УпраТнСния Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

УпраТнСния Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² тяТСлоатлСтичСских Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта

Богласно ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ… тяТСлоатлСтичСский спорт относится ΠΊ собствСнно силовым упраТнСниям, Π³Π΄Π΅ основной ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ являСтся масса (вСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ), Π° ускорСниС практичСски постоянно. Π’ систСмС спортивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ классификации ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ слСдуСт Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ для силовых Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² спорта ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΈΡ… особСнности ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ своС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌ, проявляСмым ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° классификациях ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… А. И. Π€Π°Π»Π°ΠΌΠ°Π΅Π²Ρ‹ΠΌ (1981), А. Н. Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Π²Ρ‹ΠΌ (1988), А. Π‘. ΠœΠ΅Π΄Π²Π΅Π΄Π΅Π²Ρ‹ΠΌ (1986), всС физичСскиС упраТнСния, примСняСмыС Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΌ спортС, пауэрлифтингС ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹: основныС, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ входят классичСскиС (ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅) упраТнСния ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ β€” ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ с отягощСниями ΠΈ Π±Π΅Π· отягощСний ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ β€” ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ β€” упраТнСния, входящиС Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ сорСвнований ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ спорта: Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΌ спортС, присСданиС, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ тяга β€” Π² пауэрлифтингС, систСма ΠΏΠΎΠ· ΠΈ свободноС ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ β€” упраТнСния, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ части, ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΈ элСмСнты ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дСйствий спортсмСнов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ двиТСния, сходныС с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, структурС ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. НаправлСны Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской подготовлСнности ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ прСимущСствСнной направлСнности эти упраТнСния дСлятся: Π½Π° подводящиС (Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° освоСниС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ двиТСния) ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ основных физичСских качСств, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… для Π²ΠΈΠ΄Π° спорта).

ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния слуТат для всСстороннСго развития ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° спортсмСна. Они ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ срСдство воспитания способностСй ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠŸΡ€ΠΈ подсчСтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ нСльзя всС упраТнСния ΡΡƒΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вмСстС. Нагрузку Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ вопрос Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ рассмотрСн Π½Π°ΠΌΠΈ Π² Π³Π»Π°Π²Π΅ 7, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π³Ρ€Π°Ρ„Π΅ 7.5.

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, срСдства Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… силовых Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта практичСски Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° (упраТнСния с тяТСстями), ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡ… выполнСния ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ сущСствСнноС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта свои. Π’Π°ΠΊ, Π² тяТСлоатлСтичСском спортС основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² достиТСнии ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² классичСских упраТнСниях β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅. Они ΠΈ относятся ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅.

Π’ силовом Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ ставится Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Ρ‹ΡΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² присСдании, ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ тягС. Но Ссли Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, скоростно-силовой Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ спортсмСны Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ силу.

Π’ Π³ΠΈΡ€Π΅Π²ΠΎΠΌ спортС ΠΎΡ‚ спортсмСна трСбуСтся Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π² ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… упраТнСниях (Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅) оцСниваСтся Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС максимальноС количСство подъСмов Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π·Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя (Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½.). Π’ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ ярко Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ способности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… упраТнСниях красоту Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ мускулатуры ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ развития.

УпраТнСния Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

ВсС Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом.

ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° прСдставляСт собой силовой спорт, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° β€” ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ с наибольшим вСсом Π² Π΄Π²ΡƒΡ… упраТнСниях. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· самых Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… дисциплин Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅, Π³Π΄Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ качСством спортсмСна выступаСт развитая взрывная сила. БСгодня сорСвнования ΠΏΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ дисциплинС проходят Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ВсСмирных, Азиатских ΠΈ ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ собой атлСтичСскоС Π΄Π²ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅. Участники, ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ вСсовым катСгориям, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ сначала Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ. ПобСда присуТдаСтся Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΡ‚ΠΎ поднял большСС число ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² совокупности ΠΏΠΎ Π΄Π²ΡƒΠΌ упраТнСниям. ВяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹.

Как Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°

Мода Π½Π° поднятиС тяТСлых ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² появилась Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ГСркулСса. На протяТСнии Π²Π΅ΠΊΠΎΠ² Π±Π΅Π· выступлСний Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²-тяТСловСсов Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ прСдставлСниС, Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ гуляниС.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ:
  • Π›ΡƒΠΈ Π‘ΠΈΡ€ ΠΈΠ· ΠšΠ°Π½Π°Π΄Ρ‹ поднял Π΄ΠΎ уровня своих ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ось Π²Π°Π³ΠΎΠ½Π° массой 669 ΠΊΠ³.
  • Π’ΠΎΠΌ Π’Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€ КСннСди, силач ΠΈΠ· БША, приподнял ядро массой 600 ΠΊΠ³.
  • Антон Π ΠΈΡ…Π° ΠΈΠ· Π§Π΅Ρ…ΠΈΠΈ смог пСрСнСсти Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… вСс Π² 854 ΠΊΠ³.

Как спортивная дисциплина тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° становлСниС с 1860 Π³. ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΊ 1920 Π³. Π—Π° это врСмя Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ мноТСство ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΈΡ…, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. Π‘Ρ‹Π»ΠΈ составлСны ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° сорСвнований, стандартизованы спортивныС снаряды ΠΈ Π΄Ρ€.

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ОлимпиадС 1896 Π³. Π² Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»Π° прСдставлСна ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡƒ тяТСлых вСсов, состоящая ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, поднятый двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° составил 71 ΠΊΠ³, двумя β€” 111,5 ΠΊΠ³.

Π‘ 1920 Π³. Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ свою Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация тяТёлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ. Под Π΅Π΅ эгидой проходят ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ СвропСйскиС Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Ρ‹.

Π”ΠΎ 1928 Π³. Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Π° ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ:
  • Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅
  • Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….
  • Π–ΠΈΠΌ.

Π’ 1928 Π³. Π½Π° смСну ΠΏΡΡ‚ΠΈΠ±ΠΎΡ€ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ. А Π² 1972 Π³. Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ стали ΡΠΎΡΡ‚ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… упраТнСниях β€” Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅.

Π”ΠΎ 1905 Π³. тяТСлоатлСты Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ вСсовым катСгориям, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ 3. К 1913 Π³. ΠΈΡ… Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ 5, Π° ΠΊ 1977 β€” 8.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π»Π° тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ· Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π΄ΠΎ соврСмСнности. БСйчас Ρƒ прСдставитСлСй сильного ΠΏΠΎΠ»Π° выдСляСтся 8 ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ вСсу, Ρƒ прСкрасного ΠΏΠΎΠ»Π° β€” 7. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ выступлСниСм для спортсмСнов ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ являСтся взвСшиваниС. На Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния даСтся 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° покоряСтся лишь Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π΄ΡŽΠΆΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ силу, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π΅Π΄ΡŒ всСго Π·Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ дСйствиС выполняСтся двумя способами: Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния дисциплины. Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ прСдставляСт собой ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡ‚ помоста с подъСмом Π΅Π΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ β€” это поднятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² 2 этапа: ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡ‚ помоста ΠΈ подтягиваниС Π΅Π΅ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ поднятиС Π΅Π΅ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ

Tiazhelaia atletika 2

На стартС спортсмСн стоит Π½Π° помостС, Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ дСйствия Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ:
  1. АтлСт Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ свСрху, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСны. Ноги ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях.
  2. ВыполняСтся элСмСнт, ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ тягой, Π·Π° счСт ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ усилия ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ ΠΈ спины. Выполняя тягу, спортсмСн ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ усилиСм ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ ускорСниС.
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π² β€” ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° разгоняСтся Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ смог ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π΅.
  4. ВяТСловСс ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидя, подняв ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ поднимаСтся ΠΈ выпрямляСт корпус.

Vypolnenie uprazhneniia ryvok

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ поднятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ сразу с ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ вСса Π΄ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠ° ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс принят. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ равновСсиС. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ признаСтся самым слоТным.

Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ

Tiazhelaia atletika 3

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:
  1. Π“Ρ€ΠΈΡ„ бСрСтся Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом располоТСны Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.
  2. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° подтягиваСтся ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ спортсмСна нСпосрСдствСнно с ΠΏΠΎΠ»Π°. Ноги расставлСны ΠΈΠ»ΠΈ согнуты Π² колСнях. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ касалась Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ спортсмСна. МоТно Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ согнутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  3. ВыполняСтся тяга для Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π΅Π΅ быстрого подъСма.
  4. АтлСт Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π² с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ подбрасывания ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π΅. Π’Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ это Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.
  5. ВяТСлоатлСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидя со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Она располоТСна Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹.
  6. ВыполняСтся подъСм ΠΈΠ· присСда β€” Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ выпрямляСт корпус, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  7. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ нСпосрСдствСнно Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ. Штангист Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ вСс, Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ выпрямляя Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, сам ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ.
  8. ВяТСлоатлСт становится Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, удСрТивая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π΄ΠΎ сигнала ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс взят.

Vypolnenie uprazhneniia tolchok

ОдСТда для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

На Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ связки Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.

К ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈΡΡ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡŠΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ трСбования:
  • КомбинСзон. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ ΠΈΠ· Π»Π°ΠΉΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ бифлСкса, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‚Π°Π·, спину ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° для сниТСния риска получСния ΡƒΠ²Π΅Ρ‡ΡŒΡ. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ΡΡ строго ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.
  • Π’Ρ€ΠΈΠΊΠΎ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚ собой ΡƒΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½ Π±Π΅Π· застСТСк, Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΈΡ†. Для сорСвнований ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ с усилСнными Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ швами, Π° для Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ β€” издСлия с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½Π° ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ β€” свобода Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°.
  • Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ β€” ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ тяТСлоатлСтов ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ искусствСнной ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ баланса ΠΏΡ€ΠΈ поднятии вСсов. Π˜ΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ, нСбольшой ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ падСнию, ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ ΠΈ Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ пятку. Π›ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡˆΠ½ΡƒΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ рСмнями Π½Π° Π»ΠΈΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ°Ρ…. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ строго ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ присСдании подошва Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΈ отсутствовал дискомфорт Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. . ЀиксируСт ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, прСдотвращая ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ выполнСния силового упраТнСния. Π•Π³ΠΎ носят Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… этапах Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ пояс Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π΅ слСдуСт ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ издСлиям ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ спину. Если всС ΠΆΠ΅ приобрСтаСтся пояс ΠΈΠ· искусствСнного ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠΏΡ€Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ β€” ΠΎΠ½ отличаСтся ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ вставки, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠšΠ°Ρ€Π°Π±ΠΈΠ½ для пояса β€” это застСТка, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ фиксации. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ классичСским, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ скобы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π±ΠΈΠ½Π°. Π‘ΠΊΠΎΠ±Π° обСспСчиваСт Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠΊΡΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, Π° ΠΊΠ°Ρ€Π°Π±ΠΈΠ½ позволяСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ экипировку строго ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортсмСна.
Польза ΠΎΡ‚ занятий
ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° ΠΈ взрослым, ΠΈ дСтям. Π•Π΅ польза для взрослых Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ:
  • ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹, ускорСниС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. На систСматичСских занятиях расходуСтся большоС количСство энСргии, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ эффСктивно сТигаСтся ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΡ€.
  • ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСпрСссии ΠΈ стрСсса. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… исслСдований ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ хотя Π±Ρ‹ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ сниТаСтся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° стрСсса (ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°), ΠΏΡ€ΠΈ этом стабилизируСтся настроСниС.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ качСства сна. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ способствуСт Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ засыпаниС происходит Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π° сон становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спокойным.
  • ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со спиной ΠΈ поясницСй. ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° способствуСт ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ застойных процСссов ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ бонус, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ осанку.
  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСрдца ΠΈ сосудов, сниТСниС Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ скорости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ°.
  • Нормализация Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ВсС Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ исслСдования Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π°ΡΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. А ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΡΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°.
Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся ΡŽΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, для Π½ΠΈΡ… занятия тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ прСимущСства:
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠΠ°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу.
  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚.
  • ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ массу Ρ‚Π΅Π»Π°, Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ самооцСнку.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ связаны с поднятиСм Π½Π΅ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… вСсов. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ с 7-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ возраста, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ указания Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ бСзопасности.

Π‘Ρ‹Ρ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятия со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ тормозят рост Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Но это ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π³Π½ΡƒΡ‚ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ возрасту Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎ 8 Π»Π΅Ρ‚, Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ воздСйствия Π½Π° рост.

Tiazhelaia atletika 4

Π’Ρ€Π΅Π΄ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ
БСзусловно, Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ситуациях тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° способна нанСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Однако Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… случаях ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ…:
  1. Занятия ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. ЗапрСщаСтся ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ;

β€” Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ зрСния;
β€” патологиях сСрдца ΠΈ сосудов;
β€” Π³ΠΈΠΏΠΎ- ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ;
β€” Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… физичСского развития;
β€” Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… ΠΈ патологиях ΠΌΠΎΠ·Π³Π°;
β€” нСврологичСских расстройствах, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… психики;
β€” эпилСпсии;
β€” Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°;
β€” мСнструация (Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½).

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ занятиям, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ мСдицинскоС обслСдованиС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ спСциалиста.

  1. Π—Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, тяТёлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅ для Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² ΠΈ достиТСний, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ спорт для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. БистСматичСскиС занятия с Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ постСпСнно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ силу, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ – упраТнСния тяТСлоатлСтов

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ – это классичСскиС упраТнСния, выполняСмыС Π½Π° сорСвнованиях ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅. Они Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ физичСской силы, Π½ΠΎ ΠΈ высокого уровня ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с большими вСсами Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ становится основной ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ успСха.

Как Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ – это слоТныС многосоставныС упраТнСния. КаТдая Ρ„Π°Π·Π° двиТСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ своС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ сдСлано для удобства ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ понимания Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΈ двиТСния. Рассмотрим эти Ρ„Π°Π·Ρ‹ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π€Π°Π·Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈ взятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ для ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° (Π½Π΅ сам Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ) ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΡ…ΠΎΠΆΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ совмСстно. Π­Ρ‚ΠΈ Π΄Π²Π° элСмСнта Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°Π·Ρ‹:

  • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚ – это Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция спортсмСна, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  • Вяга – ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² снаряда ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ поднятиС Π΄ΠΎ уровня Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π² – ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ снаряду Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ускорСния Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • ПодсСд (ΡƒΡ…ΠΎΠ΄) – Β«Π½Ρ‹Ρ€ΠΎΠΊΒ» ΠΏΠΎΠ΄ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈ Π΅Π΅ фиксация Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°).
  • ПодъСм ΠΈΠ· подсСда – Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ поднимаСтся со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.
  • Ѐиксация – ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ двиТСния.

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π½Π° сорСвнованиях

Если ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° взята Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ продолТаСтся ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ„Π°Π·Π°ΠΌΠΈ:

  • ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄ – нСбольшой присСд.
  • Π’Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ – Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ снаряда Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • ПодсСд – ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ.
  • ПодъСм ΠΈΠ· подсСда – Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ поднятиС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….
  • Ѐиксация – ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ двиТСния.

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ выполняСтся Π² сорСвнованиях ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ силовому Π΄Π²ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡŽ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ рассмотрСна Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ особСнности выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π°Π·Ρ‹.

Π€Π°Π·Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚

Π’ стартовом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ спортсмСн становится ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ снарядом Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ строго Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ, Π° носки ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΠΌ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом расставлСны Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π² поясницС имССтся СстСствСнный ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±, взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π”ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ различия Π² стартовой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π² зависимости ΠΎΡ‚ роста ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π° спортсмСна.

Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° бСрСтся Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Β«Π·Π°ΠΌΠΎΠΊΒ». Ноги, корпус, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ снаряд Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΌΡƒ.

Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° отрываСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π·Π° счСт ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ усилия Π½ΠΎΠ³ ΠΈ спины ΠΈ поднимаСтся Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. Π“Ρ€ΠΈΡ„ двиТСтся вдоль Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° слСгка ΠΊ сСбС. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ спина Π² этой Ρ„Π°Π·Π΅ двиТСния Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ прямыС. ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ с помоста происходит спокойно, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния снаряда Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ возрастаСт.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π²

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ придания снаряду ускорСния Π·Π° счСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ разгибания Π½ΠΎΠ³ ΠΈ выпрямлСния корпуса с Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° носки. УсилиС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ. Π ΡƒΠΊΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ прямыС. Π’ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π²Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ отклоняСт Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.

ПодсСд (ΡƒΡ…ΠΎΠ΄)

Благодаря ΡƒΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π° этапС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π²Π°, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ называСтся, Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’ этой Ρ„Π°Π·Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ быстро ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π΅. Когда ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° потСряла ускорСниС ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ двиТСтся Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слоТнСС.

Π’ΠΎ врСмя этой Ρ„Π°Π·Ρ‹ двиТСния спина остаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘ΠΎ снарядом Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. АтлСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° вытянутыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ (ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (Ссли Π΄Π°Π»Π΅Π΅ планируСтся Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ).

Ноги спортсмСна ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях:

  • Низкий сСд (Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°), Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ.
  • НоТницы, ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, другая сзади, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ быстрый подсСд создаСт ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Β«Π±Π°Π·ΡƒΒ» для ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ подъСма.

ПодъСм из подсСда

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΈΠ· подсСда, Π·Π° счСт ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ усилия ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ спортсмСн поднимаСтся Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°Π· двиТСтся ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄, спина остаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ.

Ѐиксация

АтлСт ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ фиксируя снаряд Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π² случаС выполнСния Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (Ссли Π΄Π°Π»Π΅Π΅ выполняСтся Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ).

Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π° сорСвнованиях ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅. Для выполнСния Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°, спортсмСн поднимаСтся послС подсСда ΠΈ фиксируСт ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ строго Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»Π΅Π½ с сохранСниСм ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС, стопы расставлСны ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ максимально устойчиво. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ выводятся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Ρ‚Π°Π· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ отводится Π½Π°Π·Π°Π΄. Π“Ρ€ΠΈΡ„ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° слСгка ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π°, взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΠΈ.

Π€Π°Π·Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ°

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅Π΄

АтлСт Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ присСдаСт, отводя Ρ‚Π°Π· Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΠΎ сохраняя Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ корпуса. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ слишком быстро, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² этом случаС Π³Ρ€ΠΈΡ„ оторвСтся ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ° Π½Π΅ получится. НСобходимо ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свойства упругости снаряда. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ присСд Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ упраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сущСствСнно Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, поэтому сильно ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

Π’Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅

Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΈΠ· полуподсСда спортсмСн Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ снаряд Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π€Π°Π·Π° Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³, Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° носки ΠΈ подъСмом ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π΅ придаСтся Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ускорСниС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π²Π°Β», рассмотрСнного Ρ€Π°Π½Π΅Π΅.

ПодсСд

Пока ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° двиТСтся Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ быстро ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π΅, разгибая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ принимая снаряд для Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ двиТСния. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² случаС Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² подсСдС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Β«Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉΒ», Π»ΠΈΠ±ΠΎ Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈΒ».

ПодъСм из подсСда

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³Π° Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, корпус прямой, Π² поясницС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±, Ρ‚Π°Π· слСгка ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ Π½Π°Π·Π°Π΄. Взгляд ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Ѐиксация

БпортсмСн Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Π’ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ нСслучайно. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ мускулатуры ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этих составных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π° Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π½ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ спортсмСнам ΠΎΡ‚ выполнСния этих ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ стоит ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ освоСнию становой тяги, ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² ΠΈ присСданий.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² кроссфитС. Π’ частности, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π² стойку с виса ΠΈ Ρ‚. Π΄. ВСс ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ, разумССтся, мСньший, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅.

6 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для увСличСния силы Π² тяТёлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°: Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сильнСС Π² слоТных, тяТёлых упраТнСниях, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ просто Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ больший вСс, Π²Π°ΠΌ придСтся Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ просто ΠΆΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, присСдания ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тяга.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, насколько сильно вашС самоС слабоС Π·Π²Π΅Π½ΠΎ. Π–ΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ трицСпсы Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ большСго вСса.

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ становой тяги, ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ°, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ присСданий, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ квадрицСпсы, Π° Π½Π΅ задняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этих Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ сосрСдоточится, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ большС вСса.

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ: ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивы, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ больший вСс ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² становой тягС. Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ вСса.

ВрицСпс: располоТСнный Π½Π° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сторонС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, трицСпс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Ρ‘ΠΆΠ°. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС ΠΈ с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ считаСтся Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ большой Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠΈ, Π½ΠΎ находится Π² спискС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°: ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вмСстС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части становой тяги ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ вСс Π²ΠΎ врСмя присСданий. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π° Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° – стабилизаторы устойчивости, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для опускания вСса Π² становой тягС ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда.

ΠšΠ²Π°Π΄Ρ€ΠΈΡ†Π΅ΠΏΡΡ‹: Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Ρ‘Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС, это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основным Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π²ΠΎ врСмя присСдания. Когда Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ с вСсом Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ягодицы ΠΈ задняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° вступят Π² ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅  Π’ΠΎΠΏ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° спину

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°: спина состоит ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½ΠΎ всС ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вмСстС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ основныС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΎ большой Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ΅: 1) ΠžΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΆΠΌΡ‘Ρ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ большой вСс, располоТСнный Π½Π° трапСциях Π²ΠΎ врСмя присСдания ΠΈ 2) ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π² Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спины Π²ΠΎ врСмя выполнСния становой тяги.

НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈ ΠΈΡ… описаниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ сильнСС Π² основных упраТнСниях силовой Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΈ двиТСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ людям ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΎ.

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя

1. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стоя

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” сСкрСтноС ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Ρ‘ΠΆΠ°. ΠšΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ тяТёлому ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Ρ‘ΠΆΠ° β€” ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ второстСпСнными ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Ρ‘ΠΆΠ°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя вСсьма уязвимы, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° находится Π² самой Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ камСнь прСткновСния Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Ρ‘ΠΆΠ° β€” это Π½Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ способСн ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ вашСго ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для увСличСния силовых ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ – это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 2-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мост со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

2. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мост со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мост со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ присСдания. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ задняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самым слабым Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ Π² Ρ†Π΅ΠΏΠΈ присСда Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй.

Когда Π²Ρ‹ присСдаСтС с тяТСлым вСсом, Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ выполняСтС ягодичный мостик выталкивая Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ достаточно большой вСс.

ЕдинствСнный нСдостаток этого упраТнСния Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ для Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π²Ρ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ с тяТСлым вСсом). ИспользованиС ΡΠΌΡΠ³Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ боль.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями

3. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ тяТёлыми присСданиями ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ для увСличСния силы Π½ΠΎΠ³.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, особСнно с гантСлями, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈ присСданиях ΠΈΠ»ΠΈ становой тягС Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ слабым Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ. Помимо укрСплСния Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ силу Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈ становой тягС.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΊΠΎΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ силу этих ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ инструмСнтом для наращивания силы.

Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

4. Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ стала ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ»Ρ‘ΠΌ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части спины. Помимо наращивания ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† срСднСй части спины, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тяги со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ силовыС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ становой тяги.

Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° сокращСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части двиТСния. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅ 5-8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ больший Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌ, поэтому Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 3-5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

5. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

Π–ΠΈΠΌ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – ΠΎΠ½ΠΎ ΠΈΠ· основных многосуставных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π‘Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ обходится практичСски Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° трицСпс.

ВяТёлый ΠΆΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ трицСпсы. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ людСй Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° с большим вСсом, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π½Π΅ удаётся Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ двиТСния. Π–ΠΈΠΌ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° трицСпс.

ВыполняйтС ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ послС основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Быстрая подсказка β€” Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Когда люди ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ Β«ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚Β», ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ это Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅ слишком Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.

Π§Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания

6. Π€Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания

Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ силу Π² присСданиях, Π½Π΅ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ большС Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ! Как ΠΈ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€.

Π’ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданиях большС внимания удСляСтся квадрицСпсам ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΊΠΎΡ€Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ заднюю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, поясницу, квадрицСпсы ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°.

Когда Π²Ρ‹ присСдаСтС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ поэтому Π² большСй стСпСни Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Ρ‘Ρ…Π³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°.

Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ присСда со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания Π² качСствС основного упраТнСния Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ присСданий Π½Π° спинС, Π° вторая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сосрСдоточСна Π½Π° Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданиях. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ силу Π² присСдС.

ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°

ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – это олимпийский Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ спортсмСны ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. Π’ ΡΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ входят Π΄Π²Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… упраТнСния: Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ. БорСвнования ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ проводятся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.

  • Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ возникновСния ΠΈ развития тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ
  • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅
  • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° сорСвнований ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅
  • ΠŸΠΎΠΌΠΎΡΡ‚ для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ
  • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ
  • БудСйство Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

Π§Π΅ΠΌ тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° отличаСтся ΠΎΡ‚ пауэрлифтинга?

ВяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° – Π²ΠΈΠ΄ спорта, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ спортсмСны ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ. Π’ Π½Π΅Π³ΠΎ входят Π΄Π²Π° упраТнСния: Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ.

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ – силовой Π²ΠΈΠ΄ спорта, ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ сопротивлСния максимально тяТСлого для спортсмСна вСса. Π’ Π½Π΅Π³ΠΎ входят Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния: присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС ΠΈ тяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ β€” ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² суммС ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ спортсмСна.

тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация тяТёлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ (Π°Π½Π³Π». International Weightlifting Federation, IWF) β€” мСТдународная организация, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сорСвнований ΠΏΠΎ тяТёлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅. Π¨Ρ‚Π°Π± ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ находится Π² Π‘ΡƒΠ΄Π°ΠΏΠ΅ΡˆΡ‚Π΅ (ВСнгрия). ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого мСТдународная фСдСрация ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ‚ Π² сСбС Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ (ЀСдСрация ВяТСлой АтлСтики России).

IWF

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ возникновСния ΠΈ развития тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

НаиболСС Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ упоминания ΠΎ сорСвнованиях ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ тяТСстСй ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² истории Π”Ρ€Π΅Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π•Π³ΠΈΠΏΡ‚Π°, Π”Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉ Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π”Ρ€Π΅Π²Π½Π΅Π³ΠΎ ΠšΠΈΡ‚Π°Ρ. БоврСмСнная ΠΆΠ΅ тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° обязана своим появлСниСм силачам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ 19 Π²Π΅ΠΊΠ° выступали Π½Π° Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π°Ρ€Π΅Π½Π°Ρ… Π² Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π€Ρ€Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ, Англии, Π“ΠΎΠ»Π»Π°Π½Π΄ΠΈΠΈ, Π”Π°Π½ΠΈΠΈ, Π˜Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ России. Π‘Π²ΠΎΠΈΠΌΠΈ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ интСрСс ΠΊ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π° спорта ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ с 1860 ΠΏΠΎ 1920 Π³ΠΎΠ΄. Начали ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ атлСтичСскиС ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρ‹, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ спортивныС снаряды для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ сорСвнований.

Π’ 1860 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² БША Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сорСвнования, Π° Π² 1891 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡ‘Π» ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚. Π’ 1898 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π’Π΅Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ ΠΌΠΈΡ€Π°.

БорСвнования ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСх ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π² 1896 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ (Афины).

Π’ 1920 появилась ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ фСдСрация тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, которая стала ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΡ€Π°. Π’ 1928 Π½Π° смСну ΠΏΡΡ‚ΠΈΠ±ΠΎΡ€ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ олимпийскоС Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅, Π° 1972 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ вовсС Π΄Π²ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅ (Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ).

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

Π Ρ‹Π²ΠΎΠΊ – это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚ΡŒ подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (с помоста Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямлСнныС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ), ΠΏΡ€ΠΈ этом подсСдая ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Ρ‘. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, удСрТивая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выпрямив Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

Π€Π°Π·Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ° (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ):

  1. старт β€” спортсмСн ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ€Ρ‚ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ присаТиваСтся Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈ бСрСтся Π·Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ;
  2. тяга β€” спортсмСн ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½;
  3. ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹Π² β€” спортсмСн Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ выпрямляСт спину, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ выпрыгивая Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…;
  4. ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ β€” Π²ΠΎ врСмя двиТСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… спортсмСн быстро присСдаСт, фиксируя ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ сСд ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΆΠΊΠ° Попова);
  5. ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ β€” ΠΈΠ· присСда спортсмСн встаСт со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…;
  6. фиксация

Π’ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ – это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΡ‚ помоста ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‘ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ подсСдая ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Ρ‘, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ спортсмСн Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ присСдаСт Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ посылаСт ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ этом разбрасывая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π² сторону (ΡˆΠ²ΡƒΠ½Π³) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄ (Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹). ПослС фиксирования полоТСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ спортсмСн выпрямляСт Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ставя стопы Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ (ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ), удСрТивая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.

На сорСвнованиях ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ всСгда выполняСтся Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ, Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΎΠΊ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° сорСвнований ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

Π‘ΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ начинаСтся с ΠΆΠ΅Ρ€Π΅Π±ΡŒΠ΅Π²ΠΊΠΈ, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· участников присваиваСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€. ΠŸΠΎΡ€ΡΠ΄ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€ сохраняСтся Π½Π° протяТСнии всСго сорСвнования.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π° сорСвновании ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠ΅. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ тяТёлый вСс поднятой ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ суммируСтся Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ Π·Π°Ρ‡Ρ‘Ρ‚Π΅.

БорСвнования ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ проводятся с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‘Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, исходя ΠΈΠ· вСса Ρ‚Π΅Π»Π° спортсмСнов-участников. Π’Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ проводится Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° часа Π΄ΠΎ сорСвнования.

ΠŸΠΎΠΌΠΎΡΡ‚ для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

ΠŸΠΎΠΌΠΎΡΡ‚ для сорСвнований ΠΏΠΎ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, каТдая ΠΈΠ· сторон Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ 4 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°. Пол Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ помоста Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΊΡ€Π°ΡˆΠ΅Π½ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚. Высота ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ помоста Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ мСньшС 5 сантимСтров ΠΈ Π½Π΅ большС 15 сантимСтров.

ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ помост Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ

На сорСвнованиях ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спСцификациям ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊ использованию Π½Π° сорСвнованиях. Π¨Ρ‚Π°Π½Π³ΠΈ состоят ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… частСй:

Π“Ρ€ΠΈΡ„ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ условиям:

  1. вСс – 20 ΠΊΠ³;
  2. Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° – 2200 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1 ΠΌΠΌ;
  3. Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° – 28 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,03 ΠΌΠΌ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ части Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°;
  4. Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΎΠ² – 50 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,2 ΠΌΠΌ;
  5. расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ – 1310 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,5 ΠΌΠΌ;
  6. ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠΊΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΎΠ² – 30 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,5 ΠΌΠΌ.
  7. Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ спортсмСна, Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ насСчка;
  8. муТской Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ – синюю. Π­Ρ‚ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΡ„ муТской ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„ ТСнский, Π½Π° ТСнском Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° – ТСлтая.

Π³Ρ€ΠΈΡ„

Π“Ρ€ΠΈΡ„ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ условиям:

  1. вСс – 15 ΠΊΠ³;
  2. Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° – 2010 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1 ΠΌΠΌ;
  3. Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° – 25 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,03 ΠΌΠΌ Π½Π° Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ части Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°;
  4. Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΎΠ² – 50 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,2 ΠΌΠΌ;
  5. расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ – 1310 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,5 ΠΌΠΌ;
  6. ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠΊΠΎΠ², Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π·Π°ΠΌΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Π²ΠΎΠ² – 30 ΠΌΠΌ с ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 0,5 ΠΌΠΌ;
  7. Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ спортсмСна, Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ насСчка.

Диски

Диски для ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈ массу:

  • 25 ΠΊΠ³ – красный;
  • 20 ΠΊΠ³ – синий;
  • 15 ΠΊΠ³ – ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ;
  • 10 ΠΊΠ³ – Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ;
  • 5 ΠΊΠ³ – Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ;
  • 2,5 ΠΊΠ³ – Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ;
  • 1,25 ΠΊΠ³ – Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ;
  • 0,25 ΠΊΠ³ – Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ.

диски для ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π—Π°ΠΌΠΊΠΈ

Для закрСплСния дисков Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Π²Π° Π·Π°ΠΌΠΊΠ°, вСсом ΠΏΠΎ 2,5 ΠΊΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ.

Π·Π°ΠΌΠΊΠΈ для ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ экипировки являСтся пояс для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ спортсмСну ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ большиС вСса, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ спины.

БудСйство Π² тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅

БудСйская коллСгия комплСктуСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, которая ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ сорСвнованиС ΠΈ утвСрТдаСтся ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π’ ΡΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡΠΊΡƒΡŽ коллСгию входят:

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³
( Пока ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅Ρ‚ )
ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector