы их едим.

Поэтому мы снижаем углеводы, а чтобы не страдать из-за голода, заменяем их белком. Потому что прелесть белка в том, что он не умеет откладываться в жир. Излишки удаляются выделительной системой. Но вся прелесть этой диеты для современного человека в том, что по заявлениям медиков, мы потребляем через чур много углеводов и слишком мало белка. Так что переход на низкоуглеводное питание- это не просто эффективно для похудения, но и полезно для здоровья в плане возвращения сбалансированности в рацион.

Новички часто меня спрашивают, а что такое углеводы, а что такое белки? И часто путают продукты. Например, многие искренне считаю, что бобовые и рис- это белок. Такие ошибки всегда возникают в начале. Поэтому просто запомните одно простое правило:

Да, те же бобы содержат в себе и белки и углеводы, но если мы говорим о низкоуглеводной диете, то должны понимать, что если продукт содержит углеводы, то мы относим его к углеводной пище.

Соблюдать низкоуглеводный рацион можно несколькими способами, но про это я уже буду писать следующую заметку.

А вы пока обдумайте то, что сейчас прочитали и спросите себя: хотите ли вы соблюдать жесткие режимы питания в надежде быстро похудеть или вы уже готовы признать, что они не так эффективны, как обычно говорят и пора подумать о кардинальном пересмотре подхода к питанию, чтобы похудеть уже раз и навсегда и больше не возвращаться к этому вопросу.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector