Упражнения для гибкости шеи

Упражнения для гибкости шеи

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

Больше всего свёрнутых шей даёт кесарево сечение.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Нажмите для увеличения.

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Нажмите для увеличения

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Нажмите для увеличения.

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Нажмите для увеличения.

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Польза упражнений для шеи

Молодость не бесконечна: с годами кожа на шее теряет эластичность и на ней появляются морщинки, мышцы шеи начинают слабеть. Но в последнее время проблемы с упругостью кожи все чаще встречаются у молодых людей, так как большинство часто смотрит в смартфон. Когда мы опускаем голову, угол между шейным отделом позвоночника и плечами смещается.

Если часто опускать голову в такое неестественное положение, развивается мышечный дисбаланс, который приводит к сутулости и боли в шее, плечах и верхней части спины. Чтобы этого избежать, важно регулярно делать упражнения.

А от морщин упражнения для шеи помогут?

Регулярные тренировки мышц шеи и лица помогут восстановить их тонус: улучшить кровообращение в шее, сделать ее более упругой и аккуратной, выровнять осанку в верхней части спины. Тем не менее, пока нет авторитетных исследований, которые подтвердили бы эффективность таких упражнений именно от морщин.

Тренировки безусловно полезны для здоровья и тонизируют мышцы, но не избавляют от лишней кожи, поэтому стоит делать их просто для того, чтобы чувствовать себя лучше.

Какие упражнения полезны для шеи?

Толкание лба

1. Положите одну руку на лоб.

2. Прижмите голову к руке, не позволяя ей двигаться вперед.

3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

4. Сцепите пальцы за затылком, отталкиваясь шеей назад, и удерживайте 10 секунд

2. Запрокиньте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок.

3. С закрытым ртом сделайте несколько жевательных движений.

4. Повторите 20 раз.

2. Поднимите голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок.

3. С закрытым ртом надуйте губы, как для поцелуя.

4. Повторите 20 раз.

Растяжка шеи

1. Лягте на кровать, свесив голову за край.

2. Осторожно поднимите голову как можно выше, используя мышцы шеи.

3. Повторите 5 раз.

4. Не продолжайте упражнение, если почувствуете боль.

Что же делать, чтобы избавиться от морщин?

Процесс старения остается самым мощным фактором, влияющим на состояние кожи. Старение и появление морщин нельзя остановить, но можно замедлить: здоровым образом жизни, косметическими и хирургическими процедурами.

Косметологи и пластические хирурги отмечают, что морщины появляются в результате проявления эмоций и активной мимики. Поэтому для уменьшения морщин нужно не напрягать мышцы лица и шеи, а расслаблять их. Например, инъекции ботокса на то и направлены: они предотвращают напряжение мышц и кожа над ними дольше остается гладкой.

Однако стоит помнить, что у операций и сложных процедур могут быть побочные эффекты, поэтому лучше научиться избегать стрессов, меньше хмуриться, тщательно увлажнять кожу и ухаживать за ней.

Что в итоге: мне расслаблять или тренировать лицо и шею?

  • Тренировки мышц помогают подтянуть мышцы шеи и немного скорректировать овал лица. Они помогут вам чувствовать себя лучше, держаться ровнее а также способствуют правильному кровообращению между мозгом и остальным телом: ведь в шее после регулярных упражнений станет меньше напряжения и зажимов.
  • Косметология, хорошие уходовые средства, правильное питание, избегание стрессов и расслабляющий массаж шеи и лица помогут вам меньше напрягать шею и лицо. Это замедлит появление морщин и немного разгладит существующие. Если же избавиться от морщин нужно радикально, поможет только хирургия.

Как итог: лучше сочетать тренировки с расслаблением и уходом за кожей.

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Тренировка шеи — один из самых больших и очень важных разделов в фейсбилдинге. Существует ряд причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу несколько упражнений для шеи:

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

1. Тренированная шея – это «фундамент лица»

Среди моих учеников – фейсбилдеров, примерно 30% спортсменов, просто тех, кто тренируется дома, либо посещает тренажерный зал. Так вот, у этой категории людей практически идеальный контур лица, нет второго подбородка, морщин на шее. Тренированные мышцы шеи являются отличной опорой для средней и верхней частей лица.

2. Улучшается самочувствие

Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение, тем самым снабжая мозг кислородом и питательными веществами. Хороший тонус мышц шеи позволяет улучшить осанку. Долго находясь в неподвижном положении, например, перед компьютером ссутулившись, происходит спазм мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость.

3. Увеличение силы и выносливости

Крепкие, тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность увеличивать нагрузки практически во всех других упражнениях для тела.

4. Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночника

Остеохондрозом сейчас уже никого не удивишь. Болезнь молодеет. Как профилактика периодов обострения, а так же этапом в комплексном лечении данного недуга являются упражнения на шею, которые помогают улучшить пластичность мышц шеи и подвижность позвонков.

Мышцы и фасции шеи имеют сложное строение и топографию, что обусловлено неодинаковым их происхождением, различными функциями, взаимоотношениями с внутренними органами шеи, кровеносными сосудами и нервами. Мышцы шеи подразделяются на отдельные группы по их происхождению и топографическому признакам (по областям шеи). Топографически мышцы шеи разделяют на поверхностные и глубокие.

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Упражнениям для гибкости шеи

Данные упражнения относятся к разделу ЛФК для зоны шеи.

Внимание. Упражнения№2, №4, №5 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении. Эти упражнения не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи.

Все упражнения выполняются с задержкой 3 секунды 10 раз.

Упражнение№1 Пожимание плечами

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторить 10 раз

Упражнение№2 Сгибание шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Отведите голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение№3 Разгибание шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Отведите голову назад и возвращайтесь в исходное положении.

Упражнение№4 Повороты шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем также вправо.

Упражнение№5 Ретракция шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти.

Упражнение №6 Сгибание и разгибание шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения.

Упражнение №7 Растяжение трапециевидной мышцы

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину.

Упражнение №8 Растяжение шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте в голову в сторону удерживающей руки.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Все упражнения выполняются с задержкой 3 секунды 10 раз.

Упражнение№9 Потягивание

Расположить руки на затылке. Отвести голову назад, оказывая сопротивление руками.

Упражнение№10 Боковое сгибание

Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой .сопротивление.

Упражнение№11 Сгибание

Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление.

Упражнение№12 Ротация

Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление.

Упражнения для шеи. Комплекс упражнений для гибкости шеи и для укрепления мышц шеи

А я уже писала, когда у меня начались проблемы с шейным отделом позвоночника, мне пришлось обратиться к неврологу. На шейный отдел позвоночника оказываются большие нагрузки и с возрастом появляются проблемы с межпозвоночными дисками, их дегенерация, а проще расплющивание и истирание. В следствии этого расстояние между позвонками уменьшается и происходит сдавливание нервных окончаний. Все это испытано на себе. Резкая короткая боль в области шеи при движении, повороте головы, наклоне головы.

Как только у меня появились эти симптомы, я конечно же, обратилась к доктору.
После рентгеноскопии и установления диагноза было назначено лечение и еще несколько рекомендаций по поводу профилактики заболевания. О медикаметозном лечении я речи вести не буду, не доктор. А вот о том, как я с проблемой живу сейчас и как с этой ситуацией справляюсь я и хочу поделиться с вами.

Во первых, доктор выдал мне методичку с упражнениями для шеи, а конкретно — для гибкости шеи и для укрепления шейных мышц и сопроводил это словами, что делать эти упражнения жизненно важно и это единственный способ поддерживать шею в более — менее нормальном состоянии. Нужно обязательно укреплять шейные мышцы, чтоб голова не лежала на позвонках тяжелым грузом, а поддерживалась мышцами.

Кроме того, рекомендовал спать в правильной позе. Не использовать большие подушки, лучше всего использовать специализированные ортопедические подушки.

Кроме этого, я в моменты обострения пользуюсь средствами народной медицины, настойками для натирания из стеблей сабельника и маклюры (адамова яблока).

И вот теперь, правда уже много лет, я постоянно делаю комплекс упражнений для гибкости шеи, для укрепления мышц шеи и комплекс упражнений для позвоночника. И хочу вам сказать, как только я расслабляюсь и поленюсь пару недель, проблема возвращается.

Вот он, этот комплекс упражнений.

Упражнения для шеи, точнее для гибкости шеи: ретракция шеи, растяжение трапециевидной мышцы, сгибание шеи

Упражнения для гибкости шеи - ретракция, растяжение и сгибание шеи

Упражнения для гибкости шеи ретракция шеи, растяжение трапециевидной мышцы, сгибание шеи — полезные упражнения, выполнять после консультации с доктором

1. Ретракция шеи

Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. (Держите 3 секунды,повторите 10 раз.)

2. Растяжение трапециевидной мышцы

Одной рукой отклоняйте голову в сторон. Вторая рука заведена за спину. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)

Наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)

Упражнения для гибкости шеи: сгибание и разгибание, повороты шеи

Упражнения для шеи - включают в себя упражнения для гибкости и для укрепления мышцпожимание плечами и наклоны к плечам

Упражнения для гибкости шеи: пожимание плечами, растягивание шеи наклонами к плечам, упражнения полезные и действенные, необходима консультация доктора

4.Сгибание и разгибание шеи

Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательное движение. Старайтесь растянуть шею. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)

5. Разгибание шеи

Отведите шею назад и возвращайте в исходное положение.( Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)

Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем так же вправо. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)

Упражнения для гибкости шеи: пожимание плечами, растяжение шеи

Упражнения для гибкости шеи - пожимание плечами, наклоны к плечам- целый комплекс полезных упражнений

Упражнения для гибкости шеи: пожимание плечами, растягивание шеи наклонами к плечам, упражнения полезные и действенные, необходима консультация доктора

7. Пожимание плечами

Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. (Держите секунды, повторите 10 раз.)

8. Растяжение шеи

Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно пововрачивайте голову в сторону удерживающей руки. (Держите 3 секунды. повторите 10 раз.)

Упражнения для шеи — упражнения для укрепления шейных мышц

Посягивание, боковое сгибание, сгибание, ротация - все это упражнения для укрепления шейных мышц

Упражнения для шеи — это упражнения для укрепления шейных мышц: потягивание, боковое сгибание, сгибание, ротация

1. Потягивание. Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. (Держите 3 секунды.Повторите 10 раз.

2.Сгибание. Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление. (Держите 3 секунду, повторите 10 раз.)

3. Боковое сгибание. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. (Держите 3 секунды. Повторите 10 раз.)

4. Ротация. Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление. (Держите 3 секунды, повторите 10 раз.)

Упражнения для шеи выполнять нужно постоянно. И это реально помогает.

Аппарат для массажа тела, полезное приобретение для массажа

Массажер для тела с разными насадками и инфракрасным излучением

Кроме того, я приобрела аппарат для массажа и время от времени делаю себе массаж с помощью аппарата. Но прежде чем делать какие — либо шаги в области лечения или профилактики заболевания, я всегда обращаюсь за советом к доктору.

Вот и по поводу массажа с помощью аппарата я получила консультацию доктора и совет. Не задевать во время массажа зону проблемных позвонков, да и сам позвоночник не трогать. Массировать мышцы согласно схеме.

Кроме упражнений для шеи в комплекс можно включить и другие упражнения. Я выполняю еще комплекс упражнений для разгрузки коленных суставов и комплекс упражнений для позвоночника.

И скажу я вам, все мои усилия помогают мне держаться в форме, по крайней мере острой фазы болезни больше не было. Профилактика много значит.

Растяжка мышц шеи для подвижности и здоровья

Растяжка мышц шеи: фото.

Довольно многие жалобы на головную боль, головокружение, ощущение онемелости шеи устраняются не только с помощью лекарственных средств. Ведь не они так сильно способствуют нормализации кровообращения в шейном отделе. Гораздо активнее восстановлению шейной подвижности помогают регулярные упражнения, направленные на растяжку мышц шеи.

Важность растяжки мышц шеи

Часто люди не задумываются о том, как важно растягивать такую, казалось бы, миниатюрную часть тела, как шея.

Именно мышцы шеи отвечают за необходимые процессы: любые повороты и запрокидывание головы, соблюдение ее равновесия, дыхание, глотание, частично воспроизведение звуков, а также поддержание состояния кожи. Застывшие, не проработанные мышцы шеи оказывают негативное влияние и на состояние лица, вызывая перенапряжение лицевых мышц.

Регулярное выполнение простых упражнений на растяжку мышц шеи, даже в домашних условиях, избавят в дальнейшем от свисающей кожи на шее, разовьют подвижность и более здоровое самочувствие.

Противопоказания

Не стоит прибегать к выполнению упражнений:

  • При наличии недавних травм или резких болевых ощущений.
  • Находясь в состоянии даже легких вирусных заболеваний.
  • При любых других воспалительных процессах в организме.
  • При хронических заболеваниях.

Подборка упражнений для начального уровня

Комплекс упражнений нужно выполнять после разминки. Подробнее о разминке перед растяжкой →

1. Растяжка и удлинение грудино-ключично-сосцевидной мышцы

  1. Из положения стоя или сидя на коврике с согнутыми под собственным телом ногами.
  2. Плавно наклоните голову вниз и запрокиньте слегка назад.
  3. Для лучшего вытяжения слегка надавите руками.
  4. Таким же образом совершите повороты вправо и влево.
  5. Удерживайте каждое положение при максимальном натяжении по 3-5 секунд.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы: фото упражнения.

2. Наклоны головы с отведением руки

При выполнении упражнений подвергаются активной растяжке боковые мышцы шеи.

  1. Из положения стоя совершайте плавные наклоны головы вправо и влево.
  2. Для усиления вытяжения оттягивайте голову рукой диагонально в сторону.
  3. Совершите по 5 наклонов, удерживая каждый по 5 секунд.

Наклоны головы с отведением руки: фото упражнения.

3. Растяжка лестничных мышц шеи

  1. Из положения сидя на коврике поставьте удобно согнутые в коленях ноги перед собой и отклонитесь, опираясь на прямые руки.
  2. Плавно опускайте голову назад, слишком не запрокидывая.
  3. Следите, чтобы плечи не подскакивали к ушам.
  4. Сделайте 5 повторов, удерживая положение по 5 секунд.

Растяжка лестничных мышц шеи: фото упражнения.

4. Снятие напряжения со спины и шеи

Отличное упражнение, чтобы снять напряжение с мышц и перевести дух. Рекомендуется к применению после любой стретчинг-тренировки.

Читайте также  Изолирующие упражнения на спину
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector