Похудеть без диет 22 простых но эффективных совета

Похудеть без диет 22 простых но эффективных совета

Витамины для мужчин

Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?

Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.

По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.

Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.

Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.

Последствия

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.

Дефицит нутриентов

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.

Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.

Дефициты

Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.

Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.

Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.

Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.

Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.

Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.

Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.

Фолаты , их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.

Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.

Витамин D , еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.

витамин D

Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.

Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.

Дозировка

В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.

Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.

Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.

Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.

Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.

витамины для мужчин

Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Препараты

    . Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом. . Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов. . Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
  1. Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар. . Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений. , Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы. . Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи. . Витамин D в крупной дозировке.

Предупреждение

У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.

Вывод

Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.

Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

Ешьте медленно

Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.

Спите достаточно

Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Потребляйте больше овощей

Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.

Не забудьте про суп

Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.

Сделайте ставку на цельные зерна

Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.

Откажитесь от бекона

Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.

Модифицируйте любимые блюда

Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».

Сократите количество сахара

Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы. В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.

Используйте высокий и узкий стакан

Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка. Как это работает? Брайан Уэнсинк (Brian Wansink), доктор философии Корнеллского университета (Cornell University), объясняет, что визуальный обман может перенастроить мозг. Тексты показали, что в низкий и широкий стакан даже опытные бармены наливают больше напитка, чем в высокий и узкий.

Ограничьте алкоголь

Согласны, бывают ситуации, когда вы не можете, да и, наверное, не хотите отказываться от веселого мероприятия с алкогольным сопровождением. Но алкоголь блокирует способность мозга сообщать о сытости и голоде, а в больших количествах и вовсе разрушает этот механизм, так что будьте предельно внимательны. Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай — самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами. По крайней мере, вы в любом случае получите вкусный освежающий напиток без тонны калорий.

Практикуйте йогу

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American Dietetic Association, женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта. Ученые предполагают, это может происходить потому, что йога ставит своей целью гармонию не только тела, но и мысли. Именно поэтому люди, которые практикуют йогу, вместе с ней практикуют и медитацию. Это позволяет им быть более спокойными, эффективно противостоять стрессам и внимательно подходить к еде.

Ешьте дома

Ешьте домашние блюда по крайней мере пять дней в неделю. Опрос, проведенный Consumer Reports, показал, что это одна из главных привычек «успешных худеющих». Помимо того, что вы наконец научитесь готовить любимые лазанью и песто на собственной кухне, у такого подхода есть масса других бонусов. Например, существенная экономия и возможность перепридумать любое блюдо под себя. Ну, и, конечно, так вы сможете контролировать количество потребляемых сахара, соли и жиров, что пойдет на пользу вашей талии.

Ловите «паузу в еде»

У большинства людей есть естественная «пауза в еде» — тот момент, когда они кладут вилку или ложку в тарелку на пару минут. Следите за этим моментом, так как он означает, что вы можете закончить трапезу прямо сейчас. Диетологи говорят, что это сигнал о наполненности (но не переполненности) вашего желудка. И, к сожалению, почти все мы пропускаем его.

Жуйте мятную жвачку

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным мятным ароматом, когда вы чувствуете, что вот-вот пообедаете бургером и картошкой фри. Ужин после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или серфинг в сети — вот несколько опасных сценариев для бездумного перекуса. Мята в жвачке перебивает большинство вкусов и ароматов, так что «вредная» пища уже не будет такой привлекательной. Внимание: использовать этот совет следует лишь в крайних ситуациях, чтобы не спровоцировать выработку желудочного сока, когда вы голодны, и не навредить пищеварительной системе.

Возьмите тарелку поменьше

Профессор Брайан Уэнсинк в результате серии экспериментов обнаружил, что люди едят больше и чаще переедают, когда используют большие тарелки. Просто выберите тарелку в два раза меньше, и вы избавитесь от 100-200 калорий в день и от 7-9 лишних килограммов в год. Примечательно, что добровольцы, принимавшие участие в пищевом эксперименте, не чувствовали голода с уменьшением тарелки, а большинство из них просто не заметили этого.

Ешьте небольшими порциями

Фото: Instagram

Лучшая привычка стройных людей, как показывают опросы Consumer Reports, заключается в том, что они едят немного, но часто. Иными словами, пять приемов пищи в день — это норма, от которой они отступают лишь в критических ситуациях. И вам только кажется, что это сложно. Адепты такой системы питания признаются, что после недели частого питания вы уже не сможете иначе, настолько комфортно вы будете себя ощущать.

Попробуйте правило 80/20

Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.

Заказывайте еду правильно

Ресторанные блюда, как известно, содержат больше калорий и жиров, чем вы предполагаете. Так что имейте в виду несколько стратегий поведения в ресторане, которые, как говорят диетологи, помогут вам держать порции под контролем: разделите блюдо с другом, закажите закуску в качестве основного блюда, выберите что-нибудь из детского меню или дополните основное блюдо не целым салатом, но несколькими листьями зеленого салата.

Выбирайте красный соус

Выбирая соус к пасте или запеченному картофелю, остановитесь на красных вариантах, будет это сальса, аджика, бордолез или красный песто. Дело в том, что соусы на основе томатов, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем сливочные и, тем более, майонезные соусы. Но помните, что размер порции по-прежнему имеет значение.

Иногда становитесь вегетарианцем

Употребление вегетарианских блюд — отличная привычка для похудения. Нет, никто не заставляет вас отказываться от мяса полностью, особенно если учесть, что это может быть вредно для здоровья. Однако сегодня в каждой второй бургерной и в каждом первом итальянском кафе можно найти гамбургеры с котлетой из фасоли или чечевицы и пасту со шпинатом и вялеными томатами, вкусовые характеристики которых вас приятно удивят.

Балуйте себя

Когда вы научились обходиться без газировки по крайней мере пять дней из семи или привыкли справляться с перееданием яблочными ломтиками, а не чипсами, похвалите себя. Вы смогли сделать пусть и простое, но вместе с тем очень сложное дело — настроиться на правильное питание. Теперь все будет легче и проще, это мы знаем наверняка. Впрочем, не забывайте о пищевых послаблениях, которые необходимы для того, чтобы свести риск переедания к минимуму. Отправляйтесь на педикюр, купите новое платье или позвольте себе кусок чизкейка. Потому что психологическое здоровье и позитивный настрой важны для здоровых отношений с едой едва ли не больше, чем все вышеперечисленное.

Как похудеть без диет

«Чтобы такое съесть, чтобы быстро без диет похудеть?» — эта светлая мысль появляется в голове у каждого озабоченного излишками веса человека. И это не так уж смешно, как кажется. В последнее время появляется всё больше примеров, доказывающих несостоятельность диет и голоданий в вопросах снижения веса.

Похудение без диет

Прежде чем начать разбираться, как похудеть без диет, нужно определить основные причины, ведущие к набору массы тела. Каждому, кто решил скинуть вес и избавиться от ненавистного жира на животе, стоит знать «врага» в лицо. Способствуют жирообразованию и тем самым делают невозможным похудение следующие факторы:

  • чрезмерное употребление в пищу жирного, сладкого и мучного;
  • ежедневное переедание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • дефицит воды.

Похудеть легко и быстро без диет вполне возможно, если стараться не нарушать несложные правила.

Похудение без диет

Как худеть без диет

Очень важно проанализировать, что именно составляет ежедневный рацион. Существуют продукты, употребление которых неизбежно приводит к нежелательным последствиям для фигуры.

  • Многим известно, что практически все напитки, выпускаемые на производстве, отличаются повышенным содержанием сахаров. Существует заблуждение, что сваренные в домашних условиях морсы, кисели и компоты не влияют на повышение глюкозы в крови. Однако это не так. Эти напитки также достаточно сладкие и не могут восполнить необходимое организму количество жидкости. Вода — самый полезный напиток. Её употребление является неотъемлемой частью ПП (правильного питания) в частности и здорового образа жизни в целом. Худеть быстро без диет помогает регулярное употребление питьевой воды.
  • Не менее опасны скрытые жиры. Очень большой их процент содержится в полуфабрикатах, колбасных изделиях, покупной выпечке, майонезах, соусах, готовых десертах, а также в блюдах, предлагаемых ресторанами быстрого питания. Приготовленная даже по простым рецептам домашняя еда всегда приносит больше пользы, чем «раскрученный» рекламой фаст-фуд.
  • Могут навредить фигуре и продукты с пометкой «низкокалорийный». Молочные и кондитерские изделия, лишаясь известной доли жира, теряют и привлекательный вид. Чтобы показать товар лицом, производители пускаются на вынужденные меры. В составе появляются крахмалы и другие загустители, способствующие поддержанию вида продукта.

Обратите внимание! К сожалению, крахмал очень похож по своему составу на сахар и также вреден для человеческого организма.

Немаловажным фактором для худеющего человека является объем пищи, съедаемой за один раз, и частота перекусов. Чем реже удаётся поесть, тем более вероятно переедание в процессе следующей трапезы.

Читайте также  Диета разгон обмена веществ

Нарушение режима питания замедляет метаболизм и снижает тем самым способность организма к сжиганию лишних калорий. Доказано, что 5-6 приёмов пищи в день отлично помогают сбросить лишний вес без диет.

Как худеть без диет

Также важно знать, в какое время и какие продукты можно есть без риска для талии. Утро — время углеводов. Это значит, что съеденные за завтраком хлеб, каши, сыр и сладкие фрукты доставят удовольствие без последствий. А в вечерние часы более уместным будет белковое блюдо. Рыба или курица с салатом из свежих овощей могут чередоваться на неделе с несладкими творожными или яично-молочными блюдами.

Важно! Чтобы похудеть, нужно потратить энергии больше, чем организм получает её при получении пищи.

Как похудеть без голодания и жёстких ограничений

Очень полезно проанализировать способы приготовления любимых блюд. Практически у каждого рецепта можно «облегчить» калорийность, чтобы готовить полезные блюда, которые помогут сбросить ненужные килограммы без больших вкусовых потерь и ограничений.

  • Готовить привычные блюда, изменяя способ тепловой обработки. Вместо жарения запекать в духовке или готовить на сковороде-гриль без добавления лишнего жира.
  • Снижать предлагаемое в рецептах количество сахара или не использовать его совсем, воспользовавшись для сладости мёдом, бананом или сладкими сухофруктами.
  • Мало кому известно, что при выпечке кондитерских изделий можно легко заменить масло или маргарин, требуемые по рецептуре, на натёртые на мелкой тёрке кабачок или тыкву.
  • При приготовлении блюд из рубленого мяса делать фарш без использования свинины и сала. Для сочности можно добавить в мясорубку вместе с мясом белокочанную капусту. Кроме этого, котлеты, биточки и даже пельмени отлично получаются из птицы.
  • Пшеничную муку высшего сорта допустимо заменить на аналог, приготовленный путём грубого помола. Ещё лучше пользоваться полбенной, овсяной, гречневой и другими видами муки.

Спорт — один из способов похудения без диет

Спорт — один из способов похудения без диет

Малоподвижный образ жизни часто является главной причиной набора лишнего веса. Но совершенно не обязательно истязать тело повышенными физическими нагрузками и устраивать многочасовые изматывающие тренировки. Начинать менять образ жизни с кардинальных перемен — не самое правильное решение. Энтузиазм первого порыва угасает довольно быстро. Рациональнее, начав с малого, втянуться в происходящее, прочувствовать вкус новой жизни и дальше усложнять свои нагрузки.

Потеря 500-600 г в неделю может показаться незначительным результатом. Но здоровый образ жизни заставляет организм продолжать худеть. Таким образом за месяц можно убрать 2-3 кг, а за год эта цифра увеличится до 25 кг.

Обратите внимание! Даже самые простые упражнения могут быть очень эффективными. Одно из важных условий, помогающих худеть без диет — делать зарядку регулярно и с удовольствием.

Не менее важно нагружать организм ходьбой. Имеет смысл взять за привычку не заваливаться после сытного ужина на диван с пультом от телевизора, а совершить небольшой вечерний променад. Можно сходить в магазин, не самый близкий к дому, а немного подальше. Или выкинуть мусор не в мусоропровод, а мусорный бак в соседнем дворе. Если совсем нет причины и настроения выходить на улицу, то можно без лифта прогуляться к почтовому ящику и также пешком вернуться обратно.

Время между ужином и сном важно проводить не лежа, а в движении. Неважно, будет это мытье полов, дыхательная гимнастика или прогулка на свежем воздухе.

Подобное похудение имеет неоспоримые преимущества перед экспресс-методами. Медленно ушедший вес практически никогда не возвращается, и кожа не подвергается такому стрессу, как при быстром похудении.

Как женщинам похудеть быстро без диет

Не стоит напрасно надеяться на чудо

В поисках ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет, не только женщины, но и многие мужчины, обременённые лишними килограммами, ищут волшебную таблетку для решения своей проблемы. Реклама предлагает обширный список средств и препаратов, начинающийся с соды и заканчивающийся новейшими исследованиями в области нанотехнологий.

Не стоит напрасно надеяться на чудо и ждать, что помощь неожиданно придёт со стороны. Чтобы похудеть, важно не переедать. Это возможно, если не возникает больших перерывов между приёмами пищи. Логично продумывать рацион на завтрашний день заранее, готовить для себя любимого и брать еду с собой. С удовольствием гулять, пробовать новые активные формы досуга. Общаться с теми, кто имеет схожие убеждения и влечения. Не расстраиваться по пустякам и учиться находить поводы для радости.

Цель достигают те, кто имеет её перед собой. Не стоит бояться маленьких шагов в правильном направлении. Неважно, что думают о промежуточных результатах окружающие. Гораздо важнее дойти до конца и на долгие годы сохранить полученный результат.

30 советов как выполнить обещание похудеть

«С 1 января», «после праздников», «с понедельника» — и так может продолжаться до бесконечности. Но, каждый раз откладывая на потом, мы лишь отдаляемся от мечты об идеальном теле и крепком здоровье. Мы придумали 30 мотивирующих советов, которые помогут сдержать данное себе обещание и все-таки похудеть в новом году!

1. Ставьте цели

«Хочу похудеть» или «начать правильно питаться» — это звучит не слишком убедительно, и дает вам шанс снова отложить и в итоге забыть про данное обещание. Поставьте себе конкретную цель! Например,«перестать есть перед сном», «не забывать завтракать» или «уменьшить порции до размера своего кулака». С конкретными установками у вас будет гораздо больше шансов на успех!

2. Оценивайте себя реально

Цели должны быть не только конкретными, но и реальными. Если вы уже 5 лет обещаете себе начать бегать по утрам или хотите раз и навсегда отказаться от сладкого с 1 января, но не можете, не мучайте себя. Начните с малого: внесите в свою жизнь несколько небольших, но значимых изменений и придерживайтесь их, пока они не войдут в привычку. Замените майонез на малокалорийный соус, выпивайте не 3, а 2 кружки кофе в день или заменяйте шоколад полезными батончиками из фруктов и злаков.

3. Не давайте ложных обещаний

Каждый раз откладывая на завтра, послезавтра и очередной понедельник, мы обманываем себя. Никто не любит, когда ему лгут, так зачем же поступать так по отношению к самому себе? Не предавайте свою мечту и не давайте ложных обещаний. Просто возьмите и сделайте.

4. Визуализируйте

Хотите видеть себя другим человеком? Представьте себя таким! А как вы будете это делать — решать только вам! Старая шутка про «повесить фотографию на холодильник» в этом случаем по-прежнему актуальна!

5. Мотивируйте себя

При виде коллеги, сбросившей 10 килограммов и преобразившейся до неузнаваемости, не стоит корить себя за отсутствие силы воли и заедать стресс шоколадкой. Пусть другие люди будут вашими мотиваторами! Читайте истории про успешные преображения, смотрите фотографии людей, которые смогли одержать победу над собой, и вдохновляйтесь. Помните, все в ваших руках!

6. Найдите единомышленников

Худеть в одиночку бывает непросто из-за лени, «срывов» и многих других обстоятельств. Поэтому найдите себе компанию «по интересам». Это могут быть ваши подруги, коллеги или же просто группа желающих похудеть в социальных сетях, интернет-сообществах и форумах. Дух конкуренции или дружеская поддержка в этом деле никому не помешают!

7. Обращайтесь за помощью

Если вам сложно изменить свой образ жизни или вы не знаете, как лучше это сделать, проконсультируйтесь со специалистом. Диетолог поможет подобрать эффективный план питания с учетом ваших потребностей, образа жизни и особенностей организма.

8. Записывайте

Заведите журнал, в который будете записывать свои параметры, меню на неделю, а также количество съеденных и потраченных калорий. Это поможет отследить все позитивные изменения и будет мотивировать еще больше.

9. Не голодайте

Многие ошибочно считают, что голодать полезно для фигуры. Да, это, действительно, помогает похудеть, но если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье, откажитесь от столь экстремальных мер! Это может быть опасно для организма.

10. Откажитесь от экстремальных диет

Диеты направлены на быструю потеряю веса за короткий срок, а это чревато последствиями, к тому же достигнутый результат удержать, как правило, очень сложно. Не мучайте себя жесткими ограничениями, ведь после них обычно наступает период вседозволенности, и набранные килограммы возвращаются еще быстрее, а то и в большем объеме.

11. Плавно переходите к правильному питанию

Правильное питание — это долгий, но единственный эффективный путь к красивому телу. Лучше медленно, но верно двигаться к цели, чем на пути к мечте подорвать здоровье быстрыми диетами и голоданиями.

12. Питайтесь сбалансированно

Сбалансированное питание — залог красивой фигуры. И ничто не должно мешать вам отходить от этого важного принципа. Диетологи уже давно говорят о том, что рацион должен состоять как из углеводов и белков, так и полезных жиров.

13. Питайтесь разнообразно

Чем более разнообразным будет ваш рацион, тем лучше. Овощи, фрукты, мясо, крупы, молочные продукты — выбор огромен! Вам остается лишь составить для себя приемлемое и разнообразное меню. А готовить вкусные и полезные блюда можно очень быстро и просто, имея под рукой нужные рецепты!

14. Выбирайте полезную еду

Старайтесь готовить полезные и некалорийные блюла: вместо жареного запеченное в духовке или приготовленное на пару, салаты не с майонезом, а с оливковым маслом, а торты и булочки заменяйте на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.

15. Будьте последовательны

Перейти на правильное питание бывает непросто, особенно тем, кто привык себе ни в чем не отказывать. Делайте это постепенно, например, каждую неделю убирая из рациона вредный продукт или заменяя его на более полезный. Вскоре это войдет в привычку, и вам будет намного легче двигаться к своей цели!

Лучше меньше, но чаще. Не пропускайте основные приемы пищи и ешьте каждые 2–3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина лучше отказаться: последний прем пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

17. Перекусывайте

Нет возможности устроить полноценный обед или ужин? Замените его на полезный перекус! Фрукты, свежие овощи, орешки, йогурт — все это можно взять с собой даже на работу и утолить голод, когда совсем нет времени.

18. Считайте калории

Не стоит фанатично взвешивать продукты и считать все съеденные за день калории, но помнить в уме их примерное количество было бы полезно. Если вы будете знать свою дневную норму и то количество, которое обычно расходуете, вам будет намного проще держать себя в форме.

19. Расходуйте калории

Найдите для себя наиболее приятный способ потратить калории. Нет возможности или желания ходить на фитнес? Тогда танцуйте, гуляйте, катайтесь на лыжах или велосипеде, занимайтесь йогой по видеоурокам, и тогда лишние калории уйдут без труда.

20. Возьмите паузу

Делайте перерывы между блюдами. Обычно насыщение наступает не сразу, а через 10–15 минут, поэтому лучше немного подождать, и понять, что организм уже достаточно насытился, чем потом мучиться от тяжести и дискомфорта.

21. Знайте меру

Умение вовремя остановиться — это очень важно! Когда велик соблазн съесть слишком много, подумайте о том, стоит ли добавка всех тех усилий, которые обычно помогают вам быть в форме?

22. Начинайте с закусок

Любую трапезу начинайте с легких блюд, например, овощных салатов и закусок, небольших канапе или брускетт. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.

23. Выбирайте полезные напитки

Газированная вода, пакетированные соки и д ругие подобные напитки — это лишние калории, а они вам ни к чему. Запивайте еду водой, чаем или минералкой. Это намного полезнее для пищеварения.

24. Устраивайте «читмилы»

«Читмил» — это нарушение плана питания и организованный срыв. Если вам сложно ограничивать себя, попробуйте раз в неделю или две устраивать себе праздник живота. Выберите день, когда можете позволить себе съесть то, без чего вы особенно страдаете. Фастфуд, мороженое, сладости — в этот день можно все! Но держите себя в руках, не переедайте и помните про дневную норму калорий.

25. Устраивайте разгрузочные дни

Время от времени устраивайте разгрузочные дни. Если вы переели или сходили в гости и чувствуете тяжесть, то на следующий день дайте организму возможность отдохнуть. Морить себя голодом не нужно, а вот посидеть день на фруктах, твороге, гречке или витаминных смузи будет очень полезно!

26. Ведите фотодневник

Все знают, что жир и мышцы имеют разный вес, поэтому уберите весы подальше! Измеряйте свои параметры и ведите фотодневник своего преображения. Наглядные изменения «до» и «после» станут для вас лучшей мотивацией!

27. Поощряйте себя

Награждайте себя за успехи в похудении, но не едой, а чем-то более значимым, например, роскошным платьем, картой в фитнес-клуб или фотосессией. Такие приятности помогут вам еще больше насладиться своими успехами!

28. Ешьте с удовольствием

Получать удовольствие от еды прекрасно! Наслаждайтесь каждым кусочком и не спешите. Чем медленнее вы едите и чем больше смакуете еду, тем быстрее насыщается организм, и вы уже чувствуете себя не злым и голодным, а довольным и сытым. Кстати, этот способ, действительно, помогает съедать меньше!

29. Полюбите себя

У тех, кто испытывает отвращение к собственному телу, любовь к нему вряд ли придет даже после похудения. Стремитесь стать лучшей версией себя и принимайте свое тело таким, какое оно есть. И тогда ваш путь к успеху будет не сложным испытанием, а возможностью принять себя и поводом стать еще лучше.

30. Настраивайтесь позитивно

Цель похудеть — вполне достижима! Настраивайтесь позитивно и думайте о том, что у вас все получится. В новом году уж точно!

22 действенных совета, как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях

Фото

Похудеть можно и в домашних условиях. Несомненно, тренировки в спортивном зале очень эффективны, а советы тренеров и диетологов помогут выстроить правильный рацион, который позволит быстро терять килограммы. Но отсутствие такой возможности не означает, что похудение становится вовсе невозможным.

Сбросить вес можно быстро и без физических нагрузок, однако некоторые ограничения в питании будут строго необходимы.

Некоторые принципы, распорядок дня и привычки должны быть пересмотрены, и уменьшение жировой прослойки не заставит себя ждать.

Суть похудения

Фото

Любой организм – это система органов и взаимосвязанных процессов, для функционирования которых требуется энергия. Данную энергию человек получает их пищи, а также из внутренних источников, запасов, которые ранее были также получены из еды.

Похудение представляет собой уменьшение жира, одного из видов энергетических запасов организма. Суть в том, что организм расходует жиры в последнюю очередь, поэтому многим так тяжело даётся похудение.

Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем организму требуется. Он должен обеспечивать свои энергетические затраты за счёт жира, а не за счёт поступающей пищи. При этом есть множество факторов, влияющих на похудение, пусть и не столь критично.

Эффективное похудение возможно при соблюдении некоторых рекомендаций:

  • пить побольше воды. Это ускоряет обменные процессы, так как вода связывает и выводит вредные компоненты из организма;
  • потреблять достаточное количество полезных жиров, так как это благотворно влияет на обмен веществ и гормональный фон;
  • давать организму физические нагрузки, которые положительно влияют на метаболизм и затрачивают существенное количестве энергии;
  • количество простых сахаров в рационе должно быть сокращено, так как они вызывают выработку инсулина, который помогает в переработке углеводов в жиры;
  • питаться часто, но небольшими порциями, что также ускоряет метаболизм;
  • употреблять достаточное количество клетчатки, которая необходима для пищеварения.

Начать сброс массы можно с расчёта потребности калорий, затем постепенно менять рацион, исключая сначала простые углеводы и вредные жиры, а затем остальное, если прогресса полностью отсутствует.

девочка с гантелями

Фото

Фото

Фото

7 основных правил похудения

Фото

Перед тем как пытаться похудеть в домашних условиях без диет, нужно выяснить основные правила, соблюдение которых требуется для сброса лишней жировой прослойки:

  1. Сбросить вес можно только тогда, когда организму не будет хватать энергии из пищи, то есть он должен расходовать внутренние запасы для своей деятельности.
  2. Необходимо исключить возможные проблемы со здоровьем, в особенности заболевания ЖКТ, нарушения метаболизма и гормонального фона.
  3. Физические нагрузки помогают при похудении, но некоторого результата можно добиться и без них.
  4. Некоторые продукты помогают ускорить обмен веществ, например, полезные жиры, такие как Омега-3, имбирь, существенно разгоняющий метаболизм благодаря своему составу, и другие.
  5. Убрать живот после 45 лет можно, но с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому необходимо будет подойти к вопросу ещё более тщательно.
  6. Завтрак должен быть плотным. Около 30 процентов дневной калорийности должно приходиться на первый приём пищи.
  7. Овощи должны обязательно присутствовать в рационе. Они не только малокалорийны, но и содержат много клетчатки, что полезно для пищеварения.

Это лишь основные правила, на самом деле, полезных рекомендаций, которые помогают худеть, гораздо больше. Но в любом случае нужно помнить, что похудение будет каждый раз отличаться в зависимости от ситуации, так как любой организм индивидуален.

Возможно ли быстро, эффективно и без физических нагрузок и спорта снизить вес

Фото

Скорость похудения будет зависеть от ряда факторов. Это и обмен веществ, и скорость метаболизма, и диета, и наличие в рационе добавок, способствующих сбросу массы. Но всегда есть предел, например, быстро и легко сбросить вес за 5 дней можно, но уменьшение веса будет незначительным. На первых порах реальной цифрой будет пара килограмм, в зависимости от начальной массы худеющего.

Эффективное похудение возможно и без физических нагрузок. Важно уменьшить калорийность рациона так, чтобы организм начал расходовать собственные запасы, тогда и похудение будет возможно. Иногда для этого требуется уменьшить калорийность на 10, 20 и более процентов и исключить простые углеводы.

На практике встречаются ситуации, когда похудение начиналось и без уменьшения калорийности, но со смещением приёмов пищи. По сути, человек продолжал есть тоже самое, но переставал есть на ночь, увеличивая калорийность завтрака. Такой подход может быть эффективен в начале процесса похудения, например, можно немного сбросить за месяц, после чего потребуется некоторая коррекция питания.

Можно ли сбросить вес, занимаясь спортом без жестких ограничений в еде и коррекции питания

Фото

Чтобы добиться, действительно, впечатляющего результата, нужно корректировать диету, следить за рационом, распорядком дня и заниматься спортом. Но некоторый результат возможен и без серьёзных нарушений. Немного сбросить вес можно за неделю, легко и без упражнений. Для этого следует прекратить употреблять на ночь простые углеводы, по возможности сократить количество простых сахаров в целом. Этот первый шаг запустит процесс жиросжигания.

Похудеть без особой коррекции питания можно, если включить в собственный распорядок дня физические нагрузки. Самый эффективный способ – это комбинирование кардио- и силовых нагрузок. Однако не стоит полагать, что процесс возможен при избыточной калорийности рациона. Некоторые изменения рациона всё же придётся произвести.

Первое, что нужно сделать, – это исключить избыточное количество простых углеводов. Часто этого достаточно для того, чтобы начать процесс уменьшения жировой прослойки. Далее, если похудение прекратится, необходимо будет сокращать жиры, оставив лишь полезные, а затем сложные углеводы.

Определить, можно ли, занимаясь спортом, похудеть, если не менять привычное питание, получится лишь опытным путём, так как каждый организм уникален. Кому-то достаточно немного сократить углеводы или начать бегать, а другим приходится полностью перестраивать привычные режим и вносить в него существенные коррективы.

22 простых, но эффективных совета, как можно сбросить вес дома

Фото

Основные правила для похудения заключаются в следовании распорядку дня. Режим поможет наладить здоровье, сбросить лишний вес даже без серьёзного изменения продуктовой корзины.

Основные принципы похудения как для женщин, так и для мужчин, заключаются в следующих 22 советах:

  1. Пить побольше воды. Вода помогает ускорить метаболизм и вывести токсины из организма.
  2. Не есть перед сном. Нужно дать ЖКТ немного отдохнуть.
  3. Сократить простые углеводы.
  4. Уменьшить количество вредных жиров.
  5. Есть как можно больше овощей.
  6. Потреблять достаточное количество полезных жиров.
  7. Не сокращать калорийность рациона резко.
  8. По возможности заменять вредные сладости, вроде конфет и тортов, фруктами или полезными продуктами, типа мармелада или зефира.
  9. Высыпаться.
  10. Не нервничать.
  11. Заменить жирное мясо вырезкой и филе.
  12. Питаться разнообразно и вкусно.
  13. Сократить количество алкоголя.
  14. Пить зелёный чай вместо чёрного, он помогает вывести лишнюю жидкость.
  15. Использовать маленькую тарелку, это помогает сократить порции, так как действует психологически.
  16. Питаться часто, но маленькими порциями.
  17. Отказаться от вредных соусов.
  18. Изредка позволять себе вредные продукты. Лучше съесть сладости в контролируемом количестве, чем сорваться и съесть много.
  19. В рационе должно быть много белка, как растительного, так и животного происхождения.
  20. Завтрак должен быть плотным, до 30% общей суточной калорийности должны приходиться на него.
  21. Добавить в рацион много зелени, в том числе зелёных овощей.
  22. Употреблять продукты, которые ускоряют обмен веществ, например, имбирь и грейпфрут.
Читайте также  Диета для быстрого сброса веса

Такие способы похудения помогут сбросить лишний вес, не подвергая организм голодовке и разгрузочным дням, позволят похудеть за короткий срок и настроиться на последующее уменьшение жировой прослойки. Лучше взять на вооружение данные советы сразу, чтобы быстрее перестроиться на новый режим, но, если какие-то пункты даются тяжело, можно включать их постепенно.

Каких результатов можно добиться за неделю, месяц

Фото

Похудеть без физических упражнений быстро (за неделю) можно, если цель заключается в сбросе пары килограмм. Однако долгосрочного результата помогает добиться постепенное уменьшение объёмов.

Лучшее средство похудеть без спорта – это диета. За неделю дома можно уменьшить талию, сократить жировые отложения на иных частях тела. За месяц можно похудеть и на десять кило, но всё зависит от особенностей организма, выполняемых процедур, наличия проблем со здоровьем и так далее.

Рекомендации профессионалов для эффективного похудения

Мнения профессионалов по поводу похудения сходятся примерно к одной позиции: требуется сокращение рациона и изменение баланса нутриентов. Но большая часть специалистов скажет, что не стоит резко садиться на диету и ни в коем случае нельзя голодать.

Снизить вес поможет правильный рацион, содержащий все необходимые компоненты, много белка, полезные жиры и сложные углеводы. Такой подход будет иметь максимальную эффективность, в отличие от голодания, особых диет и специфических методов.

Маргарита Ковалёва, диетолог

Диетолог и кандидат медицинских наук, которая работала со многими отечественными артистами, считает, что в похудении важен комплексный подход. По её мнению, скинуть вес можно и дома, если правильно подобрать рацион и наладить распорядок дня, обеспечивать организм всем необходимым.

Андрей Никифоров, тренер

Профессиональный тренер Андрей Никифоров считает, что похудению способствуют некоторые полезные соединения. Так, недостаток в рационе Омега-3 и 6, то есть полезных жиров, способствует замедлению процесса жиросжигания, поэтому важно включать в меню рыбу, орехи и иные продукты, содержащие полезные жирные кислоты.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук и автор методики похудения считает сброс веса в домашних условиях вполне возможным. Не потребуются и жесткие изнурительные диеты, хотя некоторые ограничения питания будут обязательны. Худеющему нужно будет изменить ряд привычек, научиться бороться со стрессами, не употреблять лишнего количества углеводов и вредных жиров.

Полезное видео

Основные выводы

Похудеть можно быстро и эффективно и без спорта. Но невозможно начать сбрасывать вес, просто принимая какую-то таблетку, добавку, продукт. Похудение без физических упражнений потребует пересмотра распорядка дня и питания.

При этом не потребуется жестких диет, лишения себя любой вкусной еды. Важно лишь плавно снижать калорийность рациона и следить за балансом нутриентов. Такой подход позволит похудеть надолго, без последующих “откатов” и набора ещё большей массы, чем до похудения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector