Правильная и эффективная диета для похудения

Правильная и эффективная диета для похудения

Эффективные диеты: Эффективные диеты для похудения, меню, таблица, отзывы

Эффективные диеты: Эффективные диеты для похудения, меню, таблица, отзывы

Каждой женщине известна такая проблема, как избыточный вес, бороться с которой довольно сложно и, в некоторых случаях, приходится перепробовать множество способов, чтобы получить положительные сдвиги. Наиболее популярным способом похудения , является диета, которых сегодня существует огромное количество. Но, какую же необходимо выбрать, чтобы получить желаемый результат, и избавиться от заядлых избыточных килограммов? Выберем самые действенные и эффективные диеты и разберемся в их особенностях.

Эффективные диеты

эффективнее диете

Эффективные диеты для похудения отличаются не только названиями, но и особенностями их применения, поэтому выясним, что же представляет каждая из них.

Широкую популярность, среди не только женщин, но и мужчин, получила диета Дюкана , в основании которой заложено употребление исключительно белковой пищи. Весь процесс похудения разделяется на определенные стадии, которых насчитывается четыре. Для первых двух стадий характерно избавление от лишнего веса, а последние две обусловлены восстановлением или стабилизацией новой массы тела.

Белковая диета

эффективные диеты

имеет некое сходство с предыдущей методикой похудения, так как основывается ее принцип на употреблении высокобелковой продукции. Употребление углеводов сводится к минимуму, но не исключается вовсе. Суть белковой диеты заключается в том, чтобы организм, ощутив нехватку углеводов, начал процесс извлечения запасов гликогена, содержащегося в жировых тканях. Насколько быстро можно снизить вес с помощью белковой диеты? Все зависит от желания и целеустремленности, ведь, если человек будет соблюдать все рекомендации, то уже через несколько недель заметит улучшения.

Диета Малышевой

эффективные диеты для похудения

является не менее эффективным средством для избавления от жировых прослоек на теле. Суть ее диеты заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. Как отмечает сама Малышева, можно кушать даже шоколад , но только такой, который обладает жиросжигающим эффектом. Важным моментом такой диеты является недопущение голоданий и ощущения дискомфорта. Минимальная потеря веса в сутки, на основании диеты Малышевой , должна составлять около 0,5 кг.

Кремлевская диета

самая эффективная диета

названа так, потому что многие политические деятели выбрали именно данный способ похудения для себя. При этом, деятели не стали себя ограничивать в мясных продуктах, поэтому кушать белки можно в любом количестве. Основа кремлевской диеты заключается в употреблении следующих продуктов:

мясо и сыры;

овощи, богатые на содержание клетчатки;

вода , преимущественно очищенная и без газов.

Исключается из рациона только употребление сахаросодержащих сладостей, от которых и происходит отложение жировых клеток.

Японская диета

эффективная диета дням

относится к жестким способам похудения. В ее основе заложен запрет на употребление легко усваиваемых углеводов. Соль употребляется в минимальных дозах, что способствует выведению из организма излишков запаса воды. Обязательно предусматривает обильное питье и повторяется не чаще одного раза в год.

Диета магги

самая эффективная диета для похудения

также относится к строгим способам похудения, в основе которой заложен принцип соблюдения меню . Продолжительность методики составляет 4 недели, за которые можно похудеть, вплоть до 20 кг, если строго соблюдать рекомендации способа.

Для похудения может быть использована гречневая диета , которая имеет свои особенности. Главной из них является процесс приготовления гречневой крупы, основанный, преимущественно, на ее запаривании в кипятке. Также, данный продукт следует употреблять исключительно без сахара, и не более 2 недель подряд. С ее помощью можно похудеть до 10 кг за две недели.

Кефирная диета

диета на неделю эффективная

иобусловлена различными вариантами ее применения, но в ее основе заложен принцип употребления обезжиренного кефира . Допускается употребление и мяса, но исключительно в низких количествах. Кефир нужно пить 5-6 раз в день, как только появляется ощущение голода.

Диета лепестки

быстро эффективная диета

названа так в честь цветка из шести лепестков . Каждый лепесток — это дни, в которых преимущество отдается таким продуктам:

Рыба;

Овощи;

Курица;

Злаки;

Фрукты.

Соблюдение этого графика способствует похудению уже к окончанию первого цикла.

Рисовая диета

эффективная диета отзывы

имеет одно преимущество — это калорийность рисовой крупы . Поэтому питаясь только одним рисом, можно насыщать свой организм и не испытывать чувство голода, так как данный продукт способен заменить мясо и рыбу . В результате, употребление полезного продукта приводит к похудению уже в первую неделю.

Диета крови

10 эффективных диет

основана на том, что для каждой группы крови имеется свой перечень разрешенных продуктов. Если человек будет питаться продуктами, относящиеся к разрешенным, то сможет похудеть и больше не иметь признаков лишнего веса.

Яичная диета

эффективно быстрые диеты

славится высокими показателями эффективности. Преимущество яичной диеты основано на низкой калорийности данного продукта, но, в то же время, яйца очень быстро насыщают организм. Кушать можно яйца только в вареном виде, а благодаря 98% их усвоению организмом, они не откладываются в виде жировых масс.

Представленные выше эффективные диеты имеют свои принципы, особенности и правила, поэтому выбирать, самую эффективную, следует из собственных соображений .

Какую диету выбрать? Подробное описание 10 разных методов похудения

Японская диета. Похудение на 7–8 килограммов за 14 дней — такой эффект обещает популярная японская диета, которая считается эффективной и безопасной. Своим названием японская диета обязана не столько традиционной японской кухне, сколько одной из японских диетологических клиник, где была разработана. В основе этой диеты — белковое питание при низком потреблении жиров и углеводов.

Японская диета предполагает похудение на 7–8 килограммов за 2 недели, то есть «сидеть» на ней можно не более 13–14 дней — продление такого типа питания может грозить сбоем в системе обмена веществ, что чревато новым лишним весом и более глобальными проблемами.

Диета «Шесть лепестков» — одна из самых популярных среди тех, что появились в последнее время. И это не удивительно, так как эта система питания, рассчитанная на шесть дней, проста, даёт быстрый результат и достаточно комфортна с психологической точки зрения. Автором этой методики называют Анну Юханссон, шведского диетолога из Лундского университета.

Диета предписывает каждый день питаться лишь одним видом пищи, причём по определённой схеме. Главное, объём пищи в этой диете не ограничивается — вы можете есть столько, сколько хотите.

Кремлёвская диета предполагает, что за три месяца худеющий потеряет от 7 до 15 килограммов, при этом вообще не испытывая чувства голода. Принцип кремлёвской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Но в «кремлёвке» нужно считать баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. У этой системы похудения есть плюсы, но при этом немало минусов и противопоказаний.

Диета Магги рассчитана на четыре недели, за которые худеющий потеряет до 20 и более килограммов веса, а также отметит ощутимое уменьшение объёмов. Этот способ похудения отличается своей строгостью, скромным списком противопоказаний и чётким меню. Фактически, это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.

Она подходит для людей всех возрастов, но использовать её рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

Диета Протасова обещает эффективное похудение, отсутствие голода, ощущение комфорта и очищение от токсинов и шлаков. Кроме этого, диета не сказывается на внешности, не делает ногти ломкими, кожу — раздражённой, а волосы — сухими. Эта система питания предполагает отсутствие чувства голода, потому что есть можно в любое время, но только те продукты, которые входят в рацион.

Но эта диета рассчитана на пять недель активного похудения, и пять недель отводится на выход из диеты. Уже на третью – четвёртую неделю худеющие замечают уменьшение веса, а общий эффект сохраняется три – четыре месяца. Диета Протасова хорошо подойдёт тем, кто плохо переносит монодиеты, включающие в рацион только один или два продукта, а также всем, кто хочет перейти на здоровый образ жизни и готов худеть не спеша.

Яичная диета. Любители яиц торжествуют, для них появилась отличная, вкусная и не голодная диета. Правда, у неё существуют и противопоказания. В первую очередь, нужно помнить о том, что в яичном желтке много холестерина. А также, что сваренные вкрутую яйца могут спровоцировать нарушения в пищеварении, вздутия и запоры. Так как на диете происходит резкий отказ от быстрых углеводов, то в первые дни может ощущаться вялость.

Макробиотическая диета. Это не экспресс-диета, а скорее образ жизни, которого придерживаются и многие мировые звёзды, например Мадонна и Гвинет Пэлтроу. В основе макробиотической диеты лежит убеждение, что пища — носитель энергии, и обедая, мы совершаем энергообмен с окружающим миром. Все продукты делятся на две большие группы — инь и ян, женские и мужские.

Первые — сладкие, кислые или острые, а вторые — солёные и острые. Злоупотребление инь-продуктами ведёт к ожирению, но переизбыток ян-еды тоже несёт в себе букет заболеваний. Нужны баланс и гармония.

Гречневая диета. Эта монодиета очень действенна, она рассчитана на 1–2 недели, за которые можно потерять 5–10 кг. Диета проста: за день съедается неограниченное количество гречневой каши, сваренной без соли и сахара. Второй компонент диеты — нежирный кефир. Можно пить сколько угодно чистой воды. Диета действенная, но может повредить здоровью при неправильном использовании. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания.

Белковая диета. Белковая диета считается одной из самых эффективных, особенно при занятиях спортом. Рассчитана она не более чем на 2 недели (в жёстком своём варианте), и за это время можно сбросить 8–10 кг. Более мягкие варианты являются и более сбалансированными и безопасными. Они обеспечивают плавное медленное похудение.

Цветная диета. Очень забавная и интересная диета, один цикл которой рассчитан на 7 дней. Каждый день имеет свой цвет. Можно есть продукты только этого цвета, это могут быть как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения.

Например, в белый день можно есть цветную капусту, филе птицы, рис, молочные продукты, а в фиолетовый на столе появятся баклажаны, краснокочанная капуста и ежевика. Диета переносится легко, за исключением последнего дня, когда предписано голодание.

Самая лучшая диета для быстрого похудения. 9 эффективных диет

Практически любая девушка хоть раз в своей жизни сидела на диете. Порой бывает так, что скоро состоится важное событие в вашей жизни, но времени для похудения осталось катастрофически мало. На выручку в данном случае приходят диеты, которые обещают в минимальный срок добиться максимального эффекта. И, как правило, данные диеты являются весьма жесткими со сплошными ограничениями в еде.

Возможно, у каждой девушки есть свой рецепт быстрого похудения, но практически всегда он сводится к тому, что человек вообще отказывается от пищи, либо оставляет в своем рационе минимум калорий. Что касается здоровья в период жестких ограничений, то на организм диеты влияют весьма отрицательно. Поэтому при выборе диет не стоит сразу же прибегать к полному отрицанию всех продуктов, стоит выбрать хотя бы золотую середину.

Самая лучшая диета для быстрого похудения. 9 эффективных диет

Самая лучшая диета для быстрого похудения. 9 эффективных диет

Вообще существует огромное множество диет для быстрого похудения, выбор диеты – это право каждого из вас. Но все же представим самые популярные из экспресс-диет:

  • диеты, основанные на потреблении одного и того же продукта длительное время, то есть раздельное питании, например, кефирная диета, гречневая, вегетарианская;
  • диета жокеев;
  • диета на черносливах;
  • огуречная диета;
  • экспресс-диета 3 дня;
  • и другие.

Для того чтобы понять как же работают данные диеты, необходимо узнать некоторую информацию о них. Но в любом случае, чем больше ограничений в диете, чем она жестче, тем выше ожидаемый результат.

Суть диет для быстрого похудения, самые эффективные из диет

Жокейская диета

Данный режим питания является очень жестким, но достаточно эффективным в борьбе с лишними килограммами. Диета обещает избавление от 5 килограмм всего за 3 дня ее соблюдения. Суть диеты заключена в том, что в течение 3 дней можно употреблять только белковую пищу в малых дозах. В эти три дня организм получит стресс, поэтому все занятия спорта лучше отложить и посвятить данное время отдыху.

Продукты с высоким содержанием белка

Продукты с высоким содержанием белка

Кефирная диета

Эта диета также является достаточно быстрой и жесткой, но и эффект от нее весьма заметный. Основана она на постоянном употреблении кефира в течение 1 недели. Если же все-таки чувство голода мучает вас, то разрешено съесть небольшой кусочек нежирного отварного мяса, либо яблоко. Сюда же можно отнести и гречневую диету, она также основа на употреблении только гречки на протяжении недели, и гречку лучше всего не варить, а запаривать на ночь, чтобы все витамины могли сохраниться, солить ее не рекомендуется для большего эффекта. Данные диеты обещают потерю в весе до 6 килограмм за неделю.

За время диеты на кефире можно потерять до 6 кг

За время диеты на кефире можно потерять до 6 кг

Диета 3 дня

Диета обещает, что за 3 дня ее применения вы сможете потерять целых 5 килограмм ненужного веса, при этом продукты, предлагаемые диетой, очищают весь организм, выводя из него шлаки и токсины. Продукты могут быть разными в зависимости от варианта диеты, но в основном это овощи, фрукты, белковая пища, и все порции являются минимальными.

Прием пищиПродукты для диеты
ЗавтракЧай (без сахара), сыр 200 гр. или 200 гр. творога/йогурта
Через 2 часа1 вареное яйцо без добавок
ОбедОтварная курица/говядина/свинина 200 гр.
Через 2-3 часаТворог 200 гр.
УжинКефир 250 мл.

Белковая диета для быстрого похудения

Этот вид диеты является щадящим, т.к. организм не страдает от чувства голода. Диета основана на употреблении нежирного белого мяса, рыбы, овощей и других продуктов, содержащих белок. Но важно отметить, что продукты должны быть минимальны по содержанию калорий. Диета обещает за 10 дней использования убрать 10 лишних килограмм.

Меню белковой диеты на 7 дней

Меню белковой диеты на 7 дней

Чайная диета

Суть диеты заключена в потреблении зеленого чая ежедневно, кроме полезных свойств он еще содержит и белок, который необходим для быстрого похудения. Чай на данной диете должен употребляться не менее 5 раз в день. При этом нужно понимать, что обычный чай в пакетиках вам не подойдет, нужен листовой, который вы сами будете заваривать. Помимо чая вы можете себе позволить некоторые фрукты, нежирную белковую пищу, но немного.

Пример меню чайной диеты

Пример меню чайной диеты

Диета Ларисы Долиной

Эта диета также является быстрой и достаточно эффективной при борьбе с лишним весом. Ее суть заключена в том, что из привычного рациона нужно убрать сладкое, жирное, майонез, горчицу, различного рода приправы и выпечку. Лучше всего в пищу использовать вегетарианские продукты, такие как овощи и фрукты. Также диета приветствует и зеленый чай. Во время диеты в обязательном порядке нужно употреблять сок, при этом выпивать его нужно за сутки не менее 3 литров, также нужно пить и воду в немалых количествах. Сок выпивается вместо перекусов.

Видео — Какие продукты не рекомендует Лариса Долина

Картофельная диета

Данный вид диеты направлен на похудение непосредственно живота, картофель очищает кишечник и ускоряет обмен веществ. Диета рассчитана на 1 или 2 недели в зависимости от того, позволяет время или же нет. В неделю на картофеле вы будете терять около 5 килограмм. За сутки при данном рационе необходимо потреблять полтора килограмма неочищенного вареного картофеля. Приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, но лучше всего съесть картофель за 6 приемов. Желательно каждый раз картошку готовить новую, можно как варить, так и готовить на пару, а в пищу принимать ее нужно в горячем виде.

За время картофельной диеты можно потерять до 5 кг

За время картофельной диеты можно потерять до 5 кг

Помимо данного ингредиента диета предусматривает и потребление воды в размере не менее 2 литров в день.

Голодание

Голодовка – это действительно самая эффективная из быстрых диет, она используется уже многие годы. Но ее рацион является довольно жестким, потому что ровно 7 дней вам придется питаться только водой и небольшим количеством черного хлеба, причем количество воды при соблюдении этой диеты не ограничивается.

Если вы все-таки решились на диеты в качестве голодовки, то стоит продержаться до конца, иначе все будет зря. При выходе из голодовки важно не сорваться и не напасть на пищу, не нужно сразу же нагружать желудок пищей, а продукты включайте в рацион аккуратно и последовательно. Если вы будете все верно делать, то на данной диете сможете потерять целых 10 килограмм за неделю.

Таблица потери веса при голодании

Таблица потери веса при голодании

Огуречная диета

Диета предусматривает употребление большого количества огурцов, но при этом позволяется и овощной суп, небольшой кусочек черного хлеба, различные салаты с огурцами, но без масла, их желательно не солить или сделать так, чтобы содержание соли было минимальным.

В день нужно употреблять не менее 4 огурцов, также большое количество воды, не менее 2 литров.

Примерное меню на 1 день диеты

Примерное меню на 1 день диеты

Быстрые диеты длятся недолгое время от 3 до 7 дней, эффект от них есть, но и организм страдает от нехватки витаминов. Но в любом случае, т.к. диеты занимают недолгий период, то и вред организму является минимальным.

Сохранение результата

Самое главное в любой диете – это то, чтобы килограммы не вернулись, а результат остался таким же эффектным, как и при выходе из диеты. Причем сброшенный на быстрых диетах вес намного проще и легче возвращается, чем при других режимах питания. Чтобы такого не случилось, нужно правильно выходить из диеты, главное не переедать и вводить продукты в рацион плавно и степенно, при этом не нужно злоупотреблять вредной пищей. И стоит включить в свой режим хоть небольшие физические нагрузки. При соблюдении данных правил вы всегда будете выглядеть привлекательно, а ваша фигура будет идеальной.

Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях

Пара недель — и минус 10 кг на весах… Согласитесь, сказка! Разнообразие диет для быстрого похудения обещает нам скорый результат без побочных эффектов, без постоянного чувства голода, а часто и без отказа от быстрых углеводов.

Но насколько это реально и чем за эту сказку придется расплачиваться?

Что рекомендуют диетологи для похудения в домашних условиях, правда ли, что не бывает эффективных диет для быстрого сжигания жира без вреда для здоровья, читателям «Летидора» рассказала Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс» (@clinic_premium).

Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог

Что такое диета для быстрого похудения

Для начала давайте разберемся, что из себя представляют «быстрые» диеты.

Те системы питания, на которых реально сбросить вес, это всегда рацион с очень низкой калорийностью (сочетание продуктов питания в рационах в разных диетах может быть разным). Их энергетическая ценность составляет в среднем от 900-800 ккал до 700-600 ккал. Причем, придерживаться такого рациона некоторые диетологи рекомендуют довольно долго — это не диета, рассчитанная на пару-тройку дней, на таком рационе придется жить в течение недели, а то и двух-трех.

Очевидно, что при таком раскладе потерять несколько кг лишнего веса получится, но подобное похудение будет весьма дискомфортным, и человеку вряд ли удастся похудеть без побочных эффектов и вреда для здоровья.

Как работает диета для быстрого похудения

Большинство диет для быстрого похудения обещают скоростное снижение веса — условно 10 кг в течение недели. Такая значительная потеря веса возможна только в том случае, если мы имеем дело с очень полными людьми (вес около 120-150 кг и выше). По сути, это уже ожирение!

Давайте разберемся, из чего будут складываться эти потерянные килограммы и возможно ли такое похудение без побочных эффектов.

Основные правила похудения, которые вам необходимо знать

1) Важно уяснить, что никогда женщина не потеряет 10 кг лишнего веса благодаря сжиганию жира. 1 г жира дает нам 9 ккал энергии. Предположим, суточный рацион женщин, которые решились похудеть, раньше составлял 2000-2200 ккал. И вдруг сейчас некоторые диетологи рекомендуют ей (а может, подруги или знатоки из Сети) сильно урезать питание до 1000 ккал.

Так резко снижать калорийность питания ни в коем случае нельзя!

Но многие хотят любой ценой добиться желаемого от одной из диет для быстрого похудения.

Исходя из вышеприведенных цифр можно терять максимум 100 г жира в день. За 10 дней это около 1 кг!

2) Женщина стала меньше есть. А значит, уменьшился объем содержимого ее кишечника — химуса. Это еще минус 1,5-2 кг лишнего веса.

3) Далее уйдет вода. Избыток воды всегда имеет место быть, когда речь идет о человеке с избыточной массой тела. Ее «пристанище» — жировые клетки. Уже в первые месяцы похудения может уйти довольно много воды.

Например, при ожирении у женщин, которые худеют, может уйти и 3-5 кг жидкости за сутки.

Да, такое тоже случается! А бывает, что уходит от 500 г до 1 кг. Но в среднем, за этот период можно потерять в районе 3 кг жидкости.

4) Около 1 кг при таком подходе к похудению придется на потерю мышц.

Итого, как мы понимаем, даже при жестких ограничениях реально сбросить в среднем около 7-8 кг. И лишь в случае очень большого веса можно выйти на цифру — минус 10 кг. Но важно не забывать рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Согласно ВОЗ, оптимальным и безопасным считается снижение веса на 4-5 кг в месяц.

В чем опасность «эффективных» диет для быстрого похудения

Побочных эффектов от диет для быстрого похудения немало. Выделим лишь самые основные.

Потеря мышечной массы

Вообще, в случае нехватки калорий и питательных веществ первое, с чего организм начнет свою «забастовку», — расщепление мышц. А как известно, потеря скелетной мускулатуры — очень нежелательное мероприятие. Важно, что при этом процессе страдает сердечная мышца.

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях

Общие принципы похудения.

Проблемы с лишними килограммами возникают не только у любителей обильной и калорийной пищи. Сбой в обмене веществ может происходить по множеству причин, но для похудения придется изменить образ жизни, отрегулировать питание, заниматься физическими нагрузками. Большинство людей старается самостоятельно найти самую эффективную диету в домашних условиях, так как помощь диетолога может стоить достаточно дорого.

Общие принципы похудения

Самый простой способ питания.

Главный принцип похудения — снижение количества калорий. Если в течение дня организм потратил больше калорий, чем поступило вместе с пищей, то избыточные запасы в виде жировых отложений будут постепенно исчезать. Но есть один важный момент.

Для поддержания всех функций и сохранения здоровья необходимо обеспечивать поступление необходимых витаминов и минералов, не допуская истощения. В противном случае это может привести к серьезным осложнениям и появлению хронических заболеваний.

Прежде чем искать эффективную диету для похудения в домашних условиях на просторах интернета, стоит попробовать изменить режим питания и образ жизни. Очень часто отказываться от привычных и любимых продуктов нет необходимости, достаточно изменить способ приготовления, сократить порции, добавить полезные виды пищи в рацион и заняться физической активностью. Общие рекомендации от профессиональных диетологов:

    Соблюдать режим питания. У каждого человека свой привычный режим жизни, поэтому дать общую универсальную рекомендацию и расписать прием пищи по часам невозможно. Впрочем, в этом нет необходимости. Одним из основных правил является регулярное питание небольшими порциями. Диетологи советуют принимать пищу не менее 5 раз в день, а одна порция не должна превышать 200 граммов. В течение дня организм не должен испытывать сильного чувства голода, так как в этот момент возникает стрессовое состояние, мозг начинает активно подавать сигналы о необходимости срочно восполнить запасы энергии. В таких условиях переедание является распространенным явлением, из-за чего и происходит сбой, нарушается обмен веществ. Исключить высококалорийные углеводы. Сдобная выпечка, кондитерские изделия с кремом, любая пища из ресторанов быстрого питания, газированные напитки находятся под запретом. Все эти высококалорийные продукты относятся к быстрым углеводам, которые очень быстро расщепляются организмом, повышают уровень инсулина. Особое внимание стоит обратить на соки. Они необходимы для поддержания энергии и восполнения витаминами и минералами, особенно при занятиях спортом. Поэтому лучше всего употреблять свежевыжатые фруктовые напитки без добавления сахара или разбавлять сок кипяченой водой, для снижения концентрации.
  1. Отказаться от приготовления жареного, жирного мяса, исключить из рациона соленую, острую, пряную пищу. Это один из самых простых и легких методов. Если в основу рациона включить еду, приготовленную на пару или сваренную, то это позволит не только избавиться от жировых отложений, но и избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем. Холестериновые бляшки и отложения солей — очень распространенная проблема для всех людей в 21 веке.

Если собрать воедино все рекомендации, то получится весьма эффективная диета, которая не будет оказывать негативного влияния на состояние здоровья и не потребует больших усилий для покупки и приготовления продуктов.

Самый простой способ питания

Белковая диета потери веса.

Отказаться от вредных привычек и ежедневно отдавать предпочтение здоровой и полезной пище — это огромный шаг на пути к похудению. У предлагаемой диеты нет особенного названия, следование правилам не позволит избавиться от 10 килограммов за несколько дней. Зато при регулярном соблюдении правил такая диета способствует не только похудению, но и улучшению общего самочувствия, устранению проблем со здоровьем:

  1. Есть до 18:00. Время выбрано условно, с учетом того, что большинство людей оправляются спать в районе 22:00. Более точно рекомендация может звучать так: последний прием пищи должен заканчиваться не менее чем за 4 часа до сна.
  2. Интервал между едой должен составлять не более 3−3,5 часов, а каждая порция должна быть небольшой, чтобы избежать проблем с перевариванием.
  3. В первое время при изменении режима питания необходимо игнорировать периодические приступы голода. Если ежедневно в организм поступают необходимые витамины и минералы с правильным интервалом, то беспокоится не о чем. Желудку нужно некоторое время для адаптации к новым условиям.
  4. При чувстве насыщения во время трапезы можно оставить небольшую часть пищи, намеренно перегружать организм не стоит.
  5. Приготовление на растительном или сливочном масле запрещено, варка, тушение, запекание помогут сохранить полезные свойства пищи.
  6. Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра чистой питьевой воды. Соки, чай, кофе и другие напитки не учитываются.

Такие правила питания являются базовыми и их можно не относить к диете, так как в здоровой пище нуждаются люди, которые не испытывают проблем с лишним весом.

Наиболее популярные диеты

Минимальный показатель энергии, который необходим человеку для ежедневного полноценного метаболизма, составляет 1200 Ккал. Но обмен веществ у всех разный, продукты могут усваиваться с различной скоростью. Поэтому точную программу питания может составить только опытный диетолог.

Голливудский метод

Такая система питания получила свое название из-за большой популярности среди звезд шоу-бизнеса. Основные принципы не подразумевают ничего необычного:

  • жареные блюда, сахар, соль, маринады, сладости исключаются из рациона полностью;
  • хлеб и мучные изделия также находятся под запретом;
  • не допускается употребление фруктов и овощей с высоким содержанием крахмала и углевода (виноград, бананы, бобовые, картофель); в основе диеты лежит отварное куриное мясо, говядина, куриные и перепелиные яйца, огурцы, томаты и цитрусовые.

Голливудский метод можно назвать вкусной диетой для быстрого похудения, так как в рационе остается много привычных продуктов.

Белковая диета Дюкана

Французский способ избавиться от лишнего веса заключается в полном исключении углеводов и включения в рацион только белковой пищи. Такое питание позволяет восполнить организм минералами и витаминами, а лишние килограммы будут уходить за счет большого количества затрачиваемой энергии, необходимой для переваривания. Отзывы утверждают, что можно похудеть на 20 килограммов в течение месяца, питаясь нежирными сортами мяса, рыбы и яйцами. Существует несколько дополнительных правил:

  • в день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды;
  • нужно ежедневно включать в рацион овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые являются частым побочным эффектом белковой диеты; для улучшения обмена веществ рекомендуется ежедневно ходить 20 минут в день или посещать тренажерный зал.

Перед изменением режима питания стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, так как слишком быстрое похудение недопустимо и может привести к осложнениям.

90-дневный курс раздельного питания

Дробное питание давно доказало свою эффективность. Диета для похудения в домашних условиях, основанная на раздельном употреблении пищи, позволит избавиться от 20 килограммов в течение 1,5 месяцев. Система имеет ряд особенностей:

  • продукты должны чередоваться по различным группам;
  • ежедневный рацион составляется на основании специальной таблицы;
  • нет необходимости в мучительных голоданиях;
  • блоки диеты разделяются на 4-дневные: витаминный, белковый, крахмальный и углеводный;
  • каждый 29 день должен быть разгрузочным, разрешается употреблять только воду.

Система питания практически не имеет противопоказаний и подходит для широкого круга людей.

Система Малышевой

Отношение к профессиональной деятельности популярной российской телеведущей может быть разное, но эффективность разработанной диеты не вызывает сомнений. По статистике, система питания Малышевой позволяет избавиться от 10 килограммов в течение 2 недель. Основные правила несложные:

  • запрет на растительное и сливочное масло, мучное, сладкое, рис, свеклу, картофель и алкогольные напитки; разовая порция пищи не превышает 200 граммов;
  • ежедневно необходимо принимать пищу от 4 до 5 раз в день;
  • последний прием пищи должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна;
  • ежедневное количество потребляемой жидкости должно составлять не менее 2 литров.

Многие принципы питания Малышевой сходны с голливудской диетой.

Быстрые способы снижения веса

Иногда возникает необходимость избавиться за короткий промежуток времени от нескольких килограммов. При таких обстоятельствах здоровое питание отходит на второй план, т. к. нанести серьезный вред организму в течение нескольких дней очень сложно.

Разумеется, бросаться в крайности и полностью отказываться от еды и питья категорически запрещается — можно вызвать обезвоживание.

Минус 5 кг на кефире

Положительные и отрицательные стороны разных диет.

Избавиться от лишнего веса при помощи кисломолочного продукта легко, так как он выводит скопившиеся в организме шлаки, ускоряет метаболизм и, главное, выводит скопившуюся жидкость. Максимально быстрое похудение происходит именно за счет выхода лишней жидкости, последующие килограммы сбросить куда сложнее. Правда, выдержать 3-дневную диету на кефире удается не всем:

  • на протяжении 3-х дней есть нельзя ничего, выпивать разрешается не более 1,5 литра нежирного кефира и неограниченное количество воды;
  • выпивать за 1 раз всю разрешенную порцию кисломолочного напитка не стоит, т. к. будет очень трудно дотерпеть до конца дня, поэтому лучше разделить 1,5 литра на 5−6 приемов;

Отзывы отмечают, что если удается выдержать такой суровый режим, то эффект действительно потрясающий. Кефирная диета действенная для сильного похудения, но ее не стоит применять при наличии ряда хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому стоит предварительно получить консультацию специалиста.

Гречневая диета

Еще один вариант быстрого похудения при резкой смене режима питания — гречневая система, которая известна своей эффективностью на протяжении нескольких десятилетий. Многие люди утверждают, что можно избавиться от 10 килограммов за неделю, но правила довольно жесткие и выдержать их удается не всем:

  • соль, перец, сахар исключаются из рациона полностью;
  • варить кашу не стоит, для приготовления используют следующий способ: 1 стакан крупы заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь под закрытой крышкой;
  • в течение дня можно пить питьевую воду и зеленый чай, но не более 1,5 литров;
  • прием пищи необходимо прекратить за 4 часа до сна.

Неделя столь суровой диеты позволит избавиться от лишнего веса, но организм будет подвергаться серьезным нагрузкам, поэтому рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Какой бы поразительный эффект ни был достигнут, он не стоит осложнений со здоровьем.

Несмотря на то что быстрые способы похудения дают потрясающий и мгновенный результат, применять их слишком часто нельзя. Все они носят кратковременный характер, позволяют устроить организму разгрузку, избавиться от шлаков и лишней жидкости.

После такого стресса необходимо постепенно приучать желудок к нормальной, здоровой пище. В противном случае килограммы, от которых избавиться было не так просто, вернутся в течение недели.

Читайте также  Гречнево кефирная диета на 10 дней отзывы
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector