Упражнения для груди для упругости

Упражнения для груди для упругости

Как сохранить грудь

Существует несколько факторов, влияющих на форму, размер, упругость женской груди, и это не только возрастные изменения. Конечно же, с развитием пластической хирургии любая женщина получила прекрасную возможность сохранить красоту своего главного женского достоинства как можно дольше, однако не нужно забывать о том, что кое-что для сохранения груди дамы могут сделать и своими силами.

Чего следует опасаться, что действительно губительно для женской груди? Во-первых, травмы любого рода – от бытовых до производственных. Травмы могут вызывать злокачественные образования. Старайтесь беречь грудь от ударов или травм и обязательно показываться маммологу, если все-таки травма имела место.

Инфекции – это еще один враг груди. Любые воспалительные процессы в женских половых органах нарушают выработку гормонов яичниками. Молочная железа, являясь составной частью репродуктивной системы, немедленно реагирует на возникающий дисбаланс образованием узлов, развитием воспалительных процессов. Так возникает мастопатия — доброкачественное заболевание молочной железы, проявляющееся в патологическом разрастании ее тканей. Не стоит думать, что если мастопатия доброкачественна, лечить ее не нужно. Она оказывает очень большое влияние на репродуктивную функцию женщины и в ряде случаев способна приводить к возникновению рака молочной железы. Мастопатия является очень распространенным заболеванием и поражает приблизительно 9 женщин из 10.

Аборты для груди попросту губительны. Дело в том, что сразу же после внедрения зародыша в полость матки начинается гормональная перестройка – таким образом организм готовится к предстоящим родам. После аборта организм по инерции продолжает вырабатывать гормоны, ответственные за нормальное развитие беременности, и вернуться сразу к исходному состоянию ему очень сложно. Развивается сбой гормональной системы, что в первую очередь отражается на молочных железах, в которых могут начать развиваться доброкачественные образования. По этой же причине сильно рискую нерожавшие женщины, предохраняющиеся от нежелательной беременности с помощью оральных контрацептивов. В основном все они созданы на основе гормональных препаратов и, хотя исследования и подтверждают, что контрацептивы не являются фактором риска возникновения рака молочной железы, тем не менее, их длительный прием (более 4 лет) способен спровоцировать развитие опухолей.

Среди женщин, у которых первая беременность была после 30, фиксируется наибольшее количество пациенток с раком молочной железы и другими заболеваниями груди. С годами организм теряет способность адекватно встречать гормональную перестройку, которая происходит при беременности и, как следствие, отвечает образованием в молочных железах различных опухолей и узлов.

Очень опасны не только для груди, но и вообще для женского здоровья различные способы быстрого похудения, особенно экспресс-диеты и прием всевозможных широкорекламируемых «чудодейственных» средств. На самом деле они не являются действительно чудодейственными, т.к. не решают главную задачу – не только снижение веса, но и удержание его на определенном показателе. Почему резкое похудение опасно для молочной железы? Дело в том, что некоторые продукты питания напрямую влияют на гормональный баланс в организме, что приводит к образованию в груди различных опухолей, а также способны расщеплять жировую ткань. Именно поэтому, если женщина решила снизить вес, делать это необходимо постепенно, в противном случае можно лишиться не только здоровья, но и груди. Ученые советуют исключить из своего рациона жирные, консервированные, копченые продукты и, наоборот, употреблять больше злаковых, цитрусовых, богатых каротином овощей – капуста, морковь и др.

И, конечно же, очень вреден для груди чрезмерный загар. Это не означает, что загорать вообще нельзя, просто нужно подходить к этому с умом и не «сгореть». Кожа груди и области декольте — тонкая и легкоранимая, а солнечные лучи способствуют быстрому ее старению, образовывая на поверхности кожи пигментные пятна, поэтому лучше всего загорать утром и вечером. Если же вы во что бы то ни стало решили загорать днем, лучше всего воспользоваться солнцезащитным кремом со специальным UF-фильтром. Кроме того, ни при каких обстоятельствах женщине не рекомендуется загорать без бюстгальтера даже в солярии.

Кстати, тесный и неудобный бюстгальтер – еще один момент, который напрямую влияет на красоту груди. Бретельки могут врезаться в кожу, грудь может быть зажата словно в чашечках как в тисках, из-за чего нарушается ее нормальное кровоснабжение и снижается тонус. Даже если у женщины маленькая грудь и она обходится без бюстгальтера, то во время занятий спортом или других видов физической активности бюстгальтер носить нужно. Само собой, что во время беременности и кормления грудью бюстгальтер просто необходим.

Очень простым, но полезным и эффективным способом сохранить здоровье груди является обычная холодная вода. Ежедневные обливания зоны декольте холодной водой – это улучшение кровоснабжения, эластичность и упругость кровеносных сосудов груди и кожи молочных желез. Очень полезен душ для каждой груди, массаж груди мягкой щеточкой круговыми движениями около сосков. Можно осуществлять и обычный массаж груди, делая его очень осторожно, практически не касаясь молочных желез. Массаж осуществляется поглаживающими движениями под и над грудью по направлению к плечам, после массажа кожа смягчается маслом жожоба или алоэ, которые можно заменить на молочко для тела. После водного массажа грудь нужно осторожно обтереть полотенцем, не растирая ее. Кожа груди после этого обрабатывается кремом или питательным лосьоном. Лучше всего использовать специальные косметические средства для чувствительной кожи груди, т.к. они созданы на основе натуральных средств и содержат вытяжки из растений, коллаген, эластин, витамин А, белок и др., которые помогают удержать влагу в коже, отчего она становится более упругой. Если вы не переносите длительное воздействие холодной воды, можно обкладывать грудь кусочками льда из настоя мяты или ромашки. Такая процедура приводит к сокращению мышц и улучшению кровоснабжения кровеносных сосудов груди, из-за чего мышцы и кожа становятся более упругими.

Конечно же, очень полезны для здоровья груди и физические упражнения, однако не нужно думать, что с помощью растяжек и занятий на тренажерах вы можете увеличить размер груди. Подобные упражнения помогут лишь укрепить грудные мышцы и сделать грудь более упругой, но увеличить грудь возможно лишь с помощью пластической хирургии.

Если вы желаете сохранить здоровье груди и до преклонных лет наслаждаться мужским вниманием – мы будем рады помочь вам! Ведь для женщины нет ничего желаннее и прекраснее, чем чувствовать себя привлекательной и молодой, а красивая и здоровая грудь – это важная составляющая на пути к этому. Если у вас возникли какие-либо вопросы или сомнения, наши специалисты с удовольствием помогут вам.

В клинике вы можете пройти комплексное маммологическое обследование, включающее УЗИ молочных желез, маммографию, исследование гормонального фона, онкомаркеры и другие анализы, которые дадут маммологу полноценную информацию о состоянии здоровья вашей груди. Наши врачи дадут вам необходимые рекомендации по уходу за грудью, на основе данных вашего обследования сделают оценку риска возникновения заболеваний молочных желез и по вашему желанию проведут необходимое лечение и профилактическую терапию. Мы на страже здоровья вашей груди 24 часа в сутки. Работает экстренная маммологическая помощь! Позаботьтесь о себе!

Отличные упражнения для повышения упругости груди

Отжимания

Грудь – самая соблазнительная часть тела женщины, но, к сожалению, многие факторы так или иначе ухудшают ее состояние. Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка. Может оказать свое влияние и неправильный выбор белья. Если размер груди посредством упражнений увеличить довольно тяжело, так как формирует объем не мышца, а молочная железа, то подтянуть грудь и сделать ее упругой можно. Для этого существуют специальные упражнения для упругой груди, которые можно сочетать с дополнительными рекомендациями.

Лучшие упражнения для подтяжки груди

Ниже вы найдете упражнения для упругости грудных мышц для женщин, которые можно выполнять и в домашних условиях. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные улучшения.

1. Отжимания

Это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц. Отжимания помогают увеличить объем мышц тканей молочной железы, благодаря чему мускулатура груди обретает утраченный тонус. Задействуются дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполняются отжимания следующим образом:

  • лягте на живот, ладони расположите на полу на уровне плеч;
  • напрягите пресс и поднимайтесь, выпрямляя руки;
  • затем опуститесь вниз и снова поднимитесь.

Выполнить рекомендуется три подхода по пятнадцать раз.

1

2. Подъемы рук через стороны

Эти упражнения для упругости груди отлично укрепляют мышцы, которые находятся под молочными железами и прекрасно борются с дряблостью груди.

  • встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч;
  • в правую руку, которая должна находиться диагонально относительно поверхности пола, возьмите гантель;
  • не сгибая руку в локте, поднимайте ее выше плечевого сустава, чтобы дать нагрузку на грудную клетку;
  • затем вернитесь в исходное положение.

Для каждой руки сделайте по пятнадцать повторов.

m32dqhrrec4

3. Отжимания от стены

Это упражнение качественно укрепляет мышцы груди. Это более простой вариант отжиманий, потому он лучше дается новичкам. Делается следующим образом:

  • станьте примерно на 50 см от поверхности стены;
  • руки поместите на стену, чтобы они были на одном уровне с плечами;
  • согните локти, наклоняясь к стене;
  • достигнув крайней точки, задержитесь на секунду;
  • затем вернитесь в исходное положение.

3

4. Упражнение «Кобра»

Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, дают нагрузку также на плечи и нижние конечности. Придерживайтесь такого алгоритма:

  • лягте на живот, выпрямите ноги;
  • руки расположите параллельно плечевым суставам;
  • на вдохе поднимитесь, задержитесь в верхнем положении на 15-20 секунд;
  • на выдохе вернитесь в исходное положение.

4

5. Упражнение «Дерево»

Данное упражнение растягивает и подтягивает ослабленные мышцы груди. Выполнять упражнение нужно так:

  • встаньте прямо, поднимите ладони и соедините их над головой;
  • одну ногу поднимите так, чтоб стопа находилась на внутренней части бедра;
  • задержитесь в такой позиции на 30 секунд;
  • вернитесь в исходное положение.

Если сначала упражнение дается вам тяжело, можно использовать опору в виде стены или стула.

5

6. Маховые движения руками

Довольно простое упражнение, тем не менее, отлично нагружает грудь и руки и помогает сделать их упругими после родов или резкого похудения. Делаются движения так:

  • встаньте, поставьте ноги на ширине плеч;
  • руки вытяните в стороны, напрягите живот и ягодицы;
  • сделайте 10 круговых махов руками сначала вперед, а после в другую сторону.

Всего в день рекомендуется сделать не менее четырех подходов.

6

7. Жим гантелями

Упражнение нагружает трицепсы, грудь, плечевой пояс. Жим, который не относится к изолированным и помогает затронуть сразу несколько мышечных групп.

  • в обе руки нужно взять гантели или заменяющие их утяжелители;
  • лягте на спину, руки разведите и расположите их перпендикулярно телу;
  • вначале поднимите руки, затем опустите их по направлению к грудной клетке;
  • затем плавно вернитесь в исходное положение.

В каждом направлении сделайте не менее 10 повторений жимов.

7

8. Упражнение «Треугольник»

Замечательное упражнение для подтяжки и упругости груди, которое делается следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч;
  • руки растяните в стороны, держите их на одной линии с плечевым поясом;
  • наклонитесь вперед, одновременно касаясь правой рукой левой лодыжки и контролируя, чтобы тело выглядело подобно треугольнику;
  • в таком положении задержитесь на какое-то время, затем повторите то же самое, то на другую сторону.

8

9. Упражнение «Планка»

Планка позволяет без особых усилий подтянуть мышцы груди. Дополнительно она нагружает пресс, бедра, ягодицы, мышцы кора.

Упражнение делается так:

  • нужно принять положение лежа, руки расположить на уровне плеч, ладони поместить на пол;
  • поднимите тело, чтобы руки расположились под плечевыми суставами;
  • все тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.
  • В такой позиции нужно задержаться, как минимум, секунд на 20. Затем вернуться в исходное положение. Время, в течение которого вы стоите в планке, нужно регулярно увеличивать.

У планки существуют разные вариации: на локтях, на ладонях, боковая, с поднятием ноги, с поднятием рук и так далее. Для улучшения эффективности комплекса можно чередовать разные варианты.

9

10. Упражнение «Лук»

Замечательно улучшает упругость груди. Делается это упражнение следующим образом:

  • нужно лечь на живот;
  • ноги поднимите, тяните их по направлению к потолку;
  • поддерживая ноги посредством рук, подтягивайте к плечам нижние конечности;
  • бедра и грудную кленку нужно приподнять – только мышцы живота касаются пола;
  • достигнув крайней точки, задержитесь в ней на какое-то время, а после вернитесь в исходное положение.

10

11. Упражнение «Саранча»

Данная поза помогает подтянуть грудь, улучшает силуэт в целом. Она помогает укрепить грудные мышцы и улучшить их тонус. Также преимущество упражнения в том, что оно может облегчить спазмы и дискомфорт при критических днях.

Последовательность действий будет такой же:

lfk

  • примите положение лежа на полу, руки расположите по бокам туловища, ноги вытяните прямо;
  • сцепите на спине пальцы рук, растягивайтесь и тянитесь в обратную сторону так, чтобы плечи и грудь поднялись и будто зависли в воздухе;
  • колени подтяните вверх, при этом сжигая ягодицы и бедра;
  • ноги держите прямо, бедра – на ширине плеч;
  • поднимите ноги и зафиксируйте это положение. Досчитайте до пяти, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.

12. Упражнение «Воин»

Это упражнение делается так:

  • встаньте прямо, ноги поставьте вместе;
  • вдохните, руки поднимите вверх;
  • все туловище должно составлять прямую линию;
  • наклонитесь вперед, чтобы туловище образовало прямой угол;
  • на выдохе медленно вытяните назад левую ногу, чтобы она была на одном уровне с грудью, спиной, руками;
  • в принятой позиции останьтесь на несколько секунд;
  • то же самое повторите для другой ноги.

12

13. Упражнение «Лодка»

При данной позе туловище примет положение лодки. А подробнее ее выполнение выглядит так:

  • нужно принять положение сидя, вытянуть руки и ноги перед собой;
  • ноги медленно поднимите, а верх тела при этом опустите назад;
  • бедра придерживайте руками;

Кроме груди упражнение помогает привести в тонус ноги и руки.

13

14. Упражнение «Изогнутый лук»

Поза, которая помогает растянуть руки, ноги и грудь. Делается она так:

  • лягте на спину, руки поместите около ушей, локти согните;
  • колени согните, пятки поместите как можно ближе к ягодицам;
  • при подъеме вдыхайте, поддерживая туловище руками и ногами;
  • в принятом положении задержитесь на 10-15 секунд;
  • выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторить позу рекомендуется 5-10 раз.

Exercise

Как подтянуть грудь: дополнительные рекомендации

Упражнения для упругости бюста в домашних условиях можно дополнить косметическими мерами, которые помогут улучшить их эффективность:

  • Полезен «ледяной» массаж груди. Он помогает обеспечить сокращение тканей и привести мышцы в тонус. Суть в том, что вам нужно примерно в течение минуты круговыми движениями массировать грудь кубиком льда. Потом насухо вытрите кожу полотенцем, наденьте плотный бюстгальтер, лягте и отдохните примерно в течение получаса. Повторять процедуру рекомендуется пару раз в сутки.
  • Отличный помощник для упругости груди – оливковое масло. В нем много жирных кислот и антиоксидантов, которые оказывают на кожу самое благотворное влияние. Можно дополнить его розмариновым эфирным маслом, усиливающим синтез коллагена – компонента, который подтягивает кожу и сохраняет ее молодость. Небольшое количество масла налейте на ладонь и втирайте его в кожу, двигаясь снизу вверх. Достаточно будет пятнадцати минут процедуры. Также можно использовать масло авокадо, жожоба, миндаля.
  • Масло ши. Органический продукт, влияющий на кожу груди просто прекрасно. В нем масса витамина Е, который является природным антиоксидантом, омолаживает и подтягивает кожу. Возьмите небольшое количество масла ши и втирайте его в грудь в течение 15 минут снизу вверх. Оставьте масло на коже на десять минут, затем снимите его.
  • Внутрь рекомендуется употреблять имбирный чай. Он помогает нормализовать обменные процессы и ускоряет процессы жиросжигания, сокращая жировую прослойку, что тоже может благотворно повлиять на форму груди. На стакан воды нужно взять чайную ложку натертого имбиря. Кипятить в течение десяти минут. Отвар процедите, добавьте чайную ложку натурального меда. Употреблять такой чай нужно ежедневно. Кроме всего прочего он еще и прекрасно укрепляет иммунитет.
  • Существуют различные рецепты масок для груди, которые позволяют подтянуть кожу. Можно использовать огурец – он замечательно тонизирует кожу и предотвращает ранее старение. Также можно использовать желток яйца – источник ряда полезных витаминов. Можно совместить эти два компонента, сделав из них пасту и нанеся ее на кожу на 15 минут, затем смыть холодной водой. Яичный белок тоже можно использовать с той же целью. Взбейте его и нанесите на грудь, смойте огуречным соком или водой. Белки обладают хорошим эффектом лифтинга, питают кожу, увлажняют ее и дарят эластичность.

Регулярно выполняя упражнения и дополняя их приведенными выше мерами, вы сможете значительно улучшить форму груди и подтянуть ее, что поможет поднять уверенность в себе и просто улучшить фигуру.

Гимнастика для подтяжки груди

Гимнастика для подтяжки груди – система упражнений, направленных на укрепление мышц грудной клетки, поддержание и восстановление упругости молочных желез. С помощью специальных упражнений можно устранить признаки птоза, приподнять и даже слегка увеличить размер бюста.

Многим женщинам приходится сталкиваться с такой проблемой, как птоз груди. Это состояние, при котором ткани молочных желез утрачивают упругость и обвисают под собственной тяжестью. Птоз может возникать не только у обладательниц большого бюста, но часто наблюдается даже при маленьких размерах. Обвислая грудь вызывает неуверенность в себе и заставляет многих решаться на пластические операции. Хотя спорт – еще один выход для решения проблемы.

Гимнастика для подтяжки груди

Молочные железы жнщины склонны к изменениям, которые происходят под воздействием гормонов. Во время подросткового возраста при развитии груди, в период беременности и лактации, а также при климаксе, менструации и овуляции возможны различные внешние изменения.

Таким образом, женская грудь и ее состояние полностью зависят от гормонального фона и текущих процессов менструального цикла. При этом на состояние молочных желез также во многом влияют образ жизни, который ведет женщина, регулярность занятий спортом, осанка, положение во время сна, длительность лактации и другие факторы.

К наиболее распространенным причинам дряблости тканей молочных желез относятся:

  • естественные возрастные изменения, вызванные угасанием репродуктивной функции и изменением гормонального фона в женском организме;
  • неправильная осанка, походка, привычка поднимать плечи и «втягивать» грудь;
  • атрофирование грудных мышц при отсутствии регулярной физической активности, отказе от выполнения упражнений для их укрепления;
  • ношение белья, которое изначально подобрано неправильно (стягивает железы и оказывает на них давление);
  • неправильный рацион питания, редкое употребление жидкости;
  • отсутствие грамотного ухода за грудью для увлажнения, смягчения и питания ее кожи, что со временем приводит к ее повышенной сухости и дряблости, способствуя развитию птозного явления.

Зачем нужна гимнастика для груди?

  • Подтяжка молочных желез за счет изменения ее высоты: регулярные тренировки заметно укрепляют весь мышечный каркас, что позволяет приподнять грудь на 1-2 уровня выше.
  • Профилактика атрофирования грудных мышц, профилактика птоза или его устранение.
  • Насыщение груди и всего организма кислородом, что также очень полезно для здоровья и внешнего состояния молочных желез.
  • Восстановление естественных обменных процессов и кровообращения. Красивая и подтянутая грудь во многом «обязана» нормальному кровообращению.
  • Восстановление отмирающих клеток и повышение упругости кожных покровов молочных желез.

Рассмотрим несколько комплексов различных упражнений для укрепления и подтяжки, которые помогут восстановить красоту и молодость груди. Специалисты рекомендуют заниматься ежедневно, так как только регулярность и усердие помогут добиться желаемых результатов. Эффективные тренировки дадут результат очень скоро, если вы начнете их уже сейчас.

На видео блогер наглядно показывает, какие упражнения можно сделать для укрепления мышц груди и достижения эффекта подтяжки.

Дыхательные упражнения для груди

Вашему организму необходим кислород. Даже для здоровья и красоты молочных желез невозможно без него обойтись, поэтому если вы хотели бы приподнять грудь и повысить ее упругость, вам понадобится дыхательная гимнастика. Данная программа основана на известных методиках йоги и пользуется большой популярностью среди женщин.

  • Нужно сесть на пол и принять классическую позу лотоса, положив руки на колени с сохранением идеально прямой спины и расслаблением нижней части тела.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, ощущая, как расширяется грудная клетка, при этом следите за тем, чтобы позвоночник был напряженным. Вдохи должны быть такими, словно вы пытаетесь надуть воздушный шар, но делать это важно очень медленно.
  • При выдохе грудь словно «втягивается» внутрь, тело расслабляется. Представьте во время выполнения этого упражнения, будто вы медленно сдуваете шарик.

Для эффективности упражнения следует повторить его 20-30 раз. Если не забывать о дыхательных упражнениях и проводить их ежедневно, можно повысить тонус и обогатить ткани грудных желез необходимой «порцией» кислорода, что очень важно для кровообращения и внешнего состояния вашего бюста.

Читайте также  На улице комплекс упражнений
Базовые упражнения для разминки

Всем начинающим следует запомнить несколько эффективных упражнений для груди, с которых можно будет в дальнейшем начинать тренироваться. Разминка достаточно проста и не требует использования специальных приспособлений вроде гантелей или эспандеров.

  • Принять положение стоя и сделать несколько махов руками вверх и вниз.
  • Выполнить круговые движения рук, чтобы разогнать кровь в зонах плечевого пояса.
  • Выполнить наклоны вниз для разминки позвоночника, не затрагивая грудь.
  • Присесть, не отрывая стоп от пола, сохраняя идеально прямую спину и вытягивая руки вперед при приседании.

Гимнастика для подтяжки груди

Ни в коем случае не игнорируйте разминку. Ее основная задача – подготовка к более сложным физическим нагрузкам. Это важно перед упражнениями для груди.

Отжимания для укрепления грудных мышц

Одно из самых простых, но при этом продуктивных упражнений – отжимания. Для этого вам понадобится надежная и максимально устойчивая опора (желательно стена или пол), о которую вам нужно будет опираться руками. Это очень эффективное упражнение, которое может выполняться в положении на полу (с соприкосновением рук и носочков с полом) или в положении стоя у стены (в полный рост или в позиции на коленях с сохранением ровной спины).

Гимнастика для подтяжки груди

  • Нужно вытянуть руки вперед на уровне груди, развести локти в разные стороны c широкой постановкой ладоней, опираясь о пол (или стену), приподнимаясь и опускаясь вверх и вниз. При этом не стоит расставлять ладони слишком широко, так как это может привести к случайным травмам. Чтобы было удобно, кисти могут быть слегка разведены в стороны.
  • Важно сохранять неторопливый темп, так как это увеличивает нагрузку на мышцы. Важно, чтобы корпус спины был идеально прямым, а в пояснице не было прогиба во время выполнения упражнения.
  • Для первого раза достаточно отжаться хотя бы 5-10 раз, но с каждым днем количество отжиманий должно постепенно увеличиваться. При выдохе нужно сосредоточиться на сокращении грудных мышц, после чего вернуться к исходной позиции.

Другие варианты с отжиманиями можно увидеть, посмотрев видео:

Упражнения с максимальным напряжением мышц груди

Для подтягивания и улучшения формы бюста нужно ежедневно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Тренеры часто советуют прижимания рук друг к другу. Схема действий очень проста, но важным условием является усилие, оказываемое при давлении одной руки на другую, так как именно оно и есть ключевой момент нагрузки.

  • Данное упражнение может выполняться практически в любом положении: стоя, лежа или сидя.
  • Для его выполнения нужно согнуть руки и соединить их ладони друг с другом в позе молитвы, затем развести локти в стороны и с большим нарастающим усилием начать давить ладони друг на друга. Должно сложиться впечатление, будто ладони «борются» друг с другом. Такое усилие сокращает грудные мышцы.
  • При максимальном пике усилия важно замереть на 10 секунд, после чего можно расслабиться.

Чтобы выполнить упражнение эффективно, его нужно повторять не менее 20-30 раз. Если будете соблюдать все правила, то, возможно, хирургическая подтяжка вам не понадобится.

Упражнения для груди с активными движениями рук

Времяпрепровождение действительно будет эффективным и плодотворным, если провести его с пользой и выполнить упражнения для груди с активным движением рук. С помощью нескольких тренировок можно укрепить мышечный каркас, но необходимо постоянно поддерживать полученный результат.

  • Сделайте махи вытянутыми руками вверх и вниз, не сгибая их в локтях.
  • Затем выпрямите вытянутые руки и сделайте махи влево и вправо.
  • С вытянутыми руками нужно также сделать несколько повторных движений по кругу, представляя сжатые кулаки основными центрами тяжести.
  • Чтобы усилить эффект от упражнения, грудные мышцы должны быть максимально напряжены. Для этого можно дополнить его наклонами и поворотами туловища.

Эффективные упражнения с использованием гантелей

Гантели используются в качестве утяжелителя. Это нужно для усиления нагрузки на мышцы. Чтобы выполнить упражнение для подтяжки груди, достаточно выбрать вес 2-3 кг.

Гимнастика для подтяжки груди

  • Встаньте прямо, держите ноги на ширине плеч, уприте левую руку в левый бок, а правой рукой выполните 5 круговых движений с гантелью вперед, и 5 движений назад. Такое же действие следует повторить с другой рукой.
  • При этом упражнении нужно напрячь мышцы груди.
  • Упражнение для подтяжки груди с гантелями повторяется по 10 раз.
  • Важно действовать максимально быстро.

Варианты гимнастики с гантелями на видео:

Упражнение для подтяжки груди с эспандером

Используйте эспандер или эластичную ленту, чтобы выполнить это упражнение. Можно принять любое удобное положение, так как это практически никак не влияет на степень нагрузки. Чтобы подтянуть бюст и сделать его более привлекательным, важно сохранять ровное положение спины и не поднимать плечи, пока вы будете заняты упражнением.

Гимнастика для подтяжки груди

  • Следует взять эспандер за концы, вытянуть руки вперед до уровня плеч.
  • Начинайте постепенно растягивать резину на вдохе в стороны, последовательно отводите руки все дальше и дальше для максимального напряжения мышц груди.
  • Замрите, как только достигнете максимальной точки растяжения, а потом полностью расслабьтесь.

Гимнастика для подтяжки груди

Регулярные занятия помогут создать красивый бюст, устранить птоз и дряблость, повысить упругость. Заставляйте себя делать зарядку хотя бы раз в день. Это обязательно поможет вам восстановить тонус.

Упражнения для упругости груди

Как можно сделать грудь упругой? Упражнения для этого достаточно легки и просты. Благодаря ним вы легко сможете подготовить свое тело к лету, а их простота позволит выполнять их не только в фитнес-клубах и тренажерных залах, но и дома. Упражнения для упругой груди способны сделать ваш бюст красивым и подтянутым.

Упражнения для упругости грудных мышц

В статье мы рассмотрим, какие упражнения подойдут для упругости груди. Среди самых эффективных и быстрых упражнений для упругости груди стоит отметить такие:

  1. Самое стандартное упражнение – это отжимания от пола. Но чтобы придать груди необходимую упругость, необходимо знать один секрет – первые несколько жимов нужно делать медленно, следующие 10-15 в быстром темпе, а на последнем жиме на вытянутых руках стоит задержаться буквально на несколько секунд. Упражнения для упругости груди 1
  2. Второе упражнение делайте по такой же схеме, как и предыдущее, но при этом расставьте руки шире, а ладони разверните больше к себе. Упражнения для упругости груди 2
  3. Для следующего упражнения сдвиньте и немного прижмите руки к туловищу. Что касается отжиманий, то делайте их так же, как и в первых двух упражнениях. Упражнения для упругости груди 3
  4. Отжимаемся на широком упоре. Для этого необходимо подойти к стене и упереться в нее прямыми, широко разведенными руками. Теперь сгибайте руки в локтях и приближайтесь к стене. Возвращайтесь в исходное положение.
  1. Для следующих физических нагрузок понадобятся гантели. Лежите на полу, спина и таз прижимаются к полу, ноги и руки согните. На выдохе подымайте и скрещивайте руки с гантелями, а на выдохе возвращайте руки в исходные положения. Упражнения для упругости груди 5
  2. Второе упражнение заключается в том, что оно похоже на предыдущее, но при этом руки с гантелями необходимо разводить в стороны, а потом поднимать их вверх. Все нагрузки выполняйте, не сгибая при этом руки в локтях. Упражнения для упругости груди 6
  3. Исходное положение следующей нагрузки: стоя или лежа на специальном тренажере, ноги находятся на ширине плеч. Вам понадобится две гантели, возьмите их обеими руками и поднимите вверх. Руки выпрямлены и сомкнуты в замок. На выдохе опускаем руки с гантелями за голову, а на вдохе поднимаем их и возвращаем в исходные положения. Упражнения для упругости груди 7
  4. Для следующей физической нагрузки необходимо лечь, желательно на степ-платформу. Согните ноги и поставьте их вместе. В руки возьмите гантели, далее заведите руки с гантелями таким образом, чтобы обе гантели были на полу. При этом руки должны быть немного согнуты. Теперь медленно приподнимайте руки вверх. В положении самого максимального напряжения для мышц задержите руки буквально на несколько секунд. Упражнения для упругости груди 8

Упругая грудь. Упражнения для укрепления груди

Упругая грудь. Упражнения для укрепления груди

Вскармливание малыша молоком приводит к необратимому результату – грудь обвисает, как бы это грубо не звучало. Это приводит к женской закомплексованности, грудь уже не притягивает своей сексуальностью мужчин. Как же сделать грудь снова упругой?
Вам поможет небольшой комплекс упражнений, и без применения косметики добиться упругости груди. В течение нескольких месяцев, если конечно же регулярно выполнять приведенные ниже упражнения, вы добьетесь хорошей формы вашей груди.

Вам потребуется коврик или можно использовать любое покрывало, гантели до 3 кг, эспандер, и бутылка из пластика с водой.

Упражнения, способствующие укреплению груди

  1. Перед выполнением самых легких упражнений, делаем простую разминку, разогревая мышцы, способствующих укреплению груди. Требуется сделать назад и вперед круговые физические движения, вращения плечами, примерно по 15 раз, применяем такие упражнения как «мельницу и развод руками».
  2. С гантелями в руках разведите в стороны руки. Такое упражнение поможет вам укрепить мышцы в груди и плечевого пояса, при этом качаются и руки. Ложимся на пол на спину и берем гантели, сгибаем к себе и медленно отводим в стороны от себя, при этом не забываем о правильном дыхании. Вдох разводим, на выдох руки поднимаем в обратное положение. Повторяем так 20 раз.
  3. Поочередное разведение рук с использованием гантель. С помощью гантелей выполняем разводку рук. Положение тела остается в таком же положении. На спине, лежа на полу. Руки по швам, вдоль бедер, и по очереди вытягиваем руки параллельно телу, меняя их по очереди желательно 20 раз.
  4. Отжимание. С помощью этих упражнений укрепляются не только грудь, но и живот, спина, ягодицы, бедра. Стоим на коленях, расставив широко руки. Отводим постепенно назад ноги. При сгибании ног разводим ноги одну за другой, опуская свой торс все ниже и ниже при каждом повторении. Минимум 20 раз. Но лучше всего отжиматься в положении лежа на животе. Можно попробовать делая эти упражнения стоя на коленях, так на много легче выполняется.
  5. Применяем эспандер. Для этого потребуется стоять, расставив ноги в стороны на ширине плеч, берем эспандер и держим над собой. Растягиваем экспандер и при этом вставая на носочки разводя в стороны руки. Повторяем 20 раз.
  6. Подъемы боковой планки. Укрепляем верхнюю часть грудной мышцы, спинной отдел. Держим гантель в левой руке, опираясь на руку правую, стоя на коленях. Сгибаем ногу правую и выпрямляя ногу левую, спину держим в прямом положении и приподнимаем бедра. Обязательно напрягаем пресс. Руки поднимаем в сторону вверх а потом отпускаем по 20 раз.
  7. Кошачья поза. Оздоровительно действует на позвоночник. Упражнение проделываем на коленях. Упираемся левой и правой рукой в пол на ладони. Прогибаемся в позвоночнике и в тоже время следует опустить таз с бедрами к полу. Прямыми держим ноги. Примерно держимся целую минуту в позе и возвращаемся в исходное положение.
  8. Выжимаем ладонями. Укрепляем грудь и руки.Стоя соединяем ладони перед грудью и медленно направляем вверх, ладони прижимаем к друг другу. Желательно прижимать в этот момент экспандер, обычный мячик в полнее подойдет.
  9. Вытягивание конечностей. Лежа на спине, вытягиваем руки за голову, лежим расслабленно. Держим такую позу примерно 30 сек. Ноги согнуть а коленях, от пола не отрываем спину и голову, прижимаем руки к груди, движение выполняем 20 секунд, желательно 10 повторений.

В расслабленном состоянии передохнуть минуть 10, незабываем о правильном дыхании. В уме представляем, что увеличивается ваша грудь и становится упругой.

Все упражнения несомненно помогут, если регулярно проводить эти упражнения. Остается пожелать вам удачи в достигнутом результате.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector