ВСсСлыС упраТнСния для зарядки

ВСсСлыС упраТнСния для зарядки

Зарядка ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ

Зарядка

ПослС Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° приходится Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ повсСднСвными Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ. Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π΅Ρ‰Π΅ Β«ΠΊΠ»ΡŽΡŽΡ‚ носом», Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² сонном состоянии.

Иногда Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρƒ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. И Ρ‚ΡƒΡ‚ польза зарядки ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠΌΠ°. Но Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ дСнь с гимнастики. Π§Π°Ρ‰Π΅ 1-2 дня Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ подольшС ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики

МногиС ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π»ΠΈ гимнастика послС пробуТдСния. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ работоспособным, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся Ρ‚Ρ€ΠΈ часа. ПослС зарядки тонус ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, исчСзаСт ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Зарядку Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹:

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ увСличиваСтся количСство кислорода Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² достаткС питания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ.
  • Запас энСргии возрос. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ умствСнной ΠΈ физичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡ΠΈ энСргозапасов. ΠŸΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ гимнастикой ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ.
  • ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² кислородС. ПослС зарядки ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π² достаткС.
  • ΠšΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠΈΠ»Π°ΡΡŒ. Густая ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ тяТСло двигаСтся ΠΏΠΎ сосудам, сСрдцу Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ настроСниС. Π₯Π°Π½Π΄Ρ€Π° ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ½Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ послС ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Но основным Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ гимнастикС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ являСтся Π΅Π΅ лСгкая ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ тяТСсти. НСльзя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π΅ΠΏΠΎΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ с Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ΡΡ любимая ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°, комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π§Ρ‚ΠΎ происходит с ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ, сТигая ΠΆΠΈΡ€, пСрСносимый ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ приводят ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ вСнтиляция Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… увСличиваСтся Π² 10 Ρ€Π°Π·. Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Ρƒ ΠΈ сосудам остаСтся ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с пСрСносом кислорода ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° счСт Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡ кровСносных сосудов.

ОбъСм ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ становится большС ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. НСобходимо ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π»ΠΈ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ стоит Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ.

Как Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ зарядку ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ – Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ постСпСнности. НС стоит сразу ΡΠΎΡΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния с гантСлями. ΠžΡ‚ этого ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ занятия, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ. Вакая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° упраТнСния, заставит ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ дня. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ потягивания Π»Π΅ΠΆΠ° Π² постСли заставят Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Надо ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΠΎΡ‰Π°ΠΊ стакан Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, приступая ΠΊ основной части гимнастики.

ЛСгкая зарядка Π½Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

КомплСкс Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ состоит ΠΈΠ·:

  • Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π³Π° Π½Π° мСстС;
  • Π±Π΅Π³Π° с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ;
  • Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π²Π»Π΅Π²ΠΎ-Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ;
  • Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄;
  • Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π² стороны, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π²Π½ΠΈΠ·;
  • Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΎΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ с Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

Надо Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ комплСкс. Он настроит нас Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ зарядкой ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ. ПослС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Зарядка

ЛСгкая зарядка Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° гимнастики подбираСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ сначала ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Благодаря Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ вырабатываСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ радости сСротонин. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ кислота ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, помогая Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

  • Для шСи. ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ остороТно. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ упраТнСния ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ возмоТности. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ болях ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ· комплСкса.
  • Для Ρ€ΡƒΠΊ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ с Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ кистями, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ согнутыми Π² локтях конСчностями, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ прямыми. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ, согнув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ.
  • Для корпуса. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² упраТнСния для зарядки Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π°Π΄ΠΎ постСпСнно Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°Ρ… Π² сторону Π½ΠΎΠ³ΠΈ ставят Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ – Π½Π° пояс. МоТно ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° пояс, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ – ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ смСнС стороны Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΡ… конСчностСй. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ, приняв исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. МоТно ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ кисти Π·Π°ΠΌΠΊΠΎΠΌ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ вращСния Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ.
  • Для Π½ΠΎΠ³. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… конСчностСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ гимнастики. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² колСнях, подъСмов Π½ΠΎΠ³ Π² стороны, присСданий.

ЗаканчиваСтся гимнастика спокойной Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями.

ΠŸΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ комплСкса

Π£ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ насСлСния утрСнняя гимнастика ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ. Если Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ занятий являСтся ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ ΠΈ упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°. ДСтская зарядка ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличаСтся ΠΎΡ‚ взрослой. Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ противопоказания ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ комплСкса вслСдствиС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ занятий.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ

Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с гантСлями. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, постСпСнно увСличивая отягощСниС ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

  • Ноги – Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. Ноги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с гантСлями ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ вдоль корпуса. Напрягая прСсс, Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΉ, Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ – смотрит Π² ΠΏΠΎΠ». ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ.
  • Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° – тяга ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° прямо, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. Наклон Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ напряТСн, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнуты. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ² Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, подтягивая Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° 10 Ρ€Π°Π· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ – Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.
  • Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ – отТимания. ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ расставлСны Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ поставлСно прямо ΠΎΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, опуская Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° сохраняСтся Π½Π° протяТСнии всСго упраТнСния.
  • ВрицСпсы – Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ. Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π² Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅. НаклоняСмся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. УдСрТивая Π»Π΅Π²Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ корпусу, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ.
  • БицСпсы – сгибаниС Ρ€ΡƒΠΊ. Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, поднимая Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ. Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ корпусу.

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ

Для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ утрСнняя зарядка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя:

  • ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌ;
  • присСдания;
  • выпрыгивания ΠΈΠ· Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ присСда;
  • растяТку Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, нСдостаточно Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… занятий. НуТна Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ расписаниС занятий Π½Π° нСдСлю, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ, Π±Π΅Π³. Π—Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 700 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚ 3 дня Π² нСдСлю для Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ.

Зарядка ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅

ИзмСнСния Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ ΠΈ для взрослых, ΠΈ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. РСгулярныС упраТнСния Π½Π° растягивания Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ занятия. Π’ расписаниС дня Π½Π°Π΄ΠΎ внСсти ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² бассСйнС. Если спина стала Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ упраТнСния для выпрямлСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π‘ гантСлями нСльзя Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ сразу Π² ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° утяТСлСния. Π—Π°ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сколиоз ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ. Π˜Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ силовыми упраТнСниями для Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

Для подростков ΠΈ взрослых с ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ комплСкс:

  • Вытянув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, сцСпив Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ² спину. Π ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, распрямляя ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – прогибаСмся Π½Π°Π·Π°Π΄.
  • Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ приподнят. Π—Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  • Π ΡƒΠΊΠΈ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅. Максимально отводят Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Польза ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ спины. РастяТСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ боль Π² спинС.

КакиС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ

Π”ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ занятий. Если Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастикой, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ комплСкса. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒ. Если ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ самому сСбС, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ гимнастикой, Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Ρƒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ – спинки стула, стола, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ. Когда Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ освоСна, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² зарядкС – это ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ «свСрху Π²Π½ΠΈΠ·Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎ пяток». Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ босиком ΠΈΠ»ΠΈ Π² носочках, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρƒ Π½ΠΎΠ³.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. НуТна прослойка ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ спиной. ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ТСсткой повСрхности. Когда Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ упраТнСния для Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ поясницу ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ПолСзная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Π°, которая принСсСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π½Π°Π΄ своСй лСнью, Π½Π΅Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π² собствСнныС силы.

Π§Ρ‚ΠΎ нСльзя Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Π—Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π²Π΅Π» Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня гимнастику:

  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Π°Ρ€Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с повторСниями ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ;
  • Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ Π² занятиях большС 2 Π΄Π½Π΅ΠΉ;
  • ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
  • Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ зарядку Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· боль.

Π”Π°ΠΆΠ΅ самая Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ гимнастика ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ принСсти Π²Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Ссли Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. НС Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбя Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΡŽΡ‚.

О зарядкС ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ, Π΅Π΅ пользС твСрдят Π½Π°ΠΌ с дСтства. Но Π½Π΅ всСгда хочСтся ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΉ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ. Если ΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ массу ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ, энСргии. ЭффСктивная зарядка отразится Π½Π΅ болями Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, Π° придаст силы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ, ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚.

ЭффСктивная утрСнняя зарядка: Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

Π‘ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ дня – это Π·Π°Π»ΠΎΠ³ успСха ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ настроСния. И ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ физичСскиС упраТнСния Π² этом Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ сСбя Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ – выполняйтС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния прямо Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Однако Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ настоящий Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° зарядка Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ рСгулярной, ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ Мodney.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ слСдуйтС простым ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ:
– выполняйтС зарядку Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ – Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅. ПослС пробуТдСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹;
– большая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ растяТки. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния – Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚;
– ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ зарядки Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Ρ‘ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
– Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ зарядки контрастным Π΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ.

Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки:

1. НачнитС ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ зарядку с Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹. Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ размахивая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ мСстС, ΠΏΡ€ΠΈ этом – высоко ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

2. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, спина ровная, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ поставлСны Π½Π° Π±ΠΎΠΊΠ°. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° опускайтС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опускайтС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону ΠΏΠΎ 10-15 Ρ€Π°Π·.

3. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅: сдСлайтС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону сдСлайтС 10-15 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ².

4. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ остаСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянитС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ вращСния кистями Ρ€ΡƒΠΊ 10-15 Ρ€Π°Π· Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС вращСния Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 10-15 Ρ€Π°Π· Π² Π΄Π²Π΅ стороны ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… суставах.

5. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π² β€œΠ·Π°ΠΌΠΊΠ΅β€. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π² сторону. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ сдСлайтС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, почувствуйтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ 10-15 Ρ€Π°Π·.

6. Из этого ΠΆΠ΅ полоТСния Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Наклоняясь ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³ Ρƒ вас рассыпаны спички β€œΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρβ€ ΠΈΡ…, ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 10-15 Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.

7. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² β€œΠ·Π°ΠΌΠΊΠ΅β€ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ локтя ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 10-15 Ρ€Π°Π·, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

8 ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ: слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, сдСлайтС 10-15 присСданий.

9. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° носок ΠΈ сдСлайтС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ двиТСния стопой Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 15-20 Ρ€Π°Π· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

10. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ нСсколько ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π· 15-20. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ отТимания с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки

Π‘ΡƒΠ·ΡƒΠ½ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ зарядку, днСвная ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΌ

Π’Ρ‹ нСспСшно гуляСтС ΠΏΠΎ морскому Π±Π΅Ρ€Π΅Π³Ρƒ, наслаТдаясь Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡Π°ΠΌΠΈ солнца ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ»Π½. Π’Ρ‹ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ счастливы. И вдруг… раздаСтся Π·Π²ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°! Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ наступило ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ, ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ одСяла ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌ? Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ людСй тяТСло даСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ, вСдь ΠΏΠΎΠ»Π΅ подъСма с постСли ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ всС, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ мСчтаСтся – это Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΅ одСяло. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ обязанности ΠΎΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ хочСтся…

А вСдь для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с самого ΡƒΡ‚Ρ€Π° Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ – утрСнняя гимнастика; занятия Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ€ΡΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° вСсь дСнь.

Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ваши ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠΈ: ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядкС – Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ!

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ мноТСство ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ самый простой ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ распространСнныС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ самооправданий:

  • «По ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π½Π΅Ρ‚ настроСния ΠΈ сил Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ гимнастику». ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΈ рассчитана Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» Π² тонус ΠΈ наполнился энСргиСй. ЀизичСскиС упраТнСния ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ сСбС настроСниС. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅?
  • Β«Π£ мСня Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ зарядку». УтрСнняя гимнастика, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ большС дСсяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, станСт ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ Π±Π΅ΡΡ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ валянию Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ подъСмом. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚, Π° Π²ΠΎΠ»ΠΈ!
  • Β«Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΒ». Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° распространСнная ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΊΠ° лСнтяСв. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΈ доля ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρ‹, вСдь, Ссли Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΈ Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ, Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π° это Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚, Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚Π°. Однако комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки – это лСгкая физичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, которая Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ раскладС. Если Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слоТно Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ активности, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ основным комплСксом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ соблюдСнии этого простого условия утрСнняя гимнастика принСсСт Π²Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎ.

Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики

Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ рСгулярной ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики. Она ускоряСт ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ вас наполняСт энСргия – это Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ» физиологичСскиС процСссы, пСрСводящиС ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Β«Π½ΠΎΡ‡ΡŒΒ» Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ «дСнь». Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π°ΡƒΠΊΠΎΠΉ: люди, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ любой простой комплСкс физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅ΡŽΡ‚, Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ пСрСносят стрСссы.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚. ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ! ВырабатываСтся условный рСфлСкс, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вскорС послС пробуТдСния ΠΎΠ½ становится Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½. Π£Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ скорбными.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ СТСднСвная зарядка ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ воспитываСт Π² Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ качСства ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π»Π΅ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Ну, ΠΈ Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ утрСнняя гимнастика ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π° это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

НаконСц, занятия ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастикой ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ сон. Π“Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ людСй Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ простой ΠΏΠ»Π°Π½: утрСнняя гимнастика Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дСсяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ самочувствия Π½Π° протяТСнии дня Ρƒ участников экспСримСнта ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ качСство Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна. УмСньшились ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с засыпаниСм ΠΈ количСство Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π° сам сон участники ΠΎΡ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ гимнастики Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π² основС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

  • ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ;
  • Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ кистями Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ локтями Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ;
  • Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β» Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ;
  • Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ корпуса Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π² стороны;
  • ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ;
  • Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ стопами.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ основным упраТнСниям, ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ваша утрСнняя гимнастика. Занятия Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ:

  • Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ корпуса Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ладонями;
  • Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ корпуса Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя с вытянутыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ;
  • гимнастичСский «мостик»;
  • ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π›ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Β» – Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ слСдуСт ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΡƒΡ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ;
  • пСрСкатывания с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стоя с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ;
  • присСдания;
  • Π² качСствС Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ отТимания, подтягивания Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Ссли Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ»Π°Ρ…ΡƒΠΏ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с эспандСром ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π°ΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΠžΡ…, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ!Β», Π° Π½Π΅ «Ой, ΡƒΠΌΠΈΡ€Π°ΡŽ!Β»

УтрСнняя гимнастика Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, вСдь Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… сами ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ свободноС врСмя ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ Π² блиТайший ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ для провСдСния гимнастики Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ – ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ процСсса ΠΈ прСкрасноС самочувствиС Π½Π° вСсь дСнь Π²Π°ΠΌ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹!

МассовоС мСроприятиС Π² ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅: утрСнняя гимнастика Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ

МассовоС мСроприятиС Π² ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅: утрСнняя гимнастика Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ

И напослСдок интСрСсный Ρ„Π°ΠΊΡ‚: утрСнняя гимнастика, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π½Π°ΡˆΠΈΡ… соотСчСствСнников каТСтся Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ нСпостиТимым, являСтся Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ сущСствования ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠšΠΈΡ‚Π°Ρ. ΠšΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ†Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ дСсятиминутная зарядка ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΏΠΎ своСй пользС сравнима с получасовой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ самыми большими ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅. Π’ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΌΠ°Ρ… Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹, Π³Π΄Π΅ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ сСмьи ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Π»Π° Π΄ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° для совмСстных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ энСргии ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π½ΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ, ТизнСрадостном настроСнии? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ свою лСнь ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ гимнастику. БовсСм скоро Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вашС самочувствиС, Π½ΠΎ Тизнь мСняСтся ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ.

Зарядка Π΄ΠΎΠΌΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ: 10 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

ΠœΡ‹ собрали Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… зарядок Π½Π° любой вкус, срСди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ подходящСС для вашСй сСмьи.

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

УтрСнняя зарядка β€” это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ дня. ΠšΠ°ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ ΠšΡ€Π°Π± ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ устроили Ρ„ΠΈΠ·ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΡƒ для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… приспособлСний. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ всСго лишь ΠΏΠ°Ρ€Π° свободных ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Если с ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π΅ нашлось, Ρ‚ΠΎ зарядку ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² любоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ врСмя Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. К упраТнСниям ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ всю сСмью. А Ссли вСсёлый ΠΊΡ€Π°Π± Π²Π°ΠΌ понравился, Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π° страничкС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ нСсколько Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… зарядок.

КомплСкс ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π•Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½Π° анимационная утрСнняя зарядка для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ любого возраста ΠΈ ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. Длится Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, Π° Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ с упраТнСниями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ пСсСнку.

Если Ρƒ вас Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… возрастов, Ρ‚ΠΎ анимационная зарядка β€” это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ физичСскими упраТнСниями с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠΌ.

Зарядка ΠΎΡ‚ ΠšΡƒΠΊΡƒΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²

Двухминутная вСсСлая зарядка для ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΎΡ‚ ΠšΡƒΠΊΡƒΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ². Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ рСбята Π² ярких нарядах настроят Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π΄. А Ссли Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ двиТСния, Ρ‚ΠΎ получаСтся Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°Π½Π΅Ρ†. РСбята ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ настроСниС Π½Π° вСсь дСнь, Ссли с ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ зарядку вмСстС с Π½ΠΈΠΌΠΈ.

Зарядка Π΄ΠΎΠΌΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 1β€”3 Π»Π΅Ρ‚

КомплСкс ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ зарядки Π΄ΠΎΠΌΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π»Π΅Ρ‚ с совСтами спСциалиста. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ нашСй ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ, это β€” для просмотра родитСлями, Π° Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ.

Учитывая Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ возрасту вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ вмСстС с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ хочСтся ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ с ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

Π£ всСми Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠœΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя простыС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ дСтям ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ΄Π°. А вмСстС с Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ гСроями Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ зарядку ΠΊΡƒΠ΄Π° вСсСлСС.

Зарядка с Ѐиксиками для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ 7 Π»Π΅Ρ‚

По этой ссылкС сразу Ρ‚Ρ€ΠΈ дСсятиминутных выпуска ΠΎΡ‚ Ѐиксиков. Π­Ρ‚Π° зарядка для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ сСми Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, для всСх Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ смоТСт ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° упраТнСниях ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

Зарядка с Π‘ΠΈΠΌΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Ноликом ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ родитСлям. ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅! ВмСстС β€” вСсСлСС!

Π§ΠΈΠΊ зарядка для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ 4 Π»Π΅Ρ‚

Зарядка для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ с ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ. Длится Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ усидчивости, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 4-5 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅.

Π£ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выпусков Ρ‡ΠΈΠΊ-зарядки, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎΠΌΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ гимнастикой для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

Если Π΄ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½Π° ваши Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ занимались Π² спортивных сСкциях, рСкомСндуСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅  Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π½Π° бицСпс

По ссылкС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠΌΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 7 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅. ВыполняСтся ΠΏΠΎΠ΄ руководством Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π΅Ρ‘ малСнькой ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Ксюши.

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΊΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° для школьников

Π­Ρ‚ΠΎ трСхминутная, рСкомСндованная учитСлями, зарядка для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ утомился, выполняя ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ дистанционного обучСния ΠΈΠ»ΠΈ домашниС задания.

Анимационная ΠΏΠ°Π½Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ нСслоТныС упраТнСния для школьников, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ сидячСго полоТСния. Для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠΉ умствСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ².

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 7-10 Π»Π΅Ρ‚

Врёхминутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ° для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 7-10 Π»Π΅Ρ‚ выполняСтся двумя воспитанницами Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹.

Если Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ большС ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊ занятиям Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ люди, Ρ‡Π΅ΠΌ Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΈ, Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π° Π·Π°Π΄ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ двиТСния ΠΈΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСснСС.

А Ссли Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π½Π° этой ΡŽΡ‚ΡƒΠ±-страничкС Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями.

ВСсСлая зарядка для ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ занятия с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ

И ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°, вСсёлая! Многим дСтям ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравится Π΅ΠΉ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. И ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ настроСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стихи, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, знакомят с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ понятиями. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ занятия с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ любой ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ стих, Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ вас ΠΈ вашСго Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ° Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ, ΠΈ Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ двиТСния. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΡƒ стихотворСниС ΠΈ сопровоТдайтС слова дСйствиями. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ всё вСсСло, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρˆ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π·Π° Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ. НС досадуйтС Π½Π° Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ°, Ссли Π½Π΅ всё Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡ‡Π°Ρ‰Π΅ Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρˆ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π²Π°ΠΌ!

Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° для ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ

1. ΠœΡ‹ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ β€” Π₯Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ,
ΠœΡ‹ Π½ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ β€” Π’ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ,
ΠœΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ всС подняли
И Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎ опустили.
И сСли всС Π² Π²ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ самолёт. (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, согнутыС Π² локтях, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ)
Π—Π°Π²Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ β€” Π–- ΠΆ- ΠΆ,ΠΆ-ΠΆ-ΠΆ-ΠΆ-ΠΆ-ΠΆ (ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, увСличивая Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ)
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚ Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Π° ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ Π³ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ β€” Π£-Ρƒ-Ρƒ, Ρƒ-Ρƒ-Ρƒ (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ),
ΠŸΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ сдСлав ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅, ΠΌΡ‹ Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΌ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅, висящСй Π½Π° стСнС, Β«ΠΏΠΎΠ΄Π»Π΅Ρ‚Π°Π΅ΠΌΒ» для ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² Π³Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ)

2. Π₯Π»ΠΎΠΏ! Π Π°Π·,Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π·
ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ сСйчас.
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ скорСй-скорСй
Π₯Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉ-Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉ вСсСлСй!
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Ρ‚ΡƒΠΊ Π΄Π° Ρ‚ΡƒΠΊ,
Π₯Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉ, Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉ, Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉ!
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ Ρ‚ΡƒΠΊ Π΄Π° Ρ‚ΡƒΠΊ,
Π’ΠΎΠΏΠ°ΠΉ, Ρ‚ΠΎΠΏΠ°ΠΉ, Ρ‚ΠΎΠΏΠ°ΠΉ!

3. По Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ шагаСм
Π’ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ, Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠΏ!
И Π² ладоши ударяСм.
Π₯Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ, Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ…Π»ΠΎΠΏ!
Ай Π΄Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠΈ!
Ай Π΄Π° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‹ΡˆΠΈ!

4. Π ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Π² ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΎΠΊ,
Π Π°Π·ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΡ‡ΠΎΠΊ.
Π›Π΅Π²ΡƒΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…!
ΠŸΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…!
Π’ стороны, накрСст,
Π’ стороны, Π²Π½ΠΈΠ·.
Π’ΡƒΠΊ-Ρ‚ΡƒΠΊ, Ρ‚ΡƒΠΊ-Ρ‚ΡƒΠΊ-Ρ‚ΡƒΠΊ! (стучим ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ± ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ)
Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ большой ΠΊΡ€ΡƒΠ³. («нарисовали» Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠ³)

5. ΠœΡ‹ Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, Π’ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ!
ΠœΡ‹ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π₯Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ!
ΠšΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ,
И Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
ΠœΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ,
ΠœΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ опускаСм,
ΠœΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅ΠΌ
И Π±Π΅Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ.

6. Π­ΠΉ! ΠŸΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»ΠΈ Π½Π° мСстС.(ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ)
Π­Ρ…! Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ машСм вмСстС.(Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β» Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
Π­Ρ…Π΅-Ρ…Π΅! ΠŸΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ»ΠΈ спинки, (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС, спину ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ)
ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. (Π½Π°Π³Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ,ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅)
Π­Π³Π΅-Π³Π΅! ΠΠ°Π³Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅. (Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° поясС)
Наклонились ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅.(Π΄ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°)
Π­-э-э! Какой ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ‹ лСнтяй!(Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ)
ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π΅Π²Π°ΠΉ! (Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, поднявшись Π½Π° носки)
ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡΡŒ Π½Π° мСстС Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎ. (ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ)
Π’ этом Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° сноровка.
Π§Ρ‚ΠΎ, ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠΎΠΊ?(ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, приподняли ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ)
Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ вновь ΡƒΡ€ΠΎΠΊ!(Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ
Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π² сторону)

7. А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ всСм дСтям Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ,
Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ,
ΠŸΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ,
Π ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»ΠΈ всС Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
И ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ. (шаги Π½Π° мСстС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ)

8. ΠŸΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ всС ладошки (подняв Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅ΠΌ кистями, Β«Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΈΒ»)
И ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ
Π₯Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ, Π₯Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ-Ρ…Π»ΠΎΠΏ.
На мСня Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ смотритС (Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ любоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅)
Вочновсё Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.
Π Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ, Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ.
А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ
И ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ.
Π’ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ, Π’ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ-Ρ‚ΠΎΠΏ.
ПокаТи ΠΌΠ½Π΅ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ,
Ими ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΉ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ (ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ)
Π Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ, Ρ€Π°Π·-Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ.

9. На Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ висит Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ. (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сцСплСны Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ)
ΠšΡ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³? (ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ)
ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ,
ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΈ.

10. У нас славная осанка,
ΠœΡ‹ свСли Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.
ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π½Π° носках,
А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½Π° пятках.
ΠŸΠΎΠΉΠ΄Ρ‘ΠΌ мягко, ΠΊΠ°ΠΊ лисята,
Ну Π° Ссли надоСст.
Π’ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρ‘ΠΌ всС косолапо,
Как ΠΌΠ΅Π΄Π²Π΅Π΄ΠΈ ходят Π² лСс.

11.ΠœΡ‹ Π½Π° карусСли сСли. (ΠΌΠ°ΠΌΠ° с ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠΎΠΌ Π²ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΡΡŒ Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΈ ходят ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ)
Π—Π°Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΠΈΡΡŒ карусСли,
Π—Π°Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΠΈΡΡŒ карусСли.
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π»ΠΈ,
Π’Π²Π΅Ρ€Ρ… Π»Π΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, (встали ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…)
Π’Π½ΠΈΠ· Π»Π΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, (присСли Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ)
Π’Π²Π΅Ρ€Ρ… Π»Π΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈ,
Π’Π½ΠΈΠ· Π»Π΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈ,
А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ΠΌ (ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Ρ‹Π²Ρ‘ΠΌ Π½Π° Π»ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅)
ΠœΡ‹ Π½Π° Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΏΠ»Ρ‹Π²Π΅ΠΌ.
Π’Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ ΠΌΠΎΡ€ΡŽ гуляСт, (машСм вытянутыми Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
ΠΠ°ΡˆΡƒ Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚. (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° пояс, ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ)

12. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚Ρ‹ Π·Π°Π³ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈ, (Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ согнутыми Π² локтях Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ)
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ»Ρ‘Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ)
На полянку Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ сСли, (ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ колСням)
Π”Π° ΠΈ снова ΠΏΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, Β«Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΌΒ» ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ)
Π£-Ρƒ-Ρƒ-Ρƒ-Ρƒ-Ρƒ.

13. Π’ΠΈΠΊΠΈ-Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ-Ρ‚Π°ΠΊ, (стучим вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ)
Π’Π°ΠΊ часики стучат.
Π’ΡƒΠΊΠΈ-Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚ΡƒΠΊΠΈ-Ρ‚Π°ΠΊ, (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ сТаты, «вСлосипСд»)
Π’Π°ΠΊ колСса стучат.
Π’ΠΎΠΊΠΈ-Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎΠΊΠΈ-Ρ‚ΠΎΠΊ, (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сТаты Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ, стучим ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ± Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ)
Π’Π°ΠΊ стучит ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ.
Π’ΡƒΠΊΠΈ-Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ‚ΡƒΠΊΠΈ-Ρ‚ΠΎΠΊ, (Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ)
Π’Π°ΠΊ стучит ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΡ‡ΠΎΠΊ.

14. Π ΠΈΡ‚ΠΌ постСпСнно ускоряСтся.
ΠœΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°, ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠΊΡƒ. (ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Β«ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°Β»)
Π”ΡƒΠ΅Ρ‚ β€” Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ сильнСй. (ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· стороны Π² сторону)
БыстрСС ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠΊΡƒ.
Π”ΡƒΠ΅Ρ‚ β€” Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ сильнСй.
Π•Ρ‰Π΅ быстрСй ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠΊΡƒ.
Π”ΡƒΠ΅Ρ‚ β€” Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ сильнСй.
Намололи ΠΌΡ‹ ΠΌΡƒΠΊΠΈ (стучим ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ± ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ)
ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ мСшки. (ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌ «большиС мСшки»)
Из ΠΌΡƒΠΊΠΈ, ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ (Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ ладошками с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, изобраТая ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ)
НапСкли ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ,
Π›Π°Π΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ-Π»Π°Π΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ, (Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ)
НапСкли ΠΎΠ»Π°Π΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ.

15. Π‘Ρ‚ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ ΠΊΡƒΠ»Π°Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, изобраТая ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ Π² Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ каплям.
Π’ΠΈΡ…ΠΈΠΉ-Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΠΊ Кап-ΠΊΠ°ΠΏ-ΠΊΠ°ΠΏ.
БильнСй, сильнСй доТдик Кап-кап-кап,
Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ливСнь Кап-ΠΊΠ°ΠΏ-ΠΊΠ°ΠΏ!
Π“Ρ€ΠΎΠΌ! Π“Ρ€ΠΎΠΌ! (Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅ΠΌ)
Π’ Π½Π΅Π±Π΅ молния блСстит! (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…)

16. Π’ΠΎΡ‚ полянка, Π° Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ (ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ ТСстом развСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны)
Π›ΠΈΠΏΡ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΊΡ€ΡƒΠ³. (ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΡ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ)
Π›ΠΈΠΏΡ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ ΡˆΡƒΠΌΡΡ‚, (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· стороны Π² сторону)
Π’Π΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ Π² ΠΈΡ… листвС гудят (Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄)
Π’Π½ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚, (наклонившись Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ΠΌ ΠΈΠ· стороны Π² сторону)
И ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ…, ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚.
ПослС Π΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π³Ρ€ΠΎΠ· (Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ)
Π›ΠΈΠΏΡ‹ Π»ΡŒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΈ слёз. (ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, пСрСбирая ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ)
ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ листик ΠΏΠΎ слСзинкС (Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, энСргично ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡ…ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ кистями)
Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
Кап ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏ, ΠΊΠ°ΠΏ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏ β€” (Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ладоши)
Капли, ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ, β€” ΠΊΠ°ΠΏ!
Π”ΠΎ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅ листик слаб! (Β«ΡƒΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΒ» Ρ€ΡƒΠΊΠΈ)
Он умоСтся Π΄ΠΎΠΆΠ΄Ρ‘ΠΌ, (ΠΏΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сначала ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ)
Π‘ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Ρ‘ΠΌ. (ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠΈ)

17. Π‘Π΅Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠΎ (ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ)
Поднялось Π½Π°Π΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ. (Π½Π΅ расцСпляя Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ)
Π£ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠΎ (Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ)
Π’Ρ‹ΡˆΠ΅, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. (ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…)
Π’Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ это ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠΎ (ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ покачивания Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· стороны Π² сторону)
Π—Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΠ» Π·Π° ΠΊΡ€ΡƒΡ‡Ρƒ. (ΡΡ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ)
ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠΎ (Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны Π²Π½ΠΈΠ· большой ΠΊΡ€ΡƒΠ³)
Π’ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‚ΡƒΡ‡Ρƒ. (ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ)

18. Π—Π°ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Π·Π°Π²Π΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΠΈΡΡŒ (ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° мСстС)
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ снСТинки.
Π’Π²Π΅Ρ€Ρ… Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ стаСй (ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ)
Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡˆΠΈΠ½ΠΊΠΈ. (ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° носках)
Π§ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°Ρ‚ΠΈΡ…Π»Π° злая вьюга β€” (ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо)
УлСглись ΠΏΠΎΠ²ΡΡŽΠ΄Ρƒ. (ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ)
Заблистали, словно ΠΆΠ΅ΠΌΡ‡ΡƒΠ³, (Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄)
ВсС дивятся Ρ‡ΡƒΠ΄Ρƒ. (развСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны)
Π—Π°ΠΈΡΠΊΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, засвСркали (Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β»)
Π‘Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ.
Π—Π°ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ (шаги Π½Π° мСстС)
Π”Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ.

19. Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ капусты, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ, солим, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ΠΌ капусту.
Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ нас капуста,
Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°-ая капуста.
ΠœΡ‹ капусту Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ, Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ,
ΠœΡ‹ капусту солим, солим,
ΠœΡ‹ капусту Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌ,
ΠœΡ‹ капусту ΠΌΠ½Π΅ΠΌ, ΠΌΠ½Π΅ΠΌ.

20. Π§ΠΎΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΡ‡ΠΎΠΊ! (ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ)
Π’ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅ круТится свСрчок. (ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ)
А ΠΊΡƒΠ·Π½Π΅Ρ‡ΠΈΠΊ Π±Π΅Π· ошибки (двиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π΅ Π½Π° скрипкС)
Π˜ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ‚ вальс Π½Π° скрипкС.
ΠšΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡ Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΡŽΡ‚. (машСм Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡΠΌΠΈ)
Π‘ ΠΌΡƒΡ€Π°Π²ΡŒΡ‘ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ…Π°Π΅Ρ‚. (ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° подскоках)
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² рСвСрансС (Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ рСвСранс)
И ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ круТится Π² Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅. (ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ)
Под вСсёлый Π³ΠΎΠΏΠ°Ρ‡ΠΎΠΊ (Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π³ΠΎΠΏΠ°ΠΊΠ΅)
Π›ΠΈΡ…ΠΎ ΠΏΠ»ΡΡˆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΡƒΡ‡ΠΎΠΊ.
Π—Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ладошки! (ΠΏΠΎΡ…Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ладоши)
Всё! Устали наши Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ! (ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·)

Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ прСдоставлСна сайтом «Π Π°Π½Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ»

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ Π½Π° сайтС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ справочный Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ Π½Π΅ являСтся Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ для ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ постановки Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π° ΠΈ назначСния лСчСния. По мСдицинским вопросам ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ.

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³
( Пока ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅Ρ‚ )
ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector