Йога упражнения для детей

Йога упражнения для детей

Лечебная гимнастика при запорах

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1.

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

С уважением, Ильин Виталий Аркадьевич, врач-проктолог, кандидат медицинских наук

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

заболевания кроветворных органов;

К временным запретам на занятие йогой относятся:

повышенная или пониженная температура тела;

обострение хронических заболеваний;

прохождение курса массажа и иглотерапии;

плотный приём пищи незадолго до занятия.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

Упереться ладошками в пол в образовавшемся «окошке» из ног, при этом немного наклонившись вперед.

Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву «Т».

При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

Собака мордой вниз.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

В этом положении нужно начать глубоко дышать.

Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

Делать глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction

Вам может быть интересно

Комментарии

Марина 31.08.2020 в 12:40

Здравствуйте, Вячеслав! Благодарим вас за такой развернутый отклик и ваш опыт, очень полезные упражнения вы выполняете с вашими детками, многим родителям на заметку! По поводу преподнесения йоги для детей как игры отметим, что во всем важна мера. И, если речь идёт о малышах до трёх лет, подключать воображение, звуки и тп. во время выполнения асан — один из методов как сконцентрировать внимание ребенка на выполнении упражнений. Безусловно все зависит от темперамента малыша. Для более взрослых деток применять такие хитрости вовсе необязательно :) Желаем здоровья вам и вашим деткам!

Вячеслав Алексеевич 01.08.2020 в 18:21

А я против превращения Йоги «в игру». Во-первых, игры детям всегда надоедают, соответственно, надоедает и»игра в Йогу». Во-вторых, став старше, ребенок к своим прежним «детским играм» всегда относится снисходительно и,соответственно, так со временем будет снисходительно относиться и к Йоге. Поэтому, изначально, нужно объяснить ребенку то, что «занятия Йогой» сделают из них красивых, стройных, умных и сильных мальчиков (для девочек обещание быть «сильными» можно опустить). После выполнения каждого упражнения нужно хвалить ребенка, подвигая его к мысли о том, что с каждым занятием он становится лучше. Я завершаю занятия двустишьем: «Каждый день зарядку делай — будешь сильным, будешь смелым!» Работает! К занятиям асанами обязательно нужно добавлять гимнастику Йогов для улучшения зрительной памяти. В Йоге это звучит так: «На блюдо бросается игральная кость, драгоценный камень, четки и амулет. Несколько секунд Йог запоминает расположение элементов и, закрыв глаза, пытается мысленно восстановить положение вещей. В это время, сторонний человек перемешивает вещи, а йог, открыв глаза все восстанавливает в первоначальное положение». Своему сыну я давал упрощенную версию, но уже со спичками: вначале из 6 спичек складывал фигуру, сын запоминал и после моего перемешивания, восстанавливал фигурку. Постепенно время запоминания сокращалось, а количество спичек увеличивалось. Результаты поразительные уже через 1,5-2 месяца: 5-6 страниц прочитанной книги, мой сын запоминал «с ходу». И главное, с детьми нужно общаться как с взрослыми — тогда и их отношение к Йоге будет серьезным и долгим. А соответственно, серьезным будет отношение к здоровому образу жизни.

Оля 03.11.2018 в 08:59

Упражнения из йоги хорошо помогают телу, и детскому в том числе. Надо только исключить очень сложные упражнения для детей, во избежание травм. Эмоциональные воплощения вовремя производства, тоже свести к минимуму. Для детей, должен быть просто набор движений.

Смирнова Ирина 02.11.2018 в 14:27

Тема статьи очень полезна и интересна тем, у кого есть детки. Оказывается, занятия детской йогой приносят большую пользу, особенно гиперактивным детям. В статье даны советы о том, как замотивировать чадо на занятия, описано много интересных асан для детей разного возраста. Все позы йоги описаны подробно и иллюстрированы фотографиями.

Маргарита Кравчук 01.11.2018 в 18:46

Детям подвижным, эмоциональным занятия йогой очень подходят. Упражнения учат спокойствию, вырабатывают умение сдаржиать эмоции, владеть не только телом, но и таким важным качеством, как сосредоточение. Это даёт возможность подготовить ребенка к школе.

У нас внучка была очень гиперактивным ребенком. В 5 лет мы стали посещать занятия. Те качества, о которых я выше написала очень помогли ей в дальнейшем.

Михаил 01.11.2018 в 18:43

Дети любят все необычное и новое, поэтому заинтересовать их йогой труда не составит. А еще малыши любят играть, поэтому, если занятия йогой представить в виде игры, дети с удовольствием будут принимать позы, делать растяжки, выполнять упражнения. Станут крепкими и здоровыми.

Лена 01.11.2018 в 17:50

Ласточку мы в детстве делали еще на физкультуре, лягушку тоже не трудно выполнять. Асану «Собака мордой вниз» мы сейчас делаем на занятиях йогой. Округлять спинку как кошка тоже очень полезно для позвоночника, особенно, когда приходится много сидеть в школе, на внеурочке.

Бондаренко Валентина Анатольевна 01.11.2018 в 13:49

Йога — это очень классный вид спорта. Ребенок научится понимать свое тело, контролировать эмоции.

Сейчас, когда дети очень много времени проводят в интернете, очень важно.

Польза и особенности детской йоги

Йога – это не только модно, но и полезно. Ее называют ключом к балансу душевных и физических сил. Регулярные занятия дарят легкость, бодрость, гибкость, отличное настроение и самочувствие. В общем, как ни круты – одни плюсы. Поэтому неудивительно, что специалисты разработали адаптированный курс йоги для детей. Именно о нем мы сегодня и расскажем.

Что такое детская йога и в чем ее польза.

Детской йогой называют адаптированный курс хатха-йоги. Он похож на гимнастику и содержит доступные формы асан. В нем нет медитаций и попыток глубокого общения с внутренним Я. Детки слишком малы для таких практик. Но зато с ними можно изучать асаны разной степени сложности. В отличие от многих взрослых, они не скованны страхами и психологическими границами. В то время, как мы думаем, что недостаточно сильны, малыши не сомневаются в себе и действуют.

Вот 8 фактов о пользе детской йоги:

  • Она помогает развить выносливость, координацию, чувствительность и силу воли. А еще занятия укрепляют мышцы, разрабатывают суставы и повышают иммунитет.
  • Йога способствует формированию правильной осанки и профилактике сколиоза.
  • Она дает выход лишней энергии и делает малыша более спокойным, внимательным и дисциплинированным.
  • Со временем движения ребенка становятся красивыми и пластичными. Это помогает избавиться от чувства неуверенности в себе и приблизиться к душевному равновесию.
  • Помимо асан, йога включает в себя «кодекс» Ямы-Ниямы. Он учит правдивости, сдержанности, самодисциплине, самообучению и прочим вещам, которые помогают выстроить правильную систему ценностей.
  • А еще ребенок начинает воспринимать мир позитивно.
  • В ходе занятий малыш познает возможности своего тела и учится ими управлять.
  • Йога способствует физическому и духовному развитию. Она направляет отвагу, энергию и любознательность в правильное русло. Но занятия для деток имеют свои особенности, о которых мы расскажем далее.

Главные особенности детской йоги.

Большинство специалистов рекомендуют начинать занятия минимум с четырех лет. При этом важно, чтобы с Вашим чадом работал опытный наставник, который разбирается в психологии и вопросах воспитания.

Помимо этого, детская йога имеет еще ряд особенностей:

  • Занятия должны быть динамичными и веселыми. Если малыш заскучает – все пропало. Поэтому для асан придумывают интересные названия и рассказывают про них небольшие истории. Хорошо, если тренировка включает в себя элемент игры.
  • Детская йога – это не соревнование. Нельзя требовать от малыша идеального выполнения асан.
  • Для тренировок не нужна специальная форма и они проходят без дополнительного оборудования (только коврик). Важно, чтобы одежда была удобной и из натуральных материалов.
  • Желательно, чтобы на занятии с детками до семи лет присутствовали родители или нанятая няня.
  • Малышам на тренировке советуют не задерживать дыхание и дышать глубоко и произвольно.
  • Не стоит плотно кушать за час или два до занятия.
  • При правильном подходе, йога усилит воображение и гармонизирует личность ребенка. Но, главное, чтобы он ходил на тренировки с удовольствием! Здорово, когда у малыша есть любимое хобби. Наши няни разбираются в особенностях детского развития и помогут выбрать полезное занятие для Вашего крохи.
Адрес:

Россия, Москва, Большой Тишинский переулок д.8, стр.2,
этаж 3, офис 3, Тел: +7 (495) 142-76-01
Электронная почта: info@arg-o.ru

Телефоны для работодателей:

(круглосуточно)
+7 (495) 142-76-01
+7 (977) 687-22-01​

Телефоны для соискателей:

(c 10.00 до 18.00)
+7 (977) 687-22-03
+7 (977) 687-22-04

© Все права защищены.
Кадровое агентство АРГ-о (ARG-o ®), 2015-2021

Йога для детей: 10 лучших центров в Москве

Восточные практики говорят, что каждый ребенок от рождения йогин. Дети живые и непосредственные и делают то, что чувствуют. Укрепить здоровье маленького йогина в столице можно почти что в любом крупном центре практик, существуют и групповые и индивидуальные занятия. В этой подборке вы найдете 10 лучших мест, где ваш ребенок сможет начать знакомство с йогой.

YogaArt Club, 5+

Адрес: м. Пушкинская, м. Тверская, ул. Малая Бронная, 24/4.
+7 (499) 938-68-79
yogart-club.com

Уютная студия в историческом центре столицы проводит занятия йогой для детей в мини-группах, что позволяет инструктору уделить внимание каждому юному ученику.

Также в сезон хорошей погоды (весна-лето) YogaArt Club организует бесплатные занятия по йоге для детей и родителей на Патриарших прудах.

Центры йоги «Прана», 4+

Адрес: м. Баррикадная, ул. Зоологическая, 4 (филиалы: м.Тимирязевская, м.Войковская).
+7 (968) 821-69-21

pranayoga.ru

Центры йоги «Прана», пожалуй, самые известные в столице. Занятия для детей здесь подразделяются по возрастным категориям. Так, например, йога для малышей проходит в веселой форме игры-квеста, что позволяет ребенку и не заскучать, и активно провести время.

Кроме того, в расписании есть занятия по йогатерапии и растяжке, где также будут рады видеть детей.

Центр йоги и творчества «Равновесие», 4+

Адрес: м. Сокол, 2-я Песчаная ул., 2к1.
+7 (977) 322 -77- 12
ravnoyoga.com

Детской йогой для начинающих можно заняться в уютной студии «Равновесие». Детей здесь ждут с 4-х лет, для младшей возрастной группы йогу проводят в игровой форме.

Читайте также  Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Для детей постарше есть полноценные занятия йогой, которые включают проработку асан и дыхательные упражнения, а также занятия для здоровья спины и укрепления осанки.

Федерация Йоги, 5+

Адрес: м. Полянка, ул. Большая Полянка, 33/41с1.
+7 (925) 514-50-45
kundalini.ru

Еще одно культовое место для всех столичных любителей йоги. Занятия йогой для детей здесь ведут авторизированные преподаватели, с обширной личной практикой. Детская йога для начинающих в Федерации Йоги основана на суставной гимнастике, длительной разминке. Дети постарше (а также опытные юные практики) изучают и асаны, и основы философии йоги.

Студия «Воздух», 7+

Адрес: м. Цветной бульвар, 3-й Самотёчный переулок, д. 11, стр. 1.
+7 (925) 581-82-79
vozduh-studio.ru

Занятия йогой для детей в этой студии подходят как опытным юным йогинам, так и начинающим.

В ходе занятий дети в игровой форме изучают основы йоги, знакомятся с ее философией, учатся правильно дышать и концентрировать внимание, а также дружить и без стеснения общаться друг с другом. Все занятия проходят в игровой форме, проводят их опытные педагоги.

Школа Каула-йоги, 0+

Адрес: м. Тургеневская, Милютинский пер., д.15.
+7 (495) 324-25-41
kaula.ru

В школе Каула-йоги на Тургеневской проходят занятия по беби-йоге для малышей.

В ходе этого класса и мама, и ее малыш могут вдоволь повеселиться, расслабиться и лучше узнать друг друга. Для молодых мам подобные занятия — отличная возможность пообщаться с такими же мамами, поделиться опытом, а для малыша беби-йога станет отличным стартом для будущих свершений.

Центр йоги и аюрведы «Ашвинам», 8+

Адрес: м.Кутузовская, ул. Пудовкина, 7В.
+7 (499) 210-67-77
ashwinam.ru

Преподаватели центра йоги и аюрведы «Ашвинам» славятся своим детальным подходом к преподаванию.

Йога для детей от 8 лет строится, прежде всего, на доверительных отношениях педагога и ученика. На занятиях в центре дети изучают основы физической и духовной стороны йоги, познают возможности собственного тела.

Центр йоги и практик Be Yoga, 5+

Занятия йогой для детей здесь длятся всего 45 минут, а это значит, что юный йогин не заскучает и не переутомится.

На классах йоги для детей в Be Yoga упор делается на развитие внимания, на работу над гибкостью и укреплением суставов. Занятия проводят опытные инструкторы в игровом формате.

Центр йоги Зебра «Шанти», 7+

Адрес: м. Ленинский проспект, ул. Орджоникидзе, д. 10А.
+7 (495) 532-39-39, добавочный 4
zebrashanti.ru

Центр йоги «Зебра Шанти» располагается на базе фитнес-центра «Зебра».

Преподаватели здесь из Индии, детей на занятия ждут с 7 лет. Йога-классы для детей проходят в игровой форме, однако темы, которые раскрываются на занятиях — серьезные. Это не только укрепление своего тела, но и духа, изучение основ классической йоги.

«Мамина йога», 0+

Адрес: м. Пролетарская, ул. Марксистская, д.34, кор.4.
+7 (985) 074-72-17
maminayoga.ru

Центр йоги «Мамина йога» специализируется на женских практиках и занятиях формата «мама и малыш».

Беби-йога для малышей здесь одно из самых перспективных направлений: молодых мам ждет море общения, малышам это принесет много веселья и пользы для формирования здоровых суставов и гибкости связок. Классы беби-йоги проводятся по методикам международной научно-практической школы Birthlight.

Йога для детей: польза и особенности

Baby.ru

Йога – это больше, чем упражнения для развития гибкости тела. Это древнее философское учение, призванное объединить в единую систему тело, разум и дух. Регулярные занятия йогой позволяют добиться легкости, бодрости, энергичности, улучшения общего состояния организма. Неудивительно, что занятия йогой из мира взрослых плавно распространились на мир детей.

В чем польза йоги для здоровья ребенка

Основные составляющие йоги

  • Асаны – статические или динамические позы, задействующие различные группы мышц с целью сокращения, растяжки или расслабления.
  • Пранаяма – дыхательные практики, учащающие или замедляющие дыхание. Они способствуют правильному насыщению мышц кислородом во время выполнения асан.
  • Медитация – практика успокоения духа через очищение разума.

В чем отличие йоги для детей

Йога помогает ребенку развиваться в гармонии с собственным телом. Когда малыш растет в согласии с природой, имеет возможность лазать по деревьям, бегать со сверстниками по полям, плавать в реке и проводить больше времени на улице за подвижными играми – необходимость в дополнительном развитии отпадает. Ребенок уже получает все, что ему нужно. Но в городской среде, где все поголовно погружены в гаджеты, необходимо компенсировать детям недостаток движения, возвращая им естественное восприятие окружающего мира.

НА ЗАМЕТКУ

Дети обладают природной гибкостью, подвижностью и энергичностью: им сложно долго концентрироваться на чем-то одном. Детская йога не требует сложных статических поз, медитаций или длительных пранаям. В ее основу легли динамичные асаны хатха-йоги.

Тела детей еще не утратили природную интуицию. Ребенку не нужно долго втолковывать, как правильно встать в ту или иную асану – играя, он легко принимает нужную позу. Единственное, что необходимо дополнительно включать в обучение – это правильное дыхание во время упражнений, подразумевающее исполнение асан на вдохе или выдохе.

С какого возраста можно заниматься йогой

У йоги нет возраста, но у детей есть особенности развития тела и психики, которые необходимо учитывать при построении занятий йогой с детьми.

От 0 до 3 лет

В раннем возрасте для ребенка важен контакт с мамой или значимыми взрослыми. Занятия проводятся совместно, что усиливает физическую и эмоциональную связь.

От 3 до 7 лет

Основа йоги – естественность, а в этом возрасте естественное занятие ребенка – игра. Все упражнения даются в игровой форме, асаны превращаются в позы экзотических животных, которые дети с удовольствием повторяют.

От 7 до 12 лет

Возраст, когда ребенок стремится к познанию мира. Занятия йогой проходят осмысленно. Упражнения постепенно переходят на взрослый уровень, детей учат концентрироваться и расслабляться.

НА ЗАМЕТКУ

Бонусом занятий йогой становится способность ребенка концентрироваться в школе, что автоматически приводит к повышению успеваемости.

От 12 до 18 лет

Это один из самых трудных этапов взросления для ребенка: в организме начинается гормональная перестройка, что отражается на психическом и эмоциональном состоянии подростка. Йога помогает пройти через подростковый кризис легче. Медитации дают возможность разобраться в себе и пройти через становление личности мягко. Асаны позволяют ребенку лучше чувствовать свое меняющееся тело.

Йога дома. Полезные советы по выполнению упражнений

Как делать йогу с ребенком в домашних условиях

  • Безопасность. Занятия нужно проводить в проветренной комнате с комфортной температурой. Все посторонние предметы необходимо убрать с пола. Пространства должно быть достаточно для выполнения упражнений, поэтому выбирайте комнату с минимумом мебели.
  • Для выполнения упражнений приобретите специальный коврик. Одежда должна быть удобной и мягкой, из натуральных тканей.
  • Занимайтесь босиком. Часы, украшения и прочие аксессуары рекомендуется снять. Допустимо выполнение некоторых асан в очках, кроме тех, когда ребенок оказывается вниз головой.
  • Приступайте к упражнениям не раньше, чем через 2 часа после еды.
  • Ничто не должно отвлекать ребенка во время занятий, поэтому сводите его в туалет за 5 минут до начала.
  • Следите за дыханием ребенка во время выполнения асан: оно должно быть ровным, без задержек.
  • Не переусердствуйте — это ведет к травмам. Если асана болезненна или неудобна для ребенка, не настаивайте на ее выполнении.
  • Следите за осанкой ребенка. Позвоночник во время выполнения асан должен быть прямым, кроме поз, где нужно сгибать или выгибать спину.
  • Контролируйте состояние ребенка. В йоге нет места усталости – только польза и удовольствие.
  • Обязательно закрывайте каждое занятие расслабляющей асаной, например, шавасаной.
  • Регулярность. Занимайтесь по графику. Если есть возможность – каждый день в одно и то же время.

Йога с педагогом. Как выбрать группу

Как правильно выбрать педагога для занятий йогой с ребенком

  • Прежде, чем покупать абонемент, посетите пробное занятие. Поговорите с родителями, понаблюдайте за детьми – после занятий дети не должны быть уставшими или перевозбужденными.
  • Педагогическое и медицинское образование – неоспоримые плюсы при выборе педагога. Но важно обращать внимание и на то, как проводятся занятия.

Если педагог играет с детьми в авторские игры и при этом контролирует правильную технику упражнений – вы попали к профессионалу.

  • Йога – не спорт. На занятиях не должно быть соревнований.
  • Доверьтесь мнению ребенка. Занятия йогой должны доставлять ему положительные эмоции и проходить в психологическом комфорте.

Детская йога – это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Чтобы ребенок смог без вреда для себя извлечь максимум пользы из занятий йогой, лучше проводить тренировки под наблюдением опытных специалистов. Но самое главное, чтобы ваш малыш ходил на тренировки с удовольствием!

Видео

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector