Упражнение прыжки на месте

Упражнение прыжки на месте

Прыжки на месте для похудения без скакалки дома: как и сколько прыгать?

Прыжки на месте для похудения

Если ты давно ищешь способ выглядеть нелепо и при этом худеть, то я тебя поздравляю, ты его нашел.

Сегодня я расскажу об одном способе похудения, который на первый взгляд может показаться слегка странным, но что-то в нем есть. Поговорим о том, подходят ли прыжки на месте для похудения.

Нет скакалки? Не проблема, ведь мы будем говорить о прыжках на месте без скакалки.

Помогут ли прыжки на месте похудеть?

Итак, давай разбираться, что вообще в принципе нужно для похудения. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем потребляешь.

Что нужно, чтобы тратить калории? Правильно, жить и двигаться. Каждое мышечное сокращение требует определенное количество калорий. Чем больше мышечных волокон сокращается, тем больше калорий ты тратишь.

Проще говоря, тебе нужно меньше есть, чтобы создать дефицит калорий. И нужно не просто меньше есть, съедая на ужин вместо семи беляшей четыре, а перейти на правильное питание для похудения. Тут я рассказывал, как питаться женщине, а тут про питание для мужчин.

Вернемся к прыжкам. Если рассуждать логически, то прыжки на месте требуют сокращения определенного количества мышечных волокон. (Если все мышечные волокна будут расслаблены, то подпрыгнуть у тебя явно не получится.) Следовательно, калории тоже расходуются, а это значит, что благодаря правильному питанию и интенсивным, достаточно продолжительным прыжкам на месте, ты сможешь похудеть.

Как правильно прыгать на месте?

Самое простое описание прыжков на месте – это прыжки как со скакалкой, только без скакалки. Если тебе будет от этого проще, то ты можешь держать в руках воображаемую скакалку и даже махать руками. Но выглядеть от этого менее странно со стороны ты точно не будешь.

Чтобы прыгать правильно, тебе просто нужно подпрыгнуть вверх, оттолкнувшись от земли, а затем приземлиться на ноги туда же, откуда ты и прыгнул.

Прыжки на месте

В принципе ничего сложного, но хочу уточнить некоторые нюансы прыжков на месте дома без скакалки:

  1. Во-первых, нужно прыгать на носках, подрыгивать и приземляться нужно с упором на носки. Если ты будешь приземляться на пятки, то в скором будущем ты ощутишь свои колени совершенно по-новому.
  2. Во-вторых, тебе нужно амортизировать приземление с помощью коленей. Немного сгибай колени, когда приземляешься и разгибай, когда подпрыгиваешь. Да и вообще сложно подпрыгнуть с ровными коленями. К тому же, сгибание и разгибание коленей больше задействуют мышцы бедер, что увеличивает затраты калорий.

В принципе, это все основные правила прыжков на месте для похудения. Я встречал много глупых людей, но мне кажется, что с этой задачей справится даже тот, кто берет кредит, чтобы погасить кредит на покупку айфона, хотя еще не выплатил взятый год назад кредит на свадьбу.

Сколько нужно прыгать?

Ответ на вопрос о том, сколько нужно прыгать на месте для похудения, очень размыт, как я уже писал выше, чтобы похудеть, нужно прыгать ровно столько, чтобы создать дефицит калорий, а он у всех разный. Но одно я могу сказать точно, если ты прыгнешь 5 раз, а потом пойдешь пить пиво с шаурмой, то даже не мечтай о похудении.

При этом нужно соблюдать правильное питание, чтобы результат был более достижимым. О питании у меня есть отдельные статьи, где я подробно расписываю, что и как нужно есть, чтобы в твоих складках на боках не зарождалась новая жизнь.

Сколько калорий сжигается?

Затраты калорий в любых упражнениях зависят от того, сколько ты весишь и сколько у тебя вообще мышц. Чем больше твой собственный вес и чем больше у тебя мышц, тем более калорий сжигается.

Примерно за час прыжков на месте ты можешь сжечь 5,5 ккал на 1 кг собственного веса. Чтобы посчитать, сколько ты сжег калорий, тебе нужно умножить 5,5 на вес своего тела. К примеру, если ты весишь 100 кг, то сожжешь прыжками 550 ккал за 1 час. Если прыгаешь в течение получаса, соответственно делим эту сумму на 2 и получаем 225 ккал. Как видишь, все очень просто.

Когда ждать результат от прыжков в домашних условиях?

Прыжки на месте

Если ты прыгаешь так усердно, что у соседей штукатурка с потолка сыпется, а ешь так правильно, что друзья за глаза называют тебя травоядным, то результат от прыжков на месте ты сможешь увидеть уже через месяц.

Но если вдруг ты прыгаешь раз в неделю по 30 секунд, а ешь как бегемот, то не нужно жаловаться, что в интернете все куплено и все эти статьи про похудение вранье, а фотографии — фотошоп. Просто ты ленивый тюлень.

Да, конечно, через месяц ты не станешь моделью с обложки спортивного журнала, но небольшой прогресс явно будет заметен. К тому же, у всех прогресс будет двигаться по-разному, это зависит от многих факторов. Если ты уверенно идешь к своей цели, то не опускай руки и ты обязательно к ней дойдешь, ну или в данном случае допрыгаешь.

Усилить эффект от нагрузки можно некоторыми аппаратными методами, например, вакуумным массажем. Массаж улучшит кровоток и лимфоток а, следовательно, и местный метаболизм, а потому эффект от физической нагрузки будет быстрее и заметнее.

Заключение

Итак, сегодня мы выяснили, что прыжки на месте могут помочь тебе похудеть, к тому же прыгать можно в комфортных домашних условиях. Это делает прыжки на месте без скакалки просто замечательным и универсальным способом похудения, который не требует инвентаря и особых условий. Тебе просто нужно найти комнату, в которой потолок не настолько низкий, чтобы стук головы о него беспокоил твоих соседей сверху.

Но также не стоит забывать о питании. Еще ни один человек не похудел с помощью физической нагрузки, но при этом с катастрофически ужасным питанием.

Есть и другие интересные способы похудеть, например, ходьба на месте в домашних условиях. Почитай и реши для себя, что тебе больше нравится.

Как научиться далеко прыгать с места

Данный комплекс рассчитан на уже подготовленных людей или на профессиональных спортсменов.

  • Подготовить и укрепить суставы и связки
  • Изучить технику прыжка
  • В процессе тренировок контролировать вес и высоту в упражнениях, начиная с минимальных

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Частота: 2-3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ.

Длительность: 2-4 НЕДЕЛИ.

УПРАЖЕНИЯ (СУПЕРСЕТЫ)

УПРАЖНЕНИЕ 1

  • Приседания (с партнёром или со штангой) собственный вес или плюс 10-20% — 10 раз.
  • Выпрыгивания из полуприседа с весом в руках от 10кг до 50% от собственного веса — 10 раз.
  • Запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх (высота тумбы 40-50% от собственного роста) — 10 раз.
  • Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.

УПРАЖНЕНИЕ 2

  • Прыжок из глубины с прыжком через барьер — 10 раз с увеличением расстояния. Чем дальше — тем лучше!
  • Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.

УПРАЖНЕНИЕ 3

  • Прыжки вперёд с весом 60% от собственного — 3 раза.
  • Прыжки вперёд с весом 50% от собственного — 3 раза.
  • Прыжки вперёд с весом 40% от собственного — 3 раза.
  • Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей — 3 раза.

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.

ТЕХНИКА

Максимальный замах перед прыжком, поднимитесь на носки, подготовьте стопы, от них зависит половина успешного прыжка.

При отталкивании направьте вес тела вперёд (грубо говоря — начинайте падать вперёд)

Мышцы ног должны молниеносно сработать на хорошей амплитуде и супер-взрывно толкнуть центр тяжести под удобным углом вылета. Сила ног должна «попасть» в тело, под нужным вектором.

Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.

При приземлении в песок старайтесь максимально вытянуть ноги вперёд и взять носки на себя.

Коснувшись пятками песка, постарайтесь приземлиться «в след от ног», при этом можно слегка корпусом уйти в сторону, а затем выбросить ноги вперёд.

При приземлении на твёрдую поверхность схема почти такая же, только амплитуда движений будет несколько меньше (и результат тоже). Чтобы не получить травм в приземлении, старайтесь самортизировать силой ног, удержаться на месте, плавно погасив скорость полёта.

Польза и техника выполнения прыжков без скакалки

Прыжки без скакалки

Техника

Прыжки на месте – один из хороших способов улучшить эффект от обычной физической активности и получить более качественный конечный результат. Многие с настороженностью относятся к такому виду тренировок, но спортсмены, профессионально занимающиеся боксом, знают о преимуществах прыжков без скакалки.

Польза прыжков без скакалки

Главное преимущество прыжков – это сжигание энергии, вырабатываемой при потреблении пищи и имеющихся жировых запасов. Количество «уничтоженных» калорий зависит от уровня физической подготовки, скорости прыжков, интенсивности упражнений и исходных данных спортсмена.

К другим преимуществам прыжков можно отнести:

  • укрепление сердца и сосудов за счёт ускорения кровообращения;
  • активное сжигание жировых запасов;
  • улучшение функции дыхательной системы и расширение объёма легких;
  • повышение общей физической выносливости;
  • укрепление мышц и связок;
  • смягчение внешних признаков целлюлита.

Основная физическая нагрузка приходится на мышцы ног, но в работу также активно включаются брюшной пресс и руки. Первый результат обычно появляется через 2-3 недели регулярных тренировок.

Чтобы улучшить получаемый результат, рекомендуется соблюдать правила здорового питания.

Техника выполнения: как правильно прыгать на месте?

Прыжки на месте для сброса веса – это упражнение, активирующее всё тело. Больше всего работают мышцы ног, живота, ягодиц и бёдер. Дополнительно будет стимулироваться работа сердца и дыхательной системы организма.

В прыжках на месте нет ничего особенного и уникального, но они значительно укрепляют мышцы ног и стоп, что особенно важно, так как зачастую спортсменами забываются эти зоны, что влечёт за собой травмы.

Как и перед любой подобной тренировкой, здесь требуется разминка. Не разогревая мышцы, можно «заработать» различного рода повреждения – синяки, растяжения и т. д. Примерный комплекс упражнений, помогающих подготовить тело к прыжкам на месте, состоит в следующем:

  1. Присядьте 30-40 раз, поставив ноги на ширине плеч. Спина должна быть ровной, а пятки не отрываться от пола.
  2. Выполните упражнение «гусеница». Не отрываясь от места, наклонитесь вперёд и дотянитесь до пола ладонями. «Прошагайте» руками вперёд, делая упор в положении лежа. Затем в работу подключаются ноги, которые аналогичными маленькими шажками толкают тело в начальное положение.
  3. Оперевшись на спинку высокого кресла или же стула, выполните 20-30 поднятий и спусков на носках, при этом напрягая пресс.

Только после того, как мышцы полностью разогреются, можно приступать к занятиям.

Также необходимо помнить о технике правильного выполнения самого упражнения:

  1. Плечи должны быть опущены. Необходимо втянуть живот и напрячь пресс. Руки разместите вдоль туловища, и слегка напрягите.
  2. Посредством мышц ног подтолкните корпус вверх.
  3. После аккуратно опуститесь на стопы, помогая пружинить коленями.
  4. Спину держите прямо, но не слишком напрягайте её.

Программа тренировки в домашних условиях

Для достижения наилучших результатов вы можете использовать прыжки на месте либо как разминку перед более сложной нагрузкой, либо как полноценное упражнение. Лучше всего делать чередование прыжков на одной ноге на месте с другими подобными упражнениями, чтобы похудеть.

Если вы используете эту нагрузку в качестве основной тренировки, то для выполнения цикла вам дополнительно потребуется степпер, высота которого 25-30 см.

Есть два наиболее известных и действенных метода тренировок (первый шаг в каждом из них – правильная разминка):

  • Способ 1. Необходимо выполнить 120 классических прыжков, а затем пройти 100 шагов на степпере. Потом выполняется ещё 120 прыжков, поочередно 15 прыжков на платформу. Всё это нужно делать в течение 25 минут, а затем выполнить растяжку и отдохнуть.
    Прыгая на платформу, убедитесь, чтобы вся ваша стопа находилась на степпере.
  • Способ 2. Начинается тренировка также с 120 традиционных прыжков. Затем следуют 20 шагов на платформе, и 15 прыжков на степпере. После нужно 20 раз прошагать по платформе, 20 раз прыгнуть вправо и влево, а затем выполнить 35 классических прыжков. После этого растяжка и отдых.

Сколько калорий сжигается и когда ждать результат?

Расход калорий в любом упражнении зависит от собственного веса и мышц спортсмена. Чем больше вес и мышечная масса, тем больше сжигается калорий.

Прыжки на месте около 1 часа могут сжигать 5,5 калории на каждый 1 кг собственного веса. Чтобы подсчитать, сколько калорий сжигает конкретный человек, нужно умножить 5,5 на его вес.

  1. Если вес равен 100 кг, необходимо умножить 100 на 5,5. Получится, что в течение 1 тренировочного часа сожжётся 550 ккал.
  2. Если «пропрыгано» полчаса, делим получившееся значение на 2 (550:2), и получаем 225 ккал, потраченных за 30 минут.

Нюансы

При совершении прыжков на месте у спортсменов часто возникают вопросы о возможных ошибках в выполнении упражнения, а также о том, чем можно заменить скакалку.

Ошибки при прыжках и рекомендации

Обычно прыжки без скакалки не приносят ожидаемого эффекта похудания. В некоторых случаях боль в коленном суставе и икре может даже усилиться. Ошибка – отсутствие технических навыков. Любая практика проводится по определённым правилам. Для прыжков на месте они следующие:

  • Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Прыжки на прямых ногах могут привести к повреждениям в области коленных суставов.
  • Обувь и пол считаются крайне важными факторами. На обычном бетонном или деревянном полу следует прыгать только на широкой, но гибкой подошве (спортивная обувь, кеды, мокасины). Это необходимо для создания подушки для защиты сустава от повреждений при нагрузке.
    Если вы занимаетесь на специальном ковре, подойдёт тонкий слой подошвы.

Есть также рекомендации для увеличения эффективности прыжков без скакалки:

  • Использование гантелей 0,5-1 кг. Это поможет в ускорении похудания. Вы можете чередовать нагрузки с утяжелителями на ногах. Эффективность таких прыжков на месте многократно возрастёт.
  • Прыжки на месте можно комбинировать. Например, с чередованием отскоков в стороны, вперёд и назад. Таким образом список групп мышц, задействованных в упражнениях, расширяется.
  • Чтобы сформировать комплекс, вы можете включить другие элементы. Прыжки на месте можно дополнить бегом, приседаниями и наклонами.
  • При занятиях дома рекомендуется оставлять свободное пространство. Чтобы ничего не упало и не сломалось при прыжках. Перед тренировкой нужно проветрить комнату и провести влажную уборку. Это важно, потому что легкие должны быть насыщены кислородом, а не пылью.

Прыжки и питание

Чтобы добиться желаемого эффекта похудания, важно соблюдать низкокалорийную диету. Следует полностью отказаться от сладостей, жиров и копчёностей. Они увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и снижают эффективность упражнений.

На регуляцию обменного процесса также влияет потребление соли, поэтому её суточную норму необходимо значительно сократить, или лучше просто исключить этот продукт.

Своевременное пополнение водного баланса может стимулировать организм выводить токсины и, ускорять метаболизм.

Чем можно заменить скакалку?

Вид прыжков на месте самый простой, но в то же время он даёт больше возможностей для фантазии. В домашних условиях можно осуществлять различные прыжки без скакалок, а именно:

  • проделывание прыжков, отталкиваясь двумя ногами сразу;
  • прыжки с постоянной сменой ног;
  • прыжки с приседанием;
  • упражнение «ножницы»;
  • прыгать с положением ног врозь, хлопая руками над головой и т. д.

Также можно подыскать небольшой «подиум» для применения его в качестве маленькой ступеньки, на которую необходимо будет запрыгивать.

Запрыгивает на подиум

Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса.

Противопоказания к прыжкам

Прыжки без скакалки, так же как и с ней, занятие не для каждого. Есть противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • травма опорно-двигательного аппарата;
  • переломы и трещины колена – даже если после травмы прошло достаточно времени, лучше всего проконсультироваться с врачом по поводу прыжков;
  • болезни сердца;
  • заболевания суставов в хроническом случае;
  • значительно большой вес — более 100 кг.

Не прыгайте сразу после еды. Физические упражнения оказывают сильное давление на все тело, поэтому вам следует подождать, пока пища не переварится. В ином случае вы можете почувствовать тошноту и головокружение.

Отзывы о прыжках без скакалки

Отзывы и результаты выполнения прыжка в основном положительные. Практика правильных прыжков помогает добиться невероятных результатов в подтягивании тела и достижении гармонии.

Илья, 30 лет, боксёр, Тверская обл. Каждое утро я тренируюсь по 20 минут, большая часть из этого времени – прыжки без скакалки. Я сам составляю план упражнений с учётом напряжения на определённые группы мышц. Придерживаясь желаемого ритма и количества прыжков, можно добиться эффекта похудания не хуже, чем при применении спортивного инвентаря.

Юрий, 34 года, офисный работник, Тюмень. Занимаюсь боксом в качестве хобби. По семейным обстоятельствам пришлось сделать большой перерыв в тренировках. За год сильно набрал в весе. Когда пришёл к тренеру «сдаваться», он посоветовал мне прыжки без скакалки и составил для меня курс. От лишних кг давно избавился, но по-прежнему использую прыжки в качестве разминки.

Прыжки на месте – отличный способ закрепить полученные результаты и улучшить эффект от других упражнений. Также они помогают быстрее добиться желаемых результатов в вопросе похудения. Но нужно помнить, что занятия следует проводить регулярно с соблюдением всех правил здорового питания.

Упражнение прыжки на месте

Андрей Белозерцев

Прыжки с места относятся к достаточно активным видам упражнений и позволяют задействовать большую часть мышц нашего тела. Основная нагрузка формируется за счет собственной масс тела. За счет скачкообразных движений мышцы всего тела то приходят в напряжении, то расслабляются. В связи с этим происходит их хорошая прокачка.

Многие опытные тренера придерживаются мнения, что прыжки способствуют сжиганию жиров, повышают выносливость всего организма, способствуют формированию красивого рельефа определенных частей тела.

Упражнение прыжки на месте

Какая группы мышц задействована

Конечно же больше всего при выполнении данного упражнения задействованы мышечные ткани нижних конечностей, а именно: ягодичные, икроножные и мышцы кора.

Примерно 70% нагрузки выпадает на икроножные мышцы, которые располагаются сзади ноги между щиколоткой и коленом. Именно поэтому, особенно с непривычки, они сильно забиваются и могут некоторое время болеть.

Упражнение прыжки на месте

Польза прыжков на месте

Некоторые специалисты сравнивают эффективность выполнения таких занятий спортом с другой активностью. Вот одно из таких сравнений. Прыжки могут заменить 13 минут плавания и пару километров езды на велосипеде.

За счет интенсивности движений увеличивается метаболизм, тренируется сердце и легкие, улучшается кровообращение. Бытует мнение, что прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен.

Данные упражнения способствуют сжиганию жиров, подтяжке обвисшего живота. Также они скорректируют ягодицы, бедра, икры. Чтобы эффект был лучше, необходимо прыжки делать в комплексе с другими физическими нагрузками.

Упражнение прыжки на месте

Техника выполнения

Самое простое описание упражнения прыжки на месте – это прыгать, как со скакалкой, но без нее. Если во время выполнения вы не знаете куда девать руки, то можете делать воображаемые махи как со скакалкой.

Правильное выполнение состоит в том, что нужно оттолкнуться от земли носками и прыгнуть точно на тоже место, откуда было совершено выпрыгивание.

Обратите внимание на то, как вы приземляетесь. Упираться вы должны только на носки стоп. Если вы будете задействовать пятки, то в скором времени вы почувствуйте боль в коленных суставах.

Чтобы приземление было мягким, амортизируйте его за счет сгибания колен. Согните коленные суставы перед прыжком и после него. В принципе вы можете прыгать и с прямыми коленями, но это не даст нагрузку на бедра и будет меньшая трата калорий.

Упражнение прыжки на месте

Комплекс упражнений прыжки на месте

Не обязательно прыгать на двух ногах. Вы можете использовать разный комплекс. Попрыгайте сначала на двух ногах, потом на левой, затем на правой, можете их выполнить с разворотом или то сдвигая, то раздвигая ноги.

Если у вас есть степ или любая другая платформа, то можете использовать ее. Учтите, что если вы до этого не тренировались, то не стоит переусердствовать и давать сразу большую нагрузку на организм. Начните с непродолжительных по времени занятий, постепенно увеличивая время, нагрузку и интенсивность движений.

Такие упражнения можно выполнить в качестве подготовительных упражнения для прыжков в высоту. Перед этим не забудьте сделать разминку и растяжку. Так вы сможете избежать возможные травмы.

Эффективны ли прыжки на месте для похудения?

Прыжки на месте для похудения – один из прекрасных способов увеличить эффективность обычных физических нагрузок и добиться лучшего конечного результата. Многие люди достаточно скептически относятся к подобным тренировкам, но профессиональные спортсмены знают о пользе обычных прыжков.

Главное – выполнять их правильно. Сразу нужно сказать, что они должны входить в комплекс методов по борьбе с лишними килограммами наряду с адекватным питанием и дозированными физическими нагрузками.

Читайте также  Кифоз упражнения для лечения

Механизм действия

Прыжки на месте для похудения – не что иное, как разновидность упражнений для активации всего тела. Наибольше задействуются мышцы брюшного пресса, ног, ягодиц и бедер. Кроме того, дополнительно стимулируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма.

как прыжки на месте помогают худеть

прыгать на месте для похудения нужно регулярно

Прыжки на месте не являются чем-то особенным и уникальным, но они способствуют значительному укреплению мускулатуры нижних конечностей и свода стопы, в частности. Достаточно часто именно эта область остается слабо проработанной спортсменами, что является причиной травм.

Что нужно для начала занятий?

Для того чтобы прыгать на месте не понадобится много инвентаря или пространства.

Единственно важными аспектами остаются:

  • Прыгать необходимо на поверхности со средней степенью жесткости. Каменный пол не подходит для занятий. Если в квартире или помещении деревянное покрытие, то лучше дополнительно использовать резиновый коврик.
  • Правильная обувь. Новичкам обязательно нужно заниматься в кроссовках для предотвращения травм свода стопы. Различные кеды и обувь для фитнеса не подходит. Когда человек уже будет иметь достаточно большой стаж и сильные стопы, тогда можно прыгать даже без кроссовок. . Это специальная ступенька-платформа, которая используется в степ аэробике.

Главным преимуществом, которым обладают прыжки на месте для похудения без скакалки, остается возможность проводить тренировки практически в любых условиях.

Правильное выполнение

Для того чтобы предотвратить различные травмы и ушибы, как и перед любой другой тренировкой, здесь нужна разминка. Без разогрева мышц можно «заработать» различные ушибы, растяжки и тому подобное.

как правильно выполнять прыжки на месте для похудения

выполнять прыжки на месте нужно исключительно после разминки

Примерный комплекс упражнений, которые отлично подходят для достижения данной цели, выглядит следующим образом:

  1. Надо присесть 30-40 раз. Ничего сложного, но эффект именно тот, что надо.
  2. Упражнение «гусеница». Стоя на месте необходимо осуществить наклон вперед так, чтоб руками достать до пола. Дальше «прошагать» верхними конечностями вперед и принять упор лежа. Потом в работу включаются ноги, которые должны вытолкнуть тело в исходное положение такими же маленькими шажками.
  3. Опираясь на спинку высокого стула, надо выполнить 20-30 подъемов и опусканий на носках с втянутым животом.

Только после достаточного разогрева мышц можно приступать к началу занятий.

Необходимо помнить о технике правильного выполнения упражнения:

  • Плечи должны быть опущенными. Живот втянуть и напрячь пресс. Руки опущены «по швам», но с легким напряжением.
  • Дальше с помощью усилий мышц ног нужно вытолкнуть тело вверх.
  • Дальше мягко приземлиться на стопы, пружиня дополнительно коленями.
  • Спину нужно держать ровной, но не слишком зажатой.

Ничего сложно в выполнении подобных занятий нет. Главное – желание попрыгать.

Наиболее эффективные комплексы упражнений

Для достижения максимального результата можно использовать подобные тренировки, как в качестве разминки перед более продвинутыми нагрузками, так и для полноценных занятий. Хорошо чередовать прыжки на месте на одной ноге для похудения с другими аналогичными упражнениями.

как выполнять прыжки на месте для похудения

технологий выполнения прыжков на месте для похудения существует несколько

Если использовать данную нагрузку в качестве основного тренинга, то для выполнения цикла дополнительно понадобится степпер высотой в 25-30 см.

Существует 2 наиболее распространенных и эффективных метода занятий:

  1. Все начинается с соответствующей разминки. Дальше необходимо выполнить 120 обычных скачков на месте. Потом 100 шагов на степпере. Дальше опять 120 прыжков с чередованием 15 скачков на платформу. Все это выполнять нужно в течение 25 минут, по завершению которых провести упражнения на растяжку и отдохнуть. Во время скачков на платформу важно следить, чтоб вся стопа приземлялась именно на степпер.
  2. Второй тип тренировки несколько другой. Начинается все также с разминки, дальше 120 традиционных прыжков на месте. Потом 20 шагов с высоким поднятием бедра на платформе, 15 скачков на степпер. Дальше нужно 20 раз просто шагать на платформе, 20 раз прыгнуть из стороны в сторону и еще 35 классических скачков. После этого – растяжка и отдых.

Прыжки не месте – прекрасный способ усилить классические тренировки и обеспечить более быстрое достижение желанных результатов. Однако нужно понимать то, что занятия должны быть регулярными с соблюдением всех правил здорового питания.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector