Отзывы о 90 дневной диете раздельного питания

Отзывы о 90 дневной диете раздельного питания

90 дней раздельного пиания. Присоединяйтесь!

Стремясь достигнуть идеальных форм, мы прибегаем к помощи всевозможных диет, многие из которых не только не помогают достичь желаемых результатов, но и наоборот, приводят к плачевным последствиям. Нередко благодаря кратковременным чудо-диетам вес сначала немного снижается, а затем растет, причем больше, чем был до диеты.

Найти диеты, которые помогают избавиться от лишних килограммов, и при этом еще и для здоровья полезны непросто, но можно. 90 дневная диета раздельного питания — одна из них.

90-дневная диета раздельного питания особенно подойдет тем, у кого большой избыточный вес, как правило, в этом случае у человека нарушен обмен веществ. Диета позволит и похудеть без особых мучений, и ускорить обменные процессы в организме. Это поможет удержать новый вес после диеты.

Раздельное питание во-первых, полезно само по себе, во-вторых, эффект достигается уже благодаря уменьшению калорийности рациона.

На начальных этапах потребуется терпение, терпение и ещё немножко терпения. Постепенно ваш организм привыкнет к такому питанию, и в дальнейшем вам будет легко переносить диету.

Заранее настройте себя на то, что ограничения рассчитаны на три месяца, меньший срок не гарантирует, что вес не вернется. Строго следуйте всем рекомендациям и сочетайте продукты правильно.

Перед началом диеты взвесьтесь и замерьте свои объемы. Затем, наблюдая результаты, вы будете довольны собой, замечая изменения в лучшую сторону, и легко продержитесь на этой диете до конца, до достижения намеченного веса. Почаще прогуливайтесь, бегайте по утрам, занимайтесь зарядкой. Это все пойдет вам только на пользу.
90-дневная диета раздельного питания: принципы

Диета включает в себя питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней которого можно есть определенный набор продуктов.

• Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также овощи.

• Во второй, крахмалистый день, вы можете кушать зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.

• В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада (обязательно!) и десерт.

• Четвертый день – день всевозможных фруктов, можно есть не только фрукты, которые хочется, а и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр за раз), пить свежевыжатые фруктовые соки (следует иметь в виду, что соки также считаются за прием пищи).

• Каждый 29-й день диеты после фруктового дня устраиваем голодный разгрузочный день на воде, после него снова следует белковый день

Для достижения наибольшего эффекта диеты все 90 дней нужно строго придерживаться следующих рекомендаций:
• Во-первых, на завтрак кушайте только фрукты.

• Обед должен начинаться не раньше полудня.

• Если время обеда еще не пришло, а вы почувствовали голод, можно перекусить также фруктом.

• Между обедом и ужином — интервал не менее трёх часов, а в белковый день – 4 часа.

• Во время фруктового дня необходимо питаться каждые два-три часа. Не переживайте, если вы едите много фруктов, со временем аппетит снизится.

• Не ешьте после 20.00.

• Порция, съедаемая в обед – нормальная (солидная), на ужин — наполовину меньше.

• Покупайте только качественные и свежие продукты. Скрытые жиры, сахара, химические добавки только вредят здоровью.

• При приготовлении пищи и для заправки салатов можно использовать небольшое количество растительного масла.

• Продукты рекомендуется тушить или отваривать, еще лучше — пользоваться для приготовления блюд пароваркой и духовкой.

• Ограничьте употребление соли, чуть-чуть подсолить лучше готовое блюдо. Можно использовать приправы и зелень.

• Обязательно пейте больше жидкости — не менее двух литров в день. Можно пить чай и кофе.

• Следите за калорийностью принимаемой пищи, ограничивайте калорийность дневного рациона, особенно в углеводные дни. Поначалу считайте калории.

Приветствуются занятия физкультурой. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.

Примерное меню на 90 дней диеты раздельного питания

Завтрак – два фрукта (2 яблока или 2 груши или стакан ягод).
Обед — отварное или тушеное нежирное мясо (рыба) либо 2 яйца или сыр или творог, бульон, салат из некрахмалистых овощей и зелени и кусочек хлеба.
Ужин — тоже, что вы ели в обед, но без бульона и хлеба.
На протяжении дня можно пить воду, чай и немного нежирного молока.

Завтрак — два фрукта.
Обед — отварной картофель или рис или порция бобовых, салат из овощей, овощной бульон и ломтик хлеба.
Ужин — половина порции обеда, но без хлеба.

Завтрак — любых два фрукта.
Обед – отварные макароны либо овощи с томатным соусом и блинчики (выпечка) не содержащие молока и яиц, либо каша из гречи, ячменя, других злаков.
Ужин – 3 дольки черного шоколада и пирожное (или 3 печенюшки, или 3 шарика мороженого).

Фруктовый (витаминный) день

Весь день только фрукты в любых сочетаниях сырые или печеные, можно употреблять овощи, пить компоты и соки.

Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания
Выдержав 3 месяца диеты вы можете сбросить около 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были конечно). Повторить 90-дневную диету можно не ранее чем через 3 месяца.

По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но не объедаться. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.

Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.

При правильном соблюдении диеты вы нетолько достигните желаемого, а и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.

Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.

А тут много рецептов к диете- http://www.diets.ru/clubpage/46369

Сообщение было изменено пользователем 15-04-2012 в 23:53Сообщение было изменено пользователем 16-04-2012 в 08:40

Диета 90 дней раздельного питания. Меню на каждый день. Фото, отзывы и результаты диеты 90 дней

Многие люди, которые мечтают о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, хотят не только похудеть, но и сохранить свое здоровье. Для них остается важным не только процесс похудения, но и налаживание процесса пищеварения и обмена веществ, для того, чтобы не набирать вес в будущем.

Быстрая навигация по статье:

К сожалению, большинство популярных диет позволяют сбросить ненавистные килограммы лишь в период самой диеты. Удержать же вес после прекращения диеты мало кому удается. Поэтому был придуман совершенно иной подход в похудении, который может многим показаться слишком долгим. Однако авторы диеты утверждают, что именно такой подход к похудению может заставить обмен веществ работать в вашу пользу.

Диета 90 дней раздельного питания. Описание

Система похудения под названием «90 дней раздельного питания», созданная авторами из Словении Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, предлагает своим последователям широкое и разнообразное меню по определенным правилам. В ходе диеты налаживается метаболизм худеющего, благодаря чему он начинает себя лучше чувствовать, ощущает легкость в организме, а лишний вес уходит незаметно для него самого.

По мнению авторов программы, питание должно быть дисциплинированным, но при этом вовсе необязательно отказывать себе во всех деликатесах. Диета «90 дней раздельного питания» делится на 4 варианта: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный или, как его еще называют, фруктовый. Эта диета удобна тем, что если вы садитесь на диету, то при этом необязательно всей семье садиться на диету вместе с вами. Вы можете продолжать готовить блюда на всю семью, в соответствии с вашей фазой диеты. Блюда эти сытные и вкусные; они придутся по вкусу всем членам семьи.

Эта диета не запрещает включение в меню сладостей и мучного, разрешает добавлять к блюдам соль и специи, для приготовления бульона использовать бульонные кубики. Исходя из названия, становится ясно, что длительность такой диеты составляет 3 месяца, при этом особых затрат на питание она не требует. Сидя на этой диете, вы не будете тратить больше средств на покупку тех или иных продуктов, чем обычно.

Более того, авторы системы рекомендуют употреблять как можно более простые продукты питания, которые можно легко приготовить или съесть в сыром виде. Чтобы процесс похудения шел в ускоренном режиме, добавьте в свой ежедневный график физические нагрузки, хотя бы легкие. Было бы полезно заняться бегом по утрам, или начать посещать бассейн или тренажерный зал.

За три месяца худеющие теряют в среднем 15 кг, но этот диапазон может варьироваться от 4 до 25 кг, так как разные организмы по-разному реагируют на смену образа жизни и режима питания. Не рекомендуется садиться на диету во время беременности и при кормлении малыша грудью, а также при наличии заболеваний мочевыделительной и пищеварительной системы.

Правила 90-дневного раздельного питания

1 цикл диеты равен 4 дням. При этом дни должны идти в строго установленной последовательности, о которой мы говорили выше.

1 Первый день предполагает употребление только белковых продуктов, таких как яйца, сыр, творог, мясо, рыба, молочные продукты, бульон. В этот день можно разнообразить меню любыми овощами, кроме крахмалистых, а также есть цельнозерновой хлеб.

2 Второй день – крахмальный – позволяет есть продукты, богатые крахмалом: злаковые, бобовые, картофел и другие крахмалистые овощи, овощной бульон и цельнозерновой хлеб.

3 На третий день разрешается есть продукты, богатые углеводами. Сюда относятся: крупы и каши, мучные блюда, темный шоколад, пирожное, печенье, бездрожжевая выпечка, в состав которой не входят яйца и молоко, любые овощи.

4 Четвертый день –витаминный или фруктовый – включает в меню овощные и фруктовые соки, фруктовые пюре и салаты, семечки и орехи, распаренные сухофрукты.

Витаминный день является концом мини-цикла, после чего указанный цикл снова повторяется. Таким образом худеющий должен питаться в течение 28 дней. 29-й день должен быть разгрузочным. Во время этого дня разрешается пить только минеральную воду без газа. На следующий день начинается второй 28-дневный этап диеты.

Следует помнить еще несколько правил:

1 Вечером разрешается кушать не позднее 20.00.

2 Утром порция небольшая, на обед она увеличивается. Ужин должен равняться по объему примерно половине съеденной за обедом пищи.

3 Если вы проголодались между основными приемами пищи, то можете позволить себе любой фрукт.

4 Овощи разрешается тушить, варить, или есть в сыром виде.

5 Не включайте в рацион большое количество фруктов, а от хлеба постарайтесь совсем отказаться.

6 Желательно покупать продукты и готовить блюда самостоятельно, стараясь придерживаться правил здорового питания. Из рациона необходимо исключить полуфабрикаты.

7 Избегайте жирных блюд. Покупайте нежирные сорта рыбы и мяса, а при приготовлении птицы снимайте шкурку и прослойки жира.

Меню 90-дневной раздельной диеты на неделю

Мы предлагаем вам посмотреть вариант питания на неделю. Дальнейший рацион питания вы можете составлять самостоятельно, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

День первый (белковый):
  • Завтрак: омлет, листья салата, чай;
  • Второй завтрак: обезжиренный йогурт;
  • Обед: бульон, запеченная курица, ломтик цельнозернового хлеба;
  • Полдник: фрукт, например, яблоко или груша;
  • Ужин: запеченная рыба, некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, болгарский перец, лук).
День второй (крахмалистый):
  • Завтрак: фруктовый салат из любимых фруктов или стакан ягод;
  • Второй завтрак: апельсин;
  • Обед: тушеная капуста, картофельное пюре, чай;
  • Полдник: печеное яблоко;
  • Ужин: салат из зеленых овощей (огурец, перец, капуста, листовой салат, зеленый горошек), отварная фасоль или горох.
День третий (углеводный):
  • Завтрак: смесь фруктов;
  • Второй завтрак: горсть сухофруктов (курага, чернослив, изюм);
  • Обед: спагетти с томатным соусом, капустный салат;
  • Полдник: овощной сок;
  • Ужин: пирожное, кусочек черного шоколада, чай.
День четвертый (витаминный):
  • Завтрак: несколько фруктов или стакан ягод;
  • Второй завтрак: 2 груши;
  • Обед: фруктовый салатик;
  • Полдник: яблоко;
  • Ужин: несколько ломтиков дыни или арбуза.

День пятый (белковый):
  • Завтрак: омлет на белках запеченный со шпинатом, чай;
  • Второй завтрак: стакан кефира или ряженки;
  • Обед: куриный стейк или отбивная;
  • Полдник: 1 апельсин или яблоко;
  • Ужин: морепродукты, легкий овощной салатик.
День шестой (крахмалистый):
  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, чай;
  • Второй завтрак: банан;
  • Обед: овощной бульон, ломтик цельнозернового хлеба, картофельная запеканка с зеленью;
  • Полдник: 1 стакан киселя;
  • Ужин: овощное рагу.
День седьмой (углеводный):
  • Завтрак: салат из любых фруктов;
  • Второй завтрак: бездрожжевая выпечка;
  • Обед: овощной салат, гречка;
  • Полдник: фруктовый сок;
  • Ужин: мороженое с ягодами и шоколадной стружкой (или другой десерт на выбор).

Далее рацион питания строится по указанному принципу.

Выход из диеты «90 дней раздельного питания»

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, создатели диеты предлагают поэтапный выход из нее и постепенно возвращение к привычному рациону питания. За время диеты обмен веществ полностью перестраивается. Организм учится наедаться небольшим количеством пищи, порции заметно уменьшаются. При этом худеющий начал ощущать легкость и прилив энергии. Поэтому в ходе выхода из диеты старайтесь не увеличивать порции. Продолжайте питаться небольшими порциями.

Старайтесь придерживаться правил раздельного питания, и не смешивать плохо сочетаемые продукты. Таблицу сочетаемости продуктов можно найти по ссылке. Постарайтесь сохранить легкие фруктовые завтраки, которые помогают мягко запускать пищеварение. Питайтесь по выработанному графику, не менее трех раз в день. Вы также можете сохранить фрукты в качестве перекуса.

90-дневная диета. Результаты и отзывы похудевших с фото

Результаты у худеющих на этой диете разные, и зависят от образа жизни и от начального веса. Люди с большим весом легче расстаются с килограммами, тогда как у более стройных людей вес уходит медленнее. В любом случае, главным результатом становится полная перестройка организма и обменных процессов в организме, а это уже много значит для вашего здоровья.

Лилия, 30 лет:

Мой начальный вес был 73 килограмма, и я хотела сбросить килограмм 10 в идеале. Однако вес уходил медленно. За первые два месяца 90-дневной диеты я потеряла всего 6 кг. За третий месяц еще 1 килограмм. Тяжелее всего давались разгрузочные дни, так как постоянно хотелось есть, но в итоге я привыкла и к ним. Сейчас питаюсь как обычно, правда, как и говорится в диете, порции значительно уменьшились, и вес не возвращается. Ушел живот, чему я очень рада. Мой результат можно увидеть на фотографии:

Лана, 27 лет:

После родов я сильно располнела, хотя и до этого не была довольна своей фигурой. Но после родов совсем не могла смотреться на себя в зеркало. Пробовала различные методики похудения, например, белковую диету, но постоянно срывалась, так как не могла обойтись совсем без овощей и фруктов. Пила таблетки для похудения, но кроме расстройства стула они не давали никакой эффект. Похудение в 1-2 килограмма было незаметным и несущественным. Как-то наткнулась на 90-дневное раздельно питание, и решила попробовать. Понравилось в нем то, что в целом можно есть все, что любишь, только в определенные дни. Даже пироженки и печеньки. За 3 месяца я сбросила 21 кг! Прошел уже месяц, но вес не возвращается, хочу через полгода попробовать еще. Хочу сбросить еще хотя бы килограмм 10. Всем удачи.

Алёна, 44 года:

Сложно перестраиваться на раздельное питание, когда всю жизнь питался как придется, и ел все подряд, не задумываясь о несовместимости некоторых продуктов. Заинтересовалась темой раздельного питания давно, но все не решалась попробовать. Казалось, что это очень сложно. На деле все оказалось чуть проще. Мне понравилось обилие фруктов и овощей в диете, а также разделение различных типов продуктов по дням. Составила сама себе график питания, готовила заранее, на обед и ужин ела одно и то же, чтобы экономить время на приготовление пищи. Старалась соблюдать водный режим, делала по утрам зарядку. В итоге полностью изменился мой образ жизни, я вновь чувствую себя на 20 лет. После еды у меня нет ощущения тяжести в животе или вздутия, я перестала пить ферменты для облегчения переваривания пищи. Мне удалось похудеть на 18 кг без особых усилий, для себя увидела только пользу. После окончания диеты питаюсь по основным принципам раздельного питания. Стараюсь чаще делать себе легкие овощные салатики. Картошку ем очень редко, и если ем, то не смешиваю ее с другими продуктами. Система похудения мне понравилась, рекомендую.

Отзывы о 90 дневной диете раздельного питания

Сообщение Лекси » 01 мар 2019, 13:19

Быстрые диеты для похудения работают лишь в том случае, если надо чуть подкорректировать стройную фигуру. Да и то, по моему опыту результат кратковременный: за три дня ушел, к примеру, 1 кг, а через неделю вес снова вернулся, как только человек перешел на свое обычное питание.

Долго, муторно, надоедливо — это я про результативную 90 дневную диету на раздельном питании для похудения . Три месяца — один сезон времени года. Вот осенью 1 сентября сели на диету и 1 декабря диета как бы закончилась. Почему говорю слово «как бы» — потому что за три месяца организм плавно перестроился на рельсы правильного питания и даже нарушая принцип диеты, все равно человек не будет набирать вес стремительно. Само собой я имею в виду не то, что если вот закончил диету, а потом сразу каждый день по торту съедать и запивать лимонадом.

Диету 90 дней раздельного питания придумали словенские диетологи. Основная цель диеты — и убрать вес лишний и раскрутить метаболизм, чтобы в дальнейшем человек мог оставаться стройным. Даже голодание не усилит обмен веществ, а вот дробное питание небольшими порциями, не смешивая между собой запрещенные продукты, способно.

Трехмесячная диета состоит из четырехдневных этапов . Они повторяются по очередности.

1) Начинает диету белковый день . Мясо, рыба, творог, яйца, сыр. Последняя еда не позднее 8 часов вечера /это касается всех дней, поэтому больше писать не буду этот пункт/.

2) Продолжает диету крахмалистый день. Картошка, хлеб, бобовые. Не допускается мясо.

3) Третий день углеводистый . Тут раздолье по еде. Ешь любые углевода, хоть каша, макароны это будет, хоть пирожные. Чем эта диета меня и подкупила, что для сластен нет запрета. Получается что три дня не ешь вкусности, на четвертый можно.

4) Четвертый день витаминный . Овощи, фрукты, соки, смузи, пюре, салаты — насыщаем организм полезным и вкусным.

Чтобы не путаться в днях можно на холодильник повесить график. Так же для того чтобы составлять себе меню надо скачать из интернета какие продукты относятся к белкам, а какие к углеводам.

Очень важное дополнение — на 29 день надо устраивать полное тотальное голодание . НИЧЕГО КРОМЕ ВОДЫ нельзя. После голодания начинается белковый день и так далее.

Плюс 90 дневная диета раздельного питания для похудения в том, что во время диеты совершенно нет голода (кроме разгрузочного дня, но это можно перетерпеть). Плюс в том, что по окончании срока отвес не меньше 6 кг однозначно. Плюс в том что нет обвислостей и дряблости кожи. Плюс в том, что начинаешь понимать — как работает правильное питание и оценивать свою еду.

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Vlada_Prime » 04 мар 2019, 14:13

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Лейла » 20 мар 2019, 20:27

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Фуксия » 21 мар 2019, 19:36

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Fabia » 06 апр 2019, 09:01

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение KatyaL » 06 апр 2019, 11:39

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Яна » 15 апр 2019, 18:56

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Fabia » 22 апр 2019, 09:04

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Kristy » 01 июн 2019, 22:58

Читайте также  Гибкая диета лайл макдональд

Re: 90 дневная диета раздельного питания — отзывы

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Котя » 18 июн 2019, 12:54

Полностью с Вами согласна, вот прямо озвучили мои мысли тем же словами. Так же не считаю то, что звучит в названии темы как 90 дневная диета раздельного питания , ни правильным ни раздельным ни полезным рационом.

Я года полтора назад решила, и ведь трезвая была , что надо бы вплотную заняться своей фигурой и попытаться из женщины с веслом стать хотя бы размером с женщину, не говоря уж про грациозное весло . И полезла и в интернет и в домашнюю библиотеку, благо мой отец любил и кулинарить и собирать книги про правильное питание, как соблюдать рацион, что можно есть и что нельзя, и так же книги про построение фигуры.

При том, что понимаю, что советы и рекомендации были дельные и толковые, но в современном мире, мире Инстаграма и прочих соцсетей, где каждый выкладывает свою еду, свою модную одежду, типа -а вот я на пляже в Тае занимаюсь пилатесом. И смотрю на картинки в книгах, где в спортивных трусах общего для мужчин и женщин покроя и майках, довольно дебелые люди делают упражнения.

Так вот, вся изученная мной информация говорит о том, что идея ДОЛГОВРЕМЕННОГО ПЛАВНОГО ПЕРЕХОДА от обычного питания на правильное — она по сути верна. То есть 90 дней из названия темы — они точные. А вот уже само то, что озвучено под текстом и картинкой как «раздельное» — в корне неверно.

Раздельное питание, это я вкратце мини-лекцию проведу — когда на тарелке лежит кусок мяса и вместо гарнира из каши или макарон лежит овощной салат. Когда на ужин НЕ НАДО съедать порцию отварной рыбы и заедать это творожной массой. Ну и уж совсем «ужас» напишу — к гречневой каше не полагается кусок хлеба.

Я проверила то, о чем написала топик-стартер — да, есть именно такой вариант в интернете, где идет разделение по дням. Что якобы в один белковый день весь белок мира — в вашем распоряжении без ограничений.

Далее идет крахмальный день (и тут Вы правы в том, что крахмал — это и есть углевод). Не могу себе даже представить этот крахмальный день хотя бы раз в месяц, не говоря уже о том, чтобы это есть раз в 4 дня. Картошка, фасоль, рис, хлеб. И весь день только на этом.

Но если «крахмальный день» я хоть как-то могу понять, то углеводный день, где разрешены быстрые углеводы и фастфуд — за гранью понимания. И даже уточнение, что все это надо есть в минимальном количестве — все равно не укладывается в систему. Условно съеденные два огромных торта с бутылкой 2-х-литровой пепси-колы все первые три дня перечеркнут напрочь. После такого дня надо устраивать не следующий витаминный день, а трехдневную голодовку лишь на воде.

Витаминный день мне нравится, но это опять же не правильное раздельное питание, а вариант разгрузки на моно-диете.

Когда выбираешь парочку любимых вкусных фруктов, ну типа яблоки, апельсины и грейпфрут и два-три дня сидишь только на них.

90 дней этого неправильного питания, уверена, не приведут к потере веса не то что на 6 кг, а хоть бы при своих остаться и в плюс не уйти. Я сидела на долгоиграющей диете раздельного питания, и это было по другому. Выдержала я около двух месяцев, отвес был не такой ожидаемый, как я хотела (всего 2 кг).

Моё меню 90 дневной диеты раздельного питания:

1) Утром — чай с сыром (без любого хлеба), 2 отварных яйца.

2) Через час-полтора — два яблока.

3) Еще через два часа — кусок мяса с капустным салатом.

4) Спустя два часа — тарелка каши овсяной.

5) Спустя два часа — рыба и огурец.

6) На ужин — творог с кефиром.

Вариантов меню раздельного питания много. Даже тут была тема про раздельное питание. Где четко и понятно расписано, что с чем можно есть, а что лучше не сочетать. Привычный с детского сада компот и булочка — это плохая идея. Толченая картошка с котлетой (неважно, из какого мяса котлета — телятина, свинина или курица) — так же не лучший вариант, хотя вкусно и привычно.

Что мне понравилось в 90 дневной диете раздельного питания — это разгрузочный день на воде раз в месяц. Я чуть усиленный вариант практикую. Не чистая вода, а любая жидкость. Это может быть кофе, чай, бульон (постный), вода Сасси, компот несладкий, имбирно-лимонный напиток, огурченая вода — то есть еды в этот день нет, а питья сколько угодно. Советую попробовать

Отзывы о 90 дневной диете раздельного питания

Отличительная особенность диеты — чередование дней – белковых, крахмальных, углеводных, витаминных и разгрузочных согласно схеме. Организм получает только те продукты, которые может тщательно переварить. Такой способ питания помогает улучшить метаболизм, снять нагрузку с печени, ЖКТ и почек.

Для каждого дня есть группа продуктов, которая разрешается употреблять. Следует строго выдерживать питание только из разрешенных продуктов. Она не предусматривает голодания, разрешено есть в течение дня необходимое человеку количество пищи. Нельзя переедать. Из-за стола надо вставать с ощущением, что можно было бы съесть еще что-нибудь.

Насыщение у нас связано с центральной нервной системой. Сигнал о полном желудке поступает немного с опозданием. Поэтому мы часто переедаем. Если встать из-за стола с чувством, что можно было съесть еще кусочек, через несколько минут можно понять, что вы определенно наелись. Сигнал поступил в нашу голову, начался процесс пищеварения.

Чтобы не переесть, необходимо медленно и тщательно пережевывать пищу. Такое питание поможет насытить организм без переедания. Хорошо пережеванная еда легко переваривается в ЖКТ.

Диета должна длиться 90 дней, не меньше. За этот период можно похудеть на 18-25 килограммов. В интернете можно найти множество разнообразных рецептов блюд.

Последовательность дней представляет повторение четырех циклов 7 раз (это 4 недели). На 29 день — разгрузка, когда весь день следует пить только воду. Всего за три месяца надо сделать 3 цикла по 28 дней, 3 разгрузочных дня. Проводиться должны одном порядке и переставлять их нельзя. Это белковый, крахмальный, углеводный, витаминный.

Очень важно соблюдать между приемами пищи определенное время, которое бывает разным для каждого дня. Тяжелее всего переваривается белок, поэтому между приемами пищи должно пройти не менее 4 часов. Немного быстрее перевариваются крахмальные продукты и углеводы. В эти дни перерыв в еде должен составлять 3 часа. Быстрее всего перевариваются овощи, интервал составляет 2 часа.

Для быстрого похудения имеет значение количество и частота потребляемой пищи. Рекомендовано три приема – утро, день, вечер. Можно весь объем пищи разделить на 5 приемов, особенно это надо в витаминный день, когда питаться надо через два часа. Основной прием должен быть в первой половине дня. Ужин составлять половину обеда. Первый прием должен быть не позднее 12 часов. Ужин до 20.00.

Очень важен питьевой режим. В день пить не менее 2 литров воды, или из расчета 50мл/10кг веса. При весе 70 кг надо выпивать до 3.5 литров воды (50*7= 35). Есть, не переедая, только разрешенные продукты. Разрешено пить кофе (ограничено) и зеленый чай без сахара. Фруктовый или овощной сок, или фреш приравнивается к приему пищи. В запрете все алкогольные напитки.

Разрешенные продукты в разные дни диеты

Для всего периода диеты есть общая рекомендация относительно завтрака. Весь период следует утром принимать стакан теплой очищенной воды, в которую положить 1 ч. ложку яблочного уксуса + 1ч. ложку меда. После этого съесть 1-2 любых фрукта или 1 стакан любых ягод. После этого в обед и ужин придерживаться рекомендованных продуктов.

Первый белковый день:

  • Обезжиренная говядина, курятина, индюшина, рыба нежирных сортов;
  • дары моря;
  • куриное яйцо;
  • продукты кисломолочные (творог, йогурт, кефир), нельзя соединять с мясом, только с интервалом в 4 часа;
  • Мясной бульон (300мл) на обед, после твердой еды;
  • Овощи без крахмала – зеленый горошек, баклажан, все виды капусты, огурцы, шпинат, сладкий перец, спаржа, побеги бамбука, укроп, петрушка;
  • в обед допускается небольшой кусок цельно зернового хлеба.
  • все представители бобовых, особенно полезны соя и чечевица;
  • злаковые культуры;
  • любые овощи и крахмалистые – картофель, свекла, кукуруза, морковь, кабачок, топинамбур, корень сельдерея, тыква, редис;
  • в обед 300мл овощного бульона и кусочек хлеба.
  • все виды мучных изделий, паста, овощная пицца;
  • из круп можно употреблять просо, гречку, ячмень;
  • все овощи и томатный соус;

На ужин можно есть 20 г шоколада, предпочтительно темного с большим содержанием какао или 80-100 граммов мороженого, одно бисквитное пирожное, 3 небольших печений.

  • все виды фруктов – апельсины, бананы, киви, помело, ананасы, яблоки, груши;
  • сухофрукты без добавления сахара;
  • разные овощи;
  • овощные или фруктовые соки;
  • орехи и семечки, не более 25 г в день.

История раздельного питания

Еще в Древнем Риме, выдающийся врач Цельс изучал как правильно питаться. Не рекомендовал с молоком употреблять кислые продукты. Он считал, что разнообразная пища способствует тому, что человек ест больше, чем требуется и перегружает пищеварительную систему. Более однообразная пища не способствует перееданию. Только позднее великий ученый Павлов дал научное обоснование тому, что разные виды пищи в желудке, перерабатывают разные ферменты. На их переваривание идет разное количество времени.

Наиболее полно изучил проблему сочетания продуктов американский ученый Шелдон. Его теория пользуется популярностью и в наши дни. Он же составил таблицу сочетаемых и несочетаемых продуктов. До сегодняшнего дня ученые спорят о пользе и вреде раздельного питания, выдвигают различные гипотезы.

Плюсы

Было выяснено, что наиболее несовместимые продукты – это те, что содержат много белка и углеводы. Они наиболее несовместимы для переваривания. Для переваривания белковых продуктов необходима кислая среда. Чтобы переварить углеводы нужна щелочная. Одновременное попадание в пищеварительную систему приводит к неполному перевариванию продуктов. Остатки непереваренной пищи начинают выделять вредные для организма вещества. Начинается процесс гниения. Это приводит к нарушению обмена веществ, отравлению организма, появлению шлаков.

Отдельно употребленные продукты быстрее перевариваются и отдают все свои полезные вещества. Известно, что белки перерабатываются намного дольше и для этого необходимо затратить больше калорий, чем попало в желудок. Углеводы перерабатываются быстрее. Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. За это время пища из желудка полностью переходит дальше по кишечному тракту.

Раздельное питание помогает быстрому похудению, очищению организма от шлаков, улучшению общего состояния. На этой основе разработаны различные диеты, в основе которых лежат разрешенные для употребления продукты, периоды их употребления. Полное переваривание пищи поставляет организм всеми необходимыми полезными веществами, усиливает метаболизм, который приводит к похудению и улучшению общего состояния.

Минусы

Не все считают раздельное питание полезным для здоровья методом питания. Многие считаю, что это стресс для организма, выдержать его может не каждый. Психологический дискомфорт может нанести непоправимый вред человеку. Считается, что определенный образ жизни, который подчинен железной дисциплине. Мы говорим не о диете, а полном переходе на такой вид питания.

Еще одним аргументом против того, что переваривание проходит не полностью, если одновременно съесть белки и углеводы. Было доказано, что полное переваривание происходит в двенадцатиперстной кишке, в которой есть ферменты поджелудочной железы и печеночная желчь. Они способны переварить белки, углеводы и жиры.

Следует учесть, что большинство продуктов содержат одновременно белки, жиры, углеводы. Например, бобовые содержат в своем составе все компоненты одновременно. Употребление их в пищу не делает питание раздельным.

Особенности приема пищи

Вовремя диеты важно соблюдать время и количество приемов пищи. Важно, чтобы питание было трехразовым, в одно и тоже время.

Завтрак на весь период должен быть одинаковым и происходить до 12 часов. Время с 4 до 12 утра – это период очищения организма от шлаков и вредных веществ. Чтобы он проходил интенсивнее, организму необходимо большое количество жидкости и минимум продуктов питания. Хорошо помогает выпитый натощак стакан теплой подкисленной яблочным уксусом воды. Съеденные фрукты улучшат пищеварение и процесс очищения. Особенно важно в этот период принимать чистую воду небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок.

После 12 часов до 20.00, система пищеварения готова переваривать пищу, получать необходимые полезные вещества. Наилучшее время для обеда 14.00. Это должен быть основной прием пищи. В него должны входить продукты, которые рекомендованы для этого дня. Объем порции должен быть немного меньше, чем обычно. В белковый день выпивать 300мл мясного бульона надо обязательно после твердой пищи, а не до. Его можно заменять кубиком.

Порция на ужин должна состоять с ½ обеда. В перерыве между основными приемами пищи надо пить достаточное количество воды, также можно делать перекус из фруктов, чашки чая без сахара. После 20.00 организм должен отдыхать до утра, прием пищи категорически запрещается. Кроме воды употреблять ничего нельзя.

Блюда для диеты

Суп из чечевицы и сельдерея

Для приготовления диетического супа необходимо взять:

  • ½ стакана чечевицы;
  • 5 литра воды;
  • 5 стакана корня сельдерея;
  • небольшая луковица;
  • подсолнечное масло 1 ст. ложка;
  • зелень;
  • соль по вкусу.

В воду положить чечевицу и проварить. Пожарить на подсолнечном масле лук. Добавить к чечевице тертый сельдерей и лук. Варить до готовности, посолить положить петрушку.

Салат из свеклы с орехами

Для салата подойдет сырая или варенная свекла. Необходимо взять:

  • 200г свеклы;
  • 20г грецких орехов;
  • 2-3 дольки чеснока.

Натереть свеклу на крупной терке. Если сырая, то немного отжать. Добавить измельченные орехи, перемешать. Зубки чеснока раздавить через пресс и заправить салат.

Салат из топинамбура

Для его приготовления необходимо взять:

  • 3-4 клубня топинамбура;
  • 2 зеленых яблока;
  • 1 пучок зеленого лука;
  • 1 ст. ложка оливкового масла;
  • соль по вкусу.

Клубни хорошо промыть и мелко нарезать, яблоки очистить от кожуры и натереть на терку, лук мелко порезать. Все соединить и заправить оливковым маслом.

Горячий фруктовый салат

Для салата можно взять три наименования фруктов. Это могут быть сливы, персики, груши. Взять всех фруктов по две штуки. Мелко нарезать и добавить специи – корицу, ваниль. Положить на сковороду и тушить часто, помешивая до размягчения. Снять с огня добавить сверху молотые орехи. Есть горячим.

Жареный банан с корицей

Очистить банан, обвалять его в топленом масле, обжарить на сковороде, желательно тефлоновой. Горячий плод присыпать корицей.

Тыква с яблоками

Для салата понадобится:

  • 350 г тыквы;
  • 2 кислых яблока;
  • 1 ст. ложка меда;
  • сок ½ лимона;
  • грецкие орехи.

Тыкву потереть, на крупной терке, яблоки нарезать кубиками, все взбрызнуть лимонным соком, добавить мед. Тщательно перемешать, сверху посыпать мелко рубленными орехами.

Рыба, запеченная с овощами

Для этого необходимо:

  • филе рыбы;
  • овощи (морковь, кабачки, лук порей, помидор);
  • твердый сыр 20г;
  • подсолнечное масло 1 ч. л;
  • сок лимона.

Рыбу сбрызнуть соком лимона. Овощи пассировать и сложить на рыбу, сверху потереть сыр. Запекать в духовке при температуре 200 градусов, 20 минут.

Одним из условий правильного питания на раздельной диете является составление меню, которое будет приносить удовольствие. Для этого надо включить свою фантазию, научиться делать разнообразные блюда, которые будут полезны, иметь внешнюю привлекательность, доставят удовольствие во время трапезы.

Диета 90 дней раздельного питания: продукты, рекомендации, плюсы и минусы, отзывы

90-дневная диета раздельного питания — это популярная система, которая позволяет за один период избавиться от пяти до двадцати килограммов. Диета получила большое распространение не только в нашей стране. Тысячам женщин она помогла выглядеть лучше и добиться заветной стройности фигуры. Авторы методики, которые даже издали книгу «90 дневная диета раздельного питания», — это две девушки из Словении. Ранее они составляли планы питания для худеющих женщин, и их знания в итоге вылились в книгу.

Основной принцип диеты

Почему на этой диете люди стремительно теряют вес? В основу положена идея о том, что когда в течение одного дня человек питается только одним видом нутриентов (белок, углеводы, растительная пища и т. д.), то обмен веществ начинает функционировать быстрее, что в результате приводит к сжиганию лишних жировых отложений. Эта идея перекликается с популярной системой питания от доктора Дюкана, но диета на 90 дней имеет меньше противопоказаний и меньше вредит здоровью. Белковые дни чередуются с крахмальными, витаминными и углеводными — в результате ни один внутренний орган не получает каких-либо критичных повреждений. Однако перед сменой рациона все же лучше проконсультироваться с врачом.

как питаться на 90 дневной диете

Итак, на протяжении девяноста дней надо будет питаться, чередуя дни:

  • белковый;
  • крахмальный;
  • углеводный;
  • витаминный.

Раздельное питание для похудения позволяет всегда оставаться сытым и не голодать. Просто употреблять в пищу можно только определенный, ограниченный набор продуктов. Для того чтобы избежать срывов, следует внимательно заранее ознакомиться со списком продуктов, которые допустимо употреблять в пищу и закупить в магазине заранее все необходимое.

Диета на 90 дней подразумевает следующую дневную калорийность: 1500 для девушек и 2000 для мужчин. Для того чтобы с точностью рассчитать количество употребляемых калорий, надо взвешивать каждый прием пищи на кухонных весах. Если их нет в наличии, то можно приобрести такой девайс в любом магазине товаров для дома — покупка обойдется в пределах тысячи рублей. Если нет возможности приобрести кухонные весы, то следует ознакомиться с информацией о калорийности того или иного количества пищи и попытаться рассчитать ее самостоятельно.

результаты раздельного питания

Питание в белковый день

Белки — это строительный материал не только для мышечной ткани, но и для клеток кожи, волос, ногтей. Отказываться от белков полностью ни в коем случае нельзя, так как это можно крайне отрицательно сказаться на внешности и на состоянии здоровья в целом.

Что можно кушать из белковых продуктов на диете для похудения на 90 дней:

  • Кисломолочные продукты с жирностью не выше, чем 5% (кефир, творог, молоко, сыворотка, йогурт), сыр обладает довольно высокой жирностью, потому в сутки можно употреблять не более 30-40 граммов сыра.
  • Нежирные сорта мяса: телятина, индейка, курятина, кролик, нутрия.
  • Нежирные сорта рыбы: минтай, хек, карп. От лососевых пород лучше отказаться. Несмотря на то что жир в них очень полезен для здоровья, употребление в пищу лосося, форели, горбуши, кеты почти гарантированно приведет к значительному превышению рекомендуемой суточной калорийности, что замедлит процесс избавления от лишнего веса.
  • Отварные куриные яйца.
  • Морепродукты.
  • Разрешено употребление зелени и низкокалорийных овощей — огурцы, сельдерей, шпинат и т. д.

Белки в большом количестве создают довольно ощутимую нагрузку на органы мочевыделительной системы. Если в анамнезе у худеющего человека имеются заболевания почек, то белковый день можно исключить из диеты во избежание осложнений со стороны функционирования почек.

принципы раздельного питания

Что можно кушать в крахмальный день

Питание в крахмальный день подразумевает употребление следующих продуктов:

  • различного рода бобовые — фасоль, нут, соевые продукты, чечевица;
  • каши из гречневой, перловой крупы;
  • блюда из картофеля (желательно кушать его в отварном виде, не зажаривать и не толочь с маслом — это приведет к большому увеличению дневной калорийности, и, как следствие, процесс сброса лишних килограммов уменьшится);
  • можно употреблять также различные зеленые овощи и зелень;
  • на обед — 300 мл овощного бульона и один ломтик хлеба из злаков.

Рецепты диеты на 90 дней подразумевают отказ от жарки. Оптимальный способ приготовления еды — это тушение, варка либо употребление овощей в сыром виде. Разумеется, круп это не касается: каши в любом случае придется либо варить, либо замачивать в воде на сутки.

Рецепт вкусного ягодного киселя для крахмального дня:

  • столовая ложка крахмала;
  • горсть ягод: вишня, малина, клюква, рябина, клубника (выбрать на свое усмотрение);
  • столовая ложка сахара;
  • литр воды.

Все ингредиенты тщательно перемешать. поставить на плиту, и, постоянно помешивая, довести до кипения. Снять с плиты после закипания, дать настояться и немного загустеть киселю в течение 15-20 минут. Все, сытный и вкусный напиток готов к употреблению.

что кушать в углеводные дни

Питание в углеводный день

Углеводы — это то, что дает энергию в период диеты на 90 дней. Продукты, которые разрешено употреблять в углеводный день:

  • фрукты и овощи (желательно в сыром виде, допустимо запекание в духовке без добавления масла и сахара);
  • каши из гречи и овса;
  • выпечка без добавления сахара, яиц и дрожжей (например, приготовить постное печенье самостоятельно);
  • если очень хочется сладкого — допустимо позволить себе несколько долек натурального шоколада.
Читайте также  Диета на 9 дней на кефире и яблоках

Проблема в том, что начав есть шоколад или конфеты — можно не суметь остановиться. Это приведет к пищевому срыву. Раздельное питание для похудения не допускает употребление простых углеводов. Это:

  • изделия из сдобного теста;
  • макароны;
  • фрукты с высоким содержанием фруктозы;
  • шоколад и конфеты;
  • леденцы, карамель;
  • мороженое;
  • торты и пирожные.

Особенно опасно для стройности совмещение углеводов и жиров. Потому то рекомендации к диете на 90 дней предписывают разделить всю пищу по отдельным дням. Самые опасные сочетания продуктов, которые неминуемо приведут к набору лишнего жира:

  • жареные котлеты с макаронами или картошкой;
  • салаты с майонезом или жирной сметаной;
  • торты и пирожные;
  • печенье и выпечка с добавлением маргарина;
  • картофельное пюре, заправленное маслом и молоком.

Ни в коем случае нельзя смешивать жиры как животного, так и растительного происхождения с простыми углеводами. например, овощные салаты заправлять маслом можно, так как овощи — это сложные углеводы, богатые клетчаткой. А добавлять сливочное масло в каши уже нельзя, так как масло относится к насыщенным жирам и усложнит процесс усвоения и пищеварения, приведет к переводу полученной с пищей энергии в жировые отложения.

что кушать в крахмальный день

Как питаться в витаминный день

Витаминный день подразумевает употребление в пищу следующих продуктов:

  • сухофрукты;
  • тыквенные и подсолнечные семечки;
  • орешки — не более 25 граммов в сутки;
  • допустимо употреблять около 30-40 г натурального меда;
  • свежие овощи, предпочтительно с минимальным содержанием углеводов (огурцы, сельдерей, шпинат, белокочанная капуста).

Это самый сложный, самый голодный день на 90-дневной диете. Следует заранее обдумать свое меню и закупить все необходимые ингредиенты.

Рецепты для витаминного дня 90 дневной диеты:

  1. Салат из сухофруктов: нарезать мелко курагу, добавить изюм и горсть очищенных тыквенных семечек, добавить чайную ложку жидкого меда. Тщательно перемешать и кушать с чаем без сахара.
  2. Сладкая смесь для витаминного дня: перемолоть в блендере или кухонном комбайне (можно просто измельчить в ступке) 30 граммов арахиса или грецких орехов, 20 граммов семечек подсолнечника, 50 г кураги. Любителям сладкого можно добавить несколько долек сушеного ананаса. В качестве заправки — чайная ложка натурального меда. После того как смесь будет измельчена в комбайне, можно употреблять ее в пищу. Она очень питательна и высококалорийна из-за добавления орехов, потому указанные весовые параметры превышать нельзя.

что кушать в витаминный день

Какие продукты запрещены полностью на любом этапе

На протяжении всей диеты на 90 дней запрещено употреблять в пищу следующие продукты и блюда:

  • шашлык, гуляш, стейк из жирного мяса;
  • макароны по-флотски;
  • колбасы, сосиски;
  • соленья и консервы;
  • торты, пирожные, мороженое.

Некоторым людям крайне тяжело отказаться от сладкого. Диета предусматривает для них поблажку: в углеводный день допустимо принять в пище несколько ломтиков натурального шоколада.

Результаты диеты на 90 дней напрямую зависят от того, насколько тщательно человек соблюдал правила питания. Отзывы похудевших людей свидетельствуют, что вес начинает уходить уже на первой неделе и продолжает плавно снижаться вплоть до окончания. После того как диета закончена, вес не возвращается или возвращается очень медленно (если вновь начать употреблять в больших количествах запрещенные продукты).

Список разрешенных и запрещенных напитков на диете

Следует обратить особое внимание на напитки. Если придерживаться меню диеты на 90 дней, но при этом нарушать питьевой режим, то человек не похудеет.

В любой из дней на диете недопустимо употреблять следующие напитки:

  • спиртное в любом виде — пиво, вина, коктейли;
  • сладкие газированные напитки;
  • кофе и чай с сахаром;
  • соки из фруктов и овощей фабричного производства;
  • морсы из варенья.
  • обезжиренный кефир (в белковые и углеводные дни);
  • свежевыжатые соки из овощей и фруктов (только в углеводные дни);
  • кофе и чай без сахара;
  • кисель (в крахмальный день);
  • обезжиренное молоко и сыворотку;
  • овощные бульоны.

Каждый день необходимо пить как можно больше простой чистой воды. Это необходимо для того, чтобы продукты распада жировых клеток выводились из организма и не зашлаковывали его системы. Чистая вода — это универсальный способ вывода токсинов.

Как сделать диету более эффективной: отзывы

Отзывы худеющих людей свидетельствуют, что главное условие для быстрого избавления от лишних килограммов — это отслеживание общей калорийности рациона.

Есть негативные отзывы: люди пишут, что избавлялись всего от одного или даже менее килограммов в неделю на раздельном питании для похудения. Это связано с тем, что они ели очень много, несмотря на то, что список продуктов был верен. В результате употребления больших порций общая суточная калорийность превышалась. В итоге человек практически не терял вес. Есть случаи, когда незадачливые худеющие люди умудрялись даже набрать вес сверх того, что у них был. Такой подход к раздельному питанию недопустим. Если нет возможности самостоятельно рассчитать дневную калорийность, то надо приобрести кухонные весы и взвешивать каждую порцию пищи перед едой.

Еще одна распространенная причина, почему диета не столь эффективна, — это неправильный водный режим. Люди позволяют себе употребление спиртного и соков фабричного производства, а потом оставляют негативные отзывы о системе питания на 90 дней.

что кушать в белковый день

Как избежать пищевых срывов на диете

Судя по отзывам, оставленным худеющими, основная проблема у людей на раздельном питании — это пищевые срывы. Простые советы от диетологов, как их не допустить:

  1. Заранее составлять список продуктов, которые нужно купить и приобретать их. Если в голодном состоянии прийти в магазин, то очень легко купить мороженое или иные запрещенные «вкусности» и сорваться с намеченного плана похудения.
  2. Не посещать праздники и корпоративы, на которых стол ломится от вредной и запрещенной на диете пищи.
  3. Отказаться от посещения компаний, которые склонны к распитию спиртных напитков и употреблению вредных, высококалорийных закусок к ним.
  4. Не заходить в булочные и кондитерские: запах свежей выпечки почти гарантированно приведет к нарушению условий диеты и пищевому срыву.
  5. Как можно чаще себя мотивировать: разглядывать фотографии стройных людей, измерять себя сантиметром и сравнивать объемы талии, груди и бедер на прошлой неделе и на нынешний день. Такие измерения позволяют наглядно увидеть, что результат от раздельного питания существует и все мучения не напрасны.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы и минусы раздельного питания, на котором основана диета для похудения на 90 дней:

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector