Упражнение для упругости грудных мышц

Упражнение для упругости грудных мышц

Лучшие упражнения для грудных мышц

Каждой женщине хочется быть за мужем, как за каменной стеной. Выбирая спутника жизни, она встречает по одежке. А если быть более точным, обращает внимание на телосложение. Широкая грудная клетка мужчины, развитые мышцы – всё это вкупе создает впечатление той самой «каменной стены», за которой будет уютно, безопасно. Атлетически сложенный, красивый, как Аполлон – такой мужчина никогда не останется без женского внимания. Но прежде ему нужно хорошо над собой поработать. Наша статья – вам в помощь. Подробно рассмотрим, как мужчине накачать мышцы груди.

Коснемся анатомии. Ученые указывают на наличие двух грудных мышц: одну они называют большой, а другую малой. Первая напоминает треугольник, и ее верхняя часть «вплетается» в плечо. Вторая располагается ниже, и она в большей степени стабилизирует, чем «работает». Выполняя комплекс упражнений, нагрузку следует создавать на обе, но не стоит забывать и о том, что задействованными окажутся также бицепсы, трицепсы, пресс, широчайшие мышцы спины и некоторые другие.

Упражнения для грудных мышц для мужчин

Существуют так называемые базовые упражнения, выполнять которые желательно, если намерены создать красивый рельефный торс. Почему? Нагрузка создается на разные группы мышц одновременно, это способствует выработке тестостерона, который, в свою очередь, влияет на рост мышечной ткани. Эти упражнения делятся на многосуставные и изолирующие. К первой группе относят отжимания, подтягивания, приседания и становую тягу. Ко второй – те, что создают нагрузку на бицепс, работу с гантелями и некоторые другие.

У спортсмена не только растет мышечная ткань, но и исчезает жировая. Во время тренировки для выполнения нагрузки нужна энергия, ее дает гликоген. После нее происходит восполнение затраченного, в результате чего жир «сжигается».

Улучшается аппетит. Если нагрузка была дозирована и меню спортсмена было составлено правильно, то метаболизм будет высоким, а значит, и аппетит будет здоровым. Заметим, это важно для эктоморфов (худощавых): им сложно набрать мышечную массу, и одна из причин – отсутствие аппетита.

Исследователи полагают, что базовые упражнения помогают спортсмену наладить личную жизнь. Причина проста: повышенный уровень тестостерона усиливает половое влечение. Если проявлять активность не только в спортзале, но и в постели, мышечные волокна будут быстрее увеличиваться в объеме. Есть один нюанс: заниматься сексом лучше после тренировки (в первые несколько часов), так организм будет быстрее восстанавливаться. Затем – сон, не менее 8 часов.

Упражнения, при условии, что они выполняются правильно, позволят создать симметрично развитое тело. В результате, спортсмен приобретает красивое мощное телосложение, а не перекачанный торс.

Помните, что тренировать мышцы груди нужно 1-2 раза в неделю. После тренировки, которая должна длиться минут 60, дайте мышечной ткани восстановиться в течение 2-3 суток. Рост происходит не во время занятий в спортзале, а во время отдыха.

Не забывайте прокачивать и другие группы мышц. Если будет слабой спина, вы станете сутулым, появятся боли в дельтовидных мышцах. Кроме того, нарушенная асимметрия – это не эстетично.

работу со штангой;

работу с гантелями.

Отжимания

упражнения для грудных мышц для мужчин

Выполняя этот вид упражнений, вы задействуете не только грудные мышцы, но и мышечную ткань рук, плечевого пояса, корпуса и пресса. Отжиматься можно по-разному: ставя руки на расстояние, превышающее ширину плеч на 20-30 см, или ýже (под грудью) – и каждый раз создается нагрузка на разные группы мышц. В первом случае – прежде всего, на грудные мышцы, в меньшей степени на бицепсы, трицепсы и мышцы плечевого пояса. Во втором случае – в первую очередь на трицепсы. Укрепит мышцы груди и отжимание на кончиках пальцев. Не забывайте и про сложность упражнений. Если отжиматься от скамьи, поставив на нее руки, работать легче, если поставить ноги – сложнее.

Техника выполнения

Лягте на пол, кисти поставьте чуть шире плеч.

Опираясь на них поднимайтесь вверх, выпрямляя руки в локтях.

Затем опускайтесь вниз. Нельзя грудью касаться пола, но опуститься нужно максимально низко.

Задержитесь на пару секунд (вдох-выдох) и снова поднимайте корпус.

Старайтесь в этот момент напрягать мышцы груди, а не рук или пресса. Как новичку определить, что работают именно они? Начните отжиматься от стены, так удастся лучше прочувствовать напряжение в грудных мышцах. Кроме того, не забывайте про пресс и ягодицы. Это позволит не прогибаться в спине.

Отжимаясь, спортсмен должен смотреть перед собой, а не вниз (не на пол). При этом нужно следить за тем, чтобы запястья не выгибались слишком сильно. Во всех остальных случаях, если получается плохо, нужно лишь подождать, когда сил прибавиться. Не стоит выполнять много отжиманий и плохо. Лучше сделать наоборот. В данном случае важно качество, а не количество.

Если хотите создать наибольшую нагрузку на верхнюю часть груди – поставьте ноги на скамейку, руки должны остаться на полу. Если нужно «прокачать» нижние мышцы – на скамейку ставьте руки.

Жим штанги

упражнения с гантелями для грудных мышц

Одно из важных упражнений, которое позволяет увеличить объем мышечных волокон – жим штанги, лёжа на скамье. При его выполнении задействованными оказываются также трицепсы и передняя часть дельты. Угол наклона скамьи (45°, 60°) и ширина постановки рук позволят создать нагрузку на все пучки грудных мышц (верхний, средний и нижний).

Техника выполнения

Для того чтобы научиться правильно выполнять жим штанги лёжа, нужно сначала научиться правильно отжиматься. Иными словами, работать должны в первую очередь мышечные волокна груди. Опускать вес нужно строго по линии сосков. В противном случае есть риск получить травму. Пресс должен быть напряжен. Какое положение должны принимать спина и ноги? Это – спорный вопрос. Одни советуют спину прогибать, другие – прижимать к скамье. Схожая ситуация и с ногами. Одни настаивают на том, что ноги должны стоять на скамье, другие настоятельно не рекомендуют это делать. В действительности же многое зависит от того, какой вес вы поднимаете. Например, атлетам, поднимающим большие веса, рекомендуется прогибать спину.

Новичкам следует строго следить за техникой выполнения жима штанги. Важно чувствовать, как работают грудные мышцы, иначе достичь желаемой цели будет довольно сложно. Сначала работайте с малым весом, потом постепенно увеличивайте нагрузку. Ноги лучше ставить на скамью, это облегчит задачу. Если штангой касаться груди (опускать слишком низко) или опускать не по линии сосков, есть риск повредить плечо или запястья. Если пальцами не захватить гриф в замок, он может выскользнуть из рук и повредить челюсть. Самое опасное, когда он падает на шею. Обязательно должен быть партнер-страховщик или придется использовать специальные держатели, которые будут удерживать штангу в паре сантиметров от груди.

Заметим, в зависимости от ширины хвата, нагрузка создается на середину грудных мышц (если хват узкий) или на нижние (если он широкий). Если опускать вес на нижнюю часть груди, наибольшая нагрузка создается на нижний пучок грудных мышц. Если опускать на середину, прокачать удастся средний пучок. И, соответственно, для того чтобы проработать верхний пучок, гриф следует опускать чуть пониже ключиц. Сколько сетов и сколько повторов должен выполнять атлет? Этот вопрос лучше обсудить с тренером. Рекомендовать можно, например, 4-5 сетов по 6-15 повторений.

Если прошло время, а мышцы не «выросли», значит была нарушена техника выполнения, и увеличение веса ситуацию не спасет.

Упражнения с гантелями для грудных мышц

Если он занимается дома, а не в спортзале (штанга есть не у каждого, чего не скажешь о гантелях);

Если не удается «прокачать» мышцы груди (если у атлета сильные плечи и трицепсы, они «забирают» нагрузку, ограниченная амплитуда создает дополнительные «помехи»);

Если спортсмен просто не любит работать со штангой.

Техника выполнения

нагрузка на разные группы мышц (не только грудные);

достаточный вес (это – тот, который спортсмен сможет удержать на вытянутой руке, новичкам лучше начинать с 5 кг).

дозированная нагрузка (начинать с 1 подхода = 12 повторений);

работать без резких движений;

правильное питание (для набора мышечной массы).

Жим гантелей

Лягте на горизонтальную скамью, гантели поднимите (между плечами и руками должен образоваться угол в 90°);

Сделайте вдох и опустите их до уровня груди;

Замрите на несколько секунд;

Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

На наклонной скамье упражнения выполняются так же. Разница лишь в том, что прорабатывается другой пучок мышц. Если вверху оказалась голова, то качается верхний, если ноги –нижний.

Разведение гантелей

Исходное положение: спортсмен лежит на скамье, руки подняты.

Сделать вдох и развести руки в стороны.

Сделать выдох и вернуться в исходное положение.

Важно при разведении в стороны не разгибать руки в локтях и не опускать их ниже плеч. Это может привести к травмам.

Пуловер

Исходное положение: спортсмен лежит на скамье, руки с гантелью подняты над грудью.

Сделать выдох и опустить руки за голову.

Вернуться в исходное положение.

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки завести за спину и сомкнуть в замок. В этом положении поднимайте их вверх, пока не почувствуете сильное напряжение. Затем вернуться в исходное положение.

Встать прямо. Руки на затылке, сомкнуть в замок. Медленно отвести руки назад. В этом положении простоять секунд 20.

Другие упражнения поможет подобрать тренер.

Затронем и еще один вопрос: как накачать мышцы груди женщине. Дамам подойдет те же упражнения, что и мужчинам. При этом следует правильно дозировать нагрузку. Хотим обратить внимание на то, что увеличить объем женской груди не удастся, но получится прокачать нижние грудные мышцы. И поскольку молочные железы располагаются над мышечной тканью, грудь «приподнимется» и приобретет красивую форму. Но есть один минус: если жировой ткани станет меньше, грудь тоже будет меньше.

Итак, есть несколько упражнений для грудных мышц. Выполнять их можно, используя вес собственного тела (отжимания) или вес спортивных снарядов (штанга, гантели). Для достижения желаемого результата тренироваться следует регулярно, давая мышечной ткани время на восстановление. Важную роль играет и питание. Если подобрать правильное меню, соблюдать специальную диету, мышечные волокна будут быстрее увеличиваться в объеме.

Упражнения для мышц груди

Красивая упругая грудь одинаково притягивает и мужское и женское внимание. Для мужчин – это признак силы и мужества, для женщин – символ сексуальности и плодородия. Поэтому чтобы выглядеть привлекательно, важно выполнять упражнения для мышц груди и укрепления рук.

Упражнение на бицепс с гантелями

Грудные мышцы участвуют в разных движениях рук. Они служат опорой и часто задействованы во время силовых упражнений: подтягиваний, отжиманий, поворотов на перекладинах и т.д. Чем более они развиты, тем сильнее и выносливее человеческое тело.

5 секретов эффективной тренировки для мужчин

  1. Включайте в свой комплекс упражнения, которые задействуют все зоны мышц груди. Так вы сможете добиться равномерного пропорционального рельефа.
  2. Измените свое питание. С этого дня в вашем рационе должны появиться белковые продукты: куриная грудка, яичный белок, творог и т.д. В противном случае вы не добьетесь роста мускулатуры.
  3. Тренируйтесь не чаще двух раз в неделю. Чем более интенсивна тренировка, тем больше времени нужно мышечной ткани на восстановление.
  4. Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с 2-3 подходов по 4-6 повторений, затем увеличивайте это число. При этом если вы работаете на массу, выполняйте больше повторений.
  5. Чередуйте упражнения для груди и трицепсов. Это позволит добиться заметного прогресса за счет постоянной смены нагрузки.

Жим штанги лежа под углом 45 градусов

Упражнение для грудных мышц мужчинам

Основные базовые упражнения включают жим лежа, отжимания от пола и на брусьях. Чтобы все они эффективно прокачивали грудь, нужно прорабатывать её под разным углом. Т.е. при выполнении жима лежа чередуйте широкий и узкий хват. Отжимаясь от пола, меняйте угол наклона тела и расстояние между руками. Работая на брусьях, используйте утяжелители.

Упражнения для грудных мышц

Если базовые упражнения направлены на наращивание мускулатуры, то изолирующие помогают добиться хорошо очерченного рельефа. К ним относятся: разведение рук с гантелями, пуловеры с прямыми руками, сведение рук на блоках и жим над головой.

Упражнение для мышц груди с гантелями

Лучшие упражнения для мышц груди женщинам

Чем больше размер груди, тем крепче должны быть мышцы, которые ее поддерживают. При этом интенсивные тренировки не способны изменить размер или форму бюста.

Отжимания для женщин

  • Отжимания от пола на коленях. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди, пресса и спины. Со временем вы сможете отрывать колени от пола, что увеличит нагрузку.
  • Отжимания стоя от перекладины – формирует осанку, укрепляет верхнюю часть тела.
  • Разведение рук с гантелями лежа – одновременно укрепляет бицепсы, трицепсы и пресс.
  • Жим лежа на тренажере – менее опасен в отличие от жима штанги, подходит новичкам, укрепляет руки и пресс.

Упражнение для бицепса с гантелями

Совет! Если перед вами стоит цель лишь укрепить грудные мышцы, откорректировать фигуру и улучшить свою физическую форму, такого комплекса будет достаточно. Отжимания на брусьях, например, способствуют быстрому росту мышц спины и портят женственную фигуру, а жим лежа со штангой опасен для новичков.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Подтянуть обвисший бюст: 11 упражнений для для улучшения формы груди

Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.

Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.

Отвислая форма

В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа в этой области очень тонкая и не может противостоять вредному излучению так же успешно, как, например, кожа рук или спины. Кроме опасности солнечного ожога, загорая топлес, женщина увеличивает для себя риск развития опухолей груди. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые – у них кожа очень уязвима для солнечных лучей, а также женщины с большой грудью – по статистике, опухоли груди чаще образуются у таких дам.

Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта – и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.

Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.

5 упражнений для улучшения формы

1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.

2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5–7 попыток соединить локти за спиной.

3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6–8 раз.

4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

5. Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.

Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.

Дряблая кожа

Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна – легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Маленький размер

Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.

Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.

Расширенные сосуды

Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.

Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.

Морщинки

Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.

Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.

6 упражнений для роста

1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30–50 раз.

Читайте также:
Косметика для груди. Как правильно ухаживать за зоной декольте?
Рак молочной железы бывает у мужчин, но обходит оптимистов
Почему одна грудь меньше другой и ещё 11 «неприличных» вопросов о вашем теле

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5–7 раз в каждую сторону.

3. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад – вдох, наклон вперед – выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.

4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой – тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.

5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.

6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10–15 раз.

Читайте также  Комплекс упражнений для пресса для женщин

Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях и спортзале

Упражнения для подтяжки груди фото

В тренировочной программе большинства женщин упражнения для подтяжки груди занимают основное место. По популярности они конкурируют лишь с упражнениями для ног и ягодиц. При правильном выполнении и соблюдении техники упражнения для подтягивания груди могут дать внушительный результат, но только если программа тренировок правильно составлена.

Особенности строения женской груди

В фитнесе упражнениям для упругой груди придали небывалое значение, хотя на самом деле их эффективность в коррекции формы не настолько велика. Исходя из анатомии, следует разделять женскую грудь на две составляющие:

  1. Молочная железа – состоит из желез и жировой ткани, которая облегает их по всей поверхности.
  2. Мышечный корсет.

Любые упражнения для поднятия груди могут воздействовать только на мышечную часть. Размер молочной железы формируется самими железами и жировыми тканями. Единственный способ повлиять на размер – прибавить жировую прослойку (которую невозможно добавлять локально и в нужных местах). Тем не менее, систематическое выполнение упражнений для упругости грудных мышц у женщин может немного поднять грудь, очертить её форму и создать красивый «контур» с внешней и нижней стороны. Именно это разделение считается основным индикатором тренированности.

Красивая грудь

Почему грудь обвисает

На тонус груди влияет целый ряд факторов, которые следует разделять. К очевидным, на которые почти невозможно оказать сильного влияния, относят:

  • Беременность и период кормления.
  • Возрастные изменения.
  • Количество жира.
  • Курение (в основном как фактор, ускоряющий естественные возрастные изменения).

Также немалую роль играет генетика, которая не только определяет форму, но и состояние груди. А вот на состояние мышц можно повлиять с помощью упражнений для подтянутой груди. Это позволяет не только подтянуть грудь, но и немного увеличить их в объеме (в основном за счет повышения мышечного объема и «выталкивания» груди вперед), но только без уменьшения жировой массы. В противном случае будет улучшаться только форма груди. Размер, при уменьшении количества жира, будет уменьшаться.

Анатомия мышц у мужчин и женщин почти ни в чем не отличается. Потому упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин в 99% случаев будут теми же, что используют мужчины. Исключения составляют интенсивность и объем работы на тренировках.

Топ 6 упражнений для подтяжки груди

Лучшие упражнения для обвисшей груди, которые можно делать как в спортзале, так и в домашних условиях.

1. Отжимания от пола

Оно развивает не только всю поверхность грудных, но и большую часть мышц верхней части тела. Выполняется в любых условиях, независимо от уровня подготовки. Существует немало вариаций отжиманий, которые позволяют вносить разнообразие в программу тренировок. Используйте (в зависимости от уровня тренированности):

  • Отжимания с узкой постановкой рук.

Отжимания узкой постановкой рук для девушек

  • Отжимания с широкой постановкой рук.

Отжимания от пола для девушек

  • Отжимания с упором на колени (вариант для новичков).

Отжимания на коленях

  • Отжимания от скамьи.

Отжимания от возвышенности для девушек

Важно выполнять движения в медленном темпе, с количеством повторений от 8 до 15.

2. Жим гантелей лежа

Работа с гантелями позволяет в большей степени переключить нагрузку на грудные мышцы. Для девушек этот вариант более выгоден из-за снижения нагрузки на плечи и руки.

Жим гантелей на прямой скамье

При выполнении движения важно делать жим в полную амплитуду. Характерным индикатором правильного выполнения будет сильное ощущение натяжения в груди и чувство жжения после выполненного подхода.

3. Разведение гантелей лежа

Отличное упражнения для подтяжки грудных мышц, которое следует выполнять в трех вариациях:

  • На горизонтальной скамье.

Разведение рук лежа девушки

  • На наклонной скамье (угол 30 градусов).

Разведение гантелей лежа для девушек

  • С наклоном в обратную сторону.

Разведение гантелей вниз головой

4. Пуловер с гантелью

Упражнение пуловер для девушек

Упражнение прорабатывает не только грудные мышцы, но и широчайшие. Его отличительная особенность – мощное растяжение мышц и акцент на нижнюю часть.

При выполнении пуловера важно минимизировать работу рук и надежно зафиксировать корпус.

5. Сведение рук в кроссовере

Это упражнение отлично подходит для подтягивания грудных мышц для девушек. Его главная особенность заключается в том, что напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всего подхода. Кроссовер идеально подходит для многоповторной работы.

Сведение рук в кроссовере для девушек

Для максимальной проработки всей области используйте разные блоки (верхний и нижний). Изменение направления движения рук позволяет переключить нагрузку на отдельные участки грудных.

6. Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это эффективное упражнение чтобы подтянуть грудные мышцы. Оно позволяет минимизировать вовлечение в работу мышц-стабилизаторов и сфокусироваться на нужной области. Особенно хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю области, создавая идеальное очертание груди сбоку.

Сведение рук в бабочке для девушек

При выполнении движения важно исключить работу рук. Старайтесь концентрировать нагрузку на мышцах груди.

Как тренироваться + программа из вышеуказанных упражнений

Чтобы подтянуть грудные мышцы необходимо правильно составить схему занятий. С учетом большего количества медленных мышечных волокон у женщин, общий объем работы должен быть больше, чем у мужчин. Потому оптимально сочетать тяжелые базовые упражнения для груди в малоповторном стиле с многоповторными сетами, суперсетами и даже стато-динамикой. В большей степени упражнения для красивой груди, которые публикуются в женских журналах (сжимание диска, отжимание стоя от стены и прочие) практически полностью бесполезные. Они могут дать эффект лишь при нулевой подготовке и только на первые 2-3 недели.

Чтобы подтянуть грудь упражнения должны быть направлены на все участки группы. Ошибочно фокусироваться на внешней и нижней стороне грудных, это приведет лишь к мышечному дисбалансу. Каждая область должна получать достаточное количество нагрузки. Также следует уделять немало внимания растягиванию мышц. Это улучшит их тонус, ускорит восстановление и поможет избежать ухудшения осанки.

Увеличение грудных желез без операции

Современные женщины стараются избежать классической хирургической коррекции груди и ищут альтернативные способы решения проблемы. Существует несколько методов увеличения груди, исключающих аугментационную маммопластику:

  • Косметический уход и процедуры.
  • Физические нагрузки.
  • Липофилинг.

На самом деле способов больше, но рассматривать откровенно лживые и опасные для здоровья не будем. Сюда относятся различные эксперименты с питанием (употребление белокочанной капусты в больших количествах, хмельных напитков, ржаных сухарей), рецепты от целителей и знахарок, припарки из народных средств и другие. Любой адекватный человек, прочитавший об этих способах увеличения груди, не поверит в их действенность и обойдет стороной.

Физические упражнения

Самым безобидным и безопасным среди всех народных и домашних способов увеличения груди является спорт. Этот метод не требует никаких затрат, но и ошеломительного результата не даст – грудь может слегка увеличиться визуально и стать более подтянутой.

Физические упражнения влияют не на размер молочной железы, а на объем грудных мышц, расположенных под ней. Постоянные тренировки приводят к гипертрофии мышц и укрепляют связочный аппарат, благодаря чему косвенно влияют на внешний вид груди. Ожидать прибавки в размере груди от упражнений не стоит, но 1-2 сантиметра в объемах получить можно.

Потратив на тренировки определенное время и усилия, можно добиться подтянутой и упругой груди. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, разработанные ведущими фитнес-тренерами и врачами спортивной медицины. Приведем несколько актуальных советов для тех, кто решил начать программу тренировок:

  • Промежутки между тренировками должны составлять не менее 2 дней – мышцам требуется время, чтобы восстановиться после нагрузок.
  • Преодолейте лень и не ожидайте быстрых результатов – грудные мышцы растут медленно.
  • Приобретите гантели весом 5-10 кг и используйте их для усиления нагрузок.

На конкретных упражнениях мы не будем останавливаться, вся необходимая информация есть в сети. Отметим только, что для достижения результата, тренировки должны быть регулярными.

грудь без операции

Косметические средства и процедуры

На современном рынке косметологической продукции существует множество вариантов коррекции бюста с помощью наружных средств: гелей, мазей и кремов. Большое количество сайтов пестрит объявлениями о том, что появилось новое эффективное средство для увеличения молочных желез, а информация дополняется отзывами и фотографиями.

У всех косметических средств, рекламируемых для увеличения груди, есть одна проблема – отсутствие какого-либо эффекта. Точнее, эффект, конечно же, есть – химические ожоги, аллергические реакции и другие последствия, которые не имеют ничего общего с тем, что обещают производители.

Механизм действия «волшебных» кремов связывают с уникальным составом. Но если присмотреться, компоненты в большинстве из них абсолютно одинаковые: растительные масла и экстракты, витаминные соединения и фитоэстрогены, которые, по мнению производителей, являются природным аналогом эстрогена. На практике фитоэстрогены никак не влияют на рост груди.

Косметические средства хорошего качества действительно могут улучшить состояние кожи, выполняют питательную и увлажняющую функцию и препятствуют воздействию негативных факторов. Но найти продукцию хорошего качества среди десятков тысяч весьма сложно. Привлекает женщин и невысокая стоимость товаров, рекламируемых как уникальное средство для коррекции размера груди. Качественное косметическое средство не может иметь низкую цену, потому что требует определенных затрат при производстве и изучении его механизмов действия.

грудь без операции

Липофилинг

Действительно, эффективным методом коррекции размера груди является липофиллинг. Он не подразумевает использование эндопротезов, но относится к хирургическим операциям. В роли своеобразного импланта выступает собственная жировая ткань пациентки, введенная через небольшие проколы в области груди. Жировая клетчатка забирается из мест, где ее достаточное количество: ягодицы, внутренняя поверхность бедер, бока и низ живота.

Преимуществом липофилинга является его безопасность, обусловленная использованием собственных тканей, а не синтетических эндопротезов. При этом отсутствует риск аллергической реакции или образования грубой капсулы, а метод позволяет добиться сразу двух эффектов: увеличения груди и избавления от лишних килограммов.

Техника липофилинга заключается в откачивании жировой клетчатки в объеме до 500 мл и перемещении ее в грудь. Ограничения по объему приводят и к ограниченному результату: за одну операцию в молочную железу можно вводить не более 200-250 мл жировой ткани, а максимальный эффект от нее +1.5-2 размера. При необходимости липофилинг повторяют через 6-12 месяцев. Отличает данную технику от стандартной маммопластики и высокий косметический эффект – вместо разрезов, на коже остаются небольшие проколы, а восстановительный период происходит быстрее.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector