Памп аэробика характеризуется выполнением упражнений

Памп аэробика характеризуется выполнением упражнений

Памп-аэробика

Памп-аэробика — разновидность аэробики, характеризующаяся выполнением упражнений с облегченной штангой, сочетающая воспитание силовых способностей и выносливости.

Как и в других видах, упражнения выполняются поточным методом и под музыку. Рекомендуется лишь хорошо подготовленным людям.

Памп — аэробика – одна из самых интенсивных групповых фитнес-программ, которая была создана новозеландской компанией Les Mills International в 1991. Основателем памп-аэробики считается Филипп Миллс. За 20 лет своего существования памп-аэробика покорила более 70 стран мира, и десятки тысяч фитнесс-клубов и тренажерных залов проводят сегодня классы пумп-аэробики.
Первое занятие памп-аэробики состоялось в декабре 1991 года в Окленде (один из крупнейших городов в Новой Зеландии). Изначально главной целью Филиппа Мориса было привлечение мужчин в аэробные классы.

Описание занятия памп-аэробикой

Пумн / памп аэробика

Стандартное занятие по памп-аэробике длится 60 минут и рассчитано на разминку восьми различных мышечных групп. Интересно, что каждая из этих групп разрабатывается под конкретную музыку. Стандартная тренировка состоит из 10 треков, каждый из которых длится от 4 до 6 минут. Это, как правило, кавер-версии популярных или классических рок-композиций. Также есть специальный трек для разминки и завершения тренировки. Существует также 45-минутный формат занятия. В данном случае опущены нагрузка на две мышечные группы: бицепсы и трицепсы. Разработан он специально для людей, которые не могут позволить себя тратить на тренировки много времени. Эффект же после такого занятия остается максимальным. В последнее время появились и, так называемые, экспресс-занятия по памп-аэробике, которые длятся 30 минут. Такие экспресс-занятия пользуются огромной популярностью в Великобритании и Японии. Помимо упражнений на бицепсы и трицепсы здесь отсутствует полный комплекс упражнений на плечи и силовые выпады. Однако Les Mills International тщательно следит за тем, чтобы программа оставалась целостной и эффективной.
Занятия проводятся под музыку с использованием специальным платформ, и основных аэробных шагов и штанг. Вы можете выбрать их вес в зависимости от вашего веса, сложности упражнения и ваших целей. Основные группы мышц работают благодаря ряду нескольких основных связок и отдельных упражнений, включая приседания, пресс, отжимания. Основной упор делается на мышечную выносливость с помощью повторений нескольких композиций.

Этапы памп-аэробики

Итак, полноценное занятие состоит из 10 конкретных этапов (кроме 1 и 10) для определенной группы мышц.
Этап 1: разминка;
Этап 2: приседания;
Этап 3: упражнения на развитие грудной клетки;
Этап 4: упражнения на развитие мышц спины.
Этап 5: группа упражнений с нагрузкой на трицепсы;
Этап 6: группа упражнений с нагрузкой на бицепсы;
Этап 7: силовые выпады;
Трек 8: разминка плеч;
Трек 9: пресс;
Трек 10: растяжка;
Между каждым этапом есть небольшой перерыв. Это позволяет не только подготовить мышцы к следующей группе упражнений, изменить вес гантелей и штанги, также это время дается инструктору, чтобы проинструктировать группу по поводу следующего упражнения.
Памп-аэробика динамично развивается. Новые программы, связки и музыка разрабатываются каждые три месяца. Но одно остается неизменным — последовательность нагрузки на разные группы мышц. Все связки должны соответствовать Les Mills, что делает тренировки более последовательными.

Pump-аэробика как система физических упражнений

Рассмотрение основных предметов спортивного инвентаря, используемого в pump-аэробике. Основные принципы и преимущества pump-аэробики. Рассмотрение упражнений и правил проведения тренировок по pump-аэробике. Отличительные особенности pump-аэробики.

РубрикаСпорт и туризм
Видреферат
Языкрусский
Дата добавления28.05.2018
Размер файла161,4 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Астраханской области

«Астраханский музыкальный колледж имени М. П. Мусоргского»

по дисциплине: «Физическая культура»

на тему: Pump-аэробика как система физических упражнений

Выполнил студент IV курса

отделения «Вокальное искусство»

    Введение
    • Задачи pump-аэробики
      • Принципы pump-аэробики
      • Кому рекомендуется заниматься боди-пампом
        • Противопоказания
        • Важно знать
        • Основные упражнения
        • Заключение

        С недавних пор, в фитнесе появилось новое направление под названием «памп-аэробика» («боди-памп»). Это своеобразная смесь аэробики и элементов бодибилдинга. Такое существенное отличие нового направления от ранее существующих принесло поразительный успех. Основателями памп-аэробики стали отец и сын, Лесли и Филипп Миллс. В целом, это силовая тренировка под заводную музыку с добавлением аэробики (силовая аэробика). Главное — это техника выполнения каждого упражнения. Памп-аэробику отличает высокая интенсивность занятий.

        Главная задача боди-пампа — приведение в тонус всех мышц и коррекция фигуры. Кроме того, для создания красивого рельефа тела потребуется меньше времени. Поэтому если у вас нет возможности часто посещать спортивный зал, то памп-аэробика — отличное решение многих задач и способ формирования красивого и здорового тела.

        Кроме того, pupm-аэробика положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Этот вид тренировок эффективно используют люди после 40 лет, чтобы не терять мышечную массу и поддерживать спортивную форму.

        Стоит обращать внимание на вес снарядов. Среди спортивного инвентаря используются

        Высокая интенсивность упражнений — это главное отличие боди-пампа от других тренировок. Тренировка строится так, чтобы вы выкладывались по полной, но при этом в конце занятия не чувствовали себя измотанным.

        Главное во время выполнения памп-упражнений — следовать технике и четко выполнять все движения. Следите за тренером и следуйте его рекомендациям.

        Положительно на результате скажется и то, что вы можете приходить на занятия с друзьями и близкими. Вы будете не только весело проводить время вместе, но и улучшить здоровье.

        Преимущества pump -аэробики

        · Создается красивый рельеф;

        · Прорабатываются основные группы мышц;

        · Не занимает много времени;

        · Улучшает координацию движений;

        · Проводится профилактика многих заболеваний;

        · Прилив энергии и улучшение настроения.

        Кому рекомендуется заниматься боди-пампом

        Данная система упражнений подходит всем. Как мужчинам, так и женщинам от 18 до 50 лет. Если ваша цель — сжечь лишний жир, укрепить мышц, сформировать красивое рельефное тело, улучшить работу сердца, ускорить метаболизм или же повысить выносливость организма, то памп-аэробика — идеальный вариант для вас. Кроме того, если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, но у нас нет возможности регулярно ходить в фитнес-зал, то смело записывайтесь на эти занятия, и вы увидите результат.

        Не стоит опасаться перекачать мышцы, так как после 20 лет человек теряет около 0,5 кг мышечной массы каждые 2 года. Учитывая этот факт, необходимость регулярных силовых тренировок возрастает в разы. Памп-аэробика отлично подойдет как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола, желающим улучшить свое тело.

        Однако существуют и противопоказания к памп-тренировкам. Новичкам не следует сразу идти на эти занятия, нужно чтобы вам организм был подготовлен. Нельзя применять памп-аэробику людям с травмами позвоночника и суставов, опорно-двигательного аппарата, а также страдающим варикозным расширением вен. Начинать тренировки рекомендуется с некоторой физической подготовленностью.

        Если вы решили посещать занятия по боди-пампу, то вам необходимо учитывать некоторые моменты:

        · Вы должны быть в хорошей физической форме, так как будете заниматься со штангой, а все упражнения очень интенсивные;

        · Вес необходимо увеличивать постепенно, сначала можно использовать пустую штангу, а уже потом использовать 2-3 кг дополнительного веса;

        · Не забывайте про правильное спортивное питание, а также про питание до и после тренировки;

        · Некоторым людям необходимо продолжительная разминка перед тренировкой. Поэтому если вы знаете о такой особенности вашего организма, то перед началом тренировки выполните кардио-упражнения;

        · Одежда должна быть эластичной и максимально удобной. Кроме того, вы должны нравиться себе в спортивной форме. Особое внимание уделите выбору кроссовок, так как плохая спортивная обувь может стать причиной спортивной травмы голеностопа.

        Памп-тренировки строятся следующим образом:

        · Разминка — обязательная часть программы. Необходимо разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам;

        · Упражнения на крупные группы мышц;

        · Упражнения на отдельные мышцы;

        · Заминка — упражнения на пресс или растяжка.

        Длительность тренировки не превышает 60 минут. Основа pupm-аэробики — это приседания, жимы со сборной штангой и наклоны. Ниже рассказывается о том, как выполнять основные памп-упражнения в домашних условиях, если нет возможности посещать спорт-зал.

        Скручивания помогают проработать мышцы пресса. Необходимо делать 3 подхода по 30 раз. Если у вас уже есть опыт в выполнении такого рода упражнения, то можно использовать блины весом от 1,5 до 7 кг в зависимости от вашей физической подготовки.

        Выполнение скручиваний: лягте на спину, ноги согните в коленях, взгляд в потолок, поясница прижата к полу. Выпрямляйте ноги перпендикулярно полу вверх и скучивайте корпус вперед. Руки также поднимаются перпендикулярно полу до полного выпрямления.

        Выпады вперед укрепляют ягодицы. Необходимо выполнять 3 подхода по 25 раз на правую и по 25 раз на левую ногу. Также опытные спортсмены могут использовать от 3 до 7 кг дополнительного веса.

        Выполнение выпадов: ноги на ширине плеч, сначала только левой ногой делаете выпад вперед на 50-70 см и приседайте. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а колено опорной ноги должно почти доставать до пола.

        Также выполняйте приседания с собственным весом и приседания со штангой.

        pump аэробика тренировка упражнение

        Памп — это силовой урок, основная цель которого — проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

        Отличительная особенность памп-аэробики — высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц. Еще один несомненный плюс — занятия можно посещать с партнером: памп-аэробика подходит представителям обоих полов.

        Самое важное — техника выполнения упражнений. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, по возможности четко повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела (в идеале вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают). Занятие длиться один час.

        1. Веб-сайт «iИнфоурок. Ведущий образовательный портал России.» https://infourok.ru/preimuschestva-pampaerobiki-i-eyo-osnovnie-uprazhneniya-1559257.html.

        2. Веб-сайт «Фитфан» http://fitfan.ru/trenirovki/form/3194-pump-aerobika.html.

        3. Веб-сайт «Твой тренер» https://tvoytrener.com/aerobika/pump.php.

        4. Веб-сайт «Sportwiki. Спортивная энциклопедия» http://sportwiki.to.

        Размещено на Allbest.ru

        Подобные документы

        Возникновение аэробики. Возникновение аэробики и ее классификация. Направления аэробики. Танцевальная аэробика. Степ–аэробика. Аква (водная)–аэробика. Слайд–аэробика. Памп–аэробика. Бокс–аэробика. Треккинг–аэробика. Фазы занятий. Урок аэробики.

        реферат [17,3 K], добавлен 25.02.2007

        История возникновения и основные понятия аэробики, структура и содержание занятий. Характеристика средств, методов и методики проведения аэробики. Изучение программ и комплексов упражнений. Воздействие тренировочных нагрузок на организм занимающегося.

        курсовая работа [99,8 K], добавлен 20.10.2012

        Методы проведения, требования к технике выполнения упражнений в степ-аэробике и ее влияние на общее состояние организма. Эффективность процесса физического и психического воспитания сюжетных занятий на основе степ–аэробики у детей дошкольного возраста.

        курсовая работа [294,5 K], добавлен 07.12.2013

        Особенности и направления исследования биомеханического анализа прыжка в высоту в аэробике, а также шага на месте, маха вперед. Правила и порядок выполнения данных упражнений, требования к технике и оценка эффективности, последовательность движений.

        контрольная работа [21,5 K], добавлен 13.05.2014

        Общая характеристика аэробных упражнений как универсального средства в профилактике различных заболеваний. Основные группы движений, которые используют в аэробике. Описание упражнений для коррекции шейного отдела позвоночника (наклон шеи вперед).

        Аэробика. Тренировочный тест

        Поможем успешно пройти тест. Знакомы с особенностями сдачи тестов онлайн в Системах дистанционного обучения (СДО) более 50 ВУЗов. При необходимости проходим систему идентификации, прокторинга, а также можем подключиться к вашему компьютеру удаленно, если ваш вуз требует видеофиксацию во время тестирования.

        Закажите решение теста для вашего вуза за 470 рублей прямо сейчас. Решим в течение дня.

        1. Как называется одно из новых направлений в фитнесе, сочетающее в себе бокс, танец и пилатес?
        Йоксинг
        Пилоксинг
        Боксидэнс

        2. Эффект физических упражнений определяется прежде всего …
        их формой
        их содержанием
        темпом движения

        3. Синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых без пауз и отдыха под музыкальное сопровождение называется:
        базовая аэробика
        спортивная аэробика
        тарааэробика

        4. Что дословно означает слово «Фитнес» ( от англ.«fitness»)?
        соответствие;
        совокупность;
        гимнастика;

        5. Как называется аэробика атлетической направленности с использованием специальной штанги в виде гимнастической палки различного веса:
        резист-аэробика
        памп-аэробика
        шейпинг

        6. Что такое «памп-аэробика»?
        Выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение
        Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell»
        Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы

        7. Что в переводе означает слово «to fit» от которого произошло понятие фитнес?
        Заниматься физической культурой
        Соответствовать, быть в хорошей форме
        Быть на высоте

        8. Система циклических упражнений, требующих проявления выносливости, способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обозначается как:
        ритмическая гимнастика
        круговая тренировка
        аэробика

        9. Что такое Фитнес?
        комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата
        соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма
        одно из наиболее эффективных средств, всесторонне действующих на человеческий организм

        10. Что такое аэробика?
        комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата
        соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма
        основные средства защиты из спортивных и восточных единоборств
        одно из наиболее эффективных средств, всесторонне действующих на человеческий организм

        11. Что представляет собой направление «Пол-дэнс»?
        Комплекс упражнений с использованием специальной слайд-доски
        Упражнения на пилоне
        Вид аэробики с использованием специальной степ-платформы

        12. Комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движением тела, опорно-двигательного аппарата это…
        аэробика
        фитнес
        атлетическая гимнастика
        атлетическое единоборство

        13. Соответствие различных спортивных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма это…
        аэробика
        фитнес
        атлетическая гимнастика

        14. Система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния организма, принято обозначать как:
        шейпинг
        атлетизм
        гидроаэробика

        15. Какой предмет используется для занятий «босу»?
        Резиновый мяч
        Половина резинового мяча
        Резиновая лента

        16. Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает …
        закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия
        частоту движений в единицу времени
        точность двигательного действия и его конечный результат

        17. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений…
        с облегчённой штангой
        с использованием пружинистой пластины
        на специальном напольном покрытии

        18. Какого направления фитнеса не существует?
        Цигун
        Калланетика
        Аквабосу

        19. Позы, принимаемые человеком, занимающимся йогой, называются:
        асаны
        инь
        дао

        20. Под аэробной нагрузкой (аэробикой) понимается…:
        участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнения; ритмический характер мышечной деятельности
        систематическое выполнение тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц и являются продолжительными; обеспечиваются энергией за счёт аэробных процессов
        циклические упражнения, которые способствуют благоприятным функциональным изменениям в организме

        21. Термин «гидроаэробика» означает:
        гимнастическое упражнение в воде
        гидромассаж в движении
        подводящие упражнения для не умеющих плавать

        Памп-аэробика для создания красивого тела

        Памп-аэробика для создания красивого тела

        Каждая женщина, которая ходит в фитнес-зал, ищет идеальную тренировку. Однако просто ходить и заниматься на тренажерах – это скучно, на аэробике не прорабатываются все мышцы и нужно танцевать, что не всем по душе.… Поэтому многие считают, что нет ничего среднего между бодибилдингом и аэробикой, но это не так. Существует уникальная система занятий спортом под названием pupm-аэробика. Она представляет собой смесь силовых упражнений с мини-штангой и веселые групповые занятия. Таким образом, памп-тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин.

        Занимаясь памп-аэробикой, вы прорабатываете все мышцы тела, так как используются низко-ударные упражнения с облегченной штангой и степ-платформой. Вес мини-штанги может быть от 2 до 20 килограмм. Результат будет более эффективный, чем обычное поднятие тяжестей, так как тренировка проходит под музыку и повышает настроение и тонус.

        Главная задача боди-пампа – приведение в тонус всех мышц и коррекция фигуры. Кроме того, для создания красивого рельефа тела потребуется меньше времени. Поэтому если у вас нет возможности часто посещать спортивный зал, то памп-аэробика – отличное решение многих задач и способ формирования красивого и здорового тела.

        Кроме того, pupm-аэробика положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Этот вид тренировок эффективно используют люди после 40 лет, чтобы не терять мышечную массу и поддерживать спортивную форму.

        Высокая интенсивность упражнений – это главное отличие боди-пампа от других тренировок. Тренировка строится так, чтобы вы выкладывались по полной, но при этом в конце занятия не чувствовали себя измотанным.

        Главное во время выполнения памп-упражнений – следовать технике и четко выполнять все движения. Следите за тренером и следуйте его рекомендациям.

        Положительно на результате скажется и то, что вы можете приходить на занятия с друзьями и близкими. Вы будете не только весело проводить время вместе, но и улучшить здоровье.

        Преимущества pupm –аэробики.

        • Создается красивый рельеф;
        • Прорабатываются основные группы мышц;
        • Укрепляются мышцы;
        • Не занимает много времени;
        • Сжигает жир;
        • Улучшает координацию движений;
        • Тренирует равновесие;
        • Проводится профилактика многих заболеваний;
        • Прилив энергии и улучшение настроения.

        Кому рекомендуется заниматься боди-пампом?

        Данная система упражнений подходит всем. Как мужчинам, так и женщинам от 18 до 50 лет. Если ваша цель – сжечь лишний жир, укрепить мышц, сформировать красивое рельефное тело, улучшить работу сердца, ускорить метаболизм или же повысить выносливость организма, то памп-аэробика – идеальный вариант для вас! Кроме того, если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, но у нас нет возможности регулярно ходить в фитнес-зал, то смело записывайтесь на эти занятия, и вы увидите результат.

        Однако существуют и противопоказания к памп-тренировкам. Новичкам не следует сразу идти на эти занятия, нужно чтобы вам организм был подготовлен. Силовые упражнения не подходят для тех, кто посещает спорт-зал впервые. Если вы страдаете варикозом или у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то тогда вам тоже следует воздержаться от таких упражнений.

        Если вы решили посещать занятия по боди-пампу, то вам необходимо учитывать некоторые моменты :

        • Вы должны быть в хорошей физической форме, так как будете заниматься со штангой, а все упражнения очень интенсивные;
        • Вес необходимо увеличивать постепенно, сначала можно использовать пустую штангу, а уже потом использовать 2-3 кг дополнительного веса;
        • Не забывайте про правильное спортивное питание, а также про питание до и после тренировки;

        • Некоторым людям необходимо продолжительная разминка перед тренировкой. Поэтому если вы знаете о такой особенности вашего организма, то перед началом тренировки выполните кардио-упражнения;
        • Одежда должна быть эластичной и максимально удобной. Кроме того, вы должны нравиться себе в спортивной форме. Особое внимание уделите выбору кроссовок, так как плохая спортивная обувь может стать причиной спортивной травмы голеностопа.

        Памп-тренировки строятся следующим образом:

        • Разминка – обязательная часть программы. Необходимо разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам;
        • Упражнения на крупные группы мышц;
        • Упражнения на отдельные мышцы;
        • Заминка – упражнения на пресс или растяжка.

        Длительность тренировки не превышает 60 минут. Основа pupm-аэробики – это приседания, жимы со сборной штангой и наклоны. Мы расскажем вам о том, как выполнять основные памп-упражнения в домашних условиях, если у вас нет возможности посещать спорт-зал.

        Скручивания помогают проработать мышцы пресса. Необходимо делать 3 подхода по 30 раз. Если у вас уже есть опыт в выполнении такого рода упражнения, то можно использовать блины весом от 1,5 до 7 кг в зависимости от вашей физической подготовки.

        Выполнение скручиваний: лягте на спину, ноги согните в коленях, взгляд в потолок, поясница прижата к полу. Выпрямляйте ноги перпендикулярно полу вверх и скучивайте корпус вперед. Руки также поднимаются перпендикулярно полу до полного выпрямления.

        Выпады вперед укрепляют ягодицы. Необходимо выполнять 3 подхода по 25 раз на правую и по 25 раз на левую ногу. Также опытные спортсмены могут использовать от 3 до 7 кг дополнительного веса.

        Выполнение выпадов: ноги на ширине плеч, сначала только левой ногой делаете выпад вперед на 50-70 см и приседайте. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а колено опорной ноги должно почти доставать до пола.

        Памп-аэробика (боди-памп)

        Памп-аэробика [ править | править код ]

        Памп-аэробика представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики. Другое название такой разновидности упражнений — боди-памп, Barbell Workout. Памп-аэробику разработал атлет по имени Филлип Миллс из Новой Зеландии в начале 1990-х годов. Изначально новые тренировки проводились в тренажерных залах, но постепенно они переместились в обычные спортклубы. Тренировки стали пользоваться большой популярностью у женщин.

        Памп – это силовой урок, основная цель которого — проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

        Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела. Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, а также barbell (так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг). В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам. Эта разновидность аэробики будет оптимальна для тех, кто в силу различных обстоятельств не может часто ходить в тренажерный зал, но при этом хочет оставаться в хорошей форме. Памп помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела. Памп-аэробика хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

        Благотворно сказывается силовая тренировка не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ, плотности костей, мышц и сухожилий. Опасаться перекачать мышцы не нужно: преодолев 20-летний рубеж, человек, который не занимается спортом, каждые два года теряет примерно 0.5 кг мышечной массы. По этой причине важность силовых упражнений в разы возрастает: это полезно и для здоровья, и для формирования гармоничной фигуры.

        Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц. Еще один несомненный плюс — занятия можно посещать с партнером: памп-аэробика подходит представителям обоих полов.

        В начале урока проводится небольшая разминка. Опаздывать ни в коем случае нельзя, поскольку, чем лучше вы разогреете мышцы, тем больший эффект даст тренировка. После разминки переходят к выполнению упражнений – наклоны, приседания, жимы. Они выполняются в несколько подходов, а в промежутке проводятся небольшие растяжки, чтобы снять напряжение с мышц. В завершение тренировки, по традиции, следует заминка (продолжительность которой – 5 минут), растягивание мышц. При помощи растяжки из мышц выводится молочная кислота, тело расслабляется, снижаются болевые ощущения. На занятиях памп-аэробикой вы будете выкладываться по полной, но при этом не будете чувствовать себя измотанным.

        Самое важное – техника выполнения упражнений. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, по возможности четко повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела (в идеале вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают). Занятие длиться один час.

        Структура тренировки может варьироваться. Можно начинать с небольшого веса, а затем, с каждым подходом, увеличивать его, либо пойти другим путем – начать с максимальной нагрузки и постепенно снижать ее. Тренировка проходит под музыкальное сопровождение, однако, несмотря на это, она не содержит в себе танцевальных элементов и выполняется сетами.

        Не бойтесь, если на первом же занятии памп-аэробикой вам выдадут штангу весом в 10 килограммов, которую вы даже не сможете поднять. Сперва вы будете заниматься только с пустым грифом. По прошествии некоторого времени, когда ваши мышцы окрепнут, вы начнете добавлять вес отягощений и увеличивать количество повторений.

        Тот, кто только недавно занимается фитнесом, ни в коем случае не пойдет на Pump-аэробику, или пропустит вторую по счету тренировку, просто потому, что не сможет заниматься из-за болей в мышцах.

        Среди плюсов памп-аэроюики можно выделить: снижение жировых отложений, идеальное состояние мышц, красивое тело и огромный прилив энергии.

        Кому не подходит памп-аэробика:

        • новичкам в фитнесе
        • страдающим варикозной болезнью
        • тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником

        Выбирая одежду для занятий памп-аэробикой, соблюдайте такой же принцип, как и при подборе одежды для обычных аэробных занятий: максимальное удобство и красота. Красивая одежда нужна для того, чтобы вы, глядя в свое отражение в зеркале, были довольны собой. Не стоит покупать дешевую обувь: кроссовки должны быть специальными для занятий фитнесом, что поможет предотвратить травмы голеностопа.

        Оптимальный вариант для занятий – хороший фитнес-центр, поскольку спортзал повышает дисциплину, там имеется все необходимое снаряжение и грамотный специалист, который подберет вам индивидуальную нагрузку, будет наблюдать за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения, давать советы. Все это немаловажные условия для достижения успеха.

        Занятия дома будут более сложными, особенно для новичков, поскольку всегда есть вероятность получить растяжение, травму или просто схалтурить, а видео-инструктор, скорее всего, не сможет помочь вам и дать верный совет.

        Читайте также  Упражнение супермен лежа на полу
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector