Самая эффективная диета для похудения в домашних с расписанием

Самая эффективная диета для похудения в домашних с расписанием

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях и меню

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях и меню

Почему многие столь рьяно стремятся отыскать эффективный способ оперативно лишиться нескольких либо же нескольких десятков килограммов? Некоторые питают надежды, что резкая смена внешности позволит добиться им успеха в жизни, другим же не хватает уверенности в себе, причиной чего является лишний вес. Впрочем, большинство адекватных и здравомыслящих людей понимают, что чудеса бывают только в сказках, и, скорее всего, ничего полезного из сверхбыстрого похудения Вы не получите.

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях и меню

Методы быстрого похудения в домашних условиях без побочных эффектов

Лишние калории сжигаются под воздействием физических нагрузок и с соблюдением правильного рациона питания. Такой рацион должен содержать в себе все необходимые продукты питания для нормальной работы организма. Итак, какую пищу из нашего ежедневного меню мы исключим?

  • сладкую (фрукты, десерты, сахар, конфетки, шоколадные продукты);
  • кондитерские изделия из высшего сорта муки (булочки, хлеб, манка);
  • копчёности и жареные блюда (рыба и мясо без исключений);
  • жирную еду (сыры, варёная колбаса, сало).

Отыскивая оптимальный вариант похудения в домашних условиях, многие наступают на одни и те же грабли: пресекают употребление углеводов/белков. Однако Вам стоит запомнить себе навсегда: из-за недостатка углеводов в организме появится нехватка физических сил и энергии, что спровоцирует мышечные судороги. Дефицит белка, в свою очередь, будет негативно влиять на почки и систему пищеварения.

Диета безбелковая не приводит к расщеплению жиров и дальнейшему сбросу килограммов. При подобном рационе вес сбрасывается в связи с потерей жидкости. Если длительное время не употреблять белковую пищу, можно подвергнуть разрушительным процессам мышечную ткань и получить быструю утомляемость.

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях

Заниматься тестированием сотен разнообразных диет – удел людей, выделяющих самим себе всё время. Вряд ли среди наших дорогих читательниц таких много. Поэтому, исходя из данных опроса посетительниц нашего ресурса, мы определили несколько диет, имеющих самые положительные отзывы от уже похудевших дамочек.

Но для начала поговорим о разгрузочных днях для похудения. Именно с них нужно начинать, о чём утверждают специалисты-диетологи. Ответы на вопросы «как быстро…», «как эффективно похудеть в домашних условиях?» Ваш организм даст самые точные. Используйте разные продукты каждый из разгрузочных дней, и Вы сами определите для себя комфортный путь похудения без негативных последствий для своего здоровья. Далее – непосредственно диеты для похудения.

«6 лепестков»

C этой диетой худеть вдвойне приятно! Если Вы желаете худеть с прекрасным настроением, такой вариант именно для Вас. О данной диете для похудения отзывы почти всегда положительные, она подходит как женщинам, так и мужчинам, как взрослым личностям, так и подросткам. Своеобразие данного подхода заключается в совмещении необычного меню с визуальным творчеством. Сообразите цветок с 6 лепестками, на каждом из которых будет надпись одного из моно-дней (употребление одного продукта в течение определённого времени) – диета состоит из цепи 6 однодневных моно-диет. В этот символический образ будут вложены все Ваши ожидания, у Вас появиться возможность самовыражения, сформируется необходимый психологический настрой. Базовая диета рассчитана на 6 дней, но, если будет необходимость в более выраженном результате, курс повторяется. Результат: от -500 гр. за сутки. Не рекомендуется проводить такие диеты чаще одного раза в год.

Диета группы крови

Некоторые имеют сомнения, вторые возражают, но почти у всех мнение одно и то же – система похудения, разработанная соответственно Вашей группе крови, имеет целый перечень факторов «за». Многим женщинам уже удалось добиться хороших результатов после её практического применения. В целях похудения составляйте своё меню так, чтобы полностью избавиться от продуктов, плохо переваривающихся Вашим организмом. Попробуйте, и у Вас непременно получится.

Японская

Давайте вспомним, как выглядит большинство японцев. М-да, редко на глаза попадётся полный японец. Сбросить лишние килограммы в домашних условиях, учитывая вкусно составленное меню из риса, овощей и морских продуктов – прекрасный результат увлекательного экскурса в утончённую кулинарию этого азиатского государства. Главная «фишка» такого метода похудения – употребление низкокалорийной еды, в первую очередь ограничивая использование углеводов и жиров. «Сидя» на такой диете, забудьте о сахаре, соли, мучных и кондитерских изделиях, алкогольных напитках. Между трапезами попивайте минеральную либо же кипячёную воду, чем больше – тем лучше.

Гречневая

Один из эффективнейших способов сжигания лишних жиров в домашних условиях – гречневая диета. Можно ли всего лишь за 7 дней скинуть несколько килограмм в домашних условиях? Да запросто! Часто подпитывайтесь этой замечательной кашей, и Вы никогда не будете страдать из-за избыточного веса либо испытывать проблемы со здоровьем на этом фоне. Гречка содержит много кальция, также она включает в себя калий, магний и железо. Возможное вредное влияние диеты нивелируется из-за высокого содержания растительного белка (5,93%) и витаминов B. Чувство лёгкости, улучшение самочувствия при условии отсутствия любых неудобств в процессе применения такой диеты, возможность отказа от белковых ингредиентов в меню – разве это не круто?! Учтите, что всякие специи, приправы, соусы, соль и сахар должны быть исключены. Кроме того, запрещено употреблять пищу за четыре часа до сна – это одно из наиболее важных требований.

Рисовая

С помощью такого широко распространённого продукта, как рис, можно достичь очищения организма от всяческих шлаков, наладки работы желудочно-кишечного тракта, сжигания жира в брюшной области и на боках. Этот истинный подарок природы поэтому и используется многими санаториями в рационе питания. Рис, прежде всего, содержит в себе немало аминокислот, необходимых для хорошей работы организма, а также целый перечень минералов и витаминов. Например, калий в рисе способен стимулировать функционирование сердечной мышцы, предупреждая всевозможные сердечно-сосудистые недуги.

Причины появления лишнего веса часто состоят в зашлакованности, наличии токсинов в организме, солей и тому подобного «мусора», что нарушает метаболизм и способствует набору веса. Для решения данной проблемы стоит проводить чистку организма. Именно это и обеспечит Вам рисовая диета в домашних условиях. Регулярно питаясь рисовой кашей, Вы не только добьётесь улучшения своего внешнего вида, но и обезопаситесь от разнообразных заболеваний.

Кефирная

Разные технологии похудения неизменно включают в себя молочный продукт кефир. Те, кто употребляет его годами, не имеют проблем с лишним весом, а те, которых угораздило растолстеть, активно внедряют этот продукт в свой рацион. Кефирная экспресс-диета в домашних условиях на семь дней не является жёсткой моно-диетой. На протяжении всей недели можно «разбавлять» кефир другими низкокалорийными продуктами, которыми могут выступать зелень, фрукты, печёный картофель. Суточной нормой Вашей будет 1500 мл кефира + от 100 до 400 гр. дополнительных продуктов. Такое меню вместе с железной силой воли даёт внушительные результаты – до семи килограммов похудения за неделю.

Белковая

С помощью белковой диеты можно худеть в домашних условиях с комфортом, не обременяя себя дискомфортом по причине постоянного чувства голода. Такой вариант подразумевает нахождение в рационе только харчей, насыщенных протеином и лишённых углеводов, жиров. Принципиальное отличие диеты белковой от каких-либо других состоит в ограничении употребления пищи, которая превращается в ходе работы системы пищеварения в жир. Такая пища содержит в себе исключительно чистый белок, необходимый для питания мышц.

Яичная

Подумать себе только – ещё совсем недавно люди, которые стремились похудеть, получали жёсткий запрет на употребление яиц. Однако последние научные исследования доказали, что при правильной готовке и употреблении яиц можно неплохо похудеть + избавить свой организм от вредных веществ. Соблюдение яичной четырёхнедельной низкоуглеводной диеты – непростое испытание. Так как в организм будет обильно поступать белок, ему придётся усиленно тратить свой энергетический жировой запас и дополнительно перерабатывать, усваивать немалые порции протеина. Вследствие этого самая большая потеря веса ожидает Вас на первых двух неделях диеты. Впрочем, вторую фазу пропускать нельзя, поскольку некорректный выход из яичной диеты сулит оперативное, практически гарантированное возвращение лишнего веса.

Общий взгляд на примерное меню домашней диеты

В чём состоит принцип диетического питания? В первую очередь, оно ограничивает любые «смелости» в рационе, нельзя пренебрегать ни одним пунктом диеты, стоит ограничить себя во всём жареном, мучном, выпущенном на кондитерской фабрике. Название домашней диеты произошло по причине использования будничных продуктов, входящих в состав её меню. Каждый из этих продуктов должен быть в наших домах. Никакие экзотические продукты не требуются, равно как и голодание в период использования домашней диеты. При условии строгого соблюдения рациона питания домашней диеты лишние килограммы быстро уйдут.

Общий взгляд на примерное меню домашней диеты

Для закрепления результата диеты на долгое время нужно как можно больше прогуливаться на свежем воздухе, нормализировать свой сон и больше проводить времени в движении. Такая диета подразумевает следование общим правилам, например, меню диеты домашней не должно включать в себя сахар, сложные углеводы, жареное и спиртное. Употребляемые блюда можно запекать, тушить либо же готовить на пару. Приветствуется использование в меню домашней диеты мёда вместо других сладких продуктов, правда, в небольшом количестве (1 ч. л./день).

Ощущаете голод? Выпейте лучше стакан чистой воды. Продолжительность домашней диеты составляет около 14 дней. Приготавливать блюда для соблюдения домашней диеты – просто, если не элементарно.

Будьте осторожны!

Девочки-подростки, организм которых активно развивается, садясь на диету, лишают себя необходимых для здорового построения организма белков и жиров. Категорически запрещается «похудательное» питание женщинам «в положении», тем, кто планирует скорейшую беременность, а также тем, кто кормит ребёнка грудью. Для таких женщин предусмотрены диеты, однако отнюдь не для похудения, а для поддержания здоровья малыша, и своего, конечно же.

Сидячий образ жизни минимизирует эффективность любых диет. Выполняйте зарядку, небольшой комплекс нагрузок на мышцы живота или подтяжку ягодиц. Ежедневно гуляйте на улице, занимайтесь танцами, активно отдыхайте, и жировые складки сами Вас покинут!

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Женщины в борьбе с лишними килограммами, постоянно экспериментируя, ищут эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Вопрос о действенной диете на дому становится острым весной, в преддверии лета. Каждая обладательница полноватой фигуры, желает подкорректировать ее к пляжному сезону. Если подойти к вопросу с умом, то это реально сделать даже за короткий срок.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

На кухне дома

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Определите цель

Представьте, что до начала отпуска осталось чуть больше недели и, пользуясь пошаговым руководством в этой статье, победите жировые отложения и целлюлит. Сначала нужно составить алгоритм действий.

  1. Встаньте на весы и узнайте, какое количество кило нужно скинуть. Для этого пользуйтесь простой формулой: отнимите от своего роста 110 сантиметров, и вычтите цифру на весах, от полученной суммы. Это и будет количество лишних кило, от которых нужно избавиться.
  2. Составьте график питания и тренировок. Мы рассмотрим варианты приема пищи: 3 раза в день, 4 раза и 5. Количество тренировок: 1,2 или 3. Все будет зависеть от того, какое число килограмм нужно сбросить.
  3. Составьте список своих любимых продуктов и вычеркнете те, что противопоказаны при диетическом питании, согласно таблице ниже. Вместо тех продуктов, которые пришлось убрать, впишите другие, согласно колонкам с надписью «показано к употреблению» и «употреблять в умеренном количестве».
  4. По шаблону предоставленного меню, составьте свой индивидуальный рацион или пользуйтесь тем, который вам предложен.
  5. Распишите в блокноте все виды упражнений и дополнительных процедур, которые сделают похудение более эффективным.

ВАЖНО! 50% успеха в похудении зависят от желания и настроя. Оптимизм и фантазии о лазурном береге и бикини помогут достичь цели быстрее.

Диетические продукты

Диет использования в домашних условиях много, но не все эффективные и не всегда человек выбирает оптимальный вариант. При знакомстве с очередной диетой, нам обещают мгновенное похудения, но без труда ничего не получится. Процесс похудения отнюдь не прогулка по песчаному берегу около океана, скорее, тернистый путь к нему.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Поэтому, чтобы сбалансировать рацион и сделать процесс более легким и приятным, составим список продуктов, которые рекомендованы во время диеты в домашних условиях и те, которые стоит исключить или ограничить их употребление.

Курица без кожи

Мороженое с наполнителями

Разнообразие овощей, фруктов и бобов уже смогут сделать диетический рацион привлекательным. Как видно из таблицы, мясная продукция тоже в изобилии. Главное, помнить, что мясо, которое разрешено для эффективной диеты в домашних условиях, должно быть нежирным. К рыбе это не относится. Рыба даже жирных сортов позволена в диетическом питании.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Видео по теме

Среда обитания — Диеты супермоделей:

На заметку! Исключите сахар и ограничьте употребление соли. Не ешьте хлебобулочные изделия на дрожжах и забудьте о конфетах. При соблюдении этих правил худеющий еще не сможет интенсивно сбрасывать вес, зато это гарантировано остановит набор новых килограмм.

Особое внимание к отдельным продуктам

Поговорим об отдельных полезных продуктах, которые имеют особенности употребления при эффективной диете в домашних условиях, противопоказания и ограничения, о которых стоит знать:

  1. Чтобы диета была эффективной лучше выбирать зеленые яблоки, нежели красные. В них меньше сахара. Так же яблоки нужно употреблять в дневное время суток. Никогда вечером и никогда натощак и на голодный желудок. Это связано с тем, что яблоки сильно повышают кислотность организма.
  2. Такие фрукты, как банан не следует рассматривать, как диетический продукт, потому что в нем много калорий. В эту категорию также можно отнести и дыню.
  3. Несмотря на то, что арбуз низкокалорийный продукт, диетологи не советуют его употреблять во время диеты. Это связано с тем, что данный фрукт содержит большое количество сахара и совершенно не утоляет голод.
  4. Цитрусовые плоды, такие, как апельсин, помело и грейпфрут можно есть в неограниченном количестве, если нет аллергии на цитрус. Этот продукт не только утоляет чувство голода и обогащен витаминами, но и способствует сжиганию подкожного жира. Благодаря пищевым волокнам, отлично насыщает организм и идеален для перекуса.
  5. К овощам у диетологов претензий мало. Разве что к капусте, особенно квашенной. Как и в вопросе с яблоком, этот продукт лучше употреблять в первой половине дня из-за того, что повышается кислотность и, возможно, вздутие живота. В остальном этот продукт идеален для похудения, при отсутствии хронических заболеваниях кишечника.
  6. Кисломолочные продукты можно есть в любое время суток. При добавлении в них сухофруктов или орехов – получается прекрасный сытный десерт с минимальным количеством калорий.
  7. Есть мясо на ужин – запрещено, даже если оно постное. Если захотелось чего-то существенного вечером, отдайте предпочтение рыбе.

Мясо вечером нельзя

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

ВАЖНО! Старайтесь придерживаться раздельного питания. Если вам удобно трехразовое меню или диета на перекусах, то употребляйте в каждый прием пищи преимущественно один продукт. Если знаете, что порции будет недостаточно для насыщения организма, запейте блюдо кефиром.

Режим дня

Вид самой эффективной диеты для похудения зависит от того, какое количество килограмм нужно сбросить. День большинства современных женщин очень загружен, поэтому составление графика процедур и тренировок, а также режим приема пищи будет как нельзя кстати. Составляя подробный план, важно отвести правильное время как еде, так и спорту.

p, blockquote 12,1,0,0,0 —>

Примерный режим дня:

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

7:00Пробуждение. Никогда не вставайте резко с постели. Позвольте телу и духу полностью проснуться. Выпейте стакан простой воды и примите бодрящий душ.
7:30Легкий перекус позволит зарядиться энергией перед утренней тренировкой. Спорт не ранее, чем через 40 минут после того, как перекусили.
8:30Тренировка на фитнес-боле, скакалке или с помощью обруча. Тренажерный зал. Пробежка. Аэробика или гимнастика. Время занятий 1 час.
9:30После тренировки контрастный душ. Используйте для мытья тела жесткую губку. Это создаст массажный эффект и окажет положительный эффект на внешний вид кожи.
10:30Завтрак не ранее, чем через час после тренировки. На завтрак хорошо подходит белковая диета. Она зарядит энергией после интенсивных упражнений, насытит организм и позволит не вспоминать о еде в ближайшие часы.
11:30Время дневных процедур: обертывания, вспомогательные крема и маски.
12:30Дневной перекус. Кисломолочные продукты, фрукты или овощи. Можно сделать молочный коктейль или смузи.
14:30Обед. За полчаса до приема пищи выпейте стакан простой воды. В обеденное время употреблять преимущественно супы, отварное мясо, рыбу или бобы.
16:00Вечерний перекус. Кефир с клетчаткой.
17:00Вечерняя тренировка. Можно посетить бассейн или записаться в секцию танцев. Прокатитесь на велосипеде. Если есть тренажер – занимайте на нем не менее 30 минут.
19:00Легкий ужин. Отдайте предпочтение овощным салатам или запеканкам.
23:00Сон. Для отдыха организму требуется не менее 7-8 часов здорового сна.

Физические нагрузки

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

ВНИМАНИЕ! Для удобства можно вести ежедневник, в котором делать заметки. Некоторым людям важны цифры, поэтому можно записывать калорийность употребляемых блюд и вес, после утреннего весового контроля.

Минус 5 кг за неделю

Эта, простая и эффективная диета для похудения в домашних условиях, займет 7 дней. Чтобы терять около килограмма в день и похудеть за неделю на 5кг, есть два пути. Сделать рамки диеты более строгими или уделить повышенное внимание спортивным тренировкам. Попробуем уравновесить эти два важных аспекта похудения и остановимся на трехразовом умеренном питании, утренней зарядке и вечерней тренировке.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Примерное меню эффективной диеты для похудения на неделю с использованием дома:

Диеты для похудения в домашних условиях: самые эффективные, простое меню

В современном мире большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Не обязательно морить себя голодом, чтобы похудеть. Можно питаться вкусно и полезно, одновременно теряя килограммы.

Простая диета для похудения в домашних условиях

Простая диета для похудения в домашних условиях

Многие простые и эффективные методики похудения не требует голодания и строгого подсчета калорийности блюд.

Общие правила всех пищевых ограничений таковы:

  1. Запрещено употреблять любые газированные напитки. В баночке «Кока-колы» емкостью 0, 33 л содержится 8 кусков сахара. Именно данный компонент в составе подобных напитков приводит к ожирению.
  2. Утро начинайте со стакана теплой воды. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 литра воды. Если вам сложно резко отказаться от пакетированного сока, то допустимо добавлять в воду сок лимона, дольку огурца или лайма, листик мяты.
  3. Перед походом в супермаркет определитесь с покупками. Ваш список должен состоять только из натуральных и полезных продуктов. Контролируйте свои желания и не спишите приобрести разрекламированную шоколадку. Маркетинговые ходы достаточно хитрые и всячески пытаются вас завлечь. Не поддавайтесь на их провокации.
  4. Если вы не в силах отказаться от перекусов за 3 часа до сна, то употребляйте только легкую пищу, например низкокалорийный йогурт. Все, что будет съедено перед сном, не успеет усвоиться и превратится в жир.
  5. Следите за способом приготовления блюд. Отдавайте предпочтение не жаренной на сковороде, а запеченной в духовке пищи. Еда, прошедшая паровую термическую обработку, сохраняет полезные витамины и минералы, которые отвечают за красоту ногтей и волос.

Простая диета для похудения в домашних условиях

Придерживаясь простых советов, можно без особых усилий ликвидировать жировые отложения. Рацион предусматривает пять приемов пищи: ранний и поздний завтрак, обед, перекус, ужин.

Диета на 3 дня в домашних условиях

Экспресс-диеты рассчитаны в среднем на 3 дня. С их помощью возможно за короткий период времени прийти в форму перед важным мероприятием. Также они способствуют очистке организма и выведению из него лишней жидкости.

Сбросить на такой детокс-диете возможно до 3 килограмм. Помимо этого вы почувствуете легкость и прилив бодрости. Для максимально эффективного похудения начните заниматься спортом. Это может быть как пилатес, так и кардиотренировки. Выбирайте вид физических занятий исходя из индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.

Трехдневная диета основана на ограничении в продуктах питания. Вам придется забыть о сладостях, жирной пище и алкоголе. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, рыбы, белого мяса.

Не стоит целенаправленно голодать. Отказ от еды более чем на 4 часа приведет к срыву. Желательно кушать каждые 2,5 часа, при этом порции должны быть маленькими. В качестве перекуса оптимальным вариантом будут орехи или зеленые яблоки.

Диета на неделю в домашних условиях: меню

Стакан теплой воды за час до приема пищи позволит вам меньше съесть.

Жидкость заполняет желудок, подавая мозгу сигнал насыщения.

ДеньЗавтракОбедУжинПерекус
1Пшенная кашаЗапеченный окунь, овощиТворог с зеленьюЯгоды
2Стакан ряженкиОвощи, вареная куриная грудкаЛегкий рыбный супСваренное вкрутую яйцо
3ОмлетТушеная говядина со спаржейСалат из цветной капустыНатертая морковка
4ОладьиКартофель в мундире, сельдерейОмлетОрехи
5Зеленый чай с молоком (1:1), нежирный йогурт с фруктамиКуриные котлеты на пару, брокколиКабачковый суп-пюреРяженка
6Банановый смузиОвощной супСалат из чечевицы (зеленое яблоко, сельдерей, петрушка, чечевица, сок лимона)Яблоко
7ОмлетТушеная говядина, овощное рагуОвсяная кашаАпельсин
Читайте также  Виды диет в питании

Вы можете самостоятельно составить меню на 7 дней, используя варианты готовых блюд, указанных в таблице.

Белковая простая диета для похудения на 2 недели

Белковый рацион по праву признан самым результативным. Придерживаться его следует на протяжении двух недель. За это время можно потерять более 7 кг.

Суть диеты – употребление продуктов, богатых белком. Они насыщают организм, избавляя от чувства голода.

Выбирая данную диету, соблюдайте некоторые рекомендации:

  • исключите из своего меню простые углеводы (конфеты, выпечку, картофель);
  • обходите сети быстрого питания стороной;
  • каждый день пейте в среднем по два литра воды;
  • завтракайте спустя 60 минут после пробуждения;
  • поздний ужин должен быть не менее чем за 2,5 часа до сна;
  • количество жиров не должно быть выше 40 грамм в сутки.

Диета подходит людям, которые любят мясо. Правильный способ его приготовления снизит калорийность блюда. Запрещено использовать масло.

Безуглеводная диета в домашних условиях

Изначально безуглеводное питание рекомендовалось спортсменам и бодибилдерам, а затем система питания вышла за границы большого спорта. На сегодняшний день с ее помощью избавляются от лишнего веса люди, не имеющие никакого отношения к штангам и беговой дорожке.

Из рациона углеводы исключаются не полностью. Допустимо употребление сложных углеводов. Они находятся в злаках, крупах, зеленых овощах.

Главные компоненты безуглеводного меню – это мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диетологи признали гречневую монодиету самой эффективной и безопасной из всех аналогичных систем питания. Диета рассчитана на трое суток. Выбирайте неочищенную гречу. В ее оболочке содержится максимальное количество витаминов.

Помимо потери лишнего веса монодиета способствует очищению организма и устранению сосудистых бляшек. Гречка содержит большое количество меди, которая положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую кашу разрешается заливать кефиром.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:

  • если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
  • выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
  • не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.

Елена Малышева рекомендует исключить соль и спиртные напитки. Именно они препятствуют выведению жидкости из организма.

При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.

Диета Дюкана

Занимает лидирующие позиции среди аналогичных методик похудения. Она основывается на употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешено кушать рыбу, мясо и молочку. Предпочтение отдается белковой пище. От углеводов придется полностью отказаться.

Кремлевская диета

Основывается на сокращении количества углеводов. Они заменяются жирами. Благодаря этому не только снижается вес, но и улучшается здоровье.

Макароны, хлеб и десерты находятся под запретом. В меню входит еда с большим содержанием протеина, клетчатки и витаминов.

Самым насыщенным приемом пищи должен стать завтрак. Он может представлять собой яичницу или омлет и чашку кофе без сахара.

Ужинайте легкой пищей. Употребляя в течение дня продукты, богатыми жирами, вы не будете испытывать вечером чувства голода. Многие вовсе отказываются от ужина, заменяя его полезным перекусом.

Друзья, смотрите как просто, мы решили не добавлять сюда в статью полный список продуктов и баллов, список слишком большой и без интерактивного поиска там ничего не возможно найти.

Однако, у нас появилась функциональная таблица соответствия баллов (у.е.) и продуктов питания полная с поиском, там же имеются и готовые блюда. Переходите по ссылке Таблица баллов по Кремлевской диете и не забудьте добавить себе ее себе в коллекции или закладки страницу с поиском.

Заключение

Большое разнообразие простых диет позволяет выбрать подходящий вариант исходя из личных предпочтений. Соблюдение ключевых правил питания позволит достичь видимых результатов. Включите в свое дневное расписание занятие спортом и наблюдайте, как стрелка на весах стремительно приближается к желаемой цифре.

Рецепты блюд для похудения

Суп для похудения — диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным — с ним любая диета будет в удовольствие. Добавил:

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8 17

Овсяное печенье для тонкой талии

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! . далее

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.7 16

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! Добавил:

Печенье по Дюкану 4.1 15

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах «Атака» и «Круиз». Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? Добавил:

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.7 14

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала «Бордо», он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! Добавил:

Салат «Цезарь» с креветками 4.3 12

Салат «Цезарь» с креветками — весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. . далее

Салат «Щетка» 4.5 12

Салат «Щетка» — эффективный и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Простой рецепт салата «Щетка» для похудения — на заметку тем, кто хочет похудеть! Добавил:

Рис на гарнир 4.1 12

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. . далее

Фаршированные помидоры в итальянском стиле 4.6 11

Закуска на тему «а-ля капрезе»! Легкая в приготовления, легкая по калорийности, а самое главное — пикантная, свежая и вкусная! Угощайтесь! . далее

Гречневые оладьи с бананом 4.0 10

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. Добавил:

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2 10

Крем-суп — популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! . далее

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5 9

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками — ммм. Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов — вам в помощь. Добавил:

Чечевичный суп для похудения 4.4 9

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. Добавил:

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3 9

Овощное рагу с баклажанами и кабачками

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! . далее

Салат «Медуза» 4.4 9

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. Добавил:

Плов без мяса 4.3 8

Плов без мяса

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. . далее

Рис с морковью и луком 4.1 8

Рис с морковью и луком

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. . далее

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0 8

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). Добавил:

Закуска из перца с брынзой 4.3 8

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! Добавил:

Суп-пюре из шампиньонов 3.8 7

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком — суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. Добавил:

Салат «Руккола с креветками» 4.6 7

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! Добавил:

Креветки с рисом 4.1 6

Креветки с рисом — рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут — хороший вариант для будничного ужина. Добавил:

Шашлык из курицы в мультиварке 3.6 6

Шашлык из курицы в мультиварке — вкусное, легкое и, одновременно, сытное блюдо, идеально подходящее для диетического питания. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. . далее

Шампиньоны по-корейски 4.1 6

Шампиньоны по-корейски

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. . далее

Салат из баклажанов по-корейски 4.5 6

Салат из баклажанов по-корейски

Салат из баклажанов по-корейски — вегетарианское восточное блюдо, выглядящее очень красиво и аппетитно. Салат готовится из овощей, кунжута, соевого соуса с небольшим добавлением уксуса. Очень вкусно! . далее

Картофельные шарики из пюре 4.5 6

Картофельные шарики из пюре — это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! . далее

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5 6

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! Добавил: Lika Val 18.11.2015

Салат из сухой морской капусты 4.3 6

Морская капуста — очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! Добавил:

Рагу (классический рецепт) 4.8 6

Рагу (классический рецепт)

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. . далее

Хлеб по Дюкану 4.5 6

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0 6

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. . далее

Рис отварной рассыпчатый 3.8 6

Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах. Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. . далее

Витаминный салат из свежих овощей 4.9 6

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. . далее

Овощи на пару «Вкусные» 4.6 6

Овощи на пару

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! . далее

Горбуша на пару 4.5 6

Горбуша на пару

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. . далее

Заливное из овощей 5.0 6

Заливное из овощей

Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! . далее

Постный пирог с клюквой 3.0 6

Простой и доступный пирог, который выручит вас в пост или украсит домашнее чаепитие с близкими! Очень вкусный, нежный, ягодный! Улетает со стола кусочек за кусочком! Угощайтесь! Добавил:

Суп из красной фасоли 3.6 5

Суп из красной фасоли — очень вкусное блюдо. Красивый и яркий цвет супа разжигает аппетит. Кроме того в нем много витаминов и клетчатки, что дарит организму полезные вещества. Вам он точно понравится! Добавил:

Грибной суп из шампиньонов 4.3 5

Легкий и малокалорийный грибной суп из шампиньонов — для вегетарианцев и тех, кто постится. Впрочем, мой муж — мясоед и пост не соблюдает, но грибной суп из шампиньонов трескает, аж за ушами трещит :) Добавил:

Самые эффективные диеты для похудения

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения , которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.
  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.
  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на любимую диету. Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».

Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности — кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

  1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
  2. Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
  3. Еще через 2 ч. — яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
  4. Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив.
  7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Важно. Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков — это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» — певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

  • клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
  • фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • рыбу.

Исключить из рациона придется:

  • жареные блюда;
  • животные жиры;
  • копченое мясо;
  • белый хлеб;
  • бананы;
  • консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

  • творог и любые молочные продукты;
  • рис, желательно темный;
  • зелень;
  • томаты;
  • морскую рыбу.
  • картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
  • напитки с газами;
  • макаронные изделия;
  • животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

  • белковые продукты;
  • овощи и фрукты;
  • нежирное мясо;
  • зеленый чай.

Исключить же придется:

  • сладости, сдобу;
  • алкоголь;
  • картофель.

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

  • белок (любое мясо и яйца);
  • зеленые овощи (спаржа);
  • свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

  • сладости;
  • сухофрукты;
  • бананы.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю — эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета — минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

Диета на гречке на неделю — простая эффективная диета, заключается во включении в рацион одного-единственного продукта — гречки. Чтобы разнообразить меню, можно включать кефир или зеленый чай.

Примерное меню на день:

  1. С утра нужно выпить стакан слегка подогретой воды с медом.
  2. Завтрак складывается из гречки и стакана чая, зеленого и без сахара.
  3. На обед тоже самое.
  4. Ужин также аналогичен.
  5. В течение дня нужно контролировать количество выпитой жидкости (от 2-х л воды).

Белковое питание: худеем за неделю

Основана на преобладании белковой пищи. В результате такого питания мышцы всегда находятся в тонусе, а вес стремительно падает.

  1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
  2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
  3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
  4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

  • Золотое правило диет — полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
  • Следующее правило — понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
  • И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

  • Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная, приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
  • Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни, пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.
Читайте также  Как правильно сидеть на гречневой диете с кефиром

Белковое меню разгрузочных дней:

  • пол килограмма нежирного творога в день;
  • 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
  • на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
  • из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

  • на завтрак употребить 200 г отрубей;
  • 1 кг отварного картофеля на весь день;
  • 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
  • из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. Для сжигания жира самой эффективной диетой считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector