Пилатес комплекс упражнений в домашних условиях

Пилатес комплекс упражнений в домашних условиях

Пилатес дома

Пилатес дома

В стремлении сделать свое тело стройным и красивым многие пробуют самые разные направления фитнеса – и тренажерные залы, и упражнения регулярно дома, и аэробика. Но весь тренерский состав единогласно утверждает, что безупречная фигура будет не в радость, если не будет здоровья. Любой спорт имеет определенный риск травм, поэтому новичкам советуют начинать с комплексного и безопасного развития собственного тела – системы упражнений под названием пилатес.

Немного истории

Эту систему разработал Джозеф Пилатес еще в XIX веке. Он родился настолько болезненным, что даже родители не знали, что делать с ребенком. Ревматическая лихорадка, астма, целый букет других болезней заставили мальчишку самого заниматься физически, чтобы преодолеть недуги. Уже в 14 лет парень победил болезни, а его тело стало красивым и здоровым.

В 1920-е годы стало модно заниматься пилатесом в США, куда Джозеф иммигрировал. И уже отсюда направление стало распространяться по всему миру.

Особенности упражнений

Популярность такого вида спорта обусловлена тем, что начать заниматься можно в любое время – независимо от уровня подготовки и наличия свободных финансовых средств. При этом пилатес не требует значительных физических нагрузок, что исключает резкое ухудшение здоровья или травмы.

Необходимым условием для начала тренировок считается медленный темп, размеренное вхождение в ритм и познание упражнений. Цель направления – понимание собственного тела, поэтому важно во время занятий прислушиваться к ощущениям. В процессе человек развивает не столько силу, сколько гибкость, подвижность. Во время подобных уроков укрепляются мышцы живота, которые автор методики называл «каркасом прочности».

Еще одной важной составляющей эффективной тренировки является дыхание. Оно должно быть спокойным и равномерным.

Учитывая специфику занятий, очевидно, что заниматься пилатесом дома легко. Для этого достаточно изучить основные техники и упражнения.

Почему именно пилатес

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений (именно так считают опытные спортсмены), особенности нагрузки позволяют развить и укрепить все мышцы, увеличивая выносливость и силу.

Так как центром силы тела автор методики назвал мышцы ягодиц, живота и бедер, основная часть упражнений нацелена на их развитие. Так как эти зоны чаще всего являются наиболее сложными в процессе похудения у женщин, причем даже у довольно худых, подобные занятия нередко выбирают именно девушки. В процессе также прорабатываются и мышцы в зоне малого таза, что значительно повышает чувствительность.

Каким бы «женским» ни казалось направление, методикой пилатеса могут заниматься и мужчины. Такой вид спорта поможет без травм и изнуряющих тренировок развить гибкость и эластичность мышц, сделать их более сильными.

Но есть у занятий и противопоказания: не следует выбирать пилатес людям с плоскостопием сложной степени, со сколиозом и любыми заболеваниями с острым течением.

Правила для занятий пилатесом в домашних условиях

Пилатес дома начинается с тщательно подготовки теоретической базы знаний: научитесь дышать правильно, держать плечи опущенными и живот напряженным. Важно проработать исходные позиции, чтобы упражнения получались максимально эффективными.

В любых позах голову следует держать только прямо: нельзя прижимать подбородок к груди. Нужно следить и за позвоночником, вытягивая его, чтобы расширить пространство между дисками, а это позволит продлить молодость и здоровье тела.

Занятия пилатесом дома нужно начинать с 3 раз в неделю. При наличии свободного времени постепенно можно увеличить количество занятий до 5 или даже 7 раз в неделю. Длительность тренировки составляет 40-50 минут.

Упражнения пилатес для новичков

Пилатес дома начинается с тщательно подготовки теоретической базы знаний: научитесь дышать правильно, держать плечи опущенными и живот напряженным. Важно проработать исходные позиции, чтобы упражнения получались максимально эффективными.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите живот, слегка согните колени, выпрямите спину, приподнимите подбородок.
  • В течение пяти минут просто дышите грудью — ровно и глубоко!
  • Вдыхайте и выдыхайте медленно.

Во время такого упражнения из системы пилатес кислород хорошо поступает к тканям и всем клеткам, улучшается обмен веществ, мышцы разогреваются.

Далее начните делать упражнения пилатес в домашних условиях:

  • Медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока руки не дотронуться до пола. Не стоит напрягаться, рекомендуется делать скручивания аккуратно и медленно – под тяжестью своей собственной массы. Так же размеренно и спокойно поднимайтесь.
  • Занятия пилатесом дома не исключают и традиционные махи ногой: по 5-6 подходов по 10 раз каждой, опираясь рукой за что-то устойчивое.
  • Займите положение лежа на спине. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, так же аккуратно опускаясь назад.
  • Планка – еще одно типичное для пилатеса упражнение. Сделайте упор лежа, расставьте ноги, втяните живот. Тело должно располагаться строго параллельно поверхности пола. Чтобы добиться максимального эффекта, рекомендуется сделать 3-4 подхода по 30-45 секунд.
  • Еще один вариант планки: станьте на четвереньки, выпрямите спину. Отведите одну руку в сторону на 30-45 секунд, сохраняя равновесие и напрягая все мышцы тела. Затем делают то же самое с другой рукой, а затем и с каждой ногой.

Обратите внимание, что планки – лучшие пилатес упражнения для похудения в области живота, так как мышцы пресса всегда работают.

Занятия пилатесом в домашних условиях для похудения: уровень повышенной сложности

Пилатес в домашних условиях следует постепенно усложнять. Заниматься дома можно с разной интенсивностью и регулярностью, поэтому у вас есть возможность без лишних затрат развиваться и в этом направлении:

  • Поза «лодочка»: сидя на полу, согните ноги в коленях, обхватите их руками. Теперь приподнимите стопы параллельно поверхности пола, выпрямите спину, зафиксируйтесь на полминуты. Так нужно сделать не менее 6-7 раз.
  • Похудению способствуют и скручивания на полу: ложитесь на пол спиной с опорой на локти, поставив их ровно под плечами. Ноги прижмите одну к другой, напрягите живот, вдохните и положите колени вправо или влево. Носки при этом могут слегка касаться пола, но не опираться на него. На выдохе разогните колени в диагональном положении по отношении к телу. В такой позе нужно задержаться на 15 секунд. В каждую сторону сделайте по 6-7 раз.
  • В положении сидя напрягите ягодицы и начинайте делать повороты: по 10 раз в каждую сторону на один подход.

Таким образом, занятия домашним пилатесом будут не менее эффективными, чем в зале с группой и тренером. Конечно, для достижения желаемого результата дома – бодрости и здоровья, а не только красоты и стройности, занятия следует проводить регулярно и как минимум по 40 минут.

Со временем упражнения следует менять и делать их сложнее. Тогда эффект похудения даже дома будет достаточно заметным. Когда тело привыкает к одному комплексу, важно вовремя поменять нагрузку и увеличить интенсивность.

Но помните: пилатес для похудения – не основная цель, так как первоочередная задача – здоровье, молодость и энергичность.

Пилатес Для Начинающих: Основные Задачи, Принципы и Упражнения

pilates-dlya-nachinaushchih

Расскажем, почему пилатес для начинающих — это одна из наиболее оптимальных фитнес-систем

Что представляет собой пилатес?

Скорее всего, вы часто слышали это слово. Пилатес нередко ассоциируют с йогой, стрейтчингом, дыхательными практиками. В некоторой степени пилатес включает все эти элементы, но все же является уникальной тренировочной системой и на сегодняшний день занимает позиции одной из наиболее быстро набирающих темп тенденций в области фитнеса.

Что же придает методике пилатеса исключительность? Предлагаем воспользоваться моментом и, прежде чем переходить непосредственно к тренировкам, ознакомиться с главными особенностями пилатеса и теми принципами, которые заложил в основу методики ее основатель — Джозеф Пилатес.

Да, пилатес как система физических упражнений и тактик ментальной концентрации только со временем стала называться в честь человека, который стоял у истоков ее разработки, а было это в 1920-е годы. Сам Джозеф называл свою методику контрологией, подразумевая возможность развития полной координации тела, ума и духа.

И в этом состоит один из секретов пилатеса: практиковать каждое движение с полным контролем и вниманием. Джозеф был убежден, что, когда мы тренируемся таким образом, то тело и разум объединяются, чтобы принести максимально возможный эффект от каждого упражнения.


Первоначально эта методика выполнения упражнений была использована в качестве реабилитационной программы для бывших военнопленных. Позже Пилатес работал с небольшой группой специалистов, которым удалось выяснить, что такая тренировочная методика может приносить значительную пользу всем, кто заинтересован в повышении уровня физической подготовки.

В результате пилатес стал востребованной техникой восстановления и развития мускулатуры, а многие люди теперь имеют возможность заниматься по этой методике во всем многообразии ее форм и стилей.

Кому могут быть полезны занятия пилатесом?

Всем, кто либо уже им занимается, либо заинтересован. Почему? Одним из преимуществ этого метода является то, что он работает одинаково хорошо для широкого круга людей. Спортсмены и танцоры, пожилые люди, беременные женщины, люди, которые находятся на различных этапах физической реабилитации — вот далеко неполный список тех, кто благодаря пилатесу может почувствовать себя в состоянии двигаться с изяществом и легкостью путем гармоничного развития сильной и прочной мускулатуры .

pilates-dlya-nachinaushchih

В отличие от некоторых других форм выполнения упражнений, пилатес фокусируется на проработке глубоких мышц тела и сохранении вытяжения вдоль всего позвоночника, формируя так называемый “мышечный корсет” и восстанавливая естественные прогибы в спине. Тренировки по пилатесу способствуют развитию силы и сбалансированности мышц, а также повышению их гибкости и увеличению диапазона движения суставов.

Это объясняет, почему пилатес настолько популярен в реабилитационных и восстановительных целях. Многие спортсмены и вовсе заявляют, что пилатес является отличным фундаментом для любого вида спортивных тренировок, которые они проводят. Иными словами, пилатес обеспечивает мощную интеграцию работы мышц, мозга и дыхания, которой очень трудно достичь посредством других тренировочных подходов.

Как работает методика пилатеса?

Основная цель тренировок — это эластичные, крепкие мышцы. Важно понимать, что занимаясь пилатесом, мы не стремимся нарастить мышечную массу, как, например, в тренировках с отягощениями. На занятиях по пилатесу формируется прежде всего функциональная мускулатура, которая отлично работает в контексте тела в целом и обеспечивает продуктивность организма на протяжении жизни.

pilates-dlya-nachinaushchih-1

Один из способов, который задействуют в пилатесе для развития прочных мышц, — это использование особого типа мышечных сокращений, которое называется эксцентричным сжатием. Также на тренировках по пилатесу разрабатывается направление безопасного увеличения длины и гибкости мышц, а также диапазона движения в суставах. Хотя пилатес не дает в этом плане таких перспектив, каких можно было бы достичь в практиках йоги, но тело, которое может изгибаться и растягиваться, — это вполне реалистичная цель для начинающих заниматься пилатесом.

Основные мышцы тела, на которые делается упор в упражнениях, — это глубокие мышцы спины, живота и таза. Развитие именно этих групп формирует сильный пресс, гибкую спину, хорошую осанку и утонченность движений. Когда пресс сильный, то положение корпуса поддерживается автоматически. Это означает, что шея и плечи могут расслабиться, а остальные мышцы и суставы освобождаются, чтобы выполнять свою работу.

Один из парадоксов пилатеса таков, что чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии получаете. Это происходит в результате того, что благодаря пилатесу улучшается функционирование дыхательной системы и системы кровообращения, разрабатывается позвоночник и стимулируются мышцы, наполняя все тело приятными ощущениями.

Если же вы хотите похудеть, то и в этом случае тренировки по пилатесу могут быть полезными. Ведь формула для потери веса остается прежней: сжигать больше калорий, чем потреблять. В качестве фитнес-метода, пилатес в сочетании с аэробной активностью может обеспечить сжигание количества калорий, достаточного для потери веса и просушки мышц.

Пилатес: с чего начать?

Пилатес — это во многом высокоадаптируемый метод. Все упражнения в данной тренировочной системе разработаны таким образом, что их можно выполнять в различных вариантах и модификациях. Внесение тех или иных необходимых изменений делает тренировку по пилатесу безопасной, но одновременно и сложной задачей для любого человека, независимо от уровня физической подготовки, типа телосложения и характера спортивных потребностей. Поэтому рекомендация №1 звучит так: “Подберите пилатес конкретно для себя”.

pilates-dlya-nachinaushchih-3

Если вы раньше не практиковали пилатес, то далее важно определиться с тем, в каких условиях и с кем будут проходить ваши тренировки. Это могут быть самостоятельные занятия на основе информации из книг, интернета, групповые занятия с тренером в фитнес-центре или же частные уроки.

Но тут необходимо отметить следующее: пилатес для начинающих , как правило, представляет определенные трудности в плане соблюдения всех принципов этой тренировочной системы. Поэтому рекомендация №2: “В первую очередь возьмите несколько индивидуальных занятий или посетите групповые классы”.

Каковы основные принципы выполнения упражнений в пилатесе?

Теперь, когда мы познакомились с тем, что такое пилатес как особая техника тренировок, пришло время подумать о том, как начинающему перейти к собственно упражнениям. И первое, что нужно запомнить, — это 8 китов пилатеса, на которых строится вся система, позволяющая получать от каждого движения и упражнения максимальную пользу.

Центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание, регулярность, плавность и визуализация — это основные принципы, которые применяются в выполнении любых движений в пилатесе. Работа в соответствии с этими принципами позволяет сфокусировать внимание на каждом конкретном шаге, который мы делаем.

Повышенное внимание ускоряет эффект от упражнений и позволяет организму получить больше от каждого упражнения, чем это было бы, если упражнение было сделано бездумно. Иными словами, если вы понимаете, что вы собираетесь сделать и зачем, то вы будете иметь прочную основу для получения максимальной пользы от ваших тренировок по пилатесу. Далее мы изложим собственно программу тренировки по пилатесу для начинающих .

Но, чтобы облегчить задачу следования перечисленным принципам, для каждого упражнения программы обозначен мышечной фокус, то есть та мышечная группа, на которой следует концентрировать все внимание.

Программа упражнений по пилатесу для начинающих

  1. Разминка. Тело необходимо подготовить для безопасного выполнения более сложных упражнений. Всегда начинайте с дыхания! В пилатесе мы дышим грудью: расширяйте ребра на вдохе и возвращайте к центру с выдохом. Разминочных упражнений может быть два-три. Затем берите коврик и приступайте к тренировке;
  2. “Раскручивание спины вверх и вниз” из положения сидя (фокус: мышцы брюшного пресса);
  3. “Скручивание корпуса в сторону”, сидя (фокус: наружная и внутренняя косые мышцы живота, группа глубоких мышц позвоночника);
  4. Перекаты на спине (фокус: мышцы пресса, баланс и координация);
  5. “Сотня” (фокус: дыхание, пресс);
  6. “Плечевой мост” (фокус: подвижность позвоночника, задняя поверхность бедра);
  7. “Крест-накрест” (фокус: косые мышцы живота, поперечная мышца);
  8. “Вращение ногой в тазобедренном суставе”, в положении лежа на спине (фокус: брюшной пресс, сгибатели бедра);
  9. “Плавание”, лежа на животе (фокус: мышцы спины)

Ни одно упражнение в Пилатесе не должно выполняться через боль! Если подобное происходит во время тренировки, то упражнение необходимо заменить, либо пропустить вовсе.

Ну вот, теперь вы знаете, как подготовиться к своей первой тренировке по пилатесу. Надеемся, наши рекомендации были полезными и вы ими воспользуетесь.

Если так, то ставьте лайк и подписывайтесь на наши группы в социальных сетях! Там вы найдете не только много полезной информации, но сможете познакомиться с людьми, которые имеют схожие спортивные цели. Знакомьтесь, общайтесь, задавайте нам вопросы и присылайте фото вашего прогресса!

Руководство по пилатесу для начинающих

Его опыт привел к развитию этой особой системы гимнастики. Она использует комбинацию примерно из 50 простых повторяющихся упражнений для создания мышечной нагрузки. Сторонники этой системы утверждают, что упражнения пилатеса можно адаптировать либо для мягкой силовой тренировки, либо для реабилитации, а также для достаточно интенсивной физической нагрузки, способной бросить вызов опытным спортсменам.

Основные принципы пилатеса

Это форма упражнений для разума и тела, в которой используется серия продуманных контролируемых упражнений для укрепления и стабилизации кора.

Основная цель этого вида спорта — научить мышцы кора быть похожими на ствол большого дуба. Пока ваши конечности (ветви) двигаются, ствол дерева (туловище) остается устойчивым, незыблемым.

  • дыхании
  • выравнивании корпуса
  • стабилизации ребер и лопаток
  • подвижности таза
  • использовании большой поперечной мышцы живота

oldies.jpg

Польза для ума и тела

Да, можно запрыгнуть на эллиптический тренажер рядом со своим другом и продолжить разговор. Однако, когда вы занимаетесь пилатесом, используете дыхание так, как задумано, то вы полностью сосредоточитесь на упражнении. Это может быть как утомительным, если разговор в спортзале – это способ скинуть дневные заботы, так и воодушевляющим, если есть желание успокоить сознание, полностью переключиться.

  • он укрепляет мышцы кора
  • развивает другие мышцы без ударных перегрузок
  • предотвращает травмы
  • повышает гибкость
  • повышает осознанность согласованность разума и тела
  • улучшает осанку, снижает стресс
  • способствует похудению

Полезные советы для новичков

  • Найдите и прочувствуйте большую поперечную мышцу живота. Она расположена чуть ниже пупка, задействуется в каждом упражнении пилатеса. Большая поперечная мышца живота — это прежде всего мышца, контролирующая осанку, она участвует во всех движениях тела. Чтобы ее найти, положите руку на нижнюю часть живота и несколько раз кашляните. Мышца, которую вы чувствуете при кашле – та самая. Она работает как корсет вокруг вашего живота, не только делает его плоским, но и балансирует все тело, а также обеспечивает стабильность кора. Приступив к занятиям, вы научитесь использовать свое дыхание, чтобы контролировать эту мышцу, уметь активировать ее в любых обстоятельствах.
  • Найдите хорошего инструктора. Возможно, больше, чем любому другому виду фитнеса, пилатесу должен обучать мастер, досконально изучивший эту методику, специалист в данной области. Обучение в этом случае чрезвычайно важно. Правильная техника — это основа. Обязательно сообщите инструктору, что вы новичок, он обязательно поможет вам начать правильно.
  • Не путайте пилатес с кардио-тренировкой и силовой нагрузкой. Первые несколько занятий, возможно, даже не заставят вас пропотеть. Это не повод для разочарований. Не обязательно, чтобы нагрузка была эффективна, уходить с занятий мокрым и физически истощенным. В конце концов, вы поймете, как это работает, и восхититесь результатам. Но первые несколько занятий будут казаться вам слишком медленными, утомляюще-вдумчивыми. Просто помните, что детали крайне важны. Все дело в качестве движения, а не его интенсивности.
  • Будьте дотошны в изучении основ. Очень важно овладеть основами, прежде чем переходить к задействованию более глубоких мышц. Поэтому независимо от того, насколько вы в хорошей форме или спортивны, учитесь, даже таким, казалось бы, привычным мелочам как вдох-выдох, которые на самом деле не мелочи.
  • Не покупайте для занятий большие футболки или свободные спортивные штаны. Упражнения нужно выполнять в облегающей или полуприлегающей одежде. Это нужно, чтобы можно было видеть, правильно ли вы выполняете движения. Все изгибы тела должны быть видны. Как мы уже говорили, детали важны, а свободная одежда их скрывает.
  • Дайте ему время. Это не тот вид активности, эффект от которого заметен после первых нескольких раз. Чтобы добиться результатов, нужно пройти определенный путь. Однако полученный результат превзойдет все ваши ожидания. Да, после хорошего вечера в «качалке» наутро все мышцы болят, кажутся подтянутыми, но вы уверены, что хотите именно этого?
  • Не занимайтесь на полный желудок. Можно перекусить за час до тренировки чем-нибудь легким, на 100-200 калорий, например, орехами, бананом или йогуртом. Но избегайте полноценного приема пищи перед занятием. Вас ожидает интенсивное дыхание и втягивание поперечной мышцы, поэтому лишний груз в животе и кишечнике будет мешать.
  • Попробуйте пилатес для начинающих в домашних условиях. Если нет возможности пойти в зал, то сначала можно начать заниматься дома. Сейчас в сети есть множество видео-тренировок, постарайтесь выбрать базовую, самую простую, чтобы как можно лучше изучить все азы. Домашний пилатес – это сейчас просто и доступно, главное — дотошно следовать всем инструкциям.

теория информации, аргументация, логика, оздоровительные практики и здоровый образ жизни, журналистика, свободно владею английским языком.

Цикл упражнений с роллом для пилатеса

Данное упражнение способствует освобождению грудного отдела позвоночника, плечевых суставов, увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Способствует нормализации осанки.

Крестцово-подвздошный сустав

Показания для упражнения: боли в ягодичной области, часто возникающие в начале движения и усиливаются в сидячем положении или сидя.

Крестцово-подвздошные суставы часто блокируются во время занятий спортом, при длительной ходьбе и тд. Тесты на проблемы в этих суставах проводятся врачом.

Упражнение улучшает кровообращение в органах малого таза (мочевой пузырь, прямая кишка, репродуктивные органы), а также способствует освобождению копчика.

Коленный сустав

Показания для упражнения: Боли в коленях, отечность, слабость передней крестообразной связки, остеохондроз надколенника, болезнь Шляттера, киста Бейкера, артроз коленного сустава, смещение большеберцовой кости.

Благодаря этому упражнению восстанавливается анатомическое взаиморасположение элементов коленного сустава, что значительно улучшает его функции.

Читайте также  Упражнение реверанс для ягодиц

Плечевые суставы

Упражнение способствует нормализации кровообращения в шейном отделе позвоночника, улучшает работу нервных пучков плечевого сплетения, тем самым оказывает положительный трофический эффект на мышцы сопровождающие плечевой сустав и на костные структуры сустава.

Показания для упражнения:

  • ограничение подвижности в плечевых суставах
  • плечелопаточный периартроз
  • боль в затылочной области
  • онемение в руках.

Мобилизация позвоночника

  • мобилизует шейно-грудной переход
  • расслабляет диафрагму, тем самым улучшая дренаж всех жидкостей в теле
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы
  • увеличивает жизненную ёмкость лёгких. ⠀

Показания для упражнения:

  • ограниченная подвижность позвоночника
  • «одеревенелость», например, после длительной работы в сидячем положении.

Особенно полезно при сколиозе позвоночника.

Голеностопный сустав

Показания для упражнения:

  • боли в стопах
  • деформация стоп
  • отечность ног
  • повреждение связочного аппарата голеностопных суставов
  • увеличение косточки большого пальца стопы.

Улучшение подвижности диафрагмы

Диафрагма — это большая мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Имеет множество связей с внутренними органами, такими так: печень, сердце, почки, пищевод, лёгкие, поджелудочная железа. Поэтому от ее правильной работы зависит качество функции этих органов. ⠀ Опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе она обеспечивает помпаж внутренних органов, стимулирует дыхательную функцию лёгких, способствует прокачке всех жидкостей организма, улучшает обмен веществ.

Показания для упражнения:

  • застой печени
  • нарушение функции почек
  • панкреатит
  • сердечно-сосудистой патология
  • артериальная гипертензия
  • частые икоты и отрыжки
  • нарушение функции лёгких
  • синдром хронической усталости.

Мобилизация органов живота

Мобилизация органов живота: матки, предстательной железы, кишечника.

Данное упражнение способствует восстановлению физиологического взаимоположения органов малого таза (матка, предстательная железа, мочевой пузырь, прямая кишка).

Показания для упражнения:

  • боли ниже пупка
  • нарушение пищеварения
  • опущение органов малого таза
  • нарушение менструального цикла
  • миомы
  • аденома простаты
  • варикозная болезнь.

Шейный отдел

Мышцы шейного отдела являются мишенью для перенесённых стрессов. Стресс приводит мышцы в напряженное состояние затрудняя кровоток головного мозга.

Показания для упражнения:

  • ограниченная подвижность шейного отдела
  • боль в шее, плечах
  • онемение пальцев рук
  • головные боли
  • головокружения
  • нарушения зрения.

Освобождение печени и желудка

Упражнение направлено на снятие ограничений подвижности в области печени, что позволит печени восстановить свои функции в полном объёме.

Показания для упражнения:

  • функциональные нарушения работы желудочно-кишечного тракта (запоры)
  • повышенное содержание холестерина
  • желчнокаменная болезнь
  • боли в плечах
  • головные боли, отдающие в правый глаз
  • отечность и покраснение глаз

Грудопоясничный переход

Это упражнение мобилизует грудопоясничный отдел позвоночника, диафрагмальную мышцу, почки и кишечник.

Рекомендуется делать при болях в области грудопоясничного перехода с распространением в ягодичную и паховую области, синдром раздражённого кишечника, а также для укрепления мышц брюшного пресса.

Освобождение этой зоны препятствует грыжеобразованию.

Грушевидная мышца

Грушевидная мышца находится в ягодичной области, анатомически тесно связана с крестцом и бедренной костью. Она практически лежит на седалищном нерве, поэтому гипертонус ее волокон может оказывать неблагоприятное воздействие на работу самого нерва.

Её основная функция — отведение и ротация ноги наружу.

Показания для упражнения:

  • гинекологические проблемы
  • воспаление седалищного нерва (вне обострения)
  • проблемы тазобедренного сустава
  • застой органов малого таза
  • проблемы в грудопоясничном переходе позвоночника (сколиоз и тд).

Выполнение: за счёт рук и сгибания/ разгибания колена опорной ноги, и прокатывания мышцами ягодичной области по роллу вместе с ним.

В связи с тем, что упражнений множество, а также имеются противопоказания, их назначает остеопат, также он обозначает силу нажатия на ролл. Количество упражнений не превышает 3-5. Делать их нужно 2-3 раза в день по назначению врача.

Противопоказания:⠀

  • воспалительные процессы⠀
  • обострение хронических заболеваний⠀
  • повышенное тромбообразование⠀
  • остеопороз⠀
  • опухоли

Выражаем благодарность студии пилатеса Марии Варакиной и инструктору Карине Исаковой за помощь в создании видеороликов для цикла упражнений. ⠀

Принципы методики пилатес.

Сейчас часто слышно: пилатес, пилатес. Кто такой Пилатес? Что такое пилатес? Начнем по порядку.

Йозеф Губерт Пилатес, родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа, в семье грека и немки. Его отец брал призовые места по гимнастике, а мать немка была натуропатом. В молодости Джозеф страдал от астмы, рахита и ревматизма. Для преодоления последствий плохого здоровья, а также насмешек других детей, он занялся бодибилдингом, дайвингом, катанием на лыжах и гимнастикой, разработал комплекс упражнений.

Пилатес переехали в Англию в 1912 г. где он работал боксером, цирковым артистом и тренером по самообороне английских детективов. Когда в период первой мировой войны он был помещен в лагерь в Ланкастере вместе с другими немцами, Пилатес провел время для дальнейшей разработки своего метода тренировок. Свою методику он совершенствовал, помогая лежачим больным после эпидемии гриппа 1918г.

После войны он вернулся в Германию, где обучал правилам самообороны гамбургских полицейских и солдат немецкой армии, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. Благодаря привлекательности того, что позже стали называть методом Пилатеса или просто пилатес, помноженной на широту характера Йозефа, его студия вскоре обрела чрезвычайную популярность.

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье — первая составляющая счастья», Он полагал, что для достижении счастья необходимо мастерски управлять своим телом и вести здоровый образ жизни. «Если в тридцать лет вы закрепощены и не в форме — вы стары. Если в шестьдесят вы подвижны и сильны, — вы молоды».

Согласно методу Пилатеса, развитие человека заключается а ведении идеального образа жизни, достигающегося только через равновесие физических, умственных и духовных качеств. Через визуализацию, физической укрепление и растяжение мышц тела, умственная и энергия и очищенная кровь возвращается к бездействующим мозговым клеткам. Ведь это все и подтверждает.

Джозеф твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. Даже сегодня, когда созданная им методика, распространяясь по всему миру, изменилась, основные принципы, разработанные Пилатесом остаются незыблемыми.

Принципы пилатеса:

А теперь рассмотрим эти принципы более подробно.

Концентрация внимания. Интеграция

В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?

Запомните: реальная сила начинается в сознании. Никто не должен заботиться о вашем успехе больше вас самих!

ЭСМА в косметологии

ЭСМА в медицине

ЭСМА в санатории

Регистрационное удостоверение Регистрационное удостоверение Регистрационное удостоверение Регистрационное удостоверение Регистрационное удостоверение Регистрационное удостоверение Регистрационное удостоверение Регистрационное удостоверение

ESMA CE marking ESMA CE marking

  • International delivery
  • Санкт-Петербург
  • Москва
  • Региональные дилеры и обучение
  • Интернет-магазины
  • Дилеры ЕС
International delivery and international acceptance of payments

The store esmatens.com, esma.ru
Payment by cards: PayPal, VISA, MasterCard, American Express, UnionPay

Head office shipment
197227, St.Petersburg, Komendantsky avenue, building 10

Work time: 10:00-18:00 (Mon-Fri), UTC+3
Call center: 10:00-20:00 (Mon-Sun), UTC+3
We speak: English, Russian

+7 812 343 1475

We invite you to cooperate with European and Asian partners.
197227, г. Санкт-Петербург, Комендантский пр., дом 10

Время работы: 10:00-18:00 (пн-пт), UTC+3
Call-центр: 10:00-20:00 (пн-вс), UTC+3
We speak: English, Russian

8 800 555 1992

г. Москва, Полесский проезд, д.16

Время работы: 10:00-18:00 (пн-пт), UTC+3
Call-центр: 10:00-20:00 (пн-вс), UTC+3
We speak: English, Russian

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector