Йога комплекс упражнений для мужчин

Мифы и правда о йоге для мужчин

«Почему-то считается, что занятия йогой – это удел девушек. Особенно в нашей стране: большинство инструкторов – женщины, зайдите в любой класс – увидите на ковриках 10-20 девушек и хорошо если пару мужчин. Впрочем, такое распределение существует и в других странах».

При этом йога – это изначально именно мужская практика, на протяжении тысячелетий ею занимались в основном именно мужчины. Даже термины, которыми до сих пор называют практикующих, имеют мужской род – йог или йогин. Лишь в 21-м веке появились такие слова, как «йогиня» и обоеполое «йожик».

Мало того, древние памятники йоги, датируемые аж третьим-четвёртым тысячелетиями до нашей эры, свидетельствуют о мужской доминанте в практиках. Это фигурки – людей, Будды, Шивы и других божеств, замерших в медитативных позах. Несложно догадаться, что все скульптурки изображают мужчин.

Это неудивительно: йога требует большой физической (да и духовной) силы, выносливости, самоконтроля, спокойствия, концентрации. Да простят нас представители феминизма, но именно этими качествами и описывают идеальных мужчин на поздравительных открытках к 23-му Февраля.

Было бы странно утверждать, что йогу придумали мужчины для мужчин. Скорее всего, это не так, поскольку йогу придумали явно для иных целей, нежели разжигание межполовой войны. Точнее сказать нельзя, за более чем пять тысяч лет не сохранилось ни одного утверждения о половых дискриминациях в йоге, если они и были (что вряд ли).

Однако факт остаётся фактом – долгое время в «йожились» в основном мужчины.

Так почему же сейчас йогой больше интересуются женщины? Ответ прост: в странах, где о йоге не знали долгое время (в ранние годы существования СССР она и вовсе была под запретом по идеологическим причинам), в полной мере о ней не знают до сих пор. Российские мужчины считают, что это женский вид фитнеса, поскольку им кажется, что это сидение в позе лотоса, медитация (что это вообще такое?), разговоры о каких-то чакрах и гармонии с миром.

Конечно, такая йога выглядит скучной и больше похожа на женский клуб для тех, кто хочет посидеть в тишине со скрещенными ногами. Мужчине же нужно что-то поинтереснее: рвануть штангу, перевернуть здоровенную покрышку, в крайнем случае – отправить кого-нибудь в нокаут. На самом же деле йога – это полноценная тренировка всего организма, при этом она одинаково сложная как для мужчин, так и для женщин.

Йога – официальный вид спорта со сложными комплексами, силовыми нагрузками и различными видами практик. Например, аштанга-виньяса-йога – жёсткая динамичная силовая практика, или довольно молодое направление power yoga – как понятно из названия, это силовой комплекс, который развивает мускулатуру.

В США, Канаде и Австралии йога среди мужчин гораздо популярнее, чем у нас. Профессиональные регбисты, футболисты и хоккеисты регулярно включают в свою тренировочную программу занятия йогой – это повышает выносливость, силу, укрепляет мышцы кора и добавляет рельефа мускулам тела.

Стереотипы подкармливает и увлечённость этим видом фитнеса женщинами. Вроде замкнутого круга: «И что я пойду на йогу, там же одни женщины».

Мужчин также часто смущает, что стройные красотки в соцсетях легко закидывают ноги за голову и вообще удивляют пластичностью и гибкостью. При этом представителей сильного пола смущает тот факт, что до пола они дотягивались с выпрямленными коленями в школе, а на шпагат садились… никогда не садились, в общем-то. Они забывают о самом главном: чтобы пойти на йогу, не нужно дотягиваться до пола – чтобы дотягиваться до пола, нужно пойти на йогу.

Растяжка, разнообразные асаны, балансирование, дыхательная гимнастика – самая настоящая серьёзная тренировка. Отличие от того же кроссфита – здесь нет мощного выброса адреналина, потребности в высоком уровне тестостерона и способности к взрывной мобилизации всей силы. Йога учит другому аспекту физического развития: установлению более тесной связи между разумом и телом, гармонии, способности лучше чувствовать каждую мышцу, контролировать себя.

Без этого сложно развиваться и в других видах спорта. Добавьте тренировки на пластичность (растяжку) и укрепление кора, и йога станет хорошим подспорьем для любого атлета. Кроме того, тренировки по йоге порой заставляют попотеть – далеко не все позы так уж легко принять, у начинающих легко может свести мышцы от сколько-нибудь продолжительного пребывания в асане.

Если ваша цель в фитнесе – достижение хорошей физической формы без фанатизма и мечты об огромных бицепсах, йоги может быть вполне достаточно. За примерами ходить не нужно, просто посмотрите на мужчин-инструкторов в социальных сетях. У них хорошо прорисованы мышцы, на прессе имеются кубики, все конечности развиты гармонично без всяких дней ног и дней спины. Вы удивитесь, когда поймёте, сколько физической силы требуется для удержания правильных вертикальных или перевёрнутых асан, сколько энергии потребуют интенсивные скручивания, балансы и стойки на голове и руках.

Говорить о том, что йога – это полноценная замена фитнеса для людей с травмами или в более старшем возрасте, даже не стоит. Уверены, вы и так уже знаете, что йоге покорны все возрасты и состояния здоровья.

Вот основные положительные результаты йоги, которые можно заметить уже после первых занятий:

снижается риск заболеваний сердца благодаря стабилизации давления
пропадают синдром хронической усталости, стрессы
улучшается сон
уходят лишние килограммы
мышцы становятся эластичнее и выносливее благодаря растяжке и статичным упражнениям
уменьшаются боли в суставах и связках
лёгкие начинают работать эффективнее, мышцы получают больше кислорода из-за дыхательной гимнастики

Есть ещё один положительный «побочный эффект» йоги. Из-за улучшения кровообращения по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. Впрочем, это касается и женщин. Для мужчин же это значит повышение потенции, улучшение работы предстательной железы (заодно и профилактика простатита). Общее увеличение либидо происходит за счёт стимулирования нервных окончаний, повышается уровень бодрости и тонуса сразу после занятия. Вряд ли вы найдёте особый вид йоги для увеличения потенции, но почему бы не воспользоваться практикой ради усиления мужского здоровья и предупреждения возрастных неприятностей.

Противопоказания для мужчин

… такие же, как и для женщин. Это осложнённая артериальная гипертензия, серьёзные травмы спины, позвоночника, конечностей, грыжи, эпилепсия, острые стадии инфекционных заболеваний, пребывание на курсе лечения психотропными препаратами. В общем, всё то, с чем люди обычно идут в больницу, а не в спортзал.

Соблюдайте элементарные правила безопасности: асаны на баланс выполняйте рядом со стеной или иной опорой, если ещё не особо доверяете координации. Если какая-то поза доставляет неудобства или боль, сообщите тренеру: вам либо помогут её выполнить правильно, либо не до конца, либо просто дадут небольшой тайм-аут.

Отличительная мужская черта – терпеть боль и стесняться о ней сообщить, особенно если инструктор – женщина, да и на соседних ковриках тоже только женщины. В этом случае вспомните представителей типично мужского вида спорта – футболистов. Эти парни вообще ни секунды не думают, если их чуть задел соперник, корёжатся от «боли» на глазах у миллионов зрителей, и не стесняются.

Все, кто приходит на йогу, приходят туда с одной целью – за саморазвитием

Так же, как и вы. Поэтому даже если вы окажетесь одним йогином среди 30 йогинь, не обращайте внимания на окружающих так же, как и они не обратят внимания на вас. Практики йоги – не клуб знакомств, это серьёзные тренировки, требующие концентрации на самом себе. Так что смело покупайте коврик и вперёд, за просветлением!

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение вен конечностей, сердечная недостаточность.

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

асимметрия лица, языка;
онемение, слабость, паралич конечности;
нарушения речи;
двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
рвота;
сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
спутанность сознания;
нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Йога для мужчин

Что может подвигнуть среднестатистического мужчину начать заниматься йогой?

Что может подвигнуть среднестатистического мужчину начать заниматься йогой? Оказывается, существует очень много причин.

Например, самочувствие.Есть желание взять себя в руки и привести свое тело в порядок, но по причине полученных травм или существующихпроблем со здоровьем противопоказанытяжелые нагрузки в тренажерном зале или на беговой дорожке. Обратить внимание на йогу поможет и простое желание избавиться от постоянного стресса и утомления накопленного в течение рабочих будней. А зачастую и вовсе решение попробовать что-то новенькое и экзотическое.

К счастью, сегодня огромное количество залов, школ и классов, где преподают этот вид восточной гимнастики. Но кто посещает эти занятия? В основном женщины, а вот мужчин там встретить очень и очень сложно, особенно в России. Мужчины, даже пылко желающие начать заниматься йогой, останавливаются на пути к своей цели, понимая, что окажутся в зале единственным представителем сильной половины человечества. Будут выглядеть большими, неуклюжими увальнями, у которых мало что получается.

По своему личному опыту скажу, страх проходит после первых 2-3 занятий. Потом приходит время спокойно учиться и развиваться, получать удовольствие от занятий.

Не бойтесь пробовать!

Не исключено, что занятия йогой вас не устроят или будут вам не по душе. Но попробовать однозначно стоит. Не бойтесь быть неуклюжим, «деревянным», неповоротливым – все начинали с малого, и вы не исключение.

Начинать лучше под руководством опытного наставника!

Конечно, кажется проще смотреть обучающее видео дома, когда ты один, не стесняясь своей косолапости, пробуешь асаны. Но с инструктором йоги обучение пойдет гораздо быстрее и в верном направлении, он проконтролирует все движения, дыхание и работу мышц тела.

Как выбрать школу йоги?

Во-первых, следует внимательно подойти к вопросу того, что именно предлагает та или иная школа, сейчас в больших городах функционирует огромное количество школ «йоги», но если одна предлагает классическую индийскую, то другая может назвать китайскую или японскую гимнастику заветным словом «йога» и тем самым привлекать новых учеников.

Будьте внимательны и к инструкторам, следует понимать, что если человек преподает и йогу, и аэробику, и танец живота, он может оказаться не достаточно компетентным во всех этих вопросах, и преподает то, что предложили при приеме на работу и толк от такого инструктора будет небольшой.

Выбирая класс, учитывайте количество человек в группе, их должно быть не более10-15 человек, главное, чтобы инструктор мог уделять всем внимание и зал был рассчитан на такое количество учеников.

Выбирайте группу с уровнем подготовки соответствующему вашему. Уровень вашей подготовки поможет определить инструктор по йоге на пробном занятии.

Одевайтесь удобно.

Форма одежды должна быть простой, не стесняющий движений, из натуральных тканей. Колени и локти по возможности оставляйте открытыми, чтобы следить за выполнением асан по всем правилам. Занятия йогой проводят босиком, обувь не нужна, даже носки необходимо снимать, чтобы не скользить и спокойно принимать устойчивые положения.

Не торопитесь!

Начав занятия, не следует торопиться, стремиться догнать и перегнать в гибкости и пластичности самых продвинутых учеников школы йоги. Следует прислушиваться к своему телу, чувствовать пределы и ни в коем случае не заниматься через боль. Все придет, но со временем, наберитесь терпения и получайте удовольствие!

Главное в занятиях системность!

Это еще один важный момент. Хорошие результаты, высокая стрессоустойчивость и выносливость приходят только к тем, кто занимается системно, без перерывов, без резких увеличений нагрузок.

Йога для мужчин: 10 лучших асан

Большое количество мужчин, желая уделить внимание собственному телу, начинают активно заниматься спортом и практиками. Йога – отличный выбор для тех, кто хочет побороть свои зажимы, расслабиться и привести себя в порядок. Такая практика релаксирует, повышает выносливость, даёт силы справиться с ответственностью, возложенной на мужчину. Если было решено освоить йогу, рекомендуется изучить 10 самых лучших асан для мужчин.

Внимание! Фото могут незначительно отличаться от описания упражнений.

Голубь в наклоне

Чтобы сделать эту асану необходимо расположиться в позе «Собака мордой вниз». Ноги на ширине плеч, корпус опущен к полу под углом 45 градусов, при этом руки расправлены в ладонях и упираются в коврик. Необходимо сделать выпад левой ногой и поместить колено под грудь. Пятка левой ноги должна соприкасаться с внутренней частью бедра правой ноги, которая находится в прямом положении и лежит на коврике. Руки располагаются также на ковре, предплечья соприкасаются с ковриком.

Важно почувствовать растяжение мышцы тазобедренного сустава. На выдохе необходимо продвигаться ладонями перед собой, а на вдохе – возвращаться обратно. Нельзя допускать чувство дискомфорта в колене, ведь такая поза наоборот – способствует развитию гибкости и улучшает кровообращение в области паха. Она станет любимой асаной для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Дханурасана

Техника выполнения этой позы похожа на натянутый лук. Эта асана укрепляет мышцы живота, а позвоночник становится гибким. К тому же, положительно влияет на внутренние органы.

Нужно лечь на коврик и сложить руки перед собой.
Вытянуть грудь максимально вперёд.
Согнуть ноги в коленях.
Обхватить руками голени ног (снаружи, изнутри или поверх стопы).
Поднять ноги и туловище максимально вверх.
Шею расслабить, а макушкой вытягиваться вперёд или вверх.

В идеале выполнять четыре раза в день: два утром и два вечером. Время выполнения — от 1 минуты, с промежуточным отдыхом в 30 секунд.

Уттанасана

В данной позе происходит вытягивание задней поверхности бедра и позвоночника. С первого раза может не получиться выполнение этой асаны, так как необходима значительная гибкость. Попробовать стоит:

В позиции стоя стопы вместе, ноги сомкнуты, внешние части стоп параллельны.
Вес должен быть равномерно распределён на двух ногах.
Коленные чашечки собраны, живот подтянут.
На выдохе нужно наклониться вперёд, расслабить спину.
Лёгкий вариант: предплечья перекрестить на затылке, находиться в висячем положении 30-60 секунд.
Усложнённый вариант: выпрямить руки и завести их за корпус, направить ладони вперёд и коснуться коврика.

Асана способствуют улучшению здоровья внутренних органов: печени, селезенки, желудка. Нахождение в позиции на протяжении 1 минуты поможет нормализовать ритм сердца и успокоит нервную систему.

Падахастасана

Руки в ноги. Очень простая и эффективная поза, которая разминает боковую, переднюю и заднюю поверхность тела. Эта асана улучшает работу внутренних органов, кровообращение и предаёт лёгкость дыханию. Отлично подходит для разминки, используй её первой перед более сложными упражнениями.

Стоя на коврике подними руки вверх ладонями в сторону.
С выдохом опускай левую руку вбок и тяни её, при этом сгибаться должна только верхняя часть туловища.
Правая рука должна быть поднята вверх, а левая прикасаться к бедру.
Повтори это-же движение с другой рукой (правая к бедру, левая вверх).
Затем подними обе руки вверх и с этого положения, на выдохе согни тело пополам (ноги прямые).
Ухвати стопы ног и расслабь шею.
На вдохе снова распрямись, подними руки вверх и сделай наклон назад.

При двухразовом занятии йогой в день, делай по три-четыре повторения.

Бабочка

Эта асана благотворно влияет на здоровье ног и бёдер, растягивает их, нормализует кровообращение и улучшает осанку. Поза имеет огромное количество плюсов: раскрываются плечи, улучшается подвижность тазобедренного сустава, её рекомендуется выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодичной зоны. Бабочка расслабляет и предотвращает болевые синдромы, выполняют её так:

расположившись на коврике, необходимо согнуть ноги в коленях, развести их в разные стороны и опустить;
стопы должны быть соединены, их придвигают руками к паховой области;
спина прямая, плечи расправлены, просидеть в асане нужно не менее 2 минут.

Йога для мужчин подразумевает усложнение упражнений, поэтому для лучшего растяжения рекомендуется надавливать локтями на стопы в согнутом положении – так мышцы станут более эластичными.

Комплекс упражнений для нормализации здоровья мужчин с помощью йоги обязательно включает классическую асану — змея или кобра. Поза обладает целебным воздействием на организм: укрепляет почки, щитовидную железу, брюшные мышцы, позволяет активизировать ЖКТ. Для выполнения позы змея необходимо лечь на коврик на живот. Спереди корпус опирают на ладони на выпрямленных руках. Спину прогибают, тянутся макушкой вверх. В таком положении необходимо задержаться на 1-2 минуты. Регулярное выполнение способствует стимуляции нервных окончаний в спине.

Данная асана относится к перевернутым позам, она важна для позвоночника, желёз внутренней секреции, а также для печени и гипофиза. Поза оказывает омолаживающий эффект на организм, укрепляет мускулатуру. Для выполнения задания необходимо:

лечь на спину, выпрямив ноги и руки;
на выдохе поднять колени и постепенно переместить стопы за голову;
когда ноги оказались в этом положении, их нужно максимально выпрямить;
масса тела должна давить на лопатки, но не на шею – так возрастает риск травмы;
стопы ставят на коврик, вытягивая пятки.

Руки могут находиться в двух позициях: остаться на коврике в том положении, в котором они были изначально, а также быть заведенными за голову – тогда ладони должны соприкасаться со стопами. Упражнение отлично справляется с проблемами потенции при регулярном выполнении.

Стойка на лопатках

Позиция помогает укрепить щитовидку, защищает от аллергических реакций, астмы и успокаивает нервную систему. Поза выстраивается снизу вверх – необходимо уделить должное внимание положению шеи и плеч, чтобы не повредить шейный отдел позвоночника. Лучше всего подложить небольшую плоскую подушку под верхнюю часть спины и шею.

Находясь на коврике в положении лёжа, руки подкладывают под поясницу и осторожно поднимают выпрямленные ноги вверх. Затем руки в упоре на локтях переводят на несколько сантиметров ближе к лопаткам. Ноги не должны быть расслаблены: они соприкасаются по всей длине. В асане нужно простоять на протяжении 2 минут.

Паршвоттанасана

Данная асана развивает способность к концентрации. Необходимо стать ровно, исходное положение – стопы вместе, ноги сомкнуты. Затем постепенно расставить ноги, направив стопы и носки в одну сторону. Руки необходимо завести за туловище и скрестить их. Таз развернуть в одну из сторон и наклониться к ноге, которая будет стоять впереди. Важно почувствовать баланс, поэтому опору нужно делать на пятку ноги, которая окажется сзади. Нельзя допустить, чтоб пятка находилась в невесомости – она должна стоять на коврике. В данном случае растягиваются мышцы спины, а также задняя поверхность бедра.

Саранча

Асана положительно влияет на повышение потенции и укрепляет мочевой пузырь. Выполняется она в такой последовательности:

Положение лёжа на животе.
Руки вытягивают назад, они не должны касаться тела или пола.
На выдохе поднимают голову, грудную клетку и ноги, руки остаются в положении сзади.
Ягодицы должны быть сильно сжаты, ноги напряжены.
Продержаться в асане необходимо столько, сколько позволит выносливость.

Упражнение принесет пользу тем, кто хочет развить гибкость позвоночника и укрепить мышечный каркас спины и живота. Выполнять саранчу можно на каждом занятии, отводя для неё 5 -10 минут времени.

Специалисты по изучению практики рекомендуют начинающим мужчинам осваивать хатха-йогу. Комплексы упражнений дают хороший результат за короткий промежуток времени. Благодаря асанам укрепляется дыхание, тело становится красивым, повышается выносливость, а также уходят проблемы в половой сфере. Выполнять задания нужно в свободной одежде, в тишине и спокойствии.

10 асан йоги для мужчин

Йога полезна не только для женщин, но и для мужчин. Однако соотношение мужчин и женщин в йога классах в лучшем случае составляет 20% на 80%. Тем не менее, мужчины получают даже больше пользы от йоги, чем женщины, поскольку их крепкие упругие мышцы нуждаются в мягком растяжении. Кроме этого, мужчины в повседневной суматошной жизни находятся в постоянном стрессе и редко дают выход негативным эмоциям, поэтому йога в конце рабочего дня — самый лучший подарок для тела и ума.

Асана мягко воздействует на тазобедренные суставы, подколенные мышцы и спину. Если в асане вы еще не можете дотянуться руками до пола, то используйте блоки, или поставьте руки на голени. Уттанасана способствуют снижению артериального давления, улучшает обмен веществ, успокаивает головные боли, помогает быстрее засыпать. Старайтесь в данной асане расслабить голову и шею, тогда вы сможете успокоить ум.

Переводится как поза героя. Асана укрепляет тазобедренные суставы и плечи. Попробуйте находится в позе 10-15 циклов дыханий, тогда вы поймете почему йога укрепляет мышцы всего тела. Вирабхадрасана устраняет тугоподвижность плеч и спины, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Поза стула на первый взгляд очень простая асана. Но это только на первый взгляд. В данной асане мужчины смогут задействовать почти все основные мышцы тела. Уткатасана мягко массирует абдоминальные органы.

Асана переводится как собака мордой вниз. Она помогает укрепить не только мышцы тела, но и мягко их растягивает, способствуя приливу крови ко всем органам. Адхо Мукха Шванасана полезна тем, что помогает укрепить сердечную мышцу, улучшает кровообращение, снижает высокое кровяное давление, снимает стресс.

Из предыдущей асаны полезно плавно перейти в собаку мордой вверх. Асана способствует раскрытию грудной клетки, растягивает позвоночник и руки. Урдхва Мукха Шванасана усиливает циркуляцию крови в области таза, что помогает избавиться от ряда мужских проблем.

Поза бабочки очень полезна для женщин. Однако мужчинам тоже стоит ее выполнять. Она усиливает кровообращение в области почек и мочевого пузыря. В Баддха Конасана полезно делать Мула Бандха.

Асана вызывает трудности у новичков, поскольку, поднимая ноги, поясницу следует прижимать к полу. Урдхва Прасарита Падасана улучшает работу половых органов и органов пищеварения.

Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги, т.к. приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Асана избавляет от головных болей, улучшает пищеварение, благотворно влияет на работу половых органов, дает отдых сердечной мышце.

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине, снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Поза трупа (в переводе с санскрита) помогает расслабиться, отпустить все ненужные мысли. На первый взгляд простая асана вызывает ряд трудностей.