УпраТнСния для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ΠΌΠΌΠ°

УпраТнСния для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ΠΌΠΌΠ°

УпраТнСния для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

УпраТнСния для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

ММА — ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ интСнсивно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π²ΠΈΠ΄ Сдиноборств. ВмСстС с Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств ММА, ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ².

РаньшС ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ отдавался Π² основном Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ аэробной выносливости, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ аэробныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ малоэффСктивны, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ для Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°.

НСсмотря Π½Π° это, мноТСство Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ², ΠΈ сСгодня ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎ, вСря Π² Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ получасовой Π±Π΅Π³ трусцой Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊ 2-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌ высокоинтСнсивного боя. НСсомнСнно, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π³ являСтся прСкрасным срСдством общСфизичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅, Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ мастСр Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств Π‘Ρ€ΡŽΡ Π›ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π”Π°Π½Π° Π’Π°ΠΉΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π» Β«ΠΎΡ‚Ρ†ΠΎΠΌ ММА», Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΠ» Π²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄ считал Π±Π΅Π³ лишь Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ выносливости, совСтуя Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ€Π²Π°Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅, прСрывая Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… сразу Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚ вопрос, Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ?

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° этот вопрос, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π²ΠΎ врСмя боя. ПоСдинок – это нСсколько ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 2-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ постоянно находятся Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚, ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ…, ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, тянут Π½Π° сСбя, ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Ρ‚.Π΄. Они Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π²Π·Ρ€Ρ‹Π², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π½ΠΎ с большСй силовой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. А ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° приходится Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ силовая ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² статикС.

Из этого слСдуСт. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ эффСктивными, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя максимально ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° примСняСмыС Π² ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ΅ двиТСния ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ относится Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ ММА, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎ всСм Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ Сдиноборств.

На сСгодняшний дСнь, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ срСдства для Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ силовой ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА.

1.Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ строгмСна

ΠœΠΎΡ‰ΡŒ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ лишь стандартных инструмСнтов Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. Ничто Π½Π΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с тяТёлым мСшком ΠΈΠ»ΠΈ тяТёлым Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΡƒΡŽ силу, которая трСбуСтся Π² схваткС Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρƒ ММА. УпраТнСния с ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ мноТСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ† стабилизаторов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹: ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ, большиС ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ, Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, сэндбСги, ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄Ρ‹ ΠΈ Π±Ρ€Π΅Π²Π½Π°.

Для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ 5-6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

НапримСр, ваша Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·:

  • ΠΊΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ
  • поднятия Π±Ρ€Π΅Π²Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ сэндбэга
  • Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅
  • пСрСтаскивания тяТёлого Π³Ρ€ΡƒΠ·Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°;

УпраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ роста трСнированности, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ постоянно ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° выполнСния ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

2.Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с собствСнным вСсом

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β€” спСциализация. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ максимально схоТи с двиТСниями Π² ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ΅: отТимания ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, подтягивания Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, Β«Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅Β» присСдания, Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ, Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠ°Ρ‡ΡŒΠΈ выпрыгивания, гусиный шаг ΠΈ Π΄Ρ€.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ, с нСбольшим ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡƒΠ·.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹: Π² качСствС снаряда выступаСт собствСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, поэтому, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.

3.Π‘Π°Π½ΠΊΠΈ

Π’Π°Π³Π° санок — это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°.

  • тяга тяТСлых санок Π² упряТкС Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (sled drug)
  • тяга санок Π² Π±Π΅Π³Π΅ спиной Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (backward sled drug)
  • тяги Π² санках с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (sled pull up)
  • ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π² санках с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (sled chest press)

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ выполняйтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 30 сСкунд. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу.

Вяги санок прСкрасно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу.

4.Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚

Как Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ поняли, Π±Π΅Π³ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ дистанции ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ бСсполСзСн для Π±ΠΎΠΉΡ†Π°. Π‘ΠΎΠΉΡ†Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, поэтому, Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящим для этого Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ скоростной Π±Π΅Π³, Π½Π° ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ дистанции.

Π‘ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ β€” это высокоинтСнсивная Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° максимальной скорости, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ источником энСргии выступаСт — ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ трусцой β€” глюкоза ΠΈ ΠΆΠΈΡ€.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спринтов: Π±Π΅Π³ Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°ΠΌ, Π±Π΅Π· Π² упряТкС ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠ°Ρ€Π°ΡˆΡŽΡ‚ΠΎΠΌ, Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³.

Π‘ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ травмоопасСн Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³, поэтому ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ спринтам, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π½Π΅ стоит Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… скоростСй. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ постСпСнно ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ.

5. МСдбол

Для Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, просто Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ физичСски ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ нСдостаточно β€” Π½ΡƒΠΆΠ½Π° взрывная ΠΌΠΎΡ‰ΡŒ.

Одними ΠΈΠ· самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ выносливости, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ упраТнСния с ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ (Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ мяч).

ВСс Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяча ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ слишком тяТСло.

ВСс Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяча Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ‚ 4-Ρ… Π΄ΠΎ 10-Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π”Π²Π° Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… с ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ: броски ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с максимальной ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π² броскС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ задСйствован вСсь корпус, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

Для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА прСкрасно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ бросков.

  • броски ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹
  • броски ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
  • броски ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ»
  • броски Π² сторону
  • броски ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

ΠžΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ нСсколько Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² бросков Π² комплСкс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π±Ρ‹ смогли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ высокоинтСнсивного бСзостановочного Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠΈ нСбольшой ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… для восстановлСния.

6. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

Вакая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ скорости ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы, поэтому проводится с нСбольшими вСсами. УпраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ выполнятся Π² максимальном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ускорСниСм Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ тяги ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с собствСнным вСсом для ММА, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

uprazhneniya_dlya_mma

Π’ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ сСкция ММА Π² МосквС ZALEEV FIGHT TEAM, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΌΡƒ самбо, грэпплинг ΠΈ Π‘Π–Π– Π² МосквС, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ читатСлям ΠΎΠ± упраТнСниях с собствСнным вСсом. Выполняя эти упраТнСния, Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ смСшанного стиля, Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ уровня собствСнной ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ присСдания, Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ силой Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц для увСличСния силы ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ выносливости.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° выполнСния Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ²: Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ спортсмСну ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ баланс собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ физичСскоС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ собствСнныС ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ…

По своСй сути отТимания Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ силовой ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ физичСскому Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ спортсмСну для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ своСй силы ΠΈ выносливости. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ трицСпсы.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ силу Ρ€ΡƒΠΊ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ шаг»

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ ММА ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ выносливости, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ силу. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ всСх физичСских ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° смСшанного стиля, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ даст Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ эффСктивно вСсти ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ всС собствСнныС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° выполнСния упраТнСния Β«ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ шаг»: ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ физичСского развития ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ баланса Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ моста

НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мост ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ спортсмСнами считаСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ борцовским ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся ММА. Бвязано это с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† шСи. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² процСссС выполнСния моста спортсмСн ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ собствСнной выносливости.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° выполнСния моста для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА: ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выносливости ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ моста Π²ΠΎ врСмя Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€Π΅.

БпринтСрский Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅

Π‘Π΅Π³ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Сдиноборствами, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ благодаря этому ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ΅Ρ† ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ систСму. Помимо этого, спринтСрский Π±Π΅Π³ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ ММА Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимально высокий Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π²ΠΎ врСмя вСдСния ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π±Π΅Π³Π° для Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА: Π±ΠΎΠ΅Ρ† благодаря высокой выносливости ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ Β«Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠΈΒ», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ высокий Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π½Π° протяТСнии всСго ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅.

Как Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА?

Π‘ΠΎΠ΅Ρ† трСнируСтся с Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ настоящиС Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Ρ‹ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА: основныС ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА

БСгодня Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ прСдоставляСт ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ возмоТности Π² поискС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² сСти Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА. Однако Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ для вас эти ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, скорСС всСго, Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅ эффСктивными. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ построСны Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА, слСдуСт Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько основных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ².

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ всСми мускулами Ρ‚Π΅Π»Π°

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° любого Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА β€” ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этого Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ всСми ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, Π’ΠΎΠΌ Уотсон ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для этого стоит ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρƒ Π½Π° гимнастичСских ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ…. Π‘ этим ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, вСдь имСя ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ достиТСния, скаТСм, Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅, Π²Ρ‹ навСрняка Π½Π΅ смоТСтС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ гимнастичСскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°Ρ….

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ спортивный снаряд задСйствуСт Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мускулов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСбС слоТно ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ. НС Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ доступны гимнастичСскиС ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° для занятий, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΈΠ· этой ситуации Π΅ΡΡ‚ΡŒ β€” ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ TRX. ВыполняйтС Π½Π° Π½ΠΈΡ… отТимания с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСсьма ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ.

ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° посСщайтС бассСйн

Когда Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ со спарринг-ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ Π½ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ, Π° нСсколько ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² всС ΠΆΠ΅ пропуститС. Когда вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, Π½Π΅Ρ‚ смысла Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ само собой. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ бассСйн.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ ММА Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ занятия ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ»Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ порядка 20 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, Π° послС этого Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° растяТку. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ столба ΠΈ мускулов, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ процСссы вывСдСния ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

НС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ слоТныС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ питания

БСгодня ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ спортсмСнов Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Если ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² сСти, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ массу статСй, посвящСнных этому вопросу. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ профСссионалов ММА Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ строгих диСтичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ питания. БСзусловно, это Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π΅Ρ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большоС количСство фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Π°.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбалансированным, Π° всС употрСбляСмыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ свСТим ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΎ мясС. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Тирности. Аналогичным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ситуации слоТилась ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. НС стоит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ слоТныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, Π² состав ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ большоС количСство Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ².

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° массой своСго Ρ‚Π΅Π»Π°

Π’Ρ‹ обязаны ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим вСсом ΠΈ всСгда Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ спортсмСнам приходится ΡΠ±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ вСсьма слоТно. ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² сутки ΠΏΠΎ Π΄Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ миндального масла. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ обСспСчит вас Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

НС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ слоТноС спортивноС ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

БСгодня ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌΡ‹ для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спортивного оборудования. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ простотой. Π’Π°ΠΌ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ тяТСлоатлСтов. БСзусловно, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборствах, Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€.

ΠΠ°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ спокойным Π² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… условиях

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠΌ ММА, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ своСй психикой. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π² любой ситуации ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°ΡΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ спокойным. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто спонтанныС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ касаСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ спорта, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

Π€Ρ‘Π΄ΠΎΡ€ Π•ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡΠ½Π΅Π½ΠΊΠΎ трСнируСтся

Π‘Π΅Π· развития ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° силы Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборствах. На Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² постоянном Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² сопСрника. ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния, максимально ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π΅ двиТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ справСдливо для занятий с вСсом собствСнного Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° занятиях Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ отТимания, Π±ΡƒΡ€ΠΏΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, подтягивания ΠΈ Ρ‚.Π΄. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ уровня вашСй готовности ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° основС этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡƒΠ· ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ». Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ комплСкс бросков с использованиСм этого снаряда, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π΄Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ПослС этого выполняйтС нСсколько сСтов с ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ успСл Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с отягощСниями, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π’Π°ΠΌ стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ снаряда Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, армСйский ΠΆΠΈΠΌ, тяги Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ двиТСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² пяти ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ сСтах, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² 60 сСкунд. ВСс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ постСпСнно, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ 50 ΠΊΠΈΠ»ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно. Π’Π°ΡˆΠ° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ массы, Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы.

Одним ΠΈΠ· основных ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ², согласно ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ построСны Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА, являСтся Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ВСроятно, Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌ ММА, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΈ прСдставитСлям Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Сдиноборств.

Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ стоит Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³, Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ спортсмСны практичСски Π½Π΅ выходят ΠΈΠ· Π·Π°Π»Π°, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ довСсти Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ сопСрника.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас срСди извСстных Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА прослСТиваСтся интСрСсная тСндСнция β€” всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ мастСров Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Сдиноборств, ΠΊΠ°ΠΊ капоэйра, ΠΊΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π΅, ΡƒΡˆΡƒ ΠΈ Π°ΠΉΠΊΠΈΠ΄ΠΎ. Если Π²Ρ‹ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ММА, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π° Π”ΠΆΠΎΠ½Π° ДТонсона ΠΈ Даниэля ΠšΠΎΡ€ΠΌΡŒΠ΅. Π’Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ, Π”Π°Π½ΠΈΡΠ»ΡŒ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя Π±Ρ€Π°Π» ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π°ΠΉΠΊΠΈΠ΄ΠΎ Ρƒ Π‘Ρ‚ΠΈΠ²Π΅Π½Π° Π‘ΠΈΠ³Π°Π»Π°. ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎ этого популярного ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° высоко оцСниваСтся всСми спСциалистами Π°ΠΉΠΊΠΈΠ΄ΠΎ.

К соТалСнию Π”Π°Π½ΠΈΡΠ»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ сСйчас Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ± этом. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ дСйствия ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ извСстными Π±ΠΎΠΉΡ†Π°ΠΌΠΈ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅. Π’ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сопСрники ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ слабыС стороны Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ присмотром ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ спСциалиста Π² области Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Сдиноборств, Ρ‚ΠΎ смоТСтС Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ вСдСния боя ΠΈ станСтС Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ своСобразный спортивный снаряд позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ основныС мускулы Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ большоС количСство стабилизаторов. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ… ММА. ИмСнно Π² этом ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹. Для эффСктивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π²Π°ΠΌ стоит ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мСшок с пСском, вСс ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ составляСт ΠΎΡ‚ 60 Π΄ΠΎ 70 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² массы вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π΄Π²ΡƒΡ… комплСксов с использованиСм мСшка.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β„–1

  • ПодъСм мСшка Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ.
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с мСшком Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ….
  • Бкручивания.
  • Вяги мСшка Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β„–2

  • ПодъСм мСшка Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ.
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ мСшка Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ присСданиСм.
  • Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ мСдвСТью Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ.
  • Вяги мСшка Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ.

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ММА

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ устарСли? Π”Π° ΠΈ Π±Π΅Π·ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ. ВсС эти бСсполСзныС кроссы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ – простая Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

РСбятам просто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств Π½Π΅ относится ΠΊ аэробному спорту. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ любая аэробная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – зря ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈ силы.

Но, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сСбС Π²Ρ‹ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ готовят ΠΈΡ… скорСС ΠΊ ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊ схваткС Π½Π° максимальной мощности Π² 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. И совсСм нСпонятно, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ всС Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ получасовая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ… Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ с ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. И ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ?

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА

На этот вопрос ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ слоТно. Но сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ происходит Π²ΠΎ врСмя схватки. Π’ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Ρ‹ Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, Π° поэтому ΠΈ количСство Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 2-4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² Π½Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Π²Π°ΠΌ придСтся Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ: Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ фиксации ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° придСтся Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ напряТСнным статичСски дольшС, Ρ‡Π΅ΠΌ это получится Ρƒ вашСго ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ Π²Π½Π΅ Ρ€ΠΈΠ½Π³Π° ваши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ структурС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° сам ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ касаСтся всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Сдиноборств.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ срСдства для Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠ² ММА.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния с использованиСм: Π±Ρ€Π΅Π²Π΅Π½ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ, сэндбэгов ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ, Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ². Главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ любого силача – ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡƒΠ΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ эту Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² комплСкс ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Но Ссли Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ-Β«Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ стронгмэна», Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 5-6 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ задСйствовано всС вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. НапримСр:

— Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π±ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ сэндбэг, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ;

— ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ²Π°Π»Π΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ колСсу,

— Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Π°Β»;

— ΠΊΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ;

— ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тяТСлый Π³Ρ€ΡƒΠ· с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π°.

УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ большС нравится: объСдинив Π² ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹. Как почувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для вас это ΡƒΠΆΠ΅ просто, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ услоТнитС: Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ сСбС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя (ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ 2-3) Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимум ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° это врСмя. И Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π½Π° восстановлСниС.

БобствСнный вСс Ρ‚Π΅Π»Π°

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ экспСримСнтов – придСрТиваСмся ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ° отТимаСмся ΠΈ присСдаСм, выполняСм подтягивания, Β«Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈΒ» ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ «мСдвСТью ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΡƒΒ». Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ идСя – ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС это Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… с ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…. Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ плюсами Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ привязки ΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ мСсту занятий.

ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ классноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ММА-спортсмСнов – это тяга санок. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΈ список самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с санками:

— тяга Π² санках с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (sledpullup);

— тяги тяТСлых санок Π² упряТкС Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (sleddrug);

— Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² Π² санках с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (sledchestpress);

— тяга санок Π² Π±Π΅Π³Π΅ спиной Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (backwardsleddrug).

А Ссли ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ эти упраТнСния Π² сСрии ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ 30 сСкунд, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. И для развития Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ силы ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ саночныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΈ, Π½ΠΎ с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 6-10 сСкунд ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎ 4-12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹ΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚. Однако спринт – Π²Π΅Ρ‰ΠΈΡ†Π° полСзная. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ позволяСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ мощности, ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ этом крСатинфосфатныС ΠΈ гликолитичСскиС ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ энСргообСспСчСния. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… срСдств: Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π³ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ лСстницС, эффСктивСн Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ‡Π΅Π»Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³, ΠΈ Π±Π΅Π³ с ΠΏΠ°Ρ€Π°ΡˆΡŽΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π² упряТкС.

Для ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ вСроятности получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ спринтом Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ. Для этого Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ускорСниях, ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ максимальной Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ

Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сразу упраТнСния Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ двиТСния, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ. ΠœΡΡ‡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ срСдний: Π½Π΅ слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ слишком тяТСлый. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ спортсмСны ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ, вСсящими 6-10 ΠΊΠ³. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями с ΠΌΠ΅Π΄Π±ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ броски:

— бросок Π² сторону со скручиваниСм;

— броски ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ;

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго сработаСт комплСкс ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… бросков, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π° 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π² интСнсивном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅. И, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π½Π° восстановлСниС?

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ новСнького? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° эти упраТнСния для вас. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ комплСксы ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ². Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ эти комплСксы состоят ΠΈΠ· 6-10 Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ: это присСдания ΠΈ тяги, ΠΆΠΈΠΌΡ‹, Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ. И Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 5-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅  Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС. И Π½ΠΈ Π·Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ. Для этого упраТнСния срСднСстатистичСскому Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ олимпийского Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π² 20 ΠΊΠ³. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ММА-Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²:

— 4-5 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°;

— 5-6 Π₯ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ присСд;

— 5-6 Π₯ взятиС Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ;

— 5-6 Π₯ становая тяга;

— 5-6 Π₯ тяга Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ свой прогрСсс – Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° засСкайтС врСмя, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρƒ вас ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт с простого Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ прогрСсса ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ вСс. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна 45-50 ΠΊΠ³ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

БСгодня ΠΌΡ‹ обсудили Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π² Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ММА ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… искусств. НасчСт ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ здСсь Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΆ ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Но это Π½Π΅ основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ, ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² этак Π² 200 Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ тяТСлСС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большС сил, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ вас потрСбуСтся Π½Π° Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ особо Π½Π΅ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ потянСтС Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠŸΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ смоТСт Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ.

FST — Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-силовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³

упраТнСния Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ силы выносливости

УпраТнСния для развития силы ΠΈ выносливости: ΠœΡΠ½ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ΅Ρ€ (THE MAN MAKER)

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

Π‘ΠΎΠ΅Ρ† ММА Π”ΠΆΠΎΠ½ «Bones» ДТонс (слСва) Π² бою с Рашадом Эвансом. Π’ 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ДТонс стал самым ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π·Π° всю ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ UFC. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 23 Π³ΠΎΠ΄Π°.

кроссфит wod для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА β„–3. «Π‘лэкдТСк»

  • Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 20 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 1 присСданиС
  • Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 19 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ 2 присСдания

Π‘ΠΎΠ΅Ρ† ММА ΠšΠΎΠ½ΠΎΡ€ ΠœΠ°ΠΊΠ³Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€. ПобСдив 12 ноября 2016 Π³ΠΎΠ΄Π° Π­Π΄Π΄ΠΈ ΠΠ»ΡŒΠ²Π°Ρ€Π΅Π·Π°, ΠšΠΎΠ½ΠΎΡ€ объСдинил Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌ Π² Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€Π΅ 2015 Π³ΠΎΠ΄Π° Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠ»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ вСсС с Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΠΌ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ. ΠœΠ°ΠΊΠ³Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ — ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π² истории UFC Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… вСсовых катСгориях ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

кроссфит wod для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА β„–4. классичСский кроссфит-AMRAP

  • 10 подтягиваний
  • 21 ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅
  • 21 присСданиС
  • 21 сит-Π°ΠΏ

ΠšΡ€ΠΎΡΡΡ„ΠΈΡ‚ для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА

Π‘ΠΎΠ΅Ρ† ММА Π ΠΎΠ½Π΄Π° Π ΠΎΡƒΠ·ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°. 1 августа 2015 Π³ΠΎΠ΄Π°.

кроссфит wod для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА β„–5. 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

  • Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ

Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ

Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ с АлСксССм НСмцовым

burpees

5 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ кроссфитСры нСнавидят Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ.

Π‘ΠΎΠ΅Ρ† ММА Π–ΠΎΡ€ΠΆ Π‘Π΅Π½Ρ‚-ΠŸΡŒΠ΅Ρ€ Π² бою с Π”ΠΆΠΎΡˆΠ΅ΠΌ ΠšΠΎΡΡ‡Π΅ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° UFC 124, 11 дСкабря 2010. Π–ΠΎΡ€ΠΆ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π» Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° Π² полусрСднСм вСсС 10 Ρ€Π°Π·, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ постоянно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ строчки Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² Π²Π½Π΅ зависимости ΠΎΡ‚ вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ подряд.

кроссфит wod для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА β„–6. кроссфит wod Π­Π½Π½ΠΈ (Annie)

  • Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС
  • сит-Π°ΠΏΡ‹

кроссфит wod для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА β„–7. Π±Π΅Π³

  • Π±Π΅Π³ 1 миля (1600 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²)

Π–Π΅Π½Π° Π±ΠΎΠΉΡ†Π° ММА КСйна ВСласкСза поздравляСт ΠΌΡƒΠΆΠ° с ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ Антонио Π‘ΠΈΠ»Π²ΠΎΠΉ Π½Π° UFC 160. 25 мая 2013 Π³ΠΎΠ΄Π°.

кроссфит wod для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА β„–8. Fight gone bad

  • 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°: броски мяча Π² мишСнь, 9 ΠΊΠ³ β€” максимум ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°: тяга сумо Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, 35 ΠΊΠ³ β€” максимум ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° бокс, 50 см β€” максимум ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • 4 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°: Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³, 35ΠΊΠ³ β€” максимум ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²
  • 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°: грСбля β€” максимум ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

НаиболСС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚Π΅Ρ€ тяТСлого вСса ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ Π² этой вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ — Π”ΠΆΡƒΠ½ΠΈΠΎΡ€ Дос Бантос (слСва) — отправляСт Π² Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Π΅ΠΉΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ѐабрисио Π’Π΅Ρ€Π΄ΡƒΠΌΠ° Π² своСм Π΄Π΅Π±ΡŽΡ‚Π½ΠΎΠΌ бою Π² UFC. 25 октября 2008 Π³ΠΎΠ΄Π°.

кроссфит wod для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА β„–9. кроссфит wod Ρ„Ρ€Π°Π½ (fran)

  • трастСры, 43/29 ΠΊΠ³
  • подтягивания

кроссфит wod для Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА β„–10. ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ отброс Π½ΠΎΠ³

  • 4 ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° (Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ 4 прямых ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°: Π΄ΠΆΠ΅Π± β€” Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ прямой ΠΈ кросс β€” ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΉ прямой)
  • отброс Π½ΠΎΠ³ (слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ хотя Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΠ»ΠΎΡΡŒ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ; Ссли ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² своих силах, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Ρ€ΠΏΠΈ)

Один ΠΈΠ· самых Π·Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ‰Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠΉΡ†ΠΎΠ² ММА АндСрсон Π‘ΠΈΠ»Π²Π° отправляСт Π² Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚ Π’ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π° Π‘Π΅Π»Ρ„ΠΎΡ€Ρ‚Π° Π½Π° UFC 126. 5 фСвраля 2011 Π³ΠΎΠ΄Π°.

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³
( Пока ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅Ρ‚ )
ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector