Упражнение для плоского живота с полотенцем

Упражнение для плоского живота с полотенцем

Абдоминопластика: есть ли альтернативы в косметологии?

Абдоминопластика: есть ли альтернативы в косметологии?

Кто же не мечтает иметь плоский и красивый живот? К сожалению, достичь мечты очень сложно. Живот – именно то место на теле человека, куда жир так и стремится «залечь». Причем так плотно, что разбить его могут лишь жесткие диеты и каждодневные физические нагрузки.

Не все на это способны. У одних нет достаточной силы воли и выносливости, другим не позволяет здоровье.

Поэтому многие решаются на такую сложную хирургическую операцию, как абдоминопластика (от латинского слова abdomen, что означает «живот»).

Что такое абдоминопластика и как она проводится?

Это объёмное оперативное вмешательство, проводимое с целью восстановления эстетических пропорций живота. Абдоминопластика направлена на иссечение избытков кожи и жировых отложений, образовавшихся при наборе веса, в силу особенностей строения организма или после родов.

Существует классическая подтяжка живота, мини-абдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Первый вариант предполагает самое обширное вмешательство (с удалением лоскута кожи, подкожно-жировой клетчатки, перемещением пупка и другими манипуляциями). Именно таким способом чаще всего проводят абдоминопластику. Два других типа — мини-абдоминопластика и эндоскопическая пластика — предназначены для более локальной коррекции. Так, мини-абдоминопластика подходит, когда у пациента нет лишних избытков ткани выше пупка, а эндоскопическая абдоминопластика вообще не предполагает удаление избытков кожи и проводится пациентам, которых не устраивает выпирание передней брюшной стенки.

При классической операции проводится перемещение пупка, подтягивание кожи вниз и формирование горизонтального рубца, а также формируется талия – для этого проводится еще и вертикальный разрез. Мини-абдоминопластика предполагает только горизонтальный рубец, пупок не затрагивается. Иногда приходится ушивать еще и мышечный каркас (также для того, чтобы создать талию).

Продолжительность операции колеблется от 2 до 5 часов, проводится абдоминопластика под общей анестезией в стационаре.

Подобное оперативное вмешательство, конечно, результативно и способно убрать ненавистный живот, однако требует серьезного реабилитационного периода и чревато осложнениями.

  • разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Со временем шрам тускнеет и становится плоским, но все же полностью скрыть его невозможно;
  • иссеченные кожный покров и мышцы становятся чувствительными к любому натяжению. Поэтому при последующей беременности существует опасность патологического истончения или разрыва тканей;
  • длительный период восстановления предусматривает множество запретов и ограничений, ношение бандажа и отказ от физических нагрузок. Например, несколько недель нельзя будет ходить в бассейн;
  • из-за ослабленной иммунной системы или индивидуальных особенностей заживления тканей реабилитационный период осложняется болезнями и патологическими состояниями, приводящими к госпитализации и новым тратам. Так, один из неприятных моментов абдоминопластики – возможность возникновения сером: образования полости под кожей, которая заполнена тканевой жидкостью. Именно это может привести к проведению повторной операции. Также возможны осложнения, которые могут появиться и при любой другой полостной операции – нагноения раны, кровотечения, келоидные рубцы.

Нехирургическая альтернатива абдоминопластике

Миостимуляция Isogei (Изоджей)

Это – прицельная проработка мышц и подтяжка кожи.

Миостимуляции тела проводятся на эксклюзивном аппарате VIP Line. Это инновационная разработка итальянских технологов, которая работает на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Система VIP Line прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным.

Аэробные нагрузки сопровождаются повышенным потреблением кислорода, ускорением обменных процессов и липолизом – сжиганием жировых отложений. Анаэробные нагрузки не задействуют жировые ткани, но интенсивно «накачивают» мышцы.

Результат: Вы получаете рельефное и подтянутое тело, при этом мышцы будут упругими, но не как у атлета, тело останется по-женски изящным. Помимо этого, Изоджей повышает общий тонус организма, нормализует обмен веществ, улучшает насыщение клеток кислородом, подтягивает кожу.

Миостимуляция Transion (Транзион)

Схожая с Изоджей методика, только она направлена на скручивание мышц. Нужно это не только для того, чтобы вызвать их напряжение, но и удалить избыточную межклеточную жидкость. Это особенно хорошо в тех случаях, когда избыточный объем и вес связаны с отечностью и скоплением жидкости.

Подача коротких электрических импульсов на мышцы вызывает их напряжение, а значит, сжигает калории. Это безусловный фактор снижения веса.

Напряжение мышц повышает их тонус, а значит, подтягивает тело и улучшает его контуры. И наконец, процедура оказывает мощное лимфодренажное действие. Это значит, что межклеточная жидкость, которая насыщена, загрязнена шлаками, токсинами и продуктами обмена веществ, покидает мышечные ткани.

На ее место приходит чистая, новая межклеточная жидкость. Мышцы очищаются, обмен веществ и клеточное питание улучшается. Это означает не просто коррекцию фигуры, а настоящее омоложение тела!

Безоперационная липосакция Cellu Program (Целлу Программ)

Cellu Program (Целлу Программ) — израильская технология нехирургической коррекции фигуры, основанная на применении защищенного международными патентами изобретения: высокоэффективного расфокусированного ультразвука.

Клинически подтвержденное уменьшение объемов общих и локальных жировых отложений достигается за счет одновременного воздействия ультразвуковых волн на поверхностные жировые отложения и целлюлит, а так же на глубокие, в том числе абдоминальные жировые отложения, которые являются основной причиной излишнего веса и важным фактором риска при развитии сердечно-сосудистых заболеваний.Ультразвуковые волны проникают на глубину 10-12 мм под поверхность кожи. Это позволяет достичь достаточно высокой мощности в целевой зоне воздействия без риска повреждения эпидермиса и дермы. За счет стабильной кавитации достигается значительное ускорение липолиза и повышение проницаемости мембран адипоцитов (жировых клеток), что приводит к быстрому выводу значительных объемов жирных кислот и глицерина в межклеточное пространство. А дальше содержимое жировых клеток выводится из организма естественным путем.

Процедура безболезненна, не требует анестезии, исключает риск инфицирования и повреждения эпидермиса.

Результат: Независимые клинические исследования подтверждают уменьшение объемов тела на 6-10 см после 10-ти процедур. Целлу Программ позволяет получать хорошие результаты у пациентов с различным объемом жировой ткани. Предусмотрены специальные протоколы для пациентов андроидного (мужского) и гиноидного (женского) типов. После процедуры пациент возвращается к своим ежедневным делам, без периода восстановления и дискомфорта.

Безоперационная липосакция Ulfit (Ульфит)

Аппарат Ulfit позволяет эффективно и безопасно удалять лишний объем в области «жировых ловушек» ( главная из них как раз и располагается на животе). Направленное действие сфокусированного ультразвука нетравматично, безопасно, не затрагивает другие мягкие ткани и позволяет проводить скульптурную липосакцию без операции и разрезов.

Клеточная мембрана жировой ткани лопается как шарик под воздействием направленного и сфокусированного ультразвука, заложенного в аппарате Ульфит. Это запускает процесс липолиза – расщепления и вывода жиров. Причем, действие ультразвука строго ограничено глубиной от 6 до 20 мм, поэтому прилегающие ткани не затрагиваются.

Сразу после процедуры объем обработанных с помощью сфокусированного ультразвука зон заметно уменьшается. Жир как бы растекается, становится менее плотным, лишняя жидкость быстро выводится за счет улучшения лимфодренажа и микроциркуляции крови.

Разрушенные жировые клетки в течение 10-14 недель постепенно выводятся. Сначала они расщепляются на глицерол и свободные жирные кислоты, потом попадают в лимфоток и выделяются с естественным жидкостями. Скорость процесса зависит от индивидуальных особенностей организма. Дополнительных манипуляций или диет не требуется.

Результат: Один сеанс Ульфит-липолиза – это минус 1,5-2 сантиметра на животе. На третий день после сеанса – минус 5 сантиметров. После второго сеанса – минус 12 сантиметров.

Японский метод избавления от живота с помощью полотенца

Упражнение для живота с полотенцем — это один из альтернативных японских методов похудения. Способ убрать лишний жир безопасен, рекомендован людям с противопоказаниями к физическим нагрузкам.

Японский доктор Фукуцудзи изобрел способ убрать отвислый живот с помощью полотенца. Не путайте с китайскими методиками. На протяжении нескольких лет врач наблюдал за пациентами, проводил исследования, тщательно анализировал результаты. Изначально гимнастика применялась как ЛФК для выпрямления спины, устранения болевых ощущений.

Приятным побочным эффектом оздоровительной процедуры оказалось уменьшение, подтягивание живота.

По мнению доктора, виновник полноты — расхождение тазовых костей и ребер. Выполняя упражнение с полотенцем по японской методике, пациент возвращает внутренние органы в правильное положение, выпирающий живот возвращается на место, уменьшаются объемы в области талии. Если валик перемещать в другие зоны, то можно увеличить рост, убрать горб, приподнять грудь.

Во время тренировки с полотенцем мышцы в зоне подреберья растягиваются, становятся пластичными. Процесс требует времени. После сеанса многие отмечают сужение талии на несколько сантиметров, но через 1-2 часа объем возвращается обратно.

Регулярные упражнения помогут получить заметный результат, закрепить его. Не ждите чудес, проявите терпение и целенаправленно идите к цели. Через месяц можно будет оценить результаты.

Способ убрать живот и выпрямить спину предполагает использование валика из полотенца в качестве снаряда. Его не придется покупать — можно взять банный аксессуар из своего шкафа.

Последовательность выполнения упражнения:

Скатайте из полотенца тугой валик. Длина готового приспособления около 40 см при ширине около 10. Чтобы в процессе тренажер не распался, рекомендуется перевязать его тугой лентой или нитками по периметру.

Найдите твердую поверхность, на которую нужно лечь. Спина должна быть ровной. Способ убрать живот запрещает использовать кровать или диван.

Воспользуйтесь массажным столиком, кушеткой или расстелите туристический коврик на полу. Сядьте на выбранную плоскость, расположите валик для похудения за ягодицами.

Медленно ложитесь, придерживая полотенце руками, чтобы не укатилось. Когда примите горизонтальное положение и сможете вытянуть тело, снаряд для упражнения должен находиться ровно под поясницей, середина должна проходить на уровне пупка.

Вытянув ноги и расположив их на ширине плеч, сведите стопы, соедините большие пальцы. Расстояние между пятками должно составлять около 25 сантиметров.

Руки выпрямить, закинуть за голову. Направьте ладони вниз, соприкасаясь мизинцами. Чтобы выровнять спину, укрепить пресс, убрать бока, лишние отложения на талии, животе, укрепить руки, ноги, потребуется всего пять минут пролежать в описанном положении с полотенцем.

По истечении времени перекатитесь на бок, чтобы не испытывать трудности со вставанием. Полежите минуту, затем осторожно поднимайтесь.
девушка лежит на полотенце

Держите вытянутые ноги сомкнутыми, как и верхние конечности. Тогда японская гимнастика для плоского живота с полотенцем будет действовать.

Живот станет плоским, когда внутренние органы вернутся в естественное положение. Не ждите, что все сразу начнет получаться правильно, а жир получится убрать с первого раза.

Если не можете выдержать в позе указанное количество времени, то постепенно приучайте тело к более сложным уровням упражнения с валиком.

Когда и какие результаты ожидать

Отзывы практикующих упражнение о том, насколько с помощью полотенца реально похудеть, впечатляют. Люди отмечают быстрые изменения в фигуре, улучшение общего состояния. Не стоит ожидать сильного похудения тела, пропадает только живот. Гимнастика возвращает позвоночник и органы на место, за счет чего происходит визуальное преображение, силуэт становится пропорциональным. Это не волшебная палочка, а лечение организма от изменений в межпозвонковых дисках.

Японская методика похудения поможет за месяц выпрямить позвоночник, заметно уменьшить объем талии, убрать жир внизу живота.

Эффекты от занятий с валиком из полотенца:

сужение талии в среднем на 10 см;

увеличение роста за счет растяжения позвонков;

устранение болей в спине;

улучшение работы внутренних органов.

Лишние сантиметры убрать с помощью полотенца легко, сложнее удержать результат. После окончания курса избыток жировой ткани вернется, если не проводить поддерживающие тренировки. Японский способ убрать живот можно применять долго, если нет болей и противопоказаний. В противном случае врачи рекомендуют заменить его комплексом для укрепления спины. Через месяц стоит начинать увеличивать число подходов и повторений.

Испробуйте на себе методику японского врача, чтобы узнать, как убрать живот и бока с помощью полотенца, стать здоровой. Пять минут в день помогут приобрести желанные очертания. Не сравнивайте метод с диетами, дренажными массажами — он относится к категории лечебных мероприятий.

Перед началом курса упражнений с полотенцем сделайте фото в полный рост. Через месяц занятий повторите. Разница между снимками подтвердит эффективность способа убрать живот.

Противопоказания и полезные рекомендации

Нельзя выполнять упражнения с полотенцем, чтобы убрать живот, при наличии противопоказаний:

грыжа межпозвоночных дисков;
обострение хронических заболеваний внутренних органов, мышц, суставов и костей;
травмы позвоночника.

Убрать выпуклый живот по японской методике — не единственный путь. В йоге есть асаны, которые способствуют похудению, ускорению метаболизма.

Японский способ сужения талии с помощью валика из полотенца прост в реализации, не требует затрат, но он связан с изменениями в костях, мышцах. Если имеются проблемы с позвоночником, выпрямить спину безболезненно не получится.

Японская техника похудения, с помощью простого полотенца. Убираем живот за считанные дни!

В определенный период своей жизни я учила и преподавала японский язык, объездила многие города в Японии. И являюсь большим фанатом этой маленькой, но, не побоюсь этого слова, гениальной страны и культуры.

Япония долгое время была закрытой, в связи с чем национальная традиция там сильна и даже при настойчивой американизации населения последние 70 лет. Япония очень прочно держится за своё наследие и за многие свои древние привычки и законы.

Японский подход к похудению

Сколько же японцы придумывают нового ?! Это же уму непостижимо! Благодаря понятию « я — командный игрок», которое прививают каждому маленькому японцу с самого детства, они учатся организовывать в команде беспрерывную «конвейерную» работу. При этом высшего качества, где каждый радеет за своё дело, потому что это общее дело, и если ты не внутри какой-то системы, то тогда ты никому не нужен и зачем ты родился. Эти установки, очевидно, тоже имеют свои подводные психологические камни, о которых, наверное, в другой статье.

А я вернусь к восхищениям их новаторскими идеями в разных сферах нашей обычной бытовой жизни. Вот, например, моя подруга из города Саппоро, расположенного на прекрасном северном острове Хоккайдо, недавно выложила интригующую сторис. О на лежала на йога-коврике, стонала, а под спиной у неё было свернутое полотенце. За 15 секунд я успела понять, что ей не очень приятна эта, на первый взгляд, легчайшая процедура, и я спросила у неё, что это такое она делает.

Она ответила, что это старинная японская техника похудения, при которой не надо бегать, качать пресс или скручивать торс. Также не нужны никакие массажи-процедуры и безуглеводные диеты, а просто ЛЕЖИ 5 МИНУТ НА ПОЛОТЕНЦЕ.

В чем заключается методика?

Дело в том, что такая методика действительно существует! Только там есть несколько важных моментов, которые обязательно должны учитываться:

1. Полотенце должно быть примерно 38-40 см в длину, и, соответственно, скрутив его по длине, оно должно быть в диаметре около 7-10 см.
2. Класть его нужно под спину, ровно под область пупка.
3. Пятки при этом должны быть примерно на уровне плеч, а пальцы ног должны смотреть друг на друга (как будто ты очень сильно косолапый).
4. Руки должны лежать на полу прямые, тянуться вдоль головы
5. И главное — ладони должны лежать на полу (самое неудобное, что можно было бы придумать). Чтобы мизинчики почти касались друг друга, лёжа на полу.
Таким образом нужно лежать сначала минуты 2 (или сколько выдержишь ), но новые ощущения того стоят. Чуть позже, когда организм перестроится, можно лежать и 5 минут в день, и больше, потому что чисто технически эта процедура никакого вреда здоровому телу не наносит.

Врачи говорят, что эта техника помогает органам внутри на самом деле перестраиваться таким образом, чтобы кишечник и все другие органы начинали работать быстрее. А значит и выводили килокалории тоже быстрее. И, как следствие — никаких застоев внутри тела, никаких вредных скоплений и никаких лишних сантиметров на теле!

Но и ещё врачи говорят, что эту технику нужно с осторожностью использовать тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Потому что весь позвоночник и в частности поясница — на которую в этом упражнении идёт самый большой фокус — частая проблема многих «сидячих профессий» в наше время, поэтому будь осторожна, люби своё тело, занимайся им … а я тем временем уже закатываю своё полотенце и включаю таймер.

Ведь, как гласит старинная японская мудрость: «Хочешь печеньку съесть — хоти и на полотенце полежать!»

Как убрать живот с помощью полотенца (японский метод)

живот-лента

Сегодня немало людей стремятся выпрямить осанку плюс избавиться от лишних килограммов. Способов, предлагаемых на телевидении и в интернете, огромное множество. Наиболее популярные, конечно же, — тренировки в спортивных залах и соблюдение диет. Но рецепты стремительно похудения обычно строятся на выводе жидкости или на интенсивной физической нагрузке.

Следует помнить, что самые сбалансированные диеты для ускоренной потери веса не безвредны, а интенсивные занятия спортом без соответствующей физической подготовки небезопасны.

Однако существует оригинальная японская методика, которая весьма проста, и выполнять ее возможно представителям всех возрастных категорий. Этот метод доступен каждому прямо дома и абсолютно бесплатно.

История появления метода Фукуцудзи

полотенце-под-спину-японский-метод

Япония славится нетривиальным подходом к вопросам здоровья и красоты. Там постоянно разрабатывают и внедряют новые способы ухода за собой или оригинальные системы питания.

Японский врач Фукуцудзи изобрел уникальную методику улучшения состояния организма в целом с использованием валика из полотенца. Тканевый ролик помещается под поясницу, когда пациент лежит на спине. Этим нехитрым способом вытягивается и укрепляется позвоночник.

Изначально технология применялась исключительно с целью оздоровления позвоночника. Однако со временем обнаружилось, что кроме красивой прямой осанки, клиент получает эффект уменьшения жировой прослойки на животе.

Принцип действия японского метода

полотенце-живот

Сидячая работа и отсутствие достаточного количества движения на протяжении дня приводит к нарушениям осанки. Продолжительное время позвоночник находится в неестественном согнутом состоянии, плечи сгорблены – все эти факторы создают непомерную нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел непрерывно оказывает давление диафрагма.

Последствием таких условий становится то, что в брюшной полости органы сжимаются, занимают некорректное положение и как бы выпирают.

Исходя из описанных фактов четко видно, что проблема округлого или обвисшего живота касается и худеньких людей. Замечено, сколько бы человек ни пытался похудеть, как бы активно ни тренировал пресс, а животик никуда не девается.

Японская техника приводит к тому, что органы плавно встают на свое место и начинают сбалансированную работу. Метод налаживает функциональность организма, активизирует метаболизм. Из-за этого и происходит сужение объемов в талии.

Ожидаемые результаты

очень-красивый-животик

До появления первых заметных результатов должно пройти не менее месяца регулярных занятий. Упражнение необходимо выполнять ежедневно. Позитивные изменения могут наблюдаться следующие:

  • вытягивание позвоночника (визуально человек как будто вырастает);
  • мышцы спины расслабляются;
  • осанка корректируется;
  • налаживается деятельность внутренних органов;
  • похудение в области живота — около 10 см.

Предпочтительно делать упражнение по вечерам, когда под действием силы тяжести и после рабочего дня, проведенного сидя, позвоночник «спрессовывается» на парочку сантиметров.

Результаты сразу заметны не будут. Чтобы обнаружить их нужно замерять время от времени талию сантиметровой летной. Чем дольше будут продолжаться тренировки, тем активнее станут пропадать ненужные сантиметры. Но важно помнить, что всякий организм индивидуален, и сравнение своих достижений с другими не показательно.

Технология выполнения упражнений с полотенцем

полотенце-под-спину-техника

Методика кажется очень легкой, но принципиально важно верно положить валик из полотенца под спину. Итак, описание выполнения по шагам:

  1. Необходимо взять объемное полотенце длиной около полутора метров. Оно сворачивается в максимально возможный плотный валик. Полученный цилиндр нужно обмотать и надежно закрепить крепкой бечевкой или канатиком. Длина валика должна составлять 40 см, а диаметр — 10-15 см. Если вес пациента слишком внушительный, то размеры валика увеличиваются. Помимо этого, тем, кто имеет проблемы со спиной, не стоит использовать слишком туго скрученный валик. В случае, когда большого полотенца нет, можно взять 2 небольших и скатать их вместе.
  2. Нужно сесть на гимнастический коврик, расстеленный на полу, или любую иную твердую и ровную поверхность. Постель не годится!
  3. Валик располагается непосредственно за ягодицами, его следует прижать и держать руками. Ноги сгибаются в коленях, ступни крепко вжимаются в пол.
  4. Далее необходимо плавно и медленно опуститься на спину. Очень важно, чтобы валик находился под поясницей прямо под пупком. Чтобы определить правильность расположения в нужной области, пальцами рук нужно нащупать пупок и провести руками по бокам вниз, после чего скорректировать полотенце.
  5. Следом осторожно распрямляются ноги. Большие пальцы ног соединяются вместе, пятки при этом раздвигаются как можно шире. Эта «косолапая» позиция должна сохраняться на протяжении всего упражнения. Допустимо скрещивание пальцев и удержание одного другим.
  6. Руки тянутся вверх от головы. Ладони кладут на пол, соединяя мизинцы.
  7. Позицию необходимо удерживать около 5 минут. Это довольно сложно. Важно, чтобы пальцы рук и ног постоянно соприкасались. Приняв позу, следует расслабиться и сфокусироваться на ощущениях в теле.
  8. По прошествии времени следует осторожно сползти с полотенца набок. Не нужно спешить вскакивать. Полежав примерно минуту, можно сесть, а еще через минуту — подниматься на ноги.
Читайте также  Упражнение для спины гиперэкстензия

Если с первой попытки не выходит выполнить всё как положено, нужно продолжать так, как получается. Когда позвоночник станет выравниваться, возможны болезненные ощущения. Сначала хорошо продержаться хотя бы минутку. Со временем получится сделать упражнение правильно и рекомендуемое время.

Когда всё выполнено верно, скелет незамедлительно начинает принимать естественное положение, а животик волшебным образом «втягивается».

В первые недели тренировок рост и обхват талии могут уменьшаться и возвращаться к прежним показателям. Однако при постоянном выполнении упражнений параметры остановятся в желанном положении.

Противопоказания

противопоказания-спина

Так как способ вытягивания позвоночника посредством валика — лечебный, необходимо соблюдать предосторожности и учитывать противопоказания:

  • недуги и заболевания позвоночника, грыжа межпозвоночных дисков,
  • обострение хронических заболеваний (касается не только спины),
  • принимать положение лежа и подниматься из него нужно очень медленно и осторожно,
  • по мере привыкания к позе размер полотенца можно увеличивать,
  • если выполнять упражнение дольше 5 минут, можно причинить вред пояснице.

В завершение еще пара нелишних советов:

  • выполняя упражнение впервые, позаботьтесь чтобы кто-нибудь находился рядом, дабы проверить правильность расположения валика, скорректировать его местонахождение, и, при необходимости, помочь подняться,
  • часы следует установить на видное отовсюду место, чтобы не выходить из позы, следя за временем.

С использованием японской методики реально восстановить позвоночник в правильное положение, исправив контуры тела. Спина выпрямится, и талия станет уже. Однако для тех, кто спешит избавиться от ненавистных сантиметров на животе, единственно этого упражнения недостаточно.

Мышцы спины и живота таким способом расслабятся, но не укрепятся. Значит, следует добавлять тренировки на пресс. Комбинируя японскую методику с физическими нагрузками и грамотно составленным рационом, можно в короткие сроки добиться хорошего здоровья и точеной фигурки.

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике

О существовании быстрого способа обрести стройную талию без изнурительных тренировок, разработанного японским врачом и улучшенного китайскими специалистами, заговорили недавно. Как убрать живот с помощью полотенца, улучшить работу внутренних органов и снять лишнюю нагрузку со спины, обусловленную малоподвижным образом жизни и работой за компьютером, открытые источники рассказывают охотно. Однако безопасно ли это и какого эффекта в отношении фигуры ожидать?

Японская гимнастика для похудения с валиком

Прежде чем вы начнете выяснять, как убрать живот с помощью полотенца, какие упражнения нужно выполнять и как часто, потребуется четко осознать – эта методика не является заменой аэробным нагрузкам. Она была разработана японским врачом для пациентов, которые испытывали проблемы со спиной, а потому им требовалось выпрямление и растяжение позвоночника, особенно если имело место быть сокращение междискового пространства в пояснице.

Валик под поясницу для похудения бесполезен, поскольку он:

  • не сжигает жир;
  • не воздействует на ваши килограммы;
  • не корректирует объемы.

Первоочередно японская методика с валиком из полотенца нацелена на изменение положения позвоночника, улучшение осанки, а помощь вашим попыткам убрать живот – дополнительный бонус. За счет того, что спина вытягивается, происходит растягивание и зоны живота, а потому он визуально выглядит меньше, более плоским. Дополнительно валик оказывает помощь брюшной мышце, укрепляя ее, возвращает на место внутренние органы, деформированные из-за давления диафрагмы. Данный нюанс может помогать похудеть, но косвенно, благодаря улучшению работы органов ЖКТ.

Предпринимать попытки убрать живот и обозначить талию при помощи полотенца имеет смысл:

  • после родов;
  • обвисании живота;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с поясницей.

Девушка выполняет упражнение с валиком

Как правильно лежать на валике из полотенца

Любое действие, нацеленное на помощь здоровью, может обернуться вредом. Если вы пытаетесь убрать живот с помощью японской системы, вам нужно запомнить базовые правила по выполнению упражнения с полотенцем:

  • При появлении болевых ощущений нужно забыть о попытках убрать живот таким способом.
  • Вставать с полотенца требуется очень плавным движением, опираясь на ладони. Если сесть не получится, сначала скатитесь с полотенца на бок, а потом без резкого усилия встаньте.
  • Время воздействия на спину и живот должно расти постепенно: первые попытки длятся 30-60 секунд, после они увеличиваются на полминуты с каждым днем.
  • Запрещено выполнять упражнение с полотенцем дольше 5 минут.

Валик из полотенца

Японское упражнение с валиком для похудения

Первоочередно вам нужно подготовить «инвентарь», с помощью которого вы будете предпринимать попытки убрать выпирающий живот. Для этого берут полотенце, желательно махровое и очень туго скатывают в валик, который желательно перевязать. Длина его должна составить 40 см или быть чуть больше, а толщину нужно варьировать под каждый позвоночник отдельно. Оптимальной доктор Фукуцудзи называл 7 см, однако возможно увеличение толщины валика до 15 см или уменьшение до 5 см. Цифры корректируются в зависимости от веса человека: при избыточном размер должен быть больше.

Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется по следующей инструкции:

  1. По полу разложить гимнастический коврик, либо за его неимением взять коврик из ванной комнаты. Ложиться на кровать или др. мягкую поверхность нельзя. Убедитесь, что длина рабочего места равна вашему росту.
  2. Сядьте на коврик. После нужно убрать свернутый валик из полотенца ровно за ягодицы.
  3. Согните ноги, поставив стопы на пол.
  4. Плавным движением, зафиксировав валик из полотенца за собой с помощью рук, опуститесь на спину. Проверьте, ровно ли вы лежите: т.е. нет ли смещения позвоночника в диагональ.
  5. Отследите положение скрученного полотенца: его центр должен находиться под пупком, а располагается валик перпендикулярно вашему телу.
  6. Вытяните ноги, поверните стопы большими пальцами друг к другу, соприкоснитесь ими. Руки тоже нужно вытянуть, но за головой, развернуть ладонями вниз и скрестить мизинцы. В этой позе желательно расслабиться, живот напрягать не надо.

Японская гимнастика с валиком из полотенца – результаты

Как повлияет на вас эта восточная техника растяжки, зависит от причины, по которой вы ищете попытки убрать живот. Здоровье позвоночника сказывается на состоянии всех внутренних органов и процессов, включая обмен веществ, поэтому вы даже можете начать худеть от ежедневного лежания на полотенце. Из отзывов женщин можно заметить потерю сантиметров в талии, избавление от болей в спине, даже коррекцию менструального цикла.

Девушка с сантиметром на талии

Противопоказания

Азиатская медицина (не только гимнастика в помощь животу) по специфике сильно разнится с европейской и требует индивидуального подхода к пациенту. Упражнения с полотенцем это тоже касается: во-первых, оно обладает несколькими противопоказаниями:

  • межпозвоночная грыжа;
  • травмы спины;
  • острые формы любых хронических заболеваний.

Российские доктора акцентируют внимание пациентов, желающих убрать отвислый живот по этой методике, на том, что лучше проводить гимнастику под контролем специалиста, т.к. она воздействует на положение костей и суставов, вынужденных сдвигаться. Если принять неправильное положение или сделать резкое движение, можно нанести вред своему организму.

Видео: полотенце подтянет живот

Отзывы

Алла, 33 года

Скептично отношусь к восточным практикам, но, когда подруга рассказала, как смогла убрать живот с помощью полотенца, я завалила ее вопросами и решила попробовать сама, т.к. видела результат. Скрутить правильно полотенце – полбеды, держать нужную позу сложнее. Делала упражнение месяц, вид живота не поменялся, но перестала беспокоить поясница.

Алена, 28 лет

Про то, что можно подкладывать полотенце под поясницу для похудения живота, я узнала случайно. Выполнять упражнение не думала, но через полгода надоело безрезультатно бороться с некрасивым животом и, вспомнив про японскую чудо-методику, решила попробовать. Положение не очень удобное, расслабиться трудно, но эффект увидела уже через 1,5 недели!

Даша, 23 года

После первого занятия пилатесом инструктор сказала, что у меня проблемы с поясницей: диски сильно плотно друг к другу. Посоветовала на уровне пупка класть под спину поясницу и так лежать по 3 минуты каждый день. Делала недели 3 систематично, параллельно 2 тренировки пилатеса. Начал подтягиваться живот, чего я не ожидала!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector