Пошаговая диета для похудения

Пошаговая диета для похудения

С чего начать похудение: пошаговая система

С чего начать похудение: пошаговая система

С понедельника начинаю худеть… Эту фразу не раз говорили женщины, мечтающие о более стройной и подтянутой фигуре. Но чаще всего фантазия так и остается нереализованной, так как многие просто не знают, с чего начинать похудение, ведь не у каждого есть возможность посещать профессионального тренера, диетолога. Существует специальная пошаговая система, позволяющая быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Основные принципы пошаговой системы

Пошаговая инструкция к похудению предназначается для создания индивидуальной методики похудения, создания правильного настроя, уверенности в своих силах. Важнейшие правила эффективного похудения:

  • Психологический настрой на достижение результата.
  • Отказ от препаратов для похудения.
  • Запрет строгих голоданий.
  • Правильный рацион питания.
  • Питьевой режим.
  • Физическая активность.

Лишние складочки на талии не появляются за один день. Точно также от них невозможно избавиться, просто исключив из своего меню хлеб или выполняя утреннюю зарядку. Необходимо полностью изменить привычный образ жизни. Только в таком случае можно получить идеальную фигуру без возврата сброшенных килограммов.

Психологический настрой

Психологический настрой

Для того, чтобы приблизить свою фигуру к идеальной, необходимо поставить перед собой цель – то есть вес, которого хочется достигнуть. Цель должна быть реальной, достижимой, не следует фантазировать о сбросе 10 килограммов за неделю.

Для того, чтобы наблюдать за жиросжигающим процессом, можно завести отдельную тетрадку с начальными объемами тела и весом. Каждую неделю записывать новые показатели. Уменьшение цифр является отличным стимулом для позитивного настроя. Также прекрасным мотиватором станет фотография до набора веса, прикрепленная к холодильнику или на любом видном месте.

Девушки могут порадовать себя покупкой стильного, брендового платья на 1-2 размера меньше. Такая обновка и желание в ней покрасоваться подстегнут желание худеть, надежно защитит от возможных срывов, перееданий.

Отказ от препаратов для похудения

Отказ от препаратов для похудения

Широко разрекламированные препараты, чаи, биологически активные добавки, гипнозы – все это обещает всем желающим быстрое избавление от лишнего веса без каких-либо усилий. Производители жиросжигателей утверждают, что их продукция помогает худеть без диет и спорта.

Это популярный миф. Ни одно средство не поможет ускорить сжигание жира, если человек не изменит свое привычное питание, не станет физически активным.

Отказ от строгих голоданий

Отказ от строгих голоданий

Голодания, строгие ограничения в питании – далеко не лучший вариант для безопасного похудения. Такие диеты провоцируют замедление обмена веществ, в результате чего «сжигание» накопленного жира также останавливается.

Отказ от приема пищи является стрессовой ситуацией для организма, который в панике замедляет метаболические процессы, чтобы защититься от смерти. При строгой диете тратятся только мышечные ткани и вода, жир «приберегается» для дальнейшего выживания. В результате, лишние килограммы не теряются.

Как только после выхода из голодания человек начинает полноценно питаться, организм усиленно запасается жировыми отложениями на случай повторного стресса. Именно поэтому люди, сидевшие на строгих диетах, после них поправляются еще больше, а весь потерянный вес возвращается.

Правильный рацион питания

Правильный рацион питания

Основой пошаговой системы похудения является правильный режим питания, ориентированный на ограничение углеводов. Именно углеводы считаются основными поставщиками энергии в организм. В случае, если человек на протяжении дня тратит меньше энергии, чем употребляет, происходит накопление жира. Следовательно, уменьшенное поступление углеводов и их усиленный расход приводят к похудению.

Важным элементом инструкции к похудению считается подсчет суточной калорийности съедаемых продуктов. Этот подсчет необходим для того, чтобы человек смог узнать употребляемый суточный каллораж, а также рассчитать, сколько энергии в день нужно тратить.

Сделать это можно очень просто – завести тетрадь, в которую каждый день записывать калорийность каждого употребляемого блюда. Через несколько дней подсчитывают средний суточный показатель, который и укажет, насколько нужно ограничить рацион и увеличить физическую активность.

Для эффективного похудения рацион мужчины не должен превышать 1800-2000 калорий, женщины – 1200-1500 калорий.

В рационе худеющего человека обязательно должны присутствовать такие продукты:

  • мясо, рыба постных сортов;
  • морепродукты;
  • крупы – гречневая, рисовая, овсяная, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • творог, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты;
  • овощи в свежем, тушеном, запеченном, отварном виде;
  • фрукты, ягоды;
  • зелень;
  • орехи;
  • масла растительного происхождения.

Все блюда рекомендуется отваривать, запекать, тушить, готовить в пароварке или мультиварке. Крайне нежелательно употреблять жареное, так как это тормозит процесс жиросжигания. Также под запрет попадают майонез, другие жирные соусы, кондитерские изделия, сдобная выпечка, колбасы и сосиски, полуфабрикаты, фаст-фуд. Для быстрого достижения положительных результатов рекомендуется исключить из своего меню газированные и алкогольные напитки, магазинные соки.

Для того, чтобы постоянно не испытывать мучительное чувство голода и не возникало соблазна перекусить чем-то сладким, худеющий человек должен питаться дробно — небольшими порциями. На протяжении дня рекомендуется есть не менее 4-5 раз, паузы между приемами пищи должны быть не более 4 часов.

Для перекуса между основными приемами пищи лучше всего взять горсть орешков, свежие овощи или фрукты, нежирный йогурт или ломтик сыра.

Питьевой режим

Питьевой режим

Для избавления от лишнего веса важную роль играет правильный питьевой режим, включающий в себя исключительно очищенную, негазированную воду. Кофе, чаи и другие напитки не учитываются.

Каждый человек может рассчитать индивидуальную норму суточного питья – 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. Такой режим активизирует очищение организма от вредных шлаков, токсинов и других продуктов распада.

Физическая активность

Физическая активность

Спортивные тренировки помогают ускорить обмен веществ и быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Здесь нет конкретных рекомендаций, каждый человек выбирает для себя наиболее комфортный и приятный вид физической активности.

  • бег;
  • плаванье;
  • езда на роликах или велосипеде;
  • пешие прогулки;
  • занятия танцами;
  • фитнес;
  • домашние занятия на велотренажере или беговой дорожке;
  • йога.

Для домашних занятий отлично подходят видеоуроки с системами спортивных упражнений, которые можно скачать в интернете. Не менее действенными станут утренние и вечерние прогулки с маленьким ребенком или домашним питомцем.

Избавление от лишних килограммов – это комплексный процесс, подразумевающий полное изменение привычного образа жизни, пересмотр рациона питания, максимальное внимание к спортивным тренировкам. При правильном подходе можно не только сделать фигуру стройнее и изящнее, но и предотвратить повторное возвращение сброшенных килограммов.

С чего начать худеть? 3 САМЫХ РАБОТАЮЩИХ ШАГА для быстрого и эффективного похудения.

Новый тренд похудения — интервальная диета 16:8 для женщин

Автор статьи2020-12-26 Понравилось 1 Просмотров 817

Новый тренд похудения

Интервальное голодание для похудения: о чем оно?

Правила интервальной диеты: Nota bene

Меню интервальной диеты для женщин по схеме

Любимые джинсы снова в деле: интервальная диета для женщин

Британский гуру по борьбе с зависимостями от курения, алкоголизма, с лишним весом и некоторыми фобиями Аллен Карр задумался: «Не разумнее ли хранить запасы на следующую неделю в холодильнике, а не таскать их в себе?!». Действительно, нажмите на паузу между потреблением пищи, остановитесь в выборе меню и воспользуйтесь интервальной диетой для похудения. По статистике более 60% миллениалов заинтересованы в гибкости такой диеты.

Интервальная диета

Итак, дорогая, что у нас сегодня на ужин?

Интервальное голодание

Дорогой, мы на диете!

Интервальное голодание для похудения: о чем оно?

Интермиттент-фастинг для женщин — это новый тренд welness-индустрии, означающий интервальную диету или голодание по схеме 16:8 или другим схемам (14/10, 20/4). Здесь отметка 16 — грустные часы отказа от вкусного меню, а 8 — общее время, когда можно побаловать себя манной кашей, фруктовым ассорти, фуа-гра, луковым супом, бутербродами из сыров Прованса и другим меню. При интервальной диете или голодании для похудения разрешается есть по схеме: только в 8-часовой промежуток, в остальные часы — питьевой режим.

Интервальная диета 16 8

Схема 16:8 предполагает 16 часов отказа от еды + 8-часовой праздник желудка

Интервальная диета по схеме 16 8

Конечно, не стоит перебарщивать с углеводами — придерживайтесь отметки около 1000 кКал/ сутки

Тонкая лепешка из теста, доведенная до пышного состояния в дровяной печи. Аккуратные дольки помидоров сан-марцано, выращенные близ Везувия, сыр моцарелла ди буффала, базилик и капли оливкового масла. О, mamma mia, ну, и меню! Никто не заставляет тебя отказываться от вкусной пиццы, прошутто с дыней, качукко из нескольких видов рыбы и других кулинарных соблазнов. Просто теперь выстраиваем временные границы голодания, диеты для похудения по схеме 16/8.

Интервальная диета по схеме 16 8

Успокойтесь, можно побаловать себя даже пиццей, но в меру!

Полезного меню и цикличного голодания для похудения придерживаются известные фитнесс-тренеры, инфлюенсеры, некоторые голливудские звезды:

  • Дженнифер Энистон включает в меню завтрака свежевыжатый сок и сельдерей
  • Кортни Кардашьян ничего не ест после 7 вечера, завтракает после тренировки с 11 утра
  • Холли Берри — полноценного приема пищи у нее до обеда нет
  • Скарлетт Йоханссон голодает по 12 часов ежедневно по схеме 12/12, практикует йогу для похудения
  • Риз Уизерспун включает в меню завтрака зеленые соки.

Интервальная диета и знаменитости

Секрет молодости и красоты Уизерспун — цикличное голодание по схеме

Интервальная диета и знаменитости

Ты тоже можешь добиться отличных результатов, если не сорвешься и «не съешь» весь марафон

Голодание, диета по схеме 16/8 для женщин представляет собой постоянный отказ от пищи на протяжение 16 часов, при котором сохраняется калорийность рациона. Бум на трендовое голодание для женщин — диету для похудения 8/16 — возник в 2017 году и стал самым удобным способом похудения для женщин, улучшения состояния их организма.

Интервальная диета по схеме для женщин

Схема голодания 16/8 заставляет тело эффективно сжигать жировые запасы

Правила интервальной диеты: Nota bene

Гиппократ говорил: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Самое важно, что необходимо знать об интервальной диете для женщин, это в момент 8-часового окна тебе позволено любое меню, однако после истечения времени — subsisto manducans или «стоп еде». Интервальное голодание или диета для похудения предлагает тебе даже хамон, гаспаччо, паэлью и макаруны, которые по грамотной схеме похудения не мешают избавляться от лишних килограммов.

Интервальное голодание и продукты

Запирай в холодильнике полезные продукты, но не забывай про питательные вкусные блюда

Интервальная диета - меню

Для интервальной диеты подходят цельнозерновые культуры, овощи и фрукты, источники белка и клетчатки

Интервальная диета - что можно

Интервальное голодание позволяет баловать себя небольшим количеством сладкого, мучного и вкусного!

Интервальное голодание (диета), меню по схеме 16/8 для женщин, хорошо ускоряет процессы метаболизма, борется с жировыми запасами, снижая чувствительность организма к углеводам. При интервальной диете для похудения или голодании по схеме именно в 16-часовой промежуток мы эффективно сжигаем калории. Либеральная интервальная диета для женщин позволяет самостоятельно выбирать меню, эти «священные» временные рамки:

  • жаворонкам проще питаться с 8 до 16 часов
  • совам лучше есть с 12 до 20 часов.

Схема 16 8 и правила

При интервальной диете для похудения точно соблюдай временные рамки!

Интервальная диета для похудения рекомендуется ради улучшения обменных процессов. Достаточно до 10 минут утренней зарядки, кардио для улучшения фигуры вместе с интервальным голоданием. Также улучшить эффект схемы 16/8 помогут отказ от меню фаст-фуда и потребление от 1,5 л воды в сутки.

Схема 16 8 и правила

Бургеры и картошечка фри наконец-то превращаются в праздничные блюда, а не повседневные

Меню интервальной диеты для женщин по схеме

Интервальная диета по схеме 16/8 для похудения не такая капризная, как сама женщина: просто минимизируешь количество потребляемых углеводов в меню и стараешься не перепрыгивать отметку 1250 кКал/день. При интервальном голодании для похудения можно «хитрить», например, сочетать итальянскую пасту с нежирным сыром, овощами на пару, овсяные хлопья — с фруктами, булку — с постным мясом. Основные продукты в меню при интервальной диете для женщин схема 16/8:

  1. Жиросжигающие — куриное филе, кролик или индейка. Подойдет также яичница, тарелка с чищенным миндалем, тыквенные семечки, нежирные йогурты.
  2. Оздоровительные — вишневый конфитюр, тарелка со смородиной и голубикой, а еще апельсины и яблоки, как главные источники антиоксидантов. Хорошо приправлять готовые блюда обильной зеленью, добавлять шпинат, свежие огурцы, помидор, морковь и сладкий перец.

Эффект от интервального голодания

В растительном мире меню не только красивое, но и полезное! Лучшее для интервального голодания

Такое меню для похудения по мнению ученых США не только поддерживает интервальное голодание 16/8, но и нормализует артериальное давление, снижая его в среднем на 7 мм р. ст., здорово поднимает настроение. А вот британцы из ассоциации BDA рекомендуют диету для женщин только при отсутствии нарушений обменных веществ.

Интервальная диета и ее польза

Для интервального голодания характерны поздний завтрак, полноценный обед и ранний ужин

Готова на подвиги? Ты должна знать, что голодание по схеме 16/8 дает минус 10-15% постепенно потери веса, поэтому «вооружайся» терпением. Для хорошего эффекта добавь к ежедневному меню утренний вакуум или планку, спортивные тренировки (аэробика, фитнес, плавание, воркаут).

Интервальная диета и спорт

Подкрепите эффект спортивными занятиями или йогой! Результат гарантирован!

Любимые джинсы снова в деле: интервальная диета для женщин

Голодание по схеме не запрещает баловать себя рыбными сэндвичами, кебабом, лапшой пхат тай с креветками и арахисом, тако с соусом сальса, начос с плавленным сыром, фахитас, буррито, а вот употребление текилы, виски и шампанского лучше сократить. Питание по схеме должно быть дробным для поддержания нормального уровня гормона голода (грелина в крови).

Меню при интервальной диете

С интервальной диетой вскоре отпадет привычка есть жирную пищу

Интервальное голодание для женщин или интервальная диета по схеме для похудения — это мощный био-лайфхак, детокс, который позволяет залезть в любимые брюки, блузки или шорты. Такая диета влияет на когнитивные функции и замедляет старение.

Схема 16 8 и интервальная диета

Однако, учись заменять шоколадку сладким бананом или авокадо

Что есть при интервальной диете схема 16/8? Да, все что угодно, начиная от тарталеток, карпаччо, мясных рулетов, заканчивая уткой в горчично-медовом маринаде, французскими тостами и мороженым. Интервальная диета позволит весело отмечать праздники, пробовать двойной омлет, тройной бекон, кексы, маффины и пирожки с голубикой, но только по формуле 16/8!


Аватар автора поста IndiaStyle

Худеем с умом: питание на неделю для стройной фигуры

правильное питание при похудении - меню на неделю

Главная ошибка многих худеющих в том, что они воспринимают меню правильного питания как очередную диету — этап, через который нужно пройти. Потом, избавившись от лишнего веса, они напрочь забывают о рекомендациях диетолога, вновь поправляются. А решив похудеть, начинают все заново.

Правильное питание — это не просто особое меню и размер порций, а скорее полезная привычка, ставшая образом жизни. Решение распрощаться с фаст-фудом и полуфабрикатами должно стать не временной мерой, а твердым категорическим «нет» навсегда.

принципы здорового питания

Вот тогда меню, грамотно составленное диетологом на каждый день, поможет похудеть, плюс остаться стройной на долгие годы, предупредить развитие множества связанных с лишним весом заболеваний. Основные положения меню правильного питания нужно выучить назубок:

  • Чтобы разогнать обмен веществ, меню диктует принимать пищу не менее 5 раз в день небольшими порциями. Дробное питание позволяет организму полностью усвоить поступившие питательные вещества, потратить энергию от них на процессы жизнедеятельности и не чувствовать себя голодным. Диетологи предупреждают: отсутствие пищи дольше 4 часов подсознательно воспринимается как стресс, сигнал к накапливанию жира, поэтому не сокращайте меню до минимума, пропуская трапезы;
  • Половина блюд в меню — салаты из свежих овощей и фрукты. Обязательно ежедневное потребление сложных углеводов, ведь каши очищают организм, нормализуют работу пищеварительной системы. Источником белка станут рыба и мясо, а молочные продукты обеспечат вас кальцием, поддержат микрофлору. Не забывайте про орехи, горсточки в день достаточно. Как видите, меню на каждый день получается разнообразным;
  • Принципиально важен правильный способ приготовления пищи. Откажитесь от жареного в пользу паровых или запеченных в фольге блюд. Пусть меню будет максимально легким — салаты без майонеза, минимум соли, масла. Ужинать следует не позднее 20 часов, причем вечерняя трапеза самая низкокалорийная из всех;
  • Пейте не менее 2 литров чистой воды в сутки, начиная с двух стаканов утром натощак. Вода необходима для расщепления жиров, вывода вредных веществ из организма. Чай, кофе, компоты, соки разнообразят меню, но это жидкости, воду они не заменят;
  • Обязательно считайте калории, составляя меню на каждый день. Сначала это занятие покажется вам скучным и причиняющим неудобства, но вскоре вы запомните калорийность часто потребляемых продуктов, автоматически будете контролировать порции. В среднем чтобы поддержать текущий вес женщине необходимо составить меню на 2000 ккал в сутки, а чтобы похудеть, нужно сократить рацион примерно до 1200-1500 ккал.

Возможно, в первые дни ограничения меню покажутся вам довольно жесткими, но только на фоне предыдущей пищевой свободы. Правильное питание очень быстро входит в привычку, а постройневший силуэт станет дополнительной мотивацией.

Разрешенные и запрещенные продукты меню

родукты для повседневного меню

Составить меню правильного питания на каждый день будет гораздо проще, имея перед глазами список полезных и нежелательных ингредиентов. Итак, зеленый свет в ежедневном рационе горит для следующих продуктов:

  • Диетическое мясо, нежирные сорта птицы — телятина, кролик, индейка, курица;
  • Креветки, мидии, кальмары, все сорта рыбы (конечно, лососевых или палтуса следует включать в меню нечасто)
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую или в виде парового омлета;
  • Абсолютно все не крахмалистые овощи, не очень сладкие фрукты;
  • Темный рис;
  • Сыр тофу;
  • Молоко, кисломолочные продукты жирностью не более 2%. Из меню исключены сладкие йогурты, даже низкокалорийные;
  • Хлеб, приготовленный из муки грубого помола и отрубей с добавлением цельных злаков;
  • Бобовые культуры — горох, фасоль, чечевица.

При условии правильного приготовления и небольших порциях все позиции списка должны стать основой меню на каждый день. В отдельную группу диетологи выносят продукты, разрешенные условно, то есть нечасто, раз в неделю:

  • Овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, свекла, кукуруза. Их добавляют в меню только в отварном виде;
  • Сладкие сытные фрукты — бананы, виноград, хурма;
  • Мед, черный шоколад позволительно использовать в качестве десерта;
  • Сливки, сметана, сливочное масло (10 г) сделают меню богаче, но тут важно не увлекаться;
  • Изредка утром побалуйте себя кусочком твердого сыра, стаканчиком натурального сока.

Полностью исключать эти продукты не стоит, пусть меню останется разнообразным. Чередование блюд с высокой и низкой калорийностью создает так называемые метаболические качели, стимулируя жиросжигание.

Напоследок изучим список категорических пищевых табу нового меню:

  • Любые копчености и свинина. Очень сытные, они содержат тяжелые жиры, которые не усваиваются, а оседают на талии;
  • Хлеб и булочки из пшеничной муки;
  • Майонез, все магазинные соусы должны навсегда покинуть ежедневное меню;
  • Молочный шоколад, соки из пакетов. Пользы от них никакой, а содержание сахара ужасает;
  • Сладости, соль, сахар, газированные напитки. Отказавшись только от них, можно ощутимо похудеть за месяц;
  • Алкоголь. Сведет на нет все усилия, из-за высокой калорийности и негативного действия на организм.

Число запретов правильного меню оказалось не таким уж большим. Сложность только в том, что все продукты из последнего списка вызывают привыкание, от них тяжело отказаться. Но делать нечего, похудеть и быть здоровой гораздо важнее, чем кушать салатик с майонезом, правда?

как заменить вредное на полезное

Чередование продуктов в течение дня

стройная фигура

Одной недели вполне достаточно, чтобы полюбить здоровую легкую пищу навсегда. Главное — соблюдать принцип чередования в меню, иначе скучная овсянка надоест на третий день, вновь появится тоска по котлетам. Придется немного скорректировать распорядок дня, чтобы вместить в него пять трапез из обновленного меню:

ВремяПеречень рекомендуемых продуктов
7:30 завтракКлетчатка и сложные углеводы обеспечат энергией на весь долгий день. Это может быть любая каша, сваренная на воде, и чашка чая с лимоном;
10:00 второй завтрак.Легкая белковая пища – основа меню, она поддержит все процессы жизнедеятельности на максимальной отметке — кусочек нежирной птицы с паровыми овощами, творог. По желанию позволительно заменить белок фруктами или печеньем;
13:00 обедПолноценный сытный прием пищи, обязательно включающий первое и второе блюдо. Правильный суп нежирный, с минимальным количеством картофеля, а лучше вообще без него. Гарнир сварен без соли, сопровождается овощным салатом;
16:00 полдникВремя для маленького удовольствия: если на второй завтрак вы не ели сладкое, побалуйте себя. Или замените десерт нежирным йогуртом в дни, когда немного расслабились утром;
19:00 ужинУглеводы, съеденные в это время, уже не успевают усвоиться до ночного сна, поэтому отдайте предпочтение белкам.

Если вечером ну очень хочется кушать, можно выпить стакан нежирного кефира или простокваши, меню это не возбраняется. Заедать кефир печеньками не стоит: решив съесть всего одну, очень сложно удержаться от добавки, а там уж процесс рискует стать неуправляемым.

Так называемый «ночной жор» — это враг номер один, очень мешающий похудеть. И не забываем пить чистую воду, теперь она — ваш лучший друг.

Меню на неделю от диетолога

девушка ест здоровую пищу

Чтобы облегчить вам задачу составления меню на каждый день, приведем пример, разработанный по советам диетолога и помогающий похудеть. Возьмите его за образец и постепенно дополняйте полезными легкими блюдами.

Читайте также  Основные диеты лечебного питания

Понедельник

  • Овсянка с ложечкой варенья, несладкий чай;
  • Банановое детское пюре 200г;
  • Суп-пюре с шампиньонами, куриное филе + салат из капусты с помидорами и редисом;
  • Пачка нежирного творога, апельсин;
  • Простокваша.

Вторник

  • Запаренная кипятком с вечера гречка + паровые овощи, компот из сухофруктов;
  • Два зеленых яблока;
  • Холодный борщ, паровая телятина + нарезка из свежих овощей;
  • Крупный стейк трески, запеченный в фольге, грейпфрут;
  • Кефир 1,5%.

Среда

  • Рис + овощное рагу;
  • Десерт из 50г грецкого ореха с ложкой меда;
  • Щи из щавеля, вареная индейка+ 3 запеченных картофелины+ свежий огурец;
  • Два отварных яйца + бутерброд с сыром;
  • Большой стакан натурального йогурта.

Четверг

  • Спагетти из твердых сортов пшеницы, перемешанные с 100 г обезжиренного творога;
  • Банан + долька горького шоколада;
  • Мясной бульон с гренками, паровая говядина + тушеная капуста;
  • 200 г морского коктейля;
  • Кружка топленого молока с медом.

Пятница

  • Чечевица с отварной рыбой;
  • Два персика или банан;
  • Уха, большая миска овощного салата, заправленного сметаной;
  • Куриное филе на гриле, салат из свежих огурцов и помидор;
  • Омлет из 2 яиц, посыпанный зеленью, стакан кефира.

Суббота

  • Отварной картофель + тертая морковь с чесноком;
  • Три небольших киви;
  • Молочный суп, кролик, тушеный в мультиварке со стручковой фасолью;
  • Пачка творога + ложечка фруктового джема;
  • Простокваша.

Воскресенье

  • Цветная капуста, тушенная на сковороде с луком;
  • Фруктовый салат с йогуртовой заправкой;
  • Овощной суп, отварная телятина + фасоль с томатным соусом;
  • 150 г нежирного сыра;
  • Пол-литра кефира.

Советы диетолога о правильном питании (видео)

Рассчитывая похудеть, не стоит надеяться только на меню правильного питания: диетологи советуют каждый день посвящать хотя бы пару часов умеренным физическим нагрузкам — пешим прогулкам в среднем темпе, поездкам на велосипеде, плаванию, занятиям в тренажерном зале.

Эффективное похудение

Избыточный вес – проблема почти 60% населения планеты. Он не только не дает человеку чувствовать себя красивым, снижает его самооценку и становится причиной многих других психологических проблем, но и способствует ухудшению здоровья. Лишь в редких случаях это следствие болезни, обычно все происходит наоборот. Сначала появляется лишний вес, а потом к нему добавляется целый букет хронических заболеваний.

Юлия Кузнецова

Избыточный вес – проблема почти 60% населения планеты. Он не только не дает человеку чувствовать себя красивым, снижает его самооценку и становится причиной многих других психологических проблем, но и способствует ухудшению здоровья. Лишь в редких случаях это следствие болезни, обычно все происходит наоборот. Сначала появляется лишний вес, а потом к нему добавляется целый букет хронических заболеваний.

В наши дни примерами многих доказано, что ожирение – это не приговор, похудение в домашних условиях возможно, и избавиться от лишних килограммов может каждый. Для этого достаточно лишь поверить в себя, упорно следовать к намеченной цели, придерживаться рекомендаций диетолога или спортивного тренера и обязательно выбрать безопасный способ снижения веса. Чтобы обрести былую стройность уже не нужно потреблять опасные для здоровья таблетки для похудения.

Все известные на настоящий день методы избавления от лишнего веса можно разделить на два типа:
  • диеты, ограничение объема потребляемой пищи и подсчет калорий;
  • специальные средства для похудения, облегчающие и ускоряющие процесс, но не оказывающие побочных действий.

Если эти способы дополняют друг друга, эффект может быть достигнут гораздо быстрее. Какой бы вариант снижения веса не выбрали вы, он не поможет, если к нему не добавить принципы правильного питания и хотя бы минимальную физическую нагрузку. Эффективное похудение возможно только в том случае, если ведется работа по запуску обменных процессов в организме, а это невозможно, если придерживаться неправильного или однотипного питания, как советую авторы сомнительных диет, или продолжать лежать на диване, ожидая чудес от нового разрекламированного средства.

Зачем нужна физическая нагрузка?

Лишний вес набирается в том случае, если человек потребляет больше калорий, чем расходует. Физическая нагрузка и активный образ жизни – обязательные условия для похудения. Они просто необходимы для того, чтобы

  • сжигать получаемые калории и накопленный ранее жир;
  • формировать красивое тело;
  • восстанавливать нарушенные ранее обменные процессы;
  • отвлекать человека от мыслей о еде и в буквальном смысле уводить его подальше от холодильника.

При этом совсем не обязательно изнурять себя в спортивном или тренажерном зале. В зависимости от возраста, предпочтений и физической формы вариантами физической нагрузки могут быть как специальные упражнения для похудения, так и пробежка или активные игры с любимой собакой два раза в день, либо занятия танцами по вечерам. Не менее эффективными считаются несложные дыхательные упражнения, йога или пилатес. Тем, кто по состоянию здоровья может позволить себе лишь небольшие нагрузки, врачи советуют больше ходить и гулять на свежем воздухе.

Упражнения для похужения

Но все это будет бесполезно, если в оставшееся время продолжать наедаться булочками. Чтобы побороть аппетит, тягу к калорийным и сытным блюдам на первом этапе стоит воспользоваться помощью особых препаратов. В Японии очень популярно средство Fancl Идеальная стройность, созданное как раз для таких случаев. Оно не только подавляет аппетит, но и наполняет организм энергией и силой, а также помогает сжигать жиры и углеводы. Его важное преимущество – полностью натуральный состав, включающий витамины и полезные для организма вещества.

Почему так важно восстановить обменные процессы?

В большинстве случаев наличие лишних килограммов сопровождается нарушенным метаболизмом (обменом веществ). Одно дело, когда человек потребляет достаточно калорий, но не расходует их, ведя малоподвижный образ жизни. Другое дело, когда даже при постоянном движении и малом количестве потребляемых калорий ненавистные килограммы не уходят. В этом случае особое внимание следует уделить налаживанию обменных процессов. Часто в этом помогает активный образ жизни, спорт и правильное питание, но если желаемого результата нет, следует обратиться к специалистам, пройти обследование. Скорее всего, в этом случае медики посоветуют прием препаратов, ускоряющих метаболизм. Отличной альтернативой лекарственным средствам могут стать биологически активные добавки к пище, созданные на основе компонентов растительного происхождения и обладающие таким же действием.

Японские специалисты предлагают всем желающим избавиться от лишено веса применять препарат для восстановления обмена веществ DHC Сила диеты. В 2013 году его признали лучшим в стране среди специальных средств для похудения. Его особым преимуществом является щадящий подход к устранению проблемы и постепенное действие. Рассчитанный на трехмесячный курс, он нормализует работу кишечника и желудка, восстанавливает процессы метаболизма, укрепляет иммунитет, при этом снижает аппетит, блокирует усвоение лишних калорий и способствует сжиганию накопленных жиров.

Ликопин – известное с недавних пор вещество, содержащееся в красных томатах. Ученые доказали его колоссальную пользу для организма и даже способность блокировать развитие раковых клеток. Оказывается, это вещество может помочь и при похудении . Для этого совсем не обязательно потреблять тонны томатов, достаточно обратить внимание на биологическую добавку, созданную на их основе – красные таблетки Vegie Ликопин. Они нормализуют работу желудка и кишечника, снижают уровень холестерина, укрепляют стенки сосудов, подавляют аппетит и даже расщепляют жиры.

Как организовать правильное питание?

Правильное питаниеПравильное похудение невозможно при неправильном питании. Оно предполагает продуманный и полноценный рацион, включающий белки, жиры и углеводы, а также необходимое количество минеральных веществ и витаминов. Часто можно услышать, что очередная модная диета для похудения основана на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта и отказе от другой еды в течение определенного периода времени, например, кефирная, рисовая, арбузная и многие другие. Диетологи и медики не считают такой подход к похудению правильным. Все это время организм не будет получать необходимые ему важные питательные вещества. Добиваясь снижения веса таким способом, человек может столкнуться с другой проблемой – ухудшение самочувствия. Злоупотребление такими диетами может привести к возникновению серьезных хронических заболеваний.

Каким должно быть питание для похудения? Ответ на этот вопрос найден уже давно. Специалисты в один голос говорят о том, что питание должно быть

  • сбалансированным и разнообразным;
  • пяти- или даже шестиразовым, в зависимости от образа жизни, и включающим в себя завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и, по желанию, последний перекус;
  • регулярным, когда еда потребляется буквально по часам, вне зависимости от того, где человек находится.

Кроме того, необходимо отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, жирной пищи, продуктов переработки мяса (готовых колбасных и мясных изделий), избытка соленой и острой пищи, сдобы, сладостей. Многие из этих продуктов не только бесполезны, но очень калорийны, способствуют накоплению жиров или излишней жидкости в организме, нарушают обмен веществ и препятствуют похудению.

Вопреки распространенному мнению, полезная еда может быть вкусной и разнообразной. Как отмечают те, кто уже преодолел этап перехода от обычной пищи к «правильной», на привыкание и перестройку организма уходит 2-3 недели, после чего исчезает даже само желание скушать что-то запретное.

Сейчас можно найти самые разные рецепты для похудения, позволяющие готовить полезные блюда, учитывая не только различные вкусы людей, но и их финансовые возможности. Совсем не обязательно завтракать кашей со свежей малиной, ее всегда можно заменить сухофруктами, а вместо кростини с помидорками черри, авокадо и рукколой прекрасно подойдет зерновой хлебец с домашней кабачковой икрой. Единственное чего потребует домашнее похудение с переходом на правильное питание – это немного времени, самодисциплины и организации процесса, тогда приготовление коробочек с едой накануне не превратится в проблему.

Что делать тем, кто привык кушать много?

Любая диета основана на сокращении порций и калорийности пищи. Нельзя продолжать много кушать, ни в чем себе не отказывать и надеяться, что чудодейственные средства помогут избавиться от жировых складок. Как сократить объем потребляемой пищи, размер порций и не чувствовать себя голодным?

На первом этапе это довольно сложно. Но есть три способа решения проблемы:

  • терпение и сила воли, а также отвлечение на работу или хобби, чтобы не думать о еде;
  • употребление в пищу специальных средств, снижающих аппетит;
  • использование особых малокалорийных пищевых добавок, заполняющих желудок и дарящих чувство сытости.

Коняку Dell Off

Тем, кто не обладает достаточной силой воли, можно посоветовать дополнить диету не только витаминными комплексами, но и такими средствами, как Коняку Dell Off. Этот препарат разработан в Японии. В его основе лежит принцип заполнения желудка низкокалорийным продуктом, подавляющим чувство голода и нормализующим работу кишечника. Попадая в желудок, он заполняет собой весь его объем и дарит чувство сытости на 6 часов. Но это не значит, что употребляя его, можно забыть о нормальной еде. На это время как приходится два приема полезной пищи малыми порциями.

Другой полностью натуральный препарат, под названием Fancl Limit calorie, разработан для тех людей, кто не может ограничить себя в еде и просто не способен контролировать размер порций и количество приемов пищи. Это психологическая проблема, которая требует особого подхода и консультации специалиста. Действие данного продукта основано на блокировке лишних калорий, расщеплении потребляемого сахара, жиров и углеводов без ущерба для организма. Чай для похудения Fancl Limit calorie tea обладает аналогичным действием и позволяет худеть, отказываясь от привычной пищи постепенно.

Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Этим вопросом задаются многие. Именно тяга к сладкому и сдобе мешает многим изменить стиль питания и потерять набранный вес.

Тем, кто совсем не может отказаться от сладкого, в зависимости от выбранной диеты, можно

  • заменить сладости медом, сухофруктами или горьким шоколадом,
  • употреблять лишь небольшое их количество в первой половине дня
  • использовать эти продукты исключительно для личного поощрения при достижении хороших результатов в похудении, например, раз в неделю и, конечно же, в ограниченном количестве.

Но далеко не все способны себя контролировать. Для многих именно сладости и сдоба являются своеобразным антидепрессантом, от которого практически невозможно отказаться. В этом случае стоит обратить внимание на препараты, которые помогут решить проблему.

Похудеть не отказываясь от сладкого

Отличным помощником в достижении поставленной цели могут стать специальные средства, созданные при содействии медиков и диетологов, целью которых является снижение тяги к сладкому. В Японии большой популярностью пользуется добавка к пище DHC Новая стройность. Она не только облегчает отказ от сладкого, но и снижает аппетит в целом, а также блокирует усвоение лишних калорий, что может оказаться весьма не лишним на начальном этапе перехода к правильному питанию. Препарат можно принимать в течение трех месяцев, добившись потери 6-9 кг за курс. При сочетании программы с физическими упражнениями и диетой можно добиться отличного результата, не боясь возвращения к старым формам.

Для тех же, кто не представляет себе и дня без плитки шоколада, японские специалисты приготовили настоящий подарок – коктейль для похудения. Это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный натуральный продукт, стимулирующий обменные процессы, снижающий аппетит, избавляющий от депрессии и стресса.

Каким бы ни был ваш вес, планируя похудение, важно не впадать в крайности, придерживаться принципов рационального питания, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды, не забывать о витаминах, стараться вести активный образ жизни и воспринимать средства для похудения как помощников в достижении цели, но не как заменители натуральной пищи. Только в этом случае результат не заставит себя ждать!

Как похудеть без диет: пошаговое руководство, эффективные способы, советы специалистов

Как похудеть без диет: пошаговое руководство, эффективные способы, советы специалистов

Диеты по праву считаются лучшими методиками быстрого и эффективного похудения. Но что делать тем, кто по разным причинам не может их соблюдать? У одних имеются противопоказания, другие не обладают силой воли и не могут отказаться от сладенького, у третьих и вовсе работа посуточная, а это значит, что такие режимы питания им не подходят. Что делать во всех этих случаях? Есть ли лазейки, как похудеть без диет и без вреда для здоровья? На самом деле обходных путей много — были бы возможности и желание воспользоваться ими.

Вариант 1: спорт

Если нет противопоказаний для физических нагрузок, нужно попробовать позаниматься спортом. Специально подобранные упражнения отлично сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.

Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц позволит похудеть без диет и таблеток на 10 кг, а то и больше. Наиболее эффективными считаются:

  • плавание : по полчаса трижды в неделю (за раз сжигается около 400 ккал);
  • кардиотренировки;
  • велоспорт : по часу трижды в неделю (потеря 300 ккал);
  • силовые упражнения;
  • быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (ежедневно);
  • тренажеры
  • бег: не менее получаса ежедневно;
  • фитнес.

Если есть мотивация и желание, можно добиться отличных результатов, совершенно не ограничивая себя в еде. Ещё лучше, если у вас будет личный тренер, с которым вы сможете проработать самые проблемные места. Он составит индивидуальную программу занятий, направленную на достижение конкретной цели (например, похудеть на 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита, уменьшить талию в объёме и т. д.).

Особенно актуальны занятия спортом для тех, кто ищет способ не просто похудеть без диеты, а и убрать живот. Очень часто и талия красиво очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего лишнего, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — слишком сложное и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Поэтому без специальных упражнений здесь не обойтись. Что может помочь?

  1. Всевозможные тренажёры: степпер , райдер, велотренажер , беговая дорожка, эллипсоид, силовая станция и др.
  2. Гантели отлично укрепляют мышцы живота.
  3. Хулахуп — идеальный корректор талии и боков.
  4. Скакалка — прыжки считаются лучшей тренировкой для жиросжигания.
  5. Убрать отвисший животик помогают также самые простые упражнения: скручивания, берёзка, планка , ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, и многие другие. Ищите уже готовые комплексы, разработанные специально для похудения этой проблемной части тела.

Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудение без диет и каких-либо ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с удовольствием сможете рассматривать в зеркале свою обновлённую фигуру.

Ложка дёгтя. Фитнес-тренера и диетологи в один голос утверждают, что занятия спортом просто необходимы, чтобы похудеть. Но, если не учитывать калорийность рациона, килограммы не уйдут. Возможно, диеты и не нужны, но от каких-то вредных продуктов всё-таки придётся отказаться.

Вариант 2: образ жизни

Итак, со спортом всё понятно. Но многим хочется похудеть без диет и физических нагрузок, и опять-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже нужно хорошее здоровье, а что делать тем, у кого его нет? И в этом случае не стоит терять надежды: выход — в здоровом образе жизни. Если всё сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Шаг 1: питание

Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным.

  1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
  2. Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
  3. Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
  4. Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не собираетесь морить его голодом. Соответственно, ему незачем откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
  5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
  6. Снизьте употребление соли и алкоголя.
  7. Откажитесь от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.

Таблица полезных и вредных продуктов питания для похудения

Если привести питание в порядок, всего за неделю можно похудеть без всяких диет и изнурительных тренировок сразу на 5 кг — и это далеко не предел!

Шаг 2: двигательная активность

Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта очень сложно, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Именно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она предполагает:

  • по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
  • перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не нужно было подняться;
  • если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
  • гуляйте вечером пешком;
  • не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
  • регулярно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.

Двигательная активность — это не изнурительные занятия спортом, но всё-таки она неплохо сжигает калории.

Шаг 3: отсутствие стрессов

Одна из самых частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.

Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому нужно обязательно привести в порядок нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.

Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.

Шаг 4: режим дня

И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Ориентируйтесь на следующий график:

Таблица правильного режима дня для похудения

Вот так постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.

Другие способы

Если вы по какой-то причине не можете соблюдать все что описано выше, есть и другие способы:

  • липосакция / пластическая хирургия;
  • антицеллюлитный массаж;
  • ванны для похудения
  • препараты для снижения веса;
  • лечение ожирения;
  • обертывания
  • шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование;
  • разгрузочные дни.

Обязательно возьмите эти советы на вооружение. Постарайтесь в точности им следовать — и тогда вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить достигнутый результат надолго. Помните: главное во всём — система, установив которую один раз, желательно больше не менять. Тем более, что все эти принципы есть не что иное как основы здорового образа жизни. А они по определению исключают проблему лишнего веса.

Читайте также  Диета сушка для девушек

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector