Упражнения для галифе на бедрах

Упражнения для галифе на бедрах

«Галифе» не по размеру. 2 безопасных метода убрать галифе на бедрах.

Галифе на бедрах. Фото девушки

Зачастую выглядеть сногсшибательно мешают не лишние килограммы, а проблемные зоны, которые называют «галифе». Как убрать галифе на бедрах? Рассказываем о методах, которые помогают справиться с галифе на бедрах. Выбирать вам.

2 метода, чтобы убрать галифе на бедрах

Условно методы достижения задач делятся на:

  1. липолитические;
  2. дренирующие.

Липолитические методы направлены на разрушение жира, уменьшение размеров и количества жировых клеток.

Дренирующие способствуют выведению продуктов распада, токсинов и лишней жидкости.

Чтобы добиться скорых и заметных результатов, желательно сочетать оба метода в комплексе.

Есть еще и хирургический метод. Однако о нем нельзя говорить как о быстром, нетравматичном и безопасном. Поэтому рассмотрим липолитические и дренирующие методы, как более безопасные.

Липолитические методы

Липолитическая коррекция включает такие процедуры, как:

  • мезотерапия;
  • липотерапия;
  • озонотерапия;
  • ультразвуковая кавитация;
  • лимфодренажный и липолитический ручной массаж.
Мезотерапия

Упрощенно механизм проведения мезотерапии можно описать так: непосредственно в проблемную зону тонкой иглой вводят «мезококтейль» — витаминный препарат с лекарственными и биологически активными добавками.

Из описания этой процедуры следует, что метод улучшает обменные процессы и запускает процесс сжигания жира. Обычно проводится 5-10 сеансов. Процедура предназначена для любых частей тела.

Однако отзывы людей, прошедших данную процедуру говорят об обратном, они считают этот метод бесполезным и жалеют об напрасно потраченных деньгах. Кроме этого после процедуры нередко появляются синяки в местах уколов, что также не очень хорошо. В итоге результата нет, одни синяки!

Липотерапия

Аналогом мезотерапии является липотерапия. Единственное отличие — в проблемные зоны вместо «мезококтейля» вводятся специальные жиро сжигающие препараты.

Озонотерапия

Еще одна без операционная замена липосакции — озонотерапия.

Низко концентрированный газ озон с помощью микро игл вводят подкожно. Он активизирует обмен веществ и вступает в химическую реакцию с жирами, сокращая их объем в тканях.

Результатов от данной процедуры, как и от вышеперечисленных тоже нет.

Ультразвуковая кавитация

Принципиально отличается от предыдущих методов борьбы с галифе на бедрах ультразвуковая кавитация.

Она не связана с необходимостью травмировать кожу и при этом имеет практический результат. Суть кавитации состоит в низкочастотном ультразвуковом воздействии на жировые клетки.

После процедуры в них появляются пузырьки, разжижающие и выталкивающие жир из клеток. Освободившись, он покидает организм естественным образом.

Главный минус этой процедуры заключается в том, что после каждой ультразвуковой кавитации вам нужен лимфодренажный массаж без которого эффект от процедуры нулевой. А это стоит дополнительных денег. Также во время курса нужно придерживаться строгой диеты. Отказаться от мучного, сладкого и жирного.

Дренирующие методы

Дренирующие методы направлены на выведение из тканей излишка жидкости, продуктов распада и токсинов. К таким методам относят различные виды лимфодренажного массажа, аппаратный массаж, обертывания и SPA-процедуры.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж эффективно улучшает состояние и циркуляцию межклеточной жидкости — лимфы. Ее значение для общего здоровья и красивой фигуры неоценимо.

Воздействие массажем на лимфоток помогает клеткам быстрее освободиться от лишней жидкости и вредных веществ. В итоге вес снижается, а линии тела становятся четче. Для видимых результатов необходимо провести около 8-и сеансов.

Заниматься этим должен специалист, так как по незнанию массажем можно навредить.

Аппаратный массаж

К аппаратному массажу относят микро токовый, вакуумный, LPG и другие.

При проведении вакуумного массажа, на проблемные места воздействуют специальной насадкой с тефлоновыми шариками. Путем захвата кожной складки происходит проработка жировых отложений.

В результате чего усиливается кровоснабжение тканей и увеличивается лимфоток, включается механизм активного вывода токсинов и шлаков из организма.

Те же цели преследуют и два других указанных вида массажа. Однако они также малоэффективны. И на практике аппаратные массажи не убирают галифе на бедрах.

Отлично убирает проблему прессотерапия. Суть метода в том, что вам нужно использовать специальные манжеты.

Такие манжеты, одеваются на проблемные части тела пациента. С помощью специального компрессионного аппарата в манжету подается под давлением воздух.

За счет подачи воздуха и его последовательного выкачивания происходит сдавливание и расслабление мышц. Такие действия стимулируют лимфоток и кровообращение, хорошо выводится лишняя жидкость и как следствие убираются галифе на бедрах.

Комплекс SPA-процедур

Популярным дренирующим методом является комплекс SPA-процедур, включающий в себя специальные программы с использованием морской, термальной, минеральной вод, целебных растений, лечебной грязи и специальной профессиональной косметики.

Разностороннее мягкое воздействие на организм способствует улучшению обмена веществ, уменьшению целлюлита и локальных жировых отложений. Кожа подтягивается, становится бархатистой, нежной и упругой.

В салонах красоты в комплекс этих процедур обычно уже входит моделирующий ручной массаж тела. Сама SPA-процедура никоим образом не поможет убрать галифе на бедрах.

Основной эффект происходит за счет дополнительного ручного массажа. Поэтому если цель, убрать галифе на бедрах, то зачем платить за весь комплекс SPA, если помогает только ручной лимфодренажный массаж?

Обертывания

Еще одним мягким и также неэффективным способом борьбы с нежелательными галифе на бедрах являются горячие и контрастные корректирующие обертывания.

Обертывания главным образом, помогают размягчить подкожный жир. Рекомендовано проведение как минимум трех таких процедур, которые нужно совместить с ручным массажем. Тогда проблемные зоны буквально растают.

Как появляются галифе на бедрах?

Появляются они в виде локальных жировых отложений на бедрах, тем самым нарушая пропорции фигуры.

Они приходят первыми и говорят «прощай» последними. Формируются резервной жировой тканью, чьей особенностью является отсутствие реакции на попытки скорректировать ее состояние. Диетами воздействовать можно на функциональную ткань, создающую общие объемы тела.

Резервная жировая ткань неоднородна и располагается неравномерно в определенных, часто генетически обусловленных местах. Кто-то может быть стройным и с толстыми коленками, а у другого образуется шейный горбик или увеличиваются ягодицы.

В жировых ловушках накапливаются избыточные калории. При попытке распрощаться с излишками, потерять придется сначала все остальное: похудеют щеки, грудь, руки, но не проблемные бедра и коленки.

Почему трудно убирать галифе на бедрах

Трудности происходят из-за свойств жировой ткани. У ее клеток есть рецепторы — альфа–2, которые помогают накапливать жир и управляют его выделением.

Контролируются клетки гормонами. При взаимодействии с альфа–рецепторами гормоны тормозят расщепление жира, а с бета — ускоряют.

Одной из причин медленного прогресса в борьбе с локальными проблемами фигуры является тот факт, что в процесс ускорения катализаторы вступают реже.

Другая причина заключается в количестве тех или иных рецепторов в районе отложений. У многих женщин наблюдаются преимущественно те, что отвечают за накопление жиров.

Каждая современная представительница пола прекрасного имеет массу возможностей обрести желаемую фигуру. Стать неотразимой, сногсшибательной и совершенной.

Вот только полученный результат необходимо поддерживать, ведь ни одна даже самая эффективная процедура не сможет раз и навсегда скорректировать фигуру, если каждый день ее хозяйка превращает в праздник лени и переедания.

Как убрать галифе на бедрах, если не помогают диеты и спорт

Когда я провожу новую консультацию, то в 8 случаях из 10 речь идет именно об этом. Как убрать галифе на бедрах? Это вопрос-хит среди стройных пациенток, и самая популярная зона для коррекции фигуры. Знаете, какое интересное наблюдение я сделал за годы работы? Все мои пациентки прошли огромный путь, прежде чем мы встретились.

Вот небольшой фрагмент из истории-отзыва: «…образовались галифе на бедрах и ничего их не брало. Ни спорт, ни диета. Если качала бедра и мышцы увеличивались в объеме, то они еще выпуклее торчали. Различный аппаратный массаж, обертывания и подобные процедуры были абсолютно бесполезны. Эти твердые пакетики жира на внешней стороне бедра не брало ничего». Уверен, многие, кто пытался убрать галифе на бедрах, сталкивались с похожей ситуацией. Давайте разберем, почему так происходит.

фото

ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ — НЕ ТОТ ЖИР, КАКИМ КАЖЕТСЯ

«Красота женского тела – это лишь удачное расположение жировой ткани». Банально звучит, можно поспорить, но подмечено метко. Действительно, на женских бедрах и ягодицах жировая ткань развита и присутствует всегда. Активное жироотложение в этих зонах начинается в период полового созревания. И это не тот жир, которым поправляются и худеют! Это жир, который откладывается локально, на бедрах и ягодицах. Он формирует индивидуальный, неповторимый контур фигуры. Раз и навсегда.

Если жировая ткань откладывается равномерно – линия бедер плавная. Переходы от талии к бедрам – мягкие. Пропорции фигуры – правильные. В случае, неравномерного и избыточного отложения – линии деформированы, глаз «спотыкается» о жировые выступы – галифе на бедрах. Патологией, как и лишним весом, это не является. Равномерное, либо неравномерное отложение жира на бедрах – лишь разные варианты формирования женской фигуры. Природа руководствуется планом, который написан генами. А эстетические критерии – красиво, или не красиво, придумал человек.

Причина бессилия методов, которыми пытаются убрать галифе на бедрах – проста. Они для этого не предназначены. Диеты и спорт эффективны, когда речь идет о потере лишних килограммов. Тело будет уменьшаться в объемах равномерно, пока не будет достигнут физиологический предел. А дальше, обнажаются индивидуальные, природные контуры фигуры, которые похудением и спортом не изменить.

Нет таких диет, которые уменьшают строго определенную часть тела. А физические нагрузки не способны убрать галифе, потому что локальная жировая ткань не расходуется организмом. Она не реагирует даже на высокую затрату энергии. Девушки, потратившие годы на активные нагрузки, отмечали лишь увеличение мышц. И от этого галифе выпирали еще больше.

УБРАТЬ ГАЛИФЕ НА БЕДРАХ — ПРОСТО И БЕЗ ПРОБЛЕМ

Чем более специализирован метод, тем чаще он сталкивается с решением одних и тех же задач. Ручная липокоррекция фигуры – безоперационный метод, с узкой областью применения. Он эффективно устраняет локальные проблемы фигуры, которые не связаны с лишним весом. Сотням пациенток метод помог убрать галифе на бедрах, и избавиться от многих других «упрямых» проблемных зон.

За все время работы, а это более 19 лет, я провел несколько тысяч сеансов. Накоплен большой опыт, техника воздействия отточена до совершенства. На сеансах учитываются все индивидуальные нюансы фигуры. Вы получаете не только впечатляющий, но и наиболее оптимальный результат для вашего типа фигуры.

Итак, любой путь начинается с первого шага. В нашем случае с консультации. Речь идет о том, чтобы не просто убрать галифе на бедрах, а получить тот самый, оптимальный результат. После обсуждения проблемной зоны, желаемого результата и осмотра, назначается точное количество сеансов. Я, так же как и вы, заинтересован, чтобы был результат. Я несу ответственность за свою работу, и ставлю подпись на гарантии достижения результата и его сохранности. Поэтому, любая коррекция начинается только в случае, когда я абсолютно уверен в ее эффективности. Чтобы контролировать процесс, а в итоге объективно оценить достигнутые изменения, обязательно делаем фото фигуры до и после сеансов.

Теперь от слов к делу. Сеансы липокоррекции – полностью ручная работа. Все необходимое, чтобы убрать галифе с бедер, будет сделано на сеансах. Руками. Никаких дополнительных и вспомогательных методов не требуется. Каждый сеанс продолжается 2 часа. В большинстве случаев требуется именно столько времени, чтобы полноценно и эффективно обработать проблемный участок фигуры. Причем, каждый сеанс – это работа с проблемной зоной одного бедра (например, зона галифе на одном бедре). Через неделю, сеанс проводится на другом бедре.

Сеансы болезненны, но вполне терпимы. После сеанса, в области коррекции, будет отек, покраснение и чувствительность при прикосновении. Это местное асептическое воспаление — ожидаемый ответ жировой ткани на правильно проведенный сеанс. По сути, каждый сеанс запускает местный, направленный липолиз (расщепление жировой ткани). Это помогает мягко, естественно и физиологично убрать галифе. Каждый сеанс ручной липокоррекции приносит свой, определенный результат, уменьшая объем проблемной зоны. Изменения очевидны, как только полностью пройдет отек, покраснение и болезненность.

График проведения сеансов очень простой. К примеру, на консультации, вам назначается 4 сеанса, чтобы скорректировать контур и убрать галифе с бедер:

  • Вы приходите на первый сеанс – работаем с проблемной зоной на левом бедре. Через неделю приходите на второй сеанс – работаем с симметричным участком на правом бедре.
  • После двух проведенных сеансов делаем перерыв на 3-4 недели. За это время полностью проходит отек и болезненность. Становятся заметны первые результаты работы.
  • Приходите на 3 сеанс. Перед его началом оцениваем достигнутые изменения (делаем фото), и проводим заключительную работу с левым бедром. Через неделю, проводим 4 сеанс – заключительная работа с правым бедром.
  • Через месяц приезжаете на консультацию, делаем фото вашей новой фигуры. Все. Коррекция закончена.

Дальше вы живете и наслаждаетесь полученным результатом. Поддерживающих, либо профилактических сеансов для сохранения результатов не проводится. В этом нет необходимости. Контур фигуры был сформирован в подростковом периоде, задолго до начала коррекции. Поэтому, если убрать галифе на бедрах, полученные новые линии останутся с вами на всю жизнь. У жировой ткани просто нет предпосылок для нового локального отложения. Даже если в дальнейшем наберете вес, то тело увеличиться в объемах равномерно, а не в отдельно взятой области.

Если вы читаете эту статью (или ее часть) на другом ресурсе без ссылки на мой сайт, — значит ее просто украли. Будьте внимательны, остерегайтесь мошенников и имитаторов метода.

фото фото

Этапы работы

График проведения сеансов

К примеру, на консультации, вам назначается 4 сеанса, чтобы скорректировать контур и убрать галифе с бедер

Вы приходите на первый сеанс – работаем с проблемной зоной на левом бедре. Через неделю приходите на второй сеанс – работаем с симметричным участком на правом бедре.

фото

После двух проведенных сеансов делаем перерыв на 3-4 недели. За это время полностью проходит отек и болезненность. Становятся заметны первые результаты работы.

фото

Приходите на 3 сеанс. Перед его началом оцениваем достигнутые изменения (делаем фото), и проводим заключительную работу с левым бедром. Через неделю, проводим 4 сеанс – заключительная работа с правым бедром.

фото

Через месяц приезжаете на консультацию, делаем фото вашей новой фигуры. Все. Коррекция закончена.

Как убрать дряблость кожи на ягодицах

Как убрать дряблость кожи на ягодицах

Когда человек молод, его кожа насыщена эластином, коллагеном. Эти вещества вырабатывает сам организм. А когда человек взрослеет, становится старше, то концентрация эластина и коллагена уменьшается. То есть, появляется необходимость в подпитке. На лице возникают морщины, шея начинает обвисать, на ягодицах, бедрах кожа становится дряблой. Не желаете, чтобы попа ушла вниз? Тогда занимайтесь кожей, когда проблемы только начинаются.

Почему кожа становится менее упругой?

Конечно, же это обычно результат возрастных изменений. Клетки эпителия стареют, перестают нормально функционировать, нуждаются во внешней подпитке. Но ускорить процесс дряблости кожи ягодиц могут также следующие факторы:

  • неправильное питание. Если вы будете постоянно кушать соленое, острое, сладкое, жирное, то кожа вас не поблагодарит. Ведь все остается в жировой прослойке, часто из-за этого возникает сыпь. Кожа теряет свою свежесть, становится дряблой в результате нехватки в организме микроэлементов, витаминов. А обычно человек насыщается ими из овощей, фруктов;
  • неправильное отношение к спорту. Многие девушки обладают хорошими фигурами от природы и не считают, что им необходим какой-то специальный уход за кожей. Но и у них появится апельсиновая корка на попе. Если бы они начали вовремя заниматься этой зоной, подкачали ее, тогда можно было бы избежать дряблой кожи;
  • вредные привычки. Организм отравляется из-за алкоголя, сигарет, также на них негативно реагирует кожа. Если злоупотреблять этим, то пропадает тонус эпидермиса, а клетки начинают неправильно функционировать;
  • нарушения, связанные с гормональным фоном. Чтобы понять причину и убрать ее, нужно правильно подойти к этому вопросу. Особо актуален данный вопрос у женщин после 45 лет;
  • диеты, резкая перемена веса. Вы записались в спортзал? Тогда вам «Браво!». Вы приобрели специальные крема, которые помогут убрать дряблость кожи? Тогда вам дважды «Браво!»;
  • плохая наследственность. Есть девушки, у которых кожа начинает свисать, быть дряблой уже с 25-летнего возраста. И здесь остается единственное – не усугубить проблему и начать вовремя ее решать.

Как убрать дряблую кожу на ягодицах?

Если вы хотите добиться максимального эффекта, тогда нужно объявлять долгую войну. Чтобы держать себя, свое тело в тонусе, важно задействовать тяжелую артиллерию:

  • косметические обертывания;
  • домашние процедуры;
  • разнообразные крема;
  • специальные спортивные упражнения, чтобы прокачать поверхность бедер (внешнюю и внутреннюю);
  • правильное питание.

Салонные процедуры

Если вы можете потратить деньги, чтобы избавиться от дряблости кожи на ягодицах, тогда обратитесь к специалистам. Они помогут и подскажут, как можно привести кожный покров в порядок. Здесь будет все зависеть от проблемы, ее обширности. Для избавления от дряблости кожи могут понадобиться такие процедуры:

  • Мезотерапия. Здесь используют особые вещества, которые вводят под кожу. Они обеспечивают слоям кожного покрова питание, а для клеток улучшают обмен веществ;
  • Биоревитализация. Здесь под кожу загоняют гиалуроновую кислоту. Во время данной процедуры применяют специальный лазер;
  • Вакуумный-роликовый массаж, он позволяет улучшить питание клеток, а также разгоняет кровь;
  • RF-лифтинг. Для этой процедуры применяют радиоволны, которые разогревают ткани;
  • Гидромассаж. Он разбивает жировую прослойку и обеспечивает коже тонус;
  • Ультразвуковая чистка лица. Здесь применяется ультразвук, который положительно влияет на кожу. Она перестает быть дряблой, тусклой. После процедуры вы получаете ровную, гладкую, упругую и эластичную кожу на своих ягодицах.

Только косметолог может сказать, сколько процедур нужно будет пройти в вашем случае. Но для максимально длительного эффекта вам понадобится также выполнять определенные косметические процедуры, соблюдать правильное питание, делать спортивные упражнения.

Что делать при дряблости кожи ягодиц? Можно также убрать дряблость кожи на ягодицах хирургическими методами, но это обычно делают в крайних случаях. В качестве хирургической подтяжки могут быть проведены такие операции:

  • на внутренней стороне бедра. Это делают, когда необходимо убрать много дряблой кожи;
  • подтяжка попы с помощью имплантатов. Такое вмешательство позволяет создать новую попу;
  • подтяжка попы без применения имплантатов. Здесь убирается только дряблость кожи, а вот округлость ягодиц не обеспечивается;
  • бразильская подтяжка. Под кожу вводят нити, которые поддерживают ткани ягодиц.

Но специалисты не рекомендуют делать операцию, если на то нет веских оснований. Это может быть допустимо, к примеру, в таком случае, когда женщина очень сильно похудела (сбросила около 70 кг) и ее кожа стала дряблой. Здесь уже очень много лишнего кожного покрова и женщина просто не сможет своими силами убрать его.

Упражнения для галифе на бедрах

  • О Клинике
        • Цены
        • Акции
        • О нас
        • Статьи
        • Фотогалерея
        • Контакты
        • Наши специалисты
            • Лаеннек
            • Заболевания
            • Лабораторные исследования
            • Отделение ультразвуковой диагностики
            • Методы лечения
                • PRP терапия
                • Биоимплант Био-Остео
                • Прием ортопеда
                    • Аппаратная косметология
                    • Инъекционная косметология
                    • Классическая косметология
                    • Лазерное омоложение
                    • ELOS- омоложение
                    • ElOS-эпиляция
                    • Звездочки,сосуды, пигментация
                    • Перманентный макияж
                        • RF липолиз
                        • Оксилиполиз
                        • Прессотерапия
                        • Ультразвуковая кавитация

                        Природа наградила женскую фигуру некоторыми особенностями. Отложение жира в зоне бедер и ягодиц происходит значительно быстрее, чем выведение, так как жиросохраняющих рецепторов здесь значительно больше, чем жирорастворяющих. Поэтому в фигуре даже стройных женщин достаточно часто встречается такой недостаток, как выпирающие угловатые жировые отложения — «галифе». Учитывая особенность жировой ткани в этой области, «галифе» на бедрах остаются даже при общем похудении, и избавиться от них не просто сложно, а очень сложно.

                        Способы избавления от жировых отложений на бедрах

                        Как убрать «галифе» на бедрах? Назовем несколько возможностей избавиться от «галифе»:

                        • постоянная диета и комплекс упражнений (надо сказать, требующие много усилий в течение долгого времени);
                        • липосакция.

                        Если вы выбрали первый путь, главное — осознать, что это не временная мера, а постоянная. Следует выполнять специальные упражнения для бедер: «галифе» можно удалить с помощью приседаний, бега, скакалки. Кроме того, важно соблюдать диету, главным требованием которой является отказ от сладкой, жирной и жареной пищи. Кушать нужно не меньше 5 раз в день, небольшими порциями. Кроме того, следует делать массаж бедер как дома, самостоятельно, так и в массажном салоне. Отступать от предписанных правил даже после «победы» нельзя, иначе избавиться от «галифе» на бедрах вам удастся ненадолго.

                        Современные методы избавления от жировых отложений

                        Благодаря появлению множества альтернативных методов существует возможность удалить «галифе» на бедрах без необходимости истязать себя диетами и занятиями спортом. Сохранять подобное упорство — под силу далеко не каждой женщине. Современная косметология в лице «Ультраклиники» может предложить вам несколько безопасных способов добиться необходимого результата:

                        • Интралипотерапия — путем введения в жировую ткань препарата, способного уменьшить объем жировых отложений;
                        • озонотерапия, или оксилиполиз — введение озоносодержащих препаратов, позволяющих добиться быстрого и стойкого эффекта;
                        • ультразвуковая кавитация – воздействие на жировую ткань низкочастотными ультразвуковыми волнами.

                        Кроме того, для помощи в борьбе с жировыми отложениями наша клиника успешно использует рефлексотерапию и массаж соответствующих областей, в данном случае — «галифе» женские на бедрах. Затягивание с обращением к специалисту приведет лишь к изменению фигуры не в лучшую сторону. Если вы убедились, что справиться с «галифе» самостоятельно вам не под силу, мы готовы вам в этом помочь! Внимательные и квалифицированные специалисты, используя современные методы косметологии, за несколько сеансов избавят вас от проблемы.

                        Как убрать галифе на бедрах с помощью домашних тренировок

                        У каждой девушки свой идеал красивого тела: кто-то хочет более женственную фигуру, кто-то более атлетичную, одна мечтает о кубиках на прессе, другая просто о подтянутом животе. Но одно можно сказать точно, ни в одно описание приятного телосложения не входит наличие галифе, или ушек на бедрах.

                        Так называемые галифе на бедрах – это увеличение объема в области бедер, связанное с отеком, ухудшением трофики (то есть крове- и лимфообращения) в этой зоне и увеличенными жировыми отложениями. Обычно вместе с ушками на бедрах присутствуют и другие особенности: повышенные жировые отложения в области низа живота и так называемый в общем «тяжелый низ» – отечность ног, особенно области колен, накопление жировых отложений на бедрах в целом и в зоне над коленом.

                        Возможно ли убрать галифе или хотя бы уменьшить их?

                        Конечно! Подход нужен комплексный, все меры будут долговременные, так как требуют изменения привычек и регулярных занятий, но игра стоит свеч.

                        1. Для начала проконсультируйтесь с эндокринологом, проверьте свой гормональный статус. Вы можете приложить титанические усилия, соблюдая правильное питание и выполняя нужные упражнения, но если «главный дирижер» организма – гормональная система – играет свою пьесу, все может быть напрасно.
                        2. Постарайтесь минимизировать напряжение в тазобедренном суставе и вернуться к нейтральному выравниванию бедра. Вот несколько строгих правил: а) никогда нельзя сидеть и стоять, скрестив ноги; б) когда приходиться долго стоять, нельзя переносить вес на одну ногу, следует сохранять центр тяжести; в) при выполнении приседаний следует ставить стопы чуть шире таза и немного носками наружу; г) при выполнении выпадов нельзя слишком сильно переносить вес в сторону опорной ноги.
                        3. Питайтесь правильно. Избегайте употребления трансжиров, ограничивайте употребление насыщенных жиров и простых углеводов, ешьте достаточное количество клетчатки, соблюдайте питьевой режим.
                        4. Сохраняйте подвижность тазобедренных суставов. Регулярно выполняйте суставную гимнастику – вращения, отведения, приведения. Выполняйте упражнения на раскрытие суставов из йоги, плавайте.
                        5. Поддерживайте нужный объем кардионагрузки. Три-четыре раза в неделю по часу полезна будет быстрая ходьба или легкий бег (если вам это можно), велосипед, ролики.
                        6. Обязательно выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедер. Это повысит приток крови в область застоя и способствует снятию отека. Кроме того, хорошо развитые ягодичные мышцы и подтянутые мышцы бедер визуально уменьшают эффект галифе.

                        Упражнения против галифе

                        Вот несколько упражнений, которые помогут убрать ушки в домашних условиях, делайте их три раза в неделю и вы увидите результат!

                        Приседания сумо

                        Исходное положение: стоя, ноги шире таза, стопы немного наружу. Если у вас есть гантели или другое отягощение, можете взять их в выпрямленные вниз руки. Если отягощения нет, держите руки свободно перед собой.

                        Выполнение: отводя таз назад, приседайте, пока таз не окажется чуть ниже линии колен. Спину держите прямо, следите чтобы колени не выходили за линию носков. Двигаясь вниз – вдыхайте, вверх – выдыхайте.

                        Нужно сделать 4 подхода по 15-20 раз.

                        По теме:

                        Выпады в сторону

                        Исходное положение: стоя ноги на ширине таза, руки свободно перед собой.

                        Выполнение: сделайте шаг в сторону правой ногой и, направляя таз назад, опуститесь в приседание на правой ноге, левая нога остается прямой. Шагая в сторону, ставьте стопу немного носком наружу, и приседая, направляйте колено по линии носка, так же немного наружу. Толкаясь за счет правой ягодицы, вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Спину держите как можно ровнее, вниз – вдох, вверх – выдох.

                        Нужно сделать 3 подхода по 14-16 раз, чередуя ноги.

                        Махи ногой назад и в сторону в упоре на локти

                        Исходное положение: стоя на коленях и локтях, спина стабилизирована, правая нога выпрямлена назад.

                        Выполнение: сохраняя поясницу ровной, выполняйте подъем правой ноги сначала точно назад, а затем по направлению диагонали.

                        Выполните 3 подхода по 25-30 раз, на каждую ногу.

                        Еще больше отличных упражнений на зону галифе и ягодиц — в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.

                        накачать попу

                        Ягодичный мостик

                        Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу чуть шире таза.

                        Выполнение: сохраняя спину прямой, поднимите таз до прямой линии с грудной клеткой. Вверх –выдох, вниз – вдох.

                        Читайте также  Упражнение с добрым утром
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector