Π™ΠΎΠ³Π° комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π™ΠΎΠ³Π° комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ΠœΠΈΡ„Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Β«ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ – это ΡƒΠ΄Π΅Π» Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. ОсобСнно Π² нашСй странС: Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ инструкторов – ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² любой класс – ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ… 10-20 Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ссли ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ распрСдСлСниС сущСствуСт ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… странах».

ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΉΠΎΠ³Π° – это ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ муТская ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, Π½Π° протяТСнии тысячСлСтий Сю занимались Π² основном ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ муТской Ρ€ΠΎΠ΄ – ΠΉΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈΠ½. Π›ΠΈΡˆΡŒ Π² 21-ΠΌ Π²Π΅ΠΊΠ΅ появились Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ слова, ΠΊΠ°ΠΊ «йогиня» ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ΅ Β«ΠΉΠΎΠΆΠΈΠΊΒ».

Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ΅ памятники ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π°Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Π°ΠΆ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΠΌ-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΌ тысячСлСтиями Π΄ΠΎ нашСй эры, ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ муТской Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½Ρ‚Π΅ Π² ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΊΠΈ – людСй, Π‘ΡƒΠ΄Π΄Ρ‹, Π¨ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… боТСств, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΡˆΠΈΡ… Π² ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ…. НСслоТно Π΄ΠΎΠ³Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ: ΠΉΠΎΠ³Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ большой физичСской (Π΄Π° ΠΈ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π”Π° простят нас прСдставитСли Ρ„Π΅ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этими качСствами ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΠΊ 23-ΠΌΡƒ ЀСвраля.

Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ странно ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ явно для ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹. Π’ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ нСльзя, Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡΡ‚ΡŒ тысяч Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ утвСрТдСния ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… дискриминациях Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅, Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ вряд Π»ΠΈ).

Однако Ρ„Π°ΠΊΡ‚ остаётся Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ – Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π² «йоТились» Π² основном ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹.

Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ сСйчас ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ большС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ прост: Π² странах, Π³Π΄Π΅ ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя (Π² Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ сущСствования Π‘Π‘Π‘Π  ΠΎΠ½Π° ΠΈ вовсС Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ идСологичСским ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ), Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€. РоссийскиС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ТСнский Π²ΠΈΠ΄ фитнСса, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΠΌ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это сидСниС Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ лотоса, мСдитация (Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅?), Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π°ΠΊΡ€Π°Ρ… ΠΈ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ с ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, такая ΠΉΠΎΠ³Π° выглядит скучной ΠΈ большС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ТСнский ΠΊΠ»ΡƒΠ± для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π΅ со скрСщСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ поинтСрСснСС: Ρ€Π²Π°Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ, Π² ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС – ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π² Π½ΠΎΠΊΠ°ΡƒΡ‚. На самом ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΉΠΎΠ³Π° – это полноцСнная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΎΠ½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ слоТная ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Π™ΠΎΠ³Π° – ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ спорта со слоТными комплСксами, силовыми Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊ. НапримСр, Π°ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°-виньяса-ΠΉΠΎΠ³Π° – Тёсткая динамичная силовая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, ΠΈΠ»ΠΈ довольно ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ power yoga – ΠΊΠ°ΠΊ понятно ΠΈΠ· названия, это силовой комплСкс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ мускулатуру.

Π’ БША, КанадС ΠΈ Австралии ΠΉΠΎΠ³Π° срСди ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ популярнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ нас. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ рСгбисты, футболисты ΠΈ хоккСисты рСгулярно Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² свою Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ – это ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, силу, укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ добавляСт Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° мускулам Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π‘Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Ρ‘Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ фитнСса ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π’Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Π·Π°ΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°: «И Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΠΎΠΉΠ΄Ρƒ Π½Π° ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, Ρ‚Π°ΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹Β».

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ часто смущаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стройныС красотки Π² соцсСтях Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ этом прСдставитСлСй сильного ΠΏΠΎΠ»Π° смущаСт Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ с выпрямлСнными колСнями Π² школС, Π° Π½Π° ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚ ΡΠ°Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒβ€¦ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ садились, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ. Они Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ самом Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌ: Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΉΠΎΠ³Ρƒ.

РастяТка, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ асаны, балансированиС, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика – самая настоящая ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ кроссфита – здСсь Π½Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ выброса Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π°, потрСбности Π² высоком ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ тСстостСрона ΠΈ способности ΠΊ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ всСй силы. Π™ΠΎΠ³Π° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ аспСкту физичСского развития: ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тСсной связи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ, способности Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя.

Π‘Π΅Π· этого слоТно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… спорта. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (растяТку) ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€Π°, ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π° станСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΏΠΎΡ€ΡŒΠ΅ΠΌ для любого Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ – Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ всС ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ свСсти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚ сколько-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСбывания Π² асанС.

Если ваша Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π² фитнСсС – достиТСниС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π±Π΅Π· Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ± ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Ρ… бицСпсах, ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно. Π—Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, просто посмотритС Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½-инструкторов Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях. Π£ Π½ΠΈΡ… Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ прорисованы ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π° прСссС ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ, всС конСчности Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π±Π΅Π· всяких Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ спины. Π’Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠΉΠΌΡ‘Ρ‚Π΅, сколько физичСской силы трСбуСтся для удСрТания ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Ρ‘Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… асан, сколько энСргии ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ интСнсивныС скручивания, балансы ΠΈ стойки Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π° – это полноцСнная Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π° фитнСса для людСй с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΌ возрастС, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит. Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€Π½Ρ‹ всС возрасты ΠΈ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’ΠΎΡ‚ основныС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… занятий:

  • сниТаСтся риск Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдца благодаря стабилизации давлСния
  • ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ синдром хроничСской усталости, стрСссы
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сон
  • уходят лишниС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹
  • ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся эластичнСС ΠΈ выносливСС благодаря растяТкС ΠΈ статичным упраТнСниям
  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² суставах ΠΈ связках
  • Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ эффСктивнСС, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ большС кислорода ΠΈΠ·-Π·Π° Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Β«ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт» ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Из-Π·Π° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ кровообращСния ΠΏΠΎ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ Π² области Ρ‚Π°Π·Π°, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ систСмы. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, это касаСтся ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΆΠ΅ это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ (Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° простатита). ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ происходит Π·Π° счёт стимулирования Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ бодрости ΠΈ тонуса сразу послС занятия. Вряд Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚Π΅ особый Π²ΠΈΠ΄ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для увСличСния ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π΄ΠΈ усилСния муТского Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ прСдупрСТдСния возрастных нСприятностСй.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

… Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π­Ρ‚ΠΎ ослоТнённая Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гипСртСнзия, ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ спины, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, конСчностСй, Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, эпилСпсия, острыС стадии ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° курсС лСчСния психотропными ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, всё Ρ‚ΠΎ, с Ρ‡Π΅ΠΌ люди ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρƒ, Π° Π½Π΅ Π² спортзал.

Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ элСмСнтарныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° бСзопасности: асаны Π½Π° баланс выполняйтС рядом со стСной ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ, Ссли Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ особо довСряСтС ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Если какая-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π° доставляСт нСудобства ΠΈΠ»ΠΈ боль, сообщитС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ: Π²Π°ΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΅Ρ‘ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°, Π»ΠΈΠ±ΠΎ просто Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ нСбольшой Ρ‚Π°ΠΉΠΌ-Π°ΡƒΡ‚.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ муТская Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π° – Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ боль ΠΈ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ, особСнно Ссли инструктор – ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, Π΄Π° ΠΈ Π½Π° сосСдних ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ… Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Π’ этом случаС вспомнитС прСдставитСлСй Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎ муТского Π²ΠΈΠ΄Π° спорта – футболистов. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈ сСкунды Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ссли ΠΈΡ… Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π΅Π» сопСрник, корёТатся ΠΎΡ‚ Β«Π±ΠΎΠ»ΠΈΒ» Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π°Ρ… Ρƒ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ.

ВсС, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, приходят Ρ‚ΡƒΠ΄Π° с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ – Π·Π° саморазвитиСм

Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΠΈΠ½ΠΎΠΌ срСди 30 йогинь, Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ внимания Π½Π° ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ обратят внимания Π½Π° вас. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ – Π½Π΅ ΠΊΠ»ΡƒΠ± знакомств, это ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½Π° самом сСбС. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ смСло ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Π·Π° просвСтлСниСм!

10 Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅

НСврология: Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы

10 Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ частыС заболСвания, связанныС с Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β€” гипСртония, Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π½ конСчностСй, сСрдСчная Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для сСрдца, всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ систСм Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ. Β«Π‘ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅Β» ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· поступлСния с ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ Π±Π΅Π· своСврСмСнного удалСния лишнСго β€” ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов, углСкислого Π³Π°Π·Π°. ЗастойныС явлСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ привСсти ΠΊ стойким Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния выступаСт ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ тонуса кровСносных сосудов. Π˜Ρ… суТСниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° курСния, ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, лишнСго вСса, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, сСрдца, развития атСросклСроза, Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ·Π°. НСдостаточноС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… связано с сидячСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ хроничСской нСдостаточности кровообращСния Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ситуации, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ обильного кровоснабТСния: стрСсса, Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, нахоТдСния Π² Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅. Они ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ: головная боль, ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ части Π»ΠΈΡ†Π°, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡˆΡƒΠΌ Π² ΡƒΡˆΠ°Ρ….

Π₯роничСски ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ симптомы: частыС головокруТСния, сниТСниС памяти ΠΈ работоспособности, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания, ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ бСссонница.

К ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Π² конСчностях относят ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽΡΡ Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΎΡ‚Ρƒ (боль ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΈ Π΅Π΅ отсутствиС Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅), Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ любой ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сосудистых Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ, судороги Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π½ΠΎΠ³.

Как ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…

Если Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ развития Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ β€” стойкому Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Π΅Π½. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ тонус сосудов, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΏΠΎ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°ΠΌ. ПолСзно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ пСшком, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вСлосипСдС/Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

А эти упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ:

  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ β€” Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ выпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ Β«Π›Β» , Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 10 сСкунд, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  • Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π·Π΄Ρƒ Π½Π° вСлосипСдС β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ пСрпСндикулярно Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Ρƒ. 30 Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ натрСнированности ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ пятки ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ носки, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ β€” Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 20-30 Ρ€Π°Π·. ИдСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ страдаСт ΠΎΡ‚ судорог ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
  • Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС 20 Ρ€Π°Π·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки.
  • Бидя развСсти прямыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² стороны Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, насколько позволяСт растяТка. ΠΠ°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Π΅ стороны ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.

Как ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π₯роничСскоС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния β€” прямой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρƒ. Оно Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ нСприятными послСдствиями: Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ памяти, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ работоспособности, головокруТСниями ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΡ†Π°.

Π’ΠΎΡ‚ 5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния:

  • Π‘Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ°. Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° Π²ΠΎ всСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС β€” Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, постСпСнно увСличивая врСмя.
  • Наклоны Π²ΠΎ всС стороны ΠΈ вращСния Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ДвиТСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. НС усСрдствуйтС, Ссли ΠΏΠΎΡ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π»ΠΎ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° β€” ΡΠ½ΠΈΠ·ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ послС 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°.
  • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ спиной ΠΊ стСнС, сдСлайтС Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ сильно ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ, напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 5 сСкунд, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.
  • Бидя Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π»ΠΎΠ± ладонью ΠΈ напрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ шСи, Π½Π΅ давая ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ полоТСнию Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. ЗафиксируйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дыхания Π½Π° 5-10 сСкунд, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ. Достаточно 4-7 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².
  • Бидя Π·Π° столом ΡƒΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ виску. НаклоняйтС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² сторону Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ладонью. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² напряТСнии 5-10 сСкунд, послС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороной.

Когда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ острого Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния β€” ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΡƒΡŽ:

  • асиммСтрия Π»ΠΈΡ†Π°, языка;
  • ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»ΠΈΡ‡ конСчности;
  • Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • Π΄Π²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, потСря фокусировки зрСния;
  • Ρ€Π²ΠΎΡ‚Π°;
  • сильноС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ( «пьяная» ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ°);
  • ΡΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сознания;
  • Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎ сильная головная боль.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° симптомы хроничСского Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ кровообращСния Π½Π΅ проходят Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя, Π° упраТнСния Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ тонус сосудам. Если Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π½Π΅ΠΉ сохраняСтся сильноС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, головная боль, ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ.

НСкоторыС ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ кровообращСния Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ. БосудистыС Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, выпячивания Π²Π΅Π½, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ синяки, нСпроходящиС судороги ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π»Π΅Π±ΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°.

Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π±Π΅Π· лСкарств: Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ?

РСфлСксотСрапия β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±Π΅Π·ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ лСчСния. Π•Ρ‘ история насчитываСт…

ΠœΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тСрапия ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ суставов

ΠœΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ тСрапия β€” это выполняСмый Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ комплСкс биомСханичСских ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° устранСниС…

ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΡ…ΠΎΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠ· β€” Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ это? Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… людСй остСохондроз начинаСтся Π΅Ρ‰Ρ‘ Π² Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ возрастС, Π° Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ послС 50?

Π™ΠΎΠ³Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π™ΠΎΠ³Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ срСднСстатистичСского ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ?

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ срСднСстатистичСского ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ? ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, сущСствуСт ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½.

НапримСр, самочувствиС.Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² порядок, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ противопоказанытяТСлыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅. ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΉΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ простоС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ постоянного стрСсса ΠΈ утомлСния Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄Π½Π΅ΠΉ. А Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ вовсС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ новСнькоС ΠΈ экзотичСскоС.

К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, сСгодня ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π·Π°Π»ΠΎΠ², школ ΠΈ классов, Π³Π΄Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ этот Π²ΠΈΠ΄ восточной гимнастики. Но ΠΊΡ‚ΠΎ посСщаСт эти занятия? Π’ основном ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΌ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно, особСнно Π² России. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ‹Π»ΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ, понимая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ окаТутся Π² Π·Π°Π»Π΅ СдинствСнным прСдставитСлСм сильной ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ чСловСчСства. Π‘ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ большими, Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΡŽΠΆΠΈΠΌΠΈ ΡƒΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΡΠΌΠΈ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ получаСтся.

По своСму Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Ρƒ скаТу, страх ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 2-3 занятий. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ врСмя спокойно ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ занятий.

НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ!

НС ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ вас Π½Π΅ устроят ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ΅. Но ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ стоит. НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΡŽΠΆΠΈΠΌ, «дСрСвянным», Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ – всС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ руководством ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ наставника!

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, каТСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡŒ своСй косолапости, ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ асаны. Но с инструктором ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ быстрСС ΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ всС двиТСния, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°.

Как Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ?

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, слСдуСт Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ вопросу Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ иная школа, сСйчас Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство школ Β«ΠΉΠΎΠ³ΠΈΒ», Π½ΠΎ Ссли ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΉΡΠΊΡƒΡŽ, Ρ‚ΠΎ другая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΡƒΡŽ гимнастику Π·Π°Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ словом Β«ΠΉΠΎΠ³Π°Β» ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΊ инструкторам, слСдуСт ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, ΠΈ аэробику, ΠΈ Ρ‚Π°Π½Π΅Ρ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ достаточно ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΎ всСх этих вопросах, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ инструктора Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСбольшой.

Выбирая класс, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅, ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅10-15 Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ инструктор ΠΌΠΎΠ³ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ всСм Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π°Π» Π±Ρ‹Π» рассчитан Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ с ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ. Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ вашСй ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ инструктор ΠΏΠΎ ΠΉΠΎΠ³Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ занятии.

ΠžΠ΄Π΅Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ простой, Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. КолСни ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ возмоТности оставляйтС ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ асан ΠΏΠΎ всСм ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ. Занятия ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ проводят босиком, ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Π°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ носки Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ спокойно ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ устойчивыС полоТСния.

НС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ!

Начав занятия, Π½Π΅ слСдуСт Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π² гибкости ΠΈ пластичности самых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ ΠΈ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· боль. ВсС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, Π½Π°Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ тСрпСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅!

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² занятиях ΡΠΈΡΡ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ!

Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, высокая ΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡΠΎΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ приходят Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ занимаСтся систСмно, Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ², Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

Π™ΠΎΠ³Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 10 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… асан

ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠ°Ρ ΠΉΠΎΠ³Π°

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ТСлая ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ собствСнному Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π™ΠΎΠ³Π° – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ свои Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΡ‹, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ привСсти сСбя Π² порядок. Вакая ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° рСлаксируСт, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ силы ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π²ΠΎΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ. Если Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, рСкомСндуСтся ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 10 самых Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… асан для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ описания ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π“ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΡŒ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ эту асану Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Β«Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·Β». Ноги Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, корпус ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов, ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€ΡƒΠΊΠΈ расправлСны Π² ладонях ΠΈ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ. НСобходимо ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠŸΡΡ‚ΠΊΠ° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, которая находится Π² прямом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅. Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

Асана Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΡŒ

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ладонями ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, Π° Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ – Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. НСльзя Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ чувство дискомфорта Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, вСдь такая ΠΏΠΎΠ·Π° Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ – способствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ гибкости ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² области ΠΏΠ°Ρ…Π°. Она станСт любимой асаной для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Дханурасана

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния этой ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° натянутый Π»ΡƒΠΊ. Π­Ρ‚Π° асана укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ становится Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹.

  • НуТно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой.
  • Π’Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ максимально Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄.
  • Π‘ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях.
  • ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (снаруТи, ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… стопы).
  • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ максимально Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • ШСю Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь: Π΄Π²Π° ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Π²Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ВрСмя выполнСния β€” ΠΎΡ‚ 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, с ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ Π² 30 сСкунд.

Уттанасана

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ происходит вытягиваниС Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой асаны, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стоит:

  • Π’ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ стоя стопы вмСстС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ сомкнуты, внСшниС части стоп ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹.
  • ВСс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСлён Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ….
  • ΠšΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ собраны, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ подтянут.
  • На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ спину.
  • Π›Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² висячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 30-60 сСкунд.
  • УслоТнённый Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚: Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ завСсти ΠΈΡ… Π·Π° корпус, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°.

Асана ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²: ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, сСлСзСнки, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°. НахоТдСниС Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° протяТСнии 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ сСрдца ΠΈ успокоит Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму.

ΠŸΠ°Π΄Π°Ρ…Π°ΡΡ‚Π°ΡΠ°Π½Π°

Π ΡƒΠΊΠΈ Π² Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ простая ΠΈ эффСктивная ΠΏΠΎΠ·Π°, которая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΈ заднюю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚Π° асана ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ. ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ Π΅Ρ‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТными упраТнСниями.

  • Бтоя Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ладонями Π² сторону.
  • Π‘ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ опускай Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π²Π±ΠΎΠΊ ΠΈ тяни Π΅Ρ‘, ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.
  • ΠŸΡ€Π°Π²Π°Ρ Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ поднята Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° лСвая ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρƒ.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ это-ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ (правая ΠΊ Π±Π΅Π΄Ρ€Ρƒ, лСвая Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…).
  • Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ с этого полоТСния, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ согни Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС).
  • Π£Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈ стопы Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒ шСю.
  • На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ снова Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ сдСлай Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π½Π°Π·Π°Π΄.

ΠŸΡ€ΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ…Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ занятии ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² дСнь, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ повторСния.

Π‘Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°

Π­Ρ‚Π° асана Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, растягиваСт ΠΈΡ…, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ осанку. Поза ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство плюсов: Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава, Π΅Ρ‘ рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ послС интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодичной Π·ΠΎΠ½Ρ‹. Π‘Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ° расслабляСт ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ синдромы, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΅Ρ‘ Ρ‚Π°ΠΊ:

  • Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях, развСсти ΠΈΡ… Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ;
  • стопы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ соСдинСны, ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊ ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ области;
  • спина прямая, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ расправлСны, ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² асанС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π™ΠΎΠ³Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ услоТнСниС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, поэтому для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π³ΠΎ растяТСния рСкомСндуСтся Π½Π°Π΄Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ локтями Π½Π° стопы Π² согнутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ – Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эластичными.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ асану β€” змСя ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ±Ρ€Π°. Поза ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌ воздСйствиСм Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ: укрСпляСт ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρƒ, Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, позволяСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π–ΠšΠ’. Для выполнСния ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ змСя Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π‘ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ корпус ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° выпрямлСнных Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚, тянутся ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. РСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт стимуляции Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΉ Π² спинС.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅  УпраТнСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ для Ρ€ΡƒΠΊ

Данная асана относится ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌ, ΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π° для ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΆΠ΅Π»Ρ‘Π· Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ сСкрСции, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ·Π°. Поза ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, укрСпляСт мускулатуру. Для выполнСния задания Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ:

  • Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° спину, выпрямив Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ;
  • Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ постСпСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ стопы Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ;
  • ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ оказались Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈΡ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ максимально Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ;
  • масса Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π° шСю – Ρ‚Π°ΠΊ возрастаСт риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹;
  • стопы ставят Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, вытягивая пятки.

Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… позициях: ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ – Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ со стопами. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ справляСтся с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…

ΠŸΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΠΊΡƒ, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ аллСргичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, астмы ΠΈ успокаиваСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму. Поза выстраиваСтся снизу Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ полоТСнию шСи ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ шСю.

ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу ΠΈ остороТно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ выпрямлСнныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ€Π΅ Π½Π° локтях пСрСводят Π½Π° нСсколько сантимСтров Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ. Ноги Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ расслаблСны: ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ всСй Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅. Π’ асанС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° протяТСнии 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΠ°Ρ€ΡˆΠ²ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π½Π°ΡΠ°Π½Π°

Данная асана Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ. НСобходимо ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ – стопы вмСстС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ сомкнуты. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ постСпСнно Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ² стопы ΠΈ носки Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону. Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ завСсти Π·Π° Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ ΡΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…. Π’Π°Π· Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· сторон ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π΅, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ баланс, поэтому ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° пятку Π½ΠΎΠ³ΠΈ, которая окаТСтся сзади. НСльзя Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ± пятка Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² нСвСсомости – ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ задняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Π‘Π°Ρ€Π°Π½Ρ‡Π°

Асана ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ укрСпляСт ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€ΡŒ. ВыполняСтся ΠΎΠ½Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ:

  • ПолоТСниС Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.
  • Π ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сзади.
  • Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сильно сТаты, Π½ΠΎΠ³ΠΈ напряТСны.
  • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² асанС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ принСсСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ каркас спины ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ саранчу ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ занятии, отводя для Π½Π΅Ρ‘ 5 -10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

БпСциалисты ΠΏΠΎ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π°Ρ‚Ρ…Π°-ΠΉΠΎΠ³Ρƒ. ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Благодаря асанам укрСпляСтся Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ становится красивым, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ уходят ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ сфСрС. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ задания Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² свободной ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Π² Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π΅ ΠΈ спокойствии.

10 асан ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π™ΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΈ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Однако ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΠΉΠΎΠ³Π° классах Π² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌ случаС составляСт 20% Π½Π° 80%. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΈΡ… ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² мягком растяТСнии. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π² повсСднСвной ΡΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ находятся Π² постоянном стрСссС ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ эмоциям, поэтому ΠΉΠΎΠ³Π° Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня — самый Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ для Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΡƒΠΌΠ°.

Асана мягко воздСйствуСт Π½Π° Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ спину. Если Π² асанС Π²Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Уттанасана ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сниТСнию Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, успокаиваСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ быстрСС Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ асанС Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ шСю, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ смоТСтС ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π° гСроя. Асана укрСпляСт Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ находится Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ 10-15 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΉΠΎΠ³Π° укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Вирабхадрасана устраняСт Ρ‚ΡƒΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ спины, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π² области Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

Поза стула Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ простая асана. Но это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ асанС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ смогут Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Уткатасана мягко массируСт Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹.

Асана пСрСводится ΠΊΠ°ΠΊ собака ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·. Она ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ мягко ΠΈΡ… растягиваСт, способствуя ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Ρƒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊΠΎ всСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌ. Адхо ΠœΡƒΠΊΡ…Π° Шванасана ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, сниТаСт высокоС кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, снимаСт стрСсс.

Из ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ асаны ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² собаку ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Асана способствуСт Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, растягиваСт ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π£Ρ€Π΄Ρ…Π²Π° ΠœΡƒΠΊΡ…Π° Шванасана усиливаСт Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² области Ρ‚Π°Π·Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ряда муТских ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ.

Поза Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Однако ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ стоит Π΅Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ. Она усиливаСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² области ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пузыря. Π’ Π‘Π°Π΄Π΄Ρ…Π° Конасана ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠœΡƒΠ»Π° Π‘Π°Π½Π΄Ρ…Π°.

Асана Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ трудности Ρƒ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ, поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ, поясницу слСдуСт ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π£Ρ€Π΄Ρ…Π²Π° ΠŸΡ€Π°ΡΠ°Ρ€ΠΈΡ‚Π° Падасана ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния.

Барвангасана относится ΠΊ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚.ΠΊ. приносит ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ всСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ кровоснабТСниС ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π³Π»Π°Π· ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π»ΠΈΡ†Π°. Асана избавляСт ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅.

Π‘ΡƒΠΏΡ‚Π° ΠŸΠ°Π΄Π°Π½Π³ΡƒΡˆΡ‚Ρ…Π°ΡΠ°Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ болях Π² спинС, снимаСт ΡΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сочлСнСниях, прСдупрСТдая появлСниС Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ, успокаиваСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Π΅ окончания, усиливаСт Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² области Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ Π² Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, растягиваСт ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия, заднюю ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

Поза Ρ‚Ρ€ΡƒΠΏΠ° (Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ с санскрита) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΎΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ всС Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ мысли. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд простая асана Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ряд трудностСй.

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³
( Пока ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅Ρ‚ )
ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:
Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector