Упражнения в тренажерном зале для талии

Упражнения в тренажерном зале для талии

Может ли расшириться талия у женщин от силовых тренировок?

Может ли расшириться талия у женщин: фото.

Многие девушки перед принятием решения пойти в тренажерный зал обеспокоены тем, что потеряют осиную талию или увеличат объемы и так большой окружности с помощью отягощений. Потеря женственности волнует многих – так давайте разберемся, можно ли увеличить талию и как этого избежать.

Что происходит с телом женщины при физических нагрузках?

Каждая девушка обладает уникальным строением скелета и мышц, соответственно, и приходят они в зал с разными целями. Более «плотная» девушка, скорее, придет, чтобы похудеть, а девушка с дефицитом массы – увеличить мышцы, третья просто будет заниматься для здоровья и тонуса. Подход к тренировкам у всех будет разным, но не на начальном этапе.

Независимо от телосложения, девушка будет подготавливать мышцы и связки к нагрузкам и приводить их в тонус, а это достигается большим количеством повторений в подходе (свыше 15) с минимальным весом. Пока схема будет одинакова, но визуально она приведет к разным результатам.

Например, тучная девушка, скорее, потеряет объемы, мышцы подтянутся, часть подкожного жира «сгорит» и талия будет казаться значительно меньше. По окружности и одежде девушка заметит нужную тенденцию. С худощавыми немного иная история. Девушке с низким количеством подкожного жира может показаться, что талия, да и остальные мышцы, стали толще, и подумает, что она «накачала» их.

Но тут такая ситуация: девушка, в отличие от тучной девушки, может заметить изменения в мышцах, а произошли они из-за саркоплазматической гипертрофии. Это означает лишь то, что выполняя большое количество повторений, девушка набрала лишнюю жидкость в мышцах, за счет этого образуется объем мышц. А еще, конечно, воспаление в мышцах, связанное с повреждениями волокон. Воспаление сопровождается отеком, что снова дает эффект накачанных мышц. Но этот эффект временный, и через определенный промежуток времени, когда мышцы адаптируются к нагрузке, лишняя вода, «залитость» мышц, уйдет. Поэтому тут точно пугаться нечего. Но есть случаи, когда талия действительно может расшириться.

В каких случаях талия может увеличиться?

Пройдя период адаптации и получив сухое подтянутое тело, новой целью девушки может стать набор массы, что чаще связанно с модой на большие ягодицы. В этом случае спортсменка переходит в новый тренировочный режим, при котором выполняется малое количество повторений, не более 12, с большими отягощениями (60-70% от максимума). Естественно, уже при таком подходе мышцы начинают увеличиваться в объеме (миофибриллярная гипертрофия), и талия не становится исключением.

Под талией я подразумеваю мышцы брюшной полости и поясницу, которые обхватывают позвоночник по всей окружности. Поэтому в этот период любая работа с отягощением – скручивания в блочном тренажере или с блинами, боковые наклоны с отягощением для косых мышц живота, разновидности становой тяги будут увеличивать толщину мышц. Особенно, визуально талию будут расширять упражнения на косые мышцы живота.

Поэтому, чтобы этого избежать – выполняйте упражнения на пресс без отягощений с большим количеством повторений. Избегайте чрезмерного количества базовых упражнений, в стиле становой тяги и боковых наклонов с весом. Ограничьтесь парой базовых упражнений на ноги, при которых мышцы живота и задней поверхности туловища работают статически – для стабилизации позвоночника.

Вывод

Не бойтесь многоповторных упражнений с малым весом, избегайте изолированной нагрузки на прямую и косые мышцы живота с большим весом и малым количеством повторений. Но и не бойтесь тренировать мышцы пресса и поясницу с помощью «многоповторки» – это важные мышцы-стабилизаторы, без тонуса которых вы не сможете качественно развить ни одну группу мышц и рискуете получить серьезные травмы.

Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты

Тонкую талию хотят себе и мужчины, и женщины. Но так как последних это заботит гораздо больше, то статья будет ориентирована в первую очередь на девушек. Хотя всё сказанное здесь одинаково подходит и мужчинам.

В этой статье я не буду рассказывать про пресс. О нём я и так уже много сказал (почитайте здесь). А просто немного поразглагольствую об остальных аспектах, делающих вашу талию более тонкой.

1. Не пытайтесь убрать жир с боков

Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. Про остальные мифы похудения можете узнать здесь.

2. Не качайте косые мышцы!

Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, придя в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.

Чтобы лучше понять, почему так происходит, почитайте статью Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть.

3. Тренируйте спину

Чем шире ваша спина, тем тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу

Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )

Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс — это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.

Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.

В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказал. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!

Мнение эксперта

Максим Толкачев — тренер и бодибилдер г. Харьков

Узкая талия, это одна из главных целей в соревновательном бодибилдинге, да и в обычном фитнесе. Тело девушек она делает стройнее, а у парней визуально расширяет спину и плечи. Грамотная статья. Как соревнующийся бодибилдер и тренер, на практике могу сказать что пресс тренирую довольно редко, 1-2 раза в неделю и вообще не тренирую косые мышцы живота, т.к они очень отзывчивы к росту. Они и так берут на себя львиную долю нагрузки во многих других упражнениях.

Очень жаль тех девушек и парней, которые в надежде убрать жир с боков просто издеваются на каждой тренировке над своими косыми мышцами живота, делая по 2-5 различных упражнений на одной тренировке. Кроме увеличения талии, вы ничего не добьетесь. Мышцы вытолкнут наружу и так ненавистный жир, что сделает талию еще шире. А мышцы это не жир, чтоб их уменьшить нужно будет добиться процесса атрофии, это 2-3 недели лежать ничего не делать. Задумайтесь только, к чему это приведет.

От себя могу посоветовать использовать пояс (туго затягивать) на протяжении всей тренировки, независимо от упражнений и тренировочной программы. Это практикуется в соревновательном бодибилдинге и довольно неплохо работает на практике. И диета, самое главное — диета.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БОКОВ В ЗАЛЕ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БОКОВ

Упражнения для талии и боков в зале, которые помогают похудеть ищут все женщины, желающие избавиться от лишних килограммов и обрести привлекательные параметры фигуры. Перед тем, как убрать бока на талии, упражнения нужно подобрать совместно с тренером, самостоятельно это будет сделать намного сложнее. Тренажерные залы оборудованы большим количеством профессиональных устройств, предназначенных для тренировки мышц и похудения. Чтобы избавиться от свисающих боков и обрести красивую талию, отдают предпочтение тренажерам, направленным на проработку мышц спины и пресса.

Лучшие упражнения для талии и боков в зале

Старайтесь применять упражнения комплексно, не зацикливайтесь только на одном, тогда эффективность будет гораздо выше, а результат появится намного быстрее.

  1. Поднятие ног на брусьях. Принцип тренировки – нужно держаться верхними конечностями за поручни тренажера, а ноги немного согнуть в коленях. Затем плавно выполняется подъем, параллельно с подтягиванием бедер к животу. Нужно следить, чтобы движения выполнялись точно, не было раскачиваний. Обычно делают 3 подхода по 20-30 раз, но начинать можно и с 10-12 повторений.
  2. Тренажер для скручиваний. Начинают с 10 повторений. Подбирается оптимальный вес на спортивном оборудовании, садятся в тренажер и надежно фиксируют ноги. Верхними конечностями берутся за рукоятки. Из исходного положения начинают одновременно поднимать ноги и скручивать верхнюю часть тела. Для осуществления этого упражнения против боков на талии большое значение имеет правильное дыхание.
  3. Блочный тренажер для скручиваний. Алгоритм выполнения: становятся лицом к верхнему блоку, берутся за канатную рукоятку (ладони смотрят друг на друга), устанавливают оптимальный вес, чтобы он представлял серьезную помеху для сокращения мышц. Отходят на полметра назад, становятся на колени. Затем наклоняются вперед и немного прогибаются в пояснице. Торс направляют параллельно полу, руки подтягивают за голову, чтобы угол в локтях был равен 90°. Пресс напрягают и тянут торс вниз, выполняя наклоны, чтобы локти приблизились к коленям. При сжатии пресса обязательно скругляют спину. Внизу делают небольшую паузу. Выполняют 3 подхода по 10-15 повторений, отдых между которыми составляет не более 30 секунд. Узнайте, что возможно примеять дома – Как сделать плоский живот- комплекская тренировка.

упражнения для талии и боков в зале

Упражнения для талии и боков в зале часто выполняют на римском стуле. Обычно делают скручивания. Они осущевляются по такой технологии:

  • садятся на скамью, ступни фиксируют за валики на тренажере;
  • ложатся на скамью, руки отводят за голову или кладут их на грудь;
  • делают вдох, поднимают туловище, скручивая спину, в идеале – нужно коснуться лбом колен;
  • в верхней позиции задерживаются на 2 секунды, потом медленно опускают корпус в исходное положение;
  • повторяют манипуляции 12-15 раз, делая 3 подхода.

важно знать

Все движения делают плавно, чтобы не было рывков. Это нужно во избежание травм позвоночника. После освоения техники кратность повторений увеличивают до 25-30 раз за 1 подход.

Другие возможности похудения в спортзале

Есть и другие упражнения для талии, боков и живота, которые подойдут для тех, кто еще не научился управляться с тренажерами самостоятельно. Наиболее популярные:

упражнение с роликом

  1. Проработка мышц с помощью ролика для пресса. Этот тренажер представляет собой колесо (ролик) с двумя рукоятками, которые располагаются по обе стороны. Руками берутся за рукоятки, занимают положение, стоя на коленях, а потом начинают прокатываться по полу назад и вперед. Количество повторений для каждого индивидуально (в зависимости от ощущений), но не менее 20 раз.
  2. Скручивания на фитболе. Спину располагают на фитболе, чтобы мяч был ровно под областью поясницы. Ноги ставят на ширине плеч, для получения прочного упора на ступни. Поясница слегка прогибается, плечи опускаются на уровень грудной клетки. Руки располагаются за головой. Затем выполняют подъемы верхней части туловища, чтобы мышцы пресса хорошо напрягались. Важное условие – спина остается прижатой к фитболу.
  3. Скручивания на скамье – еще одно упражнение, которое можно делать в спортзале для избавления от лишнего веса. Для этого берут обычную ровную скамью, ложатся на нее, сгибая ноги в коленях. На область, которая располагается ниже икроножной мышцы, кладут блин, весом в 2,5 кг, его надежно фиксируют, натянув пальцы ног на себя. Затем спину отрывают от скамьи, а ногами начинают делать «гармошку» – сгибая и разгибая их совместно с дополнительным весом.

важно знать

Во время этого упражнения нужно быть предельно осторожными, следить за фиксацией блина. Пресс максимально напрягается, а количество повторений увеличивается с каждым подходом на 5-7 раз.

Упражнения для талии и боков в зале с гантелями упражнение для косых мышц

Разработаны специальные упражнения с гантелями для талии и боков. Чаще всего используются наклоны. Для этого берут в обе руки по 1 гантели (вес зависит от спортивной подготовки каждого), но не менее 2,5 кг. Затем начинают поочередно плавно наклоняться в правую сторону и в левую. Гантели должны скользить по телу, создавая максимальное напряжение на бока. Упражнения для талии, боков и бедер с гантелями выполняются по-другому. Для этого располагаются на коврике, став на колени, руками упершись в пол. Берут одну гантель (оптимальным весом) в правую руку и начинают плавно поднимать верхнюю конечность и левую ногу. Затем меняют ногу и руку. На каждую сторону выполняют по 10-12 повторений. Что можно применять дома, узнайте: Упражнения для талии и боков.

Еще один вариант тренировки, позволяющей похудеть в талии и боках, выполняется по следующему алгоритму:

  • ложатся на пол, на коврик, в обе руки берут гантель;
  • располагают верхние конечности максимально высоко перед собой;
  • начинают поднимать спину и верхнюю часть тела и тянуть ее к гантели.

Повторений выполняют минимум 30, с каждым занятием увеличивая их количество. Достичь идеальных параметров тела будет легче, если каждую тренировку на пресс заканчивать кардионагрузками. Для этого используют беговые дорожки, велотренажеры и орбитреки. Хотите достичь желаемого результата и убрать жир – выполняте упражнения для талии и боков в зале систематически.

Как быстро убрать живот в тренажерном зале: лучшие упражнения для мужчин и женщин

Убрать живот в тренажерном зале в короткий срок можно с помощью выполнения силовых и аэробных упражнений. Занятия должны осуществляться по тренировочному плану, разработанному фитнес-тренером индивидуально для каждого человека. Следует иметь в виду, что быстрая сгонка веса может привести к гормональному сбою и обострению некоторых заболеваний. Поэтому прежде чем приобрести абонемент в тренажерный зал, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и установить возможные противопоказания для проведения тренировок. Для контроля состояния здоровья во время интенсивного похудения следует каждые 2-3 недели делать биохимический анализ крови и проходить общий осмотр у терапевта.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Аэробные упражнения для похудения в тренажерном зале должны являться основой любой жиросжигающей программы. Их высокая эффективность достигается благодаря большим затратам энергии, которые возникают во время длительной низкоинтенсивной нагрузки.

Топ 3 упражнений для похудения на тренажерах:

  1. 1. Занятия на беговой дорожке. Выполнять работу рекомендуется по схеме: 20 минут — спокойная ходьба, 15 минут — спортивная ходьба, 5 минут — бег, 10 минут — спокойная ходьба. Такая методика позволит сжечь большое количество калорий и не приведет к перетренированности. Для того чтобы жир с боков и живота уходил максимально быстро, тренироваться следует утром, натощак.
  2. 2. Работа на эллипсе. Конструкция эллипсоидного кардиотренажера позволяет одновременно нагружать бедра, ягодицы, спину, пресс и плечи. Благодаря такому комплексному воздействию происходит быстрое расходование гликогена практически во всех частях тела. Тренировка на эллипсе должна состоять из 3 подходов по 10 минут каждый. Отдыхать между подходами следует около 2-3 минут.
  3. 3. Кручение педалей велотренажера. Данный вид кардионагрузки показан в первую очередь мужчинам и женщинам, страдающим ожирением в 3-й и 4-й стадиях. Велотренажер помогает провести эффективную энергозатратную тренировку, не подвергая суставы и позвоночник осевой нагрузке. Время занятия — 30-40 минут. Можно выполнять его поэтапно: 5 минут — работа, 2 минуты — отдых. Таких серий должно быть не менее 4.

Подходящим вариантом кардионагрузки является круговая тренировка. Ее суть заключается в последовательном осуществлении сразу 3-4 упражнений с маленьким перерывом на отдых между ними. В тренажерном зале целесообразно использовать следующее оборудование:

  1. 1. Беговая дорожка — 1 минута.
  2. 2. Штанга (приседания) — 6 раз.
  3. 3. Эллипсоидный тренажер — 1 минута.
  4. 4. Штанга (подъемы над головой) — 8 раз.

Времени для отдыха между упражнениями специально не выделяется. Пауза, как правило, составляет лишь 10-15 секунд, необходимых для того, чтобы поменять снаряд или тренажер и занять исходную позицию. Если во время подхода значение пульса начинает превышать 120-130 ударов в секунду, нужно снизить скорость выполнения движений, рабочие веса или сделать небольшую паузу (20-30 секунд) между упражнениями.

Подборка крутых упражнений для уменьшения талии

portal-all-mw-ru-5

Тонкая талия – мечта многих женщин, которые не наделены таким счастьем от природы. Именно она формирует действительно женственную и соблазнительную фигуру, которая привлекает представителей противоположного пола. В то же время именно талия может страдать первой при неправильном питании, отсутствии физической активности, после родов и так далее. Чтобы сформировать красивую талию, нужно пересмотреть свой рацион. Кроме того, необходима физическая активность. Хорошо, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Там вы можете выполнять упражнения для уменьшения талии с применением соответствующего оборудования, которое повысит их эффективность, и просто сможете лучше мотивировать себя. Рассмотрим, что же нужно сделать, чтобы обрести идеальную талию.

Особенности работы с областью талии

Многие женщины делают все, чтобы сбросить вес, и через какое-то время с огорчением замечают, что никакого результата не видно. Одна из распространенных ошибок – это направление всех сил на тренировку мышц пресса. Безусловно, это важная часть работы над талией и животом, но она не является единственной. Если вы замечаете, что упражнения для уменьшения объема талии не приносят пользы, обратите внимание и на другие факторы.

  • Осанка, вернее, мышцы спины. Попробуйте перед зеркалом распрямить плечи и выпрямить позвоночник, и вы заметите, что живот втягивается сам по себе. Поэтому нужно постоянно следить за осанкой. Очень полезна для ее грации йога, которая, кажется, ничего общего с нагрузкой пресса не имеет.
  • Внутренние мышцы живота. Учтите, что живот может вываливаться не от того, что у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не могут удержать на месте внутренние органы, и это создает неприятный эффект обвисания живота.
  • Кардиотренировки. Не ограничивайтесь силовыми упражнениями. Именно кардионагрузки помогают сжечь жир, тем самым избавив вас от ненавистного животика и боков. Бег, прыжки на скакалке, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер – все это эффективные упражнения для уменьшения талии тоже.

Особенности тренировки в тренажерном зале

21a9cfa7916369142f7a5208b396507c

Упражнения для талии в тренажерном зале эффективны в плане того, что вы получаете доступ ко многим тренажерам и снарядам, которые делают их качественнее. Так, полезный тренажер для области живота – это римский стул, который позволяет проработать мышцы пресса более глубоко, нежели простые скручивания и подъемы.

Использовать его достаточно просто. Нужно сесть на римский стул, зафиксировать ноги посредством валиков, положить руки на затылок для стабилизации положения головы и предотвращения чрезмерного напряжения мышц шеи. Теперь выполняйте плавные подъемы корпуса за счет только брюшного пресса – передняя часть бедра при этом задействоваться не должна. Сделайте максимальное количество подходов.

Помимо тренажеров помогают избавиться от всего лишнего и обычные отягощения. К примеру, вертикальные наклоны с гантелями – хорошее упражнение для проработки необходимых нам мышц. Они в чем-то схожи с обычной тягой, но амплитуда при этом меньше, поскольку основную нагрузку получает пресс и спина, а не дельтовидные мышцы.

Упражнения с фитболом для талии в тренажерном зале

Фитбол – большой гимнастический мяч, который есть в каждом тренажерном зале, и с которым вы легко сможете уменьшить талию упражнениями. Можно включить в программу следующие:

  • Наклоны с мячом. Нужно встать на колени, взять в руки мяч и вытянуть их над головой. Затем корпус и руки наклоните вправо, пытаясь держать ноги и бедра так, чтобы они не двигались. То же самое проделайте для другой стороны.
  • Подъемы ягодиц. Лягте на спину, колени согните под прямым углом. Голени положите на фитбол. Отрывайте от пола ягодицы, стараясь выгнуться ровной дугой. Затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Мостик на фитболе. Нужно лечь на мяч спиной, расставить ноги так, чтоб вам было комфортно удерживать равновесие. Руки забросьте за голову и обопритесь на пол. Теперь попытайтесь привстать на фитболе, сделав мостик, и вернитесь в исходное положение.
Читайте также  Тренажер ролик для пресса упражнения

Спортивный диск для талии

9_107

Спортивный диск активно применяли для похудения еще в советское время. И сегодня можно использовать его, причем как в тренажерном зале, так и в том случае, если вы решили выполнять упражнения для уменьшения талии в домашних условиях. Базовые кручения на нем – это еще далеко не все, что можно выполнять. Многие крутят его не только ногами, но также и руками, другие используют сразу два диска. Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку:

  • Противоположные скручивания. Встаньте на диск, с двух сторон от себя поставьте по стулу спинками к себе. Руками обопритесь на спинки. Ноги и бедра вращайте в одну сторону, а туловище и руки – в другую. Затем то же самое делайте в зеркальном варианте.
  • Сядьте на диск, согните ноги в коленях и поместите их на пол. Перебирая ногами, сделайте круговой разворот, а после повторите то же самое в другую сторону.
  • Диск поместите между ладонями. Активно сжимайте его, одновременно выполняя одной рукой движение по часовой стрелке, а второй – против. Потом направления рук нужно поменять.

Обруч для похудения талии

Если вы ищете способ, как уменьшить талию в домашних условиях упражнениями, приобретите хула-хуп. Его же можно крутить и в тренажерном зале. Кручение его замечательно помогает бороться с лишними жировыми отложениями в районе талии. Новичкам лучше начинать с облегченного варианта. Он не столь эффективен, зато поможет освоить технику кручения обруча.

Заниматься с массажным обручем сложнее. Он более тяжелый, поэтому более эффективный, а шарики дополнительно обеспечивают массажный эффект, тем самым улучшая кровообращение и способствуя похудению.

Классический вариант кручения обруча – встать прямо, соединить ноги, напрячь пресс, поместить обруч на талию и начать его крутить. В более усложненной вариации нужно развести ноги на ширину плеч и постараться выполнять движения так, чтоб обруч двигался по талии сверху вниз. Еще более эффективно кручение двух обручей сразу, однако, оно требует определенной сноровки, поэтому переходите к нему лишь после того, как освоите классические варианты.

Бодифлекс для талии

Бодифлекс – уникальная программа тренировок, сочетающая физическую активность и дыхательную гимнастику. Также это прекрасные упражнения для уменьшения талии и живота, особенно если говорить о боках. Дополнительное преимущество – это развитие гибкости, потому можно использовать бодифлекс как растяжку в конце занятия.

Самое полезное упражнение в бодифлексе выполняется следующим образом:

  • Примите базовую для дыхательной гимнастики позу.
  • Согните колени, заведите их под себя.
  • Расслабьте и выпрямите руки.
  • Глубоко вдохните, правую руку вытяните влево в процессе наклона туловища.
  • Добравшись до крайней точки, выдохните и задержите дыхание на несколько секунд.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторив то же самое в другую сторону.

Также для уменьшения талии и живота очень полезным является упражнение вакуум, суть которого в том, что нужно максимально втягивать живот и задерживать дыхание настолько, насколько можете.

Еще несколько упражнений для тонкой талии

original

Нельзя сказать, какие самые эффективные упражнения для уменьшения талии, поскольку лучше всего прибегнуть к комплексной программе, которая будет включать в себя разные виды физической активности. Предлагаем еще несколько простых упражнений, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

  • Подъемы ног на боку. Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, затем начинайте поднимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее на пол полностью – пусть на несколько секунд задержится в воздухе. Дополнительно это упражнение укрепляет ягодицы и бедра.
  • Боковая планка. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Из него вам нужно оторвать от пола бедра, опираясь на ступни и локти. Тело при этом должно составлять прямую линию. Шею вытяните, грудную клетку держите открытой. Дополнительно упражнение укрепляет мышцы рук.
  • Поза треугольника. Статичное упражнение родом из йоги. Расставьте ноги примерно на три ширины плеч, руки разведите, теперь тянитесь вперед за одной из них. Кистью дотроньтесь до стопы с той же стороны либо обопритесь на нее. В таком положении заприте. В качестве бонуса – отличная растяжка ног.

Еще один элементарный способ, как уменьшить талию упражнениями – это обычные наклоны. Стопы расположите немного шире плеч, вытяните руки вдоль туловища. Наклоняйтесь вправо, одновременно с этим поднимая левую руку, затем то же самое проделайте в другую сторону. Чтобы наклоны дали максимальную пользу, выполняйте движения быстро. Лучше включать в программу несколько видов наклонов, в частности, вариант с поворотами. Также для проработки косых мышц пресса полезно упражнение «мельница».

Кроме всего прочего помните, что, если вы хотите уменьшить талию, упражнения для женщин – это еще не все. Скорректируйте рацион, исключите из него вредные продукты, а взамен налегайте на полезные. В сочетании правильное питание и регулярные занятия позволят сформировать идеальную фигуру. В качестве дополнительных мер можно применять обертывания, контрастный душ и прочие подобные процедуры.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector